방법1. 유산소 20분정도 후(워밍업 근 글리코겐 위주 사용) 근력 트레이닝 (무산소) 1시간~+ 알파 정도 (내 근력의 80%이상 )하면 체내에 있는 주 에너지원인 근 글리코겐(탄수화물)이 거의 소실 그 후 다시 유산소 (30분~1시간)하게되면 체내에 에너지원인 근 글리코겐(주원료 탄수화물)전부 고갈된 상태라 그때부터 유리지방산(혈액내 지방)끌어다 쓰므로 지방이 주 에너지원으로 작용 지방을 태웁니다. 이 때 지방의 저장 형태는 피하지방(뱃살등등) 중성지방(근육 내 저장지방 = 에너지원으로 동원되기 전 준비상태) 유리지방(혈액 내 지방 = 탄수화물 고갈되거나 낮은운동 강도 65%미만 에서 많은 에너지원으로 동원됨) 이 세 지방형태로 나뉘는데 유리지방산 동원을 증가시키는 운동이 바로 유산소운동 방법.2 처음부터 끝까지 유산소 두시간~세시간(개인차있음) 해서 체내 근글리코겐(탄수화물)전부소실 후 지방태우는 방법. 근손실 걱정하시는 분들은 크게 걱정안하셔도 됩니다. 단백질 손실은 유리지방산의 고갈 후 정말 탈진상태에 오개되면 그때부터 단백질 동원이 되는데 극소량이러 괜찮습니다. 정말 너무힘들어서 회복도 안되고 걷지도 뛰지도 들지도 못하겠다 싶을때부터 동원됩니다.
저는 일반인인데요 홈트레이닝 10년쯤했습니다 하루 30분 정도 운동하고 있습니다 저녁때 퇴근하면 집에가면 바로 런닝20분뛰고 샤워합니다 마지막에 꼭 전력질주넣고 다시 런닝으로 풀고 마무리합니다 지금은 한 25분뛰고 있습니다 저녁은 일찍먹고 따로 식단조절은 없습니다 국은 건더기 위주로만 먹습니다 밥먹고 5분정도 항상 걷습니다 식사후 30분 이상 지나서 물먹습니다 차가운물은 한여름에도 먹지 않습니다 술담배는 하지 안습니다 아침에 출근시간전에 여유있게 일어나서 전신스트레칭합니다 7분정도 걸리는것 같습니다 아침밥은 꼭먹습니다 일하는 중간에 상체위주로 근력운동 10분정도 합니다 여의치 안으면 자기전에 하는것 같습니다 탁상 달력에 운동 기록합니다 신체검사하면 거의 올A등급 나옵니다 저는 40대입니다 키173 몸무게 66키로 티셔츠95 착용합니다 30분만 투자하고 몇가지 습관만 조절하면 건강해 질수 있습니다 근육질의 몸짱은 아니여도 옷입을때 걱정은 없습니다 화이팅...^^
@@user-ro_ro_ 인터벌은 본인 체력에 맞춰 30초~1분동안 전력질주를 하고 1분~3분정도 빠르게 걷기로 숨을 고르고 다시 전력질주를 4~12세트정도 반복하는 훈련입니다. 다이어트를 위하신다면 5세트정도도 충분하시며 20분정도 걸리는데 정말 지옥을 맛보실수 있습니다:)
대회5번 뛰어 본 경험에 의하면 정석대로가 답이예요 컷팅제 먹어도 그닥 잘 빠진다는 느낌보단 살짝 보조정도이고 하루7시간운동했는데 하루 3타임 운동에 아침공복 유산소1시간 오전 웨이트1시간 유산소1시간 오후 웨이트2시간 유산소2간씩 그걸 3개월이상 6개월까지도 끌고 가봤어요 체지방 마지막엔 잘 안빠질땐 무탄도 2주간해봤는데ㅠ 수분조절이 잘 안되는 체질이라 고생했던기억이.. 정신력으로 버텼지 여지껏 노력한게 아까워 이악물고 했지 다시 돌아가라면 재미는있었지만 못할거같아요ㅋㅋ 매년하시는 분들 존경해요👍
@@jxxbee 당신의 이분법적이고 편협한 시선 때문이 아닐런지? 남의 노력을 그런식으로 폄하하는 언어습관은 대체 어디서 배웠는지 당신의 못난 인성 밖에 안 보입니다. "개말라서 근육도 안보임."이라니? 당신은 스포츠를 보는 게 아니라, 색안경 끼고 당신의 욕구에 맞는 '여자'를 보는 겁니다.
@@오리온-b3m 별로라고 생각할 수 있죠 그런데 그 태도가 문제 아닙니까? 순수하게 보디빌딩의 관점에서 평가했다면 저도 저렇게까지 말하지는 않았을 겁니다. 그런데 자신의 여성관을 기준으로 평가절하하고 노력을 부정하지 않았습니까? 표현의 자유, 의견의 다양성의 문제라면 모를까. 본인이 의식하고 썼든, 생각없이 썼든 간에 자신의 여성관, 사적 견해를 가지고 악플로써 폄하하니 한 소리를 하는 겁니다. 당신 또한 마찬가지입니다. '그렇게 생각할 수도 있지 왜 난리야? 우리나라 사람들은 자기와 생각이 다르면 무조건 까고 보는 성향이 있어.'라며 해당 문장의 본질적 의미를 왜곡하여 자신이 유연하다는 착각 속에 자신을 정당화하고 있습니다. 그런 마인드는 다른 소리를 인정하지 않는 듯한 타인은 틀렸다는 이분법적인 사고로 이어지고 있네요. 의견의 다양성, 표현의 자유에 대해 말하고자 한다면, 우선 자신에게는 관대하고 타인에겐 엄격한 자기중심적 태도에서 벗어나 예의, 예절, 배려, 공감능력, 원활한 소통능력을 위한 영성지능부터 키우시고 올바른 가치관을 통해 상호관계에 대해 생각하며 말하시길 바랍니다.
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
정리
1.탄수화물 너무 줄이는거보단 운동량으로 커버
2.쌀밥->고구마->단호박 으로 바꿔가라
3.유산소를 3시간정도 조져버려라
헬린이인데요 질문있습니다! 다이어트시 고구마와 단호박이 효과가 많이 차이 나나요?
영상속 인터뷰 주인공입니다. 같은 100g이라고치면 칼로리도 절반가량 차이나고 탄수화물의 함량도 차이가 많이나기때문에, 다이어트 막바지에는 단호박을 먹게되는것같습니다.
@@muktae133 댓글 감사합니다! 대회나가시는거 정말 리스펙입니다^^
@@muktae133 틸라피아 드셨다는데 검색해도 나오질 않네요
@@김민정-h5e 아 그리고 몇팩에 만얼마짜리사지마세영 양이 의외로 적습니다 핸팩당 편의점 한쪽닭가슴살크기라 단백질20도 안되요 큰거 몇개사사는거 추천합니다
6:40 내가 살이 안빠지는 이유가 이거였구낭 ..
끄덕끄덕...ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ
결국에 다이어트는 식단과 유산소가 답이네요.
그럼 내일부터 하는걸로 하구요.
일단 전 오늘약속이있어서 치맥한잔 하겠습니다.
수고하셨읍니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
양 조절은 어떻게 하나요..
zzzzㅌㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ귀엽
네 정말 의지가 멋지네요
정말 본받고 싶네요
그럼 내일부터 하는걸로 하구요
그럼 이만~
직장 다니면서 저렇게 몸 만드시는분들 보면서 느끼는건 바빠서 운동할 시간이 없다란건 변명이라는 생각이 드네요...
ㄴㄴ 개피곤해서 평일엔못하고 주말에 겨우할수있음 백수인데 직장다니는척하는거거나 개꿀 6시간도 안하는일하거나임 보통 9시출근6시퇴근 하면 개피곤함
충분히 가능해요. 처음 그 피곤한 걸 이기고 조금씩 늘려나가다 보면 오히려 덜 피곤해지고 좋아여! 다만 처음 시작이 엄두가 안나긴하죠ㅠㅜ
@@이운동쉽지않다 부스터빨고 운동하는게 진정한운동이냐 ㅋㅋ
@샤사샤 회사는 가보고얘기해라
변석우 니 계정에 있는 애니 볼 시간에 남들은 운동하는거임 ㅋㅋ
다이어트 중이라 그런지 다 훈제달걀로 보여;;; 하..
아 덕분에 뿜었습니다 고마워요
아니 칸초 프사로 하면 머꼬싶자나옷
@@Peaty-ck1in ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ죄송합니다.. 근데 저기 나오시는분들 훈제달걀말고 칸쵸로 보이기도하네요..
의문의 훈제달걀행ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
첨엔 아니었는데 이 댓글 보니까 계속 훈제란으로 보이자나욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌ
이 영상을 누워서 보고 있는 나...
근손실을 막기위한 최적의 자세이군요
뜨끔
2:09 갑자기 깍찌껴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 왜 이런게 웃기징ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운지기님이 덩치가 큰편이시구나..
3:35 와 하체 지리네여 ㄷ ㄷ ㄷ
진짜 멋지네요
와ㅋㅋ 하체에 물고이겠다ㅋㅋ
무슨 생과책에나오는 근육사진이랑 똑같음 ㅋㅋㅋㄷ얼마나 노력한거여
유산소 3시간 ㅎㄷㄷ역시 대단한 노력이 받쳐줘야 하네요.모두 멋있고 존경스럽습니다.
스피닝 3시간이면 보통 근융해증 걸리고 만약 소화 가능하다면 자기전에 피자3판 먹고 자고 안찌는...
유산소 3시간은 너무 시간과 노력 낭비같은데...
Hyunsoo Kim 라고돼
XX템XX아이 지가
직업이 강사이다 보니 직업상 많이 타시는거 같네요
역시 다이어트는...운동과 식단 두가지면 끝...^^
.
.
.
.
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헬린이인데요 질문있습니다! 다이어트시 고구마와 단호박이 효과가 많이 차이 나나요?
멸치인데 운지기님보고 운동시작 마음먹었습니다. 감사하고 멋있습니다!
6:14 계단에서 내려오시는분 얼굴은 보겸이형인데
ㅋㅋㅋㅋ
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
야생마 소녀같이 생김
ㅋ
이형님 빌더들 사이에 있어도 가장 돋보이시네요;, 괜히 12만 유투버가 아닙니다 리스펙
지금은 31만..
@@김민성-u6w1q 제가 이런 댓글을 썼었군요 ㄱㅅ합니다 ㅋㅋ
@한조대기중 또잉?
지금은 57만..
썸네일보고 저인거보고 깜짝놀랐네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인터뷰는 처음이고 유튜브 출연도 처음이라 신기하네여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다
지윤 임 //멋지세요!!
스탭퍼 세시간 리스펙
매력터져여
너무 귀엽고 이쁘시네요 ㅋㅋ
인터뷰감사해요^^ 많은분들이 인스타아이디궁금해하시네요ㅋㅋ
공개가능하시면 댓글남겨주세요
고정댓글해드릴게요!
방법1.
유산소 20분정도 후(워밍업 근 글리코겐 위주 사용)
근력 트레이닝 (무산소) 1시간~+ 알파 정도 (내 근력의 80%이상 )하면 체내에 있는 주 에너지원인 근 글리코겐(탄수화물)이 거의 소실
그 후 다시 유산소 (30분~1시간)하게되면
체내에 에너지원인 근 글리코겐(주원료 탄수화물)전부 고갈된 상태라
그때부터 유리지방산(혈액내 지방)끌어다 쓰므로 지방이 주 에너지원으로 작용 지방을 태웁니다.
이 때 지방의 저장 형태는
피하지방(뱃살등등)
중성지방(근육 내 저장지방 = 에너지원으로 동원되기 전 준비상태)
유리지방(혈액 내 지방 = 탄수화물 고갈되거나 낮은운동 강도 65%미만 에서 많은 에너지원으로 동원됨)
이 세 지방형태로 나뉘는데 유리지방산 동원을 증가시키는 운동이 바로 유산소운동
방법.2
처음부터 끝까지 유산소 두시간~세시간(개인차있음) 해서 체내 근글리코겐(탄수화물)전부소실 후 지방태우는 방법.
근손실 걱정하시는 분들은 크게 걱정안하셔도 됩니다. 단백질 손실은 유리지방산의 고갈 후 정말 탈진상태에 오개되면 그때부터 단백질 동원이 되는데 극소량이러 괜찮습니다.
정말 너무힘들어서 회복도 안되고 걷지도 뛰지도 들지도 못하겠다 싶을때부터 동원됩니다.
5:05 두달드립 ㄹㅈㄷ ㅋㅋㅋㅋㅋ 넋놓고 듣다 믿어버렸네
앗 운지기님 영상에 나올수있어서 너무나도 영광입니다!! 항상 잘보고있습니다.
05:03 개웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와.. 유산소 3시간.. 그걸 스피닝으로.. ㄷㄷ 근데 또 아주머니들 하시는거 보면 미스테리입니다. 다들 진짜 엄청나게 관리 잘하시는 분들이네요. 처음 직장인 두분은 진짜 리스펙 합니다.
아줌마들 열심히 유산소 1시간 하시고 비빔밥 한그릇 뚝딱
운지기님 흰티 핏 너무 이쁘다 ㄹㅇ 자꾸 팔가슴허리에 시선이감 개섹시함
와... 직장을 다니면서 저 몸을 만들수가 있구나 ㄷㄷㄷ 회식 이런거 다 제끼셧을텐데;;
저는 일반인인데요 홈트레이닝 10년쯤했습니다 하루 30분 정도 운동하고 있습니다
저녁때 퇴근하면 집에가면 바로 런닝20분뛰고 샤워합니다 마지막에 꼭 전력질주넣고 다시 런닝으로 풀고 마무리합니다 지금은 한 25분뛰고 있습니다 저녁은 일찍먹고 따로 식단조절은 없습니다
국은 건더기 위주로만 먹습니다 밥먹고 5분정도 항상 걷습니다 식사후 30분 이상 지나서 물먹습니다 차가운물은 한여름에도 먹지 않습니다 술담배는 하지 안습니다
아침에 출근시간전에 여유있게 일어나서
전신스트레칭합니다 7분정도 걸리는것 같습니다 아침밥은 꼭먹습니다
일하는 중간에 상체위주로 근력운동 10분정도 합니다 여의치 안으면 자기전에 하는것 같습니다 탁상 달력에 운동 기록합니다
신체검사하면 거의 올A등급 나옵니다
저는 40대입니다
키173 몸무게 66키로 티셔츠95 착용합니다
30분만 투자하고 몇가지 습관만 조절하면 건강해 질수 있습니다 근육질의 몸짱은 아니여도 옷입을때 걱정은 없습니다
화이팅...^^
자신과의 싸움에서 이긴 사람들 이라서 그런지 다 잘생겨 보인다.
잘생겨 보이는게 아니라 그냥 잘생긴듯...(
와 여자는 근육 만들기 진짜 힘든데 개쩐다 ㄹㅇ.....개멋있다
여자는 힘듬? 그냥 남자처럼 최대중량으로 하면 느는 것 아님?
@@지댕-k6t 테스토스테론의 양이 적어서 그럼
우와 신기하다 배에 조각이 있어..대박대박! 원래 사람배에는 조각이 있구나..난..숨겨져있는건가봐..
솔직히 .... 그냥 이핑계 저핑계 안대고
유산소든, 근력 운동이든 꾸준히 하면 몸 좋아집니다 :) .정말
꾸.준.히.
@@bban1550 맞는 말인데 왱?
맞는말임 ㅋㅋㅋ
노오오오오력
맞는 말이라 욕하시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
꾸준히 해야 좋아지는거군요 ㅠ
하루 유산소 3시간이면, 하루3번 운동 한단 소린데, 근력 운동까지 한다하면 거진 수면시간만큼 투자하는 구나. 이야 미쳤다
유산소 안하고 천천히 빼도됨 저건 대회니깐.....
그게아니라 스피닝 선생이라니까 수업 하루 몇개 있으면 세시간 되니까 세시간 이라고 한거지. 스피닝이 유산소운동이니까
@@amugae4167여자분이 유산소 3시간이라 하셨는데... 저 여자분은 그냥 학생 아닌가여??
진짜 운동을 많이 해봤지만... 목표를 항상 달성하시는 이런 분들은 대단하다..... 뭘 해도 성공하실 분들...
다이어트 꿀팁
안찌면 돼ㅠㅠㅜㅠㅜㅠㅠ
빼는거 너무힘들어........ㅠㅠㅠㅠㅠ
유지어터 최고! ㅠㅠㅠㅠㅠ
마죠마죠!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
인터벌유산소가 답임.
그리고 하체 키워야 열량 소모가 더 커지고
이게 모범 답안이지
OMLE 하체가 근육이 커서 혈류량도 많고 소비 에너지도 많아요
이승교 그런데 크게 차이 없어요
하체 키울려면 어케 해야하죠? 제 조건좀 봐주세욤 제 직업은 서서 일하는 직업이공
퇴근 후 12층 매일 계단 오르기 하는데 하체 길러질까요?
6개월 전 글이지만 궁금해서 여쭈어요.
인터벌 유산소 하고 있는 중인데 하루 총 어느정도 시간을 해야 적당할까요. 인터벌유산소 1시간 이상 해야 하나요.
운동선수 아니고 다이어트 목적이에요.
식단과 근력운동은 하구 있구요
답변주시면 정말 감사하겠습니다.
@@user-ro_ro_ 인터벌은 본인 체력에 맞춰 30초~1분동안 전력질주를 하고 1분~3분정도 빠르게 걷기로 숨을 고르고 다시 전력질주를 4~12세트정도 반복하는 훈련입니다. 다이어트를 위하신다면 5세트정도도 충분하시며 20분정도 걸리는데 정말 지옥을 맛보실수 있습니다:)
01:28 맨 왼쪽 안세웅선수...ㄷㄷ
기무서켠 안녕?
어 석현해병님
저...혹시 미녀 회장님 식단이 어떻게 되시는지 여쭤봐도 될까요?
6:20 보개미형
언제 벌크업하셨짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5:59 부터 보시면됩니다.
감사요
4:50 쌀밥에서>고구마에서>단호박 이 순을 어떻게 해야하는건가요?음.. 언제부터 고구마로 바꾸고 그 다음은 단호박으로 가는지 알고싶ㅇ요
쌀밥먹을때는 근육키울때인것 같고, 식단할때 고구마 질려서 단호박 먹은게 아닐까요..ㅋㅋ
다이어트하는데 쌀밥먹다 정체기오면 고구마 정체기오면 단호박이요 기간순으로
여자분 몸매 대박이다
일반인 직장인이면
회식에 식사에 진짜 눈치 많이 보이고 스트레스 받을텐데
대단하시다 😭😭😭😭😭
저는 운동하는 것에 만족할게요😂😂😂😂😂
5:40부터 입담 장난없네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후 저는 유산소 30분 겨우하는데 3시간이라늬 ㅜ
저두요ㅋㅋㅋ유산소 30분하는데.....다들 기본 3시간이라니 대단;;
내추럴로 몸만드는데 근육 알이 섬세하게 잘 붙었네 이건 존경해야돼 약으로 몸만드는것과는 비교불가할정도의 피눈물이 보인다
pan-gon kim 저 몰라서 물어보는데
왜 대회나가는사람들은 다 태우고보나요?
얼굴만 쌔하얘서 둥둥떠다니고 이미지랑 어울리지도 않는사람이 많은거같은데 굳이 태우는이유가뭔가요??
@@양진우-k9p 태우는게 아니라 바른거에영
@@양진우-k9p 흔히 '탄'이라고 하는데 저걸 하고 안하고 데피니션이 차이가 심하다고 하시더라구요.
@@양진우-k9p 피부가 어두운 색이여야 근육이 좀더 선명하게 보인다고 하더라구요.
Mi pregunta es ...porque no se broncean la cara también ?!!!!!!! ...se ve todo rara la persona ...
Pero bueno , me gustan tus vídeos 😊
Soy de Colombia
대회5번 뛰어 본 경험에 의하면 정석대로가 답이예요 컷팅제 먹어도 그닥 잘 빠진다는 느낌보단 살짝 보조정도이고 하루7시간운동했는데
하루 3타임 운동에 아침공복 유산소1시간 오전 웨이트1시간 유산소1시간 오후 웨이트2시간 유산소2간씩 그걸 3개월이상 6개월까지도 끌고 가봤어요 체지방 마지막엔 잘 안빠질땐 무탄도 2주간해봤는데ㅠ 수분조절이 잘 안되는 체질이라 고생했던기억이.. 정신력으로 버텼지 여지껏 노력한게 아까워 이악물고 했지 다시 돌아가라면 재미는있었지만 못할거같아요ㅋㅋ 매년하시는 분들 존경해요👍
다들 뭘해도 성공할 정신력이시네요 자극받고 갑니다.
한때 세달동안 15키로 뺐으나 꾸준히 운동을 하지못해(안했다는 표현이 더 정확..;) 현재는 예전몸무게로 돌아왔는데 ,이영상보고 실내사이클을 타게 되네요
저도 2달 복근 발굴 하다가 복근이 빼꼼 나와서 안녕 주인장??할 때 너무 기뻐서 식단 조절 좀 풀고 운동 느슨하게 했더니 2주가 지난 지금 사라졌네요..ㅋㅋ저도 내일부터 유산소 시간 늘리려구요:D
똑같으시네요 저달 3달간 15kg뺏다가 1년지난 지금 다시 돌아왓어요 .... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유지가 정말 더 힘든거같슴니다 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 대단하다.. 운동자극 빡받네요.. 열심히해서 대회나가보고싶다
몰라서 그런데 쌀밥에서 고구마 단호박으로 바꾼다 이게 뭔애긴가요???
탄수화물섭취를 시기적으로 쌀밥에서 고구마 단호박으로 바꾸는건가요.
아님 아침점심저녁애기인가요?
DEVIL JEONG 탄수화물섭취를 시기적으로 바꾼다는 내용입니다.
처음 몇주는 쌀밥 >> 그이후는 고구마 >> 마지막은 단호박 순입니다.
6:30 썸넬
ᄋᄋᄋ 정확한거 보소 ㅋㅋ
존예다! 이쁜이다!! 6분에 나오는 대학생분 사랑해요 ㅋㅋㅋ
꿀팁주세요 마술같은 꿀팁주세요 제발
마술같은 꿀팁은 약물ㅋ
그건마술이 아니라 변신....
@@티티-b9z 아 그렇네요ㅋ 죄송ㅋ
죽자고 인내하고 노력
💩 잘싸기
와ㅜㅜ전부 넘 멋지시네요..
궁금한게 다들 쌀밥> 고구마>단호박 순으로 먹는다고 하는데 어떻게 하는건가요?
약하는거임 ㅋㅋㅋ 쌀밥고구마단호박먹고 지방제거안되요ㅋㅋ아무것도 안쳐먹고 물도 안마셔야됨
@@와다리샬라마 ㅋㅋㅋㅋ니눈엔 저몸이 약 꼽은 몸으로보이냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
“GI 지수”
예를들어 시합2달전엔 쌀밥 1달전엔 고구마 얼마 안남았을때 단호박 이런식으로 먹는거에요
말이 예를 든거에요 지방상태나 몸 컨디션 상태보고 결정하시면돼요
정답은 없기때문에 다 부딪혀 보시는게 최고
저수준에도 약물투여 있는디?? 괴물처럼두꺼운애만 약물이 아니지 ㅋㅋ
진짜 대회뛰시는분들은 순위와 결과를떠나서 리스펙 존경합니다.! 모두 득근^^
유산소 많이하면 개 피곤한데 진짜 다들 유산소를 어마무시하게 하시는구나..
대단한 일 하나 끝내고 난 사람들의 후련한 표정들이 너무 멋있네여~
2:26 뒤에 아저씨 ㅎㄷㄷ
그래도 운지기님!! 자주보고잇고 저도 5달 운동해서 골격근육 3.2 올리는데 성공햇습니다!!체지방10퍼 항상유지중이고요!! 멸치라서 잘안찌긴하네요..ㅠ
유산소 3시간 대단하네요.. 멋있습니다 ㅎ
사람들이 다 착해보여서 보기 좋네요. ㅎㅎ
하루 3시간 유산소ㅋㅋㅋㅋ 지옥이네
6:51 부터 바지가 삐뚤어진건지 잘못입으신건지 너무 부각되는데.. 어케 모자이크처리라도안되나요?
무릎 시큰거림은 어떤 운동 해야 하나요?
이지윤 20대인데 저도 무릎이 ㅠㅠㅠㅠㅠ
뭔가 얼굴만 색이 다르니까 둥둥 떠다니는 느낌이 든다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅂㅈㅂ
근육그림자 강조하려고 태닝스프레이 뿌린걸거에염
6:52 부터 나오는 브금 이름 알려주신다면 정말 감사하겠습니다•_•
ㅋㅋㅋㅋㅋ제대로 한건 몇년?! 너무 공감ㅋㅋㅋㅋ
닭가슴살좀 알려주세요 대회 준비 할려하는데 단백질이 정말 문제에요 닭가슴살을 200g이라고 치면 생닭가슴살로 200이에요 아님 익힌거 기준으로 200이에요 ?? 제발 알려주십쇼 ㅠㅠ
아니 유산소 한시간이면 충분하다고 생각했는데
기본 3시간씩 타시네요....
반성해야겠습니다
Joker 그러게요.. 직장인으로서 3시간 투자가 너무 힘든데.. 😓
저는 한시간하다가 요즘 반으로 줄엇어요 ㅠㅠ후유 다시 한시간으로 가야하는뎁
찔리네요ㅠㅠ 많이한다고생각했는데 아니였어요ㅠ
노노요. 이래서 다이어트 기간 오래 잡는게 중요하대요. 내츄럴은 유산소 너무 많이 하면 볼륨감 낮아진다고, 최대한 길게 잡고 식단 + 웨이트로 해야하는게 좋대용
대회나가실거아니면 한시간이면 충분합니다 ㅠㅠ
그래 마지막 인터뷰 한 사람이 제일 꿀팁 이였어!
마지막 누나 너무이쁘다..
별로... 개말라서 근육도 안보임
@@jxxbee 당신의 이분법적이고 편협한 시선 때문이 아닐런지? 남의 노력을 그런식으로 폄하하는 언어습관은 대체 어디서 배웠는지 당신의 못난 인성 밖에 안 보입니다.
"개말라서 근육도 안보임."이라니? 당신은 스포츠를 보는 게 아니라, 색안경 끼고 당신의 욕구에 맞는 '여자'를 보는 겁니다.
별로 라고 생각할수도 있는거지... 뭐 그거같고 난리여~~ 우리나라 사람들은 자기와 생각이 다르면 무조건 까고보는 성향이있어...ㅋㅋ
개인의 생각 존중해요! 감사합니다!
@@오리온-b3m 별로라고 생각할 수 있죠 그런데 그 태도가 문제 아닙니까? 순수하게 보디빌딩의 관점에서 평가했다면 저도 저렇게까지 말하지는 않았을 겁니다.
그런데 자신의 여성관을 기준으로 평가절하하고 노력을 부정하지 않았습니까? 표현의 자유, 의견의 다양성의 문제라면 모를까. 본인이 의식하고 썼든, 생각없이 썼든 간에 자신의 여성관, 사적 견해를 가지고 악플로써 폄하하니 한 소리를 하는 겁니다.
당신 또한 마찬가지입니다.
'그렇게 생각할 수도 있지 왜 난리야? 우리나라 사람들은 자기와 생각이 다르면 무조건 까고 보는 성향이 있어.'라며 해당 문장의 본질적 의미를 왜곡하여 자신이 유연하다는 착각 속에 자신을 정당화하고 있습니다. 그런 마인드는 다른 소리를 인정하지 않는 듯한 타인은 틀렸다는 이분법적인 사고로 이어지고 있네요.
의견의 다양성, 표현의 자유에 대해 말하고자 한다면, 우선 자신에게는 관대하고 타인에겐 엄격한 자기중심적 태도에서 벗어나 예의, 예절, 배려, 공감능력, 원활한 소통능력을 위한 영성지능부터 키우시고 올바른 가치관을 통해 상호관계에 대해 생각하며 말하시길 바랍니다.
역시 이게 네츄럴 화이팅!
휴 전 인터벌 유산소 중인데...일주일 풀로 강도 올려 가며 뛰었더니..오늘 퍼졌네요..하루 쉬고 낼부터 다시 으샤 으샤 해야지요 ㅠ ㅠ 자기와의 싸움 힘드네요 ㅎㅎㅎ
진짜 몸매가 예술입니다. 잘보고 이웃되서가요.자주뵈요 ^^
와 신기하다..
되게 말라보이는데..
각잡으니까 근육 장난 아니네;;
말라보이는건 아직 경력이별로없는것도 있고 수분도 빠지고 다이어트로 인한 근손실도 좀와서 그럴거예용 무엇보다 탄수화물이 안들어가서 더 그럴겁니다
암요😭 건강한다이어트 꿀팁! 우리다알고있죠
철저한식단과 운동!! 인내를 갖고 노력하고 실천에 옮겨야하는데 차일피일 미루네욤😭 이영상보니 다시 의지활활🔥동기부여가 되네욤👍👍👍
싸이클 15분만 타도 죽을 것 같은데 ㅠ 진짜 모두 대단하십니다 !!
진짜 대단한분들. 뭘해도 성공할분들~~파이팅!!
유산소 3시간...그럼 헬스 두시간 정도에 유산소로 그만큼 털어버리나...??
보통 대회때만 다들 3시간 하고 평소에는 30~50분 하겠져??
직업이 스피닝 강사시니까 어쩔수 없이 시간이 길어지는것도 있지않을까요. 한시간짜리 하루에 세타임만 지도 해도 시간은 3시간이니까요
스피닝 강사시라 가능한거에요 운동 = 직업
스피닝 강사분 말고도 다른분들도 유산소 2~3시간씩 한다 그래서요 ㅎㅎ
@@헬크 여자분만 3시간 하시는거 아니었어영?
다른분들도 애호박 고구마 이런거 먹으면서 유산소량을 엄청 늘려서 살뺏다고 하더라구요
잘보고있습니다
항상볼때마다 영화배우 이승준닮으신듯 ㅎㅎ
6:16 계단에서 내려오는 남자들 광배빼고 내려오는 거 보고 터졌다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 가오보소
광배가 뭐에야
모든 선수님들ㅠ 존경합니다! 입상과는 상관없이 여러분 모두가 챔피요오오온~~~👍
다이어트 .... 자극 받고 갑니다ㅠㅠ💕
헐.. 추천으로 뜬 이 영상에서 정답을 찾아 갑니다.
정말정말 감사합니다
헬창특 경력물어보면 제대로한건 몇년ㅋㅋ
ㅇㄱㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
흔한 멘트: 아 맨몸운동 좀 하다가 헬스는 한 3년? 좀 더 빨리할걸...
@@BitcoinSave 운동 처음 시작할때부터 헬창이 아니였으니 일주일에 1~2번 가면 많이 갔을테니까 ㅋㅋㅋ 헬창 되고나니 그때부터 경력에 넣으면 경력에 비해 몸이 안좋아 보일까봐 ㅋㅋㅋㅋ
헬스는 쉬면 근육이 빠지니깐 그러는거 아닐까요? 다른 운동에 비해서 쉬면 훅훅빠져서
해본사람은알지ㅋㅋ
운지기형님 입고계신 반팔정보 알수있을까요??
이 아저씨보소ㅋㅋ
썸넬 뒤에다 배치한것 봐
5:58 좌표
ㅈㅇㅈ
Que cuerpos mis respetos .me encantan mis asiáticos y no por el cuerpo ok jijiji saludos desde Venezuela
와 전 직장 다니면서 필라테스 했었는데 그것도 힘들었는데 대회나갈정도로 운동하셨으면 엄청나게 노력 많이 하셨겠어요 ㄷㄷ 멋잇어여👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
혜진씨도 할쑤있똬
할수잇돠
자기자신과의 싸움에서 이기는게 제일 중요한 꿀팁일것 같습니다.
참가선수들 다들 멋지세요^^
5:59 아름다우시다...와...
저도 좋은몸은아니징산 8-9년운동 하고공부도하고있지만 대회란 목표로 가는것도좋지만 무리하게 체지방감량해가면서 자기건강 버리면서하는건 비츄입니다...건강이 최고죠 44세입니다
지기형 미녀게스트 식단 궁금합니다
4끼 고단백 분유쉐이크 먹습니다
부모님의 사랑이 최고의 식단이죠
물론 근성장은 안되는게 단점..
ㄹㅇ 또 리스팩 하고간당
오늘은 프로틴 먹고 풀침 하겠습니다
3:30... 연습...
자기관리하시는 모습 너무 멋있어요
6:00 니네가 원하는거
*발
병*
*신
6:51
몸 만드는건 쉽지만 살빼기는 진짜 힘들다 ..운동은 1-2시간만 지옥을 맛보면 되지만 다이어트는 24시간이 지옥이다
선수분들 다 멋있네요👍
운동은 큰 관심없고 미녀게스트 때문에 계속 영상봣는데... 운지기님 잘생겨보여요... 아니, 잘생기신거같아요! 몸이 워낙 좋아서 얼굴이 가려진 케이스? 계속 보니꺼 미녀게스트가 아빠도 닮은거 같아요!!
2:09 이분 마크짐 수원점에서 뵈었었는데 대단하시네요..
와~
몸에 지방도 수분도 다 없이 저렇게 버티시지들..
진짜 대단들 하시다
7:25