Дело в том что периодическое голодание подразумевает не есть в период бодрствования. Так как пока мы спим метаболизм замедлен. И это голодание немножко не то. Лучше всего проснутся в 7-9 часов утра и не есть до 14 А не проснутся в 13:55 и сразу жрать)))
Добавить овсянку и поставить на ночь в холодильник А вообще я в блендер кладу банан, кефир,какао без сахара. После эту массу добавляю к овсянке, могу украсить кокосовой стружкой, ягодами, и на ночь в холодильник Спасибо за ролик ♡
Мне больше нравится начинать приём пищи в 12 и заканчивать в 8 вечера. А тренировка утром всегда ощущается продуктивнее. Причём это так бодрит на оставшийся день. Эта методика решает частую проблему, когда первую половину дня хочется спать а перед сном появляется энергия и невозможно заснуть.
Денис! Сделайте, пожалуйста, разбор тренировок и питания Юрия Власова. По словам Арнольда и Мухамеда Али - он был их идолом. Его философия развития силы может всех заинтересовать. Спасибо!
Денис, почему вы обозревали таких бодибилдеров как Дориан, Биг Рами , Арнольд и т.д, а про Ронни Коулмена ни слова???????? Я понимаю, что его судьба не может послужить примером заниматься телостроительством, но всё же это ЛЕГЕНДА!!!!!!
Пью похожий коктейль, в 2 приема: 500 мл молока (0.5%) 300г овсянки на молоке 150г творога Половина банана 50г сывороточного протеина 10г миндаля Иногда добавляю сухую клетчатку Пью этот коктейль полгода, почти половина суточного калоража. Похудел на 40кг. Энергия как на тренировках, так и в жизни сдвинулась в исключительно положительную сторону.
Спасибо Дэнис за проделанную работу. Мы знаем про долгий курс Крюса однако по питанию ничего нового. Все просто и калорийно. Спасибо за мотивацию к тренировкам.
Денис, есть нюанс по выбору времени начала пищевой паузы на периодическом голодании. Чтобы гормон мелатонин вырабатывался в полном объёме, нам следует ложиться спать не позднее 22-00, это в идеале, выработка мелатонина наиболее активно идёт в ранненочное время. Если поесть на ночь глядя, то эпифиз не включится активно в работу, пока поджелудочная железа не закончит выбрасывать ферменты. Поэтому лучше заканчивать приём пищи в 18-00, чтобы не мешать выработке мелатонина, а начинать в 10-00, что позволит раньше насытить углеводное окно после утренней тренировки. Мне такая система видится более адекватной.
Я с лета в таком режиме живу, еда с 12 до 20. Утром, Стакан воды, пешком на работу 6 км, обед в 12 - гречка + мясо. В 15 - овощи + мясо+ фрукт, 17:30 - творог, пешком домой, в 19:30 ужин омлет+овощи, если тренировка, омлет с овощами + яблоко или помело.
Выпуск как всегда на высоте) А Терри классный актер и спортсмен. Па па па па па в голове заиграла музыка Old Spice)) А еще посмотрите сериал Бруклин 9-9 он там тоже постоянно йогурт кушает))
у меня в точности такой рацион и такой же период питания(правда 12:30 обед и 19:30 ужин), я думал как бы перестроится из-за того, что кашу на ужин ем с мясом или рыбой. Оказывается все четко, только нужно начать вставать часов в 5 хотя бы. Спасибо за ваши блоги! И кстати, тренировки давались тяжело первую неделю, дальше жизнь полностью меняется, когда осознаешь, какое же крутое периодическое голодание и тренировки на голодный желудок.
Периодическое голодание - очень интересная тема. Очень бы хотелось услышать ваше авторитетное для меня мнение уважаемиый Денис. Дело ведь ещё в том, что с эволюционной точки зрения наш вид всю свою историю находился в периодическом голодании. Мы никогда не ели так много и часто как сейчас в обществе пищевого изобилия. Даже наши бабушки в СССР не ели так много. Поэтому это очень полезная и интересная методика питания. Также читал многие исследования на тему периодического голодания. И экспериментальным путём было выяснено, что даже при неправильном питании пищей полной "простых" углеводов жиров но при этом в системе периодического голодания можно худеть и улучшать выносливость и работоспособность мышц. Так что для людей, которые не могут или не хотят перейти на правильное питание это лайфхак. Просто нужно ограничить промежуток потребления пищи. И всё! Пищеварительная система скажет спасибо. Ведь система питания, рекомендуемая и принятая эталоном большинством бодибилдеров и многих спортсменов абсолютно неестественна для нас. Для нас вредно есть постоянно в течении большинства времени суток. И кстати расхождение от методики 8:16 даже на час уже делает результаты на 25-50% хуже. Это всё из тех же исследований учёных, кому интересно - найдите и почитайте. Очень интересно послушать мнения Дениса и то, насколько сложно перейти к этой системе, как применить к распорядку дня и тренировок?
Я на ПГ сижу около 6 мес. (всю зиму). Так вот особо не считал каллории. Набрал 2 кг. Хотя когда питался на пп каждые 3 часа в прошлом, набирал за зиму 5-7кг. Если контролировать каллории и немного заниматься спортом, то на ПГ можно сбрасывать вес. Кстати мыщцы не горят от перерыва в 16 часов лично у меня. С утра и до первого приёма пищи (обед) чувствую себя суперменом. Пробывал и тренироваться и велосипед и ролики итд утром. Все отлично. И заметил что мозг имеет ясность. В данное время уже привык и даже нет желания завтракать. Я решил продолжать ПГ в настоящее время. Тем более впереди лето и есть шанс похудеть. Каждый ввьирает для себя. Но попробывать советую. Не умрете точно
Денис, разберите пожалуйста рационы питания для спортсменов сыроедов, веганов и вегетарианцев! Как правильно соблюдать сбалансированное питание без большого количества белка при физических нагрузках! Эта тема очень актуальна сейчас!!!
Я 5 лет назад практиковал пер. Голодание. Но я ел с 8 утра завтрак в 10 перекус в 12 тренировка 60мин тр.зал кардио быстрым шагом домой 4км в 14 обед. И в 16.00 ужин. В 19.00 кардио 3км бег и быстрая ходьба 4км чередовал. Круг около 8км. Скинул около 23км за 3 месяца. 85кг меня вполне устраивало. После перешел на 4 разовую тренировку в неделю и 2 дня кардио . Вес держится на уровне 90кг. Присутствует и мясо. Результатами голодания очень доволен. Кто думает надо не надо просто попробуйте.
Денис! 2-й год тренируюсь по утрам. ВСАА закинул и вперед. первый месяц было непривычно, а потом вполне норм!)) Метаб разгоняется на ура!) кубики пресса рисуются без особых усилий (возможно у меня с этим проще чем у других). Ну и по самочувствию конечно же больше плюсов, чем тренинг днем или вечером. Пора пробовать периодическое голодание!!))) Тема интересна.
Денис предлагаю попробовать держать мусульманский пост Ораза, там не только не едят но и не пьют, голодовка идет от восхода до заката. Знаю по себе очень влияет на организм, особенно на память, становишься лучшем себя на много много раз. . До 2013 го не смог ни как достичь до 70 кг при росте 172 , после достиг 72 кг веса при процентном соотношений примерно 15-20 % подкожного жира- и этот скачок (для меня в то время серьезный) произошло именно во время поста Рамадан, я тренировался вечером на голодный желудок через каждые 3 дня. Питался очень хорошо, особенно белковая пища всегда присутствовала в рационе. Хотелось бы видео или коммент отдельно по этой теме. С Уважением Ваш подписчик из Казахстана!
Оооооо. как вовремя.. Сама тут вторую неделю изучаю организм на переодическом голодании. Тренировки у меня вечером, в 19:00. Первую неделю прием пищи были с 9:00 до 17:00. Но после дня тренировки. когда на ужин вода была. на следующий день слабость дикая. пока не поем. Вторую неделю решила сделать по схеме 13:00 до 21:00. Ужин легкий ( белок с зеленухой). И в день получачаетя долько два приема пищи и мелкий перекус в дни тренировки. уже 8й день пошел на таком режиме. полет нормальный. В зале пашу как и прежде. Упадка сил нет. Желудок стал меньше, большие порции не влезают. Все в меру. Жду Денис Вашего рассказа. Очень.
Не знаю как Терри Крюс, но вот мой рецепт завтрака: 250 мл молока любого по желанию, хоть обычного, хоть миндального, 60 гр. овсянки, 2 столовых ложки творога с горкой (жирность по желанию), 20 грамм протеина изолята (лучше клубничный), 20 грамм грецких орехов, чайная ложка чиа, чайная ложка тыквенных семечек и 30 грамм замороженной черники. Взбиваем в миксере и пьем/едим. Если чуть подождать то чиа желатинизирует коктейль и его можно просто есть. Оторваться невозможно, пока все не доешь. Делается быстро, заряжает на 3-4 часа.
круто! Я на кето диете и эта штука отлично подойдет) Тренировка утром на пустой желудок-очень круто,испытал на себе,когда сам был на периодическом голодании. сейчас работаю с 6 до трех и не получается следовать этой дисцеплине. но выход найду)
Привет. 5 лет тренируюсь утром (в 7утра), а последние 2 года не употребляя пищи, лишь стакан воды. при переходе на такой тип тренировок особой разницы в "энергии" и/или "силе" не заметил. Тренировки не только в зале, но и в бассейне (именно тренировки! а не расслабон в воде). Поэтому рекомендую попробовать данный вариант. ну и бодряк на весь день.
Тоже есть опыт периодического голодания. С утра перед работой не ел (не было времени), на работе обедал (примерно в 13-00) мясными чебуреками и сосисками в тесте и приезжал домой съедал шоколадку и печенки (строго до 10 вечера, т.к. не хотел поправится). Вообщем масса перла (жировая) ))). Потом ушло пару лет, что бы привести тело в порядок.
3 месяца держу периодическое голодание. Для моего организма - это супер вещь. Еще никогда не было такой легкости и при этом энергия бьет в разы больше, чем при частом питании. Я была очень удивлена. Уходить с питания 16/8 не собираюсь))) Всем рекомендую попробовать)
С понедельника занимаюсь этим. Дело в том, что на несколько месяцев подослабил контроль за питанием немного и набрал пару лишних килограммов. Что сказать - это несильный стресс для организма, жить можно. Пара килограммов ушла за три дня. Тренируюсь утром (это делал всегда). Планирую продолжать, минимум 4 раза в неделю.
ПГ отличная вещь в плане простоты диеты. Сложности возникают только в начале, потому что через 10-12 часов организм сообщает что пора кушать, и теперь ты будешь думать только об этом. Но через пару недель привыкаешь и нет проблем. Я стараюсь придерживаться ПГ на постоянной основе, мне это позволяет не следить за калорийностью, главное чтобы продукты были правильные. Кстати я к этому пришел когда посмотрел разбор Дениса на Хью Джекмана.
Главный праповедник периодического голодания 16/8 это Мартин Беркхан. Погуглите, посмотрите на его сухую форму, это работает, но набирать массу очень долго на ПГ. Скорее подойдет для сушки, на месяц -другой.
По своему опыту, скажу, что нужно идти к этому постепенно. Я допустим постепенно увеличивал время голодания, вначале последний раз кушал в 10 вечера, через пару дней в 9, потом начал завтракать позже. Так организму будет проще перестроиться.
Я около месяца была на ПГ, голод был по 18 часов. Мне было тяжело. По эффекту - не заметила разницу большую. Такой же эффект, когда я просто придерживалась своей нормы КБЖУ. Самый лютый эффект - безуглеводка полная на 6 дней и на 7й день загрузка углями. Но это для психики ад просто. А сейчас я вообще не парюсь с питанием, придерживаюсь правильного рациона и три тренировки кроссфит в неделю. При этом похудела и форма отличная и по выносливости и функциональности стала намного лучше)))
Овсянку как и орехи можно замочить в воде или йогурте на ночь или с утра, а при приёме пищи уже добавлять совместно со всеми остальными ингредиентами в блендер, проверено, отличная консистенция получается.
На дальнем востоке продают питьевой йогурт фирмы ГринАгро, там тоже 7,6г белка на 100г, жиров 1,5г. Баночка 330г содержит 25г белка. Вдруг где-то здесь живёте, обратите внимание в магазинах.
Денис, жду ваш результат!) Я, к сожалению, не могу голодать. Пробовала, очень сильно разболелся желудок спустя 6 часов. Мой вариант - это старое доброе дробное питание))
Степан Шмелев вряд-ли... Разве что вы будете успевать за 8 часов наедать нужный профицит. Думаю будет тяжко, если вы уже за 80-90. Хотя попробуйте. Может отпишетесь по результату. В любом случае, будет интересно.
Абсолютно согласен с Денисом, надо экспериментировать, каждому организму своё. Я в том году три дня в неделю бегал по 10км, хотел чуть похудеть но по факту просто гонял воду, результат никакой, только усталость. А вот когда бросил бегать, под редактировал питание, сразу скинул несколько кг. Итог! Бег мне не подходит))
Кому на массу: 50 грамм овсяных хлопьев замачиваем в воде или йогурте или молоке - 500 грамм, на 15-30 минут, перекладываем в блендер, добавляем 2 очищенных банана, 100 грамм любого творога и 100 грамм замороженных или свежих ягод(делал с клубникой и чёрной смородиной вперемешку, лёгкий приятный ягодный вкус и очень привлекательный цвет коктейля) у кого есть в наличии протеин, можно ещё 25 грамм добавить, лишним точно не будет! В итоге получится полноценный перекус, 900 с хвостиком граммовый коктейль и более 1000 ккал, 45 грамм белка( без учёта порошка протеина) около 200 грамм углей и около 20 грамм жиров. Быстро усваивается и хорошо насыщает.
Про пг кстати У Алексея Ворона видео очень много,он уже несколько лет живет и тренирует людей,придерживаясь этих принципов,если кому интересна эта тема,обязательно посмотрите,он разбирается в ней
ОГО! 2-ое видео за неделю! Денис, да вы нас балуете! Спасибо вам!
don't freak him out ! ))
Всегда был скептиком всяких диет и голоданий. Пробую ПГ в качестве сушки, 29-й день полет нормальный)
@@ea5970 теска, и как жир уходит? Я вот месяц на низкоуглеводке и сжёг 4 кг жира, но задумываюсь о ПГ, как раз надо ещё дожечь 5-6 кг жира.
Евгений Загорий пг?)
С Вами я начинал свои тренировки и уже 5 лет работаю в зале.
Спасибо Вам!
Каждое новое видео, это как флешбек из того времени.
"работаю" от слова "раб"
У нас пол страны молодежи по такой методике живет...не завтракают и спят до обеда))
Возможно благодаря данной методике они именно ВЫГЛЯДЯТ как молодежь,но таковыми не являются
Я один из них)Ложусь в 22:30,иду в колледж и не ем до 15:00
@@Lucky_Duude почему?
Дело в том что периодическое голодание подразумевает не есть в период бодрствования. Так как пока мы спим метаболизм замедлен. И это голодание немножко не то.
Лучше всего проснутся в 7-9 часов утра и не есть до 14
А не проснутся в 13:55 и сразу жрать)))
LaKidaga реально 3 раза прочитал и не понял о чем вы
Интересен результат Вашего эксперимента, хочу тоже попробовать
Спасибо большое Денис, за такой труд, я тоже теперь задумываюсь о периодическом голодании.
Спасибо 😊 интересная идея с голоданием ) завтра же попробую!
Главное чтобы жена не рехнулась, что я опять что-то выдумал )
чисто случайно наткнулась неделю назад на ваши видео, они мне так понравились.
Вы вдохновляете меня есть полезную еду.
Ты лучший! Мало одного ролика! Хочется смотреть, чтобы не останавливался)
Каждое ваше видео для меня, как праздник просто
Денис, спасибо за качественные и интересные выпуски👏👏👏
ТЕРРИ ЛЮБИТ ЙОГУРТ!!!
Очень интересна тема периодического голодания. Буду ждать продолжения )
Большая благодарность, Денис за выпуск! ) Тема с голоданием очень интересная, продолжайте в том же духе! )
Денис, спасибо вам за выпуски.
Денис сделай рацион Роджера Федерера , пожалуйста
ALEXE бананы)))
В топ!!!!!!
Добавить овсянку и поставить на ночь в холодильник
А вообще я в блендер кладу банан, кефир,какао без сахара. После эту массу добавляю к овсянке, могу украсить кокосовой стружкой, ягодами, и на ночь в холодильник
Спасибо за ролик ♡
Денис,это прорыв.Приятно,что вы следите за мировыми тенденциями,тем более которые приносят результаты.Спасибо,что делитесь этим опытом с нами 👍
Мне больше нравится начинать приём пищи в 12 и заканчивать в 8 вечера. А тренировка утром всегда ощущается продуктивнее. Причём это так бодрит на оставшийся день. Эта методика решает частую проблему, когда первую половину дня хочется спать а перед сном появляется энергия и невозможно заснуть.
Реально ПГ работает!
Очень жду твоё новое видео о периодическом голодании) тоже хочу попробовать)
Денис! Сделайте, пожалуйста, разбор тренировок и питания Юрия Власова. По словам Арнольда и Мухамеда Али - он был их идолом. Его философия развития силы может всех заинтересовать. Спасибо!
Денис, почему вы обозревали таких бодибилдеров как Дориан, Биг Рами , Арнольд и т.д, а про Ронни Коулмена ни слова???????? Я понимаю, что его судьба не может послужить примером заниматься телостроительством, но всё же это ЛЕГЕНДА!!!!!!
Пью похожий коктейль, в 2 приема:
500 мл молока (0.5%)
300г овсянки на молоке
150г творога
Половина банана
50г сывороточного протеина
10г миндаля
Иногда добавляю сухую клетчатку
Пью этот коктейль полгода, почти половина суточного калоража. Похудел на 40кг.
Энергия как на тренировках, так и в жизни сдвинулась в исключительно положительную сторону.
Денис, спасибо за видео!😊 Замечательно выглядите как всегда! 👏👍
Спасибо Дэнис за проделанную работу. Мы знаем про долгий курс Крюса однако по питанию ничего нового. Все просто и калорийно. Спасибо за мотивацию к тренировкам.
Денис, есть нюанс по выбору времени начала пищевой паузы на периодическом голодании. Чтобы гормон мелатонин вырабатывался в полном объёме, нам следует ложиться спать не позднее 22-00, это в идеале, выработка мелатонина наиболее активно идёт в ранненочное время. Если поесть на ночь глядя, то эпифиз не включится активно в работу, пока поджелудочная железа не закончит выбрасывать ферменты. Поэтому лучше заканчивать приём пищи в 18-00, чтобы не мешать выработке мелатонина, а начинать в 10-00, что позволит раньше насытить углеводное окно после утренней тренировки. Мне такая система видится более адекватной.
Я с лета в таком режиме живу, еда с 12 до 20. Утром, Стакан воды, пешком на работу 6 км, обед в 12 - гречка + мясо.
В 15 - овощи + мясо+ фрукт, 17:30 - творог, пешком домой, в 19:30 ужин омлет+овощи, если тренировка, омлет с овощами + яблоко или помело.
beerjack когда ты работаешь? 6 км идешь ,оставшееся время жрешь
Стало интересно 😂 думаю вы Денис откроете что-то новое для себя с ПГ. С ПГ чувствуешь себя живее 👍
Денис желаю успехов в новом выборе питания. Всем удачи
Привет Денис! Спасибо за контент!!! Я уже больше двух лет на ПГ 18/6. Система раблтает, легче держать сухую форму круглый год
Выпуск как всегда на высоте) А Терри классный актер и спортсмен. Па па па па па в голове заиграла музыка Old Spice)) А еще посмотрите сериал Бруклин 9-9 он там тоже постоянно йогурт кушает))
Очень рад, что выпуски возобновились!🥳
Я бы сказал, что методика периодического голодания завязана на процессе аутофагии, так будет точнее
Обожаю Терри, очень оптимистичная и харизматичная личность!
Терри мать его Крюс))
у меня в точности такой рацион и такой же период питания(правда 12:30 обед и 19:30 ужин), я думал как бы перестроится из-за того, что кашу на ужин ем с мясом или рыбой. Оказывается все четко, только нужно начать вставать часов в 5 хотя бы. Спасибо за ваши блоги! И кстати, тренировки давались тяжело первую неделю, дальше жизнь полностью меняется, когда осознаешь, какое же крутое периодическое голодание и тренировки на голодный желудок.
Оооооочень захотелось попробовать периодическое голодание! И интересны Ваши результаты😊
наконецто Денис.ждали вас)
Спасибо за видео. Я после 1 дня голодания выходила на пробежку и результаты были лучше.
Периодическое голодание - очень интересная тема. Очень бы хотелось услышать ваше авторитетное для меня мнение уважаемиый Денис. Дело ведь ещё в том, что с эволюционной точки зрения наш вид всю свою историю находился в периодическом голодании. Мы никогда не ели так много и часто как сейчас в обществе пищевого изобилия. Даже наши бабушки в СССР не ели так много. Поэтому это очень полезная и интересная методика питания. Также читал многие исследования на тему периодического голодания. И экспериментальным путём было выяснено, что даже при неправильном питании пищей полной "простых" углеводов жиров но при этом в системе периодического голодания можно худеть и улучшать выносливость и работоспособность мышц. Так что для людей, которые не могут или не хотят перейти на правильное питание это лайфхак. Просто нужно ограничить промежуток потребления пищи. И всё! Пищеварительная система скажет спасибо. Ведь система питания, рекомендуемая и принятая эталоном большинством бодибилдеров и многих спортсменов абсолютно неестественна для нас. Для нас вредно есть постоянно в течении большинства времени суток. И кстати расхождение от методики 8:16 даже на час уже делает результаты на 25-50% хуже. Это всё из тех же исследований учёных, кому интересно - найдите и почитайте. Очень интересно послушать мнения Дениса и то, насколько сложно перейти к этой системе, как применить к распорядку дня и тренировок?
Проснулся пробежка 5км ,приём пищи в 7:30 15:00 последний приём пищи . Главное без срывов !!! ПГ тема рабочая . Спасибо за выпуск Денис
Третью неделю уже...мне нравится👍
Чаще выпуски!!! Спасибо!
спасибо за новое видео))) с нетерпением жду следующее
О у меня такие же часы голодания! Довольно удобно! особенно если получается тренироваться в период приема пищи!) Круто!
Я на ПГ сижу около 6 мес. (всю зиму). Так вот особо не считал каллории. Набрал 2 кг. Хотя когда питался на пп каждые 3 часа в прошлом, набирал за зиму 5-7кг. Если контролировать каллории и немного заниматься спортом, то на ПГ можно сбрасывать вес. Кстати мыщцы не горят от перерыва в 16 часов лично у меня. С утра и до первого приёма пищи (обед) чувствую себя суперменом. Пробывал и тренироваться и велосипед и ролики итд утром. Все отлично. И заметил что мозг имеет ясность. В данное время уже привык и даже нет желания завтракать. Я решил продолжать ПГ в настоящее время. Тем более впереди лето и есть шанс похудеть. Каждый ввьирает для себя. Но попробывать советую. Не умрете точно
супер рецепт!!)) в бутылочки, в термосумку и с собой как патроны
Крутой выпуск)) Спасибо 🔥
Денис, разберите пожалуйста рационы питания для спортсменов сыроедов, веганов и вегетарианцев! Как правильно соблюдать сбалансированное питание без большого количества белка при физических нагрузках! Эта тема очень актуальна сейчас!!!
Класс! Спасибо вам за хорошие видео
К спорту, ПП и ЗОЖу не имею отношения, но интересуюсь))
Очень нравится Ваш канал! Жду Вашего эксперимента!
Я 5 лет назад практиковал пер. Голодание. Но я ел с 8 утра завтрак в 10 перекус в 12 тренировка 60мин тр.зал кардио быстрым шагом домой 4км в 14 обед. И в 16.00 ужин. В 19.00 кардио 3км бег и быстрая ходьба 4км чередовал. Круг около 8км. Скинул около 23км за 3 месяца. 85кг меня вполне устраивало. После перешел на 4 разовую тренировку в неделю и 2 дня кардио . Вес держится на уровне 90кг. Присутствует и мясо. Результатами голодания очень доволен. Кто думает надо не надо просто попробуйте.
Денис! 2-й год тренируюсь по утрам. ВСАА закинул и вперед. первый месяц было непривычно, а потом вполне норм!)) Метаб разгоняется на ура!) кубики пресса рисуются без особых усилий (возможно у меня с этим проще чем у других). Ну и по самочувствию конечно же больше плюсов, чем тренинг днем или вечером. Пора пробовать периодическое голодание!!))) Тема интересна.
Супер , больше видео просим =)
Денис предлагаю попробовать держать мусульманский пост Ораза, там не только не едят но и не пьют, голодовка идет от восхода до заката. Знаю по себе очень влияет на организм, особенно на память, становишься лучшем себя на много много раз. . До 2013 го не смог ни как достичь до 70 кг при росте 172 , после достиг 72 кг веса при процентном соотношений примерно 15-20 % подкожного жира- и этот скачок (для меня в то время серьезный) произошло именно во время поста Рамадан, я тренировался вечером на голодный желудок через каждые 3 дня. Питался очень хорошо, особенно белковая пища всегда присутствовала в рационе. Хотелось бы видео или коммент отдельно по этой теме. С Уважением Ваш подписчик из Казахстана!
Оооооо. как вовремя.. Сама тут вторую неделю изучаю организм на переодическом голодании. Тренировки у меня вечером, в 19:00. Первую неделю прием пищи были с 9:00 до 17:00. Но после дня тренировки. когда на ужин вода была. на следующий день слабость дикая. пока не поем. Вторую неделю решила сделать по схеме 13:00 до 21:00. Ужин легкий ( белок с зеленухой). И в день получачаетя долько два приема пищи и мелкий перекус в дни тренировки. уже 8й день пошел на таком режиме. полет нормальный. В зале пашу как и прежде. Упадка сил нет. Желудок стал меньше, большие порции не влезают. Все в меру. Жду Денис Вашего рассказа. Очень.
Не знаю как Терри Крюс, но вот мой рецепт завтрака: 250 мл молока любого по желанию, хоть обычного, хоть миндального, 60 гр. овсянки, 2 столовых ложки творога с горкой (жирность по желанию), 20 грамм протеина изолята (лучше клубничный), 20 грамм грецких орехов, чайная ложка чиа, чайная ложка тыквенных семечек и 30 грамм замороженной черники. Взбиваем в миксере и пьем/едим. Если чуть подождать то чиа желатинизирует коктейль и его можно просто есть. Оторваться невозможно, пока все не доешь. Делается быстро, заряжает на 3-4 часа.
Информативно,крутой выпуск
круто! Я на кето диете и эта штука отлично подойдет) Тренировка утром на пустой желудок-очень круто,испытал на себе,когда сам был на периодическом голодании. сейчас работаю с 6 до трех и не получается следовать этой дисцеплине. но выход найду)
Отличная система 16-8 и 18-6, уже два года так питаюсь и плюс треню утром, всем рекомендую)
Привет. 5 лет тренируюсь утром (в 7утра), а последние 2 года не употребляя пищи, лишь стакан воды. при переходе на такой тип тренировок особой разницы в "энергии" и/или "силе" не заметил. Тренировки не только в зале, но и в бассейне (именно тренировки! а не расслабон в воде). Поэтому рекомендую попробовать данный вариант. ну и бодряк на весь день.
Денис, спасибо за Видео! Ждем результат и Ваше мнение об периодическом голодании)
Интересная тема принудительное голодание..
Периодическое голодание очень хорошая штука, надеюсь Денис, вам оно понравится!
ПГ это лучшее, что придумало человечество в плане питания
Реально ПГ работает!
ПГ придумала сама природа))
... это прямой путь к рпп, эффективнее будет научиться питаться нормально...
Тоже есть опыт периодического голодания. С утра перед работой не ел (не было времени), на работе обедал (примерно в 13-00) мясными чебуреками и сосисками в тесте и приезжал домой съедал шоколадку и печенки (строго до 10 вечера, т.к. не хотел поправится). Вообщем масса перла (жировая) ))). Потом ушло пару лет, что бы привести тело в порядок.
Тренироваться с утра на голодный желудок - к такому меня жизнь не готовила. )))
Денис если не сложно подитожывайте б/ж/у питания героя видео, как это было в случаи со Скалой)) А в целом крутое видео почаще бы..))
3 месяца держу периодическое голодание. Для моего организма - это супер вещь. Еще никогда не было такой легкости и при этом энергия бьет в разы больше, чем при частом питании. Я была очень удивлена. Уходить с питания 16/8 не собираюсь))) Всем рекомендую попробовать)
А время приёма пищи у Вас во сколько начинается?Спасибо.
С понедельника занимаюсь этим. Дело в том, что на несколько месяцев подослабил контроль за питанием немного и набрал пару лишних килограммов. Что сказать - это несильный стресс для организма, жить можно. Пара килограммов ушла за три дня. Тренируюсь утром (это делал всегда). Планирую продолжать, минимум 4 раза в неделю.
3дравствуй!
Спасибо за видео,хорошо выглядишь
Приятного!
Всё таки не хватает фишки с хлопком в ладоши...
Отличный выпуск! Следует его назвать :
Да здравствуют желчные камни и прощай желчный пузырь!
невозможно не поставить лайк
Терри красавчик, прям как я.
ПГ отличная вещь в плане простоты диеты. Сложности возникают только в начале, потому что через 10-12 часов организм сообщает что пора кушать, и теперь ты будешь думать только об этом. Но через пару недель привыкаешь и нет проблем. Я стараюсь придерживаться ПГ на постоянной основе, мне это позволяет не следить за калорийностью, главное чтобы продукты были правильные. Кстати я к этому пришел когда посмотрел разбор Дениса на Хью Джекмана.
Главный праповедник периодического голодания 16/8 это Мартин Беркхан. Погуглите, посмотрите на его сухую форму, это работает, но набирать массу очень долго на ПГ. Скорее подойдет для сушки, на месяц -другой.
По своему опыту, скажу, что нужно идти к этому постепенно. Я допустим постепенно увеличивал время голодания, вначале последний раз кушал в 10 вечера, через пару дней в 9, потом начал завтракать позже. Так организму будет проще перестроиться.
Денис, есть еще высокобелковый исландский йогурт Skyr.
Я около месяца была на ПГ, голод был по 18 часов. Мне было тяжело. По эффекту - не заметила разницу большую. Такой же эффект, когда я просто придерживалась своей нормы КБЖУ. Самый лютый эффект - безуглеводка полная на 6 дней и на 7й день загрузка углями. Но это для психики ад просто. А сейчас я вообще не парюсь с питанием, придерживаюсь правильного рациона и три тренировки кроссфит в неделю. При этом похудела и форма отличная и по выносливости и функциональности стала намного лучше)))
Желательно такие продукты как орехи или овсянка молоть в первую очередь в пыль , а потом добавлять все остальное.
Овсянку как и орехи можно замочить в воде или йогурте на ночь или с утра, а при приёме пищи уже добавлять совместно со всеми остальными ингредиентами в блендер, проверено, отличная консистенция получается.
Почему так мало уделяете внимание гормону роста? Именно он и выполняет функцию обновления, в связи с долгим отсутствием инсулина во время голода
Помолоть овсянку и в духовку👍🏼
Интересный йогурт , осталось теперь только его найти 😆😆😆
Греческий йогурт везде продается. По крайней мере в Москве
@@Boruh_Leibman Московия и Россия - разные страны.
На дальнем востоке продают питьевой йогурт фирмы ГринАгро, там тоже 7,6г белка на 100г, жиров 1,5г. Баночка 330г содержит 25г белка. Вдруг где-то здесь живёте, обратите внимание в магазинах.
Денис Ка от вы москвичи смешные)))
В моем городке 50к население в каждой ленте и дикси есть
Объявляется голодовка !Успехов!
Я всегда тренируюсь утром на голодный желудок ну максимум что я принимаю воду а после чашку кофе перед тренировкой и чувствую себя замечательно!
сколько тебе лет?
Денис, жду ваш результат!)
Я, к сожалению, не могу голодать. Пробовала, очень сильно разболелся желудок спустя 6 часов. Мой вариант - это старое доброе дробное питание))
Хороший выпуск!А подойдёт ли это,когда ты на массе...?
Если получаете с пищей больше энергии, чем тратите, то подойдет.
Степан Шмелев вряд-ли... Разве что вы будете успевать за 8 часов наедать нужный профицит. Думаю будет тяжко, если вы уже за 80-90. Хотя попробуйте. Может отпишетесь по результату. В любом случае, будет интересно.
Практикую ПГ два месяца. Очень нравится. Просьба: пригласите на свой эфир хорошего специалиста по ПГ. Будет интересно!
Круто!!! Держите нас в курсе, очень интересно ))))
Я тоже уже 2 год практикую периодическое голодание, не ем с 18:00 до 8:00! Чувствую себя превосходно, похудела на 10 кг!
Абсолютно согласен с Денисом, надо экспериментировать, каждому организму своё. Я в том году три дня в неделю бегал по 10км, хотел чуть похудеть но по факту просто гонял воду, результат никакой, только усталость. А вот когда бросил бегать, под редактировал питание, сразу скинул несколько кг. Итог! Бег мне не подходит))
Киндер Сюрприз может он вам просто не нравится...
ПГ это крутая тема) Лайк однозначно
Денис, думаю тебе очень понравится эта система.
500 гр не равно 500 мл. Пища для размышлений спортсменам. 1 к 1 этот параметр у продуктов с плотностью воды.
Александр Чепель это не столь критично. Я думаю Денис в курсе.
Кому на массу: 50 грамм овсяных хлопьев замачиваем в воде или йогурте или молоке - 500 грамм, на 15-30 минут, перекладываем в блендер, добавляем 2 очищенных банана, 100 грамм любого творога и 100 грамм замороженных или свежих ягод(делал с клубникой и чёрной смородиной вперемешку, лёгкий приятный ягодный вкус и очень привлекательный цвет коктейля) у кого есть в наличии протеин, можно ещё 25 грамм добавить, лишним точно не будет! В итоге получится полноценный перекус, 900 с хвостиком граммовый коктейль и более 1000 ккал, 45 грамм белка( без учёта порошка протеина) около 200 грамм углей и около 20 грамм жиров. Быстро усваивается и хорошо насыщает.
Малину добавить и кураги. И там, и там гигантское кол-во клетчатки. И тогда белки/углеводы будет 1/1.
Если 7 часов ничего не ем, уже плохо становится, а тут 16 часов)
Супер 👏 я как раз вторую неделю сижу на периодическом голодании. Жду вашего мнения😍
Так вот как мой рацион оказывается называется)
Хороший выпуск!
Про пг кстати У Алексея Ворона видео очень много,он уже несколько лет живет и тренирует людей,придерживаясь этих принципов,если кому интересна эта тема,обязательно посмотрите,он разбирается в ней