Em đã theo thói quen tối ngủ 6 tiếng mỗi ngày và vẫn hoàn thành một ngày làm việc mà không cần uống cà phê. Em duy trì thời gian ngủ và dậy đúng giờ (đôi khi ngủ trễ nhưng cố gắng sáng dậy đúng giờ). Em thức vào lúc 4h sáng để có thể làm việc tốt hơn. Do tuân theo giờ ngủ nên em có thể ngủ rất sâu, và khi đến giờ thức là em tự động thức dậy. Có một điều em chưa làm được là ngủ trưa, do công việc không có giờ nghỉ trưa, và thấy anh nói rất đúng, em luôn ngủ trưa vào ngày nghỉ. Em cảm ơn anh vì nhờ anh mà em có thêm động lực tạo thói quen tốt 😁
@@lephuong7353 wow. xịn quá e nè. em TỰ ĐỘNG THỨC giấc 4am như 1 thói quen thì e thuộc top 1% người năng suất rồi đó ^^ e cố gắng duy trì nghen, được thì cắt bớt việc để ngủ thêm buổi trưa 30' cho nó healthy và năng suất hơn nè ;)
1. Ngủ 6 tiếng mỗi đêm và 20p buổi trưa 2. Thức dạy hãy uống nc , ra đón nắng , vận động , hít thở sâu 3. Ko dùng đt trc khi ngủ 1h , tập thiền , đọc sách , tắm ... để có giấc ngủ sâu hơn
Thật ra đơn giản lắm Chỉ các bạn bí quyết mà mình đã trị được mất ngủ 1 tuần nè. Giờ thức sớm 5h sáng tập thể tục, uống cà phê, đi tắm và làm việc rất hiệu quả đó là Mua 1 cuốn sách mà mình thích + 1 cái đèn ánh sáng vàng Tối lên giường bật đèn + đọc sách mà mình thích, bảo đảm dễ ngủ mà khỏe lắm luôn
Tối bạn đọc fiction hay non fiction vậy, mình đọc tiểu thuyết thì thấy ngủ ngon thoải mái hơn nhưng nhiều khi lại bị cốt truyện cuốn quá nên đọc tiếp thành ra lại quá giờ đi ngủ.
13:09 thật ra ngủ nghiêng về bên trái tốt hơn đó ạ, hơn 80% trái tim nằm ở bên trái cơ thể nên ngủ v sẽ giúp tăng cường máu lưu thông về tim; lá lách cũng vậy, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp chất lỏng dẫn đến lá lách một cách hiệu quả hơn, lọc máu tốt hơn và cũng tốt cho tuyến tuỵ và dạ dày nữa
em đã nhiều năm muốn giảm giờ ngủ của mình, muốn có thêm thời gian để làm việc và học tập, và đã thử rất nhiều cách để tìm ra cách phù hợp nhất vs mình. Vì vậy mà khi xem hết video này, em cảm thấy rất thấm thía với từng lời khuyên của anh. Video thật sự là lời đúc kết thuyết phục và chuẩn mực nhất cho những ai muốn sắp xếp lại giấc ngủ, sắp xếp lại cuộc đời mình. Em cảm ơn anh rất nhiều, em sẽ lưu video này lại để chia sẻ với bạn bè và người thân. (qua video em học được thêm nhiều điều hay từ anh, từ cách nói gãy gọn, đến cách edit video tinh giản, và thứ tự thuyết trình vấn đề quá logic. Em chân thành cảm ơn anh ạ.)
theo khuyến nghị của Matthew Walker trong cuốn sách Why We Sleep: Người lớn (18-64 tuổi): Cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ ít hơn 7 giờ liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức, điều tiết cảm xúc và sức khỏe thể chất. Người lớn tuổi (65+ tuổi): Thường cần từ 7-8 giờ mỗi đêm, mặc dù một số người có thể cần ít hơn, khoảng 6-7 giờ. Tuy nhiên, họ vẫn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ nếu có thể để duy trì sức khỏe tối ưu. Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): Cần ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển, chức năng nhận thức và điều tiết cảm xúc của họ. Trẻ em (6-13 tuổi): Nên ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm để hỗ trợ sự phát triển và học tập. Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Cần khoảng 10-13 giờ ngủ mỗi đêm. Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Thường cần khoảng 11-14 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa. Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Cần 12-15 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa. Trẻ sơ sinh mới chào đời (0-3 tháng): Cần ngủ nhiều nhất, từ 14-17 giờ mỗi ngày. Walker khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, với 8 tiếng là mục tiêu lý tưởng. Ngủ ít hơn 7 tiếng liên tục có thể gây hại cho sức khỏe. Việc gây hại này sẽ diễn ra trong 1 thời gian dài, và sẽ là tác nhân góp phần gây nên những bệnh khác, như béo phì...
Đúng như bạn nói, về mục đích của video là nói về hiệu suất ghi nhớ và làm việc nhưng nếu xét về mặt sức khoẻ thì giấc ngủ 8 tiếng giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng, điều hoà lại hệ miễn dịch, tái tạo tế bào mới, giảm nguy cơ béo phì, .... Tuỳ vào mục đích hay nhu cầu công việc trong một khoảng thời gian nào đó mà có thể áp dụng như video nhưng về lâu dài không hề tốt cho sức khoẻ. Sinh lý cơ thể là sự tương tác giữa các hệ cơ quan, việc tiếp cận một vấn đề từ một vài quyển sách hay một vài nghiên cứu có thể làm chúng ta nhìn vấn đề chỉ từ một phía. Cảm ơn Tim đã làm một video rất hay và cmt của bạn ở trên cũng rất đúng cho người xem có cái nhìn đầy đủ hơn.
Để mà nói thì đa số video nói khá đúng trừ việc ảo tưởng ngủ 8 tiếng, trong video nói người già ngủ ít hơn, cái này thì càng về già số lượng giờ ngủ sẽ ít hơn, mình chỉ đang nói giờ ngủ, còn nói về chất lượng giờ ngủ thì theo mình nghĩ 8 tiếng với chất lượng là phù hợp với số đông, chất lượng giấc ngủ cũng khá phụ thuộc vào nhiều yếu tố vì vậy là có khi thức khuya khi đó hormone mệt mỏi sẽ đẩy người ngủ ngon hơn, nên đôi lúc ngủ ít sẽ ngon hơn. Dù vậy thì nó vẫn kém so với đại đa số. Vì vậy tóm lại 8 tiếng là con số phù hợp, người nói không đề cập về chất lượng nên lập luận rằng ngủ 8 tiếng mà không chất lượng là hoàn toàn sai lập luận, nhưng có thể đưa ý kiến đa chiều hơn.
Walker là giáo sư đã giành 20 năm nghiên cứu để viết Why we sleep, có thể xem là đi đầu trong khoa học về giấc ngủ. Cuốn sách đề cập đến nhiều phần cũng như tính chất của giấc ngủ, trong đó có các giai đoạn quan trọng như giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng của 1 giấc ngủ. Việc 1 người ngủ ít hơn 8 tiếng nhưng vẫn đảm bảo đủ thời lượng cho giai đoạn REM và ngủ sâu thì có thể xem như là vẫn đảm bảo được chất lượng giấc ngủ rồi. Tim chỉ dùng mốc 8 tiếng để phản biện Walker là phiến diện, chưa diễn đạt được nội dung mà Walker đã đề cập. Tuy nhiên, các nội dung còn lại trong video đã cung cấp thêm cho ta những góc nhìn mới vào bức tranh toàn cảnh về giấc ngủ và tầm quan trọng của nó.
bình luận của cả 3 bạn @roadtorome1653 @timeconsumer2102 @theduongluong1793 Tim đều cảm nhận được: - sự chân thành, chia sẻ & đóng góp - hiểu biết tri thức Tim cám ơn cả 3 bạn thật nhiều. Tim cũng nói rõ trong video: mình cân nhắc ngủ 6.5h/ngày trong 1 vài năm đầu sự nghiệp, cho là 10 năm đi, để đạt vị trí an toàn trong sự nghiệp. Và mình bonus thêm: làm vậy, là ĐỂ, mình sẽ DỄ ngủ đủ 8h/ngày hơn sau đó, vì mình ko quá áp lực về này kia. Cái này những ai 30 tuổi mà khi xưa lười biếng thì sẽ rất rất thấm. bản thân Tim, mỗi tối đều ráng 10-11pm go to bed, và ~5pm30 hoặc có khi 6pm ngủ dậy. Vì giờ Tim quan trọng hiệu quả công việc hơn là hiệu suất, chưa kể là Tim vẫn hoàn toàn làm việc chỉ 4-6h (tập trung) mỗi ngày mà vẫn rất rất ổn. Nên Tim ngủ 7-8h/ngày luôn cho an toàn. Ngủ vậy cũng sướng nữa mà :)))) Mong chia sẻ này của Tim ít nhiều làm các bạn có cái nhìn chính xác hơn, về nội dung của Video. Nếu Tim có nói nhầm chỗ nào các bạn thông cảm ạ. Again. Cám ơn các bạn, những người tri thức và bình luận rất có tâm. Mong các bạn luôn đồng hành với các video, và chỉ ra thêm nhiều góc nhìn đa chiều hơn cho các video sắp tới của Tim Thân mến, Tim
mụt chiếc video quá ư là chất lượng ạ, đúng câu trả lời em luôn tìm kiếm. em rất rối bời khi phân vân giữa việc ngủ đủ 8h/ngày hay là ngủ ít xíu mà làm nhiều việc hơn. mà h ngủ đủ thì việc chưa done , còn kh ngủ đủ thì lại sợ không tốt cho việc ghi nhớ, học hông hiệu quả. thế là em phân vân hoài, em không biết phải làm sao cả. cảm ơn anh nhiều ajaaaaaa, một model trong lòng emmmm.
Cảm ơn những chia sẻ của bạn Có 1 thiếu sót là tia UVB mới giúp tổng hơp vitamin D, nên tắm nắng trước 7h sáng thì không có tác dụng gì trong việc tổng hợp vitamin D dưới da
Em trong giai đoạn ôn thi, xem video của anh mà em như lấy lại dc bản thân của mình, thì ra năm 12 này em đã quá bỏ bê sức khỏe và sống sai cách:3, cảm ơn anh nhiều ạ ❤
dạo này em học bài sáng sớm không vào, định sẽ thức khuya học vào tối này rùi mà bắt gặp ngay video của anh hâhhah như một cái tát cho tỉnh v =)))) cảm ơn anh rất nhiều vì video cực kỳ bổ ích ạaaa
e đã thử phá thói quen hàng ngày để ad cái ct này nè thì e nhận thấy e có tình trạng "ngủ lại" do " nghĩ nhiều, tư duy sợ dậy sớm, ở gần người nhà hay càm ràm e nếu e dậy sớm", ngủ trưa quá giờ( do ăn cơm, do ngủ ở giường quá êm) cái này trc khi đi ngủ e uống thật nhiều nước để dậy đi vệ sinh tỉnh luôn, ngáp buồn ngủ( Thiếu h20) tại e lười, Guên uống Nước , sai không gian phòng học cũng khiến e mất tập trung và buồn ngủ nữa ạ, nhờ cái dậy Đúng Chu Kì mà e tạo thói quen rất nhanh ạ, nếu e tập td ở nhà mà tập ko Đủ 30p e cũng sẽ buồn ngủ, còn chạy bộ thì mai e thử sau ạ, với cả dạo này ôn thi nên giờ bắt đầu đi ngủ của e nó ko đúng 10h nữa, td phụ khi ngủ 10h thức 4h là mặt e xuất hiện mụn trán, quầng thâm mắt ạ, đôi khi dậy giữa đêm rất tỉnh táo, đấy là e nghĩ do e ngủ ko chất lượng, ngủ muộn e còn ad thêm cái fear setting để tạo động lực nữa ne, e nhận thấy phải có lý do sợ hoặc thích e mới làm chứ ko là e ko làm, với cả nếu e dành quá nhiều tg cho con người bên ngoài mà ko dành tg cho con người bên trong thì e stress, cán-> buồn ngủ, ko "chung thủy" với thói quen 😋😁 hehe......
Mỉnh sẻ nói về chủ đê về : dậy sớm và thức khuya và khắc phục mấc ngủ 1+ vấn đề về thức khuya , thức khuya là bn thức 11h tối là khuya 1-nếu bn thức khuya đúng 11h cách để cơ thể bạn tốt hơn ngay giờ này đó chính là đầu tiên là rửa mặt nước nóng tiếp 1 - giãn tấc cả cơ thể -2 uống nước nóng và ngồi ghế trong 5 p và đi bộ 5p nghe bản nhạc thư giãn và rửa mặt nóng hoặc lạnh rồi nằm thưởng thức nhạc trong 30p-45p Lúc này cơ thể bạn đã thư giãn toàn bộ và có thể ngủ ngay lập tức tốt như ngủ 21h hoặc 22h rồi đó nhưng nếu bn ko cần thức tới 11h thì nên ngủ sớm đi nhé nó sẻ tốt hơn síu đấy 2+ về dậy sớm nếu bn có thời gian thì dậy sớm tốt nhé còn nếu bn thiếu ngủ thì đùng dậy sớm vì thi dậy sớm cơ thể bn vẫn tốt vào lúc này nhưng trưa bạn sẻ mệt thậm chí phải ngủ bù nếu bn nghỉ người thiếu ngủ mà dậy sớm sẻ tốt cho một ngày ko đâu nhé cứ ngủ trễ síu là giúp tốt hết một ngày rồi và hiệu quả công việc nữa nhé 3+ khắc phục mấc ngủ à thì cái này dễ ko khó đâu 1-bạn trước khi đi ngủ giãn tấc cà các cơ uống nước nóng và rồi 5p và đi bộ 5p và rửa mặt nóng hay lạnh gì cug đc tắc đèn và nghe nhạc và nằm trog 10p-15p rồi hả ngủ và nhớ đừng suy nghĩa gì cả và hít thở chậm nhẹ và bn sẻ ngủ đơn giản thôi Thêm nữa đó chính là ngủ chỉ 7h20p là tốt r Và nhớ phải tập thể dục lúc sáng học chiều để khắc phục mấc ngủ tốt hơn nha Còn ko đc nữa nên gặp bác sỉ các bn nha
em cảm ơn video của anh rất nhiều ạ! em cũng đang tìm hiểu vc ngủ thế nào cho phù hợp mà vẫn cân bằng đc vs công vc hàng ngày! em rất thích câch anh chia sẻ rất rõ ràng và chi tiết❤
Theo anh em đang trong quá trình dậy thì và em muốn phát triển chiều cao nhưng e đang ôn thi cấp 3 e muốn vào trường chuyên anh cho e lời khuyên có lên ngủ đủ 8 tiếng k ạ
Em cần phải kỷ luật lại bản thân mình thôi đã một khoảng thời gian từ khi em có những thói quen tốt từ những bài học của anh rồi. Thi cử, stress làm em mất cân bằng cuộc sống và làm việc quá. Em cảm ơn vì video của anh. Em sẽ hành động ngay tối nay.❤
cảm ơn a đã chia sẻ ạaa . em đang là học sinh cuối cấp nên thời gian biểu bị đảo lộn hết lên , thường thức đêm học và thiếu tỉnh táo vào ban ngày . Đúng lúc đang stress ko biết cách nào quay về quy luật sinh hoạt tự nhiên thì gặp video này 😂😂 chắc là duyên trời định hihi
Ôi nếu bạn thấy hy vọng bạn rep. Video của bạn cung cấp rất nhiều thông tin, mình học được nhiều và sẽ cố gắng áp dụng. Rất cám ơn bạn Tuy nhiên, bạn có vẻ tin vào những điều gọi là "khoa học" quá 😅 Thực ra, cái gọi là kiến thức khoa học cũng chưa chắc đúng, có nhiều trường hợp niềm tin của nhân loại nhiều lần bị bẻ ngược. Đặc biệt đây là cơ thể con người, nhiều điều kỳ diệu và mỗi người sẽ khác nhau. Và mình khẳng định mình khác khá nhiều so với nhiều lý lẽ bạn khẳng định. Mình hầu như ko có gen mất ngủ (đi test gen người ta phân tích như thế). Dù uống cf vào 6h tối thì 12h mình cũng ngủ ngon. Giấc đủ của mình thực sự là 8 tiếng, mình sẽ tự dậy trong 8 tiếng. Buổi sáng dù chuông báo có reo hay mở cửa sổ thì mình vẫn ngủ ngon đến 8h (6h là bắt đầu có nắng), sau đó mới bắt đầu khó chịu 😂 Giường bừa bộn quần áo và mền gối khiến mình muốn ngủ vùi ngay (vì mình thích thế). nhiều cmt phản biện lại nhiều ý kiến của bạn như "tắm buổi tối","ngủ nằm ngửa",... cũng cho thấy là bạn đang quá tự tin vào các khoa học từ 1 nghiên cứu nào đó. Điều đó sẽ dễ khiến bạn có cái nhìn rập khuôn cho các vấn đề Và điều có thể sửa ở đây là thái độ khẳng định của bạn, bạn có thể dùng giọng văn như kiểu chia sẻ nhiều hơn là kêu gọi mọi người làm gì đó nè. Bạn sẽ nhận được nhiều sự đồng cảm và ủng hộ hơn. Anw thì mình sẽ thử các gợi ý của bann để giảm giờ ngủ xem sao 😂 thanks nhiều
cảm ơn cmt góp ý chân thành của bạn ^^ mình cũng công nhận là kiến thức khoa học không phải là cái chắc chắn đúng 100%, những ý ''khoa học'' mình đưa ra trong video cũng phải tương đồng với trải nghiệm cá nhân mình. Chính trong vid này, cũng như vid khác mình cũng có phản biện lại các ý ''khoa học'' mình thấy không hợp lý. Bên cạnh đó mình cũng khuyến khích mọi người xem với tinh thần hãy tự phản biện đúng sai và mình chỉ là người chia sẻ nên hoàn toàn có thể sai rùi nà :D Mình rất biết ơn bạn đã để lại cmt này ^^ hi vọng bạn sẽ tiếp tục ủng hộ và góp ý cho những vid khác của mình nhaaa
Đã lâu rồi em không áp lực về việc mình cần phải ngủ bao nhiêu mỗi ngày, chỉ cố gắng ngủ ngon nhất. Em vẫn còn là sinh viên phải đi học và đi làm hằng ngày, thật sự không có nhiều thời gian để ngủ. Mỗi ngày em ráng cố gắng ngủ ít nhất từ 5-6 tiếng và ngủ trưa 15-30p. Em nhớ 4 năm trước, khi em đọc được cuốn "Ngủ ít vẫn khỏe" của tác giả Tsubota Satoru em đã thay đổi rất nhiều trong thói quen ngủ của mình. Xem video của anh xong, em thấy khá là relate luôn ý... chỉ có điều là em hơi lười vận động thôi. Hy vọng mng sẽ thử áp dụng cách ngủ này ^^
Lượng nước 1 người cần uống bây giờ họ tính theo cần nặng chứ ko cố định 1 người trưởng thành cần 3 lit đâu c. Mình lấy cân nặng x 0.03 = số lít nước cần uống. Tổng lượng nước này tính cả nước trong đồ ăn nữa. Nên cần theo dõi thêm màu cả nước tiếu. Nếu thấy màu quá nhạt hoặc gần như màu nước lọc thì mình đã uống quá nhiều. Ngoài ra thì uống nước cần uống từ từ từng ngụm thay vì nuốt 1 phát và nên uống nc trong tư thế ngồi.
em cảm ơn video của anh rất nhiều ạ em đang stress vì nhiều lúc mình kh biết ngủ bao nhiêu là đủ lúc thì ngủ nhiều lúc thì ngủ ít mà em sắp thi đh rôi em sẽ cố gắng ngủ theo cách anh chỉ là 9h và dậy 2h ạ một lần nữa em rất cảm ơn video của anh ạ
Không phủ nhận việc bạn rất giỏi và thông minh, nhưng một số cái khoa học nó vẫn chỉ là khoa học thôi mà thực tế thì khoa học luôn đi sau và phải đổi mới liên tục. Hãy thuận theo tự nhiên, đơn giản khi bạn dành thời gian ngủ sớm ví dụ 10h lên giường đi ngủ sáng hôm sau mở mắt dậy là dậy luôn thì cơ thể luôn trong trạng thái khoẻ mạnh và đầy năng lượng. Chứ nếu mà 1 hoặc 2h mới ngủ thì cho dù khoa học bằng giời cũng không thể vực nổi đâu
gợi ý Tim cái này, mục ngủ dậy sảng khoái, Tim có thể thêm vào nghe 1 ít nhạc 170bpm, mình thấy nhiều b nghe nhạc remix tiktok, nhạc suy dễ bị ảnh hưởng vs ko lành mạnh bằng nhạc pop nhẹ ấy
Mình nhớ nhà khoa học Anh-s.tanh có viết đại ý là điểm cuối của khoa học là Thần học, cuối đời ông đã bước vào tôn giáo. Sách Chuyển Pháp Luân có hơn 40 thứ tiếng bạn có thể chọn ngôn ngữ đọc, nội dung sách khai mở mọi tư duy, phá vỡ mọi quy luật, bạn sẽ hiểu được khoa học cao hơn khoa học là gì nhé! Mình áp dụng thiền mỗi ngày khống chế nhịp tim (ức chế sự tân trần đại tạ của tế bào) vào 5h sáng vì mình bị hở van tim và tim đập nhanh, mình đi làm 8h-18h30/ngày không ngủ trưa, cả ngày không buồn ngủ và mệt mỏi.
Nói gì nói theo cảm nhận của bản thân, bạn nên ngủ đủ, đủ là sao? Cơ thể bạn sẽ biết, như mình nếu ngủ không đủ giấc, mình liền biết, nó hơi mệt mỏi đầu óc thì lơ mơ như thiếu thiếu cái gì đó và vẫn còn thèm được ngủ. Cơ thể mình giống như được tự lái vậy, cứ ngủ đủ giấc thì tự động dậy, và không mệt mỏi không thèm ngủ nữa. Và thường mình để ý con số ngủ đủ giấc của mình thường là 7.5- 8 tiếng. Nếu hôm nào thức khuya hơn con số sẽ là ~9 tiếng mới đã giấc. Ngủ đã giấc khi dậy người sẽ khoẻ và sảng khoái. Hãy lắng nghe cơ thể bạn đừng tin lời người khác nói 😊
nếu được thì những gì anh chia sẻ liên quan đến khoa học thì cần bằng chứng từ cá nhân đã trải nghiệm hoặc bằng chứng khoa học trên nhiều nhóm đối tượng khác nhau. Ý em là có kèm theo link dẫn chứng từ nguồn nghiên cứu khoa học thực nghiệm.
để hoàn thiện nội dung cho vidoe này, a đã tổng hợp nhiều nguồn, và ko thêm trích dẫn vào video lẫn phần mô tả video để tránh rối rắm nếu e muốn được rõ phần nào thì liệt kê cho a, kèm timestamp, để a tìm lại và trả lời e qua cmt này nha ;)
video của anh khá hay và giá trị nhưng e muốn góp ý anh nên nói chậm và nhấn mạnh nhiều hơn , nhiều khi có những câu e nghe bị nuốt mất chữ ❤❤❤ Cảm ơn những kiến thức anh mang lại rất nhiều
7:35 "Tập buổi tối thì thân nhiệt tăng cao thì làm sao bạn ngủ sâu được" 17:05 Lúc mặt trời đã lặn, "Vận động sẽ giúp bạn hồi phục lại sự chú ý vào buổi tối" Sao mâu thuẫn vậy bạn? Thế cuối cùng là nên chơi thể thao, tập gym... lúc nào?
à, xin lỗi nếu làm bạn hiểu chưa rõ. Lúc mặt trời (MỚI LẶN), trong tiêu đề mình ghi là lúc HOÀNG HÔN á, lúc đó attention của bạn giảm rất thấp nên học/làm việc rất ít hiệu quả, lúc này mình nên đi vận động để lấy ánh sáng hoàng hôn nè. Và buổi tối mình làm việc hiệu quả hơn nữa. còn tập tối ý mình là có nhiều người đi tập gym từ 8-10pm, xong về nhà tắm rửa là ngủ luôn. thì như vậy Tim thấy ko tối ưu lắm. Nếu đi bộ nhẹ rồi về tắm ngủ thì good, chớ tập nặng như Gym thì ko ổn nè. Bạn ko rõ gì thì cứ trao đổi thêm nha. welcome ^^
nên thúc đẩy thân nhiệt trước lúc ngủ cỡ vài tiếng bằng các hoạt động thể thao hay tắm nước nóng, cơ thể sẽ có cơ chế tự drop nhiệt độ, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Nhưng thúc đẩy thân nhiệt gần giờ ngủ quá thì làm cho cơ thể tưởng là ban ngày, gây khó ngủ hoặc suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Nếu dậy từ 4h sáng thì nên học tập trước đến 5h30 thì đi chạy hay là chạy trước rồi về tắm rửa xong ngồi học nhỉ :D . Mình tầm 7h30 ra khỏi nhà đi làm, mong bạn cho lời khuyên
à, lúc trước mình dậy 2am hay 3am, hay 4am thì mình đều dậy vận động trước, tăng thân nhiệt để gia cố nhịp sinh trắc, cũng như boost năng lượng. khi đó mình vào học 5h30-7h30 thì hiệu quả hơn nè. mong cmt này hữu ích cho bạn ;)
mình thấy bạn hay nói theo nhiều báo cáo khoa học, rồi đưa ra kết luận luôn, mà mình k thấy báo cáo chi tiết nào hay tên thí nghiệm được thực hiện luôn :)
Mình đã cắt nội dung đi gần 1/2 để đảm bảo Video súc tích nhất cho người xem. Mình cũng đã lược bỏ những trích dẫn & dẫn chứng khoa học vì nó khá khô khan. MÌnh cũng ko thêm chúng vào phần mô tả Video, vì cái list dài loằng ngoằng chẳng mấy ai xem. Ai thắc mắc thêm thì mình trả lời thêm ở phần comment thui. MÌnh tập trung vào nội dung tốt nhất (20/80) cho khán giả. Nó phải đủ hay để mình tự xem lại vẫn thấy hay Nếu bạn muốn mình xem "báo cáo chi tiết nào hay tên thí nghiệm được thực hiện" cho nội dung nào, vui lòng liệt kê kèm theo timestamp, mình sẽ cập nhật riêng cho bạn trong phần update nè thân mến!
![Yailin La Mas Viral, @kreizyk.official - Dale 2 (Remix) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/JaYHBzgqz94/mqdefault.jpg)
Mình hóng kết quả của các bạn. Thử thách: bạn áp dụng đầy đủ và 5 ngày sau quay lại đây cho TIm biết kết quả nhaaa 😉
P/s: Tim có nhiều tài liệu hữu ích trên Blog: timvu.vn/
Em đã theo thói quen tối ngủ 6 tiếng mỗi ngày và vẫn hoàn thành một ngày làm việc mà không cần uống cà phê. Em duy trì thời gian ngủ và dậy đúng giờ (đôi khi ngủ trễ nhưng cố gắng sáng dậy đúng giờ). Em thức vào lúc 4h sáng để có thể làm việc tốt hơn. Do tuân theo giờ ngủ nên em có thể ngủ rất sâu, và khi đến giờ thức là em tự động thức dậy. Có một điều em chưa làm được là ngủ trưa, do công việc không có giờ nghỉ trưa, và thấy anh nói rất đúng, em luôn ngủ trưa vào ngày nghỉ. Em cảm ơn anh vì nhờ anh mà em có thêm động lực tạo thói quen tốt 😁
5 ngày k đủ đâu bạn ơi, 1 tháng là bạn mới thấy rõ sự tiêu cực của nó
Sao lại tiêu cực á
@@lephuong7353 wow. xịn quá e nè. em TỰ ĐỘNG THỨC giấc 4am như 1 thói quen thì e thuộc top 1% người năng suất rồi đó ^^ e cố gắng duy trì nghen, được thì cắt bớt việc để ngủ thêm buổi trưa 30' cho nó healthy và năng suất hơn nè ;)
1. Ngủ 6 tiếng mỗi đêm và 20p buổi trưa
2. Thức dạy hãy uống nc , ra đón nắng , vận động , hít thở sâu
3. Ko dùng đt trc khi ngủ 1h , tập thiền , đọc sách , tắm ... để có giấc ngủ sâu hơn
Cảm ơn a rất nhiều ! Ngày 1 đi ngủ lúc 10h45, thức dậy lúc 4h30 , đi lại bật nhảy 20' cho đầu óc tỉnh táo hẳn . Thành công ngày đầu tiên ạ 😊
Thật ra đơn giản lắm
Chỉ các bạn bí quyết mà mình đã trị được mất ngủ 1 tuần nè. Giờ thức sớm 5h sáng tập thể tục, uống cà phê, đi tắm và làm việc rất hiệu quả đó là
Mua 1 cuốn sách mà mình thích + 1 cái đèn ánh sáng vàng
Tối lên giường bật đèn + đọc sách mà mình thích, bảo đảm dễ ngủ mà khỏe lắm luôn
đúng rùi nè :3
Tối bạn đọc fiction hay non fiction vậy, mình đọc tiểu thuyết thì thấy ngủ ngon thoải mái hơn nhưng nhiều khi lại bị cốt truyện cuốn quá nên đọc tiếp thành ra lại quá giờ đi ngủ.
@@abcdefg15720 đọc gì cũng được miễn là sách
"đọc sách mà mình thích" sao chưa bao giờ dễ ngủ hết, thích qá đọc luôn tới sáng là có á.
@@at3117 chấp bạn đọc tới sáng dưới ánh đèn vàng
13:09 thật ra ngủ nghiêng về bên trái tốt hơn đó ạ, hơn 80% trái tim nằm ở bên trái cơ thể nên ngủ v sẽ giúp tăng cường máu lưu thông về tim; lá lách cũng vậy, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp chất lỏng dẫn đến lá lách một cách hiệu quả hơn, lọc máu tốt hơn và cũng tốt cho tuyến tuỵ và dạ dày nữa
Nhưng nằm ngửa khi ngủ mặt sẽ đỡ lệch hơn 😂
mình nằm nghiêng bên trái sẽ bị tịt mũi, không thở được
@@thangpham2538bạn bị vẹo vách ngăn mũi rồi đấy
lệch mặt 😢
em đã nhiều năm muốn giảm giờ ngủ của mình, muốn có thêm thời gian để làm việc và học tập, và đã thử rất nhiều cách để tìm ra cách phù hợp nhất vs mình. Vì vậy mà khi xem hết video này, em cảm thấy rất thấm thía với từng lời khuyên của anh. Video thật sự là lời đúc kết thuyết phục và chuẩn mực nhất cho những ai muốn sắp xếp lại giấc ngủ, sắp xếp lại cuộc đời mình. Em cảm ơn anh rất nhiều, em sẽ lưu video này lại để chia sẻ với bạn bè và người thân. (qua video em học được thêm nhiều điều hay từ anh, từ cách nói gãy gọn, đến cách edit video tinh giản, và thứ tự thuyết trình vấn đề quá logic. Em chân thành cảm ơn anh ạ.)
cảm ơn em :3 a rất vui vì nhữnng chia sẻ của em, a sẽ cố gắng nhiều hơn để ra thêm vid chất lượng
mình cũng vậy, nhưng sợ ảnh hưởng đến chiều cao
theo khuyến nghị của Matthew Walker trong cuốn sách Why We Sleep:
Người lớn (18-64 tuổi): Cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ ít hơn 7 giờ liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức, điều tiết cảm xúc và sức khỏe thể chất.
Người lớn tuổi (65+ tuổi): Thường cần từ 7-8 giờ mỗi đêm, mặc dù một số người có thể cần ít hơn, khoảng 6-7 giờ. Tuy nhiên, họ vẫn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ nếu có thể để duy trì sức khỏe tối ưu.
Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): Cần ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển, chức năng nhận thức và điều tiết cảm xúc của họ.
Trẻ em (6-13 tuổi): Nên ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm để hỗ trợ sự phát triển và học tập.
Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Cần khoảng 10-13 giờ ngủ mỗi đêm.
Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Thường cần khoảng 11-14 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa.
Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Cần 12-15 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa.
Trẻ sơ sinh mới chào đời (0-3 tháng): Cần ngủ nhiều nhất, từ 14-17 giờ mỗi ngày.
Walker khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, với 8 tiếng là mục tiêu lý tưởng. Ngủ ít hơn 7 tiếng liên tục có thể gây hại cho sức khỏe.
Việc gây hại này sẽ diễn ra trong 1 thời gian dài, và sẽ là tác nhân góp phần gây nên những bệnh khác, như béo phì...
Đúng như bạn nói, về mục đích của video là nói về hiệu suất ghi nhớ và làm việc nhưng nếu xét về mặt sức khoẻ thì giấc ngủ 8 tiếng giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng, điều hoà lại hệ miễn dịch, tái tạo tế bào mới, giảm nguy cơ béo phì, .... Tuỳ vào mục đích hay nhu cầu công việc trong một khoảng thời gian nào đó mà có thể áp dụng như video nhưng về lâu dài không hề tốt cho sức khoẻ. Sinh lý cơ thể là sự tương tác giữa các hệ cơ quan, việc tiếp cận một vấn đề từ một vài quyển sách hay một vài nghiên cứu có thể làm chúng ta nhìn vấn đề chỉ từ một phía. Cảm ơn Tim đã làm một video rất hay và cmt của bạn ở trên cũng rất đúng cho người xem có cái nhìn đầy đủ hơn.
Để mà nói thì đa số video nói khá đúng trừ việc ảo tưởng ngủ 8 tiếng, trong video nói người già ngủ ít hơn, cái này thì càng về già số lượng giờ ngủ sẽ ít hơn, mình chỉ đang nói giờ ngủ, còn nói về chất lượng giờ ngủ thì theo mình nghĩ 8 tiếng với chất lượng là phù hợp với số đông, chất lượng giấc ngủ cũng khá phụ thuộc vào nhiều yếu tố vì vậy là có khi thức khuya khi đó hormone mệt mỏi sẽ đẩy người ngủ ngon hơn, nên đôi lúc ngủ ít sẽ ngon hơn. Dù vậy thì nó vẫn kém so với đại đa số. Vì vậy tóm lại 8 tiếng là con số phù hợp, người nói không đề cập về chất lượng nên lập luận rằng ngủ 8 tiếng mà không chất lượng là hoàn toàn sai lập luận, nhưng có thể đưa ý kiến đa chiều hơn.
Walker là giáo sư đã giành 20 năm nghiên cứu để viết Why we sleep, có thể xem là đi đầu trong khoa học về giấc ngủ. Cuốn sách đề cập đến nhiều phần cũng như tính chất của giấc ngủ, trong đó có các giai đoạn quan trọng như giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng của 1 giấc ngủ. Việc 1 người ngủ ít hơn 8 tiếng nhưng vẫn đảm bảo đủ thời lượng cho giai đoạn REM và ngủ sâu thì có thể xem như là vẫn đảm bảo được chất lượng giấc ngủ rồi.
Tim chỉ dùng mốc 8 tiếng để phản biện Walker là phiến diện, chưa diễn đạt được nội dung mà Walker đã đề cập.
Tuy nhiên, các nội dung còn lại trong video đã cung cấp thêm cho ta những góc nhìn mới vào bức tranh toàn cảnh về giấc ngủ và tầm quan trọng của nó.
bình luận của cả 3 bạn @roadtorome1653 @timeconsumer2102 @theduongluong1793
Tim đều cảm nhận được:
- sự chân thành, chia sẻ & đóng góp
- hiểu biết tri thức
Tim cám ơn cả 3 bạn thật nhiều.
Tim cũng nói rõ trong video: mình cân nhắc ngủ 6.5h/ngày trong 1 vài năm đầu sự nghiệp, cho là 10 năm đi, để đạt vị trí an toàn trong sự nghiệp.
Và mình bonus thêm: làm vậy, là ĐỂ, mình sẽ DỄ ngủ đủ 8h/ngày hơn sau đó, vì mình ko quá áp lực về này kia. Cái này những ai 30 tuổi mà khi xưa lười biếng thì sẽ rất rất thấm.
bản thân Tim, mỗi tối đều ráng 10-11pm go to bed, và ~5pm30 hoặc có khi 6pm ngủ dậy. Vì giờ Tim quan trọng hiệu quả công việc hơn là hiệu suất, chưa kể là Tim vẫn hoàn toàn làm việc chỉ 4-6h (tập trung) mỗi ngày mà vẫn rất rất ổn. Nên Tim ngủ 7-8h/ngày luôn cho an toàn. Ngủ vậy cũng sướng nữa mà :))))
Mong chia sẻ này của Tim ít nhiều làm các bạn có cái nhìn chính xác hơn, về nội dung của Video.
Nếu Tim có nói nhầm chỗ nào các bạn thông cảm ạ.
Again. Cám ơn các bạn, những người tri thức và bình luận rất có tâm.
Mong các bạn luôn đồng hành với các video, và chỉ ra thêm nhiều góc nhìn đa chiều hơn cho các video sắp tới của Tim
Thân mến,
Tim
I@@timeconsumer2102
mụt chiếc video quá ư là chất lượng ạ, đúng câu trả lời em luôn tìm kiếm. em rất rối bời khi phân vân giữa việc ngủ đủ 8h/ngày hay là ngủ ít xíu mà làm nhiều việc hơn. mà h ngủ đủ thì việc chưa done , còn kh ngủ đủ thì lại sợ không tốt cho việc ghi nhớ, học hông hiệu quả. thế là em phân vân hoài, em không biết phải làm sao cả. cảm ơn anh nhiều ajaaaaaa, một model trong lòng emmmm.
em đang trong giai đoạn học tiếng anh. thì 11h ngủ và 4h em dậy đk anh.
cảm ơn em nhaaa
Cảm ơn những chia sẻ của bạn
Có 1 thiếu sót là tia UVB mới giúp tổng hơp vitamin D, nên tắm nắng trước 7h sáng thì không có tác dụng gì trong việc tổng hợp vitamin D dưới da
cảm ơn thông tin hữu ích của bạn :D
Em trong giai đoạn ôn thi, xem video của anh mà em như lấy lại dc bản thân của mình, thì ra năm 12 này em đã quá bỏ bê sức khỏe và sống sai cách:3, cảm ơn anh nhiều ạ ❤
hihi chúc em sớm build lại cho mình 1 healthy routine nha ^^
Cứ ngủ ngon càng nhiều hơn bình thường càng tốt, thức dậy thấu khoẻ khoắn đi làm là ok rồi
dạo này em học bài sáng sớm không vào, định sẽ thức khuya học vào tối này rùi mà bắt gặp ngay video của anh hâhhah như một cái tát cho tỉnh v =)))) cảm ơn anh rất nhiều vì video cực kỳ bổ ích ạaaa
kk chúc em ngủ ngon học tốt nha :D
e đã thử phá thói quen hàng ngày để ad cái ct này nè thì e nhận thấy e có tình trạng "ngủ lại" do " nghĩ nhiều, tư duy sợ dậy sớm, ở gần người nhà hay càm ràm e nếu e dậy sớm", ngủ trưa quá giờ( do ăn cơm, do ngủ ở giường quá êm) cái này trc khi đi ngủ e uống thật nhiều nước để dậy đi vệ sinh tỉnh luôn, ngáp buồn ngủ( Thiếu h20) tại e lười, Guên uống Nước , sai không gian phòng học cũng khiến e mất tập trung và buồn ngủ nữa ạ, nhờ cái dậy Đúng Chu Kì mà e tạo thói quen rất nhanh ạ, nếu e tập td ở nhà mà tập ko Đủ 30p e cũng sẽ buồn ngủ, còn chạy bộ thì mai e thử sau ạ, với cả dạo này ôn thi nên giờ bắt đầu đi ngủ của e nó ko đúng 10h nữa, td phụ khi ngủ 10h thức 4h là mặt e xuất hiện mụn trán, quầng thâm mắt ạ, đôi khi dậy giữa đêm rất tỉnh táo, đấy là e nghĩ do e ngủ ko chất lượng, ngủ muộn e còn ad thêm cái fear setting để tạo động lực nữa ne, e nhận thấy phải có lý do sợ hoặc thích e mới làm chứ ko là e ko làm, với cả nếu e dành quá nhiều tg cho con người bên ngoài mà ko dành tg cho con người bên trong thì e stress, cán-> buồn ngủ, ko "chung thủy" với thói quen 😋😁 hehe......
ngủ lại là bình thườn mà e, mấy ngày dần sẽ quen thôi. mà e áp dụng sao rồi?
Mỉnh sẻ nói về chủ đê về : dậy sớm và thức khuya và khắc phục mấc ngủ
1+ vấn đề về thức khuya , thức khuya là bn thức 11h tối là khuya
1-nếu bn thức khuya đúng 11h cách để cơ thể bạn tốt hơn ngay giờ này đó chính là đầu tiên là rửa mặt nước nóng tiếp 1 - giãn tấc cả cơ thể -2 uống nước nóng và ngồi ghế trong 5 p và đi bộ 5p nghe bản nhạc thư giãn và rửa mặt nóng hoặc lạnh rồi nằm thưởng thức nhạc trong 30p-45p
Lúc này cơ thể bạn đã thư giãn toàn bộ và có thể ngủ ngay lập tức tốt như ngủ 21h hoặc 22h rồi đó nhưng nếu bn ko cần thức tới 11h thì nên ngủ sớm đi nhé nó sẻ tốt hơn síu đấy
2+ về dậy sớm nếu bn có thời gian thì dậy sớm tốt nhé còn nếu bn thiếu ngủ thì đùng dậy sớm vì thi dậy sớm cơ thể bn vẫn tốt vào lúc này nhưng trưa bạn sẻ mệt thậm chí phải ngủ bù nếu bn nghỉ người thiếu ngủ mà dậy sớm sẻ tốt cho một ngày ko đâu nhé cứ ngủ trễ síu là giúp tốt hết một ngày rồi và hiệu quả công việc nữa nhé
3+ khắc phục mấc ngủ à thì cái này dễ ko khó đâu
1-bạn trước khi đi ngủ giãn tấc cà các cơ uống nước nóng và rồi 5p và đi bộ 5p và rửa mặt nóng hay lạnh gì cug đc tắc đèn và nghe nhạc và nằm trog 10p-15p rồi hả ngủ và nhớ đừng suy nghĩa gì cả và hít thở chậm nhẹ và bn sẻ ngủ đơn giản thôi
Thêm nữa đó chính là ngủ chỉ 7h20p là tốt r
Và nhớ phải tập thể dục lúc sáng học chiều để khắc phục mấc ngủ tốt hơn nha
Còn ko đc nữa nên gặp bác sỉ các bn nha
A ra clip vừa hay ngay lúc e cần luôn. Ý trời rồi 😆🍀
hehee chắc vậy đoá ^^
em cảm ơn video của anh rất nhiều ạ! em cũng đang tìm hiểu vc ngủ thế nào cho phù hợp mà vẫn cân bằng đc vs công vc hàng ngày! em rất thích câch anh chia sẻ rất rõ ràng và chi tiết❤
cảm ơn em nha ;)
1h15p và xem hết video này🥲🥲
Em cảm ơn anh rất nhiều vì những kiến thức quý giá này ạ❤❤
cảm ơn em :D cơ mà lần sau đừng thức khuya vậy nữa nha
@@timvu-vn dạ🤭
biết ơn trí tuệ của thầy đã dạy cho chúng em biết sống theo tự nhiên
tot hon moi ngay
Theo anh em đang trong quá trình dậy thì và em muốn phát triển chiều cao nhưng e đang ôn thi cấp 3 e muốn vào trường chuyên anh cho e lời khuyên có lên ngủ đủ 8 tiếng k ạ
ôi nhìn ad ngủ ngon quá. E cũm sẽ áp dụng và thông báo kết quả ạ
kk quá chân thật luôn :)))
Em cần phải kỷ luật lại bản thân mình thôi đã một khoảng thời gian từ khi em có những thói quen tốt từ những bài học của anh rồi. Thi cử, stress làm em mất cân bằng cuộc sống và làm việc quá. Em cảm ơn vì video của anh. Em sẽ hành động ngay tối nay.❤
em đã hành động chưa nà :))
cảm ơn a đã chia sẻ ạaa . em đang là học sinh cuối cấp nên thời gian biểu bị đảo lộn hết lên , thường thức đêm học và thiếu tỉnh táo vào ban ngày . Đúng lúc đang stress ko biết cách nào quay về quy luật sinh hoạt tự nhiên thì gặp video này 😂😂 chắc là duyên trời định hihi
Đúng lúc em cũng tìm hiểu về giấc ngủ. Em cảm ơn anh Tim vì đã chia sẻ kiến thức bổ ích này ạ
Ôi nếu bạn thấy hy vọng bạn rep.
Video của bạn cung cấp rất nhiều thông tin, mình học được nhiều và sẽ cố gắng áp dụng. Rất cám ơn bạn
Tuy nhiên, bạn có vẻ tin vào những điều gọi là "khoa học" quá 😅 Thực ra, cái gọi là kiến thức khoa học cũng chưa chắc đúng, có nhiều trường hợp niềm tin của nhân loại nhiều lần bị bẻ ngược. Đặc biệt đây là cơ thể con người, nhiều điều kỳ diệu và mỗi người sẽ khác nhau. Và mình khẳng định mình khác khá nhiều so với nhiều lý lẽ bạn khẳng định. Mình hầu như ko có gen mất ngủ (đi test gen người ta phân tích như thế). Dù uống cf vào 6h tối thì 12h mình cũng ngủ ngon. Giấc đủ của mình thực sự là 8 tiếng, mình sẽ tự dậy trong 8 tiếng. Buổi sáng dù chuông báo có reo hay mở cửa sổ thì mình vẫn ngủ ngon đến 8h (6h là bắt đầu có nắng), sau đó mới bắt đầu khó chịu 😂 Giường bừa bộn quần áo và mền gối khiến mình muốn ngủ vùi ngay (vì mình thích thế).
nhiều cmt phản biện lại nhiều ý kiến của bạn như "tắm buổi tối","ngủ nằm ngửa",... cũng cho thấy là bạn đang quá tự tin vào các khoa học từ 1 nghiên cứu nào đó. Điều đó sẽ dễ khiến bạn có cái nhìn rập khuôn cho các vấn đề Và điều có thể sửa ở đây là thái độ khẳng định của bạn, bạn có thể dùng giọng văn như kiểu chia sẻ nhiều hơn là kêu gọi mọi người làm gì đó nè. Bạn sẽ nhận được nhiều sự đồng cảm và ủng hộ hơn. Anw thì mình sẽ thử các gợi ý của bann để giảm giờ ngủ xem sao 😂 thanks nhiều
cảm ơn cmt góp ý chân thành của bạn ^^ mình cũng công nhận là kiến thức khoa học không phải là cái chắc chắn đúng 100%, những ý ''khoa học'' mình đưa ra trong video cũng phải tương đồng với trải nghiệm cá nhân mình. Chính trong vid này, cũng như vid khác mình cũng có phản biện lại các ý ''khoa học'' mình thấy không hợp lý. Bên cạnh đó mình cũng khuyến khích mọi người xem với tinh thần hãy tự phản biện đúng sai và mình chỉ là người chia sẻ nên hoàn toàn có thể sai rùi nà :D
Mình rất biết ơn bạn đã để lại cmt này ^^ hi vọng bạn sẽ tiếp tục ủng hộ và góp ý cho những vid khác của mình nhaaa
Đã lâu rồi em không áp lực về việc mình cần phải ngủ bao nhiêu mỗi ngày, chỉ cố gắng ngủ ngon nhất. Em vẫn còn là sinh viên phải đi học và đi làm hằng ngày, thật sự không có nhiều thời gian để ngủ. Mỗi ngày em ráng cố gắng ngủ ít nhất từ 5-6 tiếng và ngủ trưa 15-30p. Em nhớ 4 năm trước, khi em đọc được cuốn "Ngủ ít vẫn khỏe" của tác giả Tsubota Satoru em đã thay đổi rất nhiều trong thói quen ngủ của mình. Xem video của anh xong, em thấy khá là relate luôn ý... chỉ có điều là em hơi lười vận động thôi. Hy vọng mng sẽ thử áp dụng cách ngủ này ^^
chúc em áp dụng và đạt kết quả tốt nhen ^^
Vô cùng khoa học và hợp lí. Rất đáng để thử, cảm ơn anh trai nhá!
thử có kqa thì kể a với nha ^^
Lượng nước 1 người cần uống bây giờ họ tính theo cần nặng chứ ko cố định 1 người trưởng thành cần 3 lit đâu c. Mình lấy cân nặng x 0.03 = số lít nước cần uống. Tổng lượng nước này tính cả nước trong đồ ăn nữa. Nên cần theo dõi thêm màu cả nước tiếu. Nếu thấy màu quá nhạt hoặc gần như màu nước lọc thì mình đã uống quá nhiều. Ngoài ra thì uống nước cần uống từ từ từng ngụm thay vì nuốt 1 phát và nên uống nc trong tư thế ngồi.
em cảm ơn video của anh rất nhiều ạ em đang stress vì nhiều lúc mình kh biết ngủ bao nhiêu là đủ lúc thì ngủ nhiều lúc thì ngủ ít mà em sắp thi đh rôi em sẽ cố gắng ngủ theo cách anh chỉ là 9h và dậy 2h ạ một lần nữa em rất cảm ơn video của anh ạ
cảm ơn e :3 chúc e ôn luyện thật tốt nheeee
Đây là vid đầu tiên mik xem của Tim và cũng vì nó mà kênh giờ trở thành kênh ruột của mik r😃quá chỉn chu , khoa học và hữu ích lun ạ😙
cảm ơn bạn, đã là kênh guộc thì phải xem hết vid nhe kk :))
Không phủ nhận việc bạn rất giỏi và thông minh, nhưng một số cái khoa học nó vẫn chỉ là khoa học thôi mà thực tế thì khoa học luôn đi sau và phải đổi mới liên tục. Hãy thuận theo tự nhiên, đơn giản khi bạn dành thời gian ngủ sớm ví dụ 10h lên giường đi ngủ sáng hôm sau mở mắt dậy là dậy luôn thì cơ thể luôn trong trạng thái khoẻ mạnh và đầy năng lượng. Chứ nếu mà 1 hoặc 2h mới ngủ thì cho dù khoa học bằng giời cũng không thể vực nổi đâu
cảm ơn chia sẻ của bạn
thật sự là một video rất giá trị, cảm ơn anh TIM
cảm ơn em
gợi ý Tim cái này, mục ngủ dậy sảng khoái, Tim có thể thêm vào nghe 1 ít nhạc 170bpm, mình thấy nhiều b nghe nhạc remix tiktok, nhạc suy dễ bị ảnh hưởng vs ko lành mạnh bằng nhạc pop nhẹ ấy
mình sẽ thử xem sao nha :D
Mình nhớ nhà khoa học Anh-s.tanh có viết đại ý là điểm cuối của khoa học là Thần học, cuối đời ông đã bước vào tôn giáo. Sách Chuyển Pháp Luân có hơn 40 thứ tiếng bạn có thể chọn ngôn ngữ đọc, nội dung sách khai mở mọi tư duy, phá vỡ mọi quy luật, bạn sẽ hiểu được khoa học cao hơn khoa học là gì nhé! Mình áp dụng thiền mỗi ngày khống chế nhịp tim (ức chế sự tân trần đại tạ của tế bào) vào 5h sáng vì mình bị hở van tim và tim đập nhanh, mình đi làm 8h-18h30/ngày không ngủ trưa, cả ngày không buồn ngủ và mệt mỏi.
video này hữu ích thực sự. Không biết có nhiều người nhận ra giá trị của video này không.
Video quá hay và đỉnh luôn ạ. Mong anh sẽ ra nhiều video hơn nữa. Thật sự hữu ích❤
a sẽ cố gắng ^^
Hay quá. Nhiều thông tin và giàu cảm xúc. Cảm ơn bạn Tim ❤
that la may man khi xem dc nhung vid nhu nay trc khi 25t
appreciate
Nói gì nói theo cảm nhận của bản thân, bạn nên ngủ đủ, đủ là sao? Cơ thể bạn sẽ biết, như mình nếu ngủ không đủ giấc, mình liền biết, nó hơi mệt mỏi đầu óc thì lơ mơ như thiếu thiếu cái gì đó và vẫn còn thèm được ngủ. Cơ thể mình giống như được tự lái vậy, cứ ngủ đủ giấc thì tự động dậy, và không mệt mỏi không thèm ngủ nữa. Và thường mình để ý con số ngủ đủ giấc của mình thường là 7.5- 8 tiếng. Nếu hôm nào thức khuya hơn con số sẽ là ~9 tiếng mới đã giấc. Ngủ đã giấc khi dậy người sẽ khoẻ và sảng khoái. Hãy lắng nghe cơ thể bạn đừng tin lời người khác nói 😊
nếu được thì những gì anh chia sẻ liên quan đến khoa học thì cần bằng chứng từ cá nhân đã trải nghiệm hoặc bằng chứng khoa học trên nhiều nhóm đối tượng khác nhau. Ý em là có kèm theo link dẫn chứng từ nguồn nghiên cứu khoa học thực nghiệm.
để hoàn thiện nội dung cho vidoe này, a đã tổng hợp nhiều nguồn, và ko thêm trích dẫn vào video lẫn phần mô tả video để tránh rối rắm
nếu e muốn được rõ phần nào thì liệt kê cho a, kèm timestamp, để a tìm lại và trả lời e qua cmt này nha ;)
Hóng anh chia sẻ từng ngày 🥹🥹🥹❤❤❤
Em đang thức xuyên đêm ôn thi cuối cấp và xem video của anh :(. Mỗi tuần em dành 1-2 ngày để xuyên đêm
xem rồi thì phải thay đổi thói quen ko tốt nhen em ơi :D
Chưa bao h, em xem 1 cái vid hay đến vậy, 1 kho tàng tri thức.
Nay anh cải thiện giọng ròi nek, nghe dễ nghe hơn mấy video trước lắm ạk
hehee cảm ơn em nhoa :3
video của anh khá hay và giá trị nhưng e muốn góp ý anh nên nói chậm và nhấn mạnh nhiều hơn , nhiều khi có những câu e nghe bị nuốt mất chữ ❤❤❤ Cảm ơn những kiến thức anh mang lại rất nhiều
❤️❤️❤️
7:35 "Tập buổi tối thì thân nhiệt tăng cao thì làm sao bạn ngủ sâu được"
17:05 Lúc mặt trời đã lặn, "Vận động sẽ giúp bạn hồi phục lại sự chú ý vào buổi tối"
Sao mâu thuẫn vậy bạn? Thế cuối cùng là nên chơi thể thao, tập gym... lúc nào?
.
Mình nghĩ ý Tim là sau chiều khoảng 18-19h thì tập thể thao, còn trước khi ngủ k nên vận động vì sẽ khiến cơ thể tỉnh táo, thức lâu hơn ấy.
à, xin lỗi nếu làm bạn hiểu chưa rõ. Lúc mặt trời (MỚI LẶN), trong tiêu đề mình ghi là lúc HOÀNG HÔN á, lúc đó attention của bạn giảm rất thấp nên học/làm việc rất ít hiệu quả, lúc này mình nên đi vận động để lấy ánh sáng hoàng hôn nè. Và buổi tối mình làm việc hiệu quả hơn nữa.
còn tập tối ý mình là có nhiều người đi tập gym từ 8-10pm, xong về nhà tắm rửa là ngủ luôn. thì như vậy Tim thấy ko tối ưu lắm. Nếu đi bộ nhẹ rồi về tắm ngủ thì good, chớ tập nặng như Gym thì ko ổn nè.
Bạn ko rõ gì thì cứ trao đổi thêm nha. welcome ^^
đồng ý nuôn ^^
nên thúc đẩy thân nhiệt trước lúc ngủ cỡ vài tiếng bằng các hoạt động thể thao hay tắm nước nóng, cơ thể sẽ có cơ chế tự drop nhiệt độ, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Nhưng thúc đẩy thân nhiệt gần giờ ngủ quá thì làm cho cơ thể tưởng là ban ngày, gây khó ngủ hoặc suy giảm chất lượng giấc ngủ.
cảm ơn a vì video đầy kiến thức
Chúc nhiều thành công sẽ tới đến bạn ❤
Cảm ơn bạn đã giúp mình có giấc ngủ ngon và hiệu suất❤
Mình xem từ lúc t6 đến giờ đã thấy kết quả tốt nhất nhận được là bản thân ko còn nằm lướt điện thoại nhiu mà thay vào là ngủ sớm và dạy sớm🎉
cảm ơn bạn nha :D chúc bạn cố gắng duy trì được thói quen tốt lâu dài!!
cảm ơn bạn đã chia sẻ, rất hữu ích, chúc b mạnh khỏe
cảm ơn bạn, you too :D
Giờ em đã hiểu ở chỗ lạnh sẽ dễ buồn ngủ
e đọc thêm trong sách 4-hour body để hiểu tại sao nè
tối nên ngủ mấy giờ, sáng dạy mấy giờ để ôn thi cho hiệu quả ạ
10pm-4am, mà tốt hơn là 10pm-5am30 e nghen.
Nội dung hay nhưng cách truyền đạt của bạn hơi bị nhanh í, nếu có thể chậm lại một tí sẽ tuyệt hơn.
Em nghe thấy nhạc phần 2 và mấy phần khác hơi to, khó nghe giọng anh, em thấy nhạc phần 3.1, 3.2, 3.3 nghe đã nhất.
thanks em ;) a sẽ lưu ý
Cảm ơn anh vì những thông tin bổ ích ạ!
Công nhận ăn tinh bột đầu tiên buổi sáng tỉnh nhanh mà mệt cũng nhanh
rất chờ đón video dinh dưỡng sau của anh ạ
hihi ^^
sau đợt nhập viện 1 tuần vừa rồi vì sỏi thận thì mình đã đi ngủ sớm và dậy sớm mà ko cần luyện tập :((
hic chúc e sớm bình phục nha :((
Thông tin rất là hữu ích, cảm ơn anh
anh làm về ngủ trưa mà không bị suy nghĩ khi ngủ đi ạ
e tập thiền nghen. thiền thì vào giấc nhanh, cả buổi trưa vaa2 buổi tối
nội dung thì hay nhưng mà nếu có thể thì anh nên nói chậm lại và nhạc nền giảm xuống anh nhé. chúc anh thành cônggg
a sẽ cố gắng :3 cảm ơn em nhoaaa
Video mật độ giá trị cao. Cảm ơn Anh đã chia sẻ
mong anh ra video về dinh dưỡng ạ
soon thui ^^ chờ anh nhen
video của anh rất hay và khoa học. Cảm ơn anh rất nhiều!!
cảm ơn anh vì video rất bổ ích
rất khoa học và thực tế, cảm ơn anh zai
Cảm ơn anh! Đúng chủ đề em cần😍
em cảm ơn anh ,những vd của anh rất có ý nghĩa
cảm ơn em ^^
cố ngủ sớm lúc 10h nhưng nằm không vẫn 11h ms ngủ
Video rất hay và hữu ích ạ🥰
Sadhguru: khi bạn ngủ có nghĩa là bạn đang chết. Nếu bạn ngủ 8 tiếng 1 ngày, đồng nghĩa với việc 1/3 cuộc đời của bạn là chết chứ không phải sống!
Video quá bổ ích ạaaaa
cảm ơn a rất nhiều!!
❤️❤️❤️
:-: toi k biết sao mấy đứa thi hsg ấy. Chn thức đêm khuya cực. Có khi ngày ngủ còn thấp hơn 5h
Bạn nói hay lắm nhưng nhạc nền hơi lớn và giọng nói của bạn hơi nhỏ
đừng nghe mấy ô bảo ngủ ít, hãy nghe cơ thể mình
Bạn chưa hiểu rõ về tia uva và uvb rồi
Video rất hay và bổ ích ạ ❤
Anh ơi, cho em hỏi là vậy thì có nên đọc cuốn Why we sleep không?
sound of your microphone is having an issue...please check....the listener have a problem listening....not clear....
Thank you ^^ noted
ngủ lúc 11h tối và dậy vào lúc 4h sáng thì hợp lí không ạ
Trước khi tập thể dục buổi sáng có cần ăn nhẹ gì không anh?
hay quá anh ơi, bữa này nhiều view quá nè
Nếu dậy từ 4h sáng thì nên học tập trước đến 5h30 thì đi chạy hay là chạy trước rồi về tắm rửa xong ngồi học nhỉ :D . Mình tầm 7h30 ra khỏi nhà đi làm, mong bạn cho lời khuyên
à, lúc trước mình dậy 2am hay 3am, hay 4am thì mình đều dậy vận động trước, tăng thân nhiệt để gia cố nhịp sinh trắc, cũng như boost năng lượng. khi đó mình vào học 5h30-7h30 thì hiệu quả hơn nè.
mong cmt này hữu ích cho bạn ;)
@@timvu-vn Cảm ơn bạn, tại mình thấy tập luyện từ 5h30 đến 6h30 thì mình có thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn vào mùa hè :D
Em hay quên quá kể cả thói quen làm việc gì đó. mong anh làm về sự quên và não bộ
em cảm ơn anh ạ video hay quá^^
E tạp thể dục buổi sáng nma vẫn buồn ngủ thì sao anh ạ :(((
e tập gì và trong bao lâu á :3
video hay quá amh
hihi ^^
cảm ơn anh
Tks
Tim ơi, Tim có dùng mxh không ạ?
rất hay ạ.. em cảm ơn.
không hiểu sao khi tôi ngủ não tôi lại nghĩ về đủ thứ chuyện và phải nằm trằn trọc rất lâu và không ngủ đc 😂
cho em xin link mua cuốn "Ngủ ít được nhiều" của Kacper M. Postawski được không ạ, em muốn đọc để hiểu thêm về phương pháp Ngủ Siesta
a mua lâu r nên ko có link nè ^^ sorry em
Dạ cảm ơn anh nhiều
video của anh hay quá ạ
vậy thì phải xem hết nhe :>
thiền nidra có tín là thiền trước khi ngủ không ạ
mình thấy bạn hay nói theo nhiều báo cáo khoa học, rồi đưa ra kết luận luôn, mà mình k thấy báo cáo chi tiết nào hay tên thí nghiệm được thực hiện luôn :)
Mình đã cắt nội dung đi gần 1/2 để đảm bảo Video súc tích nhất cho người xem. Mình cũng đã lược bỏ những trích dẫn & dẫn chứng khoa học vì nó khá khô khan. MÌnh cũng ko thêm chúng vào phần mô tả Video, vì cái list dài loằng ngoằng chẳng mấy ai xem. Ai thắc mắc thêm thì mình trả lời thêm ở phần comment thui.
MÌnh tập trung vào nội dung tốt nhất (20/80) cho khán giả. Nó phải đủ hay để mình tự xem lại vẫn thấy hay
Nếu bạn muốn mình xem "báo cáo chi tiết nào hay tên thí nghiệm được thực hiện" cho nội dung nào, vui lòng liệt kê kèm theo timestamp, mình sẽ cập nhật riêng cho bạn trong phần update nè
thân mến!
i've watched this vid twice
dạ trong video anh có nói anh dạy lúc 2 giờ sáng học, vậy anh giữ sự tỉnh táo nhu thế nào ạ
A ngủ lúc 9h :D còn ngủ trưa nữa
@@timvu-vn mình dạy sớm có nên uống nước chè xanh để tỉnh táo khoong ạ
Em ngủ như anh hướng dẫn. Thì em tỉnh táo mà tập trung xong rồi em lại dễ mệt và ngủ gục khi học sau đó ạ. Mong cách khắc phục ạ.
Bạn ngủ vậy đc bao lâu r á?
nước thì chiếm 70% cơ thể chứ k phải chỉ 60%