Ernia del disco in palestra: la guida completa
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- Опубликовано: 26 окт 2020
- L'ernia del disco e le protrusioni discali sono tra le problematiche più frequenti che causano lombalgia o mal di schiena tra gli appassionati di fitness e bodybuilding. L'ernia l5 s1 in particolare è la più frequente.
In questo video scopriamo come comportarci in due situazioni differenti:
1) hai un'ernia diagnosticata in passato e oggi non hai dolore;
2) hai sviluppato dolore da ernia durante un esercizio come squat e stacco e ora sei costretto a fermarti.
In questa guida completa sull'ernia del disco in palestra scopri cosa fare in ognuno di questi scenari, comprendendo gli esercizi giusti per ogni situazione e come impostare una riabilitazione efficace per guarire e tornare ad eseguire i tuoi esercizi preferiti.
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Sempre molto professionale 👍
Grazie molto esaustivo incoraggiante e prifessionale
Bellissimo video, grazie!
Bel video, grazieee❤️
Grazie mille delle dritte, durante lo stacco da terra di un 3x3 con 140kg mi sono fatto male alla schiena, e ora da due giorni faccio fatica a stare dritto e a camminare, mi ero preoccuoato parecchio
Grazie davvero, è stato molto molto utile
Molto utile, grazie
ottimo video ben spiegato. Personalmente ho un piccola ernia discale a livello L5-S1 ed un'altra a L3 (ernia di Schmorl). S.to per riprendere l'attività fisica in palestra, proprio perchè non devo farmi sopraffare dalla paura di farmi male. Faccio un lavoro sedentario e in questi due anni di Covid il problema si è accentuato.
Ho anche un'artrosi degenerativa e forse è il problema peggiore dei due.
Molto esaustivo grazie
Complimenti per i video sempre illuminanti! 5 mesi fa ho avuto un infortunio in palestra nell esecuzione di stacco da terra , ho scoperto poi con rx di essermi fratturata l4(ho osteoporosi) ora devo riprendere ad allenarmi e non so con quali esercizi ricominciare 😅
Grazieee . Video al 🔝
TI ADORO.... GRAZIE
Tutto vero, sei un santo
Grazie mille, vengo dalla mia prima e spero unica fase acuta e farò tesoro di questi consigli
Grazie
Fantastici ❤
Che bel video
Video rincuorante, grazie
Ciao Andrea! Video fantastico!
Io 5/6 mesi fa ho avuto una protusione discale (diagnosticata dal mio fisioterapista) successivamente mi ha detto di fare risonanza ma da essa di vede poco, o meglio niente di grave.. dico niente di grave perché questo dolore me lo sono portato avanti per mesi ! Almeno 3/4 associandoli, dico la verità, a tanto stress perché mi sono visto bloccare la mia passione di tenermi allenato è il non poter lavorare come prima (giardiniere) poiché sentivo sempre male ! Ma tanto ! Il mio fisioterapista dice che la protusione può essere che tocca le terminazioni nervose ed è per questo che ho avuto così tanto male… ora ho il “ terrore” di girarmi di scatto o sollevare pesi perché ho passato letteralmente l’inferno.. e non vorrei ricascarci poiché è stata veramente lunga! Ma resta la voglia di allenarmi infatti ora ho ripreso a casa in modo leggero ma ho sempre il timore appena sento un minimo di dolore dalle parti del collo …
hai ragione,
Ma questi video sono oro!! 🤩👏👏 Purtroppo ci son passato e per fortuna piano piano con i giusti esercizi di mobilità e rinforzo si riesce a gestire il mal di schiena
Dopo quanto ti è passato?
Ernia o protrusione ?
Ottimo video! Si applica anche a ernie emigrate o espulse?
Buonasera Dot Andrea, una domanda dopo aver visto il video 5/6 volte e davvero esaustivo. :). Al minuto 9:40 parli che si deve e si può reinserire esercizi di mobilità e di stretching solo nell'ultima fase. Dopo aver diagnosticato una micro ernia tra la L4-L5 (con disidratazione del disco), causata in ultimo eseguendo dei Deadlift al 26/08/2021, la mia questione è, analizzata con la mio Fisioterapista (e come, da apprendimento, sapevo anch'io), di programmare inizialmente esercizi di mobilità 1/2 volte al giorno, quindi parliamo di movimenti di decompressione leggera e esercizi stabilizzatori (tipo plank) sulla lombare sin da subito. Qui nel video invece, parli di inserirli solo nell'ultima fase, la terza. Mentre, con fatica ho ripreso la sala pesi. Volevo capire bene, parlare di Esercizi di Mobilità/Decompressione e Stretching/Mobilita', equivale alla stessa cosa? Poiché alcuni esercizi di Decompressione (esercizi posturali) sarebbero Stretching o Mobilità. Spero di essere riuscito a farmi capire. Grazie :)
Ottimo video. Confermo per esperienza personale che niente panico (io ce l'ho avuto dopo la RMN) e progressività nel reintrodurre carichi ti fanno tornare a pieno regime. Aggiungo anche di sentire sempre più pareri, a me il primo fisiatra disse di mollare assolutamente la palestra per sempre. Mi piacerebbe un video simile per problemi di menisco, per usare un approccio simile quando la situazione non richiede per forza l'intervento chirurgico.
Arriverà! In ogni caso anche per le degenerazioni meniscali il discorso è molto simile (considerando sempre che ogni caso va valutato singolarmente in base a tutti i fattori)
Confermo che la fisiatra mi consigliò di fare pilates / yoga e mollare i pesi
Io sono ora nella merda disperato, ho un ernia nn riesco ad alzarmi dal letto
Ottimo video grazie. Avrei una domanda. Mi fatto body building per 10 anni e purtroppo un anno fa mi sono dovuto operare a causa di un enrnia l5s1 mirata che ha danneggiato il nervo sciatico. Il mio desiderio sarebbe riprendere gli allenamenti con i pesi è consigliabile?
Salve io ho un ernia in zona lombare che tende ad emigrare, però devo dire che i fastidi alla schiena sono molto pochi a volte nulli più che altro il mio più grande problema è il dolore all’inguine e alla gamba superiore,mi chiedevo io ho ripreso in palestra da 2 giorni seguendo tutte le sue indicazione al meglio possibile.. alla schiena nessuna problema però durante l’allenamento ho avvertito il solito dolore all’inguine e alla gamba. Secondo lei c’è Qualcosa che non va o potrebbe essere normale all’inizio. Davvero molto interessante 👍🏻
Ciao dott. Andrea grazie per il tuo video, io ho una protrusione l5 s1 e ultimamente con l'allenamento con i pesi ho iniziato a avere di nuovo dolore ho lasciato da un due setti mane i pesi allenandomi a corpo libero alla sbarra e sto meglio ma vorrei riprendere a fare pesi operché è la mia passione, mi consiglia di riprendere eliminando squat stacchi e military press? Solo questo esercizi? Grazie anticipatamente
Salve innanzitutto vorrei farci u complimenti per il video. Avrei un domanda: Volevo sapere se un po’ di cardio (Cyclette) dopo la fase acuta, quindi tra la prima e la terza settimana sia sconsigliato in caso di ernia cn dolore oppure risulta essere migliore seguire i sintomi, cioè se cn quell’esercizio fa ma male meglio evitare? O meglio farlo dopo la fase di cicatrizzazione?
Grazie del video: domanda piuttosto stupida. La schiena soffre di piu negli esercizi da seduto o da in piedi? Stavo pensando ad esempio di ridurre i carichi sulle alzate laterali e farle da seduto.
Video interessantissimo con tante nozioni e consigli utili da mettere in pratica.
Vorrei saper per favore , in fase di riabilitazione dopo quanto tempo è consigliata la corsa sul tapiroulant ?
Dipende! Se non provoca aumento della sintomatologia nè durante nè nelle ore successive, anche da subito ;)
Ciao, ho scoperto da pochi minuti il canale proprio in un periodo di grande cambiamento (mi hanno riscontrato una sacralizzazione dell’ultima vertebrale lombare con ernia annessa). Farai dei video anche per casi simili? Ad ogni modo complimenti per il canale 💪
Perchè no! Grazie :)
Ciao,. Ho un ernia discale l5/S1 con pressione sul nervo, da sei mesi sto cercando di attenuare il dolore sordo ma senza risultato, hai consigli? L'umore è basso,ho abbandonato gli esercizi per le gambe e faccio solo ellittica, trazioni e panca piana....
Buongiorno,in caso di ernie o protrusioni in zona L4-L5 o L5-S1 il rematore con il manubrio è un esercizio sconsigliato? Grazie
Video molto interessante! Come tutti gli altri del resto.
Vorrei fare una domanda per capire meglio una cosa: anch'io ogni tanto mi infiammo nel lombare, con un dolore che scende anche nelle gambe, e vedo che il processo di guarigione parte da quando mi faccio sciogliere le contratture, che principalmente sono nella parte alta dei glutei. Di solito cerco di andare subito a fare questo trattamento, perchè fin che non lo faccio vedo pochi miglioramenti (con difficoltà a stare in piedi), e quindi mi capita anche di farlo nella fase acuta.
Perchè sconsiglieresti di trattare il problema nei primi 2/3 giorni?
Ultimamente comunque sto facendo un percorso di rinforzo e riequilibrio posturale, visto che nel tempo ho spostato il peso su una gamba con poi tutte i disallineamenti a caduta che si son generati, e le cose stanno iniziando ad andare meglio.
Grazie
Perchè nei primi 2/3 giorni di una vera fase acuta il dolore tende a rimanere indipendentemente da qualsiasi trattamento si vada a ricercare, per poi diminuire fisiologicamente in seguito. L’invito pertanto è quello di non cercare con ansia il “rimedio magico e immediato” per la risoluzione del dolore, poichè questo andrà a ridursi spontaneamente una volta che la fase infiammatoria sarà diminuita.
Video della Madonna
Mi Permetto di dire avendo un ernia l5 s1 recidiva che questa è una visione molto semplicistica e positiva, in realta quando cè un ernia e nn protusione e il nervo sciatico fa molto male e nn si riesce a camminare nn passa in una settimana ma in mesi con punture.. (io sto facendo infiltrazioni epidurali) gli esercizi li ho sempre fatti anche controllando tecnica, carichi ma la ricaduta lo avuta gravissima e nn in palestra, un giorno mi sono svegliato col dolore al nervo.
sì certamente lo spettro di sintomatologie è molto ampio anche per la stessa diagnosi, il video cerca di dare indicazioni generali
Ciao una domanda cortesemente, io ho fatto un intervento stenosi foraminale diciamo ho avuto una ernia espulsa che mi ha schiacciato il nervo aprile maggio giugno poi la fine del luglio mi hanno operato per una decompressione vertebrale. Questo è successo nel 2022 ora se mi puoi aiutare io potrei fare alzare dei pesi . Lavoro in ospedale sono oss alzo paziente ora non posso per che ho delle limitazioni. Se mi poi aiutare con una risposta grazie
Grazie Andrea. Aspettavo questo video da molto tempo. Vorrei chiederti come si chiama l'esercizio con l'elastico, mi interessa perché ho un iperlordosi.
Nel video sono mostrati 2 esercizi con elastico, quale intendi? Ad ogni modo, il primo è un estensione di spalla contro resistenza e con flessione di anche mantenuta (non ha un nome preciso) mentre il secondo è conosciuto come “gatto-cammello” :)
Come potrei risolvere una questione di questo genere, sono nel pallone non saprei che fare :A livello L5-S1 si apprezza lieve protrusione posteriore responsabile di modesta impronta sul sacco durale, mediana e sfumatamente paramediana sinistra. grazie se risponderà
Ciao io sono andato ieri in ps per desensibilizzazione parte alta coscia six e mi hanno detto che probabilmente è ernia e prescritto 7 gg di cortisone e RM, c è qualcosa che posso fare o solo riposo in questa fase? Grazie
Ho protusione lombo sacrale lato sinistro. Non so di preciso quale esercizio in palestra sia stato scatenante, forse il lavoro di forza con poco recupero. Mi sono fermata a fasi alterne. Forse ho fatto tutto ciò che non avrei dovuto. Ad oggi sono ferma, il dolorino sta lì. Ho paura perché tendo ad esagerare con i pesi, ma anche a corpo libero la parte ne risente. Non ho più resistenza a stare abbassata a fare lo shampoo ad esempio. La curva fisiologica l ho persa da tempo perché ho portato il busto per 8 anni. Li ho poca flessibilità.
Ciao Andrea, volevo chiederti se per squat e stacchi potesse essere utile la cintura per la salvaguardia della schiena, o se magari bastasse progredire gradualmente come mi dicevi per le ginocchiere.
Basta progredire gradualmente :)
Il video vale per un discorso generalizzato al problema? ci possono essere delle differenze significative nei singoli casi? Può questo video illustrare un percorso generalizzato riabilitativo per un soggetto con ernia in zona lombare? Grazie.
Certo, questo discorso illustra un percorso generalizzato, che è quello che accade nella stragrande maggioranza dei casi. Ovviamente va detto che (come in qualsiasi altro contesto) ci sarà sempre una rara minoranza dove i numerosi fattori in gioco cambiano un po’ le regole :)
Ho avuto una sciatalgia dovuta ad un ernia lombare, e tutt'ora ho la gamba dx intorpidita e debole rispetto alla sx. Posso continuare a fare pesi nel frattempo?
Buongiorno! Stamattina durante l'esecuzione dello stacco da terra ho sentito un gran dolore e rumore al basso schiena... Ho smesso immediatamente l'allenamento. Ora ho dolore ma cerco di non andare nel panico, attendo che la fase acuta passi e...?
Ciao Andrea. A seguito di flessioni con "rotella" (maggio 2021) mi bloccai e dopo un mese di forti dolori feci risonanza che evidenziò presenza di protrusioni (l5 - s1 e l4-l5). Seguendo gli step da te indicati (riposto iniziale con cura di antidolorifici prescritti da medico) e introducendo a poco a poco esercizi arrivai a questa estate con attenuazione dei dolori (sebbene mai totalmente passati come invece da te previsto nel video). Da ottobre ho re introdotto palestra evitando esercizi deleteri ma ad oggi a distanza ormai di più di 6 mesi dal danno iniziale continuo ad avere dolori anzi di nuovo in aumento con momenti anche acuti. In poche parole il dolore non è mai del tutto passato e dopo tutto questo tempo sta diventando invalidante. Non so più cosa fare
Mi ci ritrovo nella tua situazione a distanza di un anno e mezzo stessa situazione di alti e bassi dove gli alti però sono molto lontani dalla forma pre ernia.
Io ho unernia in l5 s1 con deficit al piede destro. Ieri ho fatto infiltrazione di cortisone nelle vertebre. Il chirurgo mi ha vietato le palestra fa ciclette. Vosa ne pensi. Ciao e grazie.
Buongiorno grazie mille per i suoi video sempre esaustivi. Vorrei sapere se in caso di ernia o protusioni una fascia lombare può servire.
Grazie mille.
non la consigliamo
Sempre complimenti👍🏻 una domanda se può darmi il suo parere, io oltre ad avere una protrusione ho un dislivello del bacino di 5 mm secondo lei è necessario applicare un plantare?? Una fisioterapista mi detto che il plantare in genere viene applicato quando si ha uno dislivello maggiore del mio .. grazie in anticipo e complimenti per la competenza 👍🏻
Direi che con tutta probabilità si tratta di una caratteristica non rilevante ;)
Non ho più dolore,ma solo leggero formicolio alle dita del piede e un po' di debolezza alla gamba, ma riesci a svolgere esercizi. Mi domando se questi sintomi spariranno
Cosa dire? Bravissimo come semrpe!
Solo una domanda: quanto detto vale anche per le ernie dorsali?
(Ovviamente ci si rivolgerà anche allo specialista col risultato della risonanza.)
Grazie
Si il discorso è molto simile :)
Grazie!
Salve con un'ernia L4-L5 e L5-S1 si può eseguire la lat machine? Ho avuto un colpo della strega di recente, tuttavia adesso vorrei riprendere gradualmente l'allenamento ma, avevo dei dubbi su questo esercizio ed anche sulle trazioni alla sbarra. Inoltre stavo pensando per le gambe di eseguire la leg extension ma, anche per questo esercizio avevo dei dubbi se eseguirlo o meno in caso di ernia lombare.
Grazie mille in anticipo!!
certo, non è una controindicazione assoluta :)
Salve io ho 3 ernie del disco che ginnastica posso fare grazi, mi faccia sapere
Andrea, essendo un soggetto più che sano, quando faccio stacchi rumeni, pur tenendo schiena neutra, dopo un po sento che il carico si sposta sulla bassa schiena, e finite le serie, OGNI VOLTA, sento in pump la bassa schiena, e come bloccata con un po di dolore..
Mi chiedevo, continuando così si va incontro al rischio di danneggiare la colonna? È meglio che evito o cambio esercizio? Grazie!
Il pump in questo caso è dovuto all’attività degli estensori della colonna lombare, che per evitare che il rachide vada in flessione durante il movimento devono attivarsi in modo importante. Se adotti una buona tecnica e rispetti il principio della gradualità dello stimolo, non hai motivo di cambiare o evitare questo esercizio! :)
Salve io o 2 protusioni su l4-l5-s1 e a da sei mesi che o problemi di sciatica Ambo i lati che eserci devo fare in palestra x poter rinforzare i muscoli della schiena?
Salve e per ernia con anche dolori viscerali ed femorale?? Dolore iniziale acuto ed adesso anche dopo 2 mesi Dolore lieve ma c'è.
Buonasera dottor andrea,io già da un pó sto facendo tutto quello che ha spiegato lei nel video,e devo dire che sinceramente va molto bene dolori alla schiena quasi nulli,l'unica cosa è che ogni tanto mi viene un dolore alla gamba destra anche se in realtà la protrusione é a sinistra,cosa mi consiglia di fare dottore? Bel video complimenti 😊
Andrebbe ricercata la possibile causa tramite una adeguata valutazione prima di agire di conseguenza :)
Ho una protusione "leggera" col disco l5s1 un pò asciutto ma faccio fatica ad allungare la catena posteriore o a fare determinati esercizi importanti perché ho una ipolordosi abbastanza importante (dettata non da una cosa muscolare ma proprio dalle ossa,sono fatto così).che fare in questo caso?
Eseguire gli esercizi a tolleranza e secondo linee di movimento che non provochino sintomatologia, incrementando nel tempo i parametri allenanti :)
Ciao Andrea io ho una protrusione ma per fortuna ho soltanto qualche fastidio ogni tanto, cosa mi consigli di fare a riguardo? E per quanto riguarda la palestra secondo te continuare potrebbe farmi stare meglio? Grazie sempre in gamba👍🏻
Puoi seguire i consigli che trovi nel video :) si è probabile 💪
Ciao, io non ho dolore ma ho perso forza alla gamba sx. È grave?
Ciao! Ho 21 anni e due protrusioni lombari, L3-L4 L5-S1, da un po’ di tempo ho iniziato ad avere difficoltà con i pesi, gli allenamenti e il dolore alla schiena mi ha impedito di fare molte cose in palestra. Stavo riprendendo e sembrava andare bene, ho reinserito la pressa che inizialmente non dava alcun problema ma adesso a distanza di un mese dal reinserimento nell’allenamento mi sta riportando ad avere dolori alla schiena, nel gluteo in particolare. A questo punto mi chiedo, dovrei abolirla definitivamente e tornare a fare squat che ho rimosso del tutto? Grazie in anticipo.
Prima di rimuoverla andrebbe analizzata nel dettaglio la tecnica esecutiva e la gestione del carico in quest’ultima. Se dopo aver provato a gestire queste variabili i sintomi non cambiano, si può scegliere di rimuoverla temporaneamente a favore di altri esercizi non sintomatici :)
Ho 20 anni e ho un ernia discale tra le vertebre L4 L5 da quando ne ho 17, e a distanza di 3 anni mi porto ancora dietro alcuni dolori e una enorme rigidità; per 2 anni sono stato praticamente fermo con lo sport (escludendo la fisioterapia e gli esercizi posturali) e ora a distanza di quasi 3 anni sto riprendendo ad allenarmi con risultati migliori di quelli che mi sarei mai aspettato; ci sono ancora esercizi che purtroppo non riesco a svolgere perché dolorosi per la mia schiena (per esempio sit-up e stacchi) ma sono fiducioso che riuscirò a migliorare col tempo 💪
Io ho 20 anni e mi hanno trovato un'ernia discale in L5-S1 che mi provoca una lombosciatalgia. Ormai ho difficoltà e dolori a muovermi da almeno 4 mesi , inutile dire che non posso lavorare ora come ora. Non so se la mia situazione sia più grave della tua ma volevo chiederti se fossi riuscito a tornare alla normalità
Io ho 16 anni e mi alleno da 3 anni e ho fatto risonanza magnetica e raggi X perché durante un mio allenamento stavo facendo squat e sentendo dolore ho fatto le visite e ho riscontrato 2 ernie alla 4 e 5 vertebra
@@peppefetish7731 io ho quasi del tutto risolto la lombosciatalgia alla gamba sx facendo ozonoterapia e esercizi di stretching
Buongiorno ho avvertito dolore durante uno stacco da terra circa 3 mesi fa e malgrado la fase acuta sia terminata, il mal di schiena nella zona lombare e raltivo irrigidimento (faccio fatica ad allacciarmi le scarpe ad esempio) non regrediscono. Con il dovuto riscaldamento ho ripreso a fare sia squat che stacchi, è nelle attività quotidiane che mi sento fortemente limitato. Cosa dovrei fare?
Grazie
Salve, i miei complimenti si vede che è una persona molto competente e soprattutto sa di cosa parla 👍🏻.. io avrei una domanda sono ritornato in palestra da qualche giorno ovviamente sto riprendendo con pesi molto ridotti sperando che pian piano ritorni tutto come prima .. devo dire che mi aspettavo peggio, in realtà ho soltanto qualche fastidio, più che altro sento stanchezza alla lombare , mi chiedo.. secondo la sua formazione prima di trarre conclusioni dovrei aspettare per vedere come va nei allenamenti successivi ? O per riprendere gli allenamenti in totale sicurezza non si dovrebbe sentire nessun minimo fastidio o senso di stanchezza ??grazie e ancora complimenti ottimo lavoro 👍🏻👍🏻
Aspetta prima di trarre conclusioni ;) qualche lieve fastidio o sensazione di stanchezza inizialmente è assolutamente normale
@@fitnessposturale grazie mille 👍🏻
Ciao Andrea, sotto tuo consiglio ho visto questo video ed è quello che cercavo🤩🤩 è il Vangelo secondo Andrea 🔝🔝🔝 andrebbe visto tutte le sere prima di andare al letto!!! Sei fantastico, complimenti veri!! 👏🏻👏🏻🥇 Mi è rimasto un dubbio sullo schema che proponi nel video, per abituare la schiena al carico, tu fai un programma da 7 settimane...con serie e ripetizioni che cambiano, ma in queste 7 settimane consigli di mantenere sempre lo stesso carico?o aumentare almeno un minimo di settimana in settimana? Grazie ancora per la tua disponibilità 🙏
Ciao Emiliano :) nella progressione proposta vengono aumentati pian piano nelle settimana volume e frequenza allenante, per cui il consiglio generale è di mantenere lo stesso carico. In una eventuale successiva programmazione si potrà invece anche lavorare sulla progressiva gestione del carico allenante :)
@@fitnessposturale Grazie mille Andrea per la tua spiegazione e disponibilità 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
sei unico🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
Quindi diciamo potrei crearmi un ciclo da 7 settimane seguendo questo schema e aumentare il peso solamente a fine del ciclo(quindi alla fine della 7° settimana) e vado avanti così di ciclo in ciclo...😉 un paio di anni e arrivo a 200kg di squot 😂😂😂
Ancora GRAZIE!! 🙏❤️🙏❤️🙏❤️
@@emilianonanni5121 te lo auguro! Ahahah di niente :)
Ciao Andrea, l'ernia del disco viene trattata nel primo volume di Fitness Posturale?
Nel secondo :)
Ciao intanto complimenti.... Mi hanno riscontrato Un ernia dorsale è un ernia lombare è quasi un anno che soffro di fitte in tutta la schiena Ma la cosa strana è che mi vengono fitte forti alle costole ho fatto già infiltrazione di ozono sotto Tac che mi hanno migliorato io ho continuato una volta alla settimana a fare trekking in montagna, chirurgo ortopedico ha detto che non sono da operare e che mi devo mettere l'anima in pace non fare più niente...... Io sono uno sportivo da 30 anni Faccio windsurf kitesurf mountain bike ferrate e mi mantenevo anche con i pesi, Adesso sono in una situazione dove mi sento veramente distrutto Appena mi ci rimetto a fare qualcosa mi vengono ancora queste fitte alle costole o alla schiena in generale, che consigli Mi potresti dare visto la tua esperienza? Grazie mille
Buongiorno, purtroppo darle consigli a riguardo senza aver potuto valutare dal vivo la sua situazione sarebbe poco sensato. Le consiglio pertanto di affidarsi a un professionista competente dal vivo :)
Buona sera sono in una fase di fastidio bassa schiena lato sinistro e muscolo gluteo e gamba contratto.. nel frattempo posso fare panca piana? E posso fare squatt con cintura zavorrata con pesi sotto le cosce? In modo da non caricare sopra.
Compatibilmente con i sintomi si :)
Dottore ma in caso di sintomi più o meno gravi come spiega lei, nella maggior parte dei casi sono risolvibili? in modo che si può ritornare in palestra comunque una volta risolti i problemi ??
Assolutamente si :) con la giusta gradualità e progressione ;)
Buongiorno, io sono 3 settimane che ho dolore acuto al nervo sciatico. Ho fatto infiltrazioni antinfiammatoria 1 volta ma con risultato minimo. Non lavoro, dormo sul divano e sono fermo. Faccio steching come dite nel video, ma il dolore è sempre lancinante. Ho 2 figli e devo tornare a lavoro. Sono decoratore grafico. Non sto mai a sedere e mai fermo. Aiutatemi
Ciao, io ho una protrusione discale sul lato sinistro ma spesso ho fastidi anche sulla parte destra, la causa del fastidio potrebbe non essere la protrusione o è anche possibile che la protrusione prenda entrambi i lati della schiena?? Grazie in anticipo.
Entrambe le opzioni sono possibili :)
Immagino che questi argomenti siano trattati sul secondo volume di Fitness posturale. Cosa si intende per disturbi vescicali?
Esattamente!
Ciao ho due protrusioni l3-l4 e l4-5, ho mal di schiena da circa 2 mesi, sento come dei pizzichi dietro e non vogliono sparire del tutto, ho fatto tecar terapia 10 sedute e fatto un pò di rinforzo al core ma la situazione non migliora molto. Ovviamente ho sospeso la palestra nell'ultimo mese ma vorrei tornare ad allenarmi visto che sono davvero appassionato. Come posso procedere?
Riprendere gli allenamenti in modo graduale e progressivo nel rispetto dei sintomi può essere un’ottima idea ;)
Per quanto riguarda il footing per chi ha un ernia ormai senza dolore, cosa consiglia? Grazie
Come per quanto detto nel video per l’allenamento, anche per il footing l’ernia non rappresenta assolutamente una controindicazione, a maggior ragione se ansintomatica ;)
Dottor Andrea complimenti video molto importante.. ma il fastidio alla gamba è sempre legato ad una protrusione o ernia ? Passato il dolore alla schiena è probabile che passino anche i fastidi alla gamba ?
No un fastidio alla gamba può avere molte cause differenti :) risguardo alla seconda domanda: certamente!
@@fitnessposturale perfetto grazie 🙏🏻
Ciao Andrea , io ho una protrusione che in sede Mediana-paramediana assume aspetto di erniazione ad ampio raggio.. ciò vuoldire che è quasi un ernia ?.. e in palestra ci si può allenare comunque.. grazie 🙏🏻
sì segui i medesimi consigli di questo video
@@fitnessposturale lo farò grazie
Ciao Andrea, da poco mi è stata diagnosticata una protusione discale conseguente a un brutto attacco di sciatica che mi ha costretta a letto per 3 mesi! Mi sento totalmente fuori forma (rilassamento dei muscoli e della pelle, mi è aumentata la ritenzione tantissimo) e vorrei riprendere ad allenarmi (fitness e pesi) ma per non fare ulteriori danni vorrei rivolgermi a qualche specialista. Chi mi consigli? Personal T? Fisioterapista? Grazie!
Ciao Alice, l'ideale sarebbe un fisio che abbia anche formazione in ambito fitness e personal training...Se sei di Milano o dintorni scrivimi perché svolgo questo tipo di servizio 😊 andrea.roncari1988@gmail.com
@@fitnessposturale Grazie mille Andrea, io sono di Roma ma ti scrivo comunque :)
Buongiorno.. io ho una protrusione a l4 l5 da qualche giorno ho ripreso la corsa ovviamente gradualmente.. al secondo giorno ho avvertito per qualche minuto un fastidi all’inguine .. dopo un periodo di fermo potrebbe essere normale ?
Si aspetterei prima di trarre conclusioni :)
@@fitnessposturalegrazie👍🏻
Salve Andrea , io ho una protrusione l4-l5 lato sinistro ma ho fastidi in entrambi i lati, addirittura a volte anche sulla gamba destra ovvero dalla parte opposta della protrusione, in più circa 1 mese fa ho applicato un plantare con rialzo di 5 mm, ora mi chiedo e più probabile che i fastidi siano causati dal plantare o anche la protrusione può causare fastidi sul lato opposto.?
Complimenti per il video 👍🏻
Buongiorno Fabio, purtroppo trarre conclusioni in questo contesto senza averti valutato dal vivo non avrebbe molto senso, per cui se hai dubbi in questo senso ti consiglio di affidarti ad un professionista competete :)
@@fitnessposturale certo assolutamente giusto , ma in questo caso non avendo particolari fastidi posso allenarmi in palestra (sollevamento pesi) ?, grazie mille per la tua disponibilità
@@fabripuccio401 si in linea di massima direi che non sembrano esserci controindicazioni all’allenamento :)
Salve ho fatto una risonanza ed ho appena saputo di avere un'ernia discale....sono distrutto perché i pesi facevano parte della mia vita. Quali esercizi posso fare senza creare problemi ulteriori alla mia schiena? Può suggerirrmi ? (Panca piana...inclinata...manubri?). Grazie
Non c’è assolutamente motivo di abbandonare i pesi a causa dell’ernia! L’ernia non rappresenta una controindicazione all’allenamento con sovraccarichi.
Andrea, chi ha invece protusione\ernia cervicale? C5\C6\C7 Grazie!
Arriverà un video anche per quello! :) in ogni caso il discorso è molto simile
@@fitnessposturale grazie!
Ho una protusione l5 s1 da diversi anni e sto bene solo se sto fermo, se faccio palestra anche in modo graduale come descritto nel video, puntualmente mi ritrovo nel giro di poco con quadricipite sinistro insensibile e formicolii vari tra schiene glutei e parte laterale della gamba. Però non mi sembra di perdere forza o accusare dolore, al massimo è un fastidio... lei cosa consiglia ?
“Fare palestra” in questi casi può voler dire tutto e niente. Quali esercizi? Quanti? Con quanto carico? Con quale velocità? Con quale ROM? Ecc... ci sono molte variabili che possono essere modificate un funzione anche della sintomatologia :) in ogni caso se hai dubbi a riguardo ti consiglio di affidarti ad un professionista fidato dal vivo
Ciao Giovanni io uguale a lei se posso chiederle la sua com'è? Lieve o espulsa se vede il commento
Grazie per i suoi preziosi video!Ho due ernie discali L4_L5,L5_S1.Trovo molto sollievo in allungamento con una fitball posta su una panca a 45 gradi,mi ci metto sopra prono all'altezza dello stomaco con le mani afferro un punto fermo ed oscillo sulla palla!!!Sarebbe interessante fare un esercizio simile con l'ausilio di pesi!!!Grazie!!!!
Ciao anch'io ho lo stesso problema L4 L5 L5 S1 ti volevo chiedere se stai facendo palestra pesi grazie
@@malzimsaliji424 Si,ma con esercizi studiati e mirati al rinforzo e soprattutto mobilizzazione!!!
Salve Andrea , io ho una protrusione sicuramente da un bel pó ma ho scoperto di averla qualche giorno fa perché alcuni sintomi hanno iniziato a farsi sentire, mi chiedevo.. una volta che i sintomi si sono presentati cambia qualcosa o è anche possibile curarla e ritornare a non avere mal di schiena ?
Sono una ragazza molto sportivo è ho paura che questo problema possa condizionare il resto della mia vita
sì può tornare a non avere più mal di schiena facendo le cose per bene e seguendo le indicazioni del video :)
@@fitnessposturale grazie lo farò :)
Oltre alle ernie e protrusione è stata interessato il nervo sciatico, è consigliata visita da osteopata?
Sul tuo libro esiste una sezione dedicata a chi è stato operato di artrodesi lombare? Quali esercizi è possibile fare in palestra per allenare i pettorali mantenendo sicura la parte operata?
no non si parla di post operazione in questione
Buonasera dottore, io non ho avuto nessun tipo di trauma o colpo della strega.. i fastidì mi sono venuti gradualmente e tuttora sono altalenanti ci sono giorni che sto meglio e giorni dove ho un po’ più di fastidi.. questo secondo lei cosa potrebbe significare.. e in questo caso secondo lei in quale delle tre fasi si trova la protrusione? Grazie
molto probabilmente nell'ultima
@@fitnessposturale gentilissimo grazie dottore
Buonasera, potresti fare un video riguardante la lombosciatalgia causata dall’ernia, ho questo problema da ormai 4 mesi, non so come farmi passare il dolore del nervo infiammato (dolore che va dal gluteo al polpaccio), per adesso sono anche fermo con la palestra, consigli? (Ho 20 anni)
Grazie
Buonasera Samuele! Per il momento abbiamo questo video:
ruclips.net/video/CX9dHrnXycA/видео.html
Ne arriveranno altri in ogni caso prossimamente!
@@filippos.2063 ciao, è da un mese che ho finito la terapia da un fisioterapista veramente molto competente, il quale mi ha fatto delle manipolazioni che mi hanno letteralmente salvato, ho ripreso gradualmente ad allenarmi e adesso sto molto meglio.
Buonasera ho fatto discectomia da circa un mese purtroppo pensavo di risolvere il problema invece e peggiorata la situazione ..RECITIVA e peggiorata ..avevo solo dolore lombare prima del piccolo intervento ora mi ritrovo con forti dolori sia lombare che su tutta la gamba faccio terapia farmacologica in.piu K -LASER da un mese ..io mi alleno in palestra da circa 25 anni e trovandomi cosi mi sento ancora peggio....volevo chiedere con il dolore posso fare communque palestra o creo solo disastri...
Sarebbe consigliabile affidarsi ad un professionista che le sappia indicare gli esercizi più adatti a lei tramite apposita valutazione dal vivo
Ciao, tratti anche di posture per ciclisti?
Magari in futuro arriverà qualche video ;)
Buongiorno Andrea, se si perde leggermente sensibilità alla gamba o si hanno disturbi vescicali come bisogna gestire il problema?
ho anch'io ho lo stesso problema, fin'ora non ho trovato una soluzione valida, hai anche bruciore al nervo sciatico?
Nel tuo caso sarebbe consigliabile una valutazione fatta da un professionista per avere un idea più chiara
Bel video..
Io ho due ernie che non mi danno piu cosi tanto fastidio ho un po di timore tornare in sala pesi ma vorrei tantissimo farlo...lei che ne pensa?
Come viene detto nel video le ernie non rappresentano quasi mai una controindicazione per l’allenamento con sovraccarichi :)
Salve prof Andrea , io a seguito di una tac ho scoperto di avere una protreusione l4-l5 che in sede mediana-paramediana sinistra assume un aspetto di erniazione ad ampio raggio tendente a migrare caudalmente in sede subligamentosa,responsabile di impronta sul sacco durale... capisco perfettamente che trarre conclusione certe tramite RUclips non avrebbe molto senso, ma secondo lei in base alla sua esperienza dovrei preoccuparmi e approfondire oppure posso riprendere gli allenamenti in palestra seguendo ovviamente tutte le tappe cha ha spiegato lei nel video?Grazie in anticipo :)
Con tutti i dovuti limiti del caso che hai ben sottolineato, ti consiglio la prima opzione :)
@@fitnessposturale grazie prof Andrea, in questo caso come mi consiglia di procedere ho 22 anni e appena mi rivolgo ad un ortopedico in presenza di protrusione vietano la palestra :(
Anche se io in realtà ultimamente ho pochissimi fastidi :(
@@christiansanfilippo7715 la letteratura ci dice che queste conclusioni non hanno alcun fondamento :) procedi in modo graduale nel rispetto dei sintomi.
@@fitnessposturale molto gentile e disponibile grazie mille!!! Seguirò i consigli che ha spiegato nel video grazie 👍🏻
@@fitnessposturale salve, la mia situazione è molto simile .. ma non ho capito è una situazione particolare o vale perfettamente anche per noi tutto ciò che spiega nel video ?
Sto fermo dalla sala pesi da maggio purtroppo mi sono state diagnosticate L5 L4 forse un altra ancora...ho fatto ozonoterapia che mi ha aiutato a dormire cioe riposare e lavorare ma purtroppo temo che per quanto riguarda attivitá fisica non proprio...cioe se faccio le flessioni ed altro a casa se vado in piscina o faccio qualunque tipo di attivitá il giorno dopo mi fa male poi smette...secondo lei posso rientrare in palestra?
Con la dovuta gradualità e progressività potrà assolutamente :) parta da movimenti ed esercizi che tollera (anche il giorno dopo) per poi aumentarne l’intensità nelle settimane/mesi
@@fitnessposturale grazie
Dottore ma qualche seduta di tecar è consigliabile per protrusione o ernia? Grazie 🙏🏻
Direi proprio di no :)
@@fitnessposturale ok grazie mille per la disponibilità, volevo anche dirle che da qualche giorno ho ricominciato a correre e a fare allenamenti con i pesi e devo dire che i fastidi non sono aumentati anzi devo dirle che sto molto meglio e soprattutto meno rigido:) grazie ancoraaa🤞🏻🙏🏻
Ozono terapia è una possibilità ma la fanno solo a chi è messo male male male di solito
Per quanto riguarda un ernia inquinale come bisogna comportarsi con l’allenamento? (Prima e dopo l’intervento possibilmente).
Arriverà un video a riguardo in queste settimane!
Salve, io ho 22 anni e mi è stata diagnosticata una protrusione discale l4 l5, inoltre un minimo accenno ad anterolistesi di l5 s1, in questo caso la possibilità di continuare in palestra senza grossi problemi vale anche per me?
Bel video comunque molto interessante.👍🏻
Assolutamente si :) grazie!
Grazie a tee :)
Ciao ho letto il tuo commento...siccome anch'io ho lo stesso problema praticamente sto fermo da maggio dalla sala pesi ho fato ozonoterapia e non ho piu i dolori forti...ho visto che peró anche solo con il corpo libero (flessioni ect ) il giorno dopo mi fa un po male ma solo per un giorno o 2 al massimo...secondo te potrei rientrare in palestra.?
Buonasera, ma in questi casi di mal di schiena l’acqua fredda ha effetti benefici.?
No non direi :)
Bellissimo video molto utile, ma mi chiedo come si fa a stabilire se una protrusione si trova in fase acuta, di cicatrizzazione o di rimodellamento ?.. io ho scoperto di avere una protrusione praticamente per caso quindi non so sinceramente quando mi sia fatto male in palestra, attualmente non ho tanti sintomi soltanto qualche fastidio ogni tanto è avvolte un po’ di dolore alla gamba , grazie mille per una tua eventuale risposta👍🏻
Lo si stabilisce basandosi sul livello della sintomatologia e sul tempo passato rispetto all’insorgenza dei sintomi :) nel tuo caso, per esempio, sicuramente non siamo in presenza di una fase acuta. Tieni presente inoltre che molte persone, quando si parla di ernie e protrusioni, tendono subito a ricondurne la causa scatenante ad esercizi fatti in palestra, quando in realtà un recente studio ha dimostrato come molto spesso questi quadri patologici partano da movimenti semplici della vita quotidiana
Grazie mille 👍🏻
Circa un anno e mezzo fa mi sono preso un ernia lombare alle vertebre L3 e L4 da la con l'allenamento mi sono fermato perché non volevo causarmi altri danni ho provato con degli esercizi per ridurre il dolore ma attualmente il dolore ancora c'è, o ho iniziato ad agire sul problema troppo tardi oppure ho sbagliato qualcosa.
in realtà gli esercizi di per sé in questo caso non hanno la funzione di ridurre il dolore ma di ricondizionare le strutture. Quindi forse manca una struttura seria nella programmazione degli esercizi e nella progressione nelle settimane.
@@fitnessposturale Ok ma nel ricondizionare le strutture vertebrali di conseguenza il dolore riduce?