ลดน้ำหนักแบบ LCHF Diets คืออะไร & ได้ผลไหม?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆน่าจะเคยเห็นคนอื่นทำ Low-carb High-fat Diets แล้วได้ผลดี เช่น สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ภายใน 1-2 อาทิตย์ เป็นต้น
แต่คำถาม คือ LCHF ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่า เราควรกินคาร์บวันละเท่าไหร่ เหมาะกับเราจริงไหม และน่าจะมีผลข้างเคียงอะไรบ้างที่เราต้องระวัง?
คำถามต่อมา คือ การกินไขมันมากขึ้น เพื่อมาทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง มันจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้หรือเปล่า เพราะจะว่าแล้ว ไขมัน 1 กรัม ก็จะให้พลังงานมากถึง 9 แคลอรี่ เลยทีเดียว
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาบอกทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้ เกี่ยวกับการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบ Low-carb High-fat Diets จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
LCHF Diets คืออะไร & ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ครับว่า การกินอาหารแบบ Low-carb Diet หรือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันลง นอกจากจะช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ดีแล้ว
มันยังอาจจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆด้วย โดยเฉพาะโรค PCOS (Polycystic Ovary syndrome) โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ เป็นต้นครับ
ต่อมา การกินอาหารแบบ Low-carb High-fat diets คือ รูปแบบการกินอาหารแบบพร่องแป้ง หรือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันลง ยกตัวอย่างเช่น Ketogenic Diet และ Atkins diet เป็นต้นครับ
โดยทั่วไป ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำจะอยู่ที่ประมาณ วันละ 20-100 กรัม เท่านั้น
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าข้าวกล้องสุก 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20 กรัม เราก็อาจจะกินให้ได้ประมาณ วันละ 100-200 กรัม เท่านั้น เป็นต้นครับ
ซึ่งมันก็อาจจะไม่เหมาะกับเพื่อนๆผู้หญิงเท่าไหร่ เพราะการกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป ก็อาจจะทำให้ร่างกายเราเครียดเกินไป จนตะบะแตก และเสี่ยงที่จะโยโย่ได้ในที่สุดนั่นเองครับ
สิ่งสำคัญต่อมาก็คือ พอเรากินคาร์บน้อยลงแล้ว เราก็ควรจะเอาอาหารที่มีไขมันดีเข้ามาแทนที่ เช่น ปลาแซลมอน มากกว่าที่จะกินหมูสามชั้น และเบคอนเป็นหลัก
และโปรตีนก็ยังเป็นสารอาหารที่เพื่อนๆควรกินให้ได้ ประมาณวันละ 30% ของปริมาณพลังงานแคอลรี่ที่กินต่อวันครับ
เพื่อนๆจะเห็นว่า หัวใจสำคัญของการกินอาหารแบบ LCHF Diets คือ การเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ที่อุดมไปด้วยไขมันดี เส้นใยอาหาร และโปรตีนสูงๆ
โดยเฉพาะ ไข่ ปลาทะเล พืชตระกูลถั่วต่างๆ และผักที่มีค่า GI (Glycemic Index) ต่ำๆ
และอาหารที่เราควรลดปริมาณลงหรือว่าเลี่ยงไปเลย คือ อาหารแปรรูปที่มีไขมันทรานส์ และน้ำตาลสูงๆ ยกตัวอย่างเช่น พาสต้า ขนมปังขาว และข้าวขาว เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3iUyq7q
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa