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我2021也自信滿滿也跑310 2022才SUB3 257 2024在一起拼台北馬 跑步只有累積沒有奇蹟 超越昨天的自己。。有目標有夢想足夢踏實。一步一腳印
訂下目標就是持續去追，就算中間會遇到挫折，會遇到失敗，但只要不放棄，那就不會是終點，SUB3我會繼續追下去的😊
小科繼續加油 厚積而薄發跑步不只是16週 而是一輩子的事情 記取這份悔恨的心情 成為成長路上的動力下次看到你的破3影片 一定是開心地落淚 祝福你!
謝謝~這16週的訓練並不會因為這場沒有跑好而消失，它會是我以後進步的基石，讓我距離目標更進一步😊
小科讚讚啦👍
謝謝~
嗨小科，我平常不在台灣，12/17也在所在的地方當跑了人生初馬，並給自己設定sub330的目標，你的影片及正能量一直都是讓我能持續堅持訓練的能量來源之一，也讓我這次能順利達標(320完賽)。很謝謝你分享這麼棒的影片給大家，也希望你能盡快達成目標，一起加油！
恭喜達成心中的目標！！真的很開心影片能為你帶來一些力量，這對我來說就是最好的讚美了，謝謝你😊
謝謝你 sub3系列真的很感動
謝謝~😊
小科加油，明年破三!!
加油，我剛入門，看了您的影片很感動，向您看齊！
謝謝~歡迎加入跑步的大家庭~
繼續加油！你可以的！
謝謝小科，sub3 project是我訓練期的動力之一，雖然賽前腳踝受傷，但還是達成初馬sub330的成績，我也是沿路追氣球，到南京東路才追上。
窮追不捨94你！好猛啊🤣🤣🤣
沒事啦❤
沒事啦~下次就一起破三了是吧！
SUB3計畫每支影片看得出來小科認真準備對得起自己了!下次再繼續加油!
真的盡力了，但也因為這樣我沒有遺憾！
加油🎉明年再來
明年再戰！
@@sakurasp 祝福你達標
很棒了，自己有盡力就很值得鼓勵了：)
盡力拼一次，雖然失敗了但我沒有遺憾😊
小科加油～～～我會持續關注SUB3計畫～
小科這系列的sub3 project很有幫助，謝謝小科分享課表
謝謝支持我這次的訓練計畫😊
没事小科马拉松SUB3本来就是认真跑者的一道坎，有时候期望太高反而实际表现不见的好因为比赛日不稳定因素太多了能够放松好好跟着稳定配速心率跑方为上策。16周的训练期将会是下次全马的根基，我这种初马422完赛的也在20-35公里侧腹疼只能降速不然还能进410但还是PB了因为第一次全马! 明年破4计划启动，一起加油吧！
全馬就是如此的變換莫測，但也因此而令人著迷，非常恭喜你達成初馬，而且還是高速完成！真的非常不容易也預祝SUB4順利達標！
就是喜歡你這樣正向面對結果的心態！繼續面對挑戰吧！（我今年初馬完，也決定明年要再繼續挑戰第二馬了）
謝謝你~😊也恭喜初馬順利完賽！！繼續朝第二馬前進~
看完小科正面能量，讓我又開始重拾熱情！開始準備下一場😊
一起努力為下一場加油！
謝謝小柯16週的訓練影片，非常激勵人心。有時候疲勞的累積，不是我們看得見，我懷疑你100公里那場，可能有造成微影響。跑馬拉松是系統工程，包含訓練，飲食，生活等等，有點微小的的變化，可能就是最後幾秒鐘，幾分鐘的差別。我也在台北半馬，跑出1:40:16，差16秒破百，哈哈，但是訓練的過程，學習到很多事情，明年繼續努力。
16週下來還是有學習的許多的寶貴經驗，這些都會是以後的基石，讓我們離目標更接近！一起加油~
超棒！很喜歡看SUB3這個系列
謝謝你😊
小科加油~跟完你整個SUB3旅程~同為跑者,很能感受整段旅程的酸甜苦辣~你超棒的~祝福您
謝謝你的長期支持！能讓我堅持住這16週的訓練，你們功不可沒！真的非常感謝！
我也沒達標，雖然也是破PB。心裡只是覺得可惜，因為難得老天又給了跟去年一樣的好天氣。明年再繼續加油吧!!!
真的可惜，這天氣也算是歷年來前幾好的了不過沒關係，明年再練快一點就好🤣
加油加油 CT113見
Ct見喔！
很棒的一部紀錄片！！！明年再戰啦
謝謝Ruby~明年在拚一次啦!!!CT也一起加油喔!!
很愛看小科的影片 跑完半馬有在終點看小科有沒有破3進場！有幫你加油！！！！！很喜歡你的正能量，這次台北馬半馬我平均心率190超痛苦撐完哈哈哈
190好強👍👍👍最後有聽到非常多人在喊我的名字，可惜真的沒力氣回應大家🤣🤣🤣
我感覺挑戰失敗的分享更具啟發性，一起加油❤❤
雖然不完美，但這就是我的真實紀錄😊
小科辛苦了，這個過程真的很感動，結果有落差沒關係，下次再拼吧．
謝謝~我會繼續拼下去的😊
明年討回來，迎風向前🏃加油！
一定要討回來的🤣
你真的很棒了 沒錯 只要持續訓練總有一天會達到目標的 明年我們破3終點見
明年再加油！
小科加油！
赞
渣打馬見~~小科
渣打馬見~
小柯真棒，呈現真實訓練生活，雖然PB暫時沒有達到你要的，但訓練過程的經驗更寶貴，希望你早日達標🎉🎉🎉，很正面陽光的影片
謝謝~能這樣紀錄一整個訓練過程真的非常難得，現在有空還是會點開來看看，雖然沒能達標，但我很高興當初有做這個決定~!
請教科大大，月底要跑30K越野跑，你會建議這段剩下的時間山徑，路跑，肌力訓練會重點放在哪，距離長度是否需要比方陽明山西東縱走15連峰，或是增加頻率10到18K的山徑越野跑就好，路跑會要跑個半馬距離之類的嗎
@@mosbbs 可能要看你的目標是要完賽還是要成績，訓練的方向上會不太一樣山徑可以練到技巧路跑可以練到速度肌力訓練可以練到上下坡時所需的力量這邊就看你自己覺得，最需要增加的能力是什麼去做選擇，當然如果時間允許，當然是能夠到山徑中訓練是最好的，畢竟比賽就是在山徑之中距離上不用跑到比賽的距離，10~15K其實就很足夠了，15連峰跑完對身體負擔太大，不如分多天一點練，效果會更好如果是我的話，我可能會安排一週1次越野、3~4次路跑或山路跑，剩下休息，肌力訓練因為靠比賽日太近了，所以我會選擇PASS掉，賽前一週減量到60%，給你參考看看
@@sakurasp哇！太感謝科大的經驗分享，對我後面的安排有了一盞明燈指引，也消除一些迷思，受惠了，請收下我的膝蓋❤❤❤
恭喜小科高速完賽。今年沒抽到籤沒辦法跑，和小孩在河濱公園幫跑者加油，很高興可以入鏡😁
寒風之中辛苦你們了，你們的加油聲就是跑者最好的精神糧食😊
不完美也是一種挑戰的動力，相信小科大一定也覺得有些小小的懊悔。我初馬也是因為前頭開太快，36k爆掉後403作收挑戰sub4失敗。不過得失心很快就過去，因為明確知道自己不足的地方。馬場永遠在那邊，一起努力吧！
賽場永遠都在，這次失敗了也沒關係，再努力就好，總有一天會抵達心中的目標😊
明年我也要跟小柯一樣成績更加進步
一起加油喔！
辛苦了！！之前就有看你影片！！這次有緣臺北馬半馬完賽後，親眼在全馬終點前目睹你進終點～那天當下真的很感動🎉🎉🎉
謝謝一直以來的支持😊
respect！❤
小科很強了，正面積極的往目標邁進吧！
辛苦了！破三時間早晚而已繼續加油
謝謝~繼續加油~
繼續加油🎉🎉🎉
小科。你很棒，要繼續加油。2024/02/25 渣打馬我要搭你的車請帶我破4，目前我的PB405，到時候見。
渣打馬拉松歡迎上車喔~
11/11參加魁哥分享會時才知道小科（剛好也入鏡那天的影片），開始補追小科的SUB3 Project ，也學習到很多安排訓練課表的知識，這次臺北馬半馬也跑出自己的PB -1H37M，跑完後趕緊跑去南京東路終點前看全馬跑者準備衝刺最後一段，看到您經過的時候有大聲跟您喊加油！ SUB3可以說是辛勤練習跑者們的共同夢想，也希望你之後SUB 3 Project 能再繼續下去，明年我一樣會在終點前幫你加油！
恭喜突破PB！也謝謝對於SUB3計畫的支持！
自己曾經吃SUB4課表期間覺得體感極佳.也刷了半馬PB.索性把目標直接修到330結果上了戰場.前半段還超速.中後段很快就爆雖然最終也是SUB4但心情真的複雜小科加油.渣打穩一個.然後113刷他一波
爆掉的感覺真的差🤣🤣🤣接下來的比賽還有時間，再好好調整到位，PB刷起來！
要破了 （我是說要破萬了❤❤）
這觀看數我真的是受寵若驚啊🤣🤣好特別的一份聖誕禮物，也祝魁哥聖誕快樂！
@@sakurasp 還好挑戰失敗，不讓我就沒有續集看了啦
@@followkueige 下一季要等明年了🤣🤣🤣🤣
@@sakurasp 期待project 第二季上片，男主角記得多找幾個臨演來喔😝😝😝
願意站在起跑點就已經很厲害了, 雖然沒破3但是還是有進步, 期待2024可以破3
謝謝你~破三就是個目標，今年沒達成就明年，我會繼續努力的!
加油 明年一定sub3
小科 就是棒🎉🎉🎉
小科加油👊邊跑還要邊錄真的很辛苦
這次真的還好，因為都沒在錄，都在喘🤣🤣🤣🤣
重點是過程中已激勵許多人， 比結果重要!
能鼓勵到大家是讓我拍影片最開心的一件事了😊
加油.
辛苦了，明年一起吧！
光頭課表相對精簡 喜歡加碼 安排額外比賽活動影響恢復 沒跑在對的區間效果打折 找堆跑量的班還比較適合 半馬游刃有餘85分內再拼sub3比較實際
恭喜小科🎉 年輕就是本錢 繼續支持自己 努力奮鬥吧 2024年自己同樣有八場TURN制霸賽事 和三月縱台切地瓜778公里13天 距離活動 與你共勉 不受傷 心想事成 諸事如意❤
不受傷是最重要的！一起努力！
@@sakurasp 確實
完全可以體會小科追不到破三配速列車的心情；我今年就是在追半馬145列車，一出拱門就在追，到後面追不到乾脆自己獨跑相信小科之後一定可以破三的，加油!!!
因為我知道我沒列車的保護，一定沒辦法破三，所以只能死命追了無奈追到爆掉😂😂😂
看來跟我一樣!前面衝太快了!以為狀況很好~~結果28以後整個沒力
我也想慢一點，但配速列車不追不行😂😂😂
@@sakurasp 說不定你前面不要追，後面再來加速能夠達標😄
不追應該不會爆掉，但是可能會是305左右的成績(環東真的難😂所以我選擇雖然比較難，但有機會破三的加速追擊，雖然爆最後就是爆掉了，但我不後悔😁
小科辛苦了！雖然有遺憾，但是還是希望你能繼續達成SUB3的目標！今年FXT會考慮參加嗎哈哈
FXT 先不要XDDDDD比完FXT我只想直接趟一個月🤣🤣🤣🤣
加油💪🎉，再加油，捷運站地下道短暫的聊天，我已經50+了，我沒時間練間歇、長距離，累積300公里/月，本次目標315，最終淨時間是有315多幾秒，但我相信一直持續，只有累積沒有奇蹟，3小時內只是時間問題，相信你！go
哈哈哈哈，那位突然Q我的大哥差的這幾秒，下次再加倍討回來！一起加油！
@@sakurasp 是的
小科下次加油啊~~
Sub3尚未達成，同志仍需努力🤣
@@sakurasp 我還差28分，，，還很遠很遠很遠，，，，🤣🤣您先破我破了再跟您說
我發現你有拍到我，我有在進體育場的路邊幫你加油😊
謝謝~進田徑場的轉彎永遠是最令人振奮的一段路😊
台北馬當天回家有查小科的成績，就知道小科沒有破三了，當下替小科覺得惋惜，更怕小科會難過，但是我從那時候就期待小科的這隻影片，我要告訴小科，沒有人會責備嘲笑已經拼盡全力的跑者，小科完全已經具備破三的條件了，人生就像是跑馬拉松，這次沒有成功，下次再拼，未來的賽道，我們陪你一起跑😊
大家都非常的溫暖~我真的收到好多好多的加油訊息！我已經盡力，所以也無遺憾，接著就繼續訓練，著眼下一次的比賽~
@@sakurasp期待下次在賽道上，一起並肩向前🥹
不完美的完美，下次就破3，加油
謝謝~!下次一定要達標!
可能太冷, 進終點前都沒有觀眾伸出手擊掌啊!!我這次還是只報半馬, 希望下次有機會可以跟上跑全馬~繼續練習努力!!
加油～!不用急 慢慢來就好XD
@@sakurasp 沒問題，體重沒達標之前，肯定不會去跑全馬，無傷完賽是基本要求
加油👏，我今年臺北馬半馬也是挑戰sub90失敗，最後跑91分，也是覺得很難過很可惜，但換個角度想，比去年快5分鐘已經很不錯了😀
恭喜一次推進5分鐘的PB~剩下的一分鐘，就留給下次再破了！
加油 下次一定可以的 我初次挑戰也是敗北 第2次才成功 課表內容也是差不多 只是最後2週我還是有繼續維持跑感 至少都整4分配 跑8-10K 最後2天才全休，休太久 腳會軟（你有邊跑邊拍攝，一定會影響）
謝謝你的建議~我最後的減量期的確還有很多可以改進的地方，算是這次最大的失誤，維持跑感這部份真的很重要，我會再加入妳的意見調整看看，希望下次也能跟你一樣成功XD
明年也是渣打馬+CT 小科加油
加油喔！賽場上見！
我上個月田中馬全馬30K大抽筋，後面12K花了2小時完成=_=所以臺北馬我一點信心都沒有，可能因為這樣壓力減少，賽前跟自己說不要抽筋跑完就好，沒想到我大破PB，還達到明年的免抽資格，424完賽！我之前最快全馬是初馬451小科明年一定破3！放寬心跑！加油！
謝謝~也恭喜大破PB喔，真的破超多的🤣
比賽當下的拍片還要說明會，會影響你對體感敏銳度而無法調整當下的適當配速，比賽過程呈現出來當然很好 ，sub3 project繼續下去時針對這點要再仔細想想，我也有被環東大道弄到，雖然有調整回來但還是太慢最後跑了258，但沒突破pb。
謝謝你的建議~但我還是希望能夠紀錄下自己比賽的過程，就算知道會有所影響，我仍然會選擇帶上攝影機上場環東真的很噁心，我已經被弄了兩年🤣🤣🤣
@@sakurasp這次過半馬後上環東，實際上身體有警告我兩次該放緩（因為我過15k後開始加速把心率拉到160左右），我沒聽警告為了跟上集團多撐了約2k,第三次放慢了但就這樣造成下橋後的河濱髖部的疲勞感揮之不去，檢討後認為這是這次無法破pb的關鍵，分享給你
謝謝你的分享！我會再好好想想下次遇到這樣的情況應該如何應對，不然就太對不起這次的經驗了
小科恭喜破PB，今年我30km後也爆掉了，原本要破去年328，結果只跑335，明年再來血恥👍
我非常懂你的心情🤣🤣🤣沒關係，下次再討回來就好了！加油！
沒4的~~明年我們再來舉牌 再來開香檳 :)))))
香檳真的太扯🤣🤣🤣🤣🤣
我也是，結果弄了個ITBS⋯結果半馬弄到差點關門⋯從來不曾弄到工作人員在我面前跟我說要關門了趕快⋯還跟附近跑者借手機打電話給老婆小孩報平安⋯最狼狽的一場半馬⋯
辛苦了~那天的天氣跑不起來真的很痛苦不過賽場不如意十有八九，先把傷養好，下次再努力~!!
@@sakurasp 真的⋯這麼舒服的天氣⋯跑到7k就怪怪的⋯10k就痛了⋯原本想要直接放棄真的太痛，可是想到女兒第一次在終點等爸爸，還是撐完了⋯雖然要多休息不少時間⋯也第一次聽到工作人員說要關門了趕快趕快⋯
恭喜小科又有365天可以挑戰SUB3了😂
時間充裕🤣🤣🤣🤣🤣🤣
沒達標報到，明年再來！！雖然不知道有沒有辦法抽到😂😂
這真的是看運氣了😂😂😂😂
目標賽事四週前，跑100k超馬及三週前配330 全馬身為旁觀者 覺得對身體負擔太大了，或許你覺得身體都恢復了，但在數據上橋後21K處就掉速 似乎也太早了好好對待你的身體 真的不要玩小孩才選擇，我全都要Garmin Tri 113K好好加油， 嚴守教練的課表
謝謝你的建議~你說的沒有錯，專注一場的確可以排除許多的變因，或許我就有機會達成這次的目標，但這就不是我的風格了😂對我來說SUB3是目標，但不是唯一目標，享受不同的賽事也是很重要的，就算再讓我選一次，我應該還是會去參加吧😂
311需要登報嗎😂
個人認為要認真追成績，真的帶越少東西越好，基本上只能帶gel 之類，我看你不但拿電話還全程拿著影相還要說話(好像還看到你有水樽？)，挺影響跑步效率的，下次拼成績後直接拿一下官方相分享就好了~ 除非sub 3對你來說是比較輕鬆就可以做到的話另計😂 下次加油~
謝謝你的建議~水壺的部分是前面5k有帶，可以不用去擠第一個水站，水不多喝完就丟掉久了~拍攝是我的興趣，方便我隨時可以回味當時，所以就算再讓我重來一次，我還是會選擇帶著相機上場這次不行，那就下次練到255總有機會了吧😂😂😂
看來掉速很嚴重 前半馬90 後半馬100 掉了30秒
真的是完全爆掉，還有辦法守住310已經是極限了😂
會不會是邊跑邊攝影 影響到你的跑步成績???
拍攝部分影響沒有想像中這麼大這次沒有跑好，主要還是我自己的問題，明年再努力就好了😊
應該是因為錄影的關係吧？你的教練不錯！不會收太多學生然後個別指導！也會在終點迎接學生，不像我的教練失敗了也失蹤了！可能年輕不懂的人情世故吧
錄影影響不大，主要還是自己沒跑好😂光頭教練非常專業，我運氣比較好，能有互相理解的教練~
加油 我4K就受傷的地方變更嚴重(醫生醫錯地方，醫屁股其實爆開的地方在半腱肌) 棄賽了~@@ 明年台北馬見~
不受傷的持續累積，才是進步最快的捷徑好好休息等傷勢復原了再來挑戰吧！
我2021也自信滿滿也跑310 2022才SUB3 257 2024在一起拼台北馬 跑步只有累積沒有奇蹟 超越昨天的自己。。有目標有夢想足夢踏實。一步一腳印
訂下目標就是持續去追，就算中間會遇到挫折，會遇到失敗，但只要不放棄，那就不會是終點，SUB3我會繼續追下去的😊
小科繼續加油 厚積而薄發
跑步不只是16週 而是一輩子的事情 記取這份悔恨的心情 成為成長路上的動力
下次看到你的破3影片 一定是開心地落淚 祝福你!
謝謝~這16週的訓練並不會因為這場沒有跑好而消失，它會是我以後進步的基石，讓我距離目標更進一步😊
小科讚讚啦👍
謝謝~
嗨小科，我平常不在台灣，12/17也在所在的地方當跑了人生初馬，並給自己設定sub330的目標，你的影片及正能量一直都是讓我能持續堅持訓練的能量來源之一，也讓我這次能順利達標(320完賽)。很謝謝你分享這麼棒的影片給大家，也希望你能盡快達成目標，一起加油！
恭喜達成心中的目標！！
真的很開心影片能為你帶來一些力量，這對我來說就是最好的讚美了，謝謝你😊
謝謝你 sub3系列真的很感動
謝謝~😊
小科加油，明年破三!!
謝謝~😊
加油，我剛入門，看了您的影片很感動，向您看齊！
謝謝~歡迎加入跑步的大家庭~
繼續加油！你可以的！
謝謝小科，sub3 project是我訓練期的動力之一，雖然賽前腳踝受傷，但還是達成初馬sub330的成績，我也是沿路追氣球，到南京東路才追上。
窮追不捨94你！
好猛啊🤣🤣🤣
沒事啦❤
沒事啦~下次就一起破三了是吧！
SUB3計畫每支影片看得出來小科認真準備對得起自己了!下次再繼續加油!
真的盡力了，但也因為這樣我沒有遺憾！
加油🎉明年再來
明年再戰！
@@sakurasp 祝福你達標
很棒了，自己有盡力就很值得鼓勵了：)
盡力拼一次，雖然失敗了但我沒有遺憾😊
小科加油～～～我會持續關注SUB3計畫～
謝謝~😊
小科這系列的sub3 project很有幫助，謝謝小科分享課表
謝謝支持我這次的訓練計畫😊
没事小科马拉松SUB3本来就是认真跑者的一道坎，有时候期望太高反而实际表现不见的好因为比赛日不稳定因素太多了能够放松好好跟着稳定配速心率跑方为上策。16周的训练期将会是下次全马的根基，我这种初马422完赛的也在20-35公里侧腹疼只能降速不然还能进410但还是PB了因为第一次全马! 明年破4计划启动，一起加油吧！
全馬就是如此的變換莫測，但也因此而令人著迷，非常恭喜你達成初馬，而且還是高速完成！真的非常不容易
也預祝SUB4順利達標！
就是喜歡你這樣正向面對結果的心態！繼續面對挑戰吧！（我今年初馬完，也決定明年要再繼續挑戰第二馬了）
謝謝你~😊
也恭喜初馬順利完賽！！
繼續朝第二馬前進~
看完小科正面能量，讓我又開始重拾熱情！開始準備下一場😊
一起努力為下一場加油！
謝謝小柯16週的訓練影片，非常激勵人心。
有時候疲勞的累積，不是我們看得見，我懷疑你100公里那場，可能有造成微影響。
跑馬拉松是系統工程，包含訓練，飲食，生活等等，有點微小的的變化，可能就是最後幾秒鐘，幾分鐘的差別。
我也在台北半馬，跑出1:40:16，差16秒破百，哈哈，但是訓練的過程，學習到很多事情，明年繼續努力。
16週下來還是有學習的許多的寶貴經驗，這些都會是以後的基石，讓我們離目標更接近！一起加油~
超棒！很喜歡看SUB3這個系列
謝謝你😊
小科加油~跟完你整個SUB3旅程~同為跑者,很能感受整段旅程的酸甜苦辣~你超棒的~祝福您
謝謝你的長期支持！
能讓我堅持住這16週的訓練，你們功不可沒！真的非常感謝！
我也沒達標，雖然也是破PB。
心裡只是覺得可惜，因為難得老天又給了跟去年一樣的好天氣。
明年再繼續加油吧!!!
真的可惜，這天氣也算是歷年來前幾好的了
不過沒關係，明年再練快一點就好🤣
加油加油 CT113見
Ct見喔！
很棒的一部紀錄片！！！
明年再戰啦
謝謝Ruby~
明年在拚一次啦!!!
CT也一起加油喔!!
很愛看小科的影片 跑完半馬有在終點看小科有沒有破3進場！有幫你加油！！！！！很喜歡你的正能量，這次台北馬半馬我平均心率190超痛苦撐完哈哈哈
190好強👍👍👍
最後有聽到非常多人在喊我的名字，可惜真的沒力氣回應大家🤣🤣🤣
我感覺挑戰失敗的分享更具啟發性，一起加油❤❤
雖然不完美，但這就是我的真實紀錄😊
小科辛苦了，這個過程真的很感動，結果有落差沒關係，下次再拼吧．
謝謝~我會繼續拼下去的😊
明年討回來，迎風向前🏃加油！
一定要討回來的🤣
你真的很棒了 沒錯 只要持續訓練總有一天會達到目標的 明年我們破3終點見
明年再加油！
小科加油！
謝謝~
赞
渣打馬見~~小科
渣打馬見~
小柯真棒，呈現真實訓練生活，雖然PB暫時沒有達到你要的，但訓練過程的經驗更寶貴，希望你早日達標🎉🎉🎉，很正面陽光的影片
謝謝~
能這樣紀錄一整個訓練過程真的非常難得，現在有空還是會點開來看看，雖然沒能達標，但我很高興當初有做這個決定~!
請教科大大，月底要跑30K越野跑，你會建議這段剩下的時間山徑，路跑，肌力訓練會重點放在哪，距離長度是否需要比方陽明山西東縱走15連峰，或是增加頻率10到18K的山徑越野跑就好，路跑會要跑個半馬距離之類的嗎
@@mosbbs 可能要看你的目標是要完賽還是要成績，訓練的方向上會不太一樣
山徑可以練到技巧
路跑可以練到速度
肌力訓練可以練到上下坡時所需的力量
這邊就看你自己覺得，最需要增加的能力是什麼去做選擇，當然如果時間允許，當然是能夠到山徑中訓練是最好的，畢竟比賽就是在山徑之中
距離上不用跑到比賽的距離，10~15K其實就很足夠了，15連峰跑完對身體負擔太大，不如分多天一點練，效果會更好
如果是我的話，我可能會安排一週1次越野、3~4次路跑或山路跑，剩下休息，肌力訓練因為靠比賽日太近了，所以我會選擇PASS掉，賽前一週減量到60%，給你參考看看
@@sakurasp哇！太感謝科大的經驗分享，對我後面的安排有了一盞明燈指引，也消除一些迷思，受惠了，請收下我的膝蓋❤❤❤
恭喜小科高速完賽。今年沒抽到籤沒辦法跑，和小孩在河濱公園幫跑者加油，很高興可以入鏡😁
寒風之中辛苦你們了，你們的加油聲就是跑者最好的精神糧食😊
不完美也是一種挑戰的動力，相信小科大一定也覺得有些小小的懊悔。我初馬也是因為前頭開太快，36k爆掉後403作收挑戰sub4失敗。
不過得失心很快就過去，因為明確知道自己不足的地方。
馬場永遠在那邊，一起努力吧！
賽場永遠都在，這次失敗了也沒關係，再努力就好，總有一天會抵達心中的目標😊
明年我也要跟小柯一樣成績更加進步
一起加油喔！
辛苦了！！
之前就有看你影片！！
這次有緣臺北馬半馬完賽後，親眼在全馬終點前目睹你進終點～那天當下真的很感動🎉🎉🎉
謝謝一直以來的支持😊
respect！❤
謝謝~
小科很強了，正面積極的往目標邁進吧！
謝謝~
辛苦了！破三時間早晚而已繼續加油
謝謝~繼續加油~
繼續加油🎉🎉🎉
謝謝~😊
小科。你很棒，要繼續加油。2024/02/25 渣打馬我要搭你的車請帶我破4，目前我的PB405，到時候見。
渣打馬拉松歡迎上車喔~
11/11參加魁哥分享會時才知道小科（剛好也入鏡那天的影片），開始補追小科的SUB3 Project ，也學習到很多安排訓練課表的知識，這次臺北馬半馬也跑出自己的PB -1H37M，跑完後趕緊跑去南京東路終點前看全馬跑者準備衝刺最後一段，看到您經過的時候有大聲跟您喊加油！ SUB3可以說是辛勤練習跑者們的共同夢想，也希望你之後SUB 3 Project 能再繼續下去，明年我一樣會在終點前幫你加油！
恭喜突破PB！
也謝謝對於SUB3計畫的支持！
自己曾經吃SUB4課表
期間覺得體感極佳.也刷了半馬PB.索性把目標直接修到330
結果上了戰場.前半段還超速.中後段很快就爆
雖然最終也是SUB4
但心情真的複雜
小科加油.渣打穩一個.然後113刷他一波
爆掉的感覺真的差🤣🤣🤣
接下來的比賽還有時間，再好好調整到位，PB刷起來！
要破了 （我是說要破萬了❤❤）
這觀看數我真的是受寵若驚啊🤣🤣
好特別的一份聖誕禮物，也祝魁哥聖誕快樂！
@@sakurasp 還好挑戰失敗，不讓我就沒有續集看了啦
@@followkueige 下一季要等明年了🤣🤣🤣🤣
@@sakurasp 期待project 第二季上片，男主角記得多找幾個臨演來喔😝😝😝
願意站在起跑點就已經很厲害了, 雖然沒破3但是還是有進步, 期待2024可以破3
謝謝你~
破三就是個目標，今年沒達成就明年，我會繼續努力的!
加油 明年一定sub3
謝謝~😊
小科 就是棒🎉🎉🎉
謝謝~
小科加油👊
邊跑還要邊錄真的很辛苦
這次真的還好，因為都沒在錄，都在喘🤣🤣🤣🤣
重點是過程中已激勵許多人， 比結果重要!
能鼓勵到大家是讓我拍影片最開心的一件事了😊
加油.
謝謝~
辛苦了，明年一起吧！
謝謝~😊
光頭課表相對精簡 喜歡加碼 安排額外比賽活動影響恢復 沒跑在對的區間效果打折 找堆跑量的班還比較適合
半馬游刃有餘85分內再拼sub3比較實際
恭喜小科🎉 年輕就是本錢 繼續支持自己 努力奮鬥吧 2024年自己同樣有八場TURN制霸賽事 和三月縱台切地瓜778公里13天 距離活動 與你共勉 不受傷 心想事成 諸事如意❤
不受傷是最重要的！
一起努力！
@@sakurasp 確實
完全可以體會小科追不到破三配速列車的心情；我今年就是在追半馬145列車，一出拱門就在追，到後面追不到乾脆自己獨跑
相信小科之後一定可以破三的，加油!!!
因為我知道我沒列車的保護，一定沒辦法破三，所以只能死命追了
無奈追到爆掉😂😂😂
看來跟我一樣!前面衝太快了!以為狀況很好~~結果28以後整個沒力
我也想慢一點，但配速列車不追不行😂😂😂
@@sakurasp 說不定你前面不要追，後面再來加速能夠達標😄
不追應該不會爆掉，但是可能會是305左右的成績(環東真的難😂
所以我選擇雖然比較難，但有機會破三的加速追擊，雖然爆最後就是爆掉了，但我不後悔😁
小科辛苦了！雖然有遺憾，但是還是希望你能繼續達成SUB3的目標！今年FXT會考慮參加嗎哈哈
FXT 先不要XDDDDD
比完FXT我只想直接趟一個月🤣🤣🤣🤣
加油💪🎉，再加油，捷運站地下道短暫的聊天，我已經50+了，我沒時間練間歇、長距離，累積300公里/月，本次目標315，最終淨時間是有315多幾秒，但我相信一直持續，只有累積沒有奇蹟，3小時內只是時間問題，相信你！go
哈哈哈哈，那位突然Q我的大哥
差的這幾秒，下次再加倍討回來！一起加油！
@@sakurasp 是的
小科下次加油啊~~
Sub3尚未達成，同志仍需努力🤣
@@sakurasp 我還差28分，，，
還很遠很遠很遠，，，，🤣🤣
您先破
我破了再跟您說
我發現你有拍到我，我有在進體育場的路邊幫你加油😊
謝謝~
進田徑場的轉彎永遠是最令人振奮的一段路😊
台北馬當天回家有查小科的成績，就知道小科沒有破三了，當下替小科覺得惋惜，更怕小科會難過，但是我從那時候就期待小科的這隻影片，我要告訴小科，沒有人會責備嘲笑已經拼盡全力的跑者，小科完全已經具備破三的條件了，人生就像是跑馬拉松，這次沒有成功，下次再拼，未來的賽道，我們陪你一起跑😊
大家都非常的溫暖~我真的收到好多好多的加油訊息！
我已經盡力，所以也無遺憾，接著就繼續訓練，著眼下一次的比賽~
@@sakurasp期待下次在賽道上，一起並肩向前🥹
不完美的完美，下次就破3，加油
謝謝~!
下次一定要達標!
可能太冷, 進終點前都沒有觀眾伸出手擊掌啊!!我這次還是只報半馬, 希望下次有機會可以跟上跑全馬~繼續練習努力!!
加油～!
不用急 慢慢來就好XD
@@sakurasp 沒問題，體重沒達標之前，肯定不會去跑全馬，無傷完賽是基本要求
加油👏，我今年臺北馬半馬也是挑戰sub90失敗，最後跑91分，也是覺得很難過很可惜，但換個角度想，比去年快5分鐘已經很不錯了😀
恭喜一次推進5分鐘的PB~
剩下的一分鐘，就留給下次再破了！
加油 下次一定可以的 我初次挑戰也是敗北 第2次才成功 課表內容也是差不多 只是最後2週我還是有繼續維持跑感 至少都整4分配 跑8-10K 最後2天才全休，休太久 腳會軟（你有邊跑邊拍攝，一定會影響）
謝謝你的建議~
我最後的減量期的確還有很多可以改進的地方，算是這次最大的失誤，維持跑感這部份真的很重要，我會再加入妳的意見調整看看，希望下次也能跟你一樣成功XD
明年也是渣打馬+CT 小科加油
加油喔！賽場上見！
我上個月田中馬全馬30K大抽筋，後面12K花了2小時完成=_=所以臺北馬我一點信心都沒有，可能因為這樣壓力減少，賽前跟自己說不要抽筋跑完就好，沒想到我大破PB，還達到明年的免抽資格，424完賽！我之前最快全馬是初馬451
小科明年一定破3！放寬心跑！加油！
謝謝~
也恭喜大破PB喔，真的破超多的🤣
比賽當下的拍片還要說明會，會影響你對體感敏銳度而無法調整當下的適當配速，比賽過程呈現出來當然很好 ，sub3 project繼續下去時針對這點要再仔細想想，我也有被環東大道弄到，雖然有調整回來但還是太慢最後跑了258，但沒突破pb。
謝謝你的建議~
但我還是希望能夠紀錄下自己比賽的過程，就算知道會有所影響，我仍然會選擇帶上攝影機上場
環東真的很噁心，我已經被弄了兩年🤣🤣🤣
@@sakurasp這次過半馬後上環東，實際上身體有警告我兩次該放緩（因為我過15k後開始加速把心率拉到160左右），我沒聽警告為了跟上集團多撐了約2k,第三次放慢了但就這樣造成下橋後的河濱髖部的疲勞感揮之不去，檢討後認為這是這次無法破pb的關鍵，分享給你
謝謝你的分享！
我會再好好想想下次遇到這樣的情況應該如何應對，不然就太對不起這次的經驗了
小科恭喜破PB，今年我30km後也爆掉了，原本要破去年328，結果只跑335，明年再來血恥👍
我非常懂你的心情🤣🤣🤣
沒關係，下次再討回來就好了！加油！
沒4的~~明年我們再來舉牌 再來開香檳 :)))))
香檳真的太扯🤣🤣🤣🤣🤣
我也是，結果弄了個ITBS⋯結果半馬弄到差點關門⋯從來不曾弄到工作人員在我面前跟我說要關門了趕快⋯還跟附近跑者借手機打電話給老婆小孩報平安⋯最狼狽的一場半馬⋯
辛苦了~那天的天氣跑不起來真的很痛苦
不過賽場不如意十有八九，先把傷養好，下次再努力~!!
@@sakurasp 真的⋯這麼舒服的天氣⋯跑到7k就怪怪的⋯10k就痛了⋯原本想要直接放棄真的太痛，可是想到女兒第一次在終點等爸爸，還是撐完了⋯雖然要多休息不少時間⋯也第一次聽到工作人員說要關門了趕快趕快⋯
恭喜小科又有365天可以挑戰SUB3了😂
時間充裕🤣🤣🤣🤣🤣🤣
沒達標報到，明年再來！！雖然不知道有沒有辦法抽到😂😂
這真的是看運氣了😂😂😂😂
目標賽事四週前，跑100k超馬及三週前配330 全馬
身為旁觀者 覺得對身體負擔太大了，或許你覺得身體都恢復了，
但在數據上橋後21K處就掉速 似乎也太早了
好好對待你的身體 真的不要玩小孩才選擇，我全都要
Garmin Tri 113K好好加油， 嚴守教練的課表
謝謝你的建議~
你說的沒有錯，專注一場的確可以排除許多的變因，或許我就有機會達成這次的目標，但這就不是我的風格了😂
對我來說SUB3是目標，但不是唯一目標，享受不同的賽事也是很重要的，就算再讓我選一次，我應該還是會去參加吧😂
311需要登報嗎😂
個人認為要認真追成績，真的帶越少東西越好，基本上只能帶gel 之類，我看你不但拿電話還全程拿著影相還要說話(好像還看到你有水樽？)，挺影響跑步效率的，下次拼成績後直接拿一下官方相分享就好了~ 除非sub 3對你來說是比較輕鬆就可以做到的話另計😂 下次加油~
謝謝你的建議~
水壺的部分是前面5k有帶，可以不用去擠第一個水站，水不多喝完就丟掉久了~
拍攝是我的興趣，方便我隨時可以回味當時，所以就算再讓我重來一次，我還是會選擇帶著相機上場
這次不行，那就下次練到255總有機會了吧😂😂😂
看來掉速很嚴重 前半馬90 後半馬100 掉了30秒
真的是完全爆掉，還有辦法守住310已經是極限了😂
會不會是邊跑邊攝影 影響到你的跑步成績???
拍攝部分影響沒有想像中這麼大
這次沒有跑好，主要還是我自己的問題，明年再努力就好了😊
應該是因為錄影的關係吧？你的教練不錯！不會收太多學生然後個別指導！也會在終點迎接學生，不像我的教練失敗了也失蹤了！可能年輕不懂的人情世故吧
錄影影響不大，主要還是自己沒跑好😂
光頭教練非常專業，我運氣比較好，能有互相理解的教練~
加油 我4K就受傷的地方變更嚴重(醫生醫錯地方，醫屁股其實爆開的地方在半腱肌) 棄賽了~@@ 明年台北馬見~
不受傷的持續累積，才是進步最快的捷徑
好好休息等傷勢復原了再來挑戰吧！