Бегом к новому рекорду! 3000 м на время!
HTML-код
- Опубликовано: 10 ноя 2024
- Забег на 3 км и 100 м, и советы начинающим бегунам от КМС по легкой атлетике Натальи Луговских!
Мои часы-пульсометр: goo.gl/0FyHKF
Подписка на канал: bit.ly/mishapry...
Страница Вконтакте: mprygunov
Instagram: / mishaprygunov
Наталья Луговских: id2612179
Композиция "Fanfare for Space" принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (creativecommon....
Оригинальная версия: incompetech.com....
Исполнитель: incompetech.com/
Минуту валяется после бега ,а потом "нельзя стоять ")красавчик )
так он лежит.
Натали - большой молодец, и на 400 КМС выбежала и МГУ аспирантуру закончила. К тому же продолжает заниматься. Побольше бы таких людей и мир бы стал ярче.
Отлично! Посмотрел, будто тоже пробежал! ))
+Макс Макс Не особо. Бегал, но так и не втянулся.
+Олег «olle» Чикин Олег ну ты то почему не пробежал?
+Олег «olle» Чикин возьми лонгборд или скейт, чтобы снимать людей на бегу, бежать с ними и с камерой не вариант)
+Олег «olle» Чикин
видео вообще ни о чём. я бегаю 10 километров за 40 минут три раза в
неделю. а этот чел пробежал 3 километра за 12 минут и так запарился,
будто установил мировой рекорд. при этом он ниахти какой качок, а я
простой диванный лежебока.
+DavayMyaso Ты где-то привираешь :) 4 мин/км - это очень хороший результат для непрофи. А тут масса, неподготовленная дыхалка и вообще. Для него это достижение
Смотрю Мишу еще с югифтеда, занимаюсь сам порядка 5 лет фитнесом и ТА, и хочу сказать, что очень много светлых красок, эмоций и мотиваций мне дают эти видео! Смотря видео Миши, начал готовить себе еду с вечера на весь день, научился базовым элементам в ТА, сейчас чередуем бодибилдинг и многофункциональный тренинг, а завтра с девушкой едем на городской стадион, и в 7 утра начнем пробежку на открытом воздухе! Спасибо тебе за видео, Мишань, все правильно делаешь, продолжай в том же духе и дари нам мотивацию и позитив в своих видео! Лайк!
"Освенцим!!! :)))" " Пробежали с другом 15 км и поняли что могли бы еще 5," но менты уже отстали! :))
+Бытие определяет сознание, а сознание отстает от бытия! ))) да нет , просто ставили задачу пробежать 15км. но бежалось легко и непринужденно
:)) Я шучу! ВЫ молодцы!
Миш, раз уж ты занялся такого рода нагрузками, может тебе будет интересно сделать пару тестов, узнать свой жизненный объём лёгких, ударный обьём сердца, МПК. Интересно было бы посмотреть на это в динамике если ты будешь продолжать заниматься.
потдержите лойсами)
Помню как вчера. 13.10.2001 года региональный осенний кросс в уездном городе Б. 11 класс. Короче, бежали 3000 метров, но бежали почему-то по сильно пересеченной местности. Перед финишом затяжной спуск. По ходу бега песок, коренье сосен, крутые подъёмы. То есть ни фига ни круг 400м ровной поверхности. По итогу показал лучшее для себя время - 10:45. Место было 5-е. Ровно в конце финиша на спуске двоих пропустил по глупости.
Короче, Михаил, если подбираешься к результату 10:45 на 3х км при всех трудностях, тогда я резко сверхмотивируюсь, поднимаю своё нетренированное тельце и иду улучшать юношеский результат. 😉
Он пробежал 3км за 12:04, для тех кому интересно
На видео они маленького мальчика еле обходят! Какие 12 минут? Шутить изволите?! :-)
Почти 2й юношеский.
@@АлександрГраков-б1ю точно, он видать наебщик от Бога) мне его рожа сразу не понравилась)
Давай 3км на пульсе 120?
3км за 12 минут на пульсе 120
Остался хоккей на траве и шахматы...
зимой будет - бобслей,лыжи и кёрлинг ))))
+Кларк Кент ну лыжи точно должны быть, ещё какой нибудь КМС напишите,задонатит.... может написать ему? )))
Очень спортивная и красивая девушка! Умничка! И Мишаня молодец, что бегать начал! Так держать!
Натали красотка:)
+Azimut Ozonov не сказал бы, что-то у нее челюсть вперед выдивинута..
+pavel efimenko извини, что она тебя подвела(
Бегать по утрам - это наркотик! Кстати, кому нужен хороший беговой пояс для телефона - ali.pub/rwodn
Бег вообще это наркотик.
Я видел видео где умирали от наркотиков.Потому и не бегаю.
Yesss... Михаил Прыгунов теперь еще и Михаил Бегунов! :)
Занимаюсь на улице уже второй год бег, подтягивания, приседания, отжимания про зал уже забыл)
Если ни трудно расскажи про свои тренировки.
Перед пробежками вам нужно было изучить техники бега, бег с постановкой ноги на пятку подходит абсолютному меньшинству! Правильная техника лишит вас боли в колене и прочих травм. Так же необходимо подбирать беговую обувь исходя из веса тела, пронации и желаемого километража. Перед тем как ставить рекорды на скорость вам необходимо узнать о причинах боли в колене, и исключить бег с пятки, длительные быстрые пробежки на асфальте и делать разминку(не ОФП!) офп делается уже после пробежки, на разогретые ноги, а завершает всё правильная растяжка. Советую канал skirun на ютубе, и статьи от опытных марафонцев. Я сама бежала московский марафон на днях, хотя имею такие же боли в колене - на мой взгляд у вас(как и у меня) боль вызвана вашем весом тела плюс техника. Если не подойдете к бегу серьезно, колено останется травмированным навсегда, бег может покалечить если игнорировать правила.
По технике:1.Наталья, как и многие девушки, забрасывает пятку наружу.2.У Михаила велики вертикальные колебания центра тяжести.Спасибо за видео!
ты не создан для бега,это очень тяжело,иди покачайся. ПРОСТО УБИЛО ))
+MIRTRUDMAY да ладно ошибся с кем не бывает н смыл тоже
Я тоже давно бегаю, мне нравится бегать. Вы молодцы!💪👍
Носатый подстригся.Теперь отлично выглядит!
+mapcoxog что за глупости, ты сам то бегал хоть раз 3 км, еще не такое бывает!
+mapcoxog Дыхание учащается при беге ! Кислорода мышцам не хватает !
mapcoxog Ну ладно , какой смысл спорить с мастером , он все равно будет прав.
+mapcoxog Ты не прав
Еще бы нос подстричь)
Наталья Луговских,
ты отличная девченка, спортсменка, умница и красавица
будь возле меня такой человечек рядом, никогда бы не отпустил
продолжай свое дело, приятно смотреть и Мише спасибо тоже
+kakslon спасибо, очень приятно!)
+Наталья Луговских Посмотрел вашу страницу, Вы еще и кандидат наук! Это впечатляет, я тоже прошел через все это и знаю, как это тяжело. На вас можно ровняться! Пойду бегать :)
+Наталья Луговских замужем?
+Михаил Иванов она же всё говорила в видео)
Снимаешь кроссовки и выходишь на дорожку босиком (!), и сразу понятно как бежать и на какую часть стопы приземляться... Это известный метод выработки "правильной", естественной, амортизирующей техники бега... только сразу больше 500 метров босиком бегать не рекомендуется - ступня не окрепшая и кожа не привыкшая....
Носки жалко
Услышал о боли в колене. Скажу так:"Это спорт! В спорите без боли никуда. Поболит и пройдёт. Главное-желание!"
P.S. Алексей(кмс по легкой атлетике)
ох Наталья отобьет Мишку))))
+STAS DOMKRAT сто пуд --мутят
Сплетники, хуже бабок у подьезда (парадной).
+STAS DOMKRAT Наташка похожа на младшую сестру Мишки!
Насчет боли в левом колене после больших дистанций, у мн тоже была такая проблема , я почувствовал и понял причину когда сменил технику бега и тип местности, у меня начало болеть левое колено когда я повысил нормативы до около 10 км в день,на асфальтном стадионе, ну а после почти месечной паузы, я начал бегать вокруг города своего , 10-11 км , и знаете, колено начало ныть , но ели заметно , довольно терпимо, ну а когда я ещо начал бегать только на носках, боль постепенно угасала,но вместо колен начали икры оочень грузиться первые несголько пробежек, и сейчас всё норм, запросто 10 км бежать, только мозольки под носками , почти как от турников на руках. Так что боль в одном колене может быть иззо того что на стадионе круги повторяются в ту же сторону и повороты теже , так что одно колено подвергается большей крутящей нагрузки чем другое. ) Надеюсь комуто поможет.(мне семнадцать лет).
Вы меня извините ,но я начал 3 км. бегать с августа и пока и лишний вес мешает ,но что хочу сказать . Уходило сперва 21 минуту на 3 ку , сейчас уже к 17,30 добегаю.
Бегайте для удовольствия, не надо насиловать себя дистанцией и временем если вы конечно не спортсмен и не готовитесь к соревнованиям. Многих вскоре отпугивает бег, потому что начинают себя насиловать. Если начали болеть колени можно просто на пару дней перейти на ходьбу. Всё очень просто на самом деле, главное не загонять себя.
Наталья очень приятно и естественно смотрится в кадре, все мысли излагает достаточно точно, без воды плюс ко всему есть беговая практика. Я думаю, если она захочет у неё будет успешный канал. Мне кажется Миша хотел ей тоже самое сказать.
Миш, после финиша нельзя просто останавливаться и падать, нужно хотя бы немножко прогуляться, походить, чтобы нагрузка на сердце не прыгала. Все тренера мне говорили.
Молодцы, такие видео НУЖНЫ!!!
-Ты мандражируешь?
-Ну так пару раз в неделю могу помандрожировать...
Наталья, Ты красавица! Приятно смотреть на таких девушек. :)
Миша, если будет возможность, сними пожалуйста еще один выпуск с Натальей. Отличный выпуск! :)
Наташа умничка... а Миша дома получит по щам за обнимашки )
Я тоже бегаю третий месяц кайфую. вчера 8 км пробижал. Если бежалбы ( пытался) за Наташей получилбы ещё больше удовольствие. Вы молодцы 👍
3км за 12, мин при таком весе это очень хороший результат. полгода тренируюсь и пока лучшее время 13,50. по видео показалось, что был слишком тихий старт и финиш. с трудом верится. почему Миша так и не сказал точное время и пульс? самое интересное, что хотелось бы услышать про бег на 3км - это грамотное распределение темпа по кругам. всего бежать 7,5 кругов. за какое время пробежали каждый из кругов, на каком пульсе? очень интересно узнать. хочу сдать нормы ГТО (3км за 12,50 мин), поэтому необходимы целевые рекомендации по тактике бега.
Миша тебе респект, смотрю тебя с самого начала. Наташка тоже клевая. Бег и кроссфит рулят.
Миша класный - начало уже бомба. Бег о беге и из бега!
Не слушайте Наталью по поводу подготовки на 3000 м, всё зависит на какой результат вы рассчитываете: если просто добежать - 8 км не так уж обязательны, а если скажем норматив хотя бы на III взрослый, то бегать надо много - 8 км точно не обойдётесь - потому что нужно повышать такие характеристики как: МПК (максимальное потребление кислорода), второй по значению ПАНО (порог анаэробного обмена) - чтобы их эффективно улучшать нужно обладать хорошей выносливостью, как вы собираетесь бегать интервалы скажем 10х400 м на соревновательной скорости на 3 км, если бегаете еле еле 8 км - ответ ни как - пользы даже если будете жёстко терпеть будет мало. Для хорошего результата даже на 1500м нужно быть выбеганым, а на 3 км подавно.
Примером являются многоборцы высокого класса - в каждом виде они имеют личный рекорд на уровне МС, а 10 вид 1500м еле еле на II взрослый бегут, а многие даже на III не могут - это не просто так.
там девчонки с крепким телом!!!бегаю регулярно 1,5 часа 1 и 2 раза в неделю. Но пульс больше 120 ударов не поднимается.хотя выкладываюсь. Рекомендую сочетать быстрый бег с медленным реально бодрит. если после бега болят мышцы. связки нужно прервать бег.кому то потребуется 2 дня а кому то 10 дней, иначе получите травму и вообще бросите бегать.
Какой замечательный стадион. Кто занимается спортом ещё замечательнее.
Отлично пробежали!! Класс!!
Позитивненько =) молодцы, аж побегать захотелось, хотя начиная смотреть видео думал "Бегать не собираюсь но посмотрю, может что полезного скажут", и сказали. Спасибо
Михаилу спасибо, а Наташа просто умничка!
я думала я одна такая ,экономист с безумной тягой к спорту )а началось все с бега !
Миша молодец!!! Наташа-красавица!!!
Очень надеялся увидеть подготовку для бега на такое время, а по сути они просто общаются, вроде и по теме и по-сути рассказывают общие понятия, которые и так многие знают кто интересуется бегом
Очень качественное видео, Миша!)
Миша привет:) Скажу тебе честно, бегая не так давно 5 месяцев. За 10 лет бега, можно из сушится до млоденца:)))))) мой результат 3 месяца 12 кг. При росте 182 весил 90. Питаюсь по твоим методам с того же времени, спасибо:)) Начал бегать из за жены, сейчас мы бегаем по 6500 3 раза в неделю.
По бегу ребят не похоже что в 12 минут успели! Минут 16 или 17!
Мне тоже так показалось, что более неторопливо двигались, чем для темпа 4мин/км.
Во-первых Миша молодец,что решился на такой эксперимент...здорово,разносторонний подход,я сам такой в свои за сорок открываю для себя что то новое,хоккей с шайбой,баскетбол,бегаю спринты,плавание..и тд итп...сам в прошлом мс по вольной борьбе в 90кг...пробовал кач одно время,щас просто использую железо время от времени,в зависимости какая стоит задача на ближайшее время...так держать,молодец Мишаня,и причу поменял)))тоже в тему ,а то был бы новый ролик со старой причей))),шучу!
Миша, спасибо за отличную мотивацию!!! )
Миша красавчик, ты меня мотивируешь, только не худей, ты что!
Миша привет! на верном пути !
ну наконец то, Миша подсаживается на бег, долго ждал, Миша готовься к марафону на весну! И да по поводу освенцима, бегуны не дрыщи, они выбеганые жилистые легкие жеребцы)) за видео респект! П.С. Натаха та еще штучка)
Миша,очень круто и интересно-и героиня,и подача,и видео...у вас с Олегом эффективная команда образовалась.Снимите еще совместное с Олегом видео.Натали супер,очень интересная девушка)
Мне 12 полных лет, я не определился кроссер я или спринтёр, но я кросс 8 км в своём темпе нормально бегу, спринт тоже норм 300 метров.
Классный видос! Я сам бегаю каждый день 12.800 за 1 час и 12 минут! Бег это круто еще паралельно слушаю английский)))
Так и не услышал, или прослушал. За сколько 3км пробежал то?
Показалось, что Михаил неправильно дышит при беге. Дыхание нужно держать одинаково на всей дистанции 4 шага вдох через нос, 2 шага выдох через рот. Следить за этим и не сбиваться на дыхание как при спринте. Это довольно важный момент, который облегчит преодоление дистанции и не будешь так задыхаться уже на середине.
Кстати, хорошая идея и хотел тоже попробовать сдать норму по бегу и подтягиванию. Оказалось мне даже из дома для этого выходить не надо.
М55-59 лет. Бег 3 км- без учета времени. Подтянуться 2 раза.
Через день бегаю 10 км , подтянусь раз 10 без проблем.
Смешно даже стало. Как низко оценивают наших мужиков.
Фитнес после 50 таких, как вы не много, большинство и километра не пробегут
ты сможешь скинуть 30 кг. я уверен. стремись к этому мишаня, изо всех сил стремись
Блин, Люблю девушек занимающихся лёгкой атлетикой) Вообщем клёвая эта Натали)))
удачи Михаил
Классный фильм! И юмор присутствует и музыка класс и персонажи красивые! 😆
Девушка вытащила видео. Лайк!
Досмотрел. Миша, важно не то, на что ты приземляешься. Важно то, что ты выносишь ногу далеко от ЦТ! Т.е при беге ты слишком ногу вперёд выносишь.
И это минимум перенапряжение подколенных сух-ий и ударная нагрузка на пятку.
По поводу технике бега: современные марафонцы которые бегут из 2:04 применяют различные техники, в том числе и с пятки на носок - тут не важно какая часть стопы первая касается земли, главное чтобы отталкивание было упругое.
Михаил, какой ты молодец!
Молодцы!!! Классное и интересное видео! Девушка умница и красавица!
Почему вы не можете сказать свои результаты?
Охохо, с интересом буду посмотреть заплыв на полтинник )))))
Красавчик уважуха 👍 на самом деле результат не плохо. Видосы много 3 км но никто так не показали. Красиво говорит легко А сам бегать это уже не шутка. И Натали красавицу спасибо за поддержку 😘🏃🏻♂️
молодцы! я ужастно не люблю длинные дистанции, но по роду работы иногда надо здавать нормативы, а такие ролики не только мотивируют но и получаеш реальные советы.
Девочка супер!
Спортсменка, комсомолка, отличница.......... да еще и экономист. Супердевочка!!!!!!!!!
Отличное видео! Олег с Михаилом снимают очень круто!!! Позитивное руководство для начинающих бегунов:-) Прыгунов для бегунов:-))))
У Наташи на финише как ни водном глазу... а Мишаня глотал воздух бедняга, все ни как отдышатся не мог!))) Но все равно молодцы!
блин круто!!! захотелось заниматься бегом, хотя попала на видео случайно, загорелась желанием. Миша бедняга. Такая отдышка! Но ты молодец. Ребята спасибо за видео
если это твой результат то восхищен так держать
вообще не скучное видео и воооооообще не нудное. сам так же как и ты Миш, и кросфитом и штангой и бегом балуюсь (в принципе и фитнестренер я тоже). планирую как небудь Московакий марафон бежать, может там увидемся ;-)
Натали просто душка,шикарная.
Михаил, как со своей задачей справился ваш пульсометр?
Все круто!!)) и Олежа круто снимает))
Михаил спасибо за видео, вспомнил себя 4 года назад .
У Наташки, блин, ножищи офигительные
Мне кажется, Миша с такими тренировками скоро отъедет в могилу.
прикольно бегать с чем-то в руках и когда уверен что не догонят
Лайк за новую причёску ,не то что было)
Мозг - "Ты очень тяжёлый иди покачайся ! "
Очень опасно раскручивать пульс выше 180 ударов, то что начинаешь задыхаться это уже показатель, сердце не успевает захватывать нужную порцию крови, в результате в мышцы не поступает достаточного кислорода, и ещё отмирают клетки миокарда. (наверное я капитан очевидность, )
Бежим сегодня -бег. Михаил- Красава!))
Миша, тебе не надо 30 кг мышечной массы сбрасывать чтобы бегать регулярно дистанции до полумарафона, хватит и 10-15 кг. Если на марафон замахнешься, то лучше 20 кг скинуть. Но если к марафону начнешь готовиться и будет большой объем беговых тренировок, то лишняя масса сама уйдет. Я прошлую осень и зиму (у меня было беговое межсезонье) делал силовую тренировку (в тренажерном зале) на ноги 2-3 раза в неделю, сократив на некоторое время объем беговых тренировок. К весне ноги и ягодицы заметно подросли в объеме =)) но все ушло за три месяца интенсивных и объемных (относительно) тренировок к марафону. При этом я не сразу прекратил делать силовую на ноги, а сокращал постепенно количество тренировок в неделю до середины апреля. Бег это круто! Тебе, наверное сейчас трудно определиться, в каком направлении дальше двигаться. В любом случае, удачи и успехов!
Мишаня, вы МОЛОДЦЫ:)
жаль что мои знакомые подруги бегают только в магаз за пивалдой))
+Нил Дьяконов Ну хоть дают потом? Если нет, то нафиг таких подруг)))
+Михайлов Андрей бывает иногда)
Если не устраивает такой расклад, поменяй круг интересов и круг общения следом поменяется.
У меня цель сдать нормативы NATO. Там три упражнения. Отжимание за 2 мин, скручивания( прес) 2 мин, и бег 3200м. Отдых между упражнениями 10 мин, нельзя менять порядок упражнений. Надо набрать минимум 60 баллов в каждом но за все 3 не менее 190 баллов. Задача выполнимая. Но я давно не занимался. Начинаю аккуратно, слушаю свои суставы, сердце, слежу за пульсом.
Ну как, получилось?
Хорошее видео, Миш!
Тоже готовлюсь к сдаче ГТО - бегу на 3000 метров.
Занимаюсь боксом, функциональным тренингом, а вот так быстро бежать не могу - "мотор" выдерживает, а вот ноги не тянут....
не обязательно скидывать 10 кг то ))) просто надо периодически бегать кроссовые дистанции! Ибо выносливость натренировать можно в любом возрасте, это качество же самое легко тренируемое.
Потрясающая девушка!!!
Отличная, правильная женщина! Свои успехи не выставляет напоказ, мужчину мотивирует и возвышает его достижения. Надо брать скорее замуж, если уже мужа нет (что будет очень странно).
Reg Regzoff
Если УЖЕ мужа нет)))
Может быть все-таки ЕЩЁ?))
Хотя 2 года прошло уж, кто теперь разберет, что там и когда))
за прогресс респект💪
Епти это ж на проспекте Космонавтов, рядом со мной)))
Расскажите о том, что нужно (полезнее) кушать перед длинной дистанцией. Многие говорят, что нужно загружаться углеводами и т.п.