#84 Соматика Томаса Ханна. Начинаем работать с телом.
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Соматика Томаса Ханна. С чего начать работу с телом.
Если вы не знаете с чего начать работу со своим телом. Рекомендуем начать с соматики. Соматические упражнения помогут вам осознать тело. Почему при боли в шее нужно делать упражнения для стоп.
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук
www.c.smts.by/
Наш канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые позволят оставаться здоровыми независимо от возраста и пола.
Если у вас болит голова, болит шея или спина, болят колени или стопы может быть причина в несимметричной работе ваших мышц?
Небольшие уроки на нашем канале помогут не только снять боль, но и расслабить ваши мышцы. Вы почувствуете целостность вашего тела и сможете справляться с тревожностью, стрессом и улучшать качество вашей жизни самостоятельно.
www.smts.by/
www.f.smts.by/
somatic...
/ somatikaonline
/ salutempermotus
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @tatsianasakharchuk
#соматика
Танечка, милая!
Когда услышала ваши слова на тайм - 2:51, то с трудом сдерживала слёзы.
Вы так чётко и последовательно расписываете эти взаимосвязи в организме, что сразу становится в голове всё по местам : причина и следствие.
Спасибо!❤️👏
Желаю успехов в освоении собственного тела.
спасибо за профессионализм, узнала то, чего никто из многих врачей никогда не расскажет.
Поражена Вашим профессионализмом , Вашими знаниями , умением доступно объяснять и то , что Вы находите время отвечать на задаваемые Вам вопросы . Спасибо , что Вы есть .
Благодарю 🤗
Спасибо огромное за ваши уроки! Все очень доступно и понятно.
СЧАСТЬЯ ВАМ, ТАТЬЯНА!!!
Спасибо большое! Очень важное прояснение к занятиям!
В этом видео Вы предвосхитили многие мои вопросы. Спасибо!
Благодарю от души за ваш труд и за видео! Я читал книгу об этом, но с видео удобнее работать. Искал и нашел. Теперь буду смотреть и выполнять, чтоб избавиться от болей в шее, спине и стать более здоровым и более гибким! Благодарю вас, Таня!
Всем рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатных марафонов вечерний интенсив Дыхание и Учимся расслабляться есть отдельные плейлисты или на нашем сайте:www.free.smts.by/
Несколько лет назад прочёл книгу Томаса Ханны "Искусство не стареть". От продолжительного сидения за компьютером, начала беспокоить грушевидная мышца (или что другое в этой области). Начал делать упражнения и боль ушла. Хотя временами, даже передвигался со значительной болью в левой ноге. Сейчас есть неприятное ощущение с левой стороны паха и впечатление такое, будто уходит это к левой стороне в груди. Так как довольно активно занимаюсь спортом, думаю что это нарушение связи в работе мышц, расслабления. Спасибо, Татьяна, вновь проделаю упражнения уже с вами и, скорее всего, включу в ежедневную практику. Низкий поклон!
🤗
Добрый день, Татьяна! Огромное спасибо за ваши видео.
Татьяна благодарю
Благодарю! очень важные пояснения
Благодарю Вас!
Спасибо за Ваши уроки и ответ. Жаль, что раньше не увидела.
Татьяна, Спасибо Вам большое, теоретически - это конкретно то,что я подбираю из предложенных рекомендаций.Мне очень помогают упражнения, предлагаемые доктором Евдокименко П.В. (после двух перенесенных травм - cначала компрессионные переломы позвонков L1 L2 L3 в поясничном отделе).Через год ,когда самостоятельно выполняла упражнения на тренажере стоя и , опираясь спиной на полусфере,держась руками, с усилием выполняла упражнения (на "укрепление мышц спины") выполняла угол в 90 градусов. Результат: снова перелом L3(повторно!) и еще два позвонка L4 L5 и причем,уже под углом в 30 градусов. Доктор сказал, что меня спасло то , что у меня небольшой вес! СЛАВА ГОСПОДУ! То, о чем Вы, Татьяна, рассказываете в Вашем ролике - действительно так! Боли в пояснице, шейном отделе, голеностопе и в тазобедренном суставе взаимосвязаны! (голеностоп у меня дает о себе знать уже несколько лет - это травма из детства,от лазанья на деревья! ) Так, как предлагаете ВЫ - я поняла , почувствовав облегчение ,начиная выполнять растяжки шеи, или голеностопа и только потом - переходя на растяжки позвоночника.Такие упражнения снимают боль . Но при остеопорозе ,сколько раз в день и какова должна быть продолжительность упражнений ? Питание стараюсь
также разнообразить, в основном это овощи(капуста),зелень,фрукты(по возможности!) Из рыб- селедка и скумбрия, молочные - творог(100 -150 гр), супы,каши(кроме риса), мясо,но очень редко,(куриное) . Но мало пью воду, такая привычка, просто заставляю себя выпить стакана 3 воды за день,но чай пью с удовольствием. Спасибо Вам, Танечка, что выдержали, прочитав этот длинный рассказ. ИНФОРМАЦИЯ, КОТОРУЮ ВЫ НАМ ПРЕДЛАГАЕТЕ , ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ! ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХА В РАБОТЕ ! ЖАЛЬ, ЧТО ВЫ НЕ В НАШЕМ ГОРОДЕ !
Я предлагаю немножко другое: учиться слышать и ощущать свое тело не просто в уроках, но и в повседневной жизни. Научившись этому, вы больше не сможете травмировать свое тело.
СПАСИБО Вам ! Постараюсь выполнять Ваши рекомендации. Начала выполнять Ваши упражнения, но поняла, что скрутки мне пока нельзя ! Еще раз Спасибо Вам, уважаемая Татьяна!
@@alarubanov2176 Скрутки можно после восстановления передней, задней и боковых групп мышц. Просто нужно время и выполнять все медленно и в зоне комфорта.
СПАСИБО, Татьяна, буду постепенно отрабатывать упражнения
Спасибо за ваши занятия очень помогают! подскажите если подобные упражнения для расслабления глазных мышц?
Обязательно запишем.
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук
www.c.smts.by/
Здравствуйте, Татяна. Спасибо Вам большое за ваш труд. Скажите пожалуйста, я начала заниматься и после первого урока боли усилились, может ты ли быть такая реация? И при выполнении упражнений порой происходят щелчки в тазобедренном суставе, как будто он встает на место, можно ли продолжать делать упражнения?
Если боли усилились, значит во время урока перешли через зону комфорта. Рекомендую начать работу с нашего бесплатного курса осознанных движений Первый шаг есть отдельный плейлист
Здравствуйте, благодарю Вас. Я так и не поняла. Можно делать каждый день делать или раз в 4 дня?
Каждый из 6 уроков дают движения для ежедневного повторения 8 «кошачьих потягиваний» урок раз в неделю
@@tatsianasakharchuk Татьяна благодарю Вас! Делаю уроки. Подскажите, а есть ли специалисты Ваши в Москве? Я так поняла Вы в белорусии. У меня в августе сделали операцию по удалению грыж и теперь боль вернулась и протрузия выше..Понимаю что все дело в мышцах, занимаюсь утром и вечером каждый день пока по этому уроку, хотела бы встретиться со специалистом чтобы он посмотрел мою технику выполнения. Очень верю что я решу свою задачу. Хорошего Вам дня и благодарю вас от чистого сердца что записали эти видео! Вы спасаете жизни!
@@tatsianasakharchuk Я только сейчас поняла что не правильно делала : утром и вечером 1 й урок, но мне нужно очень расслабить и почувствовать мыщцы поясницы которые зажаты и дают напряжение на позвоночник и не уверена что можно делать скручивания..хотела бы встретиться с кем то лично и вместе сделать эти комплексы. Читаю книгу сейчас Томаса Ханны.
@@evgeniyakovaleva Добрый день. Наши специалисты www.pro.smts.by/spetsialistyi
Татьяна, огромное спасибо за разъяснения! Как раз начала делать упражнения 1-го урока, рефлекс зеленого цвета. Скажите, пожалуйста, правильно выполнять их два раза в день утром и вечером или можно раз в день, тогда в какое время дня предпочтительнее?
Достаточного одного раза в день, если утром они нас готовят к предстоящему дню, то вечером снимают напряжение. Поэкспериментируйте и тело само подскажет правильный для вас вариант.
Татьяна Сахарчук ,простите , я чего то не понимаю ? В ролике Вы говорите об одном разе в неделю , а здесь - один раз в день . Что бы это значило ?
@@Светлана-о8ы1ь однои то же упражнение на всю неделю
Спасибо большое за видео! Теперь понятно с чего надо начинать.
Если я дошла до уровня кошачьих потягиваний и начинаю делать их каждый день, подключаю упражнения для своих проблемных регионов, можно ли делать в один день друг за другом несколько уроков? Например, потягивания + все уроки для шеи + какой-то урок для живота или стоп по настроению и самочувствию чередуя их (с условием постепенного освоения уроков).
Да можно, дополнительно ориентируйтесь еще на свои ощущения в течение 24 часов после занятий.
Добрый день! Прослушала видео и решила заново пройти все уроки, соблюдая правила выполнения, так как есть мышечное и психическое напряжение. Сейчас есть напряжение и фиброзные мышцы (как мелкая стиральная доска) в передней верхней части бедра в районе напрягателя широкой фасции, что сковывает движение. Татьяна, подскажите, пож-та, что еще можно предпринять для улучшения мышц в этой области. (На дыхание и расслабление прохожу марофоны). От всей души благодарю!
Ничего не добавлять и учиться ощущать и наблюдать за дыханием
@@tatsianasakharchuk Спасибо, Татьяна! 🤗
Добрый день, правильно ли я поняла, что ваши уроки нужно делать не чаще чем раз с неделю, то есть выходи что тренироваться можно только раз в неделю? Или вы имеете в веду что можно делать один и тот же урок на протяжении недели и потом переходить к следующему?
Это методика Томаса Хана так он рекомендовал проходить уроки🤗
Здравствуйте, Татьяна ,большое спаисбо за Ваш труд! простите что спрашиваю то же самое но не поняла, Вы говорите после 6 уроков появятся кошачьи потягивания,будут доступны, то есть после каждого урока надо выполнять еще отдельно кошачьи потягивания? там отдельных 2 видео с названием кошачьи потягивания, запуталась, большое спасибо заранее за ответ
В каждом уроке до шестого есть движения, которые входят в комплекс 8 "кошачьих потягиваний". Уроки Миф о старении для первого комплекса, уроки ЗГМОС для другого комплекса.
Татьяна Сахарчук большое спасибо 😊
@@tarologukrainekiev 🤗
Здравствуйте Татьяна! Практически отчаявшись натолкнулся на ваши уроки. Занимаюсь буквально три дня. Перебирают ваши уроки по три - пять два раза в день. Есть небольшие улучшения. У меня очень болит поясница с онемением левой ноги и болью в левом тазобедренным суставом. Стоять не могу, ходить не могу - жалкое подобие ходьбы. Сумку тоже не могу взять в руки, сразу идёт боль в пояснице с левой стороны, аж до слёз. Если вам не трудно, дайте пожалуйста рекомендации по улучшению моего организма с использованием ваших упражнений. Извините, если досаждаю.
Есть 3 точки, где нерв может зажиматься: 1- место выхода из позвоночного столба; 2- между мышцами по ходу своего движения; 3 - из-за связанной диафрагмы тела. Предлагаю вам начать с урока 1 марафона, т.к. все упражнения выполняем лежа, снимая гравитационную нагрузку, вам упражнения для стоп тоже надо делать лежа. Не делайте в этом уроке пока упражнения для задней поверхности тела, если они будет вызывать боль. Особое внимание уделите дыханию. Можно из всех 3 уроков марафона брать часть по дыханию и начать ее выполнять. Все движения делаем без малейшего намека на боль. Старайтесь пока не сидеть, чтобы снизить нагрузку на поясничную область и таз.
Спасибо! Но не все рекомендации выполнимы. Работа сидячая. Прошу пояснения - что имеется ввиду МАРАФОН?
ruclips.net/p/PLu3Z5BFfqEOL9wJQ2kVNsW-FsXlQ2LMrJ
Здравствуйте, Татьяна! В роликах, касательно темы Томаса Ханны, Вы говорите о выполнении урока ОДИН раз в НЕДЕЛЮ, в ответах на комментарии - что достаточного ОДНОГО раза в ДЕНЬ - немного запутанно…
То есть: я начинаю заниматься с 1-го урока и в течении 4-7 дней ЕЖЕДНЕВНО повторяю этот урок, затем приступаю ко 2-му и.т.д…пока не пройду 8-й урок. И только после этого приступаю к «8 кошачьих потягиваний» , которые в дальнейшем делаются постоянно ежедневно?? Поправьте меня пожалуйста, если я не права. Заранее благодарю за ответ.
Каждый день мы начинаем выполнять "кошачьи потягивания" из упражнений, которые появляются у нас после каждого урока с 1 до 6. Сами уроки выполняем 1 раз в неделю.
Татьяна, спасибо за ответ.! И еще пару вопросов, пожалуйста)))
1. Если честно не понимаю почему нельзя делать ежедневно один урок на протяжении недели, - ведь за один раз сложно все понять и правильно сделать... а при ежедневном повторе лучше осваиваешь все нюансы, а соответственно и ошибок будет меньше в дальнейшей практике...? В чем же опасность?...
2. И еще одно уточнение: 1-й урок - это 3 упражнения. Можно ли эти упражнения выполнять по Вашему видеоролику "8 кошачьих потягиваний"?
Выполнив, например, 1 урок вы расслабили заднюю линию мышц разгибателей, теперь телу надо под эти изменения "перенатянуть" другие мышечные цепи. В этом есть телесная логика, но вы можете делать урок каждый день. Напоминаю, что каждое тело уникально, возможно именно вам будет лучше выполнять уроки каждый день.
2 Можно выполнять, как часть 8 "кошачьих потягиваний".
Спасибо большое за подробные объяснения и за Ваш труд! Успехов !
Здравствуйте, Татьяна. Начинаю работать по соматике, пользуюсь миофасциальным роддом, им можно продолжать пользоваться? До или после занятия? Спасибо за ответ
Наверно вы имели ввиду роллом 😉. Мое мнение лучше отдельно от соматических уроков - слишком большое воздействие на мозг.
Здравствуйте, Татьяна. Можно ли заниматься после эндопртезирования тазобедренного сустава? Скоро будет операция.
Занимаюсь. Есть улучшение в поясничном отделе, прошла боль в плече. Делала уроки апгрейд своего тела без тмина и кориандра. После 4 урока на следующий день было радостное настроение как в детстве. Есть ли у Вас в группе люди после эндопротезирования? Я Вам очень благодарна, спасибо.
nina kushnerova После эндопротезирования в группах нет. Вы можете заниматься соматическими уроками или любыми другими после реабилитации. В каждом уроке я предупреждаю о противопоказаниях, если они есть. Обязательно двигаемся без боли, с комфортом и сначала в маленькой амплитуде.
Здравствуйте.У меня очень отекают руки,кисти рук и тяжело их держать наверху.В чем может быть проблема? Подскажите пожалуйста
Вариантов много, если не связанные с болезнью то возможно несогласованна работы мышц рук или их слабости, неподвижной суставов рук и грудной клетки.
Хочу почувствовать удовольствие от движения
Чувствуйте это только ваша возможность🤗
Добрый день. Занимаюсь по вашим видеоурокам всего неделю, но такого ощущения от тела не чувствовал уже давно. У вас есть очные занятия? Сам из Беларуси.
Есть, но группы сформированы🤗
@@tatsianasakharchuk А в каком городе вы проводите группы?
@@АртёмПраведный-ь6с В Гомеле.
@@tatsianasakharchuk я тоже в Гомеле живу. Как скоро к вам можно будет присоединиться?
@@АртёмПраведный-ь6с Я не набираю в группы уже полгода новых занимающихся 🙄
Здравствуйте, Татьяна!
Огромное спасибо за Ваши уроки.
Занимаюсь по методу Фельденкрайза несколько лет. С удовольствием прошёл многие Ваши уроки. Что-то дается легко, что-то не так легко как хотелось бы. Любая часть занятий, она интересна по-своему, но находясь на определённом уровне хочется выполнять некий комплекс, который бы сочетал в себе весь необходимый минимум. Подскажите пожалуйста, это занятия марафоном, кошачьи подтягивания или зарядка для ленивых, или ещё какой-то набор?
С уважением, Геннадий
База для улучшения ощущений и повышения своей чувствительности - уроки Т.Ханны, а потом 8 "кошачьих потягиваний". Для восстановления основных движений и силы мышц, а также работа со всей структурой в целом - марафон. Для улучшения силы мышц и поиска "слабых звеньев" - зарядка для ленивых.
Спасибо.
Здравствуйте ,Татьяна!Вот уже 8 месяцев мне тяжело дышать.Не знаю почему .Переболела ковидом ,а наш терапевт направлял мне позвонки в грудном отделе спины и крутанул шею влево,вправо.Ваши упражнения делаю каждый день ,но дышать все еще тяжело.В чем может быть проблема?Спасибо!
Начните с бесплатного марафона вечерний интенсив дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале
@@tatsianasakharchuk хорошо ,спасибо!
А что посоветуете, ощущаю ваум в грудной клетке, ощущение вроде как давит? При пальпации болят триггерные точки на спине. особенно обострение при изменении погоды. Спасибо
Я не понимаю, что значит ваум, если симптомы увеличиваются - нужна консультация врача
Здравствуйте! Татьяна, можно ли выполнять данный комплекс после кесарева сечения, при грудном вскармливании? После беременности проблемы со спиной (боли в грудном отделе - не могу держать спину ровно) и усугубилось поперечное плоскостопие, в результате онемение и боли в пальцах ног (поставили тоннельный синдром).
Helen Khobot Начните с мышц тазового дна потом подключайте поперечные, для осанки, стопы сделайте акцент на занятия по 5 минут несколько раз в день, так будет эффективнее.
Татьяна Сахарчук благодарю!
Татьяна,поможет ли гимнастика от запора?Подозреваю,что причина-соматика.Диета и физ.нагрузки помогают в самом начале на короткий срок.Также все народные средства и нелекарственные методы.Обследована.Проблема уходит,если временно без работы,также облегчение в выходные.Ухудшение при смене работы.Спасибо за ответ.
Убедитесь, что употребляете достаточно воды и попробуйте бесплатный Марафон Здоровый и плоский живот- там много информации, которая так или иначе связана с кишечником.
Дорогая Татьяна,спасибо за быстрый ответ.Воды употребляю достаточно.Попробую марафон.
@@ВандаСташевская-у4о у меня такое от невроза, прорабатываю психогравмы и запора нет. Это психика, как только она частично вычистит псхотравмы из детства, запоры сами пройдут, заопры от нервного напряжения.
Татьяна, здравствуйте!
Благодарю Вас за Ваш канал!
Здоровья и процветания Вам! 😘
Я не могу уже достаточно давно вдохнуть полной грудью, иногда получается, но за счёт поднятия плеч и втягивания шеи и то не с первого раза. С чем это связано и посоветуйте комплекс Вашего канала, чтобы задышать. Заранее благодарна Вам за ответ!
С искренним уважением к Вам!
Как раз 7 урок Т.Ханны работает с грудобрюшной диафрагмой. Он есть в нашем плейлисте.
Татьяна, здравствуйте. Я стою в очереди на операцию по замене тазобедренного сустава. Понемногу делаю Ваши упражнения. Конечно, могу делать не все - болит нога и поясница. Хожу мало. Можете мне порекомендовать что-то конкретное? Очень Вам признательна за все Ваши уроки.
Начните выполнять упражнения для стоп:
ruclips.net/video/6Z62VsuyJJk/видео.html
ruclips.net/video/COWFUvvk9aM/видео.html
выполняйте все движения в комфортной для вас амплитуде, без болевых ощущений.
Спасибо Вам большое
Татьяна, планируются ли уроки для рук?
Обязательно.
Татьяна, спасибо Вам за Вашу щедрость!
У меня кривошея мышечная. Тортиколлис с наклоном головы налево. Какой комплекс упражнений Вы мне мне можете порекомендовать?
Начните с курса осознанных движений Первый шаг, есть отдельный плейлист. Делаете согласно правил, озвученных в первом уроке этого курса.
Татьяна, здравствуйте! Если боль в пояснице появляется при наклоне вперед, в чем причина?
Екатерина Некоторые причины: при наклоне меняется положение позвонков и расширяется просвет между ними со стороны спины, если есть нарушение целостности дисков или фиксация позвонков, то сдавливание происходит на уровне позвоночника и выхода нервов из межпозвлнковых отверстий или мышцы спины укорочены, между ними проходят нервы, вы наклоняетесь и их сдавливаете, или мышцы настолько укорочены, что при наклоне они растягиваясь дают ощущение боли, или при наклоне, расстягиваются ножки диафрагмы и зажимают нервы или есть проблемы с внутренними органами, или есть спайки на уровне брюшной полости, есть еще или...
Спасибо. А боль в спине тоже имеет много причин? Появляется когда долго стою или когда пытаюсь держать спину прямо.
Много причин и у болей в спине, если боль возникает в положении стоя возможно проблема в стопах.
Спасибо большое за ваши ответы! Когда нахожусь в состоянии лежа, положение стоп отличается одной от другой. Вы можете посоветовать упражнения? Или тут тоже причины "издалека"?
Зайдите в наш плейлист Плоскостопие и начните выполнять уроки из него. Принцип такой: освоили упражнение, берете другое.
Здравствуйте! У меня s изогнутый поясничный отдел позвоночника, в нем грыжи. Коксартроз правого тазобедренного сустава нога короче см на 2. Повреждены сухожилия надостной мышцы и теносовит динной головки двуглавой мышцы плеча справа. Правая сторона спины и ягодицы уменьшины. Боль от поясницы через поясн. крестц. сочленение по внешней стороне бедра. После упражнений боль на некоторое время проходит. Упражнений много, и все нужны. Подскажите пожалуйста, какие делать? Мне 64 года. Иногда делаю калланнетику легкую.
Можете начать именно с уроков Т.Ханны, чтобы почувствовать свое тело. Условие: соблюдайте соматические правила при выполнении уроков.
Добрый день
Спасибо вам большое за ваш труд и ваше желание помогать и делиться.
Прошла все уроки соматики. Что дальше? Есть проблемы в спине, в стопах, в одном бедре. Не могу для всего делать комплексы сразу. Начать со стоп, например, и через какое время перейти к другому комплексу?
Да, можно начать со стоп.
@@tatsianasakharchuk кошачьи потягивания продолжаю, добавляю стопы и как долго делаю только для стоп? Когда переходить, например, на бедра? Или не переходить надо, а добавить, т. Е.стопы продолжать?
@@nadyakalinina4775 Посмотрите наш стрим от 25 ноября, где я рассказываю как начать и к чему стремиться.
@@tatsianasakharchuk ещё раз благодарю за ваши старания и за чёткий оперативный ответ
@@nadyakalinina4775 🤗
Татьяна, посоветуйте, с чего начать занятия ребенку 7 лет при правостороннем грудо-поясничном сколиозе 1 степени? Совсем плохо ротируется бедра, плохо поднимаются(очень плохо) ноги из положения лежа на животе_ практически только за счет поясницы и таза, плохая подвижность в лучезапястных и плечевых суставах...Плоская стопа...
Татьяна Ляхова Начните с нашего плейлиста Плоскостопие начните с самых первых уроков и вместе с ним проходите, только играя, параллельно начните вместе делать упражнения для ВНЧС и мимических мышц, через 2-3 недели напишите, что не получается.
Спасибо, буду делать..Как бы еще научиться без нажима, а то воспринимается, как наказание? Занятия сколько минут могут идти?
Татьяна Ляхова Если ребенок воспринимает занятие как наказание оно не будет эффективным, если вы предложите ему стать вашим учителем или придумаете тематику из его увлечений эффективность повысится в прогрессии. В этом возрасте ребенок может удерживать внимание максимум до 15 минут, 5 лучше с переключением и неизвестным сюрпризом в конце.
....Попробую. А таких коротких занятий достаточно для развития мышц? Может делать 3 раза в день? Мы делали 2 раза в день по 15-20-25 минут.. Не успеваешь проработать все группы мышц, особенно, если исправлять неправильные движения
Татьяна Ляхова Достаточно только сделайте их игровыми, а не обязанностью, указывайте на малейшие улучшения, чтобы у ребенка был стимул к следующему занятию.
Как насчет остеопороза..он отступит???
Сокращение мышц стимулирует кровообращение и костную ткань к которой они крепятся, мышечная нагрузка стимулирует выработку тестостерона, эстрогена, соматотропина и других гормонов. Изменения будут зависеть только от вас🤗