정말 동감합니다! 10일전 랜도하면서 기어비를 좀 무겁게 하고 탔다가 우측 무릎 반월상 연골부위 부상을 당했어요(평지가 많은 코스긴 해도 230km 내내 아웃터로 탔지요ㅠㅜ)... 다행히 체외충격파 등 집중 치료를 해서 많이 호전되었어요... 주말 실내에서 이너로만 가볍게 자전거를 타면서 복귀라이딩 준비를 하려고 하는데 정말 무겁게 타는게 얼마나 무모한건지 몸소 깨달었어요
저도 라이딩 초보 입니다 초보 라이딩 에게 꼭 필요한 영상 감사합니다 저는 완전 초보 입니다 ㅋㅋㅋㅋ 와 정말 중요한 정보 속도게 중요하군요 ㅋㅋ 매장도 운영하시는군요 무거운 기아 말고 편안한 기아 감사합니다 정말 좋은 영상 이군요 와 ~~~ 귀한 여상 감사합니다 ~~~~~664 늘 행복 하세요 ^^
실내자전거라고해도 무릎에 무리가 갈 수 있습니다 ㅠㅠ 지금도 아프시다면 타는걸 멈추시 -- 거나 기어를 가볍게 바꾸셔서 무릎에 무리가 안가도록해서 타시는게 좋을 것 같습니다. 자전거는 근육 크기를 키울 수 있는 무산소 운동이 아니라 유산소 운동입니다. 근육 크기를 키우시고 싶으시면 다른 운동을 추천드립니다
제가 생각하기에는 자전거를 즐기는 방식은 크게 세가지가 있다고 봅니다 ㅎㅎ 첫 번째는 말씀하신대로 풍경과 여유를 즐기는 방식 두 번째는 산을 타면서 기술과 스릴을 즐기는 방식 세 번째는 빠르게 달리며 자신을 단련하고 팀플레이를 즐기는 방식 이 중에 마지막 세 번째 즐기는 방식은 직접 즐겨보지 않으면 이해하기 힘드실 수 있습니다 하지만 같이 팀을 이루어서 서로 번갈아가며 선두가 바람을 갈라주면 뒤에서 편안하게 가다가 선두가 힘들땐 내가 앞에서 바람을 막아주기도하고 팀플레이의 즐거움을 느껴보시면 또 다른 자전거의 즐거움을 느낄 수도 있고 빠르게 멀리갈 수 있게되면 더 많고 좋은 풍경을 느끼실 수도 있게 됩니다 ㅎㅎ 싸우자는 답변이 아니라 많은 분들이 이러한 다양한 자전거의 즐거움을 느껴보셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 그런 의미에서 다음 영상은 자전거 즐겁게 타는 방법 그런데 이제 시속 30키로를 곁들인이 되겠습니다
'7∼19세 선수는 국제경기 규정에 준한 기재 사용으로 선수 보호와 경기력 향상을 도모하기 위해 개인도로경기를 포함한 모든 도로경기에 남.여 공히 7.93M 이내로 기아배수를 고정해야 한다.' mct 규정에서도 어린선수도 무거운 기어로 놓고 타는걸 제한하고 있습니다 어릴수록 보호해야죠 ㅎㅎ
![[Eng sub] Gear shifting Tips, You just remember one thing.](http://i.ytimg.com/vi/9V-JPPp132c/mqdefault.jpg)
![[TF2] The Russian Bear Trap](http://i.ytimg.com/vi/YFNSwz2_rOA/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료](/img/1.gif)
너무 감사합니다 안그래도 체인을 얼마 전에 갈았는데 체인이 늘어났다고 하더군요 문제는 내가 좀 많이 탄 것도 있지만 무거운 기어로 다니는 습관이었어요 역시 배울게 너무나도 많습니다
저도 토크 주행하다가 무릎 아파와서 다리에 힘 빼는 연습했었죠^^(케이던스 주행) 그랬더니 주행거리가 늘어더군요 자연스레 살도 빠지고 그로 인해 속도도 늘구요^^
전 무릎방지하기위해 항상 무릎과 종아리에 테이핑하고 탑니다 저도 라이딩 많이 했는데 10년 탔는데 이런 깨알같은 정보 감사합니다 너무 가볍게 타면 헛바퀴 도는 느낌이고 좀 더 올려타면 딱 좋더군요
머리로는 알고 있으면서도 실천하지 못하고 욕심낼때가 많이 있습니다.
다시 한번 일깨워주셔서 깨닫고 갑니다.
좋은 영상 감사합니다.
새해 복 많이 받으세요~~
저도 케이던스 주행을 하게 되면 페달링 효율이 안나와서 다시 고단으로 올리고 싶은 마음이 들기도 합니다 ㅎㅎ 하이 케이던스 연습연습! 새해 복 많이받으세요~
정말 동감합니다! 10일전 랜도하면서 기어비를 좀 무겁게 하고 탔다가 우측 무릎 반월상 연골부위 부상을 당했어요(평지가 많은 코스긴 해도 230km 내내 아웃터로 탔지요ㅠㅜ)... 다행히 체외충격파 등 집중 치료를 해서 많이 호전되었어요... 주말 실내에서 이너로만 가볍게 자전거를 타면서 복귀라이딩 준비를 하려고 하는데 정말 무겁게 타는게 얼마나 무모한건지 몸소 깨달었어요
가볍게 하지만 빠르게 돌리는거 참 중요하죠..ㅎㅎ 하지만 많은 분들이 페달 효율이 안나오는 느낌 때문에 무겁게 돌리시고 있죠..ㅎㅎ
건강챙기시고 안라하세요
저는 안장통때문에 자전거 빨래대로 사용하다가, 최근에 인생 안장, 까도사 안장 만나서, 다시 운동 시작햇어요
저도 라이딩 초보 입니다 초보 라이딩 에게 꼭 필요한 영상 감사합니다
저는 완전 초보 입니다 ㅋㅋㅋㅋ 와 정말 중요한 정보 속도게 중요하군요 ㅋㅋ
매장도 운영하시는군요 무거운 기아 말고 편안한 기아 감사합니다
정말 좋은 영상 이군요 와 ~~~ 귀한 여상 감사합니다 ~~~~~664
늘 행복 하세요 ^^
감사합니다 ㅎㅎ
안라하세요!
뭔가 적당한 부하가 걸리면서 효율이 좋은 기어비라고 느낄 때 케이던스를 보면 85-95 정도가 나오는듯해요
아예 변속기 가변 단수를 최고단은 안가게 조정하는것도 좋겠네요.
공용자전거 싱글기어도 나름 좋더라구요..
무거운기어는 가속이 많이 붙은 상태에서 사용해야 하며 속도를 단계적으로 올려야 합니다
기어를 가볍게 돌리는게 무릎에 좋군요.
쎈기어비는 무릎에 무리가 가는군요.
운동을 힘줘서 하기위해 세게 하고 타기도 하는데,
저도 16년도부터 자전거를 타왔는데 기함전까지 무릎통증을 달고 살았습니다.
제일 문제는 피팅 안한게 제일 크죠...
자전거부터 클릿까지 자기한테 잘맞추고 타야됩니다..
피팅도 중요하죠!
하지만 현실은 클릿 피팅은 고사하고 안장 각도가 하늘로 들려있고 그런 기본적인 피팅도 안되어있는 자전거들이 샵에 자주 오곤합니다 ㅋㅋㅋ
자전거 타고 출퇴근하는데 기어 바꾸기 귀찮아서 젤 무겁게만 해서 탔는데 ㅜ.ㅜ!! 좋은 정보 알아갑니다!!
기어 무겁게하면 한방에 휙휙 가는 그 느낌이 넘 좋음.
스트라바, 병림픽 무시하고 가벼운 기어로 자신의 페이스로 타는게 최선인것 같습니다. 프로도 아닌데 구지 자기의 몸을 혹사 시킬 이유가 없지요.
ㅣ
감사합니다 선생님!! 참고해서 건강하고 안전한 라이딩 하겠습니다!!
케이던스 비율도 많이 배우고 갑니다. 좋은영상 잘 활용할게요 감솨!!
아니 어쩐지 건강하던 내 무릎이 자전거만 타면 아프더라...감사합니다.. 케이던스로 타야겠어요
안장높이도 확인해보시구욯ㅎ
@@Talgutsangin 친구가 각도 140도 정도로 안장높이 조절하라고 했는데 이정도 괜찮나요?
그 정도로 해보시고 조금씩 추가로 조정해주시면 좋을것같습니다~ ㅎㅎ
저도 자전거만타면 무릅이 앞아서~~~~
아~!!
그렇구나 ~😊
유익한 정보 에 감사드립니다 🎉
오늘 좋은 거배웠어요~
내다리힘 수준에 맞춰서 천천히 밟으면서 천천히 더 빠르게.밟다보면 힘별로 안들이고 빨리가던데
천천히 안밟아도 다리힘 수준에 맞춰서 같은 케이던스로 밟을 수 있게해서 근전환을 할 수 있도록 개발된 것이 기어 시스템입니다~ 기왕 있는 기능 잘쓰면 좋겠죠 ㅎㅎ
연골 한번 나가면 고치기 힘들거나 못 고칩니다...
초보인데 국토 종주한다고 하루에 150km씩 타다가 무릎 아파서 몇개월을 쉬고 조금씩 다시 운동해서 호전됬네요
추억도 좋지만 건강 챙기시면서 운동하세요! ㅎㅎ
자기몸쪽에서제일 밑에서부터 1단 부터 11단 무겁게 돌리면 xT는 11단. 전 오르막길 오르면 점점무거우니 자기 몸쪽에서밑으로 2개
자전거로 하체 근력 운동 하는 게
헬스장에서 무게 치는 것보다
무릎에 좋아요.
자전거 지금도 타는데~고마워요❤❤❤
기어 가볍게 했더니 덜지치고 더 많이 갈수 있더라고요..
달릴때 최대한 평속 유지하는게 중요하더라고요..
가볍게 돌릴수록 멀리가도 데미지가 적죠 ㅎㅎ 화이팅입니다
그렇군요.... 잘 배웠어요
도움되었어요^^ 감사합니당
스위프트 어택 g2 오랜만에 보네요. 전 드라팍 레드 데칼로 샀었죠 ㅎㅎ
알아보시네요 대애박
안장도 낮게 타면 무릎이 금방 상하더라고요 평소엔 무릎이 하나도 안아팠는데 안장 조금만 내린 뒤론 무릎이 너무 아파서 다시 올렸어요
전 클릿끼고 2x4 8단으로 맞추고 천천히 허벅지랑 종아리에 힘분배하면서 타요!!
넵!
좋은 영상 잘 보고 배워갑니다.
댓글 감사합니다 ~ ^^
저도 전에 체인 한번 해 먹은적이
있어서 동감 합니다ㅎㅎㅎ
동감입니다.저는 이제야 깨달았는데 . 미리 볼걸요~~
2배로 보시길 추천드립니다
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 요점정리좀 하셔야 할듯.
저는.. 무릎보단...자전거 들이.
자꾸 박살나요....
돈아까워서 저렴이만 사용했는데....
탈것상인!
아주그냥 좋습니다!
😊💦
제가 그래서 무릎 조지고 회복하는데 오래 걸릭고 있음요 ㅠ.ㅠ
토크 낮추시라고 아무리 말씀을 드려도 "내가 성격이 급해서" 라고 하시면서 안고치사는 울 아부지 흑
ㅋㅋㅋㅋ 그럴수있죠.. 이게 기어를 가볍게타면 건강에는 좋은데
훈련되기 전까지는 효율이 안나와서 헛도는 느낌이라 답답한 기분이 들거든요ㅠ
좋은 설명감사합니다~
작년까지만 해도 문제없었는대,, 올해 들어, 이상하게 기어가 무겁게 느껴지더군요. 그래서 무릎이 아파서, 기어 내렸어요
무릎 조심하세요 ㅠㅠ 안전하게 오래 타는게 장땡입니다
요즘 한 6개월 매일 탔더니 무릎이 아파오던데 좀 안나가도 단수 하나 내려야겠네.
단수를 내리고 조금 더 빨리 굴려보시고, 안장높이가 제대로 되어있나 확인해보세요 ㅎㅎ
의왕~서울까지 안양천으로 다니는데 윽엑윽엑 하면서 안가면 평속 30을 못넘기는데
빨리 달릴수있는 비결이 있을까요? 잔차는 2018년식 신품 50만원대 입문용 로드 타고있습니다
저는 그저 초보라.. ㅎ 그렇게 열정적으로 타시면 카본 로드로 바꿔보시는것도 좋은것 같습니다 ㅎ
이것저것 따지규하면 집에서 쉬는게 최고 아닌가여. ? 경 그렇다구요
자전거가 번거로운 스포츠긴합니다 ㅎ.. 하지만 건강을 위해 화이팅!
업힐같은데는 가볍게 가는게 솔직히 어렵고 무겁게 돌려야하는데 이경우는 어떻게 해야할까요~?
가능한 가볍게 돌리는게 좋은데 고각에서는 어쩔수없죠 ㅎㅎ.. 피팅과 훈련으로 데미지를 최소화 하는쪽으로..!
업힐은 그래도 너무 가벼운 기어비보다 적당하게 힘이 들어가는 기어비가 좋다고 하더라구요 (GCN,및 여러 채널들)
좋은 영상 내용과 좋은 채널명 덕에 구독/좋아요 누르고 갑니다!
구독 좋아요 감사드립니다! 데헷
의사도 아니시고 기능건강학을 연구하신분도 아닌거. 같은데 ᆢ걍주관적 경험담 이신가요 ?
오 전 무겁게 해야 하체 운동이 되는줄 알았는데 또 그게 아니군요 무릎박살나는군요
운동은 되지만.. 무릎을 갈아먹으면서 하시는 거라서 ㅎㅎ 조금은 가볍게 더 많이 돌리시는게!
감사합니다
업힐 잘타려면 60~70케이던스로 밟아야되요. 무조건 세게 밟는게 정답
정확하십니다!
그래서 안그래도 다음영상을 그거로 잡을까 싶은데 ㅋㅋㅋㅋ
처음 케이던스 배우시면 꼭 업힐도 90rpm으로 밟다가 쥐나고 그렇잖아요 ㅋㅋㅋㅋ
크게 한방에 쓰지말고 자잘하게 나누어 타라
저도 몰랐다가 무릎 시리고 박살진전까지 갔다가 요즘엔 무조건 가볍게 1초에 한바퀴 이상으로 탑니다 이후 무릎통증 없어짐
1초에 1.5바퀴 정도를 목표로 하시면 좋습니다 ㅎㅎ 화이팅! 안라합시다
실내자전거도 너무 쎄게 함안되는건가요 1년 매일 아침저녁 30분씩 하루1시간을 탔는데 무릅 연골이 손상을입어 지금은 잘걷기도 힘들어요
근육 올린다고 쎄게 탄게 이유일까요ㅡㅡ
저는 병원을 다니면서도 자전거는 이유 아니라고 앞아도 타고 있는데~~~~
지금 설명하신게 실내자전거도 같이 적용되는건가요????
실내자전거라고해도 무릎에 무리가 갈 수 있습니다 ㅠㅠ 지금도 아프시다면 타는걸 멈추시 -- 거나 기어를 가볍게 바꾸셔서 무릎에 무리가 안가도록해서 타시는게 좋을 것 같습니다. 자전거는 근육 크기를 키울 수 있는 무산소 운동이 아니라 유산소 운동입니다. 근육 크기를 키우시고 싶으시면 다른 운동을 추천드립니다
소중한 답글 감사합니다
1년이나 모르고 자전거 탄걸 후해 합니다 앞으로는 힘들지 않게 빠르게 타는걸 해야겠어요
@@user-vp7xk4ly1d 넵! 그렇게 타셔도 심폐기능이나 근지구력은 올라가니 그렇게 타보시면 좋을것 같습니다
그리고 아프실때는 건강하려고 운동하는거니까 무리하지마시구요! 감사합니다
주무실때도...마스크쓰구 주무실 분!
습하- 습습하-
저는 바람 부는날 타면 무릎이 아프더군여..같은 원리인듯...
똥역풍..?!
왜 자전거를 타면서 빨리 달러려하는지 이해가 안갑니다. 저는 탄지 6개월 됐습니다. 저는 자전거타는 이유가 바람,풍경,여유로움.. 가다가 내려 커피한잔 그리고 하늘 한번..
그저 달리면 아무것도 안보이고 마음속 생각도 안나거든요...
선수도 아니고 시합도아닌데...
제가 생각하기에는 자전거를 즐기는 방식은 크게 세가지가 있다고 봅니다 ㅎㅎ
첫 번째는 말씀하신대로 풍경과 여유를 즐기는 방식
두 번째는 산을 타면서 기술과 스릴을 즐기는 방식
세 번째는 빠르게 달리며 자신을 단련하고 팀플레이를 즐기는 방식
이 중에 마지막 세 번째 즐기는 방식은 직접 즐겨보지 않으면 이해하기 힘드실 수 있습니다
하지만 같이 팀을 이루어서 서로 번갈아가며 선두가 바람을 갈라주면 뒤에서 편안하게 가다가 선두가 힘들땐 내가 앞에서 바람을 막아주기도하고 팀플레이의 즐거움을 느껴보시면 또 다른 자전거의 즐거움을 느낄 수도 있고
빠르게 멀리갈 수 있게되면 더 많고 좋은 풍경을 느끼실 수도 있게 됩니다 ㅎㅎ
싸우자는 답변이 아니라 많은 분들이 이러한 다양한 자전거의 즐거움을 느껴보셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
그런 의미에서 다음 영상은 자전거 즐겁게 타는 방법 그런데 이제 시속 30키로를 곁들인이 되겠습니다
바람 쐬는 드라이브 마실용으로 타는 사람과 운동하려고 타는 사람 자전거의 이용 목적이 다를뿐입니다
@@Talgutsangin 저는 첫번째!
혼자서 로라를 타는데 왜 마스크를????????
패션의 완성은 매-스크 ☆
랜선적 거리두기가 요즘 유행인가벼
난 따릉이 탄다 세월아 내월아 하면서😊😊😊
제가 잘못타는지는 모르겠습니다만 (사실 자린이죠) 페달을 무겁게하면(너무 과한X) 궁디가 안아푸구요 다리힘들어서 적당히 가볍게하면 궁디가 무게눌려서 아푸더라구요 힝 ㅠㅠ
이럴땐 우째해야합니까? 그저 이 행동을 반복하는것밖에 답이없슘깡?
엉덩이가 아픈 느낌으로 타시다 보면 자연스레 다리 힘도 길러지고 엉덩이도 적응이 되실거에요 ㅎㅎ
딱나네 무릎아프다 ㅜ
ㅎㅎㅎㅎ
사장님
무겁게 탄다는 뜻이
무슨 뜻인가요??
무겁게 돌리면 몇단을 말한가요 가령 11단이면
자전거 로드 입문중인데 폐달 밝을때 폐달이 맨밑에있을때 무릎이 쫙펴질정도로 안장 높이는게 좋은가요 아님 어느정도 구부러져야지 좋은건가요???
다 펴질 정도가 되면 좋지 않습니다~
조금은 접혀있는 상태가 무릎 건강에 더 좋습니다
자동차도 첨부터 고단으로 출발하면 시동 꺼짐
고단주행이 꼭 나쁜것만른 아니다. 개인마다 달라
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
1초에 1.5바퀴면 보통 몇단으로 해야하나요??
각도마다 다르시고 다리힘마다 다르게 됩니다! 목표 케이던스를 정하시고 '조금 가벼워서 조금만 더 무거우면 편할것 같다' 정도로 타시면 됩니다
한강에서 자전거 탈 때 보면 안장은 다리가 다 펴질 정도로 높고 힘으로 꾹꾹 누르면서 타는 분들 자주 보임.
주로 연세 있으신 분들. 알려줘도 절대 안 고침.
낮게 타시면서 그렇게 타시는 분들도 많죠 ㅋㅋㅋㅋ
부드럽게 타시오..조금만 생각하면 알것을...
아무도 없는 집에서 마스크는 벗으심이
알아서 하는거지 뭘 벗으라마라야 ㅋㅋㅋ
픽시자전거도 무릎다나가겠네요
모레주머니.3kg.발목
달고 타서~👍관절염
🦾병원서도 못고치는
..ㅋㅋ..다 낳았음.💢🦿
모레 낳았 ㅋㅋㅋㅋ
박살?
저강도 고반복
마스크나 벗고 말씀하시죠 힘들겠다 ㅎ😅
자전거 잘못 샀네 그냥동네 싸복싸복 다닐라고 시티자전거 샀는데 기어가 없어서 오르막길 물팍 다나겠네 나이40에 무슨갬성 찿다 더늙어버리겠네요 ㅋㅋ
말하는 연습이 필요합니다
아무도 없는데 마스크좀 벗으세요 보는사람 답답하네요ㅠㅠ
후욱후욱
중학교 때는 저렇게 해도 돼요..
'7∼19세 선수는 국제경기 규정에 준한 기재 사용으로 선수 보호와 경기력 향상을 도모하기 위해 개인도로경기를 포함한 모든 도로경기에 남.여 공히 7.93M 이내로 기아배수를 고정해야 한다.'
mct 규정에서도 어린선수도 무거운 기어로 놓고 타는걸 제한하고 있습니다
어릴수록 보호해야죠 ㅎㅎ
놓칠수 있는 자전거 라이딩시에 가장 중요한 라이딩 팁입니다~~~~!!