안녕하세요 건샘입니다. ^^ 네 지방함량이 많은데 문제가 될 것이 있나요? 혹 다이어트를 하셔야 하는 경우라면 (칼로리 제한) 드시는 양을 조절하셔야 하겠죠 그러나 특별히 그렇지 않다면 견과류 드시는 것 문제가 되지 않습니다. 물론 한번에 5Kg씩 드시는 것이 아니니깐요
여름과 똑같이 먹고 실내 온도를 너무 따뜻하게만 안하면 오히려 온도를 올리기 위한 칼로리 소모로 인해 살이 쫙!쫙~ 빠집니다. 전 더운 여름엔 체중이 좀더 증가하고 날씨가 추워지면 온몸에 근육이 선명도가 더해지면서 지방이 빠져요. 운동하고 늘 거의 비슷한 칼로리를 먹기 때문에 겪은 경험담입니다. 그리고 겨울엔 거의 운동도 안합니다. 체질도 영향이 있는지도...
50대 초반 여성, 많이 통통한 편이지만, 허리는 홀쭉, 아랫배만 있는 체형 - 수면에 문제가 있는데....무슨 방법이 있지 않을까요? 9-10시쯤 이면 졸리는데, 참습니다. 그때 자게 되면, 12-2시 사이에 깨어서 다시 잠을 못자기도 하고 때로는 아직 가족들이 생활중이라서 자다 깨다 반복하다 아예 한숨도 못 자는 경우도 있습니다....12시 이전에 자면 3시 30분쯤 깨고, 그래서 2-3시경 자려고 합니다. 그나마 가장 만족도가 높아서.. 그런데 2-3시에 자도 5--7시에 깬 뒤(그나마 여전히 졸린 상태로 깨어서) 뒤척이다가 7시30분 넘어서 잠이 들어 8시 30분쯤 깹니다. 여전히 부족하지만, 아침에 30분-1시간 정도 잔 것 때문에 이 경우엔 개운합니다. 근데 최근 테스트를 해본다고... 잠을 한숨도 못 잔 몇몇 일 때문에...무척 힘이 듭니다. 못 잤으면 채워서 자면 되는데,(낮잠을 못 자는 체질이라) 채우질 못하고 있네요.. 스마트워치를 확인해 보니 거의 한 달이 넘었습니다.. 보통은 누워 있으면 잔 것으로 카운트가 되어서 잘 잔 것처럼 나오는데..... 50분 잔 것으로 나온 날도 있더라고요...지난해 마그네슘 섭취 후 많이 개선되었었는데... 더 심해졌어요.. 예전과 다른 문제는 중간에 깼을 때 눈이 완전 "확"떠지는 것입니다. 완전히 깬 상태로.... 답답해서 글을 쓰네요... 언제나 감사합니다.
안녕하세요 건쌤입니다.^^ 잠은 시간이 중요한 것이 아니라 숙면이 중요합니다 숙면시간이 4시간 정도면 일상생활에는 지장이 없습니다. 더군다나 눈을 뜨면 잠이 확 갠 상태라는 것은 몸이 잘 회복 되었다는 뜻입니다. 선생님의 경우 불면증이라기 보다는 긴 수면을 못하는 것 같은데 이건 아마도 갱년기와 연관이 깊을 것 같습니다. 조각 잠으로 나누어서 주무시는 것도 방법입니다. 이전에 수면관련 영상이 있으니 아래 링크를 참고하세요 ^^& ruclips.net/video/3Vodv5gKFww/видео.html
그냥 본능에 따라 다이어트 하고 있었는데 나름 잘 하고 있었군요... 아침 절대 100칼로리 넘지 않을만큼 계란과 두부를 먹고 출근ㅡ 점심은 제게 선택권이 없어서 걍 아무거나ㅡ점심 이후로 물 외에는 아무것도 먹지 않습니다. 퇴근하고 와서 홈트 땀범벅으로 40분 하고 샤워하고 눕습니다. 예상외로 딱히 저녁에는 배고프지 않더라구요.
◆내용정리◆
00:00 인트로
00:55 뱃살내장지방
02:40 뱃살빼는 법
04:09 가공식품 줄이기
04:40 식사시간 엄수
05:20 단백질 섭취방법
06:20 술 줄이기
07:29 생활습관
09:16 마무리
ㅈㅆㅈㅆ8ㅎㅅㅈㅎㅎㅎㄷㄴㅎ8ㅆ9ㅅ8ㅎ8ㅎㅈ080
03:53 간헐적 단식시간에 근력운동하면 지방도 빠지겠지만 근육도 빠집니다
@@mcohammer 근력운동하는데 빠지나요?
@@mcohammer 그래서 단백질 섭취가 중요한거 아닌가요?
잠잘동안 빼는 방법은 어디있어요? ㅡ.ㅡ
썸네일 보고 들어왔는데..
1. 간헐적 단식(12-16시간 공복유지) / 2. 공복시간에 운동 / 3.가공식품 주의(이유:정제 탄수화물이 많고, 열량 당분함량이 높고 식이섬유 부족). / 4. 채소 섭취 좋음 /5 단백질은 섭취 필요 / 6. 규칙적인 식사
정보감사합니다
이런 섹스쟁이❤
+8시간 이상의 충분한 수면
아니 이건 모두가 다아는 가장쉬운공식인데 실천은 극악이라는 건데 ㅋㅋㅋ
어디에나 있는 정보를 제목 장사로 이어가는 안타까움 ㅜㅜ
식단 조절하면서 운동하는게 가장 좋은거 같아요 저는 투어게인에서 훌라후프랑 싯업바 사서 운동하는데 집에서 혼자서도 할 수 있어서 좋은거 같아요
선생님...저희도 다 알아여..근대 가공탄수화물과 야식을 어떻게 끊죠!
자는데 살빠지면 얼매나
좋을꼬 그런 식품또는
기계? 기구? 있다면
대박날듯
간혈적 단식을 할때 커피나 물도 안되나요??? 커피는 아메리카노요
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 안됩니다. 금식 시간에는 물 이외에는 아무것도 드시지 않아야 합니다.
아침밥 대신 공복에 사과당근비트 블루베리 그리고 호두 땅콩 아몬드 쥐눈이콩으로 식사를 하는데 괜찮은지 혹 이것은 궁합이 안맞다 하는 식재료가 있나요? 올해 65세 병원서 고지혈증 치료중입니다. 체중줄이고 과일섭췩권장하더라고요. 감사합니다.
고지혈증 있다면 우선은 체중조절을 하셔야 합니다~ 식사는 아무 문제가 없다면 드셔도 괜찮습니다~
쌤!감사합니다. 여러정보 잘 시청하고 있습니다.
견과류나 치즈는 단백질보다 지방함량이 더 많은데 단백질이 많은 이런 안주들을 먹으라는것에 대한 부연설명 해주실수 있으실까요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 지방함량이 많은데 문제가 될 것이 있나요?
혹 다이어트를 하셔야 하는 경우라면 (칼로리 제한) 드시는 양을 조절하셔야 하겠죠
그러나 특별히 그렇지 않다면 견과류 드시는 것 문제가 되지 않습니다.
물론 한번에 5Kg씩 드시는 것이 아니니깐요
@@건나물TV 아뇨 단백질 함량이 높은 안주를 권장하시면서 지방함량이 높은 식품군을 권장하시기에 여쭤 봤습니다
말씀하시는게 모두 정답이네요.
그대로 하니 정말 효과가 있네요. 다만 저에게는 오래 꾸준히 절제와 인내와 끈기가 필요하네요.
제 경험으론 뱃살을 빼려면 운동도 적당히 해야 하지만 그 보다 제일 중요한 것은 밥, 라면과 같은 탄수화물량을 평소 먹던 양의 절반으로 줄이는 대신 야채와 육류를 증가시켜야 합니다. 당연히 당류는 근절해야 합니다.
⁰
식사 소량,천천히하고
술만 한달에 네번으로
줄이면 쏙
제가 6키로 가까이
두달만에 쏙 .
다만 시도 때도 없이
소주,맥주 생각이 ㅠㅠ
ㅇㅇ
저두 탄수화물 밥.밀가루 빵 안먹고. 과일 야채나 닭가슴살...단백질 섞어 섭취해서 6시 전 저녁후 금식. 당류섭취도 줄이니 살이 빠짐.
두끼먹고 출퇴근 걸어다녔더니 체중감량되었는데
간헐적단식을 시행하면
내장지방 피하지방 싹잡을수있겠네요
우리몸은 근육속 단백질을 빼서 사용하는군요
그럼 근육이 빠져나가서 안좋겠네요
부족한 영양제를 복용하며
건강할수있게 체중감량해야겠어요
술은 먹지못하는데
견과류 샐러드 구이 회
이런종류 안주가좋군요
식사후 바로눕지말아야
식후30분지나 걸으면 아주좋군요
식후 바로눕는습과 버려야겠어요
식무 걷기운동 그리고
충분한수면은 스트레스호르몬조절도되는군요 하루 8시간이상 충분한수면이
뱃살관리하는데 큰도움되는군요
잘듣고갑니다
선생님 계묘년 새해 복 많이 받으세요
앞서 말씀중에 안주로 회를 추천하셨는데 생선회에 서식하는 기생충때문에 선뜻 내키지 않네요
기생충약 먹으면 되죠~~
건나물쌤도 한뱃살 하시는듯
중이 지 머리 못 깎죠
쳐보지마 그럼
뱃살보단 볼살 ㅎㅎㅎ
제 남편을 보니 뱃살과 볼살은 관련이 없던데요.. 볼에는 살이 없는데 뱃살은 임신 막달 입니다 ㅠㅠ
다들 왜 그러세요😅😅
선생님정심안먹어도 위상하지않을까요? 꼬로록 거려도 상관없는거지요? 머리도 어지러운거 정상인가요? 넘질문이 많아죄송해용~^^♡
안녕하세요 건쌤입니다. 답변이 늦었습니다..ㅠㅠ
네 규칙적으로 하신다면 괜찮습니다.
어지러울 때는 사탕 같은 것들을 조금 드세요 ^^
저녁을 굶으면 됩니다.
아침에 유산소 운동이나 근력운동하구요.
고맙습니다^^
감사합니다^^
난 겨울지나면 살이 빠지던데 평소에 얇고 춥게 다니면 걸음도 빨라지고 추위자체에 지방을 태워 열을내서 가을에찐살 겨울에빠짐
03:46 간헐적 단식의 포인트/간헐적 다이어트는 12시간 정도 공복을 유지하고 그 시간에 근력운동을 해야 효과가 나타난다
맛있는 음식 못먹고 씩스펙 만들기!
맛있는 음식 즐겁게 먹으며 행복하게 살기!
난 무조건 2번일쎄....
배 쫌 나오면 어때서...뭐라하는 사람 없고 관심도 없은ㅁ..
다 자기만족인데 ~~~
인간의 욕망은!!!
당뇨도 해도 될까요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 그럼요
그러나 저혈당 증상이 나타난다면 적절히 대처 하셔야 합니다.
현직 의사이자 헬스트레이너입니다. 다이어트 핵심은 맵고 짜고 기름지게 먹어도 되고 탄수화물만! 조절하자입니다. 꼭 피해야하는 단 한가지를 뽑으라면 '단 음료'이고, 탄수화물 줄이는 그나마 쉬운방법은 본인 입맞에 맞는 단백질 늘리기입니다.
알아서 먹으라는 거겠져~~^^ 단 의지 가 문제ㅡㅎ
단 음료중에
제로음료는 괜찮죠?
@@libertyfreedom8643 네 제로 음료의 스테비아는 지방으로 저장되지않아 괜찮겠습니다~
@@easy_dr. 감사합니다
@@libertyfreedom8643 스테비아 커피 딱 한잔에 복통 후 신장염 와서 석달째 고생중..
부작용이 복통 설사 신장독성 생식독성이랍니다
남미에선 피임용으로 사용한답니다
식약처 FDA도 부패한 기관이라 믿을 수 없어요 이 따위를 허가 해주다니.....
내장지방이 뇌졸중, 심근경색, 고혈압, 당뇨를 일으킬 수 있다고 하니 조심해야겠네요!
오늘도 도움되는 영상 잘보고갑니다!!
좋은 공부가 됐습니다😊
건샘님 혹시 건샘님도 복부비만 아닌가요!!!
건쌤님도 빼야할듯..쌤도 빼고 촬영을 하셧으면 더 유용한 영상이 될듯
공복에 운동하면.. 살빠지는건.. 누구나 알고있어요.. 의사 다운 의견 부탁드려요
그럼 운동을 하셔요 👍
건PD님 목소리가 아주 좋으신데요 ᆢㅎ 좋은 정보고맙습시다 ᆢ
공복시간에 커피는 어떤가요?
궁금합니다 답변주시면 감사하겠습니다
안녕하세요 건샘입니다. ^^
공복 커피는 위 건강에는 도움이 안됩니다.
여름과 똑같이 먹고 실내 온도를 너무 따뜻하게만 안하면 오히려 온도를 올리기 위한 칼로리 소모로 인해 살이 쫙!쫙~ 빠집니다.
전 더운 여름엔 체중이 좀더 증가하고
날씨가 추워지면 온몸에 근육이 선명도가 더해지면서 지방이 빠져요.
운동하고 늘 거의 비슷한 칼로리를 먹기 때문에 겪은 경험담입니다.
그리고 겨울엔 거의 운동도 안합니다.
체질도 영향이 있는지도...
추우면 면역력이 떨어져서 힘들던데요 😭
맞아요.. 면역력이 약한 이들은 사용하지 말아야 할 방법이네요..
오 저도 여름엔 잘찌고 겨울에 잘 빠져요 ㅋㅋㅋ
똑같이 운동없이 뒹굴뒹굴 생활해도 여름과 겨울에 지방차이갘ㅋㅋㅋㅋ
엉덩이에 지방 찌우는 방법을 알려주세ㅇ...
저도 간헐적 단식 채소.현미.과일위주로 먹고 매일만보이상걷고 ㅋ 14시간 간격으로 식사후 간식 안먹엇더니19일만에 5키로 감량햇어요~ 근데 내장지방뱃살은 빠졋다가도 좀만 소홀해지니 바로찌드라구요 ㅠ.ㅠ.그럴땐 진짜허무해요~
아~~4키로 빼셨군요
해볼만 하군요 간헐적 단식
@@박믿음-u2s 믿음님~
4키로 아니고 5키로요 ㅋㅋㅋ
해볼만 해요~ 화이팅!!
@@rich-z3k9w 그러게요~걷기만하면 살은잘안빠지드라구요 ㅠ
근력운동은 좀힘들어요
요요올거다 한달에2키로가 적당
그렇게 하려면 직장 그만두고 단식과 운동을 해야 된다는것인데… 그게 말이 되냐?…
간헐적 단식의 경우 근력운동과 병행하지 않으면 중단과 동시에 2000% 확률로 요요가 옵니다. 오히려 다이어트 전 체중보다 더 찌게 되죠.
기본상식 아닌가요
삶은계란도 근력증가에 도움되나요?
안녕하세요 건샘입니다.
답변이 늦어 너무 죄송합니다.ㅠㅠ
달걀의 단백질이 근육을 유지하는데 도움이 되지만
근력을 높이는 것은 운동으로만 가능합니다.
알코홀은 에너지로 쓰기 보단 지방간으로 먼저 바뀌는 것 아닐까요?
안녕하세요 건샘입니다.
답변이 늦어 너무 죄송합니다.ㅠㅠ
아닙니다. 알코올은 휘발성 에너지 이기 때문에 지방으로 저장 되지 않습니다.
다만 알코올이 에너지로 사용되기 때문에 에너지로 사용되어야 할 탄수화물이나
단백질이 지방으로 전환하게 되는 것입니다.
@@건나물TV 답변 감사합니다. 그럼 왜, 술을 많이 마시면 지방간이 생다고 하나요? 알콜성 지방간의 원인은 무엇인가요? 안주없이 술을 마시면 괜찮은가요(지방간이 안 생기나요)?
@@하얀까마귀-y2q 그건 아마 안주로 먹는 음식들이 간에 지방으로 다 쌓이는 거라 지방간이 된다고 알고 있습니다. 그리고 지방간이 생길 정도의 술을 드시는 분들은 안주를 안 먹고 술 마시면 지방간보다 위에 구멍이 날 듯 합니다!😄
@@exolei0220 유럽사람들 안주 없이 술 마십니다. 그래도 지방간 생긴다고 합니다. 위장에 구멍나는 것은 알코홀이 원인같아 보이질 않아요.
단식 시간에 운동하면 배고파요
16시간지나서 식사를 하니까
변비가 생기던데요~?
아침공복에 근력운동이 근손실을 유발하는건 아닌지요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
아닙니다. 근력 운동을 하게 되면 근섬유가 끊어지거나 상처가 나는 것이구요
이를 보안하는 작업은 그 이후에 일어나기 때문에 나중에 충분히 식사를 하시면 보충이 됩니다.
술땜시 안되야😫😫😫😫😫😫
술을 조금이라도 줄여보세요^^
하루 4시간 밖에 못자고 술 담배 좋아하니 뱃살 뺄 생각을 못하겠네요.
공복을 위해 아침 거르고 점심, 저녁 식사 후 산책하도록 하겠습니다!~~
녹차 가 내장지방 제거에 도움되지않나요?
녹차는 내장지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.^^
살빼는법은 누구나 알고 있지만 실천을 안할뿐인듯.. 적게먹고 많이 움직이면 빠질텐데ㅋㅋ 이게 힘듬
맞춤법도 알지만 지키기 힘듦
그렇 습니다..실천하기 힘들어요..논리는 간단 해요.적게먹고 많이 움직이기..ㅋㅋㅋ
적게먹고 많이 움직이는것도
건강하고 젊을때나 가능하지만
나이들고 힘빠지면 적게먹고많이
움직이는것도 힘듬
운동은 아무리 힘들어도 어찌저찌 할 수 있겠는데,
먹는걸 못참겠어요..ㅋ
운동안해도 먹는거 줄이면 살은 금방빠질덴데..
그 쉬운걸 못합니다. 먹는걸 포기못해서ㅡㅋ
앞으론 소주 삼겹살 말고
소주 회로 바꿔야겠네요
자주 많이 섭취하는건 몸에 좋지 않을 수 있습니다^^
뭐든지 많이 먹었으면 그만큼 움직이면 비만은 안됩니다. 가벼운 뒷산이라도 허벅지에 힘빡주고 30분 정도 걸으면 됩니다..
배가 임신한것처럼 나와있는데요 지방제거 수술받으면 어떨까요 ? 왠지겁나기도하지만 운동해도 않빠저서요 ? 답글부탁드립니다
안녕하세요 건샘입니다. ^^
알려주신 내용만으로는 상담이 불가능합니다. ^^;
수술에 관한 내용은 병원에 가셔서 상담을 받아보세요
모두 운동합시다 홧팅
다이어트에. 젤. 중요한것이
수면이군요!!! 요즘 충분한
수면을. 취하지. 못해서 그런지 배가 조금씩 나오고
있어요 오늘도 박사님의 말씀. 잘 듣고 갑니다~^^
공복 시간에 운동이라는 말씀이
가령 16시간 공복을 할 경우
오전 11시 점심 오후 7시까지 저녘을 먹는다 가정했을 때
11시와 7시 외의 시간에 운동해야 한다는 말씀이신 거죠?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 맞습니다. 가장 좋은 시간은 공복이 유지 시간이 지날 수록 좋습니다
예를 들면 저녁 7시에 식사를 하셨다면 오전 10시에 근력 운동을 진하게 하시면
효과가 극대화 됩니다. 식후에는 가벼운 산책 정도 해주시면 되구요
술이, 술 마신 뒤에 밥, 그리고 불면증이 문제네요
감사합니다
저도 요즘 뱃살을 조금 줄이려고 노력하고 있습니다
많은 도움이 되었습니다
ㅁㄴㅇㄹㄴㅁㄹㄴㅁ
식후 바로 걷기운동하면 안좋은건가요? 30분후에 걷기운동을해야 하나요?
식후 바로 걷거나 움직이시면
혈당이 빨리 오르는것이 방지되고
식후 졸음이 오는것도 결국 혈당때문이니
인슐린 저항성도 좋아지시니
걸으시길 추천드립니다
새해 복 많이 받으세요 건샘입니다. ^^
네 약 30정도 휴식 후에 운동하세요
기본적인 소화는 시키고 몸을 움직이란 소리...
고강도의 걷기말고 산책처럼 어슬렁?거리며 가볍게 걷는것은 식사바로 후에 최고입니다. 한의사 김소형 원장님 유튜브에서 보았습니다. 실제로 해보니 진-짜 좋아요. 식사후에 바로 눕거나 가만히있는 타입인데 이 습관을 고치는게 진짜 중요하고 좋은것같아요
잠이오지않아요
선생님 제가 52세인데 먹는게 줄지않고 살이 쪄가요. 또 갱년기시기에요 어떻게해야 할까요
안녕하세요 건샘입니다. ^^
혹시 당뇨가 있지는 않은지 검사해 보시고
당뇨가 아니시라면 갱년기 호르몬 불균형으로 나타나는 증상일 것입니다.
적절한 식이요법과 운동을 통해 관리하셔야 합니다.
지방제거 하는 의약품 없나요 제발 개발 좀 해 주세요 뱃살 어쩜좋데용
단식중에 배고파서 손이 떨리던데...
운동까지 해야한다니...
뱃살빼기 어렵구나...
아침 공복에 조깅 두시간후 열두시까지는 미온수와 베리류정도만 먹고 해가 진 후에는 음식을 먹지 않고 10시에 자면 살이 빠져요.
아 뱃살 빼기 넘 힘들어요 ㅋㅋ
차라리 일은 하겠는데 운동은 왜 이리 힘든가요?뱃살을 빼야 예쁜 옷 사 놓은것도 입을텐데..
참 입털기는 쉽지만 실제 하기는 어려운거죠
그럼 차라리 아침만 일찍 먹고 낮시간동안 계속 활동하면서 아무것도 먹지 말고 집에와서 저녁 늦게 먹을수록 좋지않을까? 밤에 계속 운동하는건 불가능하니
공복에 근력운동을하면 근력서 에너지를 끌어쓰기때문에 안하고있었는데 뭐가 맞는지 참...ㅠ
운동 후 단백질 섭취하세요
감사합니다 간헐적단식16시간하는데 운동을 안해서 별 효과가 없었군요 힘들게 단식하는데 운동해야겠네요
굳이 단식 안하고 세끼 적당히 먹고 운동만해도 빠져요‥
간혈적단식하면서
운동하면 쓰러집니다
단백질 잘 챙겨드세요~~` 그래야 살빠져요
여전히 많은양을 드시는듯요. 단식은 하는데 먹을때 많이 드시는건 아닌지 점검해보시길요. 운동은 하면 할수록 더 많이 먹게 되지요
@@user-tv3wx3ki3r 해보셨나요?
공복시간에는 단백질 섭취 안해줘도 되나요?
간헐적단식2틀째인데~~근력운동을해야한다는걸 알게됏어요..잠도충분히7시간자고 생수도하루2~3리터마시고있습니다..꼭. 뺄거예요 그놈의살~~😂😂
12시간 이상 공복과 근력운동시 물 커피 우유같은것도 먹으면 안좋은가요~?? 아예 아무것도 먹으면 안돼는건지 궁금합니다~
안녕하세요 건샘입니다. ^^
공복시에 하는 운동이기 때문에 물 이외에는 아무것도 드시면 안되겠죠
선생님은 말씀대로 살고 계신가요?
저는요ㆍ72세(여) 당뇨약
을복용중요ㆍ공복시간에
근력운동을하면 활성산소가늘어난다고ㅡ
또는 뼈에서 영양소를빼다
가쓰기에 골밀도가낮아진다고들었는데요ㆍ그래도 공복운동해도되는건가요?
부디 꼭 답변부탁드립니다요
안녕하세요 건쌤입니다. 답변이 늦었습니다..ㅠㅠ
잘못 알려진 이야기 입니다
공복에 특히 근력 운동을 하시면 지방을 잘 태우는 효과가 있습니다.
당뇨가 있으시다면 공복 운동보다는 식후에 유산소 운동을 추천 드립니다.
50대 초반 여성, 많이 통통한 편이지만, 허리는 홀쭉, 아랫배만 있는 체형 - 수면에 문제가 있는데....무슨 방법이 있지 않을까요?
9-10시쯤 이면 졸리는데, 참습니다. 그때 자게 되면, 12-2시 사이에 깨어서 다시 잠을 못자기도 하고 때로는 아직 가족들이 생활중이라서 자다 깨다 반복하다 아예 한숨도 못 자는 경우도 있습니다....12시 이전에 자면 3시 30분쯤 깨고, 그래서 2-3시경 자려고 합니다. 그나마 가장 만족도가 높아서.. 그런데 2-3시에 자도 5--7시에 깬 뒤(그나마 여전히 졸린 상태로 깨어서) 뒤척이다가 7시30분 넘어서 잠이 들어 8시 30분쯤 깹니다. 여전히 부족하지만, 아침에 30분-1시간 정도 잔 것 때문에 이 경우엔 개운합니다.
근데 최근 테스트를 해본다고... 잠을 한숨도 못 잔 몇몇 일 때문에...무척 힘이 듭니다. 못 잤으면 채워서 자면 되는데,(낮잠을 못 자는 체질이라) 채우질 못하고 있네요.. 스마트워치를 확인해 보니 거의 한 달이 넘었습니다.. 보통은 누워 있으면 잔 것으로 카운트가 되어서 잘 잔 것처럼 나오는데..... 50분 잔 것으로 나온 날도 있더라고요...지난해 마그네슘 섭취 후 많이 개선되었었는데... 더 심해졌어요.. 예전과 다른 문제는 중간에 깼을 때 눈이 완전 "확"떠지는 것입니다. 완전히 깬 상태로....
답답해서 글을 쓰네요...
언제나 감사합니다.
안녕하세요 건쌤입니다.^^
잠은 시간이 중요한 것이 아니라 숙면이 중요합니다 숙면시간이 4시간 정도면 일상생활에는 지장이 없습니다.
더군다나 눈을 뜨면 잠이 확 갠 상태라는 것은 몸이 잘 회복 되었다는 뜻입니다.
선생님의 경우 불면증이라기 보다는 긴 수면을 못하는 것 같은데 이건 아마도 갱년기와 연관이 깊을 것 같습니다.
조각 잠으로 나누어서 주무시는 것도 방법입니다.
이전에 수면관련 영상이 있으니 아래 링크를 참고하세요 ^^&
ruclips.net/video/3Vodv5gKFww/видео.html
지방을 축적하는게 추운곳에 살던 네안데르탈린의 유전자라던데...
공복유지할때 물도섭취하면안되는건가요?
괜찮습니다
새해 복 많이 받으세요 건샘입니다. ^^
물은 드셔도 됩니다
@@건나물TV 네감사합니다 새해복많이받으세요~^^
당뇨 ㆍ고혈압ㆍ고지혈증 환자가 간헐적 단식을해도 괜찮을까요?
박지승님 안녕하세요 제 생각은 병원을 다니시며 의사선생님하고 상의를 해보세요 건강하세요 안녕히계세요
운동 하고있을땐 배가 안차가워 지는데 운동을 안하면 겨울앤 진짜 차가운 바람이 좀만 들어도 배에 지방때문인지 차가워져서 이게 내 상인지 냉장고에 들어간 삼겹살을 만지는 기분이....
1:52 땡!! 왜케 귀여우심 ㅋㅋㅋ
선생님 내장지방이 무섭네요..
알 찬정보 감사합니다
실천하는 게 제일 중요합니닼ㅋㅋㅋ 귀찮다구 식단관리 안하면 안돼요 식단이 젤 중요함.. 체지방버닝제 같은 보조제도 물론 다이어트에 좋았지만 (경험담임) 식단 병행하면 시너지 1000000배
좋은정보 감사합니다^^
뭐든 식단 조절 필수군요. 근데 체지방 버닝제 그거 효과 좋나요?
@@건강하자-g7e 좋아요 ㅎㅎ 여러 개 먹어봤는데 활력포션모로실에 정착했음 두달만 먹어보셈요
@@건나물TV 광고인데요이거
감사합니다 영상 잘 보았습니다
저는 맥주를 10시까지 먹고 잠을 자고
다음날 아침 9시 밥을 먹습니다
소식해도 살이 빠지 않아요
맥주때문이긴한데
습관이 고쳐 지질기미가 보이질 않네요
도와주세요
저에 의지에 달려있지만 잠도 못자고
술에 의지하는 저..도와주세요
안녕하세요 건나물TV 입니다.
저녁에 마시는 술을 끊으셔야 하지 않을까요..ㅠㅠ
잘들었습니다 🙏
야식 탄수화물 끊은게 3개월째 근데 체중 그대로 배살도 그대로 원인이 뭐죠?
혹시 다른걸 드시고 계시는건 아닐까요?
박사분 이세요? 현직?
체중감량 목표로 삼고 당귀율무복합물로 다이어트 중인데 어우 몸이 가벼워요 ㅋㅋ
어떤방식으로 당귀율무
다이어트하시나요?
저도한번하고싶은데
알여주시면고맙겠읍니다.
선생님~~~~~~~~저 보통12시간자는데 이 시간도 간헐적단식에 해당될까용????????😅
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 물론입니다. 일어나셔서 4시간~6시간 후에 식사를 하시면 됩니다.
건강정보
감사합니다
건강전도사 황수관님도 일찍 돌아가셨다
돈(수강료)을 더 벌려고 욕심버리시다가 겹친과로 로 인하여...
간헐적 단식 시간이 저녁부터 아침까지, 그때 근력운동 !
그렇다면 저녁과 아침 둘 중에
아무때나 운동하면 될까요?
진짜 독한 마음먹고 뱃살빼려고요.
안녕하세요 건샘입니다. ^^
아침에 하시는 것이 좋습니다. 단식 시간이 길 수록 운동이 효과적입니다.
@@건나물TV쌤 너무 유익해요^^ 진짜 감사드려요~~
근데 공복중에는 단백질도 섭취하면 안되는건가요??
그래도 무조건 안된다가 아닌 대체할수있는것을 알려주니 좋네요!
내장지방.전술은전혀안먹고.회식도없는데.허리디스크.무릎관이심해.관절약.주사.식품등먹은지십년가까이되고수면은늘부족하루두시간정도자죠.관절약많이먹으니살이많이찌는듯나이먹으니.허리.뱃살만늘어나비만.운동은안되고참힘들죠.
현실서 가능한 일이면
성공해보셔요.. 말로는..ㅋ
간헐적 단식 시간(12-16시간) 동안 먹어도 되는 음료에는 무엇이 있나요? 일반 차 종류, 아메리카노 커피 종류는 가능한지요? 그리고 이 시간에 애플발표식초 희석물을 먹어도 되나요?
근데 주위에서는 음식을 끼니때마다 먹어야지 12시간 지나서 먹게되면 몸이 먹는걸 모두 지방으로 축적시킨다고 하던데여 ㅠ
그냥 본능에 따라 다이어트 하고 있었는데 나름 잘 하고 있었군요... 아침 절대 100칼로리 넘지 않을만큼 계란과 두부를 먹고 출근ㅡ 점심은 제게 선택권이 없어서 걍 아무거나ㅡ점심 이후로 물 외에는 아무것도 먹지 않습니다. 퇴근하고 와서 홈트 땀범벅으로 40분 하고 샤워하고 눕습니다. 예상외로 딱히 저녁에는 배고프지 않더라구요.
간혈적 단식하면 근손실 안나나요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
올 수 있습니다.
그래서 근력 운동을 하셔야 합니다.
간헐적 단식의 포인트는 공복 시간에만 있는 것이 아니라
공복 시 근력 운동을 하시는 것이 중요합니다.
방법은 최고지만 실천하기가어렵다는~
안녕하세요. 유튜브비지니스 제안드리려 하는데 어디로 연락드리면 될까요?
안녕하세요 건나물TV 입니다.
건나물TV에서는 협찬 및 광고를 진행하고 있지 않습니다^^
야간에만 근무하는 사람들을 위한 관리 방법도 알려주세뇨😂
안녕하세요 건샘입니다. ^^
방에 일하시는 분들도 관리 법은 똑같습니다.
단지 낮과 밤을 바꾸어서 생각하시면 됩니다.
예를 들면 저녁 늦게 야식을 먹는 것을 피해야 한다면
아침에 퇴근하고 오셔서 야식 같이은 음식은 피하셔야 한다는 의미입니다.
감사합니다
12시간 공복중에 간단한 간식도 안되는가요~?
안녕하세요 건나물TV 입니다.
원래는 간식도 안되는거죠^^
단식시간 유산소는 어떤가요?
안녕하세요 건샘입니다.
설 연휴라 댓글 답변이 늦었습니다.^^;;
유산소도 좋습니다만 무산소가 더 효율적입니다.
@@건나물TV 어떤운동요?추천해주세요?
밤12시지나서 자고.. 아침6시20분에 일어나서 출근준비하는데...
결국 저녁후에 안먹고 아침에 일어나서 운동하고 시켜먹지 않으면 대부분은 해결 가능한..
간헐적단식중 언제 근려운동을 해야 효과가 좋은가요?예를들어 저녁을7시에 먹었다 가정을 했을경우
안녕하세요 건샘입니다. ^^
아침 9시 이후에 식사 전에 하시는 것이 가장 좋습니다.
간헐적 단식 시간중 근력운동을 하려고하는데요 근력운동중에 단백질쉐이크를 섭취하는것도 음식을 섭취하는것과 같겠죠?
저녁7시 식사하고 9시쯤 단백질쉐이크를 먹 먹게되면 9시부터 단식시간이 되는거죠?
안녕하세요 건나물TV 입니다.
단백질 섭취도 음식물 섭취하는것과 같습니다^^ 단식시간은 단백질 섭취 후 시간을 측정 하시면 됩니다^^
하루 8시간씩 저도 자고싶은데 잘시간이 없어요 ... 젠장
많이 바쁘시게 사시는군요 하지만 잠은 보약입니다^^
@@건나물TV ㅠㅠㅠ정말그런거같아요 사람이 정신적으로도 육체적으로도 잠이 부족하면 너무 힘드네요.. 😂
적게 골고루 먹고 운동하는게 최고입니다
제 경험입니다