@@즐거운쇠질사람의 발달되지 않은 신경은 자극이 강하게 반복적으로 들어가야 열리면서 해당 부위를 쉽게 움직여요 일반인이 10을 움직여야 한다면 신경발달이 꽤나 큰 사람은 5~7만 해도 대부분을 사용하는데 프로 보디빌더들은 팔꿈치를 최대로 피지 않는게 관절의 부담같은 부상 측면에서 안전하지만 일반인들은 가슴이 보디빌더 급으로 발달되지 않았다면 최대 수축을 가져가서 자극을 주어 신경을 열어 나가는게 근성장에 유리하니까요 사실 가슴근육은 스포츠적으로 보면 쓸모없는 근육이라는 말이 많긴합니다
팔꿈치 80-90 % 까지는 펴주어야지 어깨 안쪽/ 더많은 가슴 근육 동원 까지 자극 잘 줄수 있습니다. 안드레이 처럼은 중량을 조금더 들수 있지만 어깨 안쪽 까지는 자극이 안가거나 적게 갑니다. 일반인/ 선수들이 대회에서 좋은 성적이 목적이라면 탑 레벨(올림피아/프로) 가기 전까지는 두가지 방법 모두 다 사용 해야 합니다(팔꿈치 통증이 없다는 가정하에). 올림피아 레벨이라면 자기 몸을 완벽히 알고 있고 운동도 완벽하게 이해 하고 있기 때문에 자기에게 맞는 특화된 운동 방법으로 하는게 부상의 위험을 줄이면서 최고의 효과를 낼수 있는게 아닌가 봅니다. 음식도 골고루 섭취해야 다양한 영양소를 섭취 할수 있듯이 운동도 한가지 방법으로만 하면 절대 완벽한 몸 만들수 없다고 생각 됩니다.
그냥 프리웨이트를 펌핑감 위주로 가져간다는 말 자체가 어불성설이고 핼린이 인증이네. 위에 프로 앨리트 로이더가 저렇게 하는 이유를 알고 본인이 그정도 수준이면 인정하겠는데 프리웨이트를 하는 목적자체를 모르는거 같은데 ㅋㅋ 구력 조금만 차도 프리웨이트와 머신 차이를 알탠데 영상만 보고 그냥 자기 생각 적은거 같네요. 그리고 수축 이완 개념 자체를 알면… 맨위사람 댓글이 무슨말인지 이해되고 밑에 댓은 개소리라는걸 알게됨
저도 여기 동감하는게, ohp는 삼각근 고립 운동은 확실히 아닌 것 같습니다 흉추 신전을 통해 견갑골 전체의 움직임을 다 쓰면서 삼각근을 포함한 등 상부, 삼두까지 쓰게돼서 움직임에 집중하는 것이 맞고, 그래야만 회전근개 관련된 관절에 무리가 없는 것 같습니다. 김성환 선수같은 경우 상체 운동하기 전에 어깨 운동이 아니더라도 ohp를 하는게 상체를 깨우는 것 같아서 자주 한다고 하셨는데 김성환 선수가 하신 말이 딱 그 말하고 맞아떨어지는 것 같고요
헬스초보는 자신의 근육 가동성이 되는 한에서 최대 이완 수축으로 기본적인 근성장 및 타겟부위에 자극을 먹는 법을 연습하고 헬스 중상급자부터는 자기 타겟 부위에 고립해서 부하를 때릴수 있으니까 가동성을 제한해서 수행하는 영상 속 스타일의 방법을 더 추천하지 않을까 생각 물론 씨범처럼 극상층에 있는 마스터들도 가동성 제한만 하는 게 아니라 풀 가동범위로 운동할 때도 있으니까 골고루 섞어서 하는 게 좋은 것이겠죠
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
운동을 할수록 고립이라는 개념은 협응을 배제한 채로 특정 부위만 사용하는 것이 아닌 협응 유무와 관계없이 지속적인 장력을 유지하는 것을 의미하는 듯 합니다
맞습니다. 단순이완이 아닌 신장성 수축 개념까지 적용하면 정말 운동의 시야가 바뀝니다.
또 장력다빼면 부하 관절에실려서 부상도잘댐
와 영상 몇개 봤는데 핵심 잘 짚어주시네..
댓글에서 운동경력이 짐작되네요! 알아봐주셔서 감사합니다 :)
제이커틀러는 저 영상에서 본인이 근육이 너무 많아서 저게 본인이 자극 안빠지는 선에서 최대한 이완한거라고 했습니다:)
쭉 펴는 걸 말하는데 웬 이완이요..?
ㅋㅋ잘못말했어여 ㅋㅋ 수축인데 ㅋㅋ@@김국진-n7m
@@김국진-n7m? 수축과 이완시에 팔을 피고 접는 동작이 들어가잖아...
@@yjk4085 영상을 좀 보고 댓글을 다세요..
분명 한국말 영상인데 같은 걸 본게 맞나 싶네
@@김국진-n7m 수축과 이완이 뭔지부터 알고 오세요
팔꿈치 다 펴면 과신전 되서그래요~! 무릎 반장슬이랑 비슷하다고 보심됩니다 우리몸은 어느정도 불균형이 있어서 다 펴면 균형감이 오히려 떨어질거같네요
팔꿈치는 어지간하면 과신전 안됩니다. 무릎과는 달라요. 역도선수들 저크 하는 거 생각해보세요.
근비대가 목적인 훈련에서는 근육의 긴장이 쭉 활성화 돼서 효과가 좋겠군요
네 맞습니다. 삼두근의 개입이 적어지면서 대흉근이나 삼각근이 쭉 긴장을 유지할 수 있습니다. 시청해주셔서 감사합니다.
저도 저렇게 하는데 근육 잘 커집니다. 쭉 펴든 적당히 펴든 그냥 매일 운동이나 하세요 다들
화이팅입니다!
근본입니다 이말
이상태가 아니라 저건 저사람들의 현상황이에요.
핼스장에 선수급있으면 운동할때 자세히보세요..
가슴이나 어깨운동 심지어 어깨 사레레
할때도 근육이 덩어리로움직입니다..
근육이커지고 주변공간을차지해 한덩어리처럼 쓸수박에없습니다.
빈공간이없으니 무게도 더 안정적으로 칠수있고 부하도 잡은부분에 계속적으로 잡고있기도 쉬워집니다.
본영상 가슴운동에서 팔을 더 필려고하면 가슴부하를 잡고 팔을펼경우
팔꿈치를을 회내로돌려야하며 이는 모든면에서 장점이없습니다..
부하가 팔꿈치에가중되며
가슴과 전면삼각근등 고립측면에서도
균형이 깨집니다..
가뜩이나 없는 공간. 유연성을 강제로 만들어 내는거니까요.
현상황에서 저사람들 신체구조상
가슴에 부하를먹인상태에서 저게 자연스럽게 다 수축한겁니다.
고립을 생각한다면 팔을쭉펴지않고 부하가먹은 저상태에서 입체적으로 전면상부를 전체적으로 밀어주는게
더 자극이잘들어옵니다.
영상을 자세히보시면 수축상태에서
가슴을 움직이는게 보일껍니다.
또한 윗글에 팔꿈치를 회내하지않고 쭉미는 다른방법은 가슴이아닌
등으로 프레스를 하는방법입니다..
숄더패킹을과하게하여 등의 견갑을 모아잠근상태에서 등을 가슴처럼 쓰는분들이 대부분일껍니다..
그럼 회전을담당하는 후면견갑과 회전근개가 반전되어 전면 어깨로 회전을만들어내고 부하를받아내기때문에 가슴운동만하면 어깨아프다고 하시는분들입니다.
살좀붙이자면
초보때는 고립으로 최대한 주동근만 쓸려하는건 근신경계와 감각을 발달시키는 목적이더큽니다.
사람은 유기적으로 모든근육을 상호협응으로 쓰게되어있습니다.
그러나 심미적인 운동이기에 운동방법이
다른것이고 이부분이 부상을 초래합니다.
몸이 발전해서 어느정도가되면 고립을해도 자연스럽게 보조.협응근들이
쓰게됩니다..
단지 노가다처럼 주.보조근 구분이 없는게아니라 주동근을잡고 올라갈때나 받을때 무게를 더 안정적으로 가져가게해주며
일정가동범위에서 보.협응근의 부하또한
주동근으로 전이할수있게됩니다.
참고로 그 근육만 잡고운동하면 관절이
다 펴지지않습니다..
예로 삼두운동시 삼두에 고립을한상태에서 완전수축을해보시면
완전수축구간에서 삼두의 팽창.펌핑으로인해 삼두가 완전히펴지지않습니다..
강제로 완전히피면 삼두의 긴장이 각끝단부로 몰리면서 고립과 부하가 일부풀리며 길항근인 이두와 전완의끝인 팔꿈치관절에 부하가 들어올껍니다.
대부분은 부상방지차원에서 무의식적으로 후면위쪽을타고 후면삼각근으로 부하가 전달됩니다.
자세한 설명 감사합니다 :) 동의합니다 협응능력을 유도하는게 최종 목표죠 내공이 장난 아니시네요
저는 벤치는 아직 잘 모르겠는데 덤벨 숄프는 말씀처럼 꼭 팔을 쭉 안펴도 된다고 생각합니다. 팔꿈치 무리 측면에서도 그렇고 긴장도 유지 측면에서도 동의합니다
의견주셔서 감사합니다
담벨 숄프는 동의하는데 벤치프레스는 잘 모르겠는 이유가 있을까요 둘 다 같은 프레스인데 뭐가 다르다고 생각하시는지?
@@즐거운쇠질바벨 팔꿈치 다 안펴면 최대수축이 어려운반면 덤벨은 팔꿈치 다 안펴고 플라이동작처럼 살짝 모아주면 수축감있어서 그런거 아닐까요
@@즐거운쇠질사람의 발달되지 않은 신경은 자극이 강하게 반복적으로 들어가야 열리면서 해당 부위를 쉽게 움직여요 일반인이 10을 움직여야 한다면 신경발달이 꽤나 큰 사람은 5~7만 해도 대부분을 사용하는데 프로 보디빌더들은 팔꿈치를 최대로 피지 않는게 관절의 부담같은 부상 측면에서 안전하지만 일반인들은 가슴이 보디빌더 급으로 발달되지 않았다면 최대 수축을 가져가서 자극을 주어 신경을 열어 나가는게 근성장에 유리하니까요
사실 가슴근육은 스포츠적으로 보면 쓸모없는 근육이라는 말이 많긴합니다
저희같은 일반인들의 가슴은 오목가슴이 많기때문에 팔을 쭉펴서 최대수축을 해주지 않느면 가슴 안쪽이 더 비어보이고 못생겨질수 있습니다
저는 오히려 내려갈때 팔꿈치 통증이 있는데 그건 다른건가요?
레그익스텐션 할 때 무릎도 마찬가지일까요?
이 예시로 따르면 레그프레스랑 비슷 하겠죠 다 펴면 중량이 무릎에 실려버리니까요
걍 서로 다른거지 쭉밀면 어깨근육 뿐만아니라 전거근 승모근 모두다 개입하는 형태의 운동이되는거고 어깨만 깔짝거리면 어깨근육만 고립해서 하는거고 목적에 맞게 하세요
의견주셔서 감사합니다
근데 일반인이 저렇게 하면 수축이 제대로 안되는거 아닌가요? 저는 벤치프레스나 체스트프레스머신 할때 쫙쫙 피고 최대 수축지점에서 1~2초 정도 버티고 이완시키는데 잘못된걸까요??
네 일반인 분들은 먼저 최대 범위까지 움직이는 방법도 숙지하신 이후에 효율적인 방식을 찾는게 좋습니다! 말씀하신대로 수축지점에서 버티고 힘을 끝까지 쓰는 방식도 좋습니다.
수축이 중요한게 아니라 그럼. stretch mediated hyperthopy 검색 ㄱ
숄더프레스 덤벨하는데
어느특정무게부터는 내려올때 어깨 제어가 잘 안되서 저번에 꺾일뻔한적이 있네여
그래서 어깨를 계속 긴장해서 잡는생각으로 가동범위를 바꾸니 해당 영상처럼의 가동범위를 갖게 됏네요
안전하게 운동하세요:)
당연히 어깨 긴장 코어 긴장 항상 하고 하는겁니다 어깨 긴장을 안 하고 했다니 놀랍네요
최대이완지점에서 깔짝하는건데 진짜 저거 미치게힘들고 타들어가는것처럼 아픔.. 무게도 많이치기 힘들고 샘슐렉이 저렇게하던데 그래야 잘털수있다나
네^^ 씨범이나 샘슐렉은 괴물이긴 하죠 ㅠㅠ
@@PAINLAB 자극 미치는 방법이긴하더라고요 좋은건 다 따라해봐야졐ㅎㅎ
라트익이나 케이블 푸쉬다운은 팔을 쭉 피는게 좋을까요?
팔꿈치 80-90 % 까지는 펴주어야지 어깨 안쪽/ 더많은 가슴 근육 동원 까지 자극 잘 줄수 있습니다. 안드레이 처럼은 중량을 조금더 들수 있지만 어깨 안쪽 까지는 자극이 안가거나 적게 갑니다. 일반인/ 선수들이 대회에서 좋은 성적이 목적이라면 탑 레벨(올림피아/프로) 가기 전까지는 두가지 방법 모두 다 사용 해야 합니다(팔꿈치 통증이 없다는 가정하에). 올림피아 레벨이라면 자기 몸을 완벽히 알고 있고 운동도 완벽하게 이해 하고 있기 때문에 자기에게 맞는 특화된 운동 방법으로 하는게 부상의 위험을 줄이면서 최고의 효과를 낼수 있는게 아닌가 봅니다. 음식도 골고루 섭취해야 다양한 영양소를 섭취 할수 있듯이 운동도 한가지 방법으로만 하면 절대 완벽한 몸 만들수 없다고 생각 됩니다.
제 의견은 반대인게 프리웨이트는 펌핑감 위주로 가져가구 팔꿈치 8~90%쓰는 가동범위는 기구운동으로 하는게 좋은듯여 프리웨이트 가동범위 길게 가져가면 좋긴한데 손목이랑 팔꿈치에 부담이 너무 많이 가여ㅜㅜ
@@못헬남 님 말씀에 동감합니다. 안쪽까지 갈라버리겠다고 과하게 단축시키는것보다 부족한 부분은 세라밴드, 케이블, 머신 같은걸 이용하는게 좋죠. 건은 혹사시켜봐야 좋을게 없으니까요
그냥 프리웨이트를 펌핑감 위주로 가져간다는 말 자체가 어불성설이고 핼린이 인증이네.
위에 프로 앨리트 로이더가 저렇게 하는 이유를 알고 본인이 그정도 수준이면 인정하겠는데 프리웨이트를 하는 목적자체를 모르는거 같은데 ㅋㅋ
구력 조금만 차도 프리웨이트와 머신 차이를 알탠데 영상만 보고 그냥 자기 생각 적은거 같네요.
그리고 수축 이완 개념 자체를 알면… 맨위사람 댓글이 무슨말인지 이해되고 밑에 댓은 개소리라는걸 알게됨
@@choikeunil5562 몸이 궁금하네여 참 이론만 빠삭하신분들 헬스 18년차 학생때 유도6년함 179/70 3xl입음(원래 M입었음) 중량 겁나침
@@못헬남 저 헬창 10년차고 그냥 님은 웨이트 근비대 아무것도 모르는 거같은데 중량치든 유도를 하든 그냥 커팅하고 밴딩 로딩 보디빌딩 자체를 해보신적 있나요?
그리고 70 키로밖에 안되는데 어캐 3xl 에요 ㅋㅋ내가 어깨 60 인데 110 입는데.
중량이 늘면 늘수록 쭉피지 않는게 좋을때가 많아요 ㅎㅎ
의견주셔서 감사합니다 :)
Press 보단 pulse하는 느낌이죠. 엄청 힘듬
네 맞습니다 :) 설명해주셔서 감사합니다
그냥 다 피지 말고, 팔꿈치 각 15도 정도까지만 피면 긴장감 디지던데
맞습니다!! 역시 많이 해보셔서 느낌을 잘 아시는거 같습니다^^
제이커틀러가 본인 유튭에서 저영상 틀면서 자기는 근육이 커서 저게 최대로 수축한거라 말했는데
네 워낙 대단하셔서 제가 말하기 그렇지만 매스가 커서 저정도 범위라도 충분히 자극을 줄 수 있었을 겁니다..!
우리같은 사람은 저런 괴물 보지말구 풀 가동범위 하세유
가슴은 최대수축이겠죠 가슴타겟이니
덜 펴도 팔꿈치 아픈 건 변함없음.
근육은 이완 할때 상처가 남 수축보다 이완에 집중
고중량 풀가동하면 부상위험이커짐 특히 어깨
네 아무래도 고중량 풀가동과 운동 빈도에 비례해서 부상확률이 높아지죠^^
근데 저렇게하면서 몸안좋으면 깔짝거려서 몸안좋다고 욕먹움
헬스장가면 태반이 가슴에서 5-10cm 떼고하는데, 팔도 안피면 가동범위가 한뼘도 안되겠는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
:)
저얘기는 무게가 초고중량일때의 얘기인거같습니다
Ohp하면 견갑이 거상되어서 승모근 쓰는 느낌이 나서 ohp는 최대한 움직임에 집중하고 프레스류는 이 영상처럼 훈련합니다
경험 풀어주셔서 감사합니다!
저도 여기 동감하는게, ohp는 삼각근 고립 운동은 확실히 아닌 것 같습니다 흉추 신전을 통해 견갑골 전체의 움직임을 다 쓰면서 삼각근을 포함한 등 상부, 삼두까지 쓰게돼서 움직임에 집중하는 것이 맞고, 그래야만 회전근개 관련된 관절에 무리가 없는 것 같습니다.
김성환 선수같은 경우 상체 운동하기 전에 어깨 운동이 아니더라도 ohp를 하는게 상체를 깨우는 것 같아서 자주 한다고 하셨는데 김성환 선수가 하신 말이 딱 그 말하고 맞아떨어지는 것 같고요
최대로 수축 이완하면 근육긴장 바로 풀리던데 그래서 깔짝은 아니지만 본인의 근육 긴장상태 수축이완 지점을 알아야 되는 것 같음
오 이거 좋다
크범 형님이 말한거면 따라야지ㅇㅇ
운동에는 정답이 없습니다 본인 몸에 맞게 다치지 않게 운동하면 됩니다 ! 본인이 팔 다 피고 한다고 다른 사람이 안 피고 한다고 잘못됐다고 말하는 사람이 문제인거죠 사람마다 가동범위 체형 다 다른데
너무 맞는말씀입니다. 감사합니다.
영상팩트는 저게 답이라는게아니고 쫙피지않을때 장점을 말해주는겁니다 답이라고하지않습니다
@@김준희-r9k 의견 주셔서 감사드립니다 :)
저렇게 하는건 깔짝이 아니구 근 긴장도 유지하는 선에서 보빌식으로 하는거지
꼭 가동범위 제일 끝에서 깔짝하는 애들이 저거보고 자기위로딸 침
의견주셔서 감사합니다
이게 정답-
최대이완지점에서의 좁은 가동범위와 최대수축지점에서의 좁은 가동범위는
완전히 반대개념.
하다보면 어디에 자극오는지 본인이 느낄수있는데
네 맞슨비다^^
다다르다 정답은 없다
네 맞습니다^^
스테로이드 약물 꼽지 않는 일반인은 깔짝깔짝하면 안되니까 운동초보는 오해말자.
네 맞습니다 의견주셔서 감사합니다^^
오우야 하나 배워갑니다
안펴야지
무분할로 6개월 하니까 슬 팔꿈치가 아픔 ㅠ
쉬엄쉬엄하세요 ㅠㅠ
우리가 팔꿈치를 다 펴는 이유는
위에서 쭉 펴고 1초 쉬다 오려는 얍삽함😅
😅😅😅😅😅
약쟁이전용 운동법 아닌가요?
확실한건 어느수준 운동구력이 된 분들이 하시면 도움이 되는 것 같습니다
운동엔 답없음
황철순은 최대한 머리에 붙이라고함
영상에 보이는 빌더들은 펴고 싶어도 다 안펴져서 깔짝하는것처럼 되는거임
쟤들이 저렇게 한다고 무작정 따라하지 말고 자신에게 맞게 운동을 해라
난 저것보단 더 펴야 가슴 안쪽까지 자극이 맛있게 먹던데
사람마다 체형이 다른 부분이라 충분히 그러실수 있습니다
오늘부터 깔짝해야겠다
팔꿈치가 깔끔한 수직인게 쩌는거지
의견주셔서 감사합니다 :)
그러면 스쿼트 데드도 깔짝해야 하나?
내 체형에 맞는 자세, 그리고 부담이 간다면 부담이 가지 않는 운동범위로하시는게 좋습니다
숄더프레스면 몰라도 벤치프레스 자세가 익숙하지 않은 초급자분들은 저렇게 하시면 안된다고 바디빌딩 프로 강경원선수가 말씀하셨습니다
강경원 아직도 빨아줌?
고중량은 최대수축가져가지말고 저렇게하고 점점무게줄이면서 가벼우면 최대수축가져가셔야 삼각근에 쭉쪼이는느낌납니다 가벼운걸로할때 웜업시또는드랍시 최대수축가져가는걸 추천드립니다
아 그래서 숄더프레스 할때 팔꿈치가 아팠던 거구나
조심하게 운동하세요!!
와우
쟤들은 근육 존나 크니 깔짝해도 수축이 돼서 괜찮지 일반인들은 풀가동범위로 해야 수축 가능하다. 일반인들 저런식으로 해봐라 걍 노동하는거임
의견주셔서 감사합니다 :)
ㅋ 선수분 아닌이상 팔을 짝펴지는 안하지만 어느정도는 펴야한다 저거보고 초보,중급,상급 모두 저리운동하면 안하느게 났다
네 맞습니다^^
걍 프리워시임ㅋㅋㅋㅋ
이상하게 팔꿈치가 아프더라
^^ 안전하게 운동 하시기 바랍니다 :)
오 내가 맞았어!
직접 체득하셔서 잘 알고 계시는군요:)
스쿼트도 아에일어나버리는거보다 덜일어나는게 더빡세죠
오호
키도큰데 팔다리가길어서 진심 짧은 친구들 너무부러움...
맞습니다 :) 사람마다 체형은 달라도 조금씩 본인에게 맞는 방식을 찾아가는게 좋은거 같아요
@@PAINLAB 좋은 피드 고맙습니다!
하체는 스쿼트 상체 벤치가 굉장히 고충이많지만 말씀대로 저한터 맞는 방법을 찾아서 오늘도 득근하시죠👍👏💪
헬스장에 이거 애매하게 따라하는 애 있는데
몸 ㅈㄴ 안 좋고 하는거 보면 그냥 웃김
살짝 응원해주세요 ^^;;
좋아 완벽한 변명거리야ㅋㅋㅋ
벤치는 다 펴면 견갑이 풀리던데
네 맞습니다. 다 펴버리면 견갑이 빠져나오면서 벤치쪽에 걸려 견갑이 다시 들어가게 하기가 힘든 부분이 있죠.^^
근육이 충분히 큰거 아니면 쭉 펴서 해라
의견주셔서 감사합니다^^
이 영상을 헬스장 노인들이 좋아합니다
😅
걍 쭉밀어라 괜히따라하지말고 ㄹㅇㅋㅋ
^^;
누구는 쯕피라고하고 씨바 누군는 피면안된다고하고 근육이많아야 저렇게하는게맞는듯ㅎ
^^ 차근차근해주세요
오늘부터 깔짝충이다
^^ 화이팅입니다
근육은 고기.
할배님들 운동법이 정답이였던가 ㅎㅎ
:)
어떤 인간은 쭉밀고 끝까지 펴야 가슴에 자극이 많이 간다하고
사람 체형과 유연성이 모두 다르기 때문입니다^^ 다만 운동을 오래할수록 영상의.방향이 부상을 방지해줍니다
저 선수들 아니면 그냥 저런거 생각하지말고 쭉 미셈.
뭘 저런거까지 따지면서함? 팔하고 주동근 같이 쓰면 좋지 뭐 ㅋㅋㅋ
❤
모든 운동이보면 다 쫙피면안되는듯???
사이드레터럴레이즈인가 이 운동도 어깨랑 수평되게올리지말고 팔 쭉피지말라그러고
레그프레스인가 요것도 다리 쭉피지말라그러네
저사람들은... 왕슴가라 그런거겠지?
그 원인도 있습니다^^
초보는 다 피고하는겁니다 저런 고수들이나 안피고 하는거지... 이런 영상보고 따라하지마쇼
의견주셔서 감사합니다^^
올림피아 수준 아니면 아무렇게나 해라
감사합니다 :)
나 잘하고 있었네 🤣
좋아요를 누르면 444라서 누를까 말까 고민 된다ㅋㅋㅋㅋㅋ
😂😂
난 쭉밀면서 삼두운동도 겸해서함
목적에 따라 다를것 같습니다 :)
내일 헬스장에 깔작충들 집합하겠내
초보는 쫙 피라
말씀주셔서 감사합니다^^
헬스초보는 자신의 근육 가동성이 되는 한에서 최대 이완 수축으로 기본적인 근성장 및 타겟부위에 자극을 먹는 법을 연습하고
헬스 중상급자부터는 자기 타겟 부위에 고립해서 부하를 때릴수 있으니까 가동성을 제한해서 수행하는 영상 속 스타일의 방법을 더 추천하지 않을까 생각
물론 씨범처럼 극상층에 있는 마스터들도 가동성 제한만 하는 게 아니라 풀 가동범위로 운동할 때도 있으니까 골고루 섞어서 하는 게 좋은 것이겠죠
네 맞는 말씀입니다. 운동은 같은 동작 같은 강도보다는 주기적으로 변화를 주는게 좋은거 같습니다. 감사합니다.
관절덜써
뿌래스
😊😊
깔짝충
초보는 따라하면 안되는거
PT를 따로 받지 않는 분들은 프레스 운동을 할때 팔을 뻗는데에 집중하는 경향이 있습니다. 삼두근 개입을 줄이고 가슴근육이나 어깨근육만 써서 팔을 뻗는 식의 운동을 하는게 더 좋습니다
@@PAINLAB 팔을 다 안펴면 가슴 안쪽 안먹지 않나요?
손을 뻗을때, 팔꿈치는 일부러 의식하지마세요. 팔꿈치로 편다는 생각보다는 대흉근/ 삼각근으로 팔을 뻗겠는다는 생각으로 하시는게 더 효과가 좋습니다. 가슴 안쪽까지 채우기 위해서는 조금 더 신전하셔도 되고요. 프레스 이외에도 펙덱 플라이등을 추가하실수 있습니다.
@@bbul원래 벤치로는 가슴 안쪽까지 먹이는게 쉽지않아서 머신을 사용하거나 덤벨프레슬, 플라이로 채운다고 하네용
감사합니다:) @@totorose6146
재들은 자기 몸을 민들줄 아는거지 절대 정딥이 아니다 졔네 스택에서 체형 식단까지 다 따라힐 수 있으면 해
맞습니다 사람마다 상황 체형 운동범위 능력이 각기 달라서 저게 표준은 아닙니다