TOP 5 VEŽBI ZA ZDRAVIJA LEDJA
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- -Ćao društvo, u ovom videu sam predstavio pet meni omiljenih vežbi za oporavak ledja. Već sam spominjao u klipovima kako nemam najzdravija ledja i kako sam doživeo u prošlosti povredu.
-Ne kažem da sam expert u ovoj oblasti, ali nakon povrede morao sam da se informišem i konsultujem sa stručnim licima, tako da imam osnovno razumevanje kako sve ovo funkcioniše.
-Probajte program, sigurno će vam napraviti razliku. Dobra stvar je da vam ni ne treba teretana da radite ove vežbe, nego samo mekana, čista podloga i dobra volja 😉
Za informacije o online treniranju i mentorstvu:
srkitube@gmail.com
Moj instagram -
/ mr.sr2
Moj Patreon:
/ srdjanmitic
Moj facebook - www.facebook.c...
Moj Twitter:
/ srdjanmitic4
Paypal: paypal.me/srdjanmitic
Prepolovite broj serija za program ako želite da ga uradite pre treninga, ili ga poduplajte ako vam je tog dana primaran ili jedini trening 😉 takodje možete ubaciti rekvizite poput guma i tegova u zavisnosti koliko ste napredni 👌🏻😄
Takodje, ove vežbe su početak oporavka ledja. Sledeći Level bi trebao biti unošenje osnovnih vežbi u vas trening program(Deadlift, Čučanj) i progresivno povećavati teret 😊
@@SrdjanMitic srky izvini nema veze pitanje sa ovim videom,jedeš 2xdnevno,neznam za whey shake da li konzumiras,ali koliko kalorija dnevno uneses? Ne puno bar ja mislim,kako uspijes odrzati mišicnu masu,ili povecat,i to natural sve?? Imas zahvalno tijelo...
Ove vezbe su tako moj zivot otkad sam se povredio. Meni su mnogo pomogle i bukvalno ne prestajem da ih radim. Ako uz ovo dodate i Cobra Pose plus redovno istezanje, oporavak je zagarantovan!!! Pozz i cuvajte ledja.
Ajoj zadnja loza pri glute bridge👌👌👌
U pravi cas Srdjane :) Pratim te od skoro i stvarno ti svaka cast na svim temeljnim objasnjenjima.Ja imam 41 god i pre 2 bedelje sam krenuo u teretanu i jos sam blago pogubljen,u smislu da moram raditi kompaktnije treninga vremenski a i sa vezbama.Inece sam radio street wor... i ranije sam povredio kicmu u lumbalnom delu i juce kada sam radio ledja prilikom ne znam ni ja koje tacno vezbe sam povredio ledja sto nisam osetio uopste ,tek nakon treninga sam osetio neku bol koja je bila sve jaca..Jutros strava bol,hodao kao kauboj ceo dan :) sada me je to pustilo i trenutno molim Boga da sutra ne treningu ne ponovim istu gresku.Sve najbolje,mnogo uspeha ti zelim i zdravlja!
Hvala, čuvaj ledja i dobro se zagrej na početku treninga. Svako dobro 🙌🏻😄
Odlican video, poucan i preko potreban.
Car si Srki!
Hvala :)
👍🏻😄
Pozdrav druze ako bi mogao snimiti klip o skoliozi i nekim vezbama koje su jako korisne. I da malo vise pricas o tome lupam da li se sme ici u teretanu i ako sme koje vezbe treba raditi. Veliki pozdrav sve najbolje 👊
Odlican video🙏🏻
Hvala druze moj
Kao fizioterapeut sve ove vjezbe radim sa pacijentima i pomazu zaista tako da se slazem s tobom srdjane...
Takodjer tko ima bolove u gornjem dijelu ledja preporuka je cat cow i face pull.
Lijep pozdrav 🤞
Sve pohvale za trud i rad i na znanju.
Zahvaljujem, svako dobro 🙌🏻😄
Top video u svakom smislu 😁👍
Dobar video. Ja recimo za divno cudo nemam nikada bolove u donjem delu ledja, iako sedim dosta i za posao i van njega.
Dobar je i "downward dog". :) (i onaj drugi, zaboravih kako se zove.... kad sedis na kolenima i izpruzis ruke na pod)
Odličan video. Svaka čast 👏🙌💪
🙌🏻😊
Pravi video za mene, hvalaa!
Inace ja imam bas problema sa ledjima a posebno sad sa donjim delom ledja... Ujutru kada ustanem i krenem da se umijem ne mogu da budem ni malo saget koliko me presece i boli. Probacu vezbe pa da vidimo rezultate. Pozdravv samo jakoo💪💪
Bukvalno sam pre neki dan ubacio plank u dnevnu rutinu zbog ovog problema, dodacu i ove vežbe, hvala ti puno unapred, nadam se da ce pomoci! Pozdrav!
Vrhunski, pomoćiće 👌🏻😄
@@SrdjanMitic Da li bi bilo pametno da radim ovo ujutru kada ustanem? Posto si u klipu pomenuo da je poenta aktivacija 'uspavanih' misica koji ce spreciti povrede pri normalnim pokretima .. Pa kontam kao da bi mi ti misici bili aktivni tokom celog dana?
Dobar video
U pravo vreme sa pravim klipom
Kao da si znao da me bole 😁😎
👌🏻😄
Posto sam povredjen vecinu ovih vezbi radim sad i mogu reci da sam se za nedelju dana oporavio od povrede plus sam se kretao dosta koliko god da mi je bilo tesko da hodam zbog bolova trebalo bi da se vratim treninzima sledece nedelje 💪💪💪
Svaka čast, samo nastavi da ih radiš, neka ti udje u naviku i mala je šansa da se ponovo povrediš 😉
Srdjane već 2 godine imam problem u donjem djelu ledja ali to je više u predjelu kuka sa lijeve strane, znaci ispod malo . Osjecam kao da mi se donji i gornji dio tjela "odvaja" u tom predjelu i često dolazi do "pucanja",pri naglim pokretima. Uzrok toga su vjerovatno prevelike količine vremena prevedene za kompjuterom. Ako znaš o čemu pričam, odgovori volio bih čuti tvoje mišljenje.
Sve sam rekao u videu, poslušaj ga još jednom, bar početak 😉
Srki, moze li klip o tome da li se cimas da ces izgubiti misice ako napravis pauzu par dana ili generalno da si mozda i opterecen malo vise? Znacilo bi, hvala
Zanimljiva tema, upakovaću to nekako u poseban klip 😉
Da li znas neke vezbe za skoliozu? Mislim da se secam da si u jednom klipu od ranije rekao da ces posvetiti video tome.
Ove vezbe mogu takodje da pomognu. Ali biće video uskoro 😉
@@SrdjanMitic Uredu, hvala ti.
Pozz srdjane imam jedno pitanje jako puno bi mi znacilo da mi odgovoris kada radim u teretani trening sa opterecenjem na primer vjezbe za ledja noge itd poslje nekog vremena osjecam vrtoglavicu i mucninu kao da cu se unesvestiti i onda moram bar 15 20 minuta sjesti da me to prodje da dodjem sebi ako mozes da mi odgovoris sta bi to moglo biti i dali je to normalno
Ne bi trebalo tako da se osećaš naravno. E sad mogu biti primarno dva razloga. Prvi je da si iscrpljen i da imaš nagli pad energije, do čega može doći ako treniras na prazan stomak. A drugi što mislim da je veća verovatnoća, ne dišeš pravilno u toku serije 😄
@@SrdjanMitic hvala ti na odgovoru ija mislim da je zbog disanja recimo kad dizem malo vecu kilazu zadrzim dah pa kad pustim onda izdahnem moracu poraditi na tome evo bas gledam tvoj klip o tome da treba disati na nos nadam se da ce mi pomoci 🙂
Srki, ja sam posle treninga stojao na jednom mestu gde me je udarila promaja i sada osećam bol u donjim leđima tačnije samo na levoj strani.. Imaš li neki savet da daš i da li da radim ove vežbe? Veliki pozdrav
Masiraj i pomalo isteži te mišiće. Googlaj vežbe za specifično taj deo tela i sve nadješ 😉
@@SrdjanMitic Hvala Srki 😁👌 pozdrav
Imam jedno pitanje,kupio sam kreatiin LABRADA,i otvorio pomirisao i orvi put osjetim cudan miris iz kutije,kao guma da smrdi,ne mogu konkretno da odredim,da li je do kutije ili
Nemam predstavu, nisam bio u sličnoj situaciji 😅
Da li ove vježbe pomažu za Lordozu.
Mislim da imam blagu Lordozu
Hoće 👌🏻😉
A jel imas savet za ravnanje grudi(jedna bradavica visa od druge)?
Moguće da je ginekomastija u pitanju 😉
@@SrdjanMitic jel ima resenje za to ili?
Koju sredju si zavrsio posto vidim da se bas razumes u misice, mozda fizioterapeutski ?
Haha Hvala, nemam srednju školu za ovo, samo interes i dugogodišnje iskustvo 😄
Interesuje me sve i od toga živim, pa stalno pratim, čitam i informosem o ovome 😉
Da li ove vezbe pomazu kod ispravljanja kicme tj. kod kifoze?
Pomažu 🙌🏻
Cem je bio potreban ovaj photoshop na slici za armagedon project na kraju videa, ti na toj slici i ti u videu su dva razlicita tijela, ruka je barem 3 puta veca, o ramenu da ne pricam xD
Lol naravno da nije foto shop (osim zelene boje i teksta), ako sumnjaš pogledaj originalan video 😉 ili me zaprati na instagramu i pogledaj IG-TV klipove. Ovde sam nosio armblaster, pa je ispalo impresivnije nego inače 🙌🏻😁
1
Hoce ovo pomoc disbalansu ramena (jedno rame vise naprijed)
Pomoći će, ali moraš još neke vežbe da ubaciš 😉
Prvi
Vežbe za ledja has join the chat