Entrenamiento de fuerza para corredores
HTML-код
- Опубликовано: 2 янв 2015
- 🔥Entrena con nosotros AQUÍ: www.academywin.com
Te he preparado un entrenamiento de fuerza para runners que podrás hacer en un parque o en casa
Todos mis vídeos: / runneatv
Suscríbete: ruclips.net/user/subscription_c...
Facebook: / runneacom
Google+: plus.google.com/+Runnea
CIRCUITO DE FUERZA PARA CORREDORES
Este circuito está especialmente pensado para ejecutarlo en un parque con ayuda de un banco, prácticamente en cualquier rincón de tu zona de entrenamientos o incluso en casa. Lo puedes incluir en tu rutina durante las primeras semanas de preparación de tu objetivo, tras el regreso de un parón o después de recuperarte de una lesión.
El entrenamiento completo que te proponemos es el siguiente:
Calentamiento: 10'-12' de trote suave + movilidad articular + técnica de carrera + 2 progresiones
Circuito: 3 a 5 vueltas al circuito de 9 postas o estaciones. Los ejercicios se hacen seguidos y se descansa 1' a 2' entre cada vuelta.
Transición: 4 rectas de 80 metros en progresión.
Carrera continua: De 15' a 40'.
Enfriamiento: 5' muy suaves y estiramientos.
Siguiendo estos pasos conseguirás hacer un entrenamiento muy completo.
Los ejercicios se hacen en el orden: tren inferior-core (faja lumbo-abdominal)-tren superior y son los estos:
Tren inferior: 15-20 repeticiones/pierna: Subir al banco con elevación posterior de la pierna contraria hacia el pecho.
Abdominales: 15-25 repeticiones. Elevación de unos 15º del tronco con piernas dobladas sobre banco.
Tren superior: 10-20 repeticiones. Fondos de brazos en suelo o apoyados en banco.
Tren inferior: 5-10 repeticiones/pierna. Sentadilla búlgara con pierna retrasada sobre el banco.
Cintura y oblicuos: 20-30 repeticiones. Flexión lateral de tronco.
Tren superior: 10-20 repeticiones. Flexiones con codos atrás juntos y paralelos.
Tren inferior: 8-12 repeticiones/pierna. Tijeras frontales
Abdominales: 10-15 repeticiones. Elevación de piernas semiflexionadas sobre el pecho sentado en borde del banco.
Tren inferior: 15-25 repeticiones. Elevación de gemelos sobre bordillo a 2 piernas o a una.
🔥 ¡SUSCRÍBETE! 🔥 Suscríbete a nuestro canal: goo.gl/DoFmmc
.................................................................................................................................
♡ ENCUENTRA LAS ZAPATILLAS RUNNING MÁS BARATAS♡
www.runnea.com
.................................................................................................................................
♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 29,95€ ♡♡
www.academywin.com
.................................................................................................................................
SÍGUENOS EN REDES SOCIALES
♡ INSTAGRAM: / runnea
♡ FACEBOOK: / runneacom
♡ TWITTER: / runnea_com
♡ SNEAKERS: www.sneakitup.com 
Спорт
La rutina se realiza una vez por semana. puede ser de forma previa a una salida suave de rodaje tras la sesión de fuerza
perfecto...
gracias
😎😎😎
Amigo eres el mejor tus videos ayudan de mucho yo tengo 13 años y mi sueño es ser atletico profesional
como se llama la musica de intro ? esta buena para entrenar .
hola me queres decir como mejorar mi tiempo en 10 km yo lo ago en 44:44 y lo quiero bajar a 44:00 o 38 0 37 gracias
se puede hacer una sesion de fuerza despues de un rodaje mas largo como de 60minutos? yo hago 2 sesiones corro en la mañana y en la tarde fuerza en un gimnasio pero ya no corro, solo movilidad articular y estiramientos, que tal.
cada cuanto tiempo se hacen los ejercicios de fuerza para corredores?
asi es ...... cuantas veces a la semana se realiza?
Hola Manolo tengo poco tiempo empezando a correr y he seguido tus vídeos, solo puedo correr fines de semana y quiero poner en práctica este entrenamiento de fuerza . Durante cuántas semanas o sesiones sería bueno entrenar este circuito de fuerza antes de pasar a otro más complicado ??
la pregunta de oro, cuantas veces por semana se realiza esta rutina de fuerza?
como se llama la melodía amigo? es algo inspiradora.
hola imanol buenas dias saludos desde argentina te queria preguntar la rutina fuerza que muestras en el video se realiza todas las semanas me refiero por mas a alla que este en tiempo de competencia m refiero entrenas en la semana y tienea alguna competicion por ej:5 k
saludos desde argentina espero pronto tu respuesta
+emanuel moreno lo ideal es hacerla una vez a la semana
por mas alla que el domingo tengo un carrera por ejemplo puedo hacer por ayer lunes el entrenamiento de fuerza o sea no influye que correra mas lento
una consulta chicos, el repetir los 9 ejercicios de a 1 min por cada uno de ellos y rotan de estacion?
Eso es
por favor...
como se llama la música de fondo?
Ni idea lo siento
@@Runnea There She Was
te olvidaste de hacer lumbares igual es un buen vídeo saludos
+franco g buena idea!!
Que nadie sabe el nombre o tipo de música ?
Jajaja 3 años y nada .
se llama fire (eurodance mix)