hocam bilgiler için teşekkürler, çünkü her konuyu çok açık bir şekilde kasmadan sempatik bir şekilde anlatıyorsunuz, bu camiada çok daha fazlasını hakediyorsunuz saygılar.
Hocam gerçekten kaliteli ve öz bilgiler veriyorsunuz.emeginize sağlık. Severek takip ediyorum. Bir de bir şey danışmak istiyorum. BCAA yı salona gitmediğimiz günlerde kullanmaya gerek var mı?
Creatinin markasını söylemediniz ama hangi markayı kullansam rica etsem fikrini alabilirmiyiz ben daha önce optimum creatine kullandım ama artık Türkiye'de yok sizin öbericeğiniz varmı?🤔
hocam çok saolun bilgi için. Bir sorum olacak. Bu supplementleri spora yeni başlayanlar da kullanabilir mi yoksa ne kadar süre sonra alım yapabiliriz ? teşekkürler şimdiden
Hocam selamlar kreatin alımına sürekli devam edilmeli mi ? Yoksa bi dönem kullandıktan sonra arada 1 2 aylık boşluk vermeli miyiz. Saygılar sunarım kral.
*Hocam makro hesaplaması yaparken günlük alıcağımız proteine,karbonhidratlardan gelen proteinlerde dahilmi,yoksa o protein değeri sadece protein kaynaklarından gelen proteinlerlemi sağlamalıyız?*
Merhaba hocam emeğinize sağlık birşey sormak istiyorum bcaa gulutamin mi yoksa bcaa pro mu kararsız kaldım hangisi daha iyi olur acaba faydalı olur kas büyümede
Açıklamanız için teşekkür ederim. Hocam benim kullandığım protein tozu Hard line bcaa olarak 5.7 mg var yazıyor. Ekstra bcaa almama gerek var mı? Yağ oranım da baya artmaya başladı 26.1 olarak ölçtüm. çünkü bu aralar şeker ve tatlı tüketimim artı malesef, birde bir avuçtan fazla tuzlu fıstık tüketiyorum. Kendimi yorgun hissediyorum. Antrenman larımı aksatmıyorum ama bu yorgunluk belirtisi neyi yanlış yaptığımın işareti?
Hocam ben bisey sorucam cevap verirseniz sevinirim. Benim gittigim salonda çoğu kişi yaslari 25-30 arasi kisiler hayvan gibi agirlik kaldiriyorlar ve çalisiyorlar. Mesela ben 10 kg kaldiriyorsam onlar 50 kg kaldiryor . Ama çok ince kollara ve bacaklara sahipler . Yani hiiiiiiiiç gelişmiyorlar. Neden gelişmiyorlar ??? Kiloyla alakasi varmi
Hocam merhabalar işim gereği haftanın pazartesi salı ve çarşamba günleri antrenman yapabiliyorum, bir de cumartesi günlerii sizce gelişim gösterir miyim? Tavsiyeleriniz bnm için önemli
Abi seni çok severek izliyorum senin bilgine çok güvendiğim için bi soru sormak istiyorum. Ben spor için beslenmemi ve antrenmanları çok iyi yapıyorum fakat uyku konusunda sıkıntılarım var. Gece uykusu çok önemli mi? Yoksa 8 saat ve üzeri uyursam sıkıntı olmaz mı. Çok büyük kayıp yaşar mıyım? :( (Genelde gece 2-3 gibi yatıyorum)
Gece uykusunun tabikide onemi var ama gec yatsan bile 7-8 saat uyuyabiliyorsan uykunu aliyorsundur bu cok onemli mesela 5 saat yatsan bu yetersiz olurdu. Zaten bu pandemide hepimizin uyku duzeni iptal 🤣💪🏼
Selam abi.70 kilo civarindayim ve skinny fat vücudum var.Spora başlayacağım kendi kalorimi mi alayim yoksa kilo almami mi önerirsin? Supplemente ilk etapta ihtiyaç duyar mıyım? Teşekkür ederim m
Hocam zaten tüm protein tozları da BCAA yokmu neden ek olarak alalım sadece whey protein ve creatine yeterli olmaz mı benim gibi öğrenci olanlar için Saygılar
Yok hepsinde yok olanlardada miktar dusuk oluyor. Tozu alirken icindeki lösin miktarina bak ortalama 3-4 gr olsun. Bence gunluk protein alimin iyiyse bcaa al degilse toz al
Abi spor yapip belli bir vücut yapısına ulatiktan sonra o vücudu nasil koruabiliriz? Ben 80 kiloyum 180 boyum var plaj vücudu tarzında hafif kasli olsam yeter. Zaten kafa dagitmaya gidiyorum fitnessa genelde. Bunu nasil yapabilirim?
Optimum gold protein tozunu almayın deneyimlemiş biri olarak bu markada topaklanma sorunu var ve paranızı çöp etmeyin şuan hardline whey matrix kullanıyorum tavsiye ederim
1 yıl boyunca hardline whey matrix kullanmış biri olarak söylüyorum ki verdiğim paraya yazik etmişim şuan optimum gold kullanıyorum ve daha önce içtiğim şeyin protein tozu olmadığına karar verdim alacaksanız sağlığınız için kaliteli güvenilir markalar alır optimum weider ws gibi idrarda köpürme eskiden oluyordu şuan tozu değiştirdiğimden beri olmuyor türk markalarına güvenmek çok akıl işi değil emin olun aradaki fark 80 100 lira alıyorsanız kaliteli alın hardlinenin sponsor olduğu olan serdar aktolga bile hardline kullanmıyor!!!!!!!
@@zgnzgn7105 ben optimum goldda topaklanmadan dolayı memnun kalmadım 400 liradan yüksek bir civarda sanırsam o kadar para verilmez hardline tercihimdir ama seçim sizin ben kendi tecrübemi aktardım saygılar
Hocam merhaba; 2 arkadaş 8-10 aydır yapıyoruz bu sporu kilo verme ve hatlar konusunda istediğimiz sonuçlara ulaştık. Yalnız büyümek için diğer arkadaş 7-8 tane şey kullanmaya başladı Zma / omega 3 / bca/ yağ yakıcı / yağlanma önleyici / vitamin falan Ne diyorsun? Mutlaka olmalı mı büyümek kilo almak için ? Bende yukleyim mı ?😅
Knkm yeni basliycak isen parani supplementlere harcamak yerine daha çok besinlerine harca. Zaten ileri zamanlarda bcaa gibi supplementlere ihtiyacin olucak. Supplement adi üzerine sadece takviyedir, destekler. Ama yeni başlıyor isen supplement işine hiç girme temiz besine ayır parani
@@ARDABUILD Hocam Bpn eco tactical whey diye bir marka toz aldım tozu kullanıp shakeri kenarda agzı kapalı bir gece beklettim gram kötü koku oluşmadı bu içinde protein olmadığı anlamına mı gelir
hocam bilgiler için teşekkürler, çünkü her konuyu çok açık bir şekilde kasmadan sempatik bir şekilde anlatıyorsunuz, bu camiada çok daha fazlasını hakediyorsunuz saygılar.
Cok tesekkur ederim bu guzel yorum icin. Bakalim tam hiz devam 💪🏼
İzlediğim en sade ve açıklayıcı bir Video. Teşekkürler
Nedemek 🙏🏻💪🏼
Hocam bu aralar çok aktifsiniz. Sayenizde bir sürü şey öğrendik. Teşekkür ederim.
Nedemek rica ederim tam hiz devam 💪🏼
Baba adamsın kaliteli kişiliğin var inşallah daha iyi yerlere doğru gideceksin
Cok tesekkur ederim. Tam hiz devam bakalim yaza kadar olacak mi birseyler
@@ARDABUILD hocam yaş kaç, kilo ney, kaç yıldır ağırlık sporu yapıyorsunuz
@@vmurat984 25 olacak bu yıl
@@ARDABUILD hocam creatine saç dökmesi yapıyormu arkadaşım kullanıyorum saçım çok dökülüyor dedi merak ediyorum da
Adam kısa açık ve net bir şekilde anlatmış. Teşekkürler.
cok daha fazlasını hakediyor bu kral
Zaman lazim basaricazzz 💪🏼
Kral adam. Çalışıyor başarıyor. Kolay değil helal olsun.
Kralsın abi cenk Koçak ve senciyiz abi 2nizde kralsınız
Kralsın seviliyorsun 🙏
Kralsın kanalına abone oldum egosuz ve dört dörtlük bir antrenörsün aplah gönlüne göre versin
Rehber gibi rehber 👌🏼
💪🏼🙏🏻
Teşekkür ederiz bu bilgilendirici video için
Nedemek rica ederim 🙏🏻
Paranız varsa bi tık kafein almanizi öneririm. Etkisi cok iyi. Bardak bardak kahve icmek istemeyenler icin
İsmi nece gedur
@@universal1368preworkout
Hocam gerçekten kaliteli ve öz bilgiler veriyorsunuz.emeginize sağlık. Severek takip ediyorum. Bir de bir şey danışmak istiyorum. BCAA yı salona gitmediğimiz günlerde kullanmaya gerek var mı?
Nedemek rica ederim hayir gerek yok.
Idman gunleri alinabilir tasarufluda olur biraz
Creatinin markasını söylemediniz ama hangi markayı kullansam rica etsem fikrini alabilirmiyiz ben daha önce optimum creatine kullandım ama artık Türkiye'de yok sizin öbericeğiniz varmı?🤔
Hiq yad trec kullan
Arda kardeşim, bütçe sıkıntım yok
Protein tozu, bcaa ve kreatin olarak hangi marka önerirsin ,tavsiye edebileceğin marka varmı .
Sene 2023, suplement alabilen varmı ?
hocam çok saolun bilgi için. Bir sorum olacak. Bu supplementleri spora yeni başlayanlar da kullanabilir mi yoksa ne kadar süre sonra alım yapabiliriz ? teşekkürler şimdiden
Bir süre sonra ihtiyacına göre alman mantıklı olur
Tavsiyem 6 ay sonra düzenli çalışma ve beslenme ile devam edildiği sürece .
Ben aldım duruyor evde gainer protein kreatin şimdi bca kaldı onu da yapıştırdım mı bayramdan sırada spora bi gireceğim 😁
Hocam BCAA hangi marka almaliyiz
Kralsın ❤
Hocam selamlar kreatin alımına sürekli devam edilmeli mi ? Yoksa bi dönem kullandıktan sonra arada 1 2 aylık boşluk vermeli miyiz. Saygılar sunarım kral.
Evet 25-30 gunluk kullanim sonrasi bir sure ara vermek uygundur
@@ARDABUILD Aslan hocam benim, değer verip cevapladığın için teşekkür ederim. Allah a emanet ol hocam.
Protein tüketemiyorsak bcaa nın önemi kalıyor mu
Kral peki diyet döneminde yağ yakımını spor ve diyet ile birlikte kolaylaştırma açısından hangisini önerirsin ?
Bcaa oneririm. Diyet iyiyse zaten gayet iyi yag duser bcaa kas kaybini onlemek icin iyi bir supplement
Kral konu dışı belki ama hem yağ yakıp hem de kas kazanabilirmiyiz yoksa önce yağ takımı için kardio mu
*Hocam makro hesaplaması yaparken günlük alıcağımız proteine,karbonhidratlardan gelen proteinlerde dahilmi,yoksa o protein değeri sadece protein kaynaklarından gelen proteinlerlemi sağlamalıyız?*
Genelde sadece protein kaynaklarina bakariz. Karbonhidrat kaynaklarindakilere pek bakmayiz ama detayli bir diyetse hedef varsa bakilabiliyor
Arda hocam BİG JOY’un L ARGİNİN supplementi hakkında ne düşünüyorsunuz? Damarlanmaya yardımcı olur mu ?
Evet olabilir kullanilabilir
Damarlanmak istiyorsan düşük yağ oranı şart buna rağmen damar çıkmıyorsa suplementten mucize bekleme steroidsiz olmuyor ne yazıkki
Merhaba hocam emeğinize sağlık birşey sormak istiyorum bcaa gulutamin mi yoksa bcaa pro mu kararsız kaldım hangisi daha iyi olur acaba faydalı olur kas büyümede
protein alamıyoruzki sentezlemek için bcaa alalım
Adamsin kirve
Steroid kötü bir şey değil arkadaşlar ayıp bir şey değil,adam bu yaşta sesi kalınlaşmış 😄
Hocam hangi creatini almamızı önerirsiniz marka olarak önemli olan sağlıklı olması yardımcı olursanız çok sevinirim
Monohidrat olan ve en ucuzu.
Bazı markaların çöp olduğu söyleniyor. Sizin gibi tecrübeli bir hocadan iyi marka duymak isterdik
whey hangisin almayı onerirsiniz?
Hocö hangi protein almalıym markasını soylermosn karın kası ıcın
MerhabalarMerhabalar hocam Citrulline ve mi bcca mi sherredsherred için
Sen varya adamın dibi sin 🤣💪
Açıklamanız için teşekkür ederim. Hocam benim kullandığım protein tozu Hard line bcaa olarak 5.7 mg var yazıyor. Ekstra bcaa almama gerek var mı? Yağ oranım da baya artmaya başladı 26.1 olarak ölçtüm. çünkü bu aralar şeker ve tatlı tüketimim artı malesef, birde bir avuçtan fazla tuzlu fıstık tüketiyorum. Kendimi yorgun hissediyorum. Antrenman larımı aksatmıyorum ama bu yorgunluk belirtisi neyi yanlış yaptığımın işareti?
İyi beslenmediğiniz için olabilir.tatlı ve şeker yerine 1 tane elma yiyin.veya 2-3 hurma.birde gün aşırı multivitamin alabilirsiniz.
Düzgün kreatin bulamıyorum!!
Hocam peki Bcaa için hangi markayı önerirsin?
Creatin le Pre workout kulanabilirmiyiz?
Hocam ben bisey sorucam cevap verirseniz sevinirim. Benim gittigim salonda çoğu kişi yaslari 25-30 arasi kisiler hayvan gibi agirlik kaldiriyorlar ve çalisiyorlar. Mesela ben 10 kg kaldiriyorsam onlar 50 kg kaldiryor . Ama çok ince kollara ve bacaklara sahipler . Yani hiiiiiiiiç gelişmiyorlar. Neden gelişmiyorlar ??? Kiloyla alakasi varmi
Yani hedefleri ne o onemli powerlifter mi onlar veya tek kuvvet mi 1 tekrar yap birakmi bakmak lazim
@@ARDABUILD salondaki kızları görüp gaza gelip kaldırıyorlardır, süreklilik, beslenme vb hiç bişi yoktur
Hocam şakalarına bitiyorum 😄
Kreatin olarak ne önerirsiniz marka ?
Hocam malum salonlar kapalı evde antrenman yapiyoruz kilo almak için ek gainer almaya gerek varmı varsada tek kullanilabilirmi?
Hocam merhabalar işim gereği haftanın pazartesi salı ve çarşamba günleri antrenman yapabiliyorum, bir de cumartesi günlerii sizce gelişim gösterir miyim? Tavsiyeleriniz bnm için önemli
İyi de beslenirsen gayet de iyi gelişirsin.
Abi seni çok severek izliyorum senin bilgine çok güvendiğim için bi soru sormak istiyorum. Ben spor için beslenmemi ve antrenmanları çok iyi yapıyorum fakat uyku konusunda sıkıntılarım var. Gece uykusu çok önemli mi? Yoksa 8 saat ve üzeri uyursam sıkıntı olmaz mı. Çok büyük kayıp yaşar mıyım? :( (Genelde gece 2-3 gibi yatıyorum)
Gece uykusunun tabikide onemi var ama gec yatsan bile 7-8 saat uyuyabiliyorsan uykunu aliyorsundur bu cok onemli mesela 5 saat yatsan bu yetersiz olurdu. Zaten bu pandemide hepimizin uyku duzeni iptal 🤣💪🏼
@@ARDABUILD Çok sağ ol abi 👍 Haklısın 😄
Güzel hakkını vererek bir antrenman yap bakalım nasıl Pert düşüp yatıyorsun uykun olmasada:)
Hocam glutamineyi önerirmisiz
Hocam keratin deriyi kalınlaştırır mı 🤣
Bca ve kreatini aynı anda kullanmamızın bir zararı olur mu
Hayir ama tadi bozulmasin ayri tuketebilirsin
Hap yutamıyorum. Önerebileceğiniz suda eriyen multivitamin var mı?
Supradyn.
Hocam bcaa hapmi daha iyi tozmu lutfen yardamcı olurmusunuz
Abi kreatin ve whey birlikde karisdirib ttukete bilirmiyim?
Selam abi.70 kilo civarindayim ve skinny fat vücudum var.Spora başlayacağım kendi kalorimi mi alayim yoksa kilo almami mi önerirsin? Supplemente ilk etapta ihtiyaç duyar mıyım? Teşekkür ederim m
Kalorini al biraz yag yak guzel diyette yaparsin. Guzel.agirlik calis proteinini iyi al kas kazanmanda lazim. Bcaa yeterli olur oda almak istersen
@@ARDABUILD teşekkür ederim abi ilgilendiğin için, kanalında başarılar.Takipteyim.
@@emreozdemir2541 Merhaba boyun kaç kardeş
Hangi paramıza hocam.
Fuck me😂 iyi dedin
F*ck me iyi dedin
Bpn Eco tactical markayı önerirmisiniz
Bütçem bu markayı almaya yetiyor
Hocam sponsorunuz yok mu ? Eğer yoksa nasıl olmaz 🤔
Hayir yok su an belki ilerde olur 💪🏼
Abi Almanya da yazıyorum size Almanya’da hangi ürünü alsam iyi 3 tane
Abi bi sorum var kreatini antremandan önce mi sonra kullanmalıyız
Günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz bir önemi yok
4 aydır fitnes yapıyorum yag miktari %25 bunuda söyleyeyim 4 kg kemik cıktı diyetisyende
Hocam zaten tüm protein tozları da BCAA yokmu neden ek olarak alalım sadece whey protein ve creatine yeterli olmaz mı benim gibi öğrenci olanlar için Saygılar
Yok hepsinde yok olanlardada miktar dusuk oluyor. Tozu alirken icindeki lösin miktarina bak ortalama 3-4 gr olsun. Bence gunluk protein alimin iyiyse bcaa al degilse toz al
Rica etsem en güvenilir bcaa protein tozu ve creatin markalarını yazarmısınız en pahalı en uygununa kadar teşekkür ederim
Bigbcaa
Abi spor yapip belli bir vücut yapısına ulatiktan sonra o vücudu nasil koruabiliriz? Ben 80 kiloyum 180 boyum var plaj vücudu tarzında hafif kasli olsam yeter. Zaten kafa dagitmaya gidiyorum fitnessa genelde. Bunu nasil yapabilirim?
Hocam citrullin malat ile creatin spor öncesi 2 li kombin olur mu.
Her türlüsü olur
@@mustafaalan9678 Hocam peki citrulin malat ı hergün mü yoksa antreman günümü alalım
@@yamansan7742citrulline antrenman öncesi kullanabilirsin ama keratini ne zaman aldığının önemi yoktur önemli olan günlük kreatin miktarı karşılamak
Protein tozu karaciyer
malafat okudum amk
Hocam glutamin ne ise yariyor acaba ?
Bagisiklik sistemini destekler ve kaslarin toparlanmasini destekler
Optimum gold protein tozunu almayın deneyimlemiş biri olarak bu markada topaklanma sorunu var ve paranızı çöp etmeyin şuan hardline whey matrix kullanıyorum tavsiye ederim
1 yıl boyunca hardline whey matrix kullanmış biri olarak söylüyorum ki verdiğim paraya yazik etmişim şuan optimum gold kullanıyorum ve daha önce içtiğim şeyin protein tozu olmadığına karar verdim alacaksanız sağlığınız için kaliteli güvenilir markalar alır optimum weider ws gibi idrarda köpürme eskiden oluyordu şuan tozu değiştirdiğimden beri olmuyor türk markalarına güvenmek çok akıl işi değil emin olun aradaki fark 80 100 lira alıyorsanız kaliteli alın hardlinenin sponsor olduğu olan serdar aktolga bile hardline kullanmıyor!!!!!!!
@@zgnzgn7105 ben optimum goldda topaklanmadan dolayı memnun kalmadım 400 liradan yüksek bir civarda sanırsam o kadar para verilmez hardline tercihimdir ama seçim sizin ben kendi tecrübemi aktardım saygılar
Tabi herkese gore degisiyor. Optimum kotu marka degil ama herkese gore degisiyor tabiki
Zgn Zgn serdar aktolganın supplement videosu var mı ne kullanıyor kendisi
Hardline 4 kg kullandım 5 kuruş etmez pişman oldum maalesef
Abi bcaa yazınca bir sürü bcaa çıkıyor hangisini alalım
Bcaa tozu kullanıyorum, aminobig(big joy) tabletler mi daha verimli olur yoksa bcaa tozumu
tablet alma
Toz Daha iyi
weider in whey proteini var ayrı olarak bcaa almama gerek var mı hocam
Farklı ürünler.
Abi kaliteli bcaa markası söyler misin
Hocam merhaba;
2 arkadaş 8-10 aydır yapıyoruz bu sporu kilo verme ve hatlar konusunda istediğimiz sonuçlara ulaştık.
Yalnız büyümek için diğer arkadaş 7-8 tane şey kullanmaya başladı
Zma / omega 3 / bca/ yağ yakıcı / yağlanma önleyici / vitamin falan
Ne diyorsun? Mutlaka olmalı mı büyümek kilo almak için ? Bende yukleyim mı ?😅
Hocam bu kingsize nutretionun glutamin bcaa su var 83 porsiyon bunu ikili kombinasyonunu önerirminiz bi bu marka hakında bilginiz var mu
Malesef bılmıyorum markayı
Hocam gainer öneriniz var mı
Yorumlara bak istersen ortalamanin sevdigide onemli markalwrda verimli bulunan
Kreatin garip bi şekilde yüzümü şişiriyor gibime geliyor hocam,veya kilo aldirdigi icin şişiyo olabilir ama korkuyorum tekrar kullanmaya
Su tutuyor ondan olabiliyor
Marka olarak ne kullanıyorsun
Zma iyimidir sizce
Hocam creatin, spora gitmediğimiz günler kullanılmalı mı
Evet kullanilsin
Creatine saç dökmesinden korkuyorum ya
Irsi bir konu aslinda ama yapabiliyor
@@ARDABUILD ailede hiç kel yok ama 45-50 den sonra git gide azalmaya başladı hepsinde
Cerateine vücutdaki saç ve tırnak oluşumunda önemlidir nasıl ki şampuan reklamlarında cerateine özlü yazıyorsa
@@armagedon.1915 keratin o dostum
@@deringalatasaray6348 😄👍
Bcaa yerine eaa kullansam
Hocam hiç bir suplement almasak bu iş olmazmı
Olur niye olmasin
Knkm yeni basliycak isen parani supplementlere harcamak yerine daha çok besinlerine harca. Zaten ileri zamanlarda bcaa gibi supplementlere ihtiyacin olucak. Supplement adi üzerine sadece takviyedir, destekler. Ama yeni başlıyor isen supplement işine hiç girme temiz besine ayır parani
@@ARDABUILD teşekkür ederim 🙏
@@ARDABUILD Hocam Bpn eco tactical whey diye bir marka toz aldım tozu kullanıp shakeri kenarda agzı kapalı bir gece beklettim gram kötü koku oluşmadı bu içinde protein olmadığı anlamına mı gelir
Weider creatin ile ilgili fikirlerinizi alabilir miyim
Kalıtelı markadır
@@ARDABUILD sagolun hocam sipariş verdim
Hangi paramıza
Bcaa scitec Press glutamine tavsiye eder misin hocam
Kombolu sanirim o evet olabilir
Yeni başlayanlara craetin önerirmisin
hyr
Reflex
Merhaba Eaa nasıl?
l carnitin yağ takımına destek olurmu
Iyi bir diyetle evet ama cok dusuk etki
Abi lütfen bana üç tane saplamten yazar mısın yorum olarak
Hocam ben 6 aydır spor yapıyorum biraz yag var bcaa mı kreatinmi
Bcaa iyidir diyette
@@ARDABUILD hocam ben bir tane supplement anca alabilirim ne alayim sizce protein hariç
En ucuz protein tozu markası nedir ?
Artik hepsi pahali. Para biriktir bilindik marka al ucuza bilinmedik markalardan alma
@@ARDABUILD tamam üstad sağol 🙏
Abi West nutrition incelrmisin
BCAA boş bi supplementtir para tuzagı sadece
bcaa aroma önerisi yapabilecek var mı arkadaşlar
Yeşil elma derim bazen tadı için içiyorum desem yeridir
Hocam marka
Bcaa çöppp
❤
İğneden sesin ne olmuş
Sen bu adamı kimle karıştırıyon adam hayatını fitnesa vermis 10 senedir yapiypr
@@serchepm8299 yani
Peki veider premium vehy protein tozu mu yoksa optimum mu iyi sence