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안녕하세요. 이번에 라이노스 스트렝스 상급자용 책 구매 하였습니다 ㅎㅎ. 벤치 및 스쿼트 집중 프로그램 하나 진행하려하는데 개인 사정상 운동을 1시간10분안에 끝내야해서 월요일 진행하는 OHP/SQT 후 진행하는 데드를 화요일로 이동하여도 괜찮을까요? 그러고 등/이두를 월요일이 swap하면 아무래도 한시간안에 운동이 마무리되어질거 같아서 질문드립니다.. 체력적으로두,,,?
형 허리디스크 터진지 몇달 됐는데 상태가 좋을 땐 데드리프트 몇세트 해도 괜찮았다가, 안 좋을 땐 허리 숙이는 동작 좀 하면 척추옆부분에 찌릿 하고 쎄한 느낌 들어요ㅠ 근데 이럴 때에도 막상 복압 잘잡고 자세신경쓰면서 데드리프트 무게 좀 올라가봐도 괜찮은 거 같기도 한데, 하고나면 그 찌릿찌릿이 좀 더 강해질 때도 있어서, 웬만하면 또 부상당할까봐 무서워서 그날 데드는 몸만 풀고 접게 되네요ㅠ 최대한 조심해서 하곤 있는데, 이런 날은 그냥 접는 게 맞겠죠?
선생님 책들 다 사서 따라해보는데 너무 좋습니다 감사합니다. 질문이 있는데요. ohp시 언랙할때 광배근에 무게가 걸리는 느낌이 나던데 이게 몸통에 얹어진 느낌이 맞나요? 문제는 이상태로 1개때는 밀기 편한데 밀고나면 광배근은 이완되버려서 책대로 몸통에 얹은 느낌대로 내리는 감이 잘 안와서 일단 팔꿈치를 앞에 두게하며 내린다는 큐를 사용해봤는데 조언 부탁드립니다.
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오늘도 배우고 갑니다🙂🦏
감사합니다 ^^
오버헤드 프레스.... 온몸에 힘 다 빼고 중심선만 생각하고 발바닥 중심맞추어 중심선 그대로 위로 올린다고 생각하니 훨씬 쉽게 됩니다...😂 항상 엉덩이먼저 빡 조이고 어깨 팔 힘주면서 인클라인 마냥 .. 했는데...신기하네요.
코치님 혹시 어떻게 4대운동을 분할해서 하시고 계시는지 부가적으로 하시는 보조운동 영상으로 부탁드려도 될까요?
4대운동+이두+사레레 한번씩 하시는것 같은데..
제가 업로드 하는 게 제가 하는 운동 전부입니다 ^^
안녕하세요. 이번에 라이노스 스트렝스 상급자용 책 구매 하였습니다 ㅎㅎ. 벤치 및 스쿼트 집중 프로그램 하나 진행하려하는데 개인 사정상 운동을 1시간10분안에 끝내야해서 월요일 진행하는 OHP/SQT 후 진행하는 데드를 화요일로 이동하여도 괜찮을까요? 그러고 등/이두를 월요일이 swap하면 아무래도 한시간안에 운동이 마무리되어질거 같아서 질문드립니다.. 체력적으로두,,,?
그럼요
그 책에서도 말했지만 그대로 하라고 만든 책이 아닙니다!
그안에 내용을 나에게 맞춰서 해보세요 😁
형 허리디스크 터진지 몇달 됐는데 상태가 좋을 땐 데드리프트 몇세트 해도 괜찮았다가, 안 좋을 땐 허리 숙이는 동작 좀 하면 척추옆부분에 찌릿 하고 쎄한 느낌 들어요ㅠ
근데 이럴 때에도 막상 복압 잘잡고 자세신경쓰면서 데드리프트 무게 좀 올라가봐도 괜찮은 거 같기도 한데, 하고나면 그 찌릿찌릿이 좀 더 강해질 때도 있어서,
웬만하면 또 부상당할까봐 무서워서 그날 데드는 몸만 풀고 접게 되네요ㅠ
최대한 조심해서 하곤 있는데, 이런 날은 그냥 접는 게 맞겠죠?
디스크는 수직 압력에는 그럭저럭 버티지만, 몸통을 숙였을 때는 불안정해집니다. 그건 그냥 멘탈의 문제가 아니라 디스크란 기관이 의학적으로 그런 녀석이에요. 제발 아프면 하지 마세요. 운동이고 나발이고 디스크 퇴행오면 꼬부랑 할머니들처럼 걷지도 못합니다.
이런 분들은 그냥 하라고 말씀드리기 조심스럽네요
배우고 하셔야 합니다 !
제가 보기엔 자세에 문제가 있으실 것 같네요
항상 영상 잘보고 있습니다. 데드리프트를 하는데 한번씩 중심이 앞으로 쏟아지는 문제점이 생기는데 어떻게 개선을 하면 좋을까요? 셋팅은 항상 똑같이 하는데 가끔 발중심이 앞으로 이동하네요
허리를 억지로 펴서 그렇습니다
Ohp 할때 팔꿈치 다피나요?
다 피세요 ㅎㅎ
1. 최대 수축지점에서 퉁하고 치지 말라는 말씀이죠?
2. 최대 이완지점에서는 퉁 하고 튕겨도 되나요?
2.1. 안 된다면 신장반사와 모멘텀은 어떻게 다르나요?
그냥 전부 퉁 치지 마세요
신장반사가 물리적인 반사가 아닙니다!!
오해하신 겁니다!
또한 제가 퉁 치지 말라는 걸 오해하고 계실 수도 있을 것 같네요
@rhinostrength 모든 중량을 다 컨트롤 하라는 말씀이시군요! 감사합니다!
선생님 책들 다 사서 따라해보는데 너무 좋습니다 감사합니다. 질문이 있는데요. ohp시 언랙할때 광배근에 무게가 걸리는 느낌이 나던데 이게 몸통에 얹어진 느낌이 맞나요? 문제는 이상태로 1개때는 밀기 편한데 밀고나면 광배근은 이완되버려서 책대로 몸통에 얹은 느낌대로 내리는 감이 잘 안와서 일단 팔꿈치를 앞에 두게하며 내린다는 큐를 사용해봤는데 조언 부탁드립니다.
날개뼈와 같이 움직여야하는데 올리채로 어깨와붙어있는 상완(이두근있는데)먼제 움직였을수도있어요 저는 쇄골쪽에 바를 떨군다생각하고 팔은 밀려내려온다고생각하면서 합니다. 그렇게하니 광배근~겨드랑이까지 잘 받아졌습니다. 화이팅!!!!
광배근이 아니라 몸통에 얹어집니다!
억지로 어딘가에 힘 줘서 얹어놓는 게 아닙니다
@@rhinostrength 사랑해요
안녕하세요, 항상 좋은영상 감사합니다. 제가 어느 순간 정체기가 찾아오더니 2년 가까이 나아지지 않습니다. 간헐적 단식으로 훈련전에 아무것도 안먹고 또 어떠한 보충제나 보조제를 먹지 않고 있습니다. 훈련전 영양섭취와 보조제가 필요 할까요?
뭐든지 해보세여,, 당연히 부족하다고 생각하시면 해보셔야죠..😅 대부분은 볼륨문제이실듯
질문에 정답이 있네요 ㅎㅎ
적게 먹으면서 더 강해지는 건 사실 욕심이라고 생각합니다
하루 총 섭취량을 확보하세요
이 외에도 변인이 많아서 일단 이 부분 강조하고 싶네요
@@rhinostrength네, 제가 살이 너무 쪄서 간헐적 단식을 시작했는데 이게 무게 증량에는 방해가 되었네요 ㅜㅜ
답변 감사합니다
@@dong9712 네 조언 감사합니다
스쿼트 3개 5개 만 하다가 오늘 8개씩 3세트 했는데 하고나니까 되게 힘든데 적응해나갸야하는거죠?
무게를 어떻게 하셨는 지 모르겠지만 힘든 게 당연합니다 ㅎㅎ
거울 없에는거 추천...
👍
음.. 그런데 역도든 파워리프팅이든 탄성을 이용해서 어떻게든 저항을 덜 느껴지도록 하는 것이 퍼포먼스의 핵심이지 않나요? 그래서 스포츠 선수들의 웨이트가 보디빌더들이 근육량 증가를 목적으로 하는 고립 운동과 차이가 있는 것이구요.
오늘 이야기의 초점은 무게를 잘 들기 위한 방법이 아니라 몸이 좋아지기 위한 방법을 설명해주시려고 하시는것 같습니다. 라이노님은 파워리프팅보다 파워빌딩에 가까운 운동을 하고계시지 않나 싶습니다. 그래서 몸만드는데에도 어느정도 비중을 두고 운동하시는 것 같구요.
결국에 근육량이 많아야 더 들게 됩니다 ㅎㅎ
역도선수들도 스쿼트 할 때 모멘텀 쓰는 게 아닙니다
파워리프터도 마찬가지입니다
오해하고 계신 것 같습니다
1등1등
감사합니다 !