Спасибо, Елена! Очень своевременная информация для меня: я - новичок, задача - убрать 17 кг; очень стараюсь делать все правильно (за 10 дней потеряла 3,4 кг). И уже собралась покупать орбитрек для занятий дома. Но тут ваше видео, и я понимаю, что этого делать не нужно по 2-м причинам - я в 1-й фазе и кардио нам не показано. ОТложу это дело, а дальше посмотрим... Кстати, вдохновилась на кето примером вашей мамы.))) Мне 58, 5 лет гормонального лечения, и я думала, что мне уже не расстаться с теми кг, которые наросли за эти годы. Но процесс пошел и это очень меня вдохновляет; с 4-го дня я перешла на 2-х разовый прием пищи (я просто не могла запихнуть в себя ужин накануне) - 18/6. Есть совершенно не хочется, на сладкое не тянет, ушли отеки на ногах, стала легко просыпаться утром... БЛагодарю вас за ваш труд и вашу маму за дерзость был молодой, стройной и симпатичной в нашем возрасте! ПОдписалась на ваш канал и теперь потихоньку просматриваю все ролики. Берга тоже смотрю...
Елена спасибо! А можете сделать видео , по питание 20/4 или 22/2- Думала они помогают быстрее скинуть вес, но вес стоит, в чем может быть проблема? Сразу оговорюсь, спорт присутствует, молочки не много, жира в норме- и худеть есть куда( ещё убрать надо -6 кг)
Попала недавно в похожую ситуацию, и вот что помогло: ПГ через день, то есть один день я голодаю до вечера, сьедаю белки и жиры до 500ккал, а на следующий день питаюсь 3 раза в день. Плюс, внедрила продленное голодание: не ела 72 часа и теперь аккуратно выхожу на рацион максимально качественной животной едой. А именно печенью, деревенскими куриными и утиными яйцами, салом и так далее. Сантиментры продолжают уменьшаться) килограммы не так заметно, так как я набрала мышечную массу в последнее время. Рекомендую не циклиться на цифре на весах а следить за параметрами 👍
Посмотрела несколько роликов , вопросы : анализы сдавали ? или вы под наблюдением врачей? кожа у мамы куда делась ? от 95кг не может не отвиснуть в пожилом возрасте, вы лукавите!
Прекрасно работает кардио на а кето. Мышечная ткань никуда не девается. Наращивать мышечную массу на кето не выйдет на низком инсулине. В видео одни ошибки.
Хорошее видео 1. В первый месяц первого перехода на кето тренироваться не реально эффективно. 2. Силовые на раз падают на кето. 3. Выносливость растет, но не для всякого спорта. В настольном теннисе она падает. Тут нужна взрывная сила. Очень резкое включение мышц. Кето и настольный теннис несовместимы. Увы. Проверял не раз. 4. Пешком ходить, да, на кето можно долго. 5. Заниматься с железом можно 3 часа спокойно на кето. Но с увеличенным отдыхом между подходами.
@@Jastore спустя 4 года личного опыта поделюсь)) 1. Пробовать кетоз необходимо обязательно, без него о гибкости метаболизма можно не мечтать. 2. Если необходима взрывная мощь, то делаютсяуглеводные загрузки, но это только выступающим спортсменам. Обычные любители не почувствуют разницы. 3. Только убрав растительные продукты и добавляя их по одному можно точно понять, какие продукты тело вывозит, а какие нет. 4. Главное искать своё питание. Готового решения нет ни у кого Здоровья и удачи
@@MikePashko Давайте я с вами поспорю. 1. Чувства - самое обманчивое что есть вообще. Я сам интересуюсь темой питания, исследованиями более 12 лет. Но хочу сказать 1 вещь. Как сказал Dr. Thomas Seyfried если вы питались в основном животной пищей а потом перейдете на растительную, то по началу вы будете чувствовать себя плохо а после адаптации будете летать и говорить, что это питание лучшее их всех. То же самое касается что если человек долго питался растительной пищей и перейдет на животную - сначала плохо, потом летает. Чувства - самое обманчивое и больше зависит от плацебо эффекта. Например, многие ктозники приводили пример племена Массаи, которые питаются только животной пищей в основном и вот якобы они не умирают от ССЗ (инфарктов инсультов) и чувствуют себя хорошо. Пока не появились исследования, вбейте в гугл "Atherosclerosis in the Masai" и увидите именно исследования их, оказалось что их сосуды забиты на 90 и более %, более того раньше думали что они не страдают ССЗ потому что умирали рано и не доживали до первого инфаркта или инсульта. Хотя еще раз говорю чувствовали себя прекрасно. Тоже самое с эскимосами. Какая у них средняя продолжительность жизни? Есть знаменитое исследование, нашли в пещере в ледниках, замершую маму с дочкой эскимоску. Были молоды обе. Однако даже в таком возрасте у них был сильнейший атеросклероз. Вбейте в ютубе "Eskimo Low Carb Diet Is Deadly - Dr. McDougall". Все что я хочу сказать - чувства сами по себе это плацебо, доказательства - другая вещь. Я не агитирую ни за не против какой либо диеты любого, а просто без эмоций трезво взглянуть на ситуацию, не более того.
@@Jastore люблю дебаты)) я изучаю питание с 2008 года. Англоязычных докторов наук знаю около 80. Нет, я не встречал людей, перешедших с мяса на растения и "летающих" )) Да, сейчас много карбозников, пытающихся найти хоть что-то хорошее в углях, ибо нало как-то оправдать свою наркотическкю зависимость. И я экспериментирую. Но увы, ничего угли не дают интересного. Как вы относитесь к ПНЖК? А к полифенолам? Верите ли в тотальный дефицит меди? А нравится ли вам теория дефицита натрия? Мол мы теряем кальций и магний из-за нехватки натрия. А сколько гр белка на кг сухой массы тела считаете надо есть?
@@MikePashko я считаю эти вопросы мелочнвми и что не дадут здоровья в перспективе. Что кетозники что углеводники не интерисуют потому что они дествуют по методу - если у тебя молоток в руках то вокруг одни гвозди. То есть что одни что другие будут выбирать инфу которая поддерживает их точку щркния и откидывать все другое и даже результаты анализов инрпретировать по разному. Я не вижу ни в одних не в лругих обьективности
И кардио нужно,и силовые и упражнения ,и на растяжку. Только силовые- очень однобокий взгляд!!! Кушать после тренировки- конечно,хорошо,но если моя тренировка заканчивается в 21.00 ,то я предпочитаю поесть в 18.00.а после тренировки - ничего не есть.
10й день на кето.Пошел в зал полечить спину в Кинезис по Бубновскому.Позанимался на тренадерах с трудом.Слабость голова кружится.А после тренировки совсем закружилась голова.Что это?Как завтра идти?
Привет Лена так мне нравитса ваше видио спасибо вам .Как мама я на кето 2,5месяца похудела на 10 кг сахар 4,5 все хорошо ,ну хотела бы перестать пить таблетки от давления ,пока давлением все хорошо ,вот вопрос можно ли?
Елена, мои комплименты Вашему блогу! Скажите, почему, учитывая, что получение энергии из кетонов - это изначально естественно для организма, "вылететь" из кетоза так легко, а войти в него так сложно? Спасибо.
Это миф войти в кетоз не сложно. Просто организм как у наркомана привыкает к глюкогену, но у всех людей кетоны начинают выделяться уже под утро ибо организм не переносит пустоты. Просто люди завтраком губят кетоз, а ощущения голода это всего лишь от повышенного содержания инсулина и неправильной его выработки извращенным организмом глюкогенового наркомана. Об этом вас в школе никогда не научат.
@@Dina-ct3vu Да ничего страшного нет вас никто не убьет посмотрите видосы про чит день на кето диете www.youtube.com/watch? Спортсмены бегают марафоны на кето и тренируются силовыми тренировками на тренажерах на кето и используют углеводные загрузки перед тренировками и у них нет проблем так как организм адаптируется. Я тренируюсь бегаю, качаюсь в зале, хожу на хоккей и плавание и ем 1раз в день и есть не хочется хочется уже переходить на питание через день. Пейте льняное масло. Ешьте 1раз в день и не будет проблем. v=tFZglZEfzpE&list=PLWXUqZPa5k46w8BrvlKjbwVdyG6MhGP4q&index=45 . Можно есть и зеленое яблоко и шоколад с сахарозаменителями для диабетиков. Я ем кето хлеб из миндальной, кокосовой, кунжутной, льняной муки, можете есть кето пирожные и кето торты и кето мороженное вам не надо никуда срываться. Ешьте малину и клубнику вас что что то гонит на углеводы? ruclips.net/video/j77pFfS_rPo/видео.html
@@ЦерковьХриста-л3е Все это очень круто. И я, однозначно, сторонник кето. Но при строгом соблюдении диеты за 3 недели нет ощущения, что я таки уже в кетозе.) Энергии пока особо нет, голод между приемами пищи бывает, да и вес снизился всего на 1,5 кг. Вот и пытаюсь понять для себя весь механизм.
@@Dina-ct3vu У вас еще организм вырабатывает много инсулина. У вас сколько приемов пищи 1раз в день едите? ешьте 1раз и не будет проблем. Так как при любом приеме пищи и перекусе у вас выделяется лошадиное количество инсулина и даже при мысли о еде и выделении слюны как у собаки Павлова рефлекс мозга выделяет лошадиные дозы инсулина вот вам и плохо. ruclips.net/video/XLdHWUuoQT4/видео.html
Посчитайте калории. У меня три месяца уходили в основном объёмы. Потом я поняла, что адаптировалась к кето и стала считать. В результате, сильно сократился объём пищи и вес резко пошёл вниз. Хотя чувство голода не увеличилось.
@@ninaschmalz9953 я тоже поначалу не могла наесться разрешёнными яйцами, салом, сыром и сливочным маслом))) До кето у меня их дома месяцами не было. Сейчас привыкла, стала считать, поняла, что переедаю. Хорошо, что вес не прибавлялся.
Salamandra Wais объемы уходили даже без контроля калорийности. Живот «стух» хорошо. У меня весы, которые показывают процент жира в организме. Так особенно сильно понизился показатель внутреннего жира. А это, в основном, живот.
Спасибо за полезную информацию! Если можно, подробнее поясните про молочку, с высоты Вашего теперешнего опыта. Подозреваю, что для сжигания последних 6 кг придётся исключать любую молочку 100 %, так как больше исключать нечего, и ПГ 23/ 1. Вес упорно не снижается.
Леночка,пытаюсь уже 3й день пить яблочный уксус(1ч.л. на стакан воды)до еды и чуть после еды...и не могу!начинает всё гореть внутри,печь...не выдерживаю и пью лекарство,чтобы понизить кислоту🙄😖что это может быть?
Zdrasvuyte Elena,pomogite pojalusta,ya na keto poxudela na 4 kg za 10 dney,a potom,vot uje 12 dney ves stoit i ne uxodit,pereshla na 20/4,no nepomogayet,chto felat?
Можно заниматься кардио на пульсе до 140 это 70% от номинала по нескольку часов но нельзя двожить до жжения мишцы ибо это анаэробный процесс сжигания с образованием молочной кислоты при превышении пульса до номинала. В силовых тренировках используется гликоген в мышцах на кето слабость при выполнении силовых тренировок так как гликогена мало в мышцах количество повторений надо 7шт.
Мне бы хотелось продолжать заниматься бегом/ходьбой на низком пульсе потому что это развивает сердце, кровеносную систему и дает выносливость. Это кажется базовой физической нагрузкой, которая для меня приоритетнее, чем "накачивание" видимых мышц на теле. Теперь оказывается, что я за свое здоровое сердце и базовый уровень выносливости плачу разрушением других мышц :(
Ерунда, не могут мышцы разрушаться, вы едите белок! Сжигается жир во время кардио. Нет разницы просто вы на работе весь день в бегах или же добираете количество шагов на беговой дорожке. Сидеть жопой на стуле и успокаивать себя что вы на диете менее эффективно, нежели вести активную жизнь. Ежедневно пробегаю 7 км для хорошего настроения и здоровья, вес уходит с кардио быстрее, и я так покрываю лимит в 10000 шагов ежедневно.
На КЕТО не получится интенсивных силовых тренировок, так как при таких нагрузках включается режим анаэробного гликолиза. Окисление жиров в этом смысле является очень низкомощностным, оно на даст энергии для тренировок в "бодибилдерском" режиме. Если вы хотите сохранить РЕЛЬЕФНУЮ МУСКУЛАТУРУ - на кето этого не получится, так как в мышцах будет очень мало гликогена. Да, вы будете худым/худой - но мышцы буду "плоские" и необъемные
Для средней тетки за счастье будет иметь мышечный объем как у Стефани Кето Персон (ей 50+), которая уже 12 лет на кето питании. Больше мышц и не надо, на мой взгляд.
Vegan Snake Вы сами прочли, что написали? Что это за «интенсивность» такая, если мы снизим количество повторов и увеличим количество подходов??? Вы описали «силовую» схему 10/10 или 5/5. Каким образом можно качественно проработать МЫШЦУ низким количеством повторений? Ответ: никаким. Для рельефа огромное значение имеет усиленное кровообращение в мышечной ткани и разветвлённая сосудистая сеть. Для запуска ее роста и развития необходима высокая концентрация ионов водорода и молекул оксида азота в мышце, которая возникает как раз при «многоповторке». Хреначить силовые на кето - прямой путь к травме. При попытке сохранить прежний режим и интенсивность тренировок буквально на 2-3 тренировке отмечается БОЛЬ в связках и сухожилиях. В 1 кг мышц всего около 220 грамм белка, остальное - вода с гликогеном. Вот и посчитайте, сколько мышц уйдёт на кето. Рельеф зависит не только от жира, нужно ведь чтоб было ЧТО рельефить, правда? Вот если мышцы наполнены гликогеном и в них достаточно воды - тогда при низком проценте жира это выглядит ОТЛИЧНО.
Vegan Snake то-то я вижу, что Вы прям «брызжете» научными исследованиями;)) Благодарю за советы!;) Но, помимо «времени под нагрузкой» есть ещё циклы сокращения/расслабления, есть внутримышечный кровоток, капиллярная сеть и внутриклеточное накопление ионов водорода и повышение концентрации оксида азота: и все эти факторы также влияют на физиологию мышцы;) Но, чтобы это «прочувствовать» - мало читать научные статьи и самообразовываться, надо ещё тренироваться и применять все эти принципы на практике;)) Есть такая тенденция - чем больше человек погружается в «научные статьи», тем меньше времени у него остаётся на практику (в нашем случае, на тренировки;)) Ладно, я Вас услышал!;) Приятно было побеседовать;))
А что кушают бодибилдеры, какой у них правильный БЖУ? Сейчас худею на LCHF, идет неплохо, но тоже заметил, что сил как-то стало меньше именно в плане силовых упражнений (отжимания, приседания). В остальном все супер, но в принципе планирую перейти на более "традиционный" рацион, скажем У50/Б20/Ж30 , но проблема с набором углеводов - если исключить сахар, простые углеводы и крахмал, то все остальное низкокалорийное настолько, что нереально съесть овощей на 1000-1200 ккал (50% суточной нормы)
После тренировки нужно ждать 40минут потом есть, ибо если есть сразу то жир из жирового депо сжигаться не будет, а так за это время жир идет из жирового депо через кровоток в клетки.
Интенсивная и силовая тренировка разные тренировки.Если дать тренировку на всё тело мышцы сожрут гликоген и мы быстрее ввойдем в китоз.Мышцы растут от избытка калорий,нужных гормонов и небольшого количества белка.Можна бегать,мышцы разрушаться не будут
Все верно. Люди думают, что занимаются спортом. На самом деле они занимаются физической активностью. Спорт калечит всех. Ведите активный образ жизни и будьте здоровы. Я разумеется занимаюсь спортом. Тренируюсь от 3 до 7 часов в день. Еще 2 часа на массаж и восстановление. Это наркотик. Но опорно-двигательный аппарат летит там сям у всех спортсменов. Даже у йогов.
Похорошела та как на конец зимы! Прям солнышко позитивное! Прям молодеет и молодеет, завидую твоему мужу белой завистью!
Спасибо БОЛЬШУЩЕЕ! Все четко и по делу) в других источниках по 20-30 минут видео - одна вода!
Спасибо, Елена! Очень своевременная информация для меня: я - новичок, задача - убрать 17 кг; очень стараюсь делать все правильно (за 10 дней потеряла 3,4 кг). И уже собралась покупать орбитрек для занятий дома. Но тут ваше видео, и я понимаю, что этого делать не нужно по 2-м причинам - я в 1-й фазе и кардио нам не показано. ОТложу это дело, а дальше посмотрим...
Кстати, вдохновилась на кето примером вашей мамы.))) Мне 58, 5 лет гормонального лечения, и я думала, что мне уже не расстаться с теми кг, которые наросли за эти годы. Но процесс пошел и это очень меня вдохновляет; с 4-го дня я перешла на 2-х разовый прием пищи (я просто не могла запихнуть в себя ужин накануне) - 18/6. Есть совершенно не хочется, на сладкое не тянет, ушли отеки на ногах, стала легко просыпаться утром... БЛагодарю вас за ваш труд и вашу маму за дерзость был молодой, стройной и симпатичной в нашем возрасте!
ПОдписалась на ваш канал и теперь потихоньку просматриваю все ролики. Берга тоже смотрю...
Елена спасибо!
А можете сделать видео , по питание 20/4 или 22/2-
Думала они помогают быстрее скинуть вес, но вес стоит, в чем может быть проблема?
Сразу оговорюсь, спорт присутствует, молочки не много, жира в норме- и худеть есть куда( ещё убрать надо -6 кг)
Попала недавно в похожую ситуацию, и вот что помогло: ПГ через день, то есть один день я голодаю до вечера, сьедаю белки и жиры до 500ккал, а на следующий день питаюсь 3 раза в день.
Плюс, внедрила продленное голодание: не ела 72 часа и теперь аккуратно выхожу на рацион максимально качественной животной едой. А именно печенью, деревенскими куриными и утиными яйцами, салом и так далее. Сантиментры продолжают уменьшаться) килограммы не так заметно, так как я набрала мышечную массу в последнее время. Рекомендую не циклиться на цифре на весах а следить за параметрами 👍
Спасибо большое, как всегда, коротко, ясно, и понятно! Леночка, вы прелесть! Лайк!!!
Получается можно бцаа шек попить чтобы поднялся инсулин, подобрать дозу.
Благодарю !!! Как вовремя вышел ваш ролик .))) Занимаюсь тяжёлой атлетикой ,за 25 дней скинула 4,600,
Посмотрела несколько роликов , вопросы : анализы сдавали ? или вы под наблюдением врачей? кожа у мамы куда делась ? от 95кг не может не отвиснуть в пожилом возрасте, вы лукавите!
Прекрасно работает кардио на а кето. Мышечная ткань никуда не девается. Наращивать мышечную массу на кето не выйдет на низком инсулине. В видео одни ошибки.
Хорошее видео
1. В первый месяц первого перехода на кето тренироваться не реально эффективно.
2. Силовые на раз падают на кето.
3. Выносливость растет, но не для всякого спорта. В настольном теннисе она падает. Тут нужна взрывная сила. Очень резкое включение мышц. Кето и настольный теннис несовместимы. Увы. Проверял не раз.
4. Пешком ходить, да, на кето можно долго.
5. Заниматься с железом можно 3 часа спокойно на кето. Но с увеличенным отдыхом между подходами.
Зачем же кето если она такое делает:?
@@Jastore спустя 4 года личного опыта поделюсь))
1. Пробовать кетоз необходимо обязательно, без него о гибкости метаболизма можно не мечтать.
2. Если необходима взрывная мощь, то делаютсяуглеводные загрузки, но это только выступающим спортсменам. Обычные любители не почувствуют разницы.
3. Только убрав растительные продукты и добавляя их по одному можно точно понять, какие продукты тело вывозит, а какие нет.
4. Главное искать своё питание. Готового решения нет ни у кого
Здоровья и удачи
@@MikePashko Давайте я с вами поспорю.
1. Чувства - самое обманчивое что есть вообще. Я сам интересуюсь темой питания, исследованиями более 12 лет. Но хочу сказать 1 вещь. Как сказал Dr. Thomas Seyfried если вы питались в основном животной пищей а потом перейдете на растительную, то по началу вы будете чувствовать себя плохо а после адаптации будете летать и говорить, что это питание лучшее их всех. То же самое касается что если человек долго питался растительной пищей и перейдет на животную - сначала плохо, потом летает. Чувства - самое обманчивое и больше зависит от плацебо эффекта. Например, многие ктозники приводили пример племена Массаи, которые питаются только животной пищей в основном и вот якобы они не умирают от ССЗ (инфарктов инсультов) и чувствуют себя хорошо. Пока не появились исследования, вбейте в гугл "Atherosclerosis in the Masai" и увидите именно исследования их, оказалось что их сосуды забиты на 90 и более %, более того раньше думали что они не страдают ССЗ потому что умирали рано и не доживали до первого инфаркта или инсульта. Хотя еще раз говорю чувствовали себя прекрасно. Тоже самое с эскимосами. Какая у них средняя продолжительность жизни? Есть знаменитое исследование, нашли в пещере в ледниках, замершую маму с дочкой эскимоску. Были молоды обе. Однако даже в таком возрасте у них был сильнейший атеросклероз. Вбейте в ютубе "Eskimo Low Carb Diet Is Deadly - Dr. McDougall".
Все что я хочу сказать - чувства сами по себе это плацебо, доказательства - другая вещь. Я не агитирую ни за не против какой либо диеты любого, а просто без эмоций трезво взглянуть на ситуацию, не более того.
@@Jastore люблю дебаты)) я изучаю питание с 2008 года. Англоязычных докторов наук знаю около 80. Нет, я не встречал людей, перешедших с мяса на растения и "летающих" ))
Да, сейчас много карбозников, пытающихся найти хоть что-то хорошее в углях, ибо нало как-то оправдать свою наркотическкю зависимость. И я экспериментирую. Но увы, ничего угли не дают интересного.
Как вы относитесь к ПНЖК? А к полифенолам? Верите ли в тотальный дефицит меди? А нравится ли вам теория дефицита натрия? Мол мы теряем кальций и магний из-за нехватки натрия.
А сколько гр белка на кг сухой массы тела считаете надо есть?
@@MikePashko я считаю эти вопросы мелочнвми и что не дадут здоровья в перспективе. Что кетозники что углеводники не интерисуют потому что они дествуют по методу - если у тебя молоток в руках то вокруг одни гвозди. То есть что одни что другие будут выбирать инфу которая поддерживает их точку щркния и откидывать все другое и даже результаты анализов инрпретировать по разному. Я не вижу ни в одних не в лругих обьективности
Есть ли у Вас ролик о беременности на кето? Интересно бы было узнать!
И кардио нужно,и силовые и упражнения ,и на растяжку.
Только силовые- очень однобокий взгляд!!!
Кушать после тренировки- конечно,хорошо,но если моя тренировка заканчивается в 21.00 ,то я предпочитаю поесть в 18.00.а после тренировки - ничего не есть.
Круто, Лена) Спасибо, как раз задумывалась чем могу заниматься в спортзале)
10й день на кето.Пошел в зал полечить спину в Кинезис по Бубновскому.Позанимался на тренадерах с трудом.Слабость голова кружится.А после тренировки совсем закружилась голова.Что это?Как завтра идти?
Привет Лена так мне нравитса ваше видио спасибо вам .Как мама я на кето 2,5месяца похудела на 10 кг сахар 4,5 все хорошо ,ну хотела бы перестать пить таблетки от давления ,пока давлением все хорошо ,вот вопрос можно ли?
Спасибо, Елена! Не хватало такой информации!
Елена, мои комплименты Вашему блогу! Скажите, почему, учитывая, что получение энергии из кетонов - это изначально естественно для организма, "вылететь" из кетоза так легко, а войти в него так сложно? Спасибо.
Это миф войти в кетоз не сложно. Просто организм как у наркомана привыкает к глюкогену, но у всех людей кетоны начинают выделяться уже под утро ибо организм не переносит пустоты. Просто люди завтраком губят кетоз, а ощущения голода это всего лишь от повышенного содержания инсулина и неправильной его выработки извращенным организмом глюкогенового наркомана. Об этом вас в школе никогда не научат.
@@ЦерковьХриста-л3е То есть, в однодневном срыве на углеводы нет ничего страшного, потому что ферменты уже настроены на кетоз?
@@Dina-ct3vu Да ничего страшного нет вас никто не убьет посмотрите видосы про чит день на кето диете www.youtube.com/watch?
Спортсмены бегают марафоны на кето и тренируются силовыми тренировками на тренажерах на кето и используют углеводные загрузки перед тренировками и у них нет проблем так как организм адаптируется. Я тренируюсь бегаю, качаюсь в зале, хожу на хоккей и плавание и ем 1раз в день и есть не хочется хочется уже переходить на питание через день. Пейте льняное масло. Ешьте 1раз в день и не будет проблем.
v=tFZglZEfzpE&list=PLWXUqZPa5k46w8BrvlKjbwVdyG6MhGP4q&index=45 . Можно есть и зеленое яблоко и шоколад с сахарозаменителями для диабетиков. Я ем кето хлеб из миндальной, кокосовой, кунжутной, льняной муки, можете есть кето пирожные и кето торты и кето мороженное вам не надо никуда срываться. Ешьте малину и клубнику вас что что то гонит на углеводы? ruclips.net/video/j77pFfS_rPo/видео.html
@@ЦерковьХриста-л3е Все это очень круто. И я, однозначно, сторонник кето. Но при строгом соблюдении диеты за 3 недели нет ощущения, что я таки уже в кетозе.) Энергии пока особо нет, голод между приемами пищи бывает, да и вес снизился всего на 1,5 кг. Вот и пытаюсь понять для себя весь механизм.
@@Dina-ct3vu У вас еще организм вырабатывает много инсулина. У вас сколько приемов пищи 1раз в день едите? ешьте 1раз и не будет проблем. Так как при любом приеме пищи и перекусе у вас выделяется лошадиное количество инсулина и даже при мысли о еде и выделении слюны как у собаки Павлова рефлекс мозга выделяет лошадиные дозы инсулина вот вам и плохо. ruclips.net/video/XLdHWUuoQT4/видео.html
Добрый вечер.
А если я ем последний раз в 15:00 а на тренировку иду на 17:00 и уже не ем до следующего дня, что тогда?
Елена здравствуйте!Я не могу кушать сыр и сливочное масло .Я могу обойтись без них ????Спасибо если ответите.😊
Спасибо за короткое информативное видео 👍
Очень бы хотелось получить информацию как худеть при мено паузе . У меня вес стоит думаю причина в этом?
Посчитайте калории. У меня три месяца уходили в основном объёмы. Потом я поняла, что адаптировалась к кето и стала считать. В результате, сильно сократился объём пищи и вес резко пошёл вниз. Хотя чувство голода не увеличилось.
Я всегда хочу не просто есть "жрать "😂😂😂
@@ninaschmalz9953 я тоже поначалу не могла наесться разрешёнными яйцами, салом, сыром и сливочным маслом))) До кето у меня их дома месяцами не было. Сейчас привыкла, стала считать, поняла, что переедаю. Хорошо, что вес не прибавлялся.
@@HannaMarch , а как с жиром на животе, получается сократить?Тоже в менопаузе,пытаюсь бороться с помощью кето.Спасибо.
Salamandra Wais объемы уходили даже без контроля калорийности. Живот «стух» хорошо. У меня весы, которые показывают процент жира в организме. Так особенно сильно понизился показатель внутреннего жира. А это, в основном, живот.
Только сегодня об этом думала. Спасибо
Спасибо за полезную информацию! Если можно, подробнее поясните про молочку, с высоты Вашего теперешнего опыта. Подозреваю, что для сжигания последних 6 кг придётся исключать любую молочку 100 %, так как больше исключать нечего, и ПГ 23/ 1. Вес упорно не снижается.
Наталья Медведева 2 недели как исключила молочку сразу минус 2 кг
Леночка,пытаюсь уже 3й день пить яблочный уксус(1ч.л. на стакан воды)до еды и чуть после еды...и не могу!начинает всё гореть внутри,печь...не выдерживаю и пью лекарство,чтобы понизить кислоту🙄😖что это может быть?
Zdrasvuyte Elena,pomogite pojalusta,ya na keto poxudela na 4 kg za 10 dney,a potom,vot uje 12 dney ves stoit i ne uxodit,pereshla na 20/4,no nepomogayet,chto felat?
Берг говорит не есть после тренировок на кето. гормон роста решает
Берг и про кардио говорил что это норм
Можно заниматься кардио на пульсе до 140 это 70% от номинала по нескольку часов но нельзя двожить до жжения мишцы ибо это анаэробный процесс сжигания с образованием молочной кислоты при превышении пульса до номинала. В силовых тренировках используется гликоген в мышцах на кето слабость при выполнении силовых тренировок так как гликогена мало в мышцах количество повторений надо 7шт.
Мне бы хотелось продолжать заниматься бегом/ходьбой на низком пульсе потому что это развивает сердце, кровеносную систему и дает выносливость. Это кажется базовой физической нагрузкой, которая для меня приоритетнее, чем "накачивание" видимых мышц на теле. Теперь оказывается, что я за свое здоровое сердце и базовый уровень выносливости плачу разрушением других мышц :(
Ерунда, не могут мышцы разрушаться, вы едите белок! Сжигается жир во время кардио. Нет разницы просто вы на работе весь день в бегах или же добираете количество шагов на беговой дорожке. Сидеть жопой на стуле и успокаивать себя что вы на диете менее эффективно, нежели вести активную жизнь. Ежедневно пробегаю 7 км для хорошего настроения и здоровья, вес уходит с кардио быстрее, и я так покрываю лимит в 10000 шагов ежедневно.
мне тоже кажется что будет жир гореть а не белок
Страдает анаэробная/силовая выносливость. Подтянуться на прежних уровнях трудно.
Спасибо)
На КЕТО не получится интенсивных силовых тренировок, так как при таких нагрузках включается режим анаэробного гликолиза. Окисление жиров в этом смысле является очень низкомощностным, оно на даст энергии для тренировок в "бодибилдерском" режиме. Если вы хотите сохранить РЕЛЬЕФНУЮ МУСКУЛАТУРУ - на кето этого не получится, так как в мышцах будет очень мало гликогена. Да, вы будете худым/худой - но мышцы буду "плоские" и необъемные
Для средней тетки за счастье будет иметь мышечный объем как у Стефани Кето Персон (ей 50+), которая уже 12 лет на кето питании. Больше мышц и не надо, на мой взгляд.
smorod_i_na like согласен, каждому свой размерчик;) ничего против кето не имею
Vegan Snake Вы сами прочли, что написали? Что это за «интенсивность» такая, если мы снизим количество повторов и увеличим количество подходов??? Вы описали «силовую» схему 10/10 или 5/5. Каким образом можно качественно проработать МЫШЦУ низким количеством повторений? Ответ: никаким. Для рельефа огромное значение имеет усиленное кровообращение в мышечной ткани и разветвлённая сосудистая сеть. Для запуска ее роста и развития необходима высокая концентрация ионов водорода и молекул оксида азота в мышце, которая возникает как раз при «многоповторке». Хреначить силовые на кето - прямой путь к травме. При попытке сохранить прежний режим и интенсивность тренировок буквально на 2-3 тренировке отмечается БОЛЬ в связках и сухожилиях. В 1 кг мышц всего около 220 грамм белка, остальное - вода с гликогеном. Вот и посчитайте, сколько мышц уйдёт на кето. Рельеф зависит не только от жира, нужно ведь чтоб было ЧТО рельефить, правда? Вот если мышцы наполнены гликогеном и в них достаточно воды - тогда при низком проценте жира это выглядит ОТЛИЧНО.
Vegan Snake то-то я вижу, что Вы прям «брызжете» научными исследованиями;)) Благодарю за советы!;) Но, помимо «времени под нагрузкой» есть ещё циклы сокращения/расслабления, есть внутримышечный кровоток, капиллярная сеть и внутриклеточное накопление ионов водорода и повышение концентрации оксида азота: и все эти факторы также влияют на физиологию мышцы;) Но, чтобы это «прочувствовать» - мало читать научные статьи и самообразовываться, надо ещё тренироваться и применять все эти принципы на практике;)) Есть такая тенденция - чем больше человек погружается в «научные статьи», тем меньше времени у него остаётся на практику (в нашем случае, на тренировки;)) Ладно, я Вас услышал!;) Приятно было побеседовать;))
А что кушают бодибилдеры, какой у них правильный БЖУ? Сейчас худею на LCHF, идет неплохо, но тоже заметил, что сил как-то стало меньше именно в плане силовых упражнений (отжимания, приседания). В остальном все супер, но в принципе планирую перейти на более "традиционный" рацион, скажем У50/Б20/Ж30 , но проблема с набором углеводов - если исключить сахар, простые углеводы и крахмал, то все остальное низкокалорийное настолько, что нереально съесть овощей на 1000-1200 ккал (50% суточной нормы)
А можно пояснить фразу: "Мышечная масса, как известно, сама по себе сжигает больше энергии, чем жировая"?
Впрочем, понятно.
После тренировки нужно ждать 40минут потом есть, ибо если есть сразу то жир из жирового депо сжигаться не будет, а так за это время жир идет из жирового депо через кровоток в клетки.
спасибо учту))
как же "после" ? по логике вроде бы наоборот до ,не прав ?
Интенсивная и силовая тренировка разные тренировки.Если дать тренировку на всё тело мышцы сожрут гликоген и мы быстрее ввойдем в китоз.Мышцы растут от избытка калорий,нужных гормонов и небольшого количества белка.Можна бегать,мышцы разрушаться не будут
Спорт здоровым не нужен, а больным даже вреден...
бред
ГЛУПОСТЬ!!!!
Ну, чего налетели? Это шутка известная... я три раза в неделю и крайне интенсивно ;о)
Все верно. Люди думают, что занимаются спортом. На самом деле они занимаются физической активностью. Спорт калечит всех. Ведите активный образ жизни и будьте здоровы. Я разумеется занимаюсь спортом. Тренируюсь от 3 до 7 часов в день. Еще 2 часа на массаж и восстановление. Это наркотик. Но опорно-двигательный аппарат летит там сям у всех спортсменов. Даже у йогов.
@@alexeykrutikov7492 ))))))))))))))))))