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ドア多すぎて不安になる
そこ?
うふふ、なんのドアーかなぁ〜笑笑
たしかに笑
笑いすぎて不安感どっかいった！
ﾜﾛﾀｰｰｰｰ✨
不安障害、パニック障害持ちです。不安になると、『私は今不安感でいっぱいでコントロールしたい気持ちでいっぱいになっている、そんな自分に気づいています」とか実況中継しながら、ゆっくり呼吸して、ひとつひとつの行動を意識して丁寧に行うようにしています。例えば、「私は今洗濯物を畳んでいます」と言いながら、ゆっくり丁寧に洗濯物を畳んでいるうちに、少し落ち着いてきたりします。
すごく良いですね！客観的に自分を見る事が出来ると、それだけで不安が落ち着いてきますよね。
真似させてもらいます🙏 私は不安になると どうしよう！どうしよう？と歩きまわったり、あーと大声出して 気を紛らわしてたので↘️やはり受け入れる気持ちが大切なのかな？
とても勉強になりました。仕組みを知るだけでもなんだか安心感が生まれますね。貴重な動画をありがとうございます。毎日やってみます😊
ありがとうございます。知識をつける事が安心に繋がりますよね。
久しぶりにおすすめに流れてきました。以前の、先生の動画のおかげて変な症状を気にしないようになりました。今、脳の可塑性にとても興味があります。不安やパニックもいつの間にか克服していました。やったことは、不安発作は身体の反応で、心とは別だと考えること。だから不安になっても「あー、また身体がやってるわ」と冷静に対処できるようになりました。あとは鉄分補給、漢方、食事です。皆さんがコメントに書いている症状、特に熱中症や病気の不安、凄い分かります。沢山の方が不安を克服できますように。
克服できたんですね。それは良かったです。その様な方のご意見は非常に参考になります。
生まれつき自律神経が弱いと医者に言われており、色々と不調を抱えて生きてきました。今よりも良い方に向かい、楽になっていけるかもしれないという可能性を感じられて嬉しかったです。日常の中で試していこうと思います😊
少しずつ体質は変えられますので、ぜひご参考にしてください。
意識的にする。よくわかりました。特に食べるときにやってみます。ありがとうございました。
今に集中して中今でいるってことね😊ありがとうございます。
とても解りやすく教えてくださってありがとうございます。気温差から自律神経の不調に悩まされています。そんな時は必ずストレスと不安も感じていて脳疲労が半端ないです。惰性と習慣で家事をこなして乗り切っているように思っていたのですがむしろそれがDMN状態で脳のエネルギーを多量に消費していたのですね。何も考えず習慣だけで動けるのは上手く不調を乗り切るためのカギだとさえ思い込んでいました。逆でしたか・・・目から鱗です。実はマインドフルネスがとても苦手です。なんどもチャレンジしているのですがすぐに他所事を考えてしまう自分に気が付きます。毎日の散歩の際に「右、右、右・・」と足に合わせて心の中で言ってみたり湯船に浸かりながら「足が冷えてる少し温かくなってきた・・」などチャレンジしているのですが極度の感覚過敏を持っているのですぐに気持ちが持っていかれます。私の人生は感覚過敏、体調不良、慢性疲労との闘いです。よいお話を聞かせていただきありがとうございました。マインドフルネス再度がんばります。
健康な人でも瞑想中は様々なことを考えてしまうものです。僕もそうですから。でもその後にまた呼吸や単純なリズムに集中するという事を繰り返すことに意味がありますので、何も問題ありませんよ。
わたしと同じような方がいらしたのですね。わたしも極度の過敏で、お米を食べるとすぐに体があったかくなったり、養命酒飲んで血液が流れているのを感じたり😅人や場のエネルギーも伝わってしまいます。体温調整が難しいようで気温差に対応できず、４月半ばから半年近く太陽の下には出られませんし、家にいても微熱、だるさで大変です。寝ている間の気温差はコントロールできないので、すぐ具合悪くなっちゃいます😅低気圧にも心身影響受けますよ。自律神経に効果あると言われている事はみんなやって来ましたが。。。周りや医師に理解されないのも辛いですね～😢どうにかならないのかなぁ?と思いながら、10年!ただ夏でも、日が沈み緑の中をウォーキングすると気分が良くなり平熱に下がるのが救いです💖お互い大変ですよね。身体と精神が普通の人より強くつながっているから、余計に。これからの季節は冷えますが、まだ夏よりは対象の仕様があるので楽になるかな。楽になりた～い!お互い自分に優しく労ってあげたいですね💖💐💖
@@lumiera5559 ほんとに同じような方がおられて驚きです。お米を食べて体が温かくなるのを感じたりします、私も。繊細で敏感でいま流行りの言葉でいうところの「HSP」なのかもしれませんね。先生が仰るように偏桃体を沈めてあげるしかないのかもと考えるようになりました。瞑想と、私も散歩することで気分転換ができ体も少し楽になるのを体験しています。この夏は暑すぎて生きてるだけで精一杯の日々で、ノーダメージではないですがなんとか生き延びることができて良かったです。共感してくださる貴女の優しいコメントに励まされました。とても嬉しいです。ありがとうござます。😄
ののひばりさん🧚こちらこそ優しく温かいメッセージをどうもありがとうございました🥰お人柄が伝わって来ました。繊細さって本来は、美しさなんですよね。ののひばりってネーミングも、なんて素敵な感性だろう✨と思いました。共感して頂きとっても嬉しかったので、わたしの思考錯誤の中でこれは良かったなぁって事を贈りますね💝もしも、ご興味が湧く内容がありましたらトライされてみて下さいね😉❤お料理やお掃除の時、手の感覚に集中。特にクイックルハンドワイパーでふきふきほこり取りをしていると、無心になれ気分が安定してきます。そして気が付いたら体の感覚を感じるようにしています。 椅子に座ったお尻の感覚とか。❤じっと座って長く瞑想は苦手なので、おやつを食べた後などほっこりした気分にしているのが、⭐聞こえる音を全て聞こうとする。⭐外の景色全体を焦点合わせずにた眺める。⭐体の全ての感覚を感じる。５分ずつやってゆくと、無理なくできちゃう感じ。 ❤ウォーキングの時に、ハッハッハッハッ ハァァァァと呼吸法。❤軟酥(なんそ)の法～特に自律神経に効果ある江戸時代からのイメージ療法で、禅のお坊さんが伝えたそう。RUclipsで軟酥と検索するといっぱ～い出て来ます!特にわたしがリラックスできるのは『神様からの万能薬』と言う15分位の動画で、リラックスのあまり最初っから眠ってしまうことが多いです。横になっていれば良いので楽ちん!❤RUclips誘導瞑想の『空気になる』これも15分位で横になってできます。ただ呼吸をしているだけで充分と言う言葉に涙溢れました💧今年の夏は本当に暑かったですね。わたしもあぁやっと生き延びた～😊とほっとしています。春～夏へと気温が上がる変化の時が一番辛いです。でもお互い、こうやって存在できている今、ありがたいですね🤗長くなってしまいごめんなさいね。今日もののひばりさんに、美しさが訪れますように✨
素敵なヒント😀もーらい🎉ありがとうございます♪ つい不調に意識が引っ張られますが 昼寝瞑想しますね！
ぜひお試しください！
パニック症歴20年になる者です。瞑想がパニックや自律神経失調に良いというのは聞いていたのですが何故いいのか？どうして効くのかがわかりませんでした。この動画のおかげでやっと納得出来たので不安が来たら5分、続けてみます。有難うございます。
それは良かったです。ぜひお試しください。
こんばんは。ほんとうに、これです。ちょっとピキッとした程度でまた痛くなったらどうしよう、とかちょっと心臓が早かったりしてもこれ以上悪くなったらどうしよう、、、とパニックになります。なんとなく、先生の仰ることが腑に落ちて、こういうことなのね。と思えました。ありがとうございました。
ありがとうございます。少しでもお力になれたのなら良かったです。
瞑想の有用性というのが、初めて合理性で理解できました。ありがとうございます。また、ここで言う不安というのは、いわゆるグルグル思考のことかなと思いました。それで言うと、不安とかモヤモヤとかをノートに書きだすのが有効だとされていることも納得がいきました。
ありがとうございます！また後日グルグル思考についての動画を出しますので、ぜひご覧ください。
ありがとうございます！意識して生活します。
ぜひご参考にしてください。
今を生きれていないことや瞑想、マインドフルネスを理論立てて説明くださりありがとうございます🎉まさに今自分に必要な情報だったので助かりました。他の動画も地に足が着いた内容で非常に心強いです、ありがとうございます。応援してます✨
ありがとうございます！お役に立てて良かったです。
先生の説明分かりやすいです呼吸しづらい頭痛もひどい身体も歪んでいてチカラ入らず話すこともままならず身体歪みとの戦いです、頑張ります
そう言って頂けて嬉しいです。ぜひ続けてみてください。
わかりやすかったです！どうして瞑想が良いか理由がわからなかったので、この動画 見れて良かった😊
それは良かったです！
はじめまして。拝聴していてとても分かりやすく、またす〜と入ってくる感覚になりました。学ばさせて頂き、有り難う御座いました🙏。✨
人間は理性が大事との事を思い起こされました。感情に支配されたらだめですね呼吸に意識やってみます！
そうですね！理性を働かせる事が様々な問題を解決する糸口になります。
瞑想に対して疑心暗鬼なところがあったのですが、理由がわかると納得です。なるべく主観を交えないことに注意したいです。ありがとうございます！
パニック障害ですが、さいきん美容室に行かないといけなくて、当日キャンセルを何度もしてしまい落ち込んでる話を友人にしたら、不安障害といわれて、パニックと不安障害って別なのかとおもって検索したらここにたどり着きました。説明解りやすいです！ありがとうございます🙏上書きしたいです！新しい記憶。けどやり方難しそう
コメントありがとうございます！ご参考になったようで良かったです！
マインドフルネスとか瞑想とか分からなかったけど、先生の科学的？な理論の説明で良く分かりました😊ありがとうございます。
それは良かったです！ありがとうございます。
ありがとうございます✨🙏
手術歴があるから、不安になります。更年期だし、色々抱えて疲れています。マスクかぶれも約1年治っていないし、ムズムズ足になるし、肝臓数値高いと言われるし、生理もまともに来なくなってからの不調があり過ぎる。為になる話しでした。
女性は様々な事があって不安になる要因が多いですよね。ご参考になったならば幸いです。
私も乳がんです、色々不安になります。一人暮らしだから余計です
お近くなら通いたい位、私にぴったりの内容でした。ラインからご相談させてもらいたいてす
ありがとうございます。概要欄に貼ってありますので、そちらからお願い致します。
動画わかりやすかったです。5分の瞑想は、不安や反芻が起きてる時にやったほうがいいですか？または不安や反芻があまり起きてない調子の良いときもやったほうがいいでしょうか？
調子が良い時もやった方がいいですし、悪い時もやった方がいいです！
わかりやすいその感覚は若い時はよく自分でわかっていたけど結局上手く出来ずに年齢と共にそんなことも考えなくなって惰性優位になってしまったので思い出させてもらえました。
良くも悪くも慣れてしまいますからね。新しい刺激というものは大切です。
@@shinkyuushimizuありがとうございます。最近は不安に支配されていたので思い出して実施してみようと思うきっかけになりました。
ちょっと難しかったのですが、記憶の上書きで、脳の扁桃体のオーバーヒートで不安になる今までのルートが、自分でコントロールできるように新しく書き変えられるということでしょうか？だとしましたら、不安感に襲われて支配される恐怖を何とかできそうで、とても希望を感じます❗
そういう事です！ぜひやってみてください！
離婚したら、健康状態が良くなりました！
そういう事もありますよね…！
5年程前にパニック症になり、漢方と整体、食事の改善等できる範囲で少しずつ良くなっていましたが、去年から突然の胃痛で悪化し、何とか立て直したのも束の間、4月から一気に体調が悪化しました。身体の震え、硬直、ズキズキする頭痛、耳の痛みや耳鳴り、胃痛、下痢、ひどい倦怠感、食欲減退、体力の衰え、脳の興奮等鬱かと思うほどですが、メンタルというよりフィジカルの問題で苦しいのです。交感神経が全開という感じです。こういう場合でも効くのでしょうか？
はい。効果が期待できます。不安(心理)と身体は繋がっています。ゆったりとした呼吸をすることで、心臓のリズムもゆっくりになり副交感神経が優位になります。瞑想、マインドフルネスはパニック障害には非常に効果的な方法です。
できる範囲でやってみます。私は深呼吸していると逆にますます息苦しくなってしまうのですが、気をつける点を教えていただけると助かります。
息を吸うのではなく、しっかりと最後まで吐き切ることを意識してみてください。最後まで吐き切ると自然と空気が肺に入ってくる仕組みになっています。
ゆっくりやってます。ありがとうございます。
Yes, the brain is pretty power~Thank you for this insight. お勉強になります~
呼吸に意識するだけでいい影響があるんですね。不安感のため心療内科に通っていますが行ってみます。記憶を上書きすることか、なるほどですね。まずは呼吸を意識してみます。食事も意識して食べてみます。どうなるかなぁ。先月鍼灸院に行きましたが薬はやめた方がいいですと言われましたがいかがでしょうか？意識的にすべての行動を行うんですね。
ぜひゆっくりとした呼吸に意識を向けてみてください。症状が辛い時は薬を服用する事は悪い事ではありません。まず安定した状態を作り、鍼灸を併用していけると良いですよ。その後少しずつ減薬していくのが理想的です。
@@shinkyuushimizu 先程、風呂に入っている間、呼吸を意識的に吸って、3秒息を止めてゆっくり吐くことを10分程やってみました。自分が呼吸をコントロールすることは理性的な行為。習慣にできるようにしよう。
いいですね。最初は難しいですが、少しずつ慣れていくと体がリラックスしてくるのがわかると思います。
@@shinkyuushimizu ありがとうございます。身体がリラックスするんですね。先程から息を深く吸うことを意識しています。小さなことですが、自然にできるようになることをおっしゃってましたね。
意識的に行動することで、上書きすることになるんですね。それが不安を抑制することか。素晴らしい理論。治療になるんですね。自分の体調不良を次第にあまり考えなくなっていくんでしょうか…惰性でやるような記憶ではなく意識的に行う。新しい刺激-記憶が大切。理性的な行動とは意識して呼吸食事歩くことをすることでしょうか？
はい。それが大切だと考えております。
@@shinkyuushimizuありがとうございます。少しずつ当てはめてみます。
マインドフルネスや脳の構造を理論的に説明してくださり、とてもわかりやすかったです。希望をもてるような内容だと感じました✨お話の仕方も誠実で、とても好感がもてました。新しい記憶で上書き、新しい脳の神経回路をつくる。やってみます！
ありがとうございます😊ぜひ実践してみてください！
マインドフルネスが良い事は知ってましたが、どうして良いのか始めて知りました😌
それは良かったです☺️
ドア🚪もなんだけど、先生の富士額とヘアスタイル💇がめっちゃ気になります🙇♀️
皆さん。動画の内容に集中してください。笑
@@shinkyuushimizu スミマセン〜🫢
関係ないかもですが、夏になると暑くて外に出られません。何度か熱中症で搬送されており、それがトラウマでまた暑さに敏感になっている気もします。同じような方を診たことありますでしょうか？克服することは可能でしょうか？
はい。同じ様なケースは多々あります。熱中症が原因(トラウマ)のパニック発作のような状態です。実際に診てみないと分かりませんが、克服する事は可能です。
呼吸を意識ですが、まずは5分から始めて、最長はどの位が適当なのでしょうか?
次に30分、それが出来たら1時間やってみてください。最終的に1時間出来れば十分だと考えております。
@@shinkyuushimizu ありがとうございます。とりあえず続けてみます。
ありがとうございます。内容は伝わりましたが、横文字の表現が多くて、聴き辛かったです😅わからなくはないのですが、日本語に置き換えていただいた方が、入りやすいかなと思いました。私見です🙇♀️
そうですよね。難しい人もいますよね。
結局、どうすればよいのか、さっぱりわからん❗具体的な解決策は？❗
それは残念です。動画内で紹介されていますよ。
@@shinkyuushimizu いやｗ 短く分かりやすく答えてあげたらよろしいやんｗ
私は呼吸に意識向けると逆に苦しくなるわ
違う方法がいいかもしれませんね。
@@shinkyuushimizu 瞑想、マインドフルネス、ヨガ、リラックスがキーワードのものは必ず呼吸呼吸って言われますからね。できるようになりたい。なぜ誰でも当たり前にできる呼吸が自分は苦しくなるんだろうという謎は何十年も解けず。意識しなきゃ普通にできるんだけどね。
とても分かりやすかったのですが、反対に体調不良の期間が長過ぎ、あちこち痛くなって、変な話ですが、立ち方を忘れてしまい、立つ度に腰や膝が痛くなります。まわりに相談すると立ち方は当たり前のことだから考えるものではないと言われます。本人は辛いです。
不調が長いとそのような状態になってしまいますよね。痛みに関しては専門家の見解を直接聞いた方が良いかもしれませんね。
脳に溜まったゴミを処理するのにデフォルトモードネットワークの状態にすることが良いと認識していました。DMN状態はエネルギーを消費している(疲れてしまう)とは……少し自分の認識との間にズレがあったようで、引き続き調べまで見たいと思いました。
パニック障害治りかけのものです。ちょうど生理前～生理中で体調が悪くてすごく不安になってたのでタメになりました😊解りにくいとのコメントが数件ありますが私にはとても分かりやすかったです✨️ありがとうございます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”
ありがとうございます！大変励みになります！
朝、正座して腰を立てて3分位、腹式呼吸してます。息をはく時、心のなかで、全身の細胞が若くなった！と念じてます。正心呼吸法です。効果ありますよ。
いいですね。
真似してみます♪細胞の変化まで意識するんですね。どんな効果があるのでしょうか？
@@Yubodayo さん、医学博士の塩谷信夫先生の提唱する呼吸法です。朝の5分位静寂の時間を過ごすことで、心が落ち着きます。お勧めします。
@@Yubodayo さん、医学博士の塩谷信夫先生の提唱する呼吸法で、朝の五分位静寂のなかで過ごすことで心が落ち着きます。お勧めです。
@@トラビス-d7fありがとうございます♪さっそくやってみます♪
初コメ失礼します。私はストレスが身体に出やすいです。以前3日間眠れなくなって、でも仕事（事務職）は出来ていたのですが、身体がめちゃめちゃ痛かったです。離人症みたいな症状も定期的にきます。それがトラウマで、夜は酒のんででも寝たい。
睡眠障害にも効果的ですので、ぜひお試しください。
血圧の薬を飲むと、気分悪くなります。エチゾラムと、喧嘩していると、ばかり思って、不安で、なりません👵気に、し過ぎですね！そうでは、ない…と、思いたいです😮あ0
抽象的な説明が多くてわかりにくいです。例えとか具体的な方法があるといいと思います。それはともかく説明の真意はわかるので、ありがとうございました。これからも期待しています。
ありがとうございます。参考にさせていただきます。
不安が強い人は左脳が働き過ぎてるというのを聞いたことがありますが、それとはまた別の話ですか？
はい。別のお話です。
先生はどちらで 開院されてますか？
東京の三鷹です。「鍼灸院コモラボ」という名前でやっております。
ありがとうございます‼️東京ですかー💦ちょっと遠いから 残念😢
鳥瞰する ことですね 自分と その周りを
そうですね！
とーっても、分かりにくい❗ 難しい内容なので、もっと簡潔に、すっきりと……お願いいたします。(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ
「ゆっくりとした呼吸をして、それだけに集中すれば理性が働く様になり、自然と不安が落ち着いてくる」ということです。
@@shinkyuushimizu ありがとうございます🙏 心がけてみます。
横文字 使いすぎで分かりにくいです。批判 じゃないのよ 。体調悪いので余計に分かりにくいです 😂
難しかったですかね。どうしても説明に必要な言語でしたので使用しております。
ドア多すぎて不安になる
そこ?
うふふ、なんのドアーかなぁ〜笑笑
たしかに笑
笑いすぎて不安感どっかいった！
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不安障害、パニック障害持ちです。不安になると、『私は今不安感でいっぱいでコントロールしたい気持ちでいっぱいになっている、そんな自分に気づいています」とか実況中継しながら、ゆっくり呼吸して、ひとつひとつの行動を意識して丁寧に行うようにしています。例えば、「私は今洗濯物を畳んでいます」と言いながら、ゆっくり丁寧に洗濯物を畳んでいるうちに、少し落ち着いてきたりします。
すごく良いですね！
客観的に自分を見る事が出来ると、それだけで不安が落ち着いてきますよね。
真似させてもらいます🙏 私は不安になると どうしよう！どうしよう？と歩きまわったり、あーと大声出して 気を紛らわしてたので↘️やはり受け入れる気持ちが大切なのかな？
とても勉強になりました。仕組みを知るだけでもなんだか安心感が生まれますね。貴重な動画をありがとうございます。毎日やってみます😊
ありがとうございます。
知識をつける事が安心に繋がりますよね。
久しぶりにおすすめに流れてきました。
以前の、先生の動画のおかげて変な症状を気にしないようになりました。
今、脳の可塑性にとても興味があります。
不安やパニックもいつの間にか克服していました。
やったことは、不安発作は身体の反応で、心とは別だと考えること。だから不安になっても「あー、また身体がやってるわ」と冷静に対処できるようになりました。
あとは鉄分補給、漢方、食事です。
皆さんがコメントに書いている症状、特に熱中症や病気の不安、凄い分かります。
沢山の方が不安を克服できますように。
克服できたんですね。
それは良かったです。その様な方のご意見は非常に参考になります。
生まれつき自律神経が弱いと医者に言われており、色々と不調を抱えて生きてきました。今よりも良い方に向かい、楽になっていけるかもしれないという可能性を感じられて嬉しかったです。日常の中で試していこうと思います😊
少しずつ体質は変えられますので、ぜひご参考にしてください。
意識的にする。
よくわかりました。
特に食べるときにやってみます。
ありがとうございました。
今に集中して中今でいるってことね😊ありがとうございます。
とても解りやすく教えてくださってありがとうございます。気温差から自律神経の不調に悩まされています。そんな時は必ずストレスと不安も感じていて脳疲労が半端ないです。惰性と習慣で家事をこなして乗り切っているように思っていたのですがむしろそれがDMN状態で脳のエネルギーを多量に消費していたのですね。何も考えず習慣だけで動けるのは上手く不調を乗り切るためのカギだとさえ思い込んでいました。逆でしたか・・・目から鱗です。
実はマインドフルネスがとても苦手です。なんどもチャレンジしているのですがすぐに他所事を考えてしまう自分に気が付きます。毎日の散歩の際に「右、右、右・・」と足に合わせて心の中で言ってみたり湯船に浸かりながら「足が冷えてる少し温かくなってきた・・」などチャレンジしているのですが極度の感覚過敏を持っているのですぐに気持ちが持っていかれます。私の人生は感覚過敏、体調不良、慢性疲労との闘いです。よいお話を聞かせていただきありがとうございました。マインドフルネス再度がんばります。
健康な人でも瞑想中は様々なことを考えてしまうものです。
僕もそうですから。
でもその後にまた呼吸や単純なリズムに集中するという事を繰り返すことに意味がありますので、何も問題ありませんよ。
わたしと同じような方がいらしたのですね。
わたしも極度の過敏で、お米を食べるとすぐに体があったかくなったり、養命酒飲んで血液が流れているのを感じたり😅
人や場のエネルギーも伝わってしまいます。
体温調整が難しいようで気温差に対応できず、４月半ばから半年近く太陽の下には出られませんし、家にいても微熱、だるさで大変です。
寝ている間の気温差はコントロールできないので、すぐ具合悪くなっちゃいます😅
低気圧にも心身影響受けますよ。
自律神経に効果あると言われている事はみんなやって来ましたが。。。
周りや医師に理解されないのも辛いですね～😢
どうにかならないのかなぁ?と思いながら、10年!
ただ夏でも、日が沈み緑の中をウォーキングすると気分が良くなり平熱に下がるのが救いです💖
お互い大変ですよね。
身体と精神が普通の人より強くつながっているから、余計に。
これからの季節は冷えますが、まだ夏よりは対象の仕様があるので楽になるかな。
楽になりた～い!お互い自分に優しく労ってあげたいですね💖💐💖
@@lumiera5559 ほんとに同じような方がおられて驚きです。お米を食べて体が温かくなるのを感じたりします、私も。繊細で敏感でいま流行りの言葉でいうところの「HSP」なのかもしれませんね。先生が仰るように偏桃体を沈めてあげるしかないのかもと考えるようになりました。瞑想と、私も散歩することで気分転換ができ体も少し楽になるのを体験しています。
この夏は暑すぎて生きてるだけで精一杯の日々で、ノーダメージではないですがなんとか生き延びることができて良かったです。共感してくださる貴女の優しいコメントに励まされました。とても嬉しいです。ありがとうござます。😄
ののひばりさん🧚
こちらこそ優しく温かいメッセージをどうもありがとうございました🥰
お人柄が伝わって来ました。
繊細さって本来は、美しさなんですよね。
ののひばりってネーミングも、なんて素敵な感性だろう✨と思いました。
共感して頂きとっても嬉しかったので、わたしの思考錯誤の中でこれは良かったなぁって事を贈りますね💝
もしも、ご興味が湧く内容がありましたらトライされてみて下さいね😉
❤お料理やお掃除の時、手の感覚に集中。特にクイックルハンドワイパーでふきふきほこり取りをしていると、無心になれ気分が安定してきます。
そして気が付いたら体の感覚を感じるようにしています。
椅子に座ったお尻の感覚とか。
❤じっと座って長く瞑想は苦手なので、おやつを食べた後などほっこりした気分にしているのが、
⭐聞こえる音を全て聞こうとする。
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５分ずつやってゆくと、無理なくできちゃう感じ。
❤ウォーキングの時に、ハッハッハッハッ ハァァァァと呼吸法。
❤軟酥(なんそ)の法～特に自律神経に効果ある江戸時代からのイメージ療法で、禅のお坊さんが伝えたそう。
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『空気になる』
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パニック症歴20年になる者です。瞑想がパニックや自律神経失調に良いというのは聞いていたのですが
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有難うございます。
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こんばんは。
ほんとうに、これです。ちょっとピキッとした程度でまた痛くなったらどうしよう、とかちょっと心臓が早かったりしてもこれ以上悪くなったらどうしよう、、、とパニックになります。なんとなく、先生の仰ることが腑に落ちて、こういうことなのね。と思えました。ありがとうございました。
ありがとうございます。
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ありがとうございます！
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ありがとうございます！意識して生活します。
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今を生きれていないことや
瞑想、マインドフルネスを
理論立てて説明くださりありがとうございます🎉
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ありがとうございます！
お役に立てて良かったです。
先生の説明分かりやすいです呼吸しづらい頭痛もひどい身体も歪んでいてチカラ入らず話すこともままならず身体歪みとの戦いです、頑張ります
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わかりやすかったです！どうして瞑想が良いか理由がわからなかったので、この動画 見れて良かった😊
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上書きしたいです！新しい記憶。けどやり方難しそう
コメントありがとうございます！
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マインドフルネスとか瞑想とか分からなかったけど、先生の科学的？な理論の説明で良く分かりました😊
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手術歴があるから、不安になります。更年期だし、色々抱えて疲れています。マスクかぶれも約1年治っていないし、ムズムズ足になるし、肝臓数値高いと言われるし、生理もまともに来なくなってからの不調があり過ぎる。
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お近くなら通いたい位、私にぴったりの内容でした。ラインからご相談させてもらいたいてす
ありがとうございます。
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5分の瞑想は、不安や反芻が起きてる時にやったほうがいいですか？または不安や反芻があまり起きてない調子の良いときもやったほうがいいでしょうか？
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わかりやすい
その感覚は若い時はよく自分でわかっていたけど結局上手く出来ずに年齢と共にそんなことも考えなくなって惰性優位になってしまったので思い出させてもらえました。
良くも悪くも慣れてしまいますからね。
新しい刺激というものは大切です。
@@shinkyuushimizu
ありがとうございます。
最近は不安に支配されていたので思い出して実施してみようと思うきっかけになりました。
ちょっと難しかったのですが、記憶の上書きで、脳の扁桃体のオーバーヒートで不安になる今までのルートが、自分でコントロールできるように新しく書き変えられるということでしょうか？
だとしましたら、不安感に襲われて支配される恐怖を何とかできそうで、とても希望を感じます❗
そういう事です！ぜひやってみてください！
離婚したら、健康状態が良くなりました！
そういう事もありますよね…！
5年程前にパニック症になり、漢方と整体、食事の改善等できる範囲で少しずつ良くなっていましたが、去年から突然の胃痛で悪化し、何とか立て直したのも束の間、4月から一気に体調が悪化しました。身体の震え、硬直、ズキズキする頭痛、耳の痛みや耳鳴り、胃痛、下痢、ひどい倦怠感、食欲減退、体力の衰え、脳の興奮等鬱かと思うほどですが、メンタルというよりフィジカルの問題で苦しいのです。交感神経が全開という感じです。こういう場合でも効くのでしょうか？
はい。効果が期待できます。
不安(心理)と身体は繋がっています。
ゆったりとした呼吸をすることで、心臓のリズムもゆっくりになり副交感神経が優位になります。
瞑想、マインドフルネスはパニック障害には非常に効果的な方法です。
できる範囲でやってみます。私は深呼吸していると逆にますます息苦しくなってしまうのですが、気をつける点を教えていただけると助かります。
息を吸うのではなく、しっかりと最後まで吐き切ることを意識してみてください。最後まで吐き切ると自然と空気が肺に入ってくる仕組みになっています。
ゆっくりやってます。ありがとうございます。
Yes, the brain is pretty power~
Thank you for this insight.
お勉強になります~
呼吸に意識するだけでいい影響があるんですね。不安感のため心療内科に通っていますが行ってみます。記憶を上書きすることか、なるほどですね。まずは呼吸を意識してみます。食事も意識して食べてみます。どうなるかなぁ。先月鍼灸院に行きましたが薬はやめた方がいいですと言われましたがいかがでしょうか？意識的にすべての行動を行うんですね。
ぜひゆっくりとした呼吸に意識を向けてみてください。
症状が辛い時は薬を服用する事は悪い事ではありません。
まず安定した状態を作り、鍼灸を併用していけると良いですよ。
その後少しずつ減薬していくのが理想的です。
@@shinkyuushimizu 先程、風呂に入っている間、呼吸を意識的に吸って、3秒息を止めてゆっくり吐くことを10分程やってみました。自分が呼吸をコントロールすることは理性的な行為。習慣にできるようにしよう。
いいですね。最初は難しいですが、少しずつ慣れていくと体がリラックスしてくるのがわかると思います。
@@shinkyuushimizu ありがとうございます。身体がリラックスするんですね。先程から息を深く吸うことを意識しています。小さなことですが、自然にできるようになることをおっしゃってましたね。
意識的に行動することで、上書きすることになるんですね。それが不安を抑制することか。素晴らしい理論。治療になるんですね。自分の体調不良を次第にあまり考えなくなっていくんでしょうか…惰性でやるような記憶ではなく意識的に行う。新しい刺激-記憶が大切。理性的な行動とは意識して呼吸食事歩くことをすることでしょうか？
はい。それが大切だと考えております。
@@shinkyuushimizuありがとうございます。少しずつ当てはめてみます。
マインドフルネスや脳の構造を理論的に説明してくださり、とてもわかりやすかったです。希望をもてるような内容だと感じました✨
お話の仕方も誠実で、とても好感がもてました。
新しい記憶で上書き、新しい脳の神経回路をつくる。
やってみます！
ありがとうございます😊
ぜひ実践してみてください！
マインドフルネスが良い事は知ってましたが、どうして良いのか始めて知りました😌
それは良かったです☺️
ドア🚪もなんだけど、先生の富士額とヘアスタイル💇がめっちゃ気になります🙇♀️
皆さん。動画の内容に集中してください。笑
@@shinkyuushimizu スミマセン〜🫢
関係ないかもですが、夏になると暑くて外に出られません。何度か熱中症で搬送されており、それがトラウマでまた暑さに敏感になっている気もします。
同じような方を診たことありますでしょうか？克服することは可能でしょうか？
はい。同じ様なケースは多々あります。
熱中症が原因(トラウマ)のパニック発作のような状態です。
実際に診てみないと分かりませんが、克服する事は可能です。
呼吸を意識ですが、まずは5分から始めて、最長はどの位が適当なのでしょうか?
次に30分、それが出来たら1時間やってみてください。
最終的に1時間出来れば十分だと考えております。
@@shinkyuushimizu ありがとうございます。とりあえず続けてみます。
ありがとうございます。内容は伝わりましたが、横文字の表現が多くて、聴き辛かったです😅
わからなくはないのですが、日本語に置き換えていただいた方が、入りやすいかなと思いました。
私見です🙇♀️
そうですよね。難しい人もいますよね。
結局、どうすればよいのか、さっぱりわからん❗具体的な解決策は？❗
それは残念です。
動画内で紹介されていますよ。
@@shinkyuushimizu いやｗ 短く分かりやすく答えてあげたらよろしいやんｗ
私は呼吸に意識向けると逆に苦しくなるわ
違う方法がいいかもしれませんね。
@@shinkyuushimizu 瞑想、マインドフルネス、ヨガ、リラックスがキーワードのものは必ず呼吸呼吸って言われますからね。できるようになりたい。なぜ誰でも当たり前にできる呼吸が自分は苦しくなるんだろうという謎は何十年も解けず。意識しなきゃ普通にできるんだけどね。
とても分かりやすかったのですが、反対に体調不良の期間が長過ぎ、あちこち痛くなって、変な話ですが、立ち方を忘れてしまい、立つ度に腰や膝が痛くなります。まわりに相談すると立ち方は当たり前のことだから考えるものではないと言われます。本人は辛いです。
不調が長いとそのような状態になってしまいますよね。
痛みに関しては専門家の見解を直接聞いた方が良いかもしれませんね。
脳に溜まったゴミを処理するのに
デフォルトモードネットワークの状態にすることが良いと認識していました。
DMN状態はエネルギーを消費している(疲れてしまう)とは……
少し自分の認識との間にズレがあったようで、引き続き調べまで見たいと思いました。
パニック障害治りかけのものです。ちょうど生理前～生理中で体調が悪くてすごく不安になってたのでタメになりました😊解りにくいとのコメントが数件ありますが私にはとても分かりやすかったです✨️ありがとうございます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”
ありがとうございます！
大変励みになります！
朝、正座して腰を立てて3分位、腹式呼吸してます。息をはく時、心のなかで、全身の細胞が若くなった！と念じてます。正心呼吸法です。効果ありますよ。
いいですね。
真似してみます♪細胞の変化まで意識するんですね。どんな効果があるのでしょうか？
@@Yubodayo さん、医学博士の塩谷信夫先生の提唱する呼吸法です。朝の5分位静寂の時間を過ごすことで、心が落ち着きます。お勧めします。
@@Yubodayo さん、医学博士の塩谷信夫先生の提唱する呼吸法で、朝の五分位静寂のなかで過ごすことで心が落ち着きます。お勧めです。
@@トラビス-d7fありがとうございます♪さっそくやってみます♪
初コメ失礼します。
私はストレスが身体に出やすいです。
以前3日間眠れなくなって、でも仕事（事務職）は出来ていたのですが、身体がめちゃめちゃ痛かったです。離人症みたいな症状も定期的にきます。
それがトラウマで、夜は酒のんででも寝たい。
睡眠障害にも効果的ですので、ぜひお試しください。
血圧の薬を飲むと、気分悪くなります。エチゾラムと、喧嘩していると、ばかり思って、不安で、なりません👵気に、し過ぎですね！そうでは、ない…と、思いたいです😮あ0
抽象的な説明が多くてわかりにくいです。例えとか具体的な方法があるといいと思います。それはともかく説明の真意はわかるので、ありがとうございました。これからも期待しています。
ありがとうございます。
参考にさせていただきます。
不安が強い人は左脳が働き過ぎてるというのを聞いたことがありますが、それとはまた別の話ですか？
はい。別のお話です。
先生はどちらで 開院されてますか？
東京の三鷹です。
「鍼灸院コモラボ」という名前でやっております。
ありがとうございます‼️東京ですかー💦ちょっと遠いから 残念😢
鳥瞰する ことですね 自分と その周りを
そうですね！
とーっても、分かりにくい❗ 難しい内容なので、もっと簡潔に、すっきりと……お願いいたします。(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ
「ゆっくりとした呼吸をして、それだけに集中すれば理性が働く様になり、自然と不安が落ち着いてくる」ということです。
@@shinkyuushimizu ありがとうございます🙏 心がけてみます。
横文字 使いすぎで分かりにくいです。
批判 じゃないのよ 。
体調悪いので余計に分かりにくいです 😂
難しかったですかね。どうしても説明に必要な言語でしたので使用しております。