매일같이 마사지하고 스트레칭해도 하루 안하면 다시 종아리 두꺼워져서 너무 힘들었거든요. 다리모양이 딱 저인데 이거 일주일만해도 효과 나타나네요. 아침 저녁으로 매일 했습니다. 처음보는 운동인데 감사합니다! 코어 힘에도 좋은 것 같습니다. 자주 앉아있는 수험생, 직장인분들 특히 엉덩이에 살많고 근육 없는 분들에게 효과적인 듯합니다. 좋은 영상 감사합니다!
빽니면 더 슬픈게 빽니는 거의 99%확률로 앞벅지가 튀어나옴 굶음ㅋㅋㅋ 대체로 코어도 무너지고 힙에도 근육이 적어서 힘이 없음. 그러다보니 저절로 상체의 무게를 코어와 힙이 감당이 않되다 보니~~~허벅지 종아리로 미루게 되고~ 무거우니 더 빽니가 되고 허벅지도 감당이 안되니 앞벅지만 굶어지고~ 뒷벅지는 짧아져서 점점 힙에 힘이 안들어가고 근육이 빠지고~ 허벅지에서도 감당 안되는 내 상체+허벅지 무게를 견디기 위해 종.아.리는 더 굶어질 수밖엨ㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 인생 살이와 마찬가지임 악순환은 악순환을 부름 종아리 얇아지고 싶으면 코어 힘을 기르면 됨 코어를 기르면 하체가 가벼워지고 정신건강에도 좋음
매일같이 마사지하고 스트레칭해도 하루 안하면 다시 종아리 두꺼워져서 너무 힘들었거든요. 다리모양이 딱 저인데 이거 일주일만해도 효과 나타나네요. 아침 저녁으로 매일 했습니다. 처음보는 운동인데 감사합니다! 코어 힘에도 좋은 것 같습니다. 자주 앉아있는 수험생, 직장인분들 특히 엉덩이에 살많고 근육 없는 분들에게 효과적인 듯합니다. 좋은 영상 감사합니다!
효과가 있었다니 너무 뿌듯하네요! 말씀하신대로 종아리가 굵다고 해서 ‘마사지만’ 하기보다는, 굵어지게 하는 원인을 찾아서 개선하는 게 더 중요해요! 일주일간 꾸준히 따라하시고, 힘이나는 댓글까지 남겨주셔서 정말 감사합니다🥰
몇개식 하셨어여?
@@wangwang3535 아침저녁으로 10개씩 3세트 했어요!
오 저도 도전!
가장 첫 주요 원인은 아치가 무너져서 발바닥으로 충격흡수가 직방으로 들어가니까 종아리가 저렇게 되는거임. 걸음걸이 똑바로 교정하고 걷는 연습을 제대로 해야하고, 아치힘 길러주고 저 운동해야함.
걸음걸이 교정은 어떻게 해야하나요 잘못걷는건 알겠는데 몸치라서 영상을 봐도 모르겠네요 ㅜㅜ
와 족저근막염도 있는데 역시 아치가 문제였둔요 감사합니다
저도 재활센터 다니면서 걸음걸이 교정 받았어요 후관리는 운동도 따로 해야해요 단 좌우가 달라서 전 좌측 다리는 90프로 잡혔는데 우측다리는 10프로도 못잡았네요 ㅠㅠ재활비용이 1회20만원이라 비용부담은 크지만 자세.걸음걸이까지 다 교정받기에 병원다니는거 추천요
평발이라 이미 아치가 없는데 어케유ㅠ
와 평발 심한데 이래서 내가 빽니가........😂😂
교정센터에서 배웠었는데 여기서 이동작을 알려주다니.. 구독했어용
이거 혹시 긴버전으로 같이하게 만드신건 없을까요 ㅠㅠㅠ
쇼츠 말고 긴 영상으로 만들어주세요❤ 구독 누를게여 ㅠㅠ
헛 평생 내 무릎은 왜그렇고 종아리알은 왜이럴까했는데 빽니란거였군요
빽니면 더 슬픈게 빽니는 거의 99%확률로 앞벅지가 튀어나옴 굶음ㅋㅋㅋ 대체로 코어도 무너지고 힙에도 근육이 적어서 힘이 없음.
그러다보니 저절로 상체의 무게를 코어와 힙이 감당이 않되다 보니~~~허벅지 종아리로 미루게 되고~ 무거우니 더 빽니가 되고 허벅지도 감당이 안되니 앞벅지만 굶어지고~ 뒷벅지는 짧아져서 점점 힙에 힘이 안들어가고 근육이 빠지고~ 허벅지에서도 감당 안되는 내 상체+허벅지 무게를 견디기 위해 종.아.리는 더 굶어질 수밖엨ㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 인생 살이와 마찬가지임
악순환은 악순환을 부름
종아리 얇아지고 싶으면 코어 힘을 기르면 됨
코어를 기르면 하체가 가벼워지고 정신건강에도 좋음
오 오늘부터 2분 해보겠습니다 감사합니다❤
오늘 2일차 맞으시죠?!👀
팬티라인 잡히기 않게 편 상태로 진행….이 무슨 말 이란 말이냐ㅜ댜체! 뭘 피라는 거면 팬티라인이 궁딩이 팬티라인, 허리 팬티라인 앞가랑이 팬티라인? 뭘 진행하라는 거? ㅜㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
😂😂😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ 팬티 앞쪽이요ㅋㅋㅋ 사타구니라인ㅋㅋㅋ 고관절 접히지 않게 펴란 소리에요 ㅋㅋㅋ
@@김룰루-k6n친절한 설명❤
선생님! 저장해 두고 보고 싶은데요! 종아리 알 관련 모음 같은 영상으로 한 곳에 모아주시면 그거 틀어놓고 따라하고 싶어요. 30분 코스 이렇게여❤
저두저두˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ 부탁드립니다
다른 분도 지적했듯이 신체라서 가늘고 굵다 를 쓰는게 아니라
’둘레‘ 단위이면 가늘다 굵다를 사용하고, ’두께‘ 단위먄 얇다 두껍다를 사용하는 겁니다.
예) 허리, 손가락, 나무 기둥, 줄기, 머리카락, 등은 가늘다 굵다 // 책, 종이, 벽 등은 얇다 두껍다
한번 운동해볼게요🎉
팬티라인이 접히지 않도록 하는게 어떤 뜻인가요?
나도 뭔말인지 궁금
말 그대로 삼각팬티 입으면 골반앞쪽에 접히는 부분이 있잖슴 그부분을 계속 편 상태로 내려오란 말
@@Min-mt9hf 아항 땡큐
@@Min-mt9hf 감사해요!
팬티라인이 접히지 않도록 하라는 말씀이
어떤 뜻인가요?ㅠㅠㅠ 이해를 못하겠어요..😢
저도 궁금해서 찾고있었는데.. 아무나라도 알려주시길
고관절 폄을 유지하라는거예요~~~엉덩이를 들어올리면 팬티라인(와이존)이 펴진 상태이고, 엉덩이를 바닥에 내린건 팬티라인이 접힌 상태예요~~^^
엉덩이를내리면 팬티라인쪽 살이 접혀지죠? 내리지말고 동영상처럼 접히지않게 펴면서 내리라는 거에요~
친절한 답변들 감사용
👍👍👍👍👍👍
몇번씩 하면 될까요?😅딱 제 얘기네요.감사합니다.❤🎉이제 알밴조기와는 안녕이네요.🎉🎉🎉🎉
10번씩 3세트 진행해주세요 :)
@jinadoit 감사합니다.😍😘😗😙😚
걍 타고나야함 내가 완전 무릎 들어갈정도로 과하게 펴져있는데 다리 개얇음ㅠㅠㅠㅠㅠ남잔데!!
긴영상 만들어주세요오
지금 기획 중에 있습니다! 현생이 바쁘니 긴 영상이 자꾸 늦어지네요🥹🥹 속도 내볼게요🩵
왔다갔다하는거에요? 아니면 한번하면 끝인거에요?
필테 8개월 오다리도 많이 개선되고 다리도 얇아졌다 싶었는데 가면 맨날 이런거 해요😂
저도 빽니라 종아리가 엄청 굵어요 X자 다리까지 있고요.. 좋아질수있을까요 ㅠㅠ
저랑 똑같은 체형 ㄷㄷ 빽니, 굵은 종아리, x자 다리 조합… ㅠ
지나두잇님께 레슨 받고 싶은데 가능할까요?
엇.. 어느 근육에 자극을 집중해야 하는걸까요? 여러번 반복해봐도 딱히 힘들지도 않고 근육에 자극도 힙 부위 외엔 딱히 없어서 긴가민가하네용.. 주르륵 미는 동작에서 무릎 관절만 아픈 것 같아용..ㅎㅎㅠ
무릎이 천장을 바라보고, 발이 벌어지지 않도록 11자 모양을 유지한 상태에서 동작 진행해주셔야 해요! 엉덩이 들었을 때 고관절이 잘 펴져있는지도 확인해주셔야 합니다. 타겟부위는 엉덩이, 무릎 뒤 오금이예요! :)
선생님~ 대체!!.어디 계시다 이제 오셨어요
지난번 영상에서 발삼각형하고 들어올리는거 첨엔 꼼짝도 안하던 발목이 올라오기 시작했어요 이 동작도 해볼게요 ❤
이 운동으로 빽니가 개선되는 게 어떤 원리이고 어디가 자극 되면 좋은 건지도 알 수 있을까요?
백니인 경우 약해지기 쉬운 둔근, 오금근, 앞정강근을 강화함으로써 백니 개선에 도움이 됩니다!
해당 근육이 부칙된 엉덩이, 무릎 뒤쪽, 정강이 앞쪽에 자극 느껴지실 거예요 :)
어떤 원리로 이 운동이 도움이 되는지 궁금해요~
허리디스크환자도 해도 될까요?
오늘부터 2분씩 해보고 후기 말씀 드릴게요!!😊감사합니다
선생님 안녕하세요? 2분이면 몇 세트 정도 될까요?
한쪽 다리만 빽니에 종아리가 굵어요 짝짝이인데 따라하면 개선될까요?
이 방법은 처음 보는데 해봐야겠어요 제가 빽니가 진짜 심해서 어릴때부터 종아리가 스트레스였고든요
좋은정보감사합니다.
하루에 몇 번 하는게 좋아요?
헐 빽니라는게 있군요😢 제가 그런거같아요 열심히 따라해볼게용 감사합니당😍
항상 내 옆모습 보면 뭔가 이상하다 했더니... 저도 빽니였군요 몸에 비해 종아리가 엄청 비대합니다ㅜㅜ 저도 따라해봐야겠어요 도움도 되고 깔끔하게 핵심만 담은 영상 너무 좋네요
종아리 알..진심 쌤한테 교정받고 싶어욧!
팬티라인접히지않도록 편상태가 뭐죠????
안그래도 걷는데 오른쪽 무릎이 아프더라고요 과하게 펴진느낌? 터벅터벅 걷는것 같기도하고 걸음걸이 한번 이상하다고 느끼니깐 뭐가 맞는지 모르겠네요😂
디스크로 허리통증있는 사람두 해도되나요?
아니 끝나기 직전까지 빅웃음ㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠ비쥬하고 입닦으시는거까지 깔깔대면서 봤습니다ㅠ
반대로 무릎이 튀어나온 경우는 어떻게 해야 될까요..??
와 내다리가 이거였구나 세상에.........
그냥 단순 하비인줄 알았는데.
참 별 그지같은건 다 가지고있네 .
그래도 이제라도 알아서 다행
좋은 정보 감사합니다 ❤
목소리 발성 무슨일 아나운서인줄……듣기조아하
이거랑반대로.. 무릎이 튀어나온 경우는요?
빽니래서 무슨 전문용어인가 했어요 back knee인듯😅
아하 그렇군여..ㅋㅋㅋ 영어가고생이 많네
무슨 옥니도아니고 빽니는 멀까했네요
좋은정보 감사합니다❤
선생님 아치가 무너진게 아니라 요족이라 너무 높아서 걸음걸이도 이상하고 종아리가 두꺼우면 어떻게 해야하나요? ㅜ.ㅜ 요족도 영상 많이 올려주세요!
아치가 무너지면 종아리가 쉽게 잘 뭉친다던데 저는 평발이라 발 피로도가 엄청 높은데 저 운동하면 좀 도움이 되겠죠…????
쌤 저 딱 빽니인데여.....쥐도 잘나구 하지정맥류도 있어서 저 동작하다 쥐는 안나겠죠 ㅠㅠ
백니이면서 요추가 굉장히 긴장되어 있어 평소 브릿지 자세를 하면 두통이 잘 오는데 그래도 해도 괜찮은 동작일까요?
좋아요 ㅎㅎ
어깨랑 허리가 아작 나는 느낌이 나는데 허리가 안좋은 사람은 하면 안되겠죠?
반하다 필라테스인가요?!
얇아지다(x) 가늘어지다(o)
신체에 얇아지다는 말은 틀린말
가늘어지다 표현하는게 맞아요
이유가 궁금해서 그런데 혹시 알려주실 수 있나요.?
진짜..ㅠㅠ 두께와 굵기 표현 구분법도 모르는 사람들이 이렇게 많다니..ㅠㅠ
예시) 종이가 두껍다/얇다
나무 기둥이 굵다/가늘다
맞아요 저도 생각없이 목이 얇다 두껍다 햇는데
굵다 가늘다 뒤늦게 알았어요 ㅠㅠ
공부는 안했는데 저건 모르지 ㅋㅋ 필라테스도 자격증 같은거 없지 않음? ㅋ
본 영상에서 잘못쓴건맞는데 신체라서 그런게 아니에요; 신체중에서도 얇다,두껍다가 옳을 때가 있음
헐 저 빽니인데 ㄷㄷㄷㄷ 자기전에 스트레칭해야겠네요...ㄷㄷㄷ
발 얼만큼 벌려야하나요?
몇 세트씩 해야할까요?
엉덩이 내릴때뒤쪽 허리? 척추에서 소리나는데 어떻게하나요ㅠㅡ
햄스트링쪽에 힘이 들어가는게 맞나요?ㅜㅜ 어디에 자극이 가는지ㅠ 저는 햄스투링쪽에 자극이 가는거 같은대 제대로 하고 있는게 맞을까요?ㅠㅠ
완전 나잖아..
무릎이 안좋은데(연골문제) 해도 되나요??!!
두꺼워지고 싶은게 까꾸로 하면 될까연??
혹시 햄스트링 운동일까요? 그쪽에 자극이가서 질문드려요!
맞아요
횟수는 몇번해야되낭
빽니인데 이거 꽤 힘드네요! 꾸준히 해볼게요❤
화이팅🥰
이거 침대에서 해도되나요??
오❤
이렇게 하면 어디가 어떻게되서 도움이 되는건가요?
근데 저 운동이 어떻게 back knee에 도움이되는 걸따요?
Okay i will try this 100 time in the day for like 7day and update 👍🏻
탑 어디꺼인가요?
종아리는 얇은데 허벅지에만
살이 많은 체형은 어케해야하나요.. ㅠ 허벅지가 종아리에 비해 상대적으로 두껍다보니 두 두꺼워보여요ㅠㅠ
오호~ 다른 방법이네요 ㅋㅋㅋㅋ
지난번 방법은... ㅋㅋㅋ큽
종아리 두꺼운거 나쁜거 아닌데 .. 제 2의 심장
하다가 허리가 아픈데 자세가 잘못된걸까요?
빽니가 아닌데 두꺼운 경우는 뭘까요??
제가 빽니라고 했었는데 제 종아리가 체형에 비해 실제로 과하게 두꺼워요 그래서그런거구나.... 충격 하나알아가요
빽니고 나발이고 엉덩이 운동하니까 종아리 대신 힙근육이 힘쓰면서 종아리 가늘어졌음. 직접 해봄. 걸음걸이 교정? 말이 쉽지. 걸을때 그거 신경써서 매번 걸을 수 있을거라 생각함?
ㅋㅋㅋ정답이긴 해요 엉덩이 힘없으면 체중부하 제대로 못함 빽니도 대체로 골반 전방으로 돌고 햄스트링 약한경우니
Back knee 일까요?
네 뒤로 무릎이 접혀진거처럼 과신전 된걸 말합니다
발목 가늘어지는 운동은 없나요^^;
두께일 때 "얇다"이고 종아리는 굵기니까 "가늘다"로 표기 해야죠.
팬티리인 접히지않도록 편상태로 가 무슨 말이에뇨??
내 평생 설겆이 자세
혹시 어떤 원리일까요??
무게중심이 종아리로 과하게
걸려있는 과부화를
허벅지와 대퇴부 엉덩이로
옮겨 가도록
근육을 단련시키는 방법
입니다 운동하며 오히려
종아리로 2중과부화 걸리지
않도록 양말을 신어 미끄러
지면서 무게중심을 옮기는
신전을 느끼는것입니다
좀 더 긴 영상은 없나요?
헐저맞아요백니있어요!!!!
제가찾던 그거예요 술먹고 근손실와도 종아리 허벅지는 더커짐요ㅜㅜ
팬티라인 접히지 말라는게 무슨 뜻이
발레리나가 자신이 빽니라는 걸 알아버림 ㅋ
저 이렇게해서 집까지갔어요
그냥 타고 나야 하는게 아닐까? 나는 암만해도 다리 안 굵어진다 근데 상체는 답이 없다
종아리는 두꺼운게 아니라 굵은거죠
대박
종아리 좀 두꺼웠으면(남자)
이 영상 반대로 하면 되나??
오 질럿 무릎 ㅋㅋㅋ
종아리두꺼워야좋은건데
헐 이거 완전 나잖아...
허리안좋은사람은 하면안되죠?ㅜㅜ
빽니가 아닌데 종아리가 굵은건요?
두껍다 아니고 굵다... 😂죄송함다 맞춤법충 이러고 지나갈게요
2번햇는데 힘들어서 포기
빽 니 . 후방으로 무릎 과하게 하는 증상에 대한 한국말이 있을거같은데