Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
HTML-код
- Опубликовано: 11 мар 2021
- Тренировка 1: Плечи, трицепс, пресс
Разминка 5-10 мин • Как делать разминку пе...
1. Жим гантелей сидя 3-4х10-15 • Жим гантелями стоя и с...
2. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15 • Отжимания от лавки сза...
3. Протяжка с гантелями 3х10-15 • Протяжка с гантелями: ...
4. Французский жим с гантелями лёжа 3х10-15 • Французский жим с гант...
5. Махи гантелями в стороны 3х10-15 • Махи гантелями в сторо...
6. Французский жим с гантелей 3х10-15 • Французский жим с гант...
7. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 • Скручивания лёжа на по...
Заминка 2-5 мин • Заминка после тренировки
Тренировка 2: • Программа тренировок с...
Тренировка 3: • Программа тренировок с...
Подробнее про этот план: tvoytrener.com/doma/ganteli_p...
Скачать этот план: tvoytrener.com/dlia_pechati/g... tvoytrener.com/dlia_pechati/g...
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность - средняя
План для тех, у кого в распоряжении есть только гантели. Желательно чтобы они были разного веса или разборные. Но кое-что из домашней мебели вам также понадобится. Например - пару табуреток или их аналоги вместо лавки, чтобы делать упражнения лёжа.
Программа не слишком сложная и подойдёт даже для полных новичков. Однако, если это ваши первые тренировки, то советую в начале сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода, чтобы втянуться в тренировки. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете делать 1 раз в неделю. 
Спорт
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
Первая-вторая-третья тренировка по 3-4подхода 10-15повторений*а сколько кругов надо делать в каждой тренировки?
Максимально толково, коротко и понятно, спасибо тебе человек
Пил по ящику пива в неделю, наконец-то решил кардинально поменять образ жизни, и вместо очередного ящика заказал разборные гантели. Теперь начну заниматься по вашему комплексу. Спасибо👍🏻
хорош брат
Бро,пей больше воды и ходи 5к-10к шагов каждый день,ну и соответственно занимайся три раза в неделю🤌Вопще супер это добавить интервальное голодание 🔥
Накачался?
Неплохо даже просто и доступно возьмём на заметку
Почти два месяца занимась по вашей методике, ни одного пропуска не было
Спасибо.
Спасибо большое
Спасибо за курс,буду пробовать
Как результаты?
Бро просто уберу болтавню в самом начале потому что люди не смотрят доконца и уходят но твои тренеровки отличные и очень понятные
Спасибо большое !!! Я сейчас на курс сяду буду тренить по твоей програмке
Привет. Раскажи пожалуйста, результат есть?
@@user-ek9or3sj3e есть - спился)))
Достал свои старые гонтели , буду пахать по твоей программе 💪💪
Че как?
Спасибо! Купил набор гантелей - сегодня сделал первую тренировку по это программе - понравилось)
Ну как ? Уже 6 месяцев прошло результати есть?
@@JONIKZKZ нет) позанимался два месяца
@@pavelstepanov5941 за два месяца и нет результататов?
@@JONIKZKZ А что тут удивительного? Конечно, физическая активность три раза в неделю заметно улучшает общее эмоцианально-психическое состояние. Я чувствовал бодрость и уверенность, прилив сил. Но цель была - набор физической массы, а это ещё и от питания зависит - с этим проблемы. Когда я говорю, что результатов нет - это значит, что я не достиг поставленной цели. За пол года это реально, я же два месяца отзанимался. И в конце двух месяцев понимал, что делал некоторые упражнения неправильно, что заметно сказалось на суставах. Только сейчас в норму пришёл.
@@pavelstepanov5941 Здравствуйте. Подскажите , а какие упражнения делали неправильно ? Хочется избежать ошибок
Можно заниматся каждый день?
Подскажи пожалуйста по выбору веса гантелей?
tvoytrener.com/raznoe/ves_ypragnenia.php
У меня вопрос возник а если допустим сила для поднятия гантели больше 5 кг но у тебя нет возможности взять больше килограмм гантелей, то что посоветуете сделать больше повторений с одним весом или же нет смысла в этом и прийдется брать гантели побольше, для хорошего развития мышц
Нужно брать вес больше
Ребят есть тут знатоки по фитнесу?
Есть несколько вопросов ,тренера не потяну ,не по карману к сожалению ,если кто разбирается буду благодарен если ответите на несколько вопросов 🤝
Пишите сюда: tvoytrener.com/www/vopros.html
Вопрос такой, я начал немного тренироваться, есть только гантели 3 подхода молотков, 3 подхода с гантелей за голой, и 3 подхода на спину, можно ли так каждый день делать?
нет, так как эти 3 упражнения не задействуют все мышцы, а лишь малую их часть.
Я имею ввиду что эти три части упражнений сколько раз в неделю делать?
Какие части упражнений? Каждое упражнение - одно целое. его на чисте делить не нужно. Что вы имеете в виду?
Каждая тренировка раз в неделю, Тренер об этом говорит в начале каждой трени.
А тренировок три. Тоесть все три надо сделать за неделю. Так понятно? Если не понятно пишите я отвечу.
ЭХ ЕСЛИ БЫ НЕ ТЫ Я БЫ НЕ НАКАЧАЛСЯ МОЙ ПЕРВЫЙ ТРЕНЕРОВКА БЫЛИ ИМЕННО ТВОЙ ПРОГРАММА ТРЕНЕРОВОК
Ну и хорошо
гантели какого производителя посоветуете купить? желательно отечественного (Россия).
Да без разницы. Берите разборные и лучше - обрезиненные диски.
Мне 16 вес 52 рост 175 см мне подходит это тренировока или нет?
Тебе не только это подойдёт, но ещё и большие есть нужно)
И как часто заниматься?
Это три тренировки как часто делать?
3 раза в неделю тренироваться. например: ПН, СР, ПТ. или ВТ, ЧТ, СБ
Понял спасибо
@@Sergio.142 как успехи?
А если уменя одна гантеля 12.5 кг а вторая 15 кг как мне быть?
Купите разборные гантели.
Эти упражнения с одной гантелей делать можно?
Какое упражнение вы имеете в виду?
Эти упражнения для любого возраста можно? Мне например 59 лет. Просто наверное нужно подбирать вес. Спасибо.
Я начал заниматься . Вес гантели самый больший где я применял 12,5 кг. Есть где и 5 кг применяю, так как больше не потяну.
Для любого
гантели разного веса , это какой то анахранизьм , какой-то..
уважаемый у вас дикцией серьезные проблемы!зачем такие видео снимать раздражает !еще заикается
Человек хоть что то делает, пытаеться помочь людям развиваться а не сидит без дела
Ему очень сложно побеждать себя, уважаю таких людей!
Небольшой дефект речи это не «серьёзные проблемы с дикцией», я например прекрасно понял каждое слово, из тысяч людей проблемы возникли почему то только у вас, может вам к доктору сходить?
Какой же ты душнила
С дивана виднее