du solltest einen erneuten Test machen auf Grundlage der 150 Watt FTP. Den Test den du in diesem Video gemacht hast, ging von einer FTP von rund 230 Watt aus.Deshalb auch die, für dich, zu hohen 250 Watt für 3Minuten und 275 Watt für 2 Minuten. Du hast sicher einen etwas höheren FTP 150 Watt, warst aber nach diesen 5 Minuten schon ziemlich cooked. Wenn man noch nie einen FTP Test gemacht hat, ist der Stufentest als erste Orientierung am besten. Danach kann man ruhig die 20 Minuten-Tests machen. Aber nicht so kurzfristig hintereinander. Das ist eine hohe Belastung fürs Herz, zumindest wenn man nicht so oft in solchen Bereichen fährt. Desweiteren sollten solche Tests und auch alle Workouts im ERG-Modus gefahren werden, sodass dein Rollentrainer den Widerstand regelt, egal wie schnell oder langsam du trittst. Hol dir einen Ventilator und ein Handtuch, um dich zu kühlen und um dein Rad vor Schweiß zu schützen. Viel Erfolg noch!
Hi Marcel, du hast es vielleicht selber gemerkt, die Leistung bei WarmUp war viel zu hoch, beim nächsten Mal wird Zwift deinen aktuellen FTP zu Grunde legen und es wird etwas "angenehmer"😉. Wichtig ist jetzt einfach die Kontinuität, die geht über jeden Trainingsplan. Und aus eigener Erfahrung kann ich sagen, Kontinuität bekommst du am besten hin, wenn du Spaß hast und dich nicht von einem Plan versklaven lässt. Gerade am Anfang. Hast du Bock auf Ballern, fahr eine Rennen auf Zwift. Hast du Lust locker zu Rollen, einfach machen. Hauptsache machen! Wünsche dir viel Spaß weiterhin 💪👍
@@rossi19721 Servus :) Ja das aufwärmen hat mir schon zugesetzt! Ich werde Aufjedenfall nochmal einen machen in Zukunft. Frei fahren ist Mega liebe es aber auch durch workouts ein Ziel gestetzt zu bekommen Danke dir wünsche ich dir auch 👍🏻
Wow, was für eine beeindruckende Leistung! 💪🚴♂ Der FTP-Test ist echt eine mentale und körperliche Herausforderung, und du hast gezeigt, was in dir steckt! Deine Entschlossenheit und der Kampfgeist sind so inspirierend - das motiviert mich, selbst neue Grenzen zu setzen. Danke, dass du uns auf diese Reise mitgenommen hast! Weiter so, du schaffst alles, was du dir vornimmst! 🔥🙌
Hi, zunächst mal starke Leistung, 20min Test indoor ist echt keine spaß :D. Ich würde dir aber auf jeden Fall empfehlen eher auf den Stufen/Ramptest zurückzugreifen, der bringt dir bei wenig Trainingserfahrung deutlich genauere Werte und erfordert auch keine Schätzung der FTP vorher. Mehr Spaß macht der Test auch...
Moin, erstmal Glückwunsch zur Leistung! Als Info am Rande: Der Wahoo Kickr Core hat einen ERG Modus. Sprich bei Workouts und dem FTP Test, musst du nicht selbst schalten. Der Kickr regelt den Wiederstand automatisch. Einfach gleichmäßig treten und den Anweisungen der Umdrehungen folgen :)
Wenn Whoop mit dem Handy verbunden ist, kann es wahrscheinlich nicht noch eine zweite Verbindung aufbauen?! Also erst Verbindung mit dem Handy kappen (Bluetooth ausschalten)? Besser wäre aber sowieso ein Brustgurt... Kann denn Garmin Pro+ empfehlen, da er auch Daten trackt, wenn dass Handy etc. mal nicht in der Nähe ist...
Hey super hast du durchgehalten! Das ist durchaus mental stark. Nachdem du nun den FTP hast, würde ich die nächsten 12 Monate an der Grundlagenausdauer arbeiten und einmal die Woche mit erwas Tempo, Sweet Spot oder sonst was auflockern. Wenn du nur viel ballerst kannst du deinen FTP durchaus hochbringen, aber ich rate dir von diesem Weg ab. Bau deine Fitness gemächlich mit Z1/2 auf und erarbeite dir ein gutes Fundament. Achte auf Erholung. Iss gesund. Trinke ausreichend. Viel Erfolg, take it slow and steady.
habe mich schon gewundert, dass beim Aufwärmen 275 Watt zu fahren waren . Ok, jetzt habe ich es gelesen das der FTP Grundwert falsch eingestellt war --> wie ärgerlich. Man fährt sich tot bevor es los geht..... Ich stehe auf Kriegsfuß mit den Test, habe ich gute Tage dann schaffe ich 250 , bei schlechten sind es nur 160. Mittlerweile weiß ich, wann ich besser geworden bin ohne Test. Das selbe gilt auch für Garmin, da wäre ich Usain Bolt, bin aber lediglich eine kleiner Wicht der etwas in die Pedale klopft und gerne lange läuft. Ich sehe es auch so( wie ein Vorredner) Über längere Zeit Grundlage aufbauen, dann den Feinschliff. Motivation ist ja vorhanden und das ist ja wohl das Wichtigste Gute Gelingen und Fan
@ wenn die Muskeln erstmal erschöpft sind brauchen sie eine gewisse Zeit bis sie wieder frisch sind. Das herzkreislaufsystem regeneriert wesentlich schneller
Interessehalber: In welcher Einstellung kann man das sehen? Vermutet hatte ich es kenne mich mit Zwift aber auch nicht aus. Wie kommt man denn vom gefahrenen 20min Schnitt 158 Watt am Ende auf eine FTP von 170? ;-) 158 W * 0,95 = 150 W und das wurde ja als Ergebnis zuerst angezeigt.
@@StarchaseKA er muss irgendwann während des Ftp tests 179 Watt für 20 min getreten haben (179*0,95 = 170), nur nicht in dem intervall wo er eigentlich seine beste Leistung für 20 min treten musste. Das kommt nicht oft vor, aber er hat ja den Test falsch gemacht denn Ausgangsposition war um die 230 Watt, was viel zu hoch für ihn war. Deswegen war er schon vor dem tatsächlichen Test intervall durch.
Stimmt, das Programm scheint die Aufwärmzeit mit zu Überwachen. Wenn ich mich nicht verrechnet habe ist das Mittel der (zu hohen) Vorgabewerte in den 15min Aufwärmen schon 170 Watt (also wenn man die exakt so einhalten würde). Kenne ich vom Garmin, wenn man ballert finde der nachträglich auch Mal 20 min Bereich der über der alten FTP liegt und fragt dann ob FTP aktualisiert werden soll. Folglich kann auch eine neue FTP jederzeit beim Zwiften erkannt und aktualisiert werden, nicht nur beim FTP Test? Würde ja auch Sinn machen
Sieht doch gut aus, jetzt such dir einen schönen Plan aus für dein Vorhaben, dann bist du in 3 Monaten locker bei 230W - 250W. Auch wenn es langweilig ist, die Grundlagen in GA1 sind echt wichtig. RideOn! P.S.: Für alles bis 1h brauchst du weder Essen noch trinken.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
du solltest einen erneuten Test machen auf Grundlage der 150 Watt FTP. Den Test den du in diesem Video gemacht hast, ging von einer FTP von rund 230 Watt aus.Deshalb auch die, für dich, zu hohen 250 Watt für 3Minuten und 275 Watt für 2 Minuten. Du hast sicher einen etwas höheren FTP 150 Watt, warst aber nach diesen 5 Minuten schon ziemlich cooked.
Wenn man noch nie einen FTP Test gemacht hat, ist der Stufentest als erste Orientierung am besten. Danach kann man ruhig die 20 Minuten-Tests machen. Aber nicht so kurzfristig hintereinander. Das ist eine hohe Belastung fürs Herz, zumindest wenn man nicht so oft in solchen Bereichen fährt. Desweiteren sollten solche Tests und auch alle Workouts im ERG-Modus gefahren werden, sodass dein Rollentrainer den Widerstand regelt, egal wie schnell oder langsam du trittst.
Hol dir einen Ventilator und ein Handtuch, um dich zu kühlen und um dein Rad vor Schweiß zu schützen. Viel Erfolg noch!
@@ptrckbrn danke dir ☺️ Werde Aufjedenfall noch einen machen in naher Zukunft :)
Jo. War unverantwortlich. Vorbelastung ohne ca. FTP einzustellen😱🫣 Stufentest wäre besser gewesen
@@kurtik9309 genau, Marcel, bitten zu Beginn den Rampentest machen!
Hi Marcel, du hast es vielleicht selber gemerkt, die Leistung bei WarmUp war viel zu hoch, beim nächsten Mal wird Zwift deinen aktuellen FTP zu Grunde legen und es wird etwas "angenehmer"😉. Wichtig ist jetzt einfach die Kontinuität, die geht über jeden Trainingsplan. Und aus eigener Erfahrung kann ich sagen, Kontinuität bekommst du am besten hin, wenn du Spaß hast und dich nicht von einem Plan versklaven lässt. Gerade am Anfang. Hast du Bock auf Ballern, fahr eine Rennen auf Zwift. Hast du Lust locker zu Rollen, einfach machen. Hauptsache machen! Wünsche dir viel Spaß weiterhin 💪👍
@@rossi19721 Servus :) Ja das aufwärmen hat mir schon zugesetzt! Ich werde Aufjedenfall nochmal einen machen in Zukunft. Frei fahren ist Mega liebe es aber auch durch workouts ein Ziel gestetzt zu bekommen Danke dir wünsche ich dir auch 👍🏻
Wow, was für eine beeindruckende Leistung! 💪🚴♂ Der FTP-Test ist echt eine mentale und körperliche Herausforderung, und du hast gezeigt, was in dir steckt! Deine Entschlossenheit und der Kampfgeist sind so inspirierend - das motiviert mich, selbst neue Grenzen zu setzen. Danke, dass du uns auf diese Reise mitgenommen hast! Weiter so, du schaffst alles, was du dir vornimmst! 🔥🙌
Vielen Dank 😇 Freut mich sehr das ich dich motivieren kann! Morgen geht es weiter 🔥
Weiter so. Bin gespannt auf deine Transformation 🦾
Danke dir ☺️ bin ich auch 🔥🔥🔥
Hi, zunächst mal starke Leistung, 20min Test indoor ist echt keine spaß :D. Ich würde dir aber auf jeden Fall empfehlen eher auf den Stufen/Ramptest zurückzugreifen, der bringt dir bei wenig Trainingserfahrung deutlich genauere Werte und erfordert auch keine Schätzung der FTP vorher. Mehr Spaß macht der Test auch...
Moin, erstmal Glückwunsch zur Leistung! Als Info am Rande: Der Wahoo Kickr Core hat einen ERG Modus. Sprich bei Workouts und dem FTP Test, musst du nicht selbst schalten. Der Kickr regelt den Wiederstand automatisch. Einfach gleichmäßig treten und den Anweisungen der Umdrehungen folgen :)
@@janhoevermann Guten Morgen, danke dir ☺️ Ok das wusste ich nicht
Gute Arbeit! Habe auch erst letztens einen FTP Test gemacht. Der haut schon rein wenn man es nicht gewöhnt ist.
Danke dir :) Aufjedenfall 👍
Da hast du jede Menge Arbeit vor dir!!!!
@@martinsanto2561 100%
Wie schaffst du das mit den Kopfhörern? Da tropft doch nur der Schweiß
Ich habe alle Sensoren am PC nur über das Telefon also die Companion App verbunden. Das WHOOP Band wird mir da dann auch angezeigt.
Beste Grüße
Ok dann probiere ich es nochmal danke :)
@ an dem Punkt wo du aufgegeben hast es zu verbinden, sieht man im Bild links oben eine blaue Schaltfläche. Da rüber hat es bei mir geklappt
@@Bennipi dazu muss man in Whoop aber unter geräteeinstellungen die Funktion erst mal freigeben
hf Brustgurt nehmen :)
Wenn Whoop mit dem Handy verbunden ist, kann es wahrscheinlich nicht noch eine zweite Verbindung aufbauen?! Also erst Verbindung mit dem Handy kappen (Bluetooth ausschalten)?
Besser wäre aber sowieso ein Brustgurt... Kann denn Garmin Pro+ empfehlen, da er auch Daten trackt, wenn dass Handy etc. mal nicht in der Nähe ist...
@@timokollmann9661 Ich probiere es nochmal beim nächsten mal. Wenn es nicht klappt wird sich ein Brustgurt gekauft 👍🏻 Danke dir :)
Hab das selbe Problem mit der Apple Watch die verbindet sich auch nicht. Hab mir nen 25€ Brustgurt bestellt
Hey super hast du durchgehalten! Das ist durchaus mental stark. Nachdem du nun den FTP hast, würde ich die nächsten 12 Monate an der Grundlagenausdauer arbeiten und einmal die Woche mit erwas Tempo, Sweet Spot oder sonst was auflockern. Wenn du nur viel ballerst kannst du deinen FTP durchaus hochbringen, aber ich rate dir von diesem Weg ab. Bau deine Fitness gemächlich mit Z1/2 auf und erarbeite dir ein gutes Fundament.
Achte auf Erholung. Iss gesund. Trinke ausreichend.
Viel Erfolg, take it slow and steady.
Servus :) Danke für den Tipp! Denke werde das ein wenig austeilen mal so mal :)
Vielleicht erstmal ein paar Wochen Grundlage fahren und dann noch mal schauen
habe mich schon gewundert, dass beim Aufwärmen 275 Watt zu fahren waren . Ok, jetzt habe ich es gelesen das der FTP Grundwert falsch eingestellt war --> wie ärgerlich. Man fährt sich tot bevor es los geht..... Ich stehe auf Kriegsfuß mit den Test, habe ich gute Tage dann schaffe ich 250 , bei schlechten sind es nur 160. Mittlerweile weiß ich, wann ich besser geworden bin ohne Test. Das selbe gilt auch für Garmin, da wäre ich Usain Bolt, bin aber lediglich eine kleiner Wicht der etwas in die Pedale klopft und gerne lange läuft. Ich sehe es auch so( wie ein Vorredner) Über längere Zeit Grundlage aufbauen, dann den Feinschliff. Motivation ist ja vorhanden und das ist ja wohl das Wichtigste Gute Gelingen und Fan
Trittfrequenz am besten zwischen 85 bis 90 halten. Dann geht die Belastung mehr auf Herzkreislauf und weniger auf die Muskeln.
Danke für den Tipp :)
@ wenn die Muskeln erstmal erschöpft sind brauchen sie eine gewisse Zeit bis sie wieder frisch sind. Das herzkreislaufsystem regeneriert wesentlich schneller
Im test war die Ausgangs FTP auf 230 eingestellt, was für dich viel zu hoch war und du dich deswegen schon im warmup komplett cooked hast
@@Der_Richiee oh ok 🙈
Interessehalber: In welcher Einstellung kann man das sehen? Vermutet hatte ich es kenne mich mit Zwift aber auch nicht aus.
Wie kommt man denn vom gefahrenen 20min Schnitt 158 Watt am Ende auf eine FTP von 170? ;-) 158 W * 0,95 = 150 W und das wurde ja als Ergebnis zuerst angezeigt.
@@StarchaseKA er muss irgendwann während des Ftp tests 179 Watt für 20 min getreten haben (179*0,95 = 170), nur nicht in dem intervall wo er eigentlich seine beste Leistung für 20 min treten musste. Das kommt nicht oft vor, aber er hat ja den Test falsch gemacht denn Ausgangsposition war um die 230 Watt, was viel zu hoch für ihn war. Deswegen war er schon vor dem tatsächlichen Test intervall durch.
Stimmt, das Programm scheint die Aufwärmzeit mit zu Überwachen. Wenn ich mich nicht verrechnet habe ist das Mittel der (zu hohen) Vorgabewerte in den 15min Aufwärmen schon 170 Watt (also wenn man die exakt so einhalten würde). Kenne ich vom Garmin, wenn man ballert finde der nachträglich auch Mal 20 min Bereich der über der alten FTP liegt und fragt dann ob FTP aktualisiert werden soll. Folglich kann auch eine neue FTP jederzeit beim Zwiften erkannt und aktualisiert werden, nicht nur beim FTP Test? Würde ja auch Sinn machen
Ein kleiner Tipp am besten immer mit Handtuch trainieren, um den Rahmen deines Rennrads zu schützen, Schweiß ist sehr aggressiv
Ok danke für den Tipp 😇 Nehme nächstes mal eins auf Bike
Sieht doch gut aus, jetzt such dir einen schönen Plan aus für dein Vorhaben, dann bist du in 3 Monaten locker bei 230W - 250W. Auch wenn es langweilig ist, die Grundlagen in GA1 sind echt wichtig. RideOn! P.S.: Für alles bis 1h brauchst du weder Essen noch trinken.
@@landixus Danke dir :) Werde has geben
Besser 12 Monate Zeit nehmen. Es soll doch auch nachhaltig sein …
@@99cya Der ist jung, wenn er diszipliniert ist, ist der FTP vermutlich sogar nach 3 Monaten noch höher.
@@landixus kann sein. mit etwas druck von der youtube kommentarspalte brennt er vielleicht auch aus nach 6 monaten. wird man sehen.
Am Anfang geht das sehr schnell. Da wird er sogar wöchentlich merken, dass er sich steigert. War bei mir auch so 😊 viel Spaß 😅
Ride on👍
Unbedingt die HF messen und anzeigen lassen...gerade bei Zwift sehr hilf-und lehrreich.
Ah..sorry.. haste ja
Wenn Sie in Zukunft Maschine fahren möchten, sollten Sie besser abnehmen, da es schwierig sein wird, große Wattzahlen zu erzielen