@@CoDM04BFreaK hmm keine ahnung was könnte er nur damit erwarten ist ja nicht so dass wenn er bspw. einen richtwert hätte seinen Koffein konsum entsprechend anpassen könnte um präventiv dafür zu sorgen erst keine Toleranz aufzubauen Dadurch eben Koffein langfristiger nutzen und mehr Vorteile habe aber ey wenn dus nicht spürst spürst dus halt nicht mehr wenn du trainierst und keine muskeln mehr aufbaust, ey dann baust du halt nicht mehr auf was erwartest du für eine antwort doch nicht tipps wie du bspw. mehr aufbauen könntest
Wieder ein Paradebeispiel für maximale Info in kürzester Zeit. Kurz, kompakt, perfekt. Das hast Du drauf wie kein anderer 👌 Außerdem ein sehr interessantes Thema. Vielen Dank für dieses aufschlussreiche Video Sep🙏
Ich finde diese aufklärenden Videos so stark. Alles auf Fakten basiert, mit einem roten Faden vorgetragen. Diese Reihe hat genau den gleichen hohen Anspruch wie die Bücher. Einfach nur stark.
Langsam aber sicher wirst du für mich zum BESTEN Fitnessyoutuber ever. Dir glaubt man was du sagst, weil du alles, was du sagst, belegst. Das macht dich nicht wirklich angreifbar💪👌 dazu diese Sympathische Ausstrahlung! Mach weiter so!! Beste Grüße aus Bayern😊
@@brosepfitness hi Sep ich habe jetzt Theanin ein paar mal ausprobiert in den letzten 6 Wochen, allerdings muss ich dazu sagen dass ich immer einen Kaffee getrunken habe und reine Theanin Kapseln eines anderen Herstellers. Ich habe leider keinen merkbaren Unterschied wahrgenommen. Seit nun 2-3 Wochen verzichte ich komplett auf Koffein weil bei mir bald Prüfungsphase beginnt und dann bin ich wieder unresistenter und es wirkt besser. Ich weiß nicht ob es an dem Hersteller lag oder ob generell keinen großen Unterschied bei Theanin merke. Aber werde mir definitiv nochmal den Fokus von dir holen und testen ob es klappt. Ich will aber noch ergänzen, dass ich Theanin hauptsächlich zum steigern meiner Konzentration beim lernen verwenden möchte. Da ich fast immer abends trainieren gehe kommt dort Koffein für mich nicht infrage.
Wie ist eigt Grüntee und Grüntee Extrakt. Könntest du vllt mal darüber ein Video machen? Ist es eher optimal für eine Diät oder als Booster? Wieviel mg Grüntee Extrakt sollte ein 100Kg Athlet zu sich nehmen. Wieviel Extrakt ist im normalen Grüntee drin, bzw. Wieviel Grüntee muss man trinken um eine Kapsel Grüntee Extrakt zu ersetzen? Wäre für mich ganz interessant. Vllt gibt es ja auch noch andere Leute, die sich dafür interessieren? :)
danke man genau auf so ein Video hab ich gewartet 😁 hab mich schon öfter gefragt wie genau man mit Koffein umgehen sollte und ob ich schon übertreibe. Würde 10 Likes geben wenn es gehen würde 🙏🏽
Du machst ultra gute Videos. Kurz, knapp + verständlich erklärt. Zusätzlich toller Schnitt (danke an Leni) Gerne mehr solche Video + mach weiter so Sep! Meine Frage wäre noch: wie viel Koffein hat den eine Tasse (200ml) Kaffee im Schnitt?
Ich nehme so etwas nicht, weil ich die Befürchtung habe, davon abhängig zu werden. Sprich, dass ich ohne solche "Hilfsmittel", kein gutes Training mehr absolvieren kann.
Wenn du ein Koffein-Cycling betreibst (wie im Video beschrieben) dann entwöhnst du dich ja jedes Mal wieder + das gleiche Argument gilt dann auch für Kreatin? Denn ohne Kreatin wirst du vermutlich auch etwas schlechter performen. Und selbst wenn du es nicht mehr nimmst: Deine vergangenen (Koffein-)Einheiten waren doch trotzdem effektiver👌🏽
Sehr interessantes Video Sep! :-) Eine Frage hätte ich: Du hast gesagt, dass der Gewohnheitseffekt ab einer Dosis von 3mg pro KG Körpergewicht eintritt. Heißt es, dass unter dieser Dosis kein Gewohnheitseffekt eintreten sollte? Die Studie verstehe ich so, dass auch schon ab 1,5mg der Gewohnheitseffekt eintritt. Oder meintest du alles unter 3mg? Besten Dank! Edit: Ach und dabei fällt mir auf, dass ihr 3g anstatt 3mg geschrieben habt, da sollte man bei Koffein vorsichtig sein 😅
Hey Brosep, hattest du nicht mal ein Video dazu gemacht, dass Koffein auf 2 unterschiedliche Art und Weisen wirken kann ? Also quasi ab einer gewissen Dosis wirkt es nicht nur Ermüdungsvorbeugend sondern Leistungssteigernd. Es gabe einen schmalen Grad zwischen diesen Beiden Zuständen. Gibt es dieses Video noch oder weißt du überhaupt was ich damit meine? Viele Grüße Chris
Nikotin bewirkt eine Überaktivierung der Myostatin Proteine, welche als Inhibitoren des unkontrollierten Muskelwachstums gelten. ( vgl. Winther Peterson et al. 2007)
Ich finde wenn man mit Koffein übertreibt also ab der 2 . Tasse ist das nur kontraproduktiv man wird schnell müde und man fühlt sich verbrannt nervlich gesehen . Cortison schüttet es auch aus . Also ein Orangensaft pur gepresst schlägt den Kaffee um Längen
Das Verhältnis von 1:1 ergibt deutlich mehr Sinn - bei 300mg Koffein hättest du sonst bei 2:1 600mg Theanin -> Theanin wird jedoch üblicherweise in Dosierungen von ~200mg (+-100mg) eingesetzt.
@@brosepfitness Meinst du es wäre von Vorteil, nur L Theanin zu supplementieren, um gegen Koffein im Allgemeinen zu helfen ? Ich hab bspw durch meinen exzessiven Pepsi Max Konsum, jede Menge Koffein im System :D - Kemal
@@heartzm4478 falls es dich noch interessiert : Ja dass macht sinn. L-theanin wirkt ebenfalls beruhigend und konzentrierter, auch wenn man gar kein koffein zu sich nimmt, und in cola ist ja nicht gerade sooo wenig koffein drin :)
Wie lange dauert es, bis die Wirkung von L Theanin eintritt? Im Internet habe ich was von 30-50 min. bis zur maximalen Plasmakonzentration gelesen. Kann mit dem Begriff aber nicht viel anfangen. Vielleicht kann mir ja hier jemand auf die schnelle weiterhelfen. LG
kann man auch koffein und theanin einzeln, also nicht vom selben produkt gleichzeitig einnehmen so dass man den erwünschten effekt hat von koffein und theanin zusammen?
Glaub da ist ein kleiner Fehler bei 8.17..gezeigt in der Studie sind 1.5-3.0mg/KG deine Überblendung im Text zeigt 3g/KG. Ich denke, dass überlebt man nicht. Ansonsten super Video.
Wieso ist denn das Verhältnis von Theanin zu Koffein 1:1 bei den Kapseln, wenn du im Video sagst, das 250 zu 150 mg optimal sind? :) Ansonsten Top Video, wie immer :)
Das Verhältnis von 250mg Theanin zu 150mg Koffein ist nicht optimal (hab ich auch nicht gesagt :)) sondern: Diese Dosierung wurde in dieser einen Studie verwendet - in anderen Studien wurden andere Dosierungen genutzt. Ein optimales Verhältnis resultiert immer aus der gesamten Datenlage & nicht aus einer einzelnen Studie. Hoffe, dass es verständlich war🙏🏽
Machen wir eigentlich👌🏽Wahrscheinlich vergisst du entweder die 3-stellige Packstationsnummer anzugeben (nicht die Straße in der die Station steht) und / oder die 9-stellige Postfachnummer. Gib mir gerne Feedback🙏🏽
@@brosepfitness Trotz richtiger angaben (nummer der Packstation) bekam ich bei dhl sendungsverfolgung nur angezeigt "Sendung entspricht nicht unseren Versandbedingungen. Rücksendung an den Absender." Bin enttäuscht
Danke dir! Ich sehe es so: Bei einem Monster (Normalpreis 1,69) zahlst du ca 1,13€ für 100mg Koffein. Beim Fokus (Normalpreis mit dem Code „sep“ 17,91) 0,22€ für 100mg Koffein. On top auch noch 100mg L-Theanin + laborgeprüfte Ware (Schadstoffe & Inhalt) + Made in Germany👌🏽
Hallo brosep, Wenn ich koffein nehme spüre ich kein effekt im sinne von mehr energie,kraft undso, sondern dass ich am wc groß machen muss. Und nachdem das beendet ist, ist einfach gar kein koffeineffekt mehr da. Ich habe keine koffeingewöhnung und ich nehme mindestens so 2,5mg koffein pro körpergewicht bei der ersten koffeineinnahme, also wenn ich nach einer zeit wieder mit koffein anfangen will. Oder kann es sein dass da einfach mit den adenosin rezeptoren etwas nicht passt? Ich möchte unbedingt dass ich wegen dem koffein abgeh und ausflippe. Ich hoffe du kannst mir helfen. Ich nehme chemisches koffein in form von tabletten. Und ich möchte dabei es nur mit koffein machen. Ohne l-theanin. Mfg
Soviel ich weiß ist die Halbwärtszeit von Koffein 6-8 std in dieser Zeit sind die Adenosinrezeptoren blockiert, was dazu führt, dass sich adenosin weiterhin aufbaut was zu einen Rebound führt. In wie fern soll L-theanin diesen Re-bound verhindern, da es ja wohl das adenosin nicht weg zaubert. wenn ich etwas falsch verstehe bitte korrigieren.
Die Halbwertzeit beträgt bei einigen sogar nur 2,5h - es kommt darauf an, wie viel von dem Enzym CYP1A in deinem Körper sich befindet. Adenosin dockt natürlich weiterhin an, nur nicht in dem gleichen Ausmaß. Beim Schlafen wird Adenosin dann wieder abgebaut. Zusätzlich liegt ihre Halbwertszeit im Bereich von Sekunden.
Ich finde die Wirkung von Koffein auch gut. Aber lässt die Wirkung nach fühle ich mich schlechter als hätte ich gar kein Koffein genommen. Deswegen ist das nichts für mich. Als Booster fürs Training gibt es auch bessere Sachen. Aber es wirkt bestimmt auch bei jedem anders.
Ist es möglich, von Koffein Hauptprobleme zu bekommen. Habe beobachtet, dass häufig nach Koffeinkonsum Hauptprobleme bei mir folgen. Möglich oder Plazebo?
Hab ich bisher noch nicht gehört, evtl. liegt es an anderen Faktoren? Kannst du alles andere ausschließen? (andere Wirkstoffe, bei Supps Verunreinigungen, etc.)
Man sollte noch erwähnen das man auch manchmal auf seinen Körper hören sollte wenn er müde ist und es nicht immer mit Koffein überspielen, bin selbst Koffein Befürworter aber das ist einer der Gefahren.
Wenn ich eine Toleranz aufgebaut habe, kann ich die wieder "resetten" indem ich eine Zeit lang komplett auf Koffein verzichte, oder ist das permanent? Wenn ja, wie lange würde so ein Reset dauern?
denke allerdings das dauerhaft starker koffeinkonsum in form von boostern usw. vor trainingseinheiten nicht gut fürs herz ist und die 5-8% leistung teuer erkauft sind. zumindest wenn man das ganze 10-20 jahre so durchzieht.. gibts auch studien dazu die das belegen. Also als amateur athlet/sportler der finanziell nicht an leistung gebunden ist nicht zu empfehlen, außer vllt. vor wettkämpfen.
Solange Du damit klug umgehst, gibt es eben keine Daten, die deine These stützen, im Gegenteil: Informiere dich mal über Kaffee im Zusammenhang mit Diabetes, Alzheimer, Parkinson's, & Krebs (Leber & Darm). Es existieren diesbezüglich recht vielversprechende Daten. Bezüglich deiner Sorge: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16636169/ & www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475306001694 Die Daten, die wir dazu haben, deuten also darauf hin, dass es sich eher positiv auf deine Gesundheit auswirkt.
was mach ich denn wenn ich immer kacken muss von Kaffe ''ernst gemeinte frage'' habe laktose was kann ich tun muss immer kacken xD davon und Tabletten kann ich nicht schlucken ich trinke schwarz mit Zucker also Süßungsmittel Gluten ist nicht bekannt
@@brosepfitness aber ist das nicht kontraproduktiv? Wenn ich weiss esse und dann 30min mit Durchfall alles raus bringe? Dann landet es doch nicht dort wo es hin soll
„In conclusion, caffeine administration does not impair skeletal muscle load-induced mTOR signaling, protein synthesis, or muscle hypertrophy.“ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28177708/
Ich finde durch die Einnahme von diesem Wirkstoff wird eine gewisse Abhängigkeit generiert, mit der eine zunehmende Abnahme der Wirkung einhergeht. Deswegen bin ich mir nicht sicher, ob man das wirklich nehmen oder empfehlen sollte. Ich denke am besten ist es, wenn man gar nicht erst mit sowas anfängt. Ich möchte unabhängig von diesem Wirkstoff leistungsfähig sein und mich nicht schwach fühlen, wenn ich es nicht nehme. Ich muss doch in der Lage sein mich zu konzentrieren und mein Bestes zu geben, unabhängig davon, ob ich Koffein genommen hab oder nicht. Ich denke man gewöhnt sich viel zu schnell an solche Substanzen und sehe dadurch die Gefahr, dass die Leistungsfähigkeit nach einem Absetzen sinkt. Oder sehe ich hier etwas falsch?
@@philippm9927 Ja, aber die Wirkung von Creatin merkst du eigentlich gar nicht und sorgt lediglich für einen geringen Kraftzuwachs. Koffein wirkt sich auf deine gesamte Leistungsfähigkeit, Konzentration eingeschlossen aus und wirkt dabei punktueller und stärker. Außerdem hat Creatin keine negativen Folgen im Sinne dessen, dass du es nach längerer Einnahme brauchst um genauso stark zu sein wie vor der Einnahme oder dass die Wirkung nachlässt. Bei Koffein besteht nämluch das Problem, dass sich der Körper daran gewöhnt und vermehrt Adenosin Rezeptoren gebildet werden, wenn ich mich da nicht irre.
@@mashallaeinfachderhubsche813 Creatin wirkt sich auch auf deine kognitiven Fähigkeiten aus und wirkt ebenso in jeder Zelle. Was man beim Vergleich aber sagen muss, natürlich ist die Wirkung von Creatin viel weniger direkt spürbar im sinne von "man kann es fühlen" + die creatinwirkung ist eher eine chronische und keine akute. "Außerdem hat Creatin keine negativen Folgen im Sinne dessen, dass du es nach längerer Einnahme brauchst um genauso stark zu sein wie vor der Einnahme oder dass die Wirkung nachlässt. Bei Koffein besteht nämluch das Problem, dass sich der Körper daran gewöhnt und vermehrt Adenosin Rezeptoren gebildet werden, wenn ich mich da nicht irre." das kommt auf die Dosis an, das kann man so nicht generell behaupten
@@philippm9927 Ich persönlich kann sagen ich nehme Creatin, hab davon aber keine Wirkung gespürt. Der Graph von Gewichtszunahme und Kraftsteigerung ist genauso schnell gewachsen bei gleichen Bedingungen wie davor und mir ist auch nichts aufgefallen. Koffein konsumiere ich nur über grünen Tee. Davon trinke ich seit Jahren jeden Tag 1,5 Liter. Kann ich nur empfehlen. Da ist die Wirkung von Koffein gerade so hoch, dass sie den Stoffwechsel etwas anregt, aber nicht spürbar ist und du auch nichts merkst, wenn du mal für 2 Wochen im Urlaub keinen grünen Tee trinkst. Koffein-Booster, Energy Drinks und Kaffee habe ich noch nie getrunken, weil mich das bis jetzt noch nicht überzeugt hat, aber vielleicht änder ich meine Meinung mit einigen guten Argumenten ja noch. Im Moment finde ich den Booster von ESN ohne Koffein interessanter als die Koffeinvarianten.
Wenn du ein Koffein-Cycling betreibst (wie im Video beschrieben) dann entwöhnst du dich ja jedes Mal wieder + das gleiche Argument gilt dann auch für Kreatin? Denn ohne Kreatin wirst du vermutlich auch etwas schlechter performen. Und selbst wenn du es nicht mehr nimmst: Deine vergangenen (Koffein-)Einheiten waren doch trotzdem effektiver👌🏽die Einheiten mit besseren Trainings-Effekt verschwinden ja nicht plötzlich. Zusätzlich ist Koffein, selbst in Kombination mit Theanin echt nicht so teuer. Wie haben nicht umsonst den EVO Craft & den EVO Fokus voneinander getrennt👌🏽
Also, wenn man regelmäßig auf Stimulanzien angewiesen ist - egal in welcher Form, um sich im Training oder Alltag besser konzentrieren zu können und leistungsfähiger zu sein, dann macht man grundsätzlich etwas falsch❗ Ausreichend Schlaf, genügend Wasser trinken und eine Ernährung, die an den eigenen Stoffwechseltyp angepasst ist, ist tatsächlich alles was es benötigt, um fit, wach sowie leistungsstark über den gesamten Tag zu sein. Alles andere ist schlicht und ergreifend Schwachsinn und führt zur einer körperlichen sowie geistigen Abhängigkeit. Wer nach jahrzehntelangem, sehr starken Koffeinkonsum von heute auf morgen diesen beendet und dazu idealerweise seine Ernährung entsprechend umgestellt hat, der weiß, wovon ich hier spreche. Man wird mit so einer Steigerung der Lebensqualität belohnt, die man vorher nicht für möglich gehalten hätte. Es gibt noch so viel zu diesem Thema zu sagen, doch ich will hier den Rahmen nicht sprengen. Leute, gebt auf eure Gesundheit acht!
Man soll auch ned übertreiben, wenn man nen kaffee morgens nimmt um mal in die gänge zu kommen und einen vor dem training um eben die 5-8% mehr leistung mitzunehmen dann ist das absolut unbedenklich.
ein video über koffein toleranz wäre cool also ab wann spürt man koffein zb nicht mehr wäre cool
Dann wenn du’s nicht spürst, spürst du’s halt nicht mehr. Was erwartest du bitte für ne antwort
@@CoDM04BFreaK hmm keine ahnung was könnte er nur damit erwarten
ist ja nicht so dass wenn er bspw. einen richtwert hätte seinen Koffein konsum entsprechend anpassen könnte um präventiv dafür zu sorgen erst keine Toleranz aufzubauen
Dadurch eben Koffein langfristiger nutzen und mehr Vorteile habe
aber ey wenn dus nicht spürst spürst dus halt nicht mehr
wenn du trainierst und keine muskeln mehr aufbaust, ey dann baust du halt nicht mehr auf was erwartest du für eine antwort
doch nicht tipps wie du bspw. mehr aufbauen könntest
Richtwerte für auftretende Toleranzen & Strategien (Cycling), um das maximale rauszuholen, wurden im Video ja bereits besprochen👌🏽
Ich glaube, das ist sehr individuell - da hat jeder seine eingene Tolerenz
Im Video schon dabei.
Wieder ein Paradebeispiel für maximale Info in kürzester Zeit. Kurz, kompakt, perfekt. Das hast Du drauf wie kein anderer 👌
Außerdem ein sehr interessantes Thema. Vielen Dank für dieses aufschlussreiche Video Sep🙏
Besten Dank Kornelius🙏🏽
Ich mach alle meine gains durch dein Wissen 💪🏼 und mein Durchhaltevermögen
Freut mich man💪🏽
Ich finde diese aufklärenden Videos so stark. Alles auf Fakten basiert, mit einem roten Faden vorgetragen. Diese Reihe hat genau den gleichen hohen Anspruch wie die Bücher. Einfach nur stark.
Besten Dank!
Brosep auf Kurzgesagt angelehnt. Richtig tolles, informatives Video. Danke dir Sepp
Danke dir!🙏🏽
Stark erklärt, mit randomisierten kontrollierten Studien belegt. So Lob ich mir das!
Danke!
Langsam aber sicher wirst du für mich zum BESTEN Fitnessyoutuber ever. Dir glaubt man was du sagst, weil du alles, was du sagst, belegst. Das macht dich nicht wirklich angreifbar💪👌 dazu diese Sympathische Ausstrahlung! Mach weiter so!! Beste Grüße aus Bayern😊
Besten Dank man🙏🏽
Super Video, schön zusammengefasst. Vielen Dank für die Erklärung.
Danke dir!
Mal wieder ein mega Video und in kurzer Zeit was gelernt 👍 könnte mir auch voll nen Podcast bei dir vorstellen ☺️
Danke dir! Hab ich sogar schon, Link in der Infobox👌🏽
Bin einfach so dankbar für deine Videos für das ganze Wissen wirklich ! Einfach nur danke
Freut mich man🙏🏽
Sep liefert so viel Qualität, unglaublich
Danke dir!
Starkes Video ich habe Theanin noch nie zugeführt, probiere ich mal aus
Danke dir! Berichte mal, wie es war👌🏽
@@brosepfitness hi Sep ich habe jetzt Theanin ein paar mal ausprobiert in den letzten 6 Wochen, allerdings muss ich dazu sagen dass ich immer einen Kaffee getrunken habe und reine Theanin Kapseln eines anderen Herstellers. Ich habe leider keinen merkbaren Unterschied wahrgenommen. Seit nun 2-3 Wochen verzichte ich komplett auf Koffein weil bei mir bald Prüfungsphase beginnt und dann bin ich wieder unresistenter und es wirkt besser. Ich weiß nicht ob es an dem Hersteller lag oder ob generell keinen großen Unterschied bei Theanin merke. Aber werde mir definitiv nochmal den Fokus von dir holen und testen ob es klappt. Ich will aber noch ergänzen, dass ich Theanin hauptsächlich zum steigern meiner Konzentration beim lernen verwenden möchte. Da ich fast immer abends trainieren gehe kommt dort Koffein für mich nicht infrage.
Gutes Video! Was ich noch feiern würde ist ein Video über Schlaf/Schlafqualität verbessern
ist auf geschrieben👌🏽
Bist'n lockera und sympatischer Dude Abonniert 👍😁
Danke & welcome!
daanke! habe ich gerade gebraucht, setze ich direkt um^^
viel Erfolg!
Ich als Kaffeeröster kann dir nur Recht geben 😊
Danke für das Video.
gerne!
Sehr hilfreich. Unglaublich gutes video wie immer. Vielen dank!
ein video zu ashwagandha wäre mega!
Wie ist eigt Grüntee und Grüntee Extrakt.
Könntest du vllt mal darüber ein Video machen? Ist es eher optimal für eine Diät oder als Booster? Wieviel mg Grüntee Extrakt sollte ein 100Kg Athlet zu sich nehmen. Wieviel Extrakt ist im normalen Grüntee drin, bzw. Wieviel Grüntee muss man trinken um eine Kapsel Grüntee Extrakt zu ersetzen?
Wäre für mich ganz interessant. Vllt gibt es ja auch noch andere Leute, die sich dafür interessieren? :)
Wenn’s mehrere interessiert, dann gerne👌🏽
Koffein ist wie ne Droge. Ich kann ohne schon nicht mehr Sucht einfach
Mehrwert und Abend Lektüre 👍👌❤️❤️❤️
🙏🏽🙏🏽
Ein kleiner Kritikpunkt, es wäre echt mega cool wenn du die Studien noch verlinken könntest, dass man sich selber das nochmal alles durchlesen kann.
Danke für die Infos wieder💪
Video zum thema übertraining wäre mal interessant, da es bisher wenig wirklich gute videos bzw. berichte dazu gibt
Sehr informatives Video ! Bei der nächsten Diät im März wird Koffein und Theanin konsumiert
Danke Bro, wieder was gelernt 😎
Gerne man🙏🏽
Wie ich diese Videos liebe
danke!
Tolles Video 🔥
besten dank!
danke man genau auf so ein Video hab ich gewartet 😁
hab mich schon öfter gefragt wie genau man mit Koffein umgehen sollte und ob ich schon übertreibe.
Würde 10 Likes geben wenn es gehen würde 🙏🏽
Haha danke man🙏🏽
Endlich wieder sience based content🤘🏻
Nein danke, ich schau lieber BroSep statt meinen Zeit mit Dating zu verschwenden
Haha ja
Freut mich, dass es dir gefällt🤝
Hab das supplement von dir gestern vor der Prüfung in der Schule genommen war echt fokussiert hahaha
haha sehr nice, freut mich! Wie liefs?
@@brosepfitness war echt gut, wenig geschlafen aber war nicht wirklich müde, mal schauen welche Note das wird
Dieser move mit dem Wurf zu wild
Du machst ultra gute Videos. Kurz, knapp + verständlich erklärt. Zusätzlich toller Schnitt (danke an Leni) Gerne mehr solche Video + mach weiter so Sep!
Meine Frage wäre noch: wie viel Koffein hat den eine Tasse (200ml) Kaffee im Schnitt?
Das hängt stark vom Kaffee ab. Standart Kaffee wird mit ~40mg/100ml angegeben, Espresso auch gerne mal mit über 200mg/100ml
Das wollte ich schon immer wissen Bro danke Bro
Biste beste video
Bist einfach der beste!
#vorbild
Danke man🙏🏽
Das Video ist so gut gemacht!
Danke man!
Video zu Vitamin d bitte und gutes Video
Sehr geil und fundiert erklärt! Dasselbe predige ich meinen Kunden auch immer! Starkes Video Sep! 💪🏻
danke dir!
Geiles Video!👍 aber war die Halbwertszeit nicht 4std?
Zwischen 2,7 bis teilweise 8h -> es kommt darauf an, wie viel von dem Enzym CYP1A in deinem Körper sich befindet.
Danke
🙏🏽
Ich nehme so etwas nicht, weil ich die Befürchtung habe, davon abhängig zu werden. Sprich, dass ich ohne solche "Hilfsmittel", kein gutes Training mehr absolvieren kann.
Naja "nehmen", ich bekomme es durch Kaffee und Cola rein. Abhängig wird man nicht, aber tolerant leider, so dass man die Wirkung nicht mehr hat. 🙁
Ist bei einem Pump-Booster doch genau das Gleiche. Finde, dass Placebo sehr viel Einfluss auf sowas hat.
Jep, genau darin liegt die Gefahr.
einfach ein schönen kaffee trinken
Wenn du ein Koffein-Cycling betreibst (wie im Video beschrieben) dann entwöhnst du dich ja jedes Mal wieder + das gleiche Argument gilt dann auch für Kreatin? Denn ohne Kreatin wirst du vermutlich auch etwas schlechter performen.
Und selbst wenn du es nicht mehr nimmst: Deine vergangenen (Koffein-)Einheiten waren doch trotzdem effektiver👌🏽
Sehr interessantes Video Sep! :-)
Eine Frage hätte ich:
Du hast gesagt, dass der Gewohnheitseffekt ab einer Dosis von 3mg pro KG Körpergewicht eintritt.
Heißt es, dass unter dieser Dosis kein Gewohnheitseffekt eintreten sollte?
Die Studie verstehe ich so, dass auch schon ab 1,5mg der Gewohnheitseffekt eintritt.
Oder meintest du alles unter 3mg?
Besten Dank!
Edit: Ach und dabei fällt mir auf, dass ihr 3g anstatt 3mg geschrieben habt, da sollte man bei Koffein vorsichtig sein 😅
Mega informativ! Habe jetzt nur eine Sache nicht rausgehört in welchem Verhältnis soll man denn jetzt Koffein mit L-theanin zu sich nehmen??
Danke man! In einem Verhältnis von 1:1 (wie z.B. im EVO Fokus) ergibt es wohl am meisten Sinn👌🏽
Hey Brosep, hattest du nicht mal ein Video dazu gemacht, dass Koffein auf 2 unterschiedliche Art und Weisen wirken kann ? Also quasi ab einer gewissen Dosis wirkt es nicht nur Ermüdungsvorbeugend sondern Leistungssteigernd. Es gabe einen schmalen Grad zwischen diesen Beiden Zuständen. Gibt es dieses Video noch oder weißt du überhaupt was ich damit meine?
Viele Grüße
Chris
Ist Snus (Nikotin) schlecht für den Muskelaufbau?
Super informatives Video!!
Nikotin bewirkt eine Überaktivierung der Myostatin Proteine, welche als Inhibitoren des unkontrollierten Muskelwachstums gelten. ( vgl. Winther Peterson et al. 2007)
33-45% höhere Expression von Myostatin wird in der Studie angegeben im Vergleich zu Nichtrauchern
der deutsche jeff nippard, sehr gutes video
8:20 3 mg und nicht 3 g !!!!!
Absolut, war natürlich ein Tipp-Fehler.
Ich finde wenn man mit Koffein übertreibt also ab der 2 . Tasse ist das nur kontraproduktiv man wird schnell müde und man fühlt sich verbrannt nervlich gesehen . Cortison schüttet es auch aus . Also ein Orangensaft pur gepresst schlägt den Kaffee um Längen
Man muss es halt sinnvoll nutzen (wie im Video beschrieben) & es individuell anpassen🤝
Sollte Koffein und L-Theanin immer in einem 1:1 verhältnis genommen werden, oder geht auch 2 Teile L-Theanin und 1 Teil Koffein?
Gute Frage!
Das Verhältnis von 1:1 ergibt deutlich mehr Sinn - bei 300mg Koffein hättest du sonst bei 2:1 600mg Theanin -> Theanin wird jedoch üblicherweise in Dosierungen von ~200mg (+-100mg) eingesetzt.
@@brosepfitness Okay danke 👌
@@brosepfitness Meinst du es wäre von Vorteil, nur L Theanin zu supplementieren, um gegen Koffein im Allgemeinen zu helfen ?
Ich hab bspw durch meinen exzessiven Pepsi Max Konsum, jede Menge Koffein im System :D
- Kemal
@@heartzm4478 falls es dich noch interessiert : Ja dass macht sinn. L-theanin wirkt ebenfalls beruhigend und konzentrierter, auch wenn man gar kein koffein zu sich nimmt, und in cola ist ja nicht gerade sooo wenig koffein drin :)
Und wichtig, einfach öfter einen sehr guten Kaffee trinken
Hey kannst du mal ein Video dazu machen wie Hollywood Stars es in Monaten schaffen Muskeln aufzubauen?
Kurz für Neurologie anschauen
Wie lange dauert es, bis die Wirkung von L Theanin eintritt? Im Internet habe ich was von 30-50 min. bis zur maximalen Plasmakonzentration gelesen. Kann mit dem Begriff aber nicht viel anfangen. Vielleicht kann mir ja hier jemand auf die schnelle weiterhelfen. LG
kann man auch koffein und theanin einzeln, also nicht vom selben produkt gleichzeitig einnehmen so dass man den erwünschten effekt hat von koffein und theanin zusammen?
Nach drei Tassen Kaffee am Morgen,mache ich 63 Jahre alt locker 50 Liegestützen und 30 Situps.Wirkt also ☕😉
Wieso steckt dann kein Theanin in Pre-Workout Boostern?
Was jetzt? Fokus Booster mit Theanin oder normalen Booster mit Citrulin etc
Koffein Cycling auch ohne Zyklischen trainingsansatz möglich???
Klar💪
Wenn du gerade Mal online bist , welches Öl ist am besten für Kohlenhydrate anbraten nach dem Sport?
Kannst du noch mehr auf dosierungsbereiche von koffein eingehen?
Glaub da ist ein kleiner Fehler bei 8.17..gezeigt in der Studie sind 1.5-3.0mg/KG deine Überblendung im Text zeigt 3g/KG. Ich denke, dass überlebt man nicht.
Ansonsten super Video.
Absolut, war natürlich ein Tippfehler. Danke dir!
Wieso ist denn das Verhältnis von Theanin zu Koffein 1:1 bei den Kapseln, wenn du im Video sagst, das 250 zu 150 mg optimal sind? :)
Ansonsten Top Video, wie immer :)
Das Verhältnis von 250mg Theanin zu 150mg Koffein ist nicht optimal (hab ich auch nicht gesagt :)) sondern: Diese Dosierung wurde in dieser einen Studie verwendet - in anderen Studien wurden andere Dosierungen genutzt. Ein optimales Verhältnis resultiert immer aus der gesamten Datenlage & nicht aus einer einzelnen Studie. Hoffe, dass es verständlich war🙏🏽
@@brosepfitness dann hab ich wohl nicht aktiv genug zugehört. Danke für die Antwort :)
Sehr interessant
Freut mich🤝
Was ist mit Herzrhythmusstörungen
Warum gibts nirgends coffein pulverform man findet überall nur als Kapseln angeboten
Gehen die Cortisol Werte nicht auch hoch bei Coffein Konsum?
Warum lassen sich eure Produkte nicht zu paketshops oder packstationen schicken?
Machen wir eigentlich👌🏽Wahrscheinlich vergisst du entweder die 3-stellige Packstationsnummer anzugeben (nicht die Straße in der die Station steht) und / oder die 9-stellige Postfachnummer.
Gib mir gerne Feedback🙏🏽
@@brosepfitness Tatsache, hat gefunzt. Wie wäre es bei eurem Pumpbooster mit ner anderen Geschmacksrichtung?
@@kevinmurphy4975 freut mich! Sind wir sogar dran👌🏽
@@brosepfitness Trotz richtiger angaben (nummer der Packstation) bekam ich bei dhl sendungsverfolgung nur angezeigt "Sendung entspricht nicht unseren Versandbedingungen. Rücksendung an den Absender." Bin enttäuscht
Habe gelesen das Koffein gegen Creatin arbeitet.
Du sagstest in einem deiner Videos im Vlog ,das du 120 kg gewogen hast... Wir groß bist du?
Mich beunruhigt die Abhängigkeit, bzw. Die Toleranz die man aufbaut.
deswegen würde ich es zyklisch einnehmen - so hast Du immer wieder einen Reset.
@@brosepfitnessJa, hab ich im Video gehört. Nur mache ich nicht zyklisch Sport.
Ich denke ich nehme das einfach immer 2 Wochen und dann eine Pause.
tolles Video, aber der Preis für 90 Kapsen bei nur 100mg ist zu hoch.
Danke dir!
Ich sehe es so: Bei einem Monster (Normalpreis 1,69) zahlst du ca 1,13€ für 100mg Koffein. Beim Fokus (Normalpreis mit dem Code „sep“ 17,91) 0,22€ für 100mg Koffein. On top auch noch 100mg L-Theanin + laborgeprüfte Ware (Schadstoffe & Inhalt) + Made in Germany👌🏽
Hallo brosep,
Wenn ich koffein nehme spüre ich kein effekt im sinne von mehr energie,kraft undso, sondern dass ich am wc groß machen muss. Und nachdem das beendet ist, ist einfach gar kein koffeineffekt mehr da. Ich habe keine koffeingewöhnung und ich nehme mindestens so 2,5mg koffein pro körpergewicht bei der ersten koffeineinnahme, also wenn ich nach einer zeit wieder mit koffein anfangen will. Oder kann es sein dass da einfach mit den adenosin rezeptoren etwas nicht passt? Ich möchte unbedingt dass ich wegen dem koffein abgeh und ausflippe. Ich hoffe du kannst mir helfen. Ich nehme chemisches koffein in form von tabletten. Und ich möchte dabei es nur mit koffein machen. Ohne l-theanin. Mfg
Ist Koffein auch in der Ruhephase von nutzen?
Für deine kognitiven Kapazitäten ja - für den Muskelaufbau bringt es dir natürlich nur dann was, wenn Du dadurch besser trainieren kannst.
Push
einfach eine kleine Tasse Kaffe vor dem Training. Gib ihm.
Soviel ich weiß ist die Halbwärtszeit von Koffein 6-8 std in dieser Zeit sind die Adenosinrezeptoren blockiert, was dazu führt, dass sich adenosin weiterhin aufbaut was zu einen Rebound führt. In wie fern soll L-theanin diesen Re-bound verhindern, da es ja wohl das adenosin nicht weg zaubert.
wenn ich etwas falsch verstehe bitte korrigieren.
Die Halbwertzeit beträgt bei einigen sogar nur 2,5h - es kommt darauf an, wie viel von dem Enzym CYP1A in deinem Körper sich befindet. Adenosin dockt natürlich weiterhin an, nur nicht in dem gleichen Ausmaß. Beim Schlafen wird Adenosin dann wieder abgebaut. Zusätzlich liegt ihre Halbwertszeit im Bereich von Sekunden.
100g Koffein + 100g Theanin = Wirkung von 200g Koffein (wie Monster-Energy u CO.) ?
ne, müsstest dann etwas mehr nehmen, da Theanin nicht so stark stimulierend wirkt (dafür aber eben andere Vorteile mit sich bringt).
Ich finde die Wirkung von Koffein auch gut. Aber lässt die Wirkung nach fühle ich mich schlechter als hätte ich gar kein Koffein genommen.
Deswegen ist das nichts für mich. Als Booster fürs Training gibt es auch bessere Sachen. Aber es wirkt bestimmt auch bei jedem anders.
Versuchs mal mit der Kombination mit Theanin👌🏽
kaffee beste
In Kombination mit Theanin besterer🤌🏽
💪
Ist es möglich, von Koffein Hauptprobleme zu bekommen. Habe beobachtet, dass häufig nach Koffeinkonsum Hauptprobleme bei mir folgen. Möglich oder Plazebo?
Hab ich bisher noch nicht gehört, evtl. liegt es an anderen Faktoren? Kannst du alles andere ausschließen? (andere Wirkstoffe, bei Supps Verunreinigungen, etc.)
Witzig wie du dein Nead durch wildes gestikulieren in dem Video steigerst:-)
nead ?
@@isolatis42 ...sorry...neat...non exercise activity thermogenesis
haha wollte es damit natürlich visualisieren👌🏽
Welche zughilfen nutzt du?
Leider keine, die ich voll empfehlen könnte👌🏽
Man sollte noch erwähnen das man auch manchmal auf seinen Körper hören sollte wenn er müde ist und es nicht immer mit Koffein überspielen, bin selbst Koffein Befürworter aber das ist einer der Gefahren.
Wenn ich eine Toleranz aufgebaut habe, kann ich die wieder "resetten" indem ich eine Zeit lang komplett auf Koffein verzichte, oder ist das permanent? Wenn ja, wie lange würde so ein Reset dauern?
kannst Du natürlich wieder reseten. Brauchst dafür ca.7-12 Tage Zeit.
@@brosepfitness danke :) und baut man auch eine Toleranz auf wenn man nur 2 bis 3 mal pro Woche Koffein konsumiert?
Deshalb war früher auch Koffein auf der Dopingliste
Jap, ist eben recht effektiv👌🏽
Koffein mit booster Meinung ?
denke allerdings das dauerhaft starker koffeinkonsum in form von boostern usw. vor trainingseinheiten nicht gut fürs herz ist und die 5-8% leistung teuer erkauft sind. zumindest wenn man das ganze 10-20 jahre so durchzieht.. gibts auch studien dazu die das belegen. Also als amateur athlet/sportler der finanziell nicht an leistung gebunden ist nicht zu empfehlen, außer vllt. vor wettkämpfen.
Solange Du damit klug umgehst, gibt es eben keine Daten, die deine These stützen, im Gegenteil: Informiere dich mal über Kaffee im Zusammenhang mit Diabetes, Alzheimer, Parkinson's, & Krebs (Leber & Darm). Es existieren diesbezüglich recht vielversprechende Daten.
Bezüglich deiner Sorge: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16636169/ & www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475306001694
Die Daten, die wir dazu haben, deuten also darauf hin, dass es sich eher positiv auf deine Gesundheit auswirkt.
was mach ich denn wenn ich immer kacken muss von Kaffe ''ernst gemeinte frage'' habe laktose was kann ich tun muss immer kacken xD davon und Tabletten kann ich nicht schlucken ich trinke schwarz mit Zucker also Süßungsmittel Gluten ist nicht bekannt
Koffein fördert die Verdauung -> ist doch nichts schlechtes haha
@@brosepfitness aber ist das nicht kontraproduktiv? Wenn ich weiss esse und dann 30min mit Durchfall alles raus bringe? Dann landet es doch nicht dort wo es hin soll
Sehr interessant.
Wenn ich mir Energiedrinks ballert hab ich mehr Power.
Probiere es mal in Kombination mit Theanin👌🏽
Koffein stimmuliert die Energie- Erzeugung .Gut Für Training ,schlecht für die Proteinsynthese danach.
„In conclusion, caffeine administration does not impair skeletal muscle load-induced mTOR signaling, protein synthesis, or muscle hypertrophy.“
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28177708/
:)
Ich trainiere Abends darum weiß ich nicht ob Koffein bei mir Sinn macht
entweder nur in sehr geringen Mengen oder als "Frontload" -> Du weißt ja, dass alle 5h nur noch die Hälfte im System drin ist.
@@brosepfitness was ist ein frontload
Ich finde durch die Einnahme von diesem Wirkstoff wird eine gewisse Abhängigkeit generiert, mit der eine zunehmende Abnahme der Wirkung einhergeht. Deswegen bin ich mir nicht sicher, ob man das wirklich nehmen oder empfehlen sollte. Ich denke am besten ist es, wenn man gar nicht erst mit sowas anfängt. Ich möchte unabhängig von diesem Wirkstoff leistungsfähig sein und mich nicht schwach fühlen, wenn ich es nicht nehme. Ich muss doch in der Lage sein mich zu konzentrieren und mein Bestes zu geben, unabhängig davon, ob ich Koffein genommen hab oder nicht. Ich denke man gewöhnt sich viel zu schnell an solche Substanzen und sehe dadurch die Gefahr, dass die Leistungsfähigkeit nach einem Absetzen sinkt. Oder sehe ich hier etwas falsch?
Vergleichs mal mit anderen Supplements:
Creatin -> fördert deine Leistung, ohne bist du weniger leistungsfähig. Ist es deswegen per se schlecht? nein
@@philippm9927 Ja, aber die Wirkung von Creatin merkst du eigentlich gar nicht und sorgt lediglich für einen geringen Kraftzuwachs. Koffein wirkt sich auf deine gesamte Leistungsfähigkeit, Konzentration eingeschlossen aus und wirkt dabei punktueller und stärker. Außerdem hat Creatin keine negativen Folgen im Sinne dessen, dass du es nach längerer Einnahme brauchst um genauso stark zu sein wie vor der Einnahme oder dass die Wirkung nachlässt. Bei Koffein besteht nämluch das Problem, dass sich der Körper daran gewöhnt und vermehrt Adenosin Rezeptoren gebildet werden, wenn ich mich da nicht irre.
@@mashallaeinfachderhubsche813 Creatin wirkt sich auch auf deine kognitiven Fähigkeiten aus und wirkt ebenso in jeder Zelle. Was man beim Vergleich aber sagen muss, natürlich ist die Wirkung von Creatin viel weniger direkt spürbar im sinne von "man kann es fühlen" + die creatinwirkung ist eher eine chronische und keine akute.
"Außerdem hat Creatin keine negativen Folgen im Sinne dessen, dass du es nach längerer Einnahme brauchst um genauso stark zu sein wie vor der Einnahme oder dass die Wirkung nachlässt. Bei Koffein besteht nämluch das Problem, dass sich der Körper daran gewöhnt und vermehrt Adenosin Rezeptoren gebildet werden, wenn ich mich da nicht irre." das kommt auf die Dosis an, das kann man so nicht generell behaupten
@@philippm9927 Ich persönlich kann sagen ich nehme Creatin, hab davon aber keine Wirkung gespürt. Der Graph von Gewichtszunahme und Kraftsteigerung ist genauso schnell gewachsen bei gleichen Bedingungen wie davor und mir ist auch nichts aufgefallen. Koffein konsumiere ich nur über grünen Tee. Davon trinke ich seit Jahren jeden Tag 1,5 Liter. Kann ich nur empfehlen. Da ist die Wirkung von Koffein gerade so hoch, dass sie den Stoffwechsel etwas anregt, aber nicht spürbar ist und du auch nichts merkst, wenn du mal für 2 Wochen im Urlaub keinen grünen Tee trinkst.
Koffein-Booster, Energy Drinks und Kaffee habe ich noch nie getrunken, weil mich das bis jetzt noch nicht überzeugt hat, aber vielleicht änder ich meine Meinung mit einigen guten Argumenten ja noch.
Im Moment finde ich den Booster von ESN ohne Koffein interessanter als die Koffeinvarianten.
Wenn du ein Koffein-Cycling betreibst (wie im Video beschrieben) dann entwöhnst du dich ja jedes Mal wieder + das gleiche Argument gilt dann auch für Kreatin? Denn ohne Kreatin wirst du vermutlich auch etwas schlechter performen.
Und selbst wenn du es nicht mehr nimmst: Deine vergangenen (Koffein-)Einheiten waren doch trotzdem effektiver👌🏽die Einheiten mit besseren Trainings-Effekt verschwinden ja nicht plötzlich.
Zusätzlich ist Koffein, selbst in Kombination mit Theanin echt nicht so teuer.
Wie haben nicht umsonst den EVO Craft & den EVO Fokus voneinander getrennt👌🏽
BRO DIESE VIDEOS MACHEN SOOOOO BOCK MANN
🙏🏽🙏🏽
@@brosepfitness ein Video über Salz wäre nice ✊🏼
Ich trink einfach eine Tasse und gehe dann pennen xD
dann solltest Du mal über eine Koffein-Pause nachdenken haha
Also, wenn man regelmäßig auf Stimulanzien angewiesen ist - egal in welcher Form, um sich im Training oder Alltag besser konzentrieren zu können und leistungsfähiger zu sein, dann macht man grundsätzlich etwas falsch❗
Ausreichend Schlaf, genügend Wasser trinken und eine Ernährung, die an den eigenen Stoffwechseltyp angepasst ist, ist tatsächlich alles was es benötigt, um fit, wach sowie leistungsstark über den gesamten Tag zu sein. Alles andere ist schlicht und ergreifend Schwachsinn und führt zur einer körperlichen sowie geistigen Abhängigkeit. Wer nach jahrzehntelangem, sehr starken Koffeinkonsum von heute auf morgen diesen beendet und dazu idealerweise seine Ernährung entsprechend umgestellt hat, der weiß, wovon ich hier spreche. Man wird mit so einer Steigerung der Lebensqualität belohnt, die man vorher nicht für möglich gehalten hätte. Es gibt noch so viel zu diesem Thema zu sagen, doch ich will hier den Rahmen nicht sprengen. Leute, gebt auf eure Gesundheit acht!
Man soll auch ned übertreiben, wenn man nen kaffee morgens nimmt um mal in die gänge zu kommen und einen vor dem training um eben die 5-8% mehr leistung mitzunehmen dann ist das absolut unbedenklich.
Trinke gerade eine Tasse Kaffee. Der schmeckt mir jetzt umso besser. ☕😉
haha guten!
Sehr gutes Video 🙂
Danke dir!