4주 프로그램 완료했습니다. 20kg으로 시작해서 24kg으로 끝냈고, 체중은 87kg에서 79kg으로 8kg 감량하였습니다. 물론 식단을 병행했기 때문에 식단없이 한다면 이렇게까지 체중감량이 되진 않을겁니다. 간단히 후기 남겨봅니다. - 악력이 중요함. 20kg으로 할때는 쉬는 시간을 10초/1분 30초 까지 줄였음. 24키로로 할때는 40초/4분 정도 해줘도 악력이 털려서 힘들때가 많음 - 다이어트 목적보다는 근지구력, 컨디셔닝쪽의 성향이 강함. 특히 24키로로 늘면서 휴식시간이 길어지니, 심폐자극은 줄고, 근지구력이 중요해줌 - 체력 증가폭이 큼. 시작할때는 20kg도 살짝 버거웠는데, 지금은 꽤나 자유롭게 다룰수 있게됨. 물론 악력의 한계는 언젠가는 올거같음 - 잘먹고 운동하자. 마지막주는 감량좀 더해보겠다고, 단백질만 먹었는데, 체중감량은 했으나, 근손실 1kg으로 마무리됨. 낮은 무게로 휴식시간을 줄여서 한다면, 좀더 좋은 다이어트 프로그램으로 될듯합니다. 만약 컨디셔닝이 목적이시면 높은 무게로 휴식시간을 늘려가며 하시는것도 좋을듯 합니다. 좋은 프로그램 감사합니다
진짜 동의하는바. 다른 운동채널들 정보영상이랍시고 올린것들보면 1. 이미 익히 잘알려진 운동정보들을 제목만 희귀한 정보인 것마냥 포장해서 조회수만 뽑으려하고 2. 그것마저도 과량의 수분섭취나 충분한 숙면, 적절한 영양섭취 등 당연하지만 의미없고 도움안되는 내용이 많은데다가, 3. 처음 인트로 아웃트로 쓸데없는 내용 다 스킵하고나면 총 7,8분 영상인데 핵심내용 20초도 안됨. 다른 유투버들은 이 채널 보면서 반성해야함
4주 프로그램 완료 했습니다. 집에 24kg밖에 없어서 이걸로 진행했는데, 운동을 오래 쉬었다 보니 악력이 부족해서 처음에는 45초/3분45초 휴식으로 10, 15, 25, 40으로 4세트만 진행했습니다. 조금씩 늘려 마지막에는 10, 20, 30, 60으로 15초/3분으로 5세트 진행해서 최종 10000개 채웠습니다. 식단은 따로 안했고, 세끼 평범하게 먹으면서 부족하다 싶으면 프로틴 한 잔 타서 마셨습니다. 군것질을 좋아해서 식사 외에 간식을 많이 먹었는데도 주에 1키로 씩은 꾸준히 빠진 것 같네요. 주 5회 하면 허리 부담이 클 것 같아서 허리 보호대는 착용하고 했습니다. 악력 생각보다 빨리 늘어납니다. 클러스터 세트로 풀업, 딥스. 숄더 프레스 섞어서 했는데 꽤 편하게 할 수 있게 됐습니다. 초반에는 개수 채우는 것만 해도 힘들었는데 익숙해지니 최대한 폭발력 있게 하려고 신경 써도 할만 합니다. 이거 하는 동안 다른 운동은 따로 안하기도 했고 목표했던 10000개 채웠기 때문에 한동안은 유산소나 웨이트 위주로 할 생각인데, 운동 오래 쉰 입장에서 체력도 키우고 운동습관 들이기 좋은 프로그램이었던 것 같습니다. 침대랑 일체화되신 분들 그냥 드라마나 예능 하나 틀어놓고 따라 하시면 체력 느는거 느낄 수 있습니다. 다들 득근하십쇼
시속 6km에서 12분 정도 뛸 수 있는 체력을 보유한 상태에서 딱 3주 동안 하루에 3번 운동을 할 수 있는 시간이 생겼습니다. 그래서 3주 동안 운동 계획을 아래와 같이 생각했는데 이렇게 해도 괜찮나요? 주6일 스캐줄 7~8시 → 가볍게 시속 4.5km 1시간 런닝으로 걷기 or 50rpm 자전거 머신 1시간 13~15시 → 런닝 시속 4.5km 10분 걷고 근력 40분 (하체 1일 그 다음날 상체 1일) 후 마무리 20분 자전거 19~20 → 시속 6km에서 5분, 시속 3km에서 5분 인터벌을 실행
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![결과로 보여주는 초급자용 운동 프로그램 [GZCL]](/img/1.gif)
[요약 캡처]
02:52
케트벨로만 500채우고 다른거 해도 될까욥?
1:41 오버헤드프레스 1/2/3회 5세트니까 하루 25회 수행이 아니라 30회 수행 아닌가요?
@@sambrother00 초점은 스윙이니 선호하시는 것을 수행하셔도 될 것 같습니다! ㅎㅎ
@@김효재-z4d ;;;; 쥐구멍이어딨지...;;
진짜 개멍청했다...ㅠㅠ
요약 캡쳐 아이디어 낸 사람 진짜 똑똑하다 이런 사소한 편의 봐주는거 너무 좋음
하루에 케틀벨 스윙을 500개씩 한다? 그것도 24키로?
당신은 이미 헬린이를 넘으셨습니다 축하합니다!
4주 프로그램 완료했습니다.
20kg으로 시작해서 24kg으로 끝냈고, 체중은 87kg에서 79kg으로 8kg 감량하였습니다. 물론 식단을 병행했기 때문에 식단없이 한다면 이렇게까지 체중감량이 되진 않을겁니다. 간단히 후기 남겨봅니다.
- 악력이 중요함. 20kg으로 할때는 쉬는 시간을 10초/1분 30초 까지 줄였음. 24키로로 할때는 40초/4분 정도 해줘도 악력이 털려서 힘들때가 많음
- 다이어트 목적보다는 근지구력, 컨디셔닝쪽의 성향이 강함. 특히 24키로로 늘면서 휴식시간이 길어지니, 심폐자극은 줄고, 근지구력이 중요해줌
- 체력 증가폭이 큼. 시작할때는 20kg도 살짝 버거웠는데, 지금은 꽤나 자유롭게 다룰수 있게됨. 물론 악력의 한계는 언젠가는 올거같음
- 잘먹고 운동하자. 마지막주는 감량좀 더해보겠다고, 단백질만 먹었는데, 체중감량은 했으나, 근손실 1kg으로 마무리됨.
낮은 무게로 휴식시간을 줄여서 한다면, 좀더 좋은 다이어트 프로그램으로 될듯합니다. 만약 컨디셔닝이 목적이시면 높은 무게로 휴식시간을 늘려가며 하시는것도 좋을듯 합니다.
좋은 프로그램 감사합니다
👍👍👍👍
와우.....
우리 트레이너가 꽉 잡지 말랬는데..
와우
대단하십니다👍👍👍
운동정보채널중 단연 원탑인듯함 매번 프로그램이나 정보들도 유익하고 캡쳐하라고 요약넣는 디테일도 너무 감사함. 어떻게보면 사소한걸지도모르겠지만 급하게 한장면씩 캡쳐하려면 진짜 번거로운데
진짜 동의하는바.
다른 운동채널들 정보영상이랍시고 올린것들보면
1. 이미 익히 잘알려진 운동정보들을 제목만 희귀한 정보인 것마냥 포장해서 조회수만 뽑으려하고
2. 그것마저도 과량의 수분섭취나 충분한 숙면, 적절한 영양섭취 등 당연하지만 의미없고 도움안되는 내용이 많은데다가,
3. 처음 인트로 아웃트로 쓸데없는 내용 다 스킵하고나면 총 7,8분 영상인데 핵심내용 20초도 안됨.
다른 유투버들은 이 채널 보면서 반성해야함
ㅇㅈ 내용과 무관한 외국인이 운동하고 있는 영상이나 사진 갖다 놓고 본인이 만든 자료 하나 없이 아가리 터는 채널 다 거르고 여기만 구독함
이 운동강도면 뭘 해도 빠질 것 같은 ㄷㄷ
영상 보면 한번쯤 해볼까 싶은 루틴들이 많았는데
이번 루틴은 하루 100회 5세트 보자마자 패스
1세트보고 해볼까 했는데 5세트라니
잘 보고 따라 하고 있습니다..정말 죽을거 같아요...........이 악물고 해보겠습니다 ㅜㅜ..파이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1:30초 "이 짓을"에서 진심 빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋ
안빠질수가 없겠는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
썸네일 멘트대로 살이 안빠질수가 없겠네요ㅋㅋ 케틀벨 일 500회하고 일상생활이 되려나..
저희 어머니한테 이 운동 가르쳐주고 옆에서 자세도 봐주면서 그렇게 1달 이상 지났습니다. 옛날에는 맞지 않던 바지가 이제는 잘 입어지고 라인도 잘 빠진다면서 무척 좋아라하십니다. 감사합니다.
Rkc ... sfg...
10000 스윙 채우다가 대상포진을 얻었었죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 쉬셔야해요 여러분
면역력을 죽이는 운동이라니ㄷㄷㄷ
이정도면 살이 빠지는게 아니라 팔이 빠져서 무게가 줄어드는게 아닐까요?
네다음
운동한번 못해본 운알못
@@독구-t6h ㅋㅋㅋ 분위기 못잡노
@@독구-t6h 나 얘 너무싫어
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
저걸할수있는몸이면 안해도날씬하고 몸짱일듯...ㅠㅠ
몇 달 전에 볼 때는 이런거도 있구나 하면서 봤는데, 생각나서 해볼려고 보다보니 헛 웃음이 나오네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
성공했네요.
다이어트보다는 컨디셔닝에 큰 도움된 것 같아요. 좋은 프로그램 소개 감사합니다.
24kg 스윙 500개 장점 = 엄청난 힘이 생긴다 = 머슬업 가능
24kg 스윙 500개 단점 = 일상이 피곤해진다 = 체력 바닥남
보면서 빵터졌네요... 웃음밖에 안나오는 프로그램입니다.
개인적으로 케틀벨 운동 좋아하는데 잘 안다뤄져서 아쉬웠습니다. 영상 감사합니다
오늘 부로 만개 끝!!!
다음주 부턴 다른 프로그램 하면서 주 1~2회 28kg 실시해야겠어요. 확실히 도움된 느낌 ㅋㅋ
대단하시네유ㄷㄷ 지금도 하고계신가요? 5세트하는데 몇분걸리나요
@@헬짱-n1r 요즘은 인스타 보고 따라함 언더40분 목표로 45분 안쪽
다이어트 잘 될까요?? ㅠㅠ
스윙 몸에 익을때까지 연습하고 하세요 잘못된 자세로 하면 허리 무릎 뒷골 아픕니다
오우 보기만해도 살빠지는 운동
감사의 케틀벨 지르기!
이거 예전에 해봤는데 퍼포먼스 및 체럭, 그리고 근육량 증가와 다이어트 효과 극상입니다.
다만 부작용으로 삶의 의욕이 꺾일 정도로 과도한 피로에 노출되어 일상 생활에 큰 지장을 줍니다..
ㅋㅋㅋㅋ마지막 말 너무 웃기네요
세운정채널에서 가장 해보고 싶지 않은 프로그램이네요
하루에 500개…ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ 살이 안빠질수가 없을것 같네요 흑흑….
감사의 케틀벨스윙 1만번 ㄷㄷ
아.. 벌써 현기증 나네...
오늘 마지막 캡쳐용 요약 너무 좋아요!!!
좋은 정보네요. 참고가 되었어요. 근데 영상처럼 하기에는 정말 힘드네요. 그래서 저는 체지방버닝제의 도움을 받았어요. 활력증진에도 효과가 있어서 개인적으로 강추합니다.
요즘 체지방 버닝제가 인기 많은 것 같아요. 제 주위에서도 다들 체지방 버닝제를 먹고 5kg 이상 감량한 사람들이 많아요.
댓글잘안다는데 달구싶넹
하고싶지도않고
권하고싶지도않은
프로그램이닷ㅠㅠ
와,,,마지막 이미지는 센스 대박스,,,,,,, 👍👍👍👍👍
이걸 하고도 체중이 안 빠진다면 둘 중 하나입니다
운동한 걸 메꿀 정도로 먹거나, 더 이상 빠질 지방이 없는 초 엘리트 체육인이거나...
어제 보고 24kg는 힘들겠고 간단히 해보자 해서12kg들고 해봤는데 3세트 하고 관둠.그냥 덜먹고 싸이클 더 타겠습니다.
케틀벨 사러 갑니다..
케틀벨 스윙 영상도 올려주세용!!
12kg짜리로 500회 한적있는데 죽을맛이였는데....24로 ㅎㄷㄷ....
스샷해줄수 있도록 막판 정리 따랑해 ㅠㅠ 나 스윙이 내 전문이애
제가 해보고 후기 남기겠습니다 ㅎㅎ!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게 ..무슨.. 많이 먹으면 살찌고.. 운동 많이 하면 살빠지고
1달 뒤에 오겠습니다.
와.. 단순해 보이지만.. 상당히 빡시겠당...ㅋㅋㅋ 한번 해봐야지
제가 오늘부터 하고 있습니다!
스윙 챌린지하기엔 기본 스윙자세 안나오는 사람들이 너무 많아요! SFG하드스타일이든 기르보이식이든 한번 리뷰해보시는게 어떠신가요?
케틀벨은 좀 역갤같은게 있어서 싸움 남 안하는게 나음ㅋㅋㅋ
일단 초보자용 프로그램이 절대아니라 24키로 두배이상의 케틀벨을 무리없이 휘두를수 있을정도의 근력 근지구력이 생긴다음에 해야됩니다 24키로 가볍다고 그냥도전하면 낭패....
24짜리 케틀벨 집에 코로나로 헬스장 다 닫을때 사놨는데, 쓸데가 로우랑 스쿼트밖에 없더니 드디어 쓰임새가 생겼구만
해봤는데.... 24키로는 전완이 털려서 50회 할때 30쯤오면 손아귀+전완이...ㅎㄷㄷ
3일전부터 영상 찍어가며 진행하고 있습니다 ㅎㅎ 생각보다 쉽지 않네요. 그래도 하고나면 개운하긴 합니다 ㅋㅋㅋ
하루에 케틀벨 스윙 500개 보고 영상 바로 껐습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 500개하면 다음날 일어나지도 못할것 같은데
정답은 없다 노력하고 경험하고 깨우치고 실행하자
얘기만들어도 숨넘어간다
오늘 50개씩 10세트 하고 왔는데 이게 진짜 사람이 할 짓이 맞읍니까?
제가 한번...해보겠습니다..
현재몸무게 88키로..출발!
다른거 넣지 않고 케틀벨만해도 체력 바닥날듯 하네여 ㄷㄷ
11/29
케틀벨 20kg
벤치 80 으로 진행
3세트에 넉다운..
찬찬히 볼륨 늘려갈 예정
햐~~~~!!!! 이거 구미 당기는 루틴인데? 함 해바?
케틀벨 스윙 하루500개면 굳이 프로그램이 필요 없는거 아녀??ㅋ
6키로부터 시작한다면 6->10->16->20->24 로 무게 올리는데 최소 6개월 이상 잡아야 부상이 없습니다. 선수가 아닌 일반인에게 운동은 부상을 입으며 까지 죽도록 해야 할 것이 아닙니다.
코어랑 슈퍼 묶어서 해봐야겠다
4주 프로그램 완료 했습니다.
집에 24kg밖에 없어서 이걸로 진행했는데, 운동을 오래 쉬었다 보니 악력이 부족해서 처음에는 45초/3분45초 휴식으로 10, 15, 25, 40으로 4세트만 진행했습니다. 조금씩 늘려 마지막에는 10, 20, 30, 60으로 15초/3분으로 5세트 진행해서 최종 10000개 채웠습니다. 식단은 따로 안했고, 세끼 평범하게 먹으면서 부족하다 싶으면 프로틴 한 잔 타서 마셨습니다. 군것질을 좋아해서 식사 외에 간식을 많이 먹었는데도 주에 1키로 씩은 꾸준히 빠진 것 같네요. 주 5회 하면 허리 부담이 클 것 같아서 허리 보호대는 착용하고 했습니다.
악력 생각보다 빨리 늘어납니다. 클러스터 세트로 풀업, 딥스. 숄더 프레스 섞어서 했는데 꽤 편하게 할 수 있게 됐습니다. 초반에는 개수 채우는 것만 해도 힘들었는데 익숙해지니 최대한 폭발력 있게 하려고 신경 써도 할만 합니다.
이거 하는 동안 다른 운동은 따로 안하기도 했고 목표했던 10000개 채웠기 때문에 한동안은 유산소나 웨이트 위주로 할 생각인데, 운동 오래 쉰 입장에서 체력도 키우고 운동습관 들이기 좋은 프로그램이었던 것 같습니다. 침대랑 일체화되신 분들 그냥 드라마나 예능 하나 틀어놓고 따라 하시면 체력 느는거 느낄 수 있습니다. 다들 득근하십쇼
고생하셨습니다 혹시 살이 많이 빠지던가요?? ㅠㅠ
@@nekosiro6240 주에 1키로씩 빠젔다고하시내요~~
@@multivisonkimberthug9679 그러네요...다시보니까 보이니요 너무 대총 읽었나봅니다ㅎ...
해 볼만하네요
클러스터 세트만 내일부터 해보겠습니다…
하루 스윙 500회라. 싫어도 살이 빠질 수 밖에 없겠는데요.
혹시 이거 시도하셔서 살이 얼마나 빠진지 알려주실 분이 있는지 궁금하긴 합니다.
한 달 뒤 봬요
@@박경민-s4c 살아서 봅시다..
@@박경민-s4c 기대중
@@무진장큰새 하루스윙500번만 따라해보겠습니다!!
24키로를...? 집에 16키로도 무거운데..
16kg 하루 100회만 해도 빡신데 500회라니 ㅋㅋㅋ 살이 안빠질수가 없음
오늘 바로 16kg으로 수행해본결과 시간은 약40분정도 걸렸고 뒤질거같고 바지에 똥지린거마냥 엉덩이가 축축하군요 하하하
케틀벨하고 운동기구 갔다가 케틀벨하고 운동기구 갔다가 이게 일반헬스장에서 가능한가요...? 케틀벨하는동안 누가 기구 사용하면 세팅에다가 기다렸다 하기도 좀 그럴꺼 같은데 케틀벨만 주 5일 500개씩만 하면 효과 볼수있을까요
오우 있다마다요
당연하죠 엄청나죠
그리고 캐틀벨 하나 구입해서 집에서 케틀벨 스윙이랑 프레스 같은거 같이 하는것도 좋을거 같아요!
24kg 죽을맛입니다 감사합니다
very good
kattlebell program
헬스장을 못 가고 도구는 케틀벨밖에 없어서.. 친업이랑 딥스를 대체할 수 있는 것이 있을까요?
딥스는 주변 공원에 벤치나 집에 의자, 침대를 이용하는하면 간단하게는 가능할듯 합니다
친업은 문틀철봉이라도 사거나 주변 공원, 학교 가야죠
랙에서 케틀벨 들고 스윙할 깡이없어서 실패
케틀벨만 있는데 케틀벨로만 할 수 있는 루틴은 없을까요? 아니면 케틀벨 스윙으로만 진행해도 상관은 없을까요?
이글을보고난뒤 체지방이 3프로 빠졌습니다
나이스
5번 돌려봤으니 15퍼센트 감소하는거죠?
@@dontmakemeangryee 미치겠네 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
비가 체지방 0퍼인 이유가 여기 있었네 아 ㅋㅋ
ㄹㅇ 군대에 있을때 뭣도 모르고 24키로 케틀벨로 200회 5세트로 했다가 엉덩이 터질 것 같아서 다음날에 앉았다가 못일어남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ케틀벨 스윙이 엉덩이 진짜 확실한듯
ㅋㅋㅋㅋㅋ
미친 볼륨입니다. 12kg 80번하고 쓰러졌습니다 못하겠습니다
저걸 할수있으면 이미 몸짱일거같은데..........
저는12키로 무겁던데
하루에200회ㅜ 이것도 빡쎔
처음에 허리통증 심했는데 2~3일지나고
적응되서 하루300회 합니다ㅋㅋ
캐틀벨 스윙 이외의 운동 프로그램을
어떤걸 할지 추천되는게 있나요?
주로 상체쪽인가요?
케틀벨 500개 하면 허라 부러질 수도있음... 등땡겨서 달리기 안됨 ㅋ.
자세 진짜 잘잡아야함
8kg 2세트하던 중 하루 3세트 한달 6000 첼린지로 타협했습니다.
이정도 타협은 괜찮잖아요?…
제발 괜찮다고 해주세요…
손에 힘 빠지고 케틀벨 던져서 거울 와장창
마지막에 고개를 꺽기
16kg로하는데 4세트 50개부터 죽을맛이에요... 속으로 자꾸 4세트면 많이 했지 그만하자면서 타협해요
아침운동으로 하고 있는데 진짜 힘듭니다 16키로로 하는데 거의 죽음이네요
시간 얼마나 걸릴까요???
@@isfp-01 오 감사합니다!
오늘 3세트하고 관뒀는데 23분 걸렸네요….
여기 케트벨+오버헤드프레스 슈퍼세트에 + 버피 넣어서 총 3종목하면 크로스핏 됩니다..ㅜㅜ
슈퍼세트로 풀업이나 푸쉬업을 하게되면 몇회씩하는게 좋을까요?
오버헤드프레스는 1회부터 시작한다고 적혀있는데 풀/푸시업은 강도가 더 낮은거같아서 횟수를 어떻게 가져가야할지 궁금합니다
헬스장에 못가면 오버헤드 같은걸 파이크 푸쉬업 등으로 바꿔서 해도 될까요??
케틀벨 프레스를 하세요
인터벌식 매인 보조 스트렝스
초심자 24키로로 저렇게하면 허리나갈걸용
디스크환자면 케틀벨스윙은 무리하지마셔용
저 이거 오늘해봤는데 케틀벨24kg로 25회까지 하니까 50회때는 악력딸려서 15회까지가 최대던데
이럴땐 짧게 끊어서 50회까지가는게좋을까요
아니면 무게를줄여서 50회를 한번에 스윙하는 좋을까요?
진짜 악력 후달리는게 너무느껴지네요ㄷㄷ
1일차 7/20 24kg 2세트 후 기절
2일차 7/21 12kg 5세트 성공
형아 이틀하고 안한거야?
@@김기원-r9s 그만큼 뒤지게 힘드시다는거지
전 웨이트끈나고 케틀벨(20kg)스윙 5세트 15회 으로 유산소하는데 이방법도 괜찮을까요?
시속 6km에서 12분 정도 뛸 수 있는 체력을 보유한 상태에서 딱 3주 동안 하루에 3번 운동을 할 수 있는 시간이 생겼습니다. 그래서 3주 동안 운동 계획을 아래와 같이 생각했는데 이렇게 해도 괜찮나요?
주6일 스캐줄
7~8시 → 가볍게 시속 4.5km 1시간 런닝으로 걷기 or 50rpm 자전거 머신 1시간
13~15시 → 런닝 시속 4.5km 10분 걷고 근력 40분 (하체 1일 그 다음날 상체 1일) 후 마무리 20분 자전거
19~20 → 시속 6km에서 5분, 시속 3km에서 5분 인터벌을 실행
이게다무슨소리에여?
가능한 영상만 올려주십시요 벌써부터 침이 다 마름
식단은 어떻게 가져가는게 좋을까요??
이거하면 걍 막 먹어도 살 빠짐
@@김태호-q4h ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
할수없는걸 보여주게되면 신기하게 보기만하고 결국은 안함
2:53
잘됐다 케틀벨 집에 있는데
45초 스윙 15초 휴식 5번을 4세트만 진행해도 마냥 죽고싶던데