【要約】習慣が10割【吉井雅之】

[@きんぴらごぼう-v6h]

自宅でトレーニングを1日40分〜1時間半、週5〜6日、約3年間続けています。初めは怠くて面倒臭くて仕方ありませんでしたが、「とりあえず5分だけやろうと思い」、トレーニングをやり始めるといつの間にか30分、40分、50分、1時間と伸びていきました。お陰でダイエットにも成功し、リバウンドもせず、現状を維持できています。
ストレッチや日記、読書、オーラルケアも同じような方法で習慣化に成功しました。
「とりあえず5分」、「とりあえず1行書く」、「とりあえず1ページ読む」、「とりあえずデンタルフロスを出す」という行為が大事だと思います。

[@ぽいずんわさび]

僕は毎日筋トレを4時間しています。スクワットは270回。プッシュアップは90回。レッグレイズを100回。これ以外はほとんどやりません。
スクワット最強。

[@g9waty288]

@@ぽいずんわさび 自重しかやってなくて、その量4時間はまじでどーゆー時間配分w
スクワット270回です30分もかからのにw

[@ReiAmagase]

@@g9waty288 ゆっくりやるのでは？
スロトレの方が効果あるし…

[@きーたろう-d5y]

やる気はやらないとでないと言いますから、とりあえず一回でもやる、やる姿勢になる、のが大事なんでしょうね
案外やり始めたら回数増やすのは簡単ですし、いかに始めの一回をやるかですね

[@もえか-g1w]

小さな習慣💡‼️

[@arigaotoariga10]

筋トレすれば、体が変わります。
体が変われば、心が変わります。
心が変われば、行動が変わります。
行動が変われば、習慣が変わります。
習慣が変われば、やがて人生が変わります。
筋トレを習慣化できれば、気持ちが前向きで健康的な人生を送ることができるようになります。
私の体験談ですが、これは事実です。

[@スープグラタン]

最強のソリューション(*´ω｀*)

[@鳥居翔真-c3b]

うーんそうなんだねー
貴方はそれが合うんだねなるほど

[@knowsnobody2576]

中学生のLINEみてえだな

[@東洋-m1v]

@@knowsnobody2576 こんなの書かないよ
俺の周りは

[@山口さん-j9y]

キントレは続いてる。

[@明太釜玉-t9u]

2日に1回ちゃんと20時にアップロードされるこのチャンネルが日々の癒しだわ…。

[@赤いもやし]

初めて知りました

[@あつし-m9u]

新しい知識を知るきっかけになってると個人的に思ってるので本当観るのが習慣になってます！

[@swiiiis1.1]

筋トレはもう4年自宅で続いてるけど最近始めた勉強は上手くいかなかった。
目的と喜ばせたい人っていうのはすごく大事だと思う、よく考えてもっかい取り組む

[@G.M.C.]

ほんとに毎日１回ってのができない
毎日なにかするってのはすごい

[@dai-cyolon]

大切な人のためにやってた習慣は
大切な人が離れていった瞬間に全てやめた

[@アカハライモリ-n7e]

あの時はごめん・・・

[@イタチです-c4q]

@@アカハライモリ-n7e 誰だよ笑笑

[@まや-r1c3s]

何この流れ…

[@luv-pe1kt]

切ない

[@おやす-w8j]

40代から復活したランニングが楽しくて仕方ありません。
片足が踏ん張るのは無視できて、反対の足が舞っていることだけを意識し続けると、低空飛行で地面を舞っているような感覚になります。
お金はかからないし、いつもできるし、外で走るので人目を気にしないメンタルが鍛えられるし、そのための筋トレもやり出してしまい、おなかが一切出ないどころか凹んできました。体は軽く動けるようになるし、心肺が鍛えられた結果、歌声のメリハリも出るようになりました。
今後もずっと楽しみたいので、無理してケガなどしないように気を付けて、舞い続けます。

[@akarisone3418]

習慣を作れる生活環境を作るのが大変なんですよね。
他人に時間を狂わされないようにするのも大切

[@トミーミツール]

八割くらいの確率で達成できそう目標を立てて、努力して、それを達成する。達成したら、何か自分にご褒美。そしてまた、八割くらいの目標を立てる。これをめちゃくちゃ繰り返して、僕は人生を変えました。

[@Yaxi-jugg-diary]

「また筋トレやめたの？」
刺さりすぎて泣きそうw

[@アルファーチャーリー]

俺もだorz

[@山口さん-j9y]

チントレは続くのに。

[@ぽいずんわさび]

スクワット最強。

[@山口さん-j9y]

スクワットは気持ち良くて楽しいですよね。　趣味がスクワットの人、結局沢山います。

[@アルファーチャーリー]

スペースもとらないしマットも要らない、確かに良いですね👍

[@折れた傘]

「自分の継続力を過信するな」って言葉に目が覚めたような感覚がしました‼️👀☀︎
最近何に対しても熱意を忘れているような気がするので、理想に向かってまた走り出してみます‼️

[@なお-y2m]

今40代だけど中学生の時から筋トレしてるけど、体を動かす習慣がない人は筋トレはハードルが高いと思うけど年齢がいけばいくほど持久系の運動より筋トレの重要性がわかる。何歳からでも筋肉はつくれる

[@ぽいずんわさび]

スクワット最強。

[@kbyt_rnrn]

けど〜けど〜けどが続きすぎてて読みにくい

[@balbatos1]

@@kbyt_rnrn2回しかねーやん

[@kazutakahashi4372]

りんさんに「お前な〜」と叱ってもらうが私の習慣になっている

[@r.r9820]

トイレのふた閉める、ってだけ決めてから色々変化していった。半年から1年間でやっと自分の変化に気づく。

[@みのちゃ-s4z]

いままで半年くらい習慣化できていたものが崩れかけていたけど、この動画を見てまた頑張ろうと思えました。ありがとうリン先生

[@picopicohammer]

とりあえず腹筋1回やろうとしてついでにあと8回やった

[@八割黒白猫]

運動と筋トレ習慣はここ3年ほどやったりやらなかったりの波があります。言われてみると、はっきりした目標がなかったので、これを機に設定して習慣として定着するように試してみます。

[@パトカーもやす]

無理やりでも続ける！
これに尽きる。
筋トレは裏切らない。

[@ゆきかぜにゃあ]

upありがとうございます。なんとなく続けていたら、ここ一年で劇的に痩せた。かかりつけ病院もここ5ヶ月ぐらい行ってないな。もちろんリバウンドは無い。緩やかにやっていたおかげである。後は他のも色々気づいたので緩やかに始める。

[@克成三井]

続けられるように楽しい心地よいという仕組み作りが重要だということですね！

[@user-pectriam]

筋トレっていう言葉がちょっと負荷をかけるイメージあるんよ。
朝好きな音楽やYou Tube聞きながらゆっくり自然の中を散歩するくらいからがちょうど良かったよ:D

[@ぽいずんわさび]

スクワット最強。

[@fumi4721]

りんちゃんの声慣れてきたなあ。この声も好き〜

[@渚海音村上]

リンちゃんがちゃんと見れるのが嬉しい。
いつも動画配信してくれてありがとうございます。

[@explain.369]

＠変態糞老人
え？

[@渚海音村上]

@@変態糞老人 は？

[@渚海音村上]

リンちゃんは天使だろうが
異論は認める。(正し変態糞老人みたいな回答はも止めてない)

[@たたりん-x6n]

何事も楽しくないと続きませんからね。
別の動画でも紹介されていましたが、初めは小さく始めることは大事ですね。難しいと長く続けるのは難しいですし。
習慣は「本性」という捉え方は面白い視点と感じました

[@it_introduction]

モチベーションに頼らないのが一番の近道

[@鳥居翔真-c3b]

それって何か正当化してるん
まぁ良いんちゃう自分がどう思うかやもんな

[@東洋-m1v]

@@鳥居翔真-c3b はい？

[@ぽいずんわさび]

​@@鳥居翔真-c3b おまえの右脳を満足させるためにはあまりにも気泡が多すぎた

[@ばにら-i7q]

@@ぽいずんわさび 笑笑笑

[@aaaaa-vv2ep]

@@鳥居翔真-c3b どういう意味？

[@ハリーポッチャリー-c4d]

「歳を取っても綺麗な身体でありたい！」という気持ちから筋トレ始めて、なんだかんだで早4年目。
自分の場合「これをやるぞ！」と決めたらちゃんと続けられる性格なので出来たけど、三日坊主で終わっちゃう人はとりあえずまず1週間、まずは頑張ってほしい…！リンの言う通り1日1回でも良いから続けてほしい。筋トレは成果がしっかり見えるから、見え始めた時に「楽しさ」が増すよ…！
そしてそれを1ヶ月2ヶ月と続けていくと、もはや筋トレしないと気持ち悪い！ってなってくる。これが習慣化や！！！

[@ポンジュース-t7j]

筋トレに関してはやる前はすっごいマイナスなイメージだったけど、もうとりあえず腕立て伏せの体制になってどうするか考えてたwしかも疲れたらやめるって感じで無理しないようにしてたら継続できるようになった！

[@yukiono7232]

このチャンネルのおかげで、朝お化粧しながらこの動画を観る習慣ができました‼︎

[@takoshin]

習慣に出来ることこそ才能やね

[@user-0Nodatefin]

「熊を倒せるくらい強くなりたい」って思いから筋トレ続けてた自分を誉めたい。

[@ぽいずんわさび]

スクワット最強

[@だなも-h6n]

友達も同じこと言ってた…

[@東洋-m1v]

時代はライオンだろ

[@孔明の罠だ]

いいや！アフリカ象を倒せるくらい強くならないと！

[@かるぼおなーら]

とら殺しの独歩目指しましょう

[@harunovlog]

筋トレを習慣にするには美味しいプロテインを飲む。心と筋肉にご褒美を与えます。

[@shanxia_0110]

ネイティブキャンプで毎日レッスンをする習慣を1ヶ月続けると、仕事の都合でレッスンできない日があるとスゴく嫌な気分になります。
勉強も習慣にするといいんですね

[@リョーマル-z7i]

習慣の話なのに、筋肉論語ってる人いてめっちゃオモロい笑

[@Mimimi-l2i]

筋トレ語りばっかりで引いてたので笑いました（笑

[@なちゃん-w6x]

それな笑笑

[@さい-t5x]

研究所は無くなったけど
こっちはまだあってたすかる

[@punchu2006]

筋トレを楽しく続けるコツ：毎日体重と体脂肪率を測って記録しましょう、エクセル等で記録して折れ線グラフで可視化すればより効果的です

[@クリーンリキッド]

オフィス…買うかぁ…

[@ああ-j3u8b]

@@クリーンリキッド 買わなくてもファットシークレットってアプリ入れれば体重記録できる。体脂肪率なんて市販の体重計じゃ確実な数値測れないので、摂取カロリーと体重を記録してあとは見た目で判断するほうがいい

[@Teshinnn]

筋トレを始めた頃はイヤイヤだったけど、途中から昨日の自分より強くなったと思い始めたら楽になりましたね。

[@yuumetal2363]

筋トレしながら見てたいたら筋トレの話がでてきて、優越感に浸れました。
リン先生ありがとうございます。

[@ぽいずんわさび]

スクワット最強。

[@yuumetal2363]

@@ぽいずんわさび そうそう。
両方で45kgのダンベルを持ちながらスクワットしながら見てた。

[@ReiAmagase]

@@yuumetal2363 凄すぎ…

[@Mei_Saikyou]

@@yuumetal2363 ムキムキ

[@pennywise-IT]

握力の持久力はあるかもだがスクワットとしての重量は計90kgだろ？ガチでトレーニングしてる人なら女性でも100kg挙げる人は結構いるから、そう大したもんじゃないぞ……

[@gmpdgwpm111]

・A君は100点を目標にしていたが、実際は80点しか取れなかった。
・B君は60点を目標にしていたが、80点も取れてしまった。
この場合、もちろんB君のが今後のモチベーションに繋がるよね。「負けるが勝ち」とか「転んでもタダでは起きぬ」って考え方も大事だけど、負けない転ばないに越したことはないのだから。

[@非正規からFIRE達成ジョイトイ]

習慣化できてるほうかもしれません！日々の節約　日々自炊　毎日1万歩以上あるいて　毎日筋トレして　
RUclipsは毎日みて感想をかいて　仕事してた時は皆勤賞　お酒も毎日飲んでましたが去年の6月に辞めました
RUclips投稿も来年の10月14日まで毎日投稿できるくらいにしましたし　毎日家族に電話してます(*´▽｀*)
これからも継続しつつ　新しい習慣も取り入れていこうと思います♪

[@pigeon34-e8e]

頑張ってるじゃん。携帯からお疲れ様。

[@田舎民ドライブプジョー耐久性]

ハードル下げて習慣化してみます！

[@r___09]

え！これ一昨日買って読みました！タイムリー😆

[@スープグラタン]

ま？これは吉兆(*´ω｀*)

[@r___09]

@@スープグラタン
だといいです！(^^)

[@なおじさん]

習慣といえば歯磨きがあげられるけど普通にやりたくない面倒くさいと思いながらやってる。歯医者に行きたくないという気持ちが大事

[@2段剣道]

筋トレは毎日のようにやってる
身体を大きくするためじゃなくて、やると気持ちいいからやってる

[@nyandine]

最近、早起き・早朝散歩・部屋片付け・フェルミ漫画大学の視聴を習慣づけている。
この勢いで音楽製作も習慣化させる！

[@山田太郎-t8u4u]

筋トレは各種１０回ずつでいい。
腕立て１０回、ハーフスクワット１０回、腹筋１０回とかな。
軌道に乗って楽しくなるが、数を増やすとそのうち飽きてやめてしまうんだ。１０回でいいから毎日欠かさずやるといい。
俺は毎朝必ず１０回以上やってる。時間に余裕があって気分が乗れば好きなだけやる。

[@chanpon1528]

部活で筋トレやらされてたから退部した今でも筋トレ続けられてる

[@ゆう-g5t6i]

いつも楽しみながら学ばせていただいています😊

[@adoraemon3847]

非常に有益な話。皆さん何か「賞」をあげてください。似たり寄ったりの事をやって、成功した実例の記事投稿を、もっとたくさん出してほしい。
この話を、昔々に聞きたかった。人生が変わったかも??

[@tarutaruchicken7]

勉強なった！！
毎回このチャンネルには救われてるw

[@トミタタカシ-r4o]

習慣変えたいので参考になります。本も気になる

[@オーイエー]

赤ちゃんの頃は遺伝の影響が少なくて思春期以降から遺伝の影響が強くなっていくって聞いたことある、歯磨きとかは完全に習慣が大事なんだろうけど

[@dwayne_johnson]

筋トレまじめんどいから週3くらいにしてる代わりに、おやつと甘いものやめたら週6でやってた時より脂肪減るのはやいぞ

[@ふぉー-c7y]

小さな成功をどんどん積み上げて自信をつける、、、続けると考えずまずやってみる、、、とにかくハードルを下げる、、、自分でもできそう！

[@iaj4]

RUclipsとxは毎日継続できるのでこれの原理を考え勉強に適用したいと思います😅

[@esperant77]

都内の築深賃貸だけど確かにゴキブリキャップ置いてからゴキブリに遭遇したことが全くない。効いているのかわからんがずっと一年に一度定期的に交換している。

[@キラキラマリマリ]

筋トレ最強
カラダと心は繋がってます👍

[@ヨッシャアアズナブル]

このサムネを壁紙にしたら一年トレーニングが続いた。
リンちゃん先生ありがとうぉぉぉぉぉおおおぉおぉぉっぉ！

[@みね-f6w]

頑張るぞ！！って思った時点で無理してるからアウト。余力残して終わるくらいが継続のコツ。

[@山本幸正-t7i]

まずは一年に一回腕立てをやってみます。

[@tenpalist]

歯磨きすら習慣になっていないのに…

[@hotr6627]

そんなやつが自己啓発動画にどうやってたどりついたんだ😊

[@nakanojyou9]

育った環境も大事だよね

[@かず-i8f8h]

この方法は最強👍
殆どのことにこの方法が適応できる

[@iaj4]

自信があれば何でもできると思います

[@mini-oh5oj]

RUclipsは1.75倍速で見る習慣をつけました。時間を節約する為

[@利道吉田]

最近筋トレをしてます楽しくてしかたない71歳下半身府づい車イスデモやってるんだけど想い通りに行かないフラフラ😵💫するけど楽しくて楽しい死ぬ迄やる😂😂😂🎉

[@パンドだよ]

いつも、ためになります👍️ありがとうございます。

[@あつ-u8w]

いま3、4ヶ月筋トレしてるけどめっちゃ腕太くなってきた

[@鬼の貧乏チャンネル]

どんなトレーニングしてますか？

[@あつ-u8w]

@@鬼の貧乏チャンネル 普通にダンベル10ｋｇで10回あげるのを4、5回やったりダンベルベンチプレスしたりしてます。
最近は胸筋に効く腕立てをやり始めました。（中三なので参考になるかどうか）
左あまりやってないので差がすごい分かりますw左もやります🤜

[@山口さん-j9y]

60歳まで継続出来たら本物。

[@yakitetuiro]

筋トレも回数ノルマ決めるとめんどくせーなあ…で始めにくいけど
回数関係なく自分の限界までやろう…だと割とスッとやり始められる系

[@サブアカ-l9x]

サムネの煽り性能高すぎて笑った
今回のイラストレーターさんに脱帽

[@heart_h99]

今回のではなく、毎回同じ人

[@ぽいずんわさび]

スクワット最強。

[@Li-vk4gb]

興奮する

[@たぬきつね-j4s]

中途半端に鍛えてると面倒で辞めやすくなるけど、ある程度鍛えてたくましい体になってくると、逆に辞められなくなるよ

[@neboudesu.66]

習慣化するには、目的を明確にして、ハードルをさげて、楽しんで、誰かの為に想うかぁー。
筋トレ始めて3ヶ月経ったけど、目的、誰かの為は明確では無かったなぁ

[@匿名希望-b3g8r]

キャプテンアメリカに憧れて筋トレ1年続けてコロナ禍になりマスク付けてのトレーニングが嫌になったのと仕事に集中したいからという理由で辞めたけど結果筋トレしてた頃の方が仕事効率よくできてたし、見た目もまだマシだったな、

[@ドラゴンねこ-u6w]

インフルエンザで辛い症状が出ていた時に、以前5回ほどノロウイルスを自力で治した経験から、診断されてから3時間ほどで治ったな。

[@こーら-e3q]

人は習慣を作るが、
習慣は人を作る

[@sama31]

循環参照がエラーじゃないだと、、？

[@冷麺-m8r]

ストレスない時は筋トレ全然続かなかった。最近メンタルがやばすぎて筋トレに縋っている状態だから続いてる…

[@頭のネジが取れたかもしれない地獄]

ONE PIECEのルフィだと、｢俺は海賊王になる！！｣と、大きな夢を言う前に、小さな舟を海に出してから、叫んでるもんな。
とりあえず、順序も大事だな。

[@orange100z]

小さな成功は大事ですね。なるほど。

[@Lin-desnoon]

行動の習慣化って大切だな。そうしないと理想の自分になれないし

[@ぷりん-s3n]

筋トレはもう２年以上続いてる。
これはもう無意識レベルで継続してる、習慣化してると言えるかな？
日常、何でもポジティブに動けてるし。

[@hey-chan]

楽しさが重要ですよね！脱サラするに至ったのは運動がきっかけでした！自分を肯定できるようになりますよ^ ^

[@ヒラヒラ-z7i]

内容はいいんだけど、能力主義すぎる……
出来なくても自分を責めないように、人を責めないように

[@ぽいずんわさび]

功利主義者っていうのは、何かをできなかったとき、何が原因でできなかったのかを明細に分析するような人たちだ。
それが出来ないやつはただの愉悦間に浸りたい右脳しか持たないチンパンジーと一緒。慈愛の目を向けてあげるといい。

[@cosmopolitan623]

このチャンネルの限界は、作っている人が本を書いている人より優秀じゃないこと

[@小太郎-h7m]

ケンジとりん、この2人が後の夫婦になる未来、胸熱じゃね？

[@ashinohayasashorts]

毎日寝ることを習慣にしています()

[@tmz-2804]

罵倒が気持ちいい回

[@aizen_kamaboko]

ちなみに頭が良くなりたいなら言われた事をやるんじゃなくて、なぜその考えに至ったのか？を考える必要がある

[@o_fc931]

俺は何かやろうとするたびに、
「成功体験の積み重ねが〜」
って言う奴を一ミリも信用してない
筋トレしたいなら筋トレすればええ
続かないな、って思ったら続かなくなるんだよ
尾田先生も言ってるやん
『この世は、
思った通りになるのだそうで。
思った通りにならないよと
思っている人が、
思った通りにならなかった場合、
思った通りになっているので、
やっぱりそれは、
思った通りになっているのだそうで。』
毎回毎回、
「ちょっと長めの休憩してるだけ」
って思ってたら、気づいたら習慣化してるよ

[@rizumuss1783]

①トイレに行ったあと、体重計に乗る。数値で減量を確認。カレンダーに、しょっちゅう体重を書く。
②歯みがき粉や歯ブラシを、少し高い物にする。何度も磨くのがもったいないので、食べる量が減る。丁寧に磨くようになる。
③ヨガマットを買って、部屋に広げておく。この上で、読書、スマホ、睡眠を取る。軽いストレッチがしたくなってくる。ヨガマットは、少し大きめで１センチ以上の厚みがおすすめ。
１０キロ痩せたよ。

[@HM-uk3lu]

サムネのりんちゃんの表情にゾクゾクします。Mに目覚めたかもしれません。

[@kitten3777]

「また筋トレはじめたの？」に見えてりんちゃん毒舌だなぁとしょんぼりしたけど、見間違いだった。りんちゃんちょっと優しくて安心した。

[@masaktakahashi3000]

1回！？
が好き

[@ハズレ色]

習慣大全と似てる内容なんですね

[@723かん]

6:26
つまりフェルミで勉強するのが1番

[@user-andromeda-galaxy]

「継続は力なり」。
昔の人は偉い人が多い気がする。

[@kanpeiono9702]

フェルミは毎回言ってないところを教えてくれますので助かります

[@user-rj2ol3pv3v]

小さな習慣決めてもすぐ忘れちゃう。

[@taturat4889]

人間はつらいことに耐え続けるようにはできていない。
この言葉を逆手にとることを考えている。

[@あかつき-y6h]

小さな習慣はマジ大切。俺は小さな習慣の積み重ねで人生が変わった・

[@bokuga_narerumade]

ありがとう

[@太一久住-g2t]

自分は、無意識にアームバーでトレーニングしてます