Warum Morgen Routinen DUMM sind
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- Опубликовано: 16 июл 2024
- Deine MORGEN ROUTINE entscheidet über deinen Alltag. Wie produktiv und fokussiert du bist, kommt auf die ersten 30 Minuten morgens an. Am besten stehst du um 4 Uhr auf, trinkst Wasser mit Zitrone und machst deine Yoga Routine. Dann führst du ein Journal, liest ein Buch und machst Eisbaden. Immerhin macht das jeder Influencer und Celebrity so. Aber was hat es mit MORGEN ROUTINEN wirklich auf sich? Ist es erstrebenswert sowas zu kopieren oder ist es doch mehr Marketing?
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+++ TIME STAMPS +++
00:00 Intro
00:59 Der perfekte Morgen
03:49 Meine Morgen Routine
05:31 Marketing
#morgenroutine #fitness #motivation 
Спорт
Du hast mal in einem Video sowas gesagt wie: "Man trainiert keine Promis, weil man so ein erfolgreicher Trainer ist, sondern man ist so ein erfolgreicher Trainer, weil man Promis trainiert." So ist das irgendwo auch mit den Morgenroutinen. Man ist nicht so diszipliniert, weil man so eine tolle Morgenroutine hat, sondern man hat so eine tolle Morgenroutine, weil man so diszipliniert ist." Ich trinke meinen Kaffee an der frischen Luft und mute nicht. Bringt viel.
Richtig guter Einwurf 👊🏼
Das sehe ich anders und steht ja auch im gegensatz zu diesem video. Das ist nämlich genau das Ausreden suchen, wie am ende des videos gesagt: "ne, ich bin ja gar nicht so diszipliniert und kann das gar nicht".
Natürlich kann man nicht mit der extremsten Routine anfangen, aber disziplin kommt auch nicht über nacht und eines morgens wacht man auf und denkt sich "jetzt ist der zeitpunkt anzufangen".
Motivation kommt in Wellen und man kann diese nutzen um stück für stück disziplin aufzubauen, das ist nämlich 100% Übungssache und kann man lernen.
Und dann würde ich schon sagen dass man diszipliniert ist (bzw wird), weil man eine tolle Morgenroutine hat.
sehe ich anders.. disziplin is der schlüssel! disziplin fängt dort an, wo die motivation endet.. wenn du immer auf deine motivation wartest, hast du verloren.. wer auf motivation wartet, bis er dinge tut, ist nicht diszipliniert. er ist lediglich motiviert...
hast du keine moitivation für beispielsweise ein workout (weil dein alltag so stressig war), und ballerst es trotzdem... dann bist du diszipliniert.. viele verwechseln das...
motivation erschafft die idee, disziplin führt dich zum ziel...
@@prod.KvnHlm so isses
@@prod.KvnHlm er hat doch mit seinem Kommentar genau das impliziert was du meinst, oder nicht?
"...man hat so eine tolle Morgenroutine, weil man so diszipliniert ist".
Aber so oder so, du hast absolut recht. Meine Disziplin ist irgendwie im Keller... meine Motivation ist zwar mehr oder weniger konstant hoch, aber das bringt nichts.
Morgenroutine für Gewinner:
6:00 Wecker
6x5 min Snooze
6:30: 10 min auf der Bettkante sitzen und über dein Leben nachdenken
6:40: 10 min auf dem Klo sitzen und alle hassen
6:50 Kaffee
6:55 fertig machen
7:15 auf ins Büro/Baustelle/Kundentermin im God-Mode
😂
Der mann denktvüber sein leben nach, nehnt euch ein vorbild. Ich lenke mich mit tiktoks ab
7.15 erst los zur Arbeit ist aber echt angenehm 😂
Versuch mal Kaffee und Toilette zu drehen, wirkt Wunder
@@swissinvestor8023 das sind die Tipps fürs wahre Leben ❤😁
Ich bin jetzt 67 und habe mir eine Morgenroutine erst im späteren Alter angewöhnt, Klimmzüge (12), Liegestütze (10) und Hometrainer inbegriffen. Früher habe ich im loslaufen ein Schluck Kaffee getrunken und der Sprint zum Bus war das Fitnessprogramm. Tolles Video, weiter so.
Coach Stef wieder richtig im Rage Mode. Es gibt nix schöneres😄
Waaaaas war doch ganz nett 😅
Agreed!
Der jumpt aus dem Screen und gibt dir ne schelle😂
@@tanwirdhaliwal9842 die könnt ich brauchen.
@@CoachStef hahaha! Ganz großes Kino!
Das ist echt eines der besten Videos zu diesem Thema.
Realistisch, mit dem Media-Mythen aufgeräumt und trotzdem Ideen für Eigenkreationen eingebracht. Am wichtigsten aber: Einen ersten Schritt in die Richtung gemacht, auf seinen eigenen Körper zu hören und darauf basierend sebstständig zu denken.
Danke für das Lob! Das war die Idee dahinter. Habe nach so einem Video gesucht, aber tatsächlich keins gefunden. Dachte mir: Wie das sein kann, dass noch niemand was dazu gemacht hat 🤔
Respekt an den Videocutter, hat echt Freude gemacht das Video zu schauen. Die Mr. Bean Szene reinzuschneiden bei Stefs Routine hat mich gekillt😂😂😂
Danke für das Lob! Mache ich tatsächlich alles alleine 🙏🏼
@@CoachStef Richtig stark!
06:00 aufstehen
06:05 Katze füttern
06:10 frühstücken
06:20 Zähneputzen
06:25 Brot vorbereiten zum Mitnehmen
06:35 schminken und Haare richten
06:45 5-10 Minuten Katze streicheln
07:00 los zur Arbeit
Ich hab in meine Morgenroutine Zeitung lesen gestrichen (mache ich mittlerweile bei der Arbeit 😅) und durch Katze-Streicheln ergänzt und damit sind gleich 2 Lebewesen glücklicher 😇
😂😂😂😂 👍🏽
Der einzige der nicht glücklicher ist ist dein chef
@@hannesheld629der darf ja auch keine katze streicheln
1: 5:00 Uhr aufstehen
2: 5:10 Uhr joggen gehen
3: 5:30 Uhr duschen und Zähne putzen
4: auf den Tag vorbereiten und mit dem Ernst des Lebens starten
Das mit dem direkten Aufstehen, wenn der Wecker klingelt, ist das beste was ich mir angewöhnt habe. Das Snoozen macht nur unnötig müde 🙈😬
Kann ich auch bestätigen 💯
Ich habe eine andere Erfahrung gemacht. Wenn ich sofort aufstehe, fühle ich mich persönlich unwohl und manchmal wurde mir schwindlig.
Bin da voll bei dir. Ich stehe direkt Zum ersten Wecker auf und meine Frau drückt 5mal snooze
Ich kann es nicht verstehen 😂
Fühle ich. Jedes Mal Snoozen ist auch einfach wie "Nein" zum Leben zu sagen und kann dich auf Dauer ziemlich kaputt machen. Da gibts auch Studien dazu, von daher ist es schon ratsam direkt beim ersten Läuten aufzustehen. Mein Wecker ist immer außerhalb des Schlafzimmers. Da kann ich dann auch gar nicht anders als aufstehen.
@@TutorialFux jeder hat einen anderen Blutdruck am morgen. Ich zb hab einen sehr niedrigen, ich habe probiert beim ersten Wecker aufzustehen. Mir tut das aber nicht so gut. Man kann das nicht alles pauschalisieren
Du bist mit Abstand der beste Fitness-Influencer. Alleine deine ehrliche, direkte, coole Art ist Gold wert! Danke, für deine Videos und deine Bereicherung!
Es kommen immer wieder mal Perlen wie du zum Vorschein.
Morgen Routine:
Aufstehen: 7:15
Duschen, Anziehen, Haus verlassen für die Arbeit
Arbeitsbeginn: 8:00
Ende
Kein Frühstück? ^^
Zähneputzen 🤔🤔🤣🤣😂😂.
Genauso sieht's aus. Auf den anderen Hokuspokus hat niemand Zeit, der Schlaf ist wesentlich wochtiger als irgendeine Morgen-Routine.
Noch schlimmer bei Leuten, die um 6 Uhr auf der Arbeit zu erscheinen haben. Da klingelt bei mir im halb 5 der Wecker und ich stehe bestimmt nicht eine halbe Stunde früher auf um genervt eine meditations Übung durchzuziehen xD
@@Hannes123456789123 geht mir genauso ich fang auch um 6 Uhr an da ist man schon genervt genug
Der Plan:
6:00 Uhr: Aufstehen (Toilette, Wiegen, Glas Wasser trinken)
Brotzeit für die Kinder (insgesamt 3) vorbereiten
6:20 Uhr: Workout (natürlich aus der Hybrid Trainings-App; aktuell 4 Einheiten pro Woche aus dem 8 Wochen KH-Programm)
7:00 Uhr: Duschen
7:10 Uhr: Frühstück mit den Kindern
8:00 Uhr: Ab auf die Arbeit
Die Wirklichkeit:
Ich stehe zwischen 6:00 Uhr und 6:45 Uhr auf, je nachdem wie die Nacht war oder wie lange der Abend war. Manchmal mache ich die Brotzeit, manchmal gebe ich den Kindern die von gestern mit (das kommt vor). Wenn ich noch Zeit habe, mache ich das Workout, sonst verschiebe ich es auf den Abend oder auf den nächsten Tag, falls ich Muskelkater habe. Dann gibt es Frühstück und ich gehe zur Arbeit.
Kaffee kommt bei mir z.Z. seltener in der Früh zum Einsatz, da probiere ich gerade ein bisschen rum. Eine Weile lang habe ich Zitronenwasser getrunken (soll ja beim Abnehmen helfen), aber jetzt trinke ich wieder einfach Wasser. Ich versuche, meine Workouts am Morgen zu machen, weil ich zweimal pro Woche abends noch zum Volleyball gehe. Insgesamt bin ich ganz bei Coach Stef: Man sollte Stück für Stück ausprobieren, was zu einem passt und dann übernehmen was einem taugt. Es bringt einfach nichts, sich Verhaltensweisen anzueignen, die nicht zu einem passen. Ach ja, ich habe auch erst vor etwa zwei Jahren damit angefangen, Workouts und Routinen zu etablieren (ich bin jetzt 40). Es ist also nie zu spät, damit anzufangen ;-)
Nur blöd, wenn man zwar seinen Tag um 4 Uhr startet, aber direkt zur Arbeit muss 😆 gutes Video! 👍🏼
Also das mache ich tatsächlich 5 mal die Woche:
5:30 aufstehen, Frühstücksshake machen, Gym Tasche richten, Supplements für den Tag vorbereiten, mich richten
6:30 Gym
8:30 dann im Büro auf der Arbeit
😅 wenn ich komplett durch bin morgens, gibts nen Booster. Feier das aktuell sehr das so zu machen, da ich dann nach dem Feierabend alles erledigt hab. Ziehe das ganze jetzt schon seit 4 Monaten so durch. Hat sich aber auch einfach so entwickelt, als ich nach dem Studium mit arbeiten angefangen hab und mein Training auf morgens verschoben hab.
Was hast du studiert, wenn ich fragen darf?
Wie schafft ihr es so früh aufzustehen? Habt ihr da Tipps?
@@user-dh5wg3jy6i ich denke es gibt keine, manche Menschen haben so einen Biorhythmus und manche eben nicht. Ich musste jahrelang um 5 aufstehen und nie konnte ich mich daran gewöhnen, ich war jeden Tag erschöpft und miserabel, der Hauptgrund warum ich den Job gekündigt habe..
@@user-dh5wg3jy6i es ist komplett von Deinem Biorythmus, heißt das glaub ich, ab. Stichwort "Eulen/Lerchen". Man kann sich zwingen dagegen zu arbeiten, aber das bedeutet, dass man müde, nicht so leistungsstark ist und teils auch infektanfälliger wird. Kannst es googeln und Dich einlesen. Gibt auch von MaiLab ein sehr gutes Vid dazu. Suchs mal hier auf YT 🌺
was machst du dann eigentlich nach dem feierabend?
Was mir morgens am meistem bringt: mein Asthmaspray und die Tageslichtlampe (20mins) 😂.
Mag deine Art sehr gerne, kein ewiges Rumgelaber und auch mal direkte Worte ❤
Ich mag deine Art sehr, ist sehr erfrischend zu den ganzen anderen Fitnessleuten auf Social Media. Meine Morgenroutine sieht wie folgt aus: ich habe 5 Hautpflege Steps, die ich jeden Morgen mache. Da zwischen jedem Step mindestens ne Minute liegen sollte, damit alles einziehen kann und nur rumstehen irgendwie langweilig war, hab ich vor ein paar Jahren angefangen in der Zeit Dehnübungen zu machen. Vorbeugen für die Beine, Schulterdehnungen, Nackendehnungen und einfach mal die Wirbelsäule drehen und bewegen in alle Richtungen. Das klappt super, macht jetzt nicht FIT natürlich, aber als Beispiel: ich habe aktuell 35kg Übergewicht, seit 5 Jahren nicht mehr richtig Sport gemacht und komme trotzdem mit gestreckten Beinen mit meinen Händen (nicht nur mit den Fingerspitzen!) auf den Boden, weil ich eben jeden Tag die Vorbeugen mache. Ich bin seit 3 Jahren im Homeoffice und habe trotzdem noch nie Nackenschmerzen gehabt (obwohl ich auch abends nur vorm PC sitze^^), weil ich den eben schon morgens mobilisiere.
Finde ich cool das du es so auf den Punkt bringst. Lange Morgenroutinen funktionieren bei mir nicht. Ich trinke einfach gerne meinen Kaffee und lese was. Wenn Zeit entweder ist Joggen oder Gym oder einfach direkt anfangen zu arbeiten. Wenn ich zu viel mache und mich stresse hat es den gegenteiligen Effekt und ich bin mittags zum Beispiel müde. Der Tip klein anzufangen ist gut da man eher dran bleibt.
Meine Morgen Routine: 05.30h aufstehen und um 06.00h innert 7min zum Bahnhof schnelles laufen bzw. rennen😂 Dann während dem 1h Arbeitsweg am Handy und Proteinshake schlürfen. Abends dann Gym. Danach spätestens 20.00h Nachtessen, chillen und zwischen 23.00 & 00.00h Schlafenszeit.
Diese Sprints zum Bus kenne ich zu gut 😂
Fühl ich, ich sprinte wenn ich frühdienst habe immer von der einen zur anderen Bahnhaltestelle nur damit ich die eine Station auf Arbeit weiter fahren kann statt laufen zu müssen. 😂
schlaf mehr
Immer wieder geil Coach Stef^^ Das ist der einzig wahre Realtalk - echt einer der wenigen, vielleicht der einzige Fitness-Influencer, bei dem ich das Gefühl habe, der redet so wie er redet 👌Thumbs up!
Danke, solche Videos braucht man heutzutage, einfach um mal wieder die Realität zu sehen - zu erden. Ich konnte mich vor 2 Monaten dazu motivieren von 7:00 - 8:00 am morge ins gym zu gehen. Vorher war ich immer von 17:00 - 18:00 da, aber nun hat es zu viele leute und ich hatte kein Spass mehr. Ich stehe um 5:30 uhr auf und brauche ca 45 min um zu frühstücken, anziehen, fertig machen etc. 20 min arbeitsweg. Ich mache das 3 mal die woche, die anderen tage schlafe ich 1 h länger. Es fühlt sich für mich gut an, aber erst nach dem gym und der dusche. Bis dahin ist es echt hart, aber wie du sagst - man soll sich nicht gehen lassen. Ich habe von mir nie behauptet, dass ich sport am morgen kann, bis ich es ausprobierte. Mögen ist zwar übertrieben, aber es ist okay und das reicht mir. Ich war sogar stolzer auf mich als ich es das erste mal probiert habe, wie ich es jetzt wöchentlich durchziehe. Einfach versuchen, aus der Komfortzone raus. Jedem das sein, wir sind alle Individuen. Ich denke oftmals fehlt die Einschätzung für das Mittelmass.
Wie immer auf'n Punkt. Ich mache 3x die Woche vor der Arbeit Sport, aber auch nur weil ich es mir dank Gleitzeit erlauben kann und das Gym morgens nicht so voll ist. Morgen früh wird einmal weg gelassen weil ich noch zu im Arsch vom Thaiboxen (gestern) bin. Ich finde Morgenroutinen super (und wichtig) aber denke auch jedes Mal bei Jocko, Joe Rogan und Co., dass das als selbstständiger Multimillionär natürlich auch etwas "leichter" umsetzbar ist, Stichwort "Marketing" (wie du in deinem Video schon sagtest) Ich denke unter strich ist es wichtig überhaupt etwas zu machen....in diesem Sinne schönen Abend euch allen ❤
Ich ziehe gerade einen Dopamine Detox durch und habe eine etwas längere Morgen Routine:
1. Bett machen
2. Wasser Trinken.
3. Kalt duschen + Hygiene
4. 10 min Mobility
5. (Gratitude) Journaling + Sonnenlicht (Tag)
6. Meditation
6. Ziele Visualisieren.
Ich komme damit tatsächlich sehr gut klar, aber manchmal denke ich mir es ist nicht sooo krass nötig alles.
Finde es wichtiger, dass man den restlichen Tag besser nutzt und produktiv ist.
So eine schöne Morgen Routine kann aber den restlichen Tag tatsächlich sehr positiv beeinflussen.
Hab sowas ähnliches schon mal gemacht, nach ner Woche allerdings gingen nur noch die ersten 3 Punkte 😅
Kannst du mal Beispiele nennen für Journaling und Ziele visualisieren?
Wasser trinken und kalt duschen kombinieren...gern geschehen
ziele visualisieren klingt so geisteskrank nach influencer xy Geschwafel
@@relevanz5838 Das gab es schon lange, bevor es überhaupt das Wort Influencer oder Social Media gab. Nur wird es dir eben die längste Zeit auch von jedem Möchtegern-Coach entgegengeworfen und manche sind dadurch sicherlich schon etwas übersättigt von dem Thema.
1. 6 Uhr Wecker aufwachen und sich verfluchen warum man es wieder nicht rechtzeitig ins Bett geschafft hat.
2. Toilette
3. Glas Wasser rein drücken
4. Duschen/Bad
5. Kaffe machen
6. Anziehen, mit dem Rad 4 km zur Arbeit
Ich würde gerne noch ein bisschen Mobility einbauen weil ich mal gemerkt habe wie gut mir das tut. Schaffe es Morgens aber irgendwie nicht. Vmtl. Weil zu Spät ins Bett.
Super Video! Mich hat der Trend mit den perfekten Morgenroutinen langsam echt genervt. Meine Morgenroutine ist alles andere als perfekt. Ich studiere Musik und bin dadurch meistens bis sehr spät abends bei Proben oder Konzerten eingespannt, wodurch ich es überhaupt nicht schaffe, so früh aufzustehen. Ich bin dann froh, wenn ich es überhaupt mal ausnahmsweise um halb 9 ausm Bett schaffe. 😅 Aber inzwischen bin ich absolut okay damit. Jeder Mensch ist anders und bei mir funktioniert es einfach super, dann bis in den Abend was zu machen, wenn die meisten Leute schon Feierabend haben. Ich komme trotzdem viel zum Üben, mache meinen Sport usw. und das alles ohne um 4 Uhr aufzustehen. 😊 Und ich schlafe dann nicht abends auf der Bühne ein..
ein ganz wichtiger Teil meiner Morgenroutine ist, dass ich direkt nach dem Aufstehen direkt eine Runde spazieren gehe, (egal bei welchem Wetter) sind immer 2 km und brauche dafür so 20 Minuten, werde davon richtig wach und sammle steps, danach mache ich mir mein Frühstück. Ansonsten auch ganz wichtig für mich: Immer direkt das Bett machen. Das war's, ziehe das jetzt schon echt lange so durch und mir tut das mega gut!
Geiles Video auch der Schnittstil macht das Video sehenswert nicht einfach nur ein langweiliger Monolog
Man muss alle 4 Sekunden was einblenden, sonst klicken die Goldfische weg 😂❤
Ein wirklich sehr gutes und ehrliches Video.! Kenne keinen der so ehrlich und mit Fakten spricht. 👍💪
So. Ich stehe jeden! Tag um 5 Uhr auf. Hab 2 Jobs der eine Job 24 Stunden Schicht Dienst…und der zweite selbstständig. Und komm trotzdem auf 6 Trainingseinheiten…alles eine Einteilungssache,Motivation und Disziplin. Ich liebe haxn(Beine) Training auf nüchternen Magen. Wenn man sich danach konzentriert und richtig ladet merkt man richtig wie die carbs in den Muskel rein wandern geiles Gefühl…weiter so mit deinen Videos!!! Ehrlich Direkt und immer super erklärt !!!Liebe Grüße aus Wien
Wer um 5 aufsteht, muss um 9 schlafen gehen. Viel Spaß!
So ist es und so mache ich es auch. 👍 Daher ist meine kurze "Routine" = 4:40 Uhr Badezimmer ~5:10 Uhr Frühstücken und Supplements nehmen und dann ab zur Arbeit.
Das ist klar
Wer um 10 oder 11 oder 12 Uhr in der Nacht schlafengeht wird wohl nicht um 04 Uhr oder 5 Uhr aufstehen können, oder nicht lange.
Aber meistens weiß man irgendwann ab 30+ das die Nachtstunden eigentlich eh nur verlorene Stunden sind.
Außer man erlebt irgendwas BESONDERES
Aber TV schauen, Netflix oder gaming oder einfach nur wach sein ist ja nicht so Besonders ^^
Frühschicht = 3 Uhr aufstehen 1 std trainieren. 6 uhr Arbeit anfangen bis 14 Uhr. Den Rest des Tages chillen.
An freien Tagen stehe ich um 4:30 auf.
Gehe immer um 8 schlafen.
That’s Right. 20:00-20:45 liege ich im Bett, stehe 4:45 auf, gehe ins gym (an 3 von 5 Tagen, die anderen Tage lerne ich für die Uni) und danach auf Arbeit.
Das habe ich als Schüler immer gemacht
Das erste Video über Morgenroutinen das in mir keinen Stress auslöst 👍Ich hab im Moment eine morgenroutine die mir sehr gut tut und mich wirklich übelst produktiv macht. Die meiste Zeit meines Lebens bin ich aber der Typ 8 mal snoozen und aus dem Bett fallen wenn’s zu spät ist. Das Leben hat halt gute und schlechte Phasen.
Bei mir zum Glück nicht. In bisher keiner gesehenen Morgenroutine kommt folgendes vor: Der Freundin einen Kuss geben, ihr einen guten Morgen wünschen und dass man sie liebt.
Sehr cooles Video 👍🏼
Meine mittlerweile super etablierte Morgneroutine:
05:00: Wecker -> direkt aufstehen (seit 3 Jahren angewöhnt nicht snooze zu drücken)
05:00: Trinke morgens direkt nen 0,4l Glas Leitungswasser was ich Abends auf den Nachttisch stelle
05:03: Ins Bad -> Zähne putzen, schiffen, duschen, anziehen, Haare machen
05:20: Frühstück -> Proteinshake + Supplemente
05:25: Mit dem Hund raus
06:00: Los zur Arbeit
06:30 Arbeitsbeginn
Läuft jetzt schon seit einigen Jahren gut und ohne viel Nachdenken 👍🏼 An bestimmte Trainigroutinen morgens konnte ich mich nie so richtig gewöhnen 🤷🏻♂️
Hammer Format, bitte mehr davon 💪🏼
Meine Morgenroutine aktuell:
- 5uhr aufstehen (nach 7,5h Schlaf)
- direkt raus aus den Federn, Zähne & Zunge putzen, kaltes Wasser ins Gesicht
- Dann eate ich den Frog am Schreibtisch, ekelhafteste Aufgabe für dne Tag. Bis 6:30-7 Uhr MUSS ich damit durch sein und dann Frühstück
Da kommt wieder der beste Satz, den ich von dir übernommen habe: Wir sind das Ergebnis unserer Routine. 😆👌
Meine Morgenroutine ist inspiriert von meinem Sohn. Als der noch winzig war, war ich nachts sehr viel wach und ab ca. 5 Uhr dachte ich dann, jetzt kann ich auch wach bleiben und eben trainieren. Joa das ziehe jetzt seit 2 Jahren ungefähr durch. Manchmal ist mein Training auch einfach eine kleine Runde zum bäcker joggen und Brot holen. Dad life halt 🤷🏼
Der Sohn als Wecker. 😂
Wie immer ein Bomben-Intro. Liebe deine Ehrlichkeit und wie geradeheraus du bist. Einfach ein bester Mann!!!
Ich muss mir selbst Antworten, damit ich noch was schreiben kann. Lachflash digger, so geil geschnitten ey. Hammerrr
Coach Stef mal wieder alles auf den Punkt gebracht 👊🏼
Mittlerweile habe ich auch schon einige "Perfekte Morgenroutinen" hinter mir und manchmal ist was dauerhaft geblieben, manchmal nicht. Fast immer sieht es so aus:
1) Wecker 7:00 Uhr
2) Direkt 0,5 - 0,7L Wasser.
3) 5-30 Min Dehnen, je nach Stimmung und Zeit am Morgen. Zur not reichen auch 6-8 Cat-Cows und gut ist.
4) Seit 3 Wochen Athletic Greens
5) Tasse Kaffee schwarz
6) Dann arbeiten oder manchmal erst noch 10-20 Minuten RUclips-Konsum.
Nicht perfekt, aber ich komme recht entspannt in meinen Tag.
6:05 Wecker
bis 6:10 Bett machen, Taschenlampe ins Gesicht (nur wenn ich nicht richtig wach bin) Lüften, Auf's Klo, Wiegen
6:10-6:25 Mobility Training (Fokus Beinbeuger und Trichterbrust)
6:25-6:35 Beten (guter Weg für Dankbarkeit) und Meditation (klapp noch nicht so aber ich gebs nicht auf)
6:35-6:40 3 To-do's für mich und niemand anderen außerhalb von Routine und Gym ist auch nicht drin, wenn noch Zeit dann ein paar wichtige Dinge am Tag visualisieren
6:40-7:15 Kalt Duschen, SkinCare und Haare machen (ich trödel immer deshalb so viel Zeit)
7:15-7:35 Schulbrot machen, Haferbrei kochen und essen mit nem großen Glas Wasser
7:35-7:40 Zähne putzen (Zunge putzen und Zahnseide benutzen) ich chill da auch immer mein Leben deshalb so lange
7:40-7:50 Anziehen, Fertigmachen und Checkliste überprüfen (dass ich Ladekabel, Kaugummis, Bücher, alle Hefte und so nen Zeug dabei habe)
dann zur Schule
Gesamtzeit 1h 45min
Ich hab bisschen rumprobiert und merk so für mich, wenn ich das so mache läuft der Tag besser, ich hab mehr Energie bin konzentrierter, mach besser im Unterricht mit, komme meinen Zielen näher usw.
Ich find das wichtigste ist aber für mich morgens kein Stress, deshalb ist da bewusst überall mehr Zeit eingeplant, ich brauche morgens und allgemein einfach Struktur (mag jeder anders sehen)
Stark zieh durch
Wie schafft ihr es so früh aufzustehen? Habt ihr da Tipps?
@@user-dh5wg3jy6i Schlafzyklen einhalten dass heißt entweder 7h 30min oder 9h und mehrere Wecker stellen, die nicht ans Bett sondern irgendwo ins Zimmer, dann musst du Automatisch aufstehen, außerdem bloß nicht zurück ins Bett (Bett am besten direkt machen)
@@user-dh5wg3jy6i Besorg dir ein Lichtwecker. Ich steh jeden Morgen leider um 4 Uhr auf und das hilft wirklich.
Mit Kinder ist deine Morgenroutine sowieso immer ganz flexibel😂
Ich sag immer zu meinen Kollegen wenn sie fragen warum ich so fertig bin „wenn du um 9 Uhr anfängst, hab ich schon 4h mit aufstehen, Essen machen, Kinder fertig machen, wegbringen, emotional beistehen und selber mal kacken hinter mir“
Und trainieren soll man ja dann auch noch irgendwie
Du bist so cool! Einfach ehrlich und verherrlichst nichts 😊 Meine Morgenroutine: 5 Uhr aufstehen. Mein Müsli für die Arbeit herrichten (alles drin was gesund ist, wie: Obst, Haferflocken, Erdnussmus, Joghurt, Chia-Samen, Honig, Nüsse und Datteln), dann die Jausenbox von meinen Sohn herrichten, dann anziehen, waschen, Zähneputzen. Dazwischen habe ich meistens schon mal fast einen halben Liter Wasser getrunken. Um 6 Uhr wecke ich meinen Sohn auf, dann bekommt er ein kleines Frühstück. In der Zeit wo er frühstückt, strecke ich mich für ein paar Minuten. Ich habe einen sitzenden Beruf und wenn ich dann auch noch in die Arbeit fahren muss mit dem Auto (hab auch viel Home-Office), dann strecke ich mich in der Früh. Bei Home-Office Tagen, gehe ich eine Stunde vor Arbeitsbeginn spazieren. Danach meinen Sohn fertig machen und um 7 Uhr in den Kiga bringen, Kaffee holen von der Bäckerei und ab ins Büro fahren (1 1/2 Stunden Fahrtzeit). Während dem Auto trinke ich gechillt meinen Kaffe und höre mir, für mich wichtige RUclips Sachen an, wie Coach Stef zb. 😄✌ Oder irgendwas, für mich wissenswertes, wo ich was lernen kann etc. Yo Peace! Ende! ✌
Respekt...als ehemaliger alleinerziehender Vater weiß ich was das alles bedeutet. Inzwischen aber sind meine Kids groß und ich genieße, vor allem morgens, etwas mehr Zeit zu haben. Morgens trinke ich 500 ml warmes Wasser mit Zitronensaft und Honig.......klingt komisch aber super Wirkung auf den Allgemeinzustand. Hunger hab ich erst so gegen 9 bis 10. Alles Gute dir.
Bitte mehr von dem guten Content.
Hab das Gefühl, dass du mich da gut aus diesem Bias herausholst
Habe meine Morgenroutine über eine lange Zeit aufgebaut. Was viele nicht wissen ist, dass es dann auch eine Abendroutine geben muss. Für eine gute Regeneration muss ich ca. 8 Stunden schlafen.
Da ich jetzt immer um 4:30 Uhr aufstehe um zu trainieren, muss ich um 21 Uhr schlafen gehen. Ansonsten halte ich es nicht durch.
Und es gibt einige Gründe, warum ich mich für ein Training in der Früh entschieden habe und nicht um 18 Uhr, wenn die Gyms überfüllt sind. Muss nicht jeder so machen.
Für mich ist es eher so, je weniger diese Routine haben, umso mehr freue ich mich über ein leeres Gym.
Hast du einen Tipp, wie man so früh aufstehen kann ohne zu snoozrn?
5:45 Aufstehen
15 Minuten Warm up und Stretch für mein Hip-HopTanzkurs, damit mein Körper da beweglicher wird
danach Duschen etc.
ab 6:45 wird gearbeitet.
um 15:30 Uhr ist Feierabend, danach geht es ins Gym.
Danach wird noch Spanisch gelernt für ca. 1-2 Stunden und dann chille ich auf RUclips, zocke etc.
ab 23Uhr geht es dann ins Bett.
Macher
Meine Morgenroutine die ich für mich seit 2 Jahren mache, hat mit einer Monatschallenge angefangen. Hat mich am Anfang selber gewundert, jetzt ist es einfach zur Routine geworden, 5-15 Minuten Yoga zu machen.
Hi Coach, danke für deine Videos! Love‘em, du bist eine krasse Motivation! 🎉
Wann empfiehlst du den Nüchternlauf und wann empfiehlst du einen Lauf auf vollerem Magen (bereits eine Kleinigkeit vor dem Lauf gegessen)?
Danke im Voraus! ❤️😊
ich mache immer beim Aufstehen 100 Pushups und 20 Mike-Tyson-Pushups, das seit mehr wie 4 Jahren täglich direkt beim Aufstehen und hab dies nun noch mit der geilen Klimmzugstange (letzte Woche gekauft) die Du bereits in Videos auch schon gezeigt hast erweitert. Macht süchtig, braucht wenig Zeit und bin jeden Tag schon früh fit und munter. Danke Coach Stef, immer wieder Hammer geilen Content von Dir.
ganz vergessen, Klimmzüge werden natürlich nun auch in diese Morgen-Routine erweitert. ;-) Anfangs 10x dann erhöht usw.
Bringt mehr wie einmal die Woche 3 Std am Stück zu trainieren.
@@christiandeuer2425 Danke, ja ist zur Sucht geworden und macht noch Spass, und das geilste, brauchst nur ein paar Minuten. ;-) Natürlich trainiere ich noch 3x die Woche zusätzlich (ca. 30 Minuten) und Klimmzüge sind momentan auch noch täglich auf der Liste und der Spassfaktor ist auch dort sehr hoch.
Meine Morgen Routine: Ich stehe etwa um 9:30 auf und gehe kurz auf die Toilette. Danach schnapp ich mir mein Handy, leg mich wieder ins Bett, bis es 13 Uhr ist und es Mittagessen gibt.
die Morgen Routine von einem Harzt 4 Empfänger :D
@@marcel89mld Student wenn ich bitten darf👆
ich mag deinen content brutal.. bisschen kontrovers im titel, aber zu 100 prozent richtig.. und auf jeden fall ehrlich !!!
super video! und ein sehr wichtiges Thema mit gutem Fazit. mich würde interessieren, welche Routinen-Elemente du für wen sinnvoll hälst, so als Inspiration und Einordnung
Meine Morgenroutine:
- 06:30 Wecker
- Wasser trinken
- Tagesthemen AirPods
- 50 Liegestütze
- 30 Kniebeuge
- 50 Crunches
- Planks umgedreht
- 10 Klimmzüge
- Duschen
- Onanieren (Kappa)
- Kaffee
- Haferschleim mit Protein, Früchten, Nüssen
- Auf gehts zur Arbeit zu Fuß oder Bike
Mache ich jetzt seit ca. einem Jahr und funktioniert sehr gut bei mir. Dank Dir und Dr. Weigl in meinen Alltag integriert. ❤
Morgenroutine, wenn man das so nennen kann:
4:00 aufstehen
Duschen, Pflege, anziehen
Zwei Etagen runter laufen (ja wir haben drei Etagen in unserem Eigenheim 😅)
Toilette
Frühstück (bestehend aus zwei Gläsern Wasser, denn ich hasse Frühstücken)
Schuhe anziehen
Wieder Schuhe ausziehen und zwei Etagen hoch rennen, weil ich meine Geldbörse auf dem Nachttisch vergessen hab
Wieder zwei Etagen runter laufen und Schuhe Jacke anziehen
Schuhe/Jacke wieder ausziehen und nochmal zwei Etagen hoch laufen, weil mein Handy noch auf dem Nachttisch liegt
Wieder zwei Etagen runter laufen und Jacke/Schuhe wieder anziehen
Um 5:15 dann nach meinem Treppenworkout vollkommen kaputt und genervt zur Arbeit fahren.
Glaubt mir keiner, aber passiert wirklich sehr oft 😂
LG und gutes Video!
Tolles Video, sehr unterhaltsam 👌
Habe es während meiner Morgenroutine beim Frühstück gesehen.
Stimme dir voll zu, jeder muss seine Routine finden...
Für mich fängt die perfekte Morgenroutine am Abend davor an: Essen für den Tag vorbereiten, Tasche packen, Supplemente richten, Wohnung klar schiff machen.
Ich ziehe meine seit Oktober 22 durch (Single, keine Familie, und Arbeit im HomeOffice)
4:30 Uhr aufstehen ( anziehen, etc.)
4:50Uhr- 5:20 Uhr journalen, buch oder artikel lesen, meditieren
05:25Uhr Kaffe
05:35Uhr zum Gym laufen
06:00-07:30/8 Uhr Workout, danach kaltduschen und back nach Hause
09:00 Uhr work starten
Eigentlich bin ich totale Eule... Aber das Training im Gym um 17:30/18 Uhr hat absolut keinen Spaß mehr gemacht, so bin ich nach 90min durch mit WarmUp, stretching, cardio... Abends habe ich knapp 3 Std gebraucht.
Wichtig ist, dass mir morgens keiner übern weg rennt. Ich funktioniere erst spät, daher auch Sport erst ab 18h. Morgens bloss kein Stress, lecker frühstücken, das Wort morgenroutine kann ich echt nicht ertragen 😅, ich versuche, so gechillt wie möglich in den Tag zu starten. Ich finde immer, früher wären Leute, die leistungsfähig wären, nie auf die Idee gekommen, dass Wort morgenroutine zu benutzen. Die sind aufgestanden, gewaschen, gefrühstückt, zur Arbeit. Und später hobby, sport oder sonstwas. Heute ist irgendwie alles so, als müsse es ins Internet passen, da machen sich die Leute verrückt. Jeder hat nen andern Rhythmus, das sollte man schon akzeptieren. Zb wenn einer versuchen würde, mich morgens zu irgendwelchen Routinen anzustacheln, der würde mich kennenlernen 😅😅😅😅
Also bei mir ist ziemlich simpel. Ich steh auf -7:45-8:00, versuche meine Augen möglichst erstmal nach draußen zu richten nicht auf das Handy (Mal kurz drauf gucken ist meistens trotzdem drin), dann ess ich was und lerne für die Uni meistens eine Stunde. Dann ist auch schon so ca 10-11 Uhr und dann geh ich ins Gym. Das gilt nur für freie Tage wenn aber die Uni wieder anfängt fällt eigentlich alles weg, weil ich dann meistens nur für essen Zeit hab lol
Viel Erfolg mit der Uni 👊🏼
@@CoachStef danke!
Hey Coach Stef... Top Video wieder mal 👍🤘🤪
Liebe deinen Humor echt haha immer diese Entspannte Art 🔥🔥🔥 😂😂
6.00 Aufstehen
6.01 WC
6.05 Kaffee für die Frau
6.10 Anziehen
6.15 Frühstück machen
6.30 Essen
6.45 Zähne putzen / Rucksack packen
6.50 rumtrödeln und vergessenes einpacken
6.55 Bett machen
7.00 Zur arbeit fahren
Dann Schluss machen dann hast du Mal etwas Zeit für dich
Bett machen, du wilder Kerl
Ich, der morgens überlegt, ob er lieber frühstücken oder 15 Minuten länger liegen bleiben soll 🙈😂😂
Ich bin Maurer, mein Arbeitstag beginnt, wenn Dein Wecker klingelt 😂😂
Bei mir passiert morgens nicht viel, weil ich eine typische Nachteule bin und morgens schwer aus der Kiste komme. Ich steh nach drei oder viel mal "Snooze" endlich auf, aber auch nur, weil Alexa dann das Licht anmacht 😂😂 Danach wanke ich ins Bad, erledige dort alles, was man so als "Morgentoilette" bezeichnet. Danach zieh ich mich an, pack meine Hunde und geh ne Runde Gassi. Danach werden die Hunde wieder zuhause verstaut und versorgt, jeder bekommt ein Leckerli, ich schnapp meine Tasche, pack die am Vorabend vorbereitete Vesperdose rein und mach mich auf den Weg. Mein Wecker klingelt um 4:45. ....... das erste mal 🙈😂 aus dem Bett quäl ich mich dann meist so gegen 5:15. um 6:10 mach ich mich dann auf zur Arbeit.
Meistens gewinnt bei mir das schlafen. 😅
Bei mir gewinnt das Schlafen 😅
meine arbeit beginnt um 6.30. hab auch schon in 2schicht gearbeitet . frühschicht war 5uhr^^
hi coach... erstmal; super kanal, super content, bist n sympatischer dude, welcher es schafft motivation in mich hervorzurufen!!!! danke bro
bei mir siehts so aus:
abends schreib ich n zettel was ich nächsten tag mache! angewohnheit die mir half aus dem prokastinieren rauszukommen, was jahrelang mein problem war!
20 nach 5 klingelt mein handy! 2 x snooze, dann 5uhr30 geht alexa im nebenraum an, mit so laut musik, dass ich aufstehen muss um sie abzuschalten, weil die laute musik meine stimme übertönt =)
glas wasser oder saft mit meinen suplementen (omega 3, magnesium und alle 3 tage vitamin d3k3)
1000 kcal shake fertig machen ( habe probleme beim zunehmen, kann nicht so viel essen)
brote für arbeit machen
zähneputzen und mir im spiegel sagen, dass heute der beste tag überhaupt wird (angewohnheit aus meiner depressiven zeiten)
latte macchiato und kippe
6uhr20 8km radfahren (arbeitsweg)
joar, so sieht mein morgen aus. =)))
gruß an alle
Ich bin kein Promi oder Star, aber eine frühe Morgenroutine hat mich glücklicher gemacht als alles andere früher. 4:00 auf beim ersten Weckerklingeln, dann mit dem Hund gehen, 5-7 Uhr Sport, dann duschen/Körperfpflege, Kind aufwecken, fertig machen, in die Kita bringen und dann mit dem Rad zur Arbeit.
Das waren so 3-4 Jahre, um mich langsam dahin zu gewöhnen und diese Routine zu erarbeiten bzw. and die Lebensumstäde anzupassen und es war es absolut wert.
Ja, ich denke es ist individuell, nur weil stef das nicht hinbekommt denkt er es ist unmöglich 😂
Tatsächlich, stehe ich seid letzter Woche mit meiner Freundin um 4 Uhr auf und gehen vor der Arbeit trainieren, da wir einfach das leere Gym bevorzugen 😂👍
Finde es persönlich auch besser , da ich das Gefühl habe mehr Kraft im Training zu haben, wenn man mehr oder weniger ausgeschlafen ins Training geht .
Mein Gym ist zum Glück immer leer 😁
vor allem geht frühmorgens mehr "automatisch" abends ist man oft erledigt weil der Tag lang und stressig war
Und warum frühstückst du nicht mit deiner Familie und hilfst bei den Kindern?
Bei uns frühstückt keiner, auch die Kids nicht. Die schlafen auch bis 7 Uhr und sind dann alle wach.
Morgen steht das Jugendamt vor der Tür zwecks Kindeswohl, mit einer 300g. Frühstückspackung SCHOKO BONS.
Gefahr im Verzug ^^
Danke für das Video, bin ich 100 % bei Dir. Ich absolviere täglich morgens folgendes 8-min-Workout:
► 30 Klimmzüge (10 Ober- plus 20 Untergriff)
► 50 Liegestütze (mit Griffen und nach jeweils 10 sekündliche Verschnaufpause)
► 15 Klimmzüge (5 Ober- plus 10 Untergriff)
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Dieses kurze Training dient mir darüber hinaus als Indikator, wie fit ich am Tag bin. Läuft es "glatt" durch, ist alles okay. Habe ich jedoch mit der Fokussierung Probleme, bin mental "down" oder stelle fest, dass über die für mich normale Trainingsbelastung hinaus etwas schmerzt oder eine Erkältung im Anmarsch ist, warte ich ab, wie der Tag sich entwickelt und entscheide mich dann für oder gegen ein intensives Krafttraining an diesem Tag. Das protokolliere ich auch.
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Viel Erfolg in die Runde! ✌🏻
6:00 aufwachen 5-10 min im Bett liegen
6:10 im Bad fertig machen
6:20 Katze füttern
6:30 frühstücken
6:45 Zähne putzen
6:58 zum Bus sprinten
Cooles Video!
Das Thema ist echt interessant und bei uns auch immer heißdiskutiert.
Wann der eigentliche Tag beginnt - also zu welchem Zeitpunkt man in den Alltagszug einsteigen muss, der da heißt: Schule, Uni, Arbeit, Kinder etc. - ist ja bei jedem sehr unterschiedlich.
Bei mir geht es um 6 Uhr mit dem Wecken und Fertigmachen der Kinder los - deshalb klaue ich mir zwei Stunden vom Schlaf und stehe um 4 Uhr auf, trinke in aller Stille Kaffee, denke nach, schreibe oder zocke etwas; so Dinge, die ich über den Tag nicht machen kann, die mir aber Spaß machen, mir etwas geben. Wenn man um 21 Uhr wieder schlafen geht, geht das auch ohne wie ein Zombie durch die Gegend zu laufen. Und abends ist mein Kopf einfach zu leer, um die Dinge, die ich morgens dann erledige, noch gut zu bewältigen.
Dieses 2-Stunden-eher-aufstehen zelebriere ich jetzt schon seit 3 Jahren so. Andere Routinen wie Morgenworkouts kamen und gingen wieder.
Mit meinem ADHS brauche ich gewisse Routinen am Morgen, damit ich nicht durcheinander komme. Aber dieses Extreme funktioniert sowieso nur paar Tage.
Zeitig aufstehen, komme motivierter in den Tag. Wenn ich bis 11 Uhr durchpenne mach ich mir Vorwürfe. Beim Aufstehen direkt Musik an und Medis noch am Bett nehmen und n halben Liter trinken.😂 Direkt danach Frühstück, kacken (und erst da nehme ich das Handy in die Hand), Duschen+Zähne, Kalender anschauen, To-Dos durchgehen. Fertig. Am Tag zu vor hab ich diese To-Dos schon einigermaßen geplant, damit mein Tag einen Sinn bekommt und ich überhaupt einen Grund zum Aufstehen habe.
Ich liebe deine Videos! Sehr authentisch!
Hammer content. Mach weiter so❤
Morgenroutine: (bin 15 und Moslem)
4:30 aufwachen
Beten (je nachdem welche Zeiten gerade sind)
45min-60min Krafttraining zu Hause
Duschen
um ca 6-6:30 Frühstück machen
Hausaufgaben
dann fertig machen für Schule
Schule von 8-16
Dann Lernen bzw. Lesen und halt noch Abendbrot und wenn es geht Mittag
Um 22 Schlafen gehen
(Bete natürlich zwischen den Abläufen)
Bin stolz auf dich
Ich liebe Stef’s Art einfach💪😂 Nach dem Aufstehen direkt ins Bad, ab auf die Waage, halber Liter Wasser rein, Obst und Shake, entkoffeinierter Kaffee, raus und den Hund füttern, Obst ist dann schon fast verdaut (30 min) dann gibt es mein Hauptfrühstück. Funktioniert für mich persönlich sehr gut.
Mega Video 👍
Direkt aufstehen einen Kaffee kochen Handy und yt
Meistens nach 2 Kaffee trainieren.
Mal allerdings nur grose stretching Runde
Mal draußen laufen dann calisthenics
Mal home Workout.
Fitnesstudio gehe ich seit Jahren nicht. Es ist einfach nicht mein Weg und so fühle ich mich einfach freier und hab mehr Spaß. Lg 🤟
Wenn ich die Kommentare lese und CoachStef zuhöre, muss ich mich echt outen. Ich habe seit über drei Jahren eine immer wieder leicht angepasste Morgenroutine mit Traumjournal, Erfolgs- und Dankbarkeitsjournal, Meditation und leichten Mobilisierungsübungen. Die Routine mache ich jeden Tag, es sei denn ich bin nicht zu Hause, dann verkürze ich sie. Starten tue ich damit zwischen 3:30 und 4:15 Uhr, ehrlicherweise je nach snooze. Anschließend gehe ich meist nochmal für ein, zwei Stunden ins Bett und stehe völlig entspannt auf. Meiner Meinung alles eine Sache der Gewöhnung. Insbesondere im ersten halben Jahr habe ich viel umgebaut und herausgefunden, was mir liegt. Nach drei Jahren kann ich sagen, dass es meinem Rücken deutlich besser geht und mich kaum noch etwas aus der Ruhe bringt.
Ist doch auch schön, wäre ja langweilig, wenn wir alle gleich wären ♥️ weiter so!
Starkes Video💪 Brauchst du eventuell noch einen Videocutter?
Wichtige Worte, bringen Lässigkeit in das Thema.
Ich bin so happy über meine Morgenroutine. Stehe nur 30-45 -Minuten eher auf. Musik an und los: 100 Kniebeugen, Bauch bis es nicht mehr geht und der etwas Rücken, dann kommt das Übliche dran (fertig machen, Kind, Frühstück..). Das macht mich fit und wach. Vor allem morgens erst Zeit nur für mich tut so gut! Zusätzlich kommen alle 3 Tage nach der Arbeit richtiges Training im Studio dazu. Jeder muss ausprobieren was möglich ist. "Geht nicht" gibt es nicht! Man braucht "nur" den Willen und Konsequenz!
Coach Stef, kannst du mal bitte ein Video von Shoulder Winging machen, wie es entsteht und wie man es beheben kann.
Wäre sehr cool.
5:10 Wecker läutet
5:15 aufstehen
5:15-15:45 Duschen, Zähne putzen, Anziehen, Frühstücken
5:50 Abfahrt in die Arbeit
2 x die Woche 6:30 Laufrunde für 45 min. in der Gruppe
ansonsten 6:30 in der Arbeit
Wenn Home-office dann Workout im Homegym
Moin,
Meine Morgenroutine beginnt schon am Abend vorher 😀
Sporttasche packen, alles Vorbereiten und das wichtigste um spätestens 22:30 im Bett liegen!
6:00 Uhr Wecker
5 min wach werden (nachdenken, Tag durchgehen, Handy checken)
6:05 ein Glas Wasser trinken, anziehen, Zähne putzen
6:10 richtung Gym loslaufen
6:30 - 8:15 Training & Felxibility Routine
8:30 kaffee mit Zimtproteinpulver machen und genießen
8:45 Arbeitsbeginn
Freut mich, dass du das Feedback aus deinem letzten Video direkt umsetzt und ein bisschen mehr auf die Routinen eingehst bzw. außerhalb der Fitness-Bubble denkst
Grüße
Kaffee mit Zimt protein pulver? Mh das hört sich ja lecker an. Magst du mir sagen welches pulver du da nimmst und wie du es zubereitest?
Wirklich sehr gutes Video 👍🏼
Endlich mal ein realtalk zu dem Thema
6 Uhr aufstehen
Kalt duschen
1.30std workout
Duschen
Frühstücken oder essen einpacken
Meditieren
Meine Morgenroutine sieht aktuell so aus: 5:10 aufstehe, WC, Porridge fürs Mittag und Frühstück zubereiten, Obst für die Arbeit zurecht machen und Kaffee kochen, anschließend Frühstücken und Horoskop lesen (just 4 fun), danach im Bad fertig machen. Auf dem Weg zum Zug (6:10) höre ich noch eine Affirmaton und erst wenn ich im Zug sitze Soziale Medien checken. Mach ich so seit ca nem halben Jahr. Das mit den Liegestützen wäre ne gute Challenge, mit einem starten und dann jeden früh einen mehr, das so 1 Monat oder länger durchziehen...
Btw Super Video. Viele Grüße 😊
Ich mache seit 4 Monaten unter der Woche direkt nach dem Aufstehen ca. 15 min leichtes Bodyweight und Mobility Training. Durch das Anregen des Kreislaufs hat sich bei mir gerade am Anfang eine ziemliche Euphorie eingestellt die mittlerweile natürlich verflogen ist und manchmal ist es schon sehr mühsam sich zu motivieren. An guten Tagen gebe ich richtig Gas und bringe den Puls in Schwung. An müden Tagen liege ich mehr auf der Matte und mache etwas leichtes Stretching. Ich denke wenn man es nach Tagesform dosiert und niemals übertreibt ist eine Morgenroutine gerade für Schreibtisch Zombies wie mich eine gute Methode regelmässig Bewegung in den Alltag zu bekommen.
...der durchschnittslooser... made my day haha
Coach Stef mal wieder mit dem real talk
5:00 erstes ⏰ klingeln
5:30 zweites ⏰ klingeln, noch 2-3 mal am restlichen J ziehen und aufstehen
5:35 Musik an, strecken 🙆♂️ und dehnen. Eventuell kurz abdancen
5:40 Zähneputzen, Gesicht waschen
5:45 Essen und einen Monster E ausm Kühlschrank nehmen und Rucksack packen.
5:50 anziehen und dann los 🤙🏻
Morgens 1 Std vor eigentlichen Wecker aufstehen
Zähne putzen
10min Rotlicht Lampe aufs Gesicht gerichtet
10min Stretching und hintere Schulter 3x12 eine Übung
15min Fahrrad auf dem Hometrainer
Porridge vorbereiten und währenddessen kalt duschen
Anschließend Essen und dann arbeiten gehen
Als Schüler sieht meine Morgenroutine schon seit längerem wie folgt aus:
6:30 klingelt der Wecker, sofort wieder ausschalten und weiter pennen vor Müdigkeit, hauptsache ich weiß schonmal wie viel Uhr es ist.
Nach Gefühl stehe ich dann so um 7:00 Uhr komplett kaputt auf, esse schnell Frühstück, weil ich oft ansonsten Bauchschmerzen bekomme, schmier mir ein Brot für später, mach mich ganz schnell fertig und dann gehts schon so um 7:20 Uhr mit dem täglichen Morgensprint zur Bahn.
Meine (ehrliche) Routine seit 2 Jahren:
5:25 aufstehen.
5:30 - 6:00 Laufen
6:05 - 6:15 fertig machen (WASSER TRINKEN, Bad, Anziehen, Bett machen)
6:20 - 6:30 Hund Gassi gehen
6:35 - 6:45 fertig machen (Essen/Trinken einpacken, Hund Futter usw..)
6:50 - 7:30 Arbeit fahren
Morgenroutine aktuell:
6:00 Uhr aufwachen und ca. 60min. Knuddeln
7:00 Uhr aufstehen, fertig machen , Betten machen, Frühstück packen
7:55 Uhr Haus verlassen
Du bist real, das gefällt mir! Mich persönlich nervt die Mainstream-Selbstoptimierung schon, bin auch gerne mal stinkfaul, wenn ich die Möglichkeit habe, ist doch auch eine Art Meditation. Wichtig: Ich bin es nicht jeden Tag, aber wenn ich es fühle, dass ich faul sein will, dann mach ich es auch, außer ich hab grad beruflich nicht die Möglichkeit dazu. Wenn ich kalt duschen will mach ich es, wenn nicht dann nicht, wenn ich in der Früh trainieren will, mach ich es, oder eben nicht. Mehr aufs Gefühl und auf den Körper hören und fertig.
Meine Morgen Routine:
7:30 aufstehen, egal ob Wecker klingelt oder nicht. Dann Toilette und um 8:20 esse ich, meist Müsli. Hab insgesamt schon 500ml getrunken.
Dann nach 20 min Körperpflege und im Anschluss Zimmer aufräumen.
Von 10:00 bis 14:00 schreibe ich meine Masterarbeit.
Klasse Video ❤😂
Ich habe keine Morgenroutine. Wenn ich "wach" bin komm ich die erste halbe Stunde nicht auf mein Leben klar🥲 Aber immerhin frühstücke ich sehr eiweißreich👌🏻
Spätschicht: ohne Wecker wach werden. Mit Katze kuscheln. Aufs Handy starren ohne irgendwas war zu nehmen. Irgendwann überwinde ich mich aufzustehen. Dann wird gekocht , gegessen, dann verdaut, dabei schlafe ich oft wieder ein und dann trainiert.
Frühschicht: mit Wecker aufwachen. 2 ma schlummern. Hoch quälen, Tasche packen. Zähne putzen. Und los zur Arbeit 😢
Morgeroutine:
5:50 aufstehen, anziehen
6:00 Frühstück meistens porrige
6:30 fertig machen für die Arbeit
6:40 los fahren zur Arbeit
Also die Zelda-Einblendungen finde ich super und die passen auch so gut 😄
Wer von euch die Videos von Link dazugeschnitten hat: Herrlich, danke dafür!😂👍🧡
Meine Routine als Schichtarbeiter:
1. Musik an
2. Glas Wasser
3. Zimmer lüften
4. Morgensport (Jumping Jacks, High Knees, Burpees, Mountain Climbers, Plank 1min) 1-2 Sätze 10-15 Wiederholungen
5. Kalt Duschen oder warm duschen und kalt abduschen
6. Meditieren 5min
7. "Frühstücken"
Klasse Video!