체중감량은 점진적이게 감량하는게 몸에 부담도 덜하고, 몸도 적응하기때문에 더 좋다고 생각합니다. 3달 동안 15키로 감량했는데, 첫달 1키로 감량으로 잡고, 시작했지만 점차 자신감이 생겨서 첫달에만 7키로 가까이 감량했습니다. 식단조절이랄건 없고, 10시 이전에 밥먹고,숙면 6~7시간, 하루 1만보, 줄넘기, 덤벨로 맨몸운동 함께 했습니다. 인바디 측정도 매달하면서 더 욕심이 생깁니다. 만약 시작이 어렵다면, 여러 프로그램들 많아서 관리받을수 있다면 좋습니다. 저는 사내 프로그램으로 진행했습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다
@@Conqueror-s5m 음 똑똑하신분 같아서 답변드리면 시간은 같지만 말그대로 가성비가 다르긴해요 유산소 먼저하면 심박수가 웨이트 할때보다 더빨리뛰기 때문에 몸은 식기 마련이죠 아무래도 유산소 후 웨이트 보다는 웨이트 후 뒤에 유산소로 심박수를 올려주면 땀은 더흐르고 심박수는 배로올라가 칼로리 소모에 가성비가 더 좋은것으로 알고있어요 실제로도 p.t에서도 뒤에 인터발을 섞는다던지 보통 그렇게 하죠 가성비는 웨이트 후 유산소가 좋은건 맞습니다
웨이트 후 유산소 - 웨이트시 성장호르몬이 분비 되는데 이때 유산소시 지방분해가 더 쉽게 일어난다. 유산소를 먼저 해도 체내 글리코겐은 충분히 남아있지만 어쨌든 유산소성 ATP를 사용하여 에너지를 소비하기 때문에 웨이트 전 고강도의 유산소 운동은 효율성이 떨어진다. 웨이트 전 유산소는 워밍업 정도의 저강도로 진행하고 웨이트 후 유산소 운동이 가장 효율적이다.
또한 웨이트시 적은 양이긴 하지만 글리코겐만 쓰이는 것이 아니라 지방도 같이 쓰이며 유산소시에도 지방만 쓰이는게 아닌 글리코겐도 같이 쓰인다. 글리코겐을 다 소모해야 지방이 쓰이는 것은 아니라는것. 글리코겐 사용이 높은 고강도 무산소 운동인 웨이트를 하면 당뇨예방에 효과적이고 유산소 운동은 초반에는 글리코겐 사용량이 더 많다가 20분 이후 지방 사용량이 글리코겐 사용량을 넘어서기 때문에 30분 이상 하는 것을 추천한다.
저는 체중감량 목표로 하고있고, 주로 아침에 공복운동을 해서 유산소 30분(심박수 140-160) 하고, 45분 웨이트를 하고있거든요. 대부분 운동 영상을 보면 웨이트 먼저하라고해서 한번 해봤는데 몸이 굳어 있어서 효율이 떨어지더라고요. 이렇게 할거면 스트레칭 충분히 하고 유산소 10분정도해서 몸을 풀어줘야 괜찮을거 같긴한데 운동하고 출근해야되서 시간도 부족하고, 그냥 가볍게 스트레칭후 유산소 하고나면 몸이 풀려서 웨이트도 잘되길래 이 루틴으로 하고있는데 틀린 방법은 아니었네요. 대부분 저랑 반대로해서 내가 이상하게 하나 싶어 찝찝했지만 그냥 내 몸에 맞게 하자 싶어 유지하는 중입니다. 대신 유산소에 어느정도 에너지를 써서 중량이 잘 늘진않지만 그래도 근육은 잘붙는거 같아요.
4달전 134.5kg에서 현재 92kg입니다. 생애 첫 운동이였는데 생각보다 감량이 빨라서 진즉할걸 했습니다 근데 4 개월차인 지금 슬슬 몸에 이상이 생깁니다. 머리가 말도안되게 빠지고 앉았다가 일어나면 머리가 핑돌고 손발이 하루종일 저릿저릿합니다. 딱히 엄청 안먹지도 않고 본업이 음료배송이라 몸쓰는 일 후 운동까지하니 몸이 못버티는건지... 어떻게 운동을 지속해야할지 모르겠습니다
현역 특전사입니다 체력단련시간엔 5km런닝 후 외줄,턱걸이,팔굽 등 근력 하고 퇴근하고 헬스할땐 웨이트 먼저하고 런닝 뜁니다 웨이트 전에 런닝뛰면 힘들어서 웨이트할때 집중하기가 힘듭니다 굳이 먼저 뛰겠다 하시면 1키로당 6분이상 페이스정도로 천천히 뛰면 지장 없을것같긴합니다!
무조건 근력운동 먼저해야한다는 소리를 들었는데, 여러 선택지가 있었다니..
영상 자주 찍어주세요. 정말 유익합니다.
저기서도 그러잖아 목적에 따라 맞추라고..
대부분의 유산소는 전신운동이다 보니 체력이 없으신분들은 유산소 강도있게 하고 나면 웨이트 못해서 보통은 웨이트 후 유산소 추천하죠
전 무조건 근력운동 먼저라고 봄
유산소는 억텐으로 가능한데 웨이트는 억텐으로 하면 다침 풀컨디션일때 웨이트해야지
드라마틱한 차이 없어요.. 형편 되는대로 해요. 일반인 대부분 저런 비율, 순서 효과 제대로 볼 수행 능력이 없습니다.
@@이름-i6q4h유산소도 다칩니다. 오히려 더 심각하게 다침.
와 이거진짜 내가 십몇년전부터 여기저기 엄청 물어보고 다니던건데 제대로 된 답변 없거나 확실하게 해두는 답변은 죄다 극과 극으로 니가맞다 내가맞다 하고 갈렸는데 이렇게 정리된 답변을 드디어보는군요. ㅠㅠ 아 감격입니다 고맙습니다
결국 취사선택은 본인이 하는거임
저기 뛸때마다 너무 무섭다 ㅋㅋㅋ
그냥 답정너였던거 아님?ㅋㅋ
물어볼시간에 운동해라 뭘하든 나쁠건 없음
저도 8년 전부터 벌크업을 해왔던 몸이라 네이버+유튜브로 많이 알아봤었는데, 이미 8년 전에도 유산소/우에이트 순서에 대한😊 정리는 많았습니다. 다만 더욱 세분화된 선택지를 같이 내놓은점에 있어서는 이 쇼츠만큼의 결과물은 어디에도 없네요.
이거 진짜 궁금했는데 속이 다 시원하네요! 늘 정보 감사합니다💪🏻💪🏻
열심히 다이어트하면서 신뢰도 있는 자료들이랑 비슷하네요❤
역시 밤톨청년❤ 믿음직스러워❤
🙏🙏
👏👏
체중감소 유산소 먼저
근육량증가 근력운동 먼저
오늘도 배우고 갑니다.
하지만 전 체중이 많이나가서
유산소도 무릎에 무리갈거같아서
하체 중량먼저칩니다.
난 체중감소 즉
다이어트는 웨이트 먼저로 알고 있는데. 뭐가 맞는건지 ㅋㅋㅋ
@@sj3865이게 맞아요 ㅎㅎ
@@yoonps 선생님 제 말이 맞다는 건가요?
@@sj3865 네 님의 말씀이 맞아요
금요일날 미포계단에서 악수한 사람인데
실물로 보면 두분 몸 장난아닙니다.
🙏
영상으로봐도좋은데 실제로보면 더개쩌나보군여 ㅎㅎ
미포계단에서도 저렇게 입고계셨어요?
영상도 ㅎㄷㄷ
한 분 아닌가요?
운동순서 ㆍ호흡법 알려주시는거 좋아요 ❤🎉
👍👍
물의 호흡 쓰세요
태양의 호흡?
습습후후
호노오노 코큐!!
몸 진짜 이쁘네요..
담달에 같이 운동하는 사람들이랑 바디 프로필 찍기로 했는데 잘 될지 모르겠네요😊
상황에 맞게 설명해주니 이해하기 좋고 설득력있네요
유산소는 쓰레기 취급하고 고강도 근육만 찬양하던곳
보다 훨 도움되네요
고도 비만이라 지방 감량을 위해 3주전부터 아침마다 공복 런닝 오후 근력으로 4키로 감량 했습니다.
다만, 너무 집착해서 그런가 무리했더니 무릎이 체중을 견디지 못하고 통증이 왔습니다.. 우리 모두 무리하지 말구 조심히 운동합시다 ㅠㅠ
늘 배워갑니다
열심히 해주셔서 감사합니다
건강하세요!
항상 좋은 꿀팁 너무 감사합니다 😮😊😊
체중감량은 점진적이게 감량하는게 몸에 부담도 덜하고, 몸도 적응하기때문에 더 좋다고 생각합니다. 3달 동안 15키로 감량했는데, 첫달 1키로 감량으로 잡고, 시작했지만 점차 자신감이 생겨서 첫달에만 7키로 가까이 감량했습니다. 식단조절이랄건 없고, 10시 이전에 밥먹고,숙면 6~7시간, 하루 1만보, 줄넘기, 덤벨로 맨몸운동 함께 했습니다. 인바디 측정도 매달하면서 더 욕심이 생깁니다. 만약 시작이 어렵다면, 여러 프로그램들 많아서 관리받을수 있다면 좋습니다. 저는 사내 프로그램으로 진행했습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다
안그래도 그게 너무궁금했는데 유튜버마다 이론은 존나 길고 말이 다 달라서 고민중이였단 말여ㅠ
역시 우리 므찐형아들 넘 간결하게 핵심만 !
이러니 사랑할수밖에❤❤❤❤❤❤
키174 87키로 부터 74까지 3달간 온니
스프린트로 빼는중인데 뽈록하게 나온
배만 빼면 정상체중 70까지 내릴거 같은데
3주째 절대 빠지지 않아서 혼란스럽던차에
이영상이 올라오네요. 오늘부터 홈트랑 꼭
병행해서 69~70까지 내려봐야겠네요😊
감사합니다😊😊
부럽습니다 ㅎㅎ
화이팅..!!!
또박또박 설명 잘하는 청년
헬스장 사람이 많아서 그냥 자리나는거 먼저하는..ㅠ
계단작업일마니 올라내려갔다 마니해요 무릎 관리 방법 연골 근력 강화 키우기 운동방법영상한번올려주세요 부탁드려요😊
유튜브 재생목록 무릎통증 참고해 보세요!
이번껀 정말 유익하네요 😮😮
솔직히 이건 좀 다른거같아요 ㅠㅠ 다이어트가 먼저여도 웨이트 먼저하고 그다음 유산소를 해야 지방연소의 가성비가 더좋은게 맞는거 같아요
웨이트 몇시간빡세게 하는거아니면 차이는 아~~~주 미묘함
빡대가리신가요 총 운동량이 같은데 순서따라 지방연소가 달라지나요 😂😂😂
@@Conqueror-s5m 음 똑똑하신분 같아서 답변드리면 시간은 같지만 말그대로 가성비가 다르긴해요 유산소 먼저하면 심박수가 웨이트 할때보다 더빨리뛰기 때문에 몸은 식기 마련이죠 아무래도 유산소 후 웨이트 보다는 웨이트 후 뒤에 유산소로 심박수를 올려주면 땀은 더흐르고 심박수는 배로올라가 칼로리 소모에 가성비가 더 좋은것으로 알고있어요 실제로도 p.t에서도 뒤에 인터발을 섞는다던지 보통 그렇게 하죠 가성비는 웨이트 후 유산소가 좋은건 맞습니다
@@Conqueror-s5m빡대가리가 뭐냐 본인 지식이랑 다르다고 까내리는 수준하고는
몸 진짜 멋지시네요😮
혹시 호흡 자체를 편하게 하기위한 스트레칭이나 호흡강화 운동도 다뤄주실 수 있나요?
호흡근 자체가 약한데 간단하게 할만한걸 찾고 있습니다
진짜 필요한 정보만 쏙쏙 주시니 너무 좋아요
와~ 정말 복근 부럽&멋지네요.
대단하심!
진짜 개꿀팁 필요했던건데 고마워요
아무도 편집 얘기가 없으신데 몬가 그냥 유익한데 웃겨요 ㅋㅋ
웨이트 후 유산소 - 웨이트시 성장호르몬이 분비 되는데 이때 유산소시 지방분해가 더 쉽게 일어난다. 유산소를 먼저 해도 체내 글리코겐은 충분히 남아있지만 어쨌든 유산소성 ATP를 사용하여 에너지를 소비하기 때문에 웨이트 전 고강도의 유산소 운동은 효율성이 떨어진다. 웨이트 전 유산소는 워밍업 정도의 저강도로 진행하고 웨이트 후 유산소 운동이 가장 효율적이다.
또한 웨이트시 적은 양이긴 하지만 글리코겐만 쓰이는 것이 아니라 지방도 같이 쓰이며 유산소시에도 지방만 쓰이는게 아닌 글리코겐도 같이 쓰인다. 글리코겐을 다 소모해야 지방이 쓰이는 것은 아니라는것. 글리코겐 사용이 높은 고강도 무산소 운동인 웨이트를 하면 당뇨예방에 효과적이고 유산소 운동은 초반에는 글리코겐 사용량이 더 많다가 20분 이후 지방 사용량이 글리코겐 사용량을 넘어서기 때문에 30분 이상 하는 것을 추천한다.
여기 채널 댓글 지워요 ㅎㅎㅎㅎ 저도 같은 주장을 했는데 어디 갔는지 없습니다. 여기 채널주인들 운동 전문가 맞아요? 글리코겐 모두 소진 같은 헛소리를 하고 기준으로 두고 자빠졌네요 그럼 사람이 죽죠 ㅎㅎㅎㅎ
@@user-zv9eq4fs5i 솔직히 체육 전공 학사라도 있어야 자세한 내용 알듯요 이분들은 운동만 깔짝 하고 공부는 거의 안한걸로 느껴짐
개지랄하지말고 그 미미한 효과보다 유산소운동으로 인해서 타는 칼로리량이 더 큼 그래서 체지방감소엔 유산소먼저하라는거임
@@user-zv9eq4fs5i 지금 말하는 뽄세 보니까 그냥 자체검열 당하신거같은데..
순서는 둘째치고 일단 헬스장을 가는 습관을 들이는게 제일 중요하다고 생각합니다
ㅇㅈ 사실 둘중 뭘 먼저하던 둘다하면 순서지킨거보다 효율은 좀 떨어질지언정 안하는거보단 몸 좋아짐
항상 꿀팁잘얻어갑니다 이채널덕분에 18kg 감량했습니다 늘감사합니다
아 정말 궁금했던건데 너무 고맙습니다!!! ㅎㅎ
전 체지방 감량이 우선인데 반대로 하고 있었네요
어쩐지 살이 안빠지더라구요
다시한번 고밉습니다!!^^
우선순위에 따라 순서를 바꾸는것도 동의하지만 웨이트 후 생긴 활성산소를 유산소운동으로 상쇄시킬 수 있기때문에 건강상 이점때문이라도 웨이트->유산소가 낫다고 봅니다
일단 하는 게 중요한 것 같아요😂
항상 잘보고있습니다 감사합니다.
뱃살만 빼고 싶음 뭐부터 해야되요??
몸무게는 정상인데 올챙이 배라😅
선생님들 다 좋은데 선크림은 꼭 바르고 하십쇼. 몸만 젊고 얼굴 폭삭 늙어요 ㅠ
궁금한게…. 겨울에도 저분은 저복장으로 … 찍나요…??
딕션 좋아서 귀에 진짜 쏙쏙 박히고 정보도 좋다
의사샘은 지방분해를 잘하고 싶으면 근력운동후 높지 않은 심박수로 30분 이상 유산소 운동 하라고 함.
제가 곧 부산 떠나는데 한 번 뵙고싶네요... 블루라인파크 다릿돌전망대에서 주말마다 1시부터 5시까지 근무하는데 지나가다 한 번만 만났으면 좋겠어요ㅠㅠ
덕분에 용기얻고 3달동안 15kg 뺐습니다ㅜ
와 몸 죽이네...... 유연성도좋고 근메스도 좋네요 ...
마른것도 아니고 뚱뚱한것도 아닌 적당한 정상적인 체격인데 배가 좀 많이 나와 뱃살을 빼는게 1순위인 사람한테는 어떤 순서의 루틴이 좋을까요? 답변좀 부탁요ㅠ
살빼려면 유산소는 필수임
유산소 하고 레그레이즈 크런치 ㄱㄱ
@@Hyo-l3l 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 레그레이즈란다 뱃살빠지는거랑 아무상관없어요 복근운동한다고 빠지는거 아니고 식단하시고 웨이트유산소 병행하세요 방법이 이미 있는데 뭔 방법을 찾고 있음 먹는거 못 참으니 마른 비만이지
@@문근호-c5z ㅋㅋ 유산소하고 레그레이즈 크런치만큼 복부지방 태우는데 좋은게 어디있는데
편집 맛집이네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
알고싶던건데 감사합니다! 젖산분비 때문에 꼭 웨이트먼저 하라고는 하긴하던데 역시 상황에 따라 달라지겠죠
몸 좋으시다 뭔가그 특수부대 몸같음 수행능력 좋으실듯
실제로 UDT 출신이시래요 ㄷㄷ
@@U59-j9g 아 맞네요 검색했더니 강철부대2 나오셨넹
저는 하루는 무산소 다음날은 유산소 하고 있는 중인데..근육이 많이 크지는 않지만 데피니션은 제법 나오는것같아요
응원하겠습니다
와 우선순위 못 정해서 헤매고 있었는데 정말 감사합니다!
항상 좋은 정보 감사합니다 근데 두 분은 윗옷이 없으신가요?
오 난 스트레칭하고 유산소하고 근력운동 하는 타입인데 가장 우선순위는 스트레칭이지 운동수행능력과 부상방지 웨이트를 더 효과적으로 할 수 있으니까 유산소 하면서도 몸 달구고 몸 풀고
마지막에 웨이트하는뎅
턱걸이 풀업할 때 등으로 당기고 싶은데 어떻게 하는지 잘 모르겠어요 알려주세요 잘생긴형
저는 체중감량 목표로 하고있고, 주로 아침에 공복운동을 해서 유산소 30분(심박수 140-160) 하고, 45분 웨이트를 하고있거든요. 대부분 운동 영상을 보면 웨이트 먼저하라고해서 한번 해봤는데 몸이 굳어 있어서 효율이 떨어지더라고요. 이렇게 할거면 스트레칭 충분히 하고 유산소 10분정도해서 몸을 풀어줘야 괜찮을거 같긴한데 운동하고 출근해야되서 시간도 부족하고, 그냥 가볍게 스트레칭후 유산소 하고나면 몸이 풀려서 웨이트도 잘되길래 이 루틴으로 하고있는데 틀린 방법은 아니었네요. 대부분 저랑 반대로해서 내가 이상하게 하나 싶어 찝찝했지만 그냥 내 몸에 맞게 하자 싶어 유지하는 중입니다. 대신 유산소에 어느정도 에너지를 써서 중량이 잘 늘진않지만 그래도 근육은 잘붙는거 같아요.
체지방 몇나오세요??😊😊
(유산소의 매커니즘에도 결국 심장 박동수에서 기인하는점에서)숨이 찰정도로 근력운동 하고나서 유산소를 하면 좋더라구요. 유산소 먼저하면 근력 소홀히 하게됩니다,,
ㅋㅋㅋ유산소, 웨이트 뭐부터 할까 고민하기전에
우선 운동을 한다는거 자체가 필요하다
정말 궁금한게 있는데 겨울에는 촬영 어떻게 하나요?
대박이다..... 아니 운동을 유산소 아침 근력 저녁 이렇게 해도 되는거였다니.....할때 같이 해야한다던데 전에 다니는 헬스장에서 ㅠㅠ
혹시 헬스없이 맨몸운동으로 만드신 몸인가요? 선생님 몸매가 가장 닮고싶은 몸매인데 집이 시골이라 헬스장은 없거든요
아유 오늘도 총각만 열심히 운동하네유~ 저는 수박먹으면서 구경만 해유❤
나는 무조건 유산소 1시간 하고 웨이트함 체온증가랑 유연성 증가 관절보호 부상방지 측면에서 웨이트 먼저해서 쪼끔 이득 얻는거보다 롱런하는데 더 중요해서
이형 머리끝부터 발끝까지 스타일 좋내.
진짜 궁금해서 그런데 선크림은 안바르시나요??
유산소 안하고 고중량 밀다가, 한번은 머리를 꽉 짜는 듯한 고통에 두질뻔했습니다... 원발운동두통이라더군요. 하루면 괜찮아지긴하는데 그동안 운동도 못하고, 한두번 걸리니 평소 혈압도 살짝 높아지더라고요. 그 후로 중량치기 전엔 유산소 가볍게라도 꼭 합니다
결국 말랐으면 더 먹어야 하고 쪘으면 덜 먹어야 하는 것은 필쑤!!! 😅😅
몸에 글리코겐이 얼마나있는지, 운동으로 얼마나썼는지는 어떻게아나요??
알고있는건데도 유산소하는게 너무너무 귀찮음 ㅠㅠ 그냥 술먹은 다음날만 유산소하고 안함 ㅠㅠ
형님 치킨 먼저 먹을까요? 삼겹살 먼저 먹을까요?
나는 오늘 삼겹살이 땡기네
옷을 덜 입으신 것 같은데 옷 먼저인 것 같습니다 형님ㅋㅋ
무릎 반열상연골파열입니다
미쳐서
민턴 칩니다
운동신경 개가 물어갔습니다
미친개 쉬이~~~
뭘 할까요
1년간 홈트 1시간 하며 지켜나가는데
근육 적응합니다
우수워 졌는지 오금 햄스트링 가끔 이거로 안되네요
잘 부탁드립니다
유산소 무산소 전 준비운동이 제일먼저입니다
헬스장 새벽6시나 저녁8시나 가면 준비운동하는사람이 10명중 1명꼴임..
내 pt선생도 무조건 준비운동부터시켰는데
다니던 헬스장 트레이너들은 그냥바로 웨이트존 끌고가더라 참 ㅎㅎ..
와 이거 진짜 궁금했는데
사실 순서 보다 더 중요한게 꾸준하게 하는게 더중요함 ㅋㅋ 대부분 운동 꾸준히 장기간 하는 사람들 자체가 드물다는....
꿀팀 감사합니다. 이대로 진행해보겠습니다
주방에서 12시간 근무라 운동할 시간은 휴일만 가능한데 체력만 키운다면 운동순서는요
몸 저렇게 만들려면 어떻게 해야되나요...먹고 싶은거 참고 운동 졸라 열심히 해야겠죠...
(유산소먼저 vs 근육먼저 )
아래는 자신없어서 입으신거에용.??😮
근육량을 늘리는것이 하실때 어깨 근육 지리네여..
헬스장에서 이런 관상보면 귀인임
진짜 몸이 너무 이쁘네요
형님 무릎이 많이 안좋아서 스쿼트 하기가 쉽지 않은데 그렇다고 그냥 방치하고 있으니 하체에 힘이 없어요.. 무릎이 안좋은 사람에게 추천해주실만한 하체 운동법 있을까요??
왼쪽 팔이 부러졌는데 운동 할 수 있는 방법없나요😢
헬스장에서 총 1시간 30분 운동하는데 먼저 30분은 5키로 뛰고 나머지 1시간은 근력운동 합니다 평일은 식단 주말은 먹고 싶은거 다 먹습니다 181-76~77 유지중 인데 저는 하기 싫은거 부터 해서 유산소 부터 합니다..ㅋㅋ그래도 유지는 잘 됩니다
멋지십니다 저도 해야하는뎅
4달전 134.5kg에서
현재 92kg입니다.
생애 첫 운동이였는데 생각보다 감량이 빨라서 진즉할걸 했습니다
근데 4 개월차인 지금 슬슬 몸에 이상이 생깁니다.
머리가 말도안되게 빠지고 앉았다가 일어나면 머리가 핑돌고 손발이 하루종일 저릿저릿합니다. 딱히 엄청 안먹지도 않고
본업이 음료배송이라 몸쓰는 일 후 운동까지하니 몸이 못버티는건지...
어떻게 운동을 지속해야할지 모르겠습니다
운동까지 하시고 음료 배송까지 하시고 92kg 이면 최소 단백질 100그람 채우시고 활동량이 많아서 남들이 하는 저탄 하시면 위험할 수 있으니 몸에 맞는 적정 탄수화물 양을 찾으세요
@@LEESH81 감사합니다. 단백질은 130정도 먹는거같고 탄수는 현미밥 150g 고구마 100g 오트밀70g 먹는데 적은 양 아니라고 생각하는데 몸이 힘드네요ㅠ
@@ruute8815 고구마랑 오트밀까지 드시는 거면 하루 식단에 나트륨 함량이 많이 적을꺼 같은데요 특히 요즘 같은 날씨에 운동에 하시는 일까지 생각 한다면 한끼정도는 갈비탕이나 설렁탕 같은 탕에 소금 적당히 넣고 드시는게 좋을꺼 같은데요 나트륨 정말 중요합니다. 하는일이 음료 배송이면 요즘같은 날씨면 하루 종일 땀이 날텐데
식단도 좋치만 일반식도 드시면서 천천히 다이어트 하세요 다이어트하다 훅 갑니다 조심하시고 화이팅 하세요~~
@@LEESH81 감사합니다 .아직 젊어서 나이먹은 사람들도 나보다 훨씬 독하게 한다 생각해서 빡세게 지키고있었는데 조금은 놔줘야겠군요 ㅠㅡㅠ 조언 감사드립니다
손이 저릿저릿한건 수분 보충이 필요하구요
머리 많이 빠지는건 영양부족입니다
앉았다 일어나면 핑 도는것도 영양이 부족해서 일어나는 현상이구요
몸무게에 치중하지 마시고 확실하게 드시면서 하셔야 탈모도 안생기고 요요도 안옵니다
핑 도는건 대부분 탄수화물이 부족해서 나타나는 현상이죠 ..
자전거 웃기네요
애초에 유산소랑 웨이트랑 쓰는 근육이 다른데 한번에 하려고 하니까 문제가 생기는듯
근육펌핑이 목적이면 유산소는 거의 안 해도 상관없죠 체중감량이 추가되면 유산소 추가해주는 거고 먼저하든 나중에하든 상관이 없는데 꼴리는대로 하면 됨
현역 특전사입니다
체력단련시간엔 5km런닝 후 외줄,턱걸이,팔굽 등 근력 하고
퇴근하고 헬스할땐 웨이트 먼저하고 런닝 뜁니다
웨이트 전에 런닝뛰면 힘들어서 웨이트할때 집중하기가 힘듭니다 굳이 먼저 뛰겠다 하시면 1키로당 6분이상 페이스정도로 천천히 뛰면 지장 없을것같긴합니다!
164기다
몸아껴써야 나와서 구조 특채 경특 가능하다
다치지말고
매번 궁금했는데 신발 정보 좀 알 수있을까요??
그 동안 감사했습니다..
그곳에서도 편히 쉬시길..
진짜 헬스에대해서 딱히 생각없었는데 3달째 꾸준히 헬스장출근해서 운동하니까 몸이 바뀜 진짜가서 할줄도 모르고 뭐하러가 이런생각하지말고 일단가서 유튜브보면 헬린이들 루틴 많이나와있으니 해보셈 오늘 누가 저보고 몸이좋다고 군인이냐물어봄ㅋㅋ그래서 앞으로도 헬스를 접을 자신이없다...아 살도 183 91에서 183 83으로 떨어짐 3달걸림 앞으로 5키로더뺄거임 물론 식단도했지만 운동하면 몸은 힘들어도 결과가 눈으로보임 화이팅
프레임 넓어지는 맨몸운동은 턱걸이 만으로 충분할까요??
웨이트 90분하면 유산소도 90분 해야하나요?
점점 운동 시간 줄이고 있긴한데..
오~ 저는 유산슬을 먼저 먹고 시작해야겠습니다 ❤
감사합니다
아 유산소 전 유산슬
갓 캐낸 감자같은 청년❤
매일 보는데
갑자기 김종국님 얼굴이 보인다!!!
유산소도 못하는 몸이면
근력을 먼저 해야하나
근력도 못하는 몸이면
유산소를 먼저 해냐하나
라 생각하며 맥주 때립니다
배변 운동이 우선인거 같아서요
일단 치킨주문을 먼저..
전 외상 후유증으로 무릎관절염이 와서 40대인데도 달리지 못합니다 허벅지 근력강화가 관절염에 좋다던데 어떤운동이 좋을까요
혹시 십자인대파열같은 부상을 입은 사람에게 추천하는 운동이 있을까요
잘생겼어여❤
종아리가 너무 얇아서 종아리랑 발목이 쎄지는 운동 하나 영상올려주세요ㅠㅠ!
종아리는 유전영향을 많이 받는 근육이라...ㅠㅠ
접수완료!
진짜 궁금해서 그런데 상의탈의하고 돌아다녀도 괜찮은가요?