Diese Videos könnten dich auch interessieren: Gluteus maximus trainieren: ruclips.net/video/P167HWVUdcg/видео.html Schau dir für strukturierte Übungsvideos auf Basis von Tests auch mein 🖥 360° Mobility Online Programm an: bit.ly/3vDQJTK
Du bist wirklich klasse! Alle rennen Liebscher Bracht hinterher, weil er sich gut verkaufen kann, Leihen wissen aber nicht, dass das was er da so sagt nur Halbwissen ist und er Übungen zeigt, die mehr Schaden als Gutes anrichten. Du hast tiefgründiges Wissen, ich arbeite auch als Therapeutin und liebe es, alles ganz genau erklären zu können. Du bist super👍🏼
Ich denke, dass ich hier fündig geworden bin und alle für mich geeigneten Übungen entdecken werde. Alles sehr gut erklärt und jetzt weiß ich, warum mir bei meinem Hüftstress (+ Muskulatrur und Faszien am vorderen Oberschenkel total verknubbelt) nun auch noch das Knie schmerzt. Ich freu mich auf den Tag, an dem ich schmerzfrei bin und ohne Zuhilfenahme meiner Hände das linke Bein ins Auto befördern kann nach dem alles andere schon Platz genommen hat. ❤
@@funcfitHelfen die Übungen auch bei einem künstlichem Hüftgelenk? Habe rechts ein künstliches Hüftgelenk. Seit einer Hüftprellung rechts leide ich an Trendelburg. Trotz fast ein Jahr Training mit einem Physiotherapeuten schaffe ich es nicht mal eine Sekunde die Knie zu heben. Schmerzen habe ich keine, aber das Hinken möchte ich wegbekommen.
@@ildikoschellemann9527 Ja, die Übungen können bei dieser Problematik durchaus helfen, da die grundsätzliche Funktionsweise des Gluteus medius durch ein Hüft-TEP nicht verändert wird.
@@funcfit Danke für die Antwort. Dann werde ich weiter üben. Hoffe aber dass die Übungen durch das Sitzen von täglich 7-8 Stunden am PC nicht zunichte gemacht werden. Werde nächstes Monat 78
Dieses Video ist eine Offenbarung! Seit Jaaahren habe ich Knie und mitlerweile Hüft- Leistenschmerzen links. Leichte X Beine leichte Knick-Senkfüsse va links (wo auch schmerzen in Knie..Hüfte...) Durch meine überbeweglichkeit und jahrelanges Yoga und ab und an joggen, habe ich immer nur Lob.. ist ja alles gut sagt der Physio.. gute Muskulatur.. schöne Ausführungen... aber jetzt sehe ich dein Vid und GENAU dieses Defizit oder Dysbalance die was du beschreibst, habe ich! Mein Physio hat 25 min Zeit für mich und ich muss ihm bei jeder Sitzung aufs neue sagen, wer wie wo was.. Ich glaube ich sollte den mal wechseln.... auf jeden Fall danke tausen mal!! Ich freu mich und übe jetzt fleissig! Lg Julia
Wow, welch ein tolles Video, absolut einzigartig. Habe schon viele tolle Videos von anderen Trainern gesehen, aber hier zum ersten mal das Gefühl die Zusammenhänge verstanden zu haben. Ich hoffe dies nun auch umsetzen und trainieren zu können und im Gehen anwenden zu können, schon beim Zusehen ist mir an einigen Stellen die Luft weg geblieben. Ganz herzlichen Dank für Deine tollen Videos!
Großartig erklärt! Wahrscheinlich habe ich nach über zehn Jahren Suche endlich die Lösung für meinen Schmerz Problem gefunden! Super Übungen und die Zusammenhänge mit der Stabilität erklärt. Danke!!
Endlich mal jemand der Ahnung hat und nicht sagt das die ab und adduktion für den Po muskel ist. Jede Frau die Po trainiert im Fitti wird von den Trainern beraten das sie die ab und Adduktion machen sollen für einen Prallen Muskel... muss ich jedes mal den Kopfschütteln. Danke für das Video
Viele stürzen sich auch zu sehr auf diese Übungen... macht für mich zudem wenig Sinn, sich zuerst mit diesen Übungen auszubelasten und danach „irgendwie“ an der Beinpresse zu trainieren. Steht aber nicht selten so auf Trainingsplänen, was ich nicht verstehe.
Vielen Dank und Super. Diese helfenden Erklärungen haben mir sozusagen nach langem Suchen und nutzlosen Physiobefragungen die Augen für meine zahlreichen Beschwerden geöffnet.
Großartig Wiktor ! Die gesamten Übungen sind so wertvoll , da in dieser modernen Gesellschaft,ein u.a. abgeschwächter Glutaeus Medius,viele Menschen betrifft und eine Verkettung von weiteren orthopädischen Beschwerden mit sich bringen kann,z.Bsp.am Innenmeniskus.Genau dies ist bei mir der Fall.Somit werden diese Übungen ein fester Bestandteil meines Trainings sein . Danke nochmal .Übrigens,bietest du mit deinem professionellen Kanal, einen sehr goßen Mehrwert,der schon längst mit viel mehr Abonnenten gewürdigt werden sollte 😉👍 Mit sportlichen Grüßen,René
Kompetenter Kanal - danke für die Arbeit - will jetzt hier auch nicht zu viel kritisieren und bin wirklich froh überdieses Videomaterial für meine Patienten ... aber in fachlicher Hinsicht, versuch ich mich hier mal mit Dir auszutauschen ... schönes Video über die "Abduktoren der Hüfte" - einiger Übungen, die ich meinen Patienten auch zum Teil mitgebe - danke dafür - jedoch ist es immer wieder so eine Sache mit "Bahnung" der Bewegung im Gehirn, wenn man dann Übungen für das Gehen/ Laufen oder Springen in der Rückenlage macht .... - aber für den Anfang natürlich wunderbar zu kontrollieren ... dagegen ist die Übung im Stand mit dem "möglichst großen Kreis" sehr sehr sportlich und würde an dieser Stelle in jeden Fall für die Trainierenden die Empfehlung geben, QUALITÄT vor QUANTITÄT, und das es wirklich wichtig ist, das Becken und die Beinachse gut zu stabilisieren - ... - ... - desweiteren glaube ich, dass es wichtig ist, immer wieder auch an die Funktion der Abduktoren in der Hüftstreckung zu denken - vielen Übungen werden in der Hüftbeugung durchgeführt und gerade ältere Trainierende oder Trainierende mit mehr Hüftbeschwerden neigen dazu dann mit Hilfe des Tensor die Abduktion durchzuführen ... schon allein das einbeinige Stehen auf einem GESTRECKTEN Bein stellt für viele Trainierende eine echte Herausforderung dar ;-) :-) ... wenn man dann noch eine Kugel benutzt und ev. ein wenig in einer gestreckten Position das ganze durchführt wird die Intensität sich noch gesteigert ...
Wooow toll Erklärtes Video und super verständlich Erklärt wArum und wozu etwas so und so gemacht werden soll und Übungsablauf sein soll genau was ich jetzt Brauche nach einem Schlaganfall und wieder Sauberes Gehen zu lernen. 👍🏽 freut mich den Kanal/ Video gefunden zu haben. Bin auf weitere Videos gespannt 🤩
Mega, vielen vielen Dank für das Video!!! Ich versuche seit fast 3 Jahren eine Dysbalance zwischen meinen beiden Gluten medium auszugleichen (li. & re. sehr unterschiedlich ausgeprägt) und weder Orthopäden noch Physios konnten mir helfen! Alle Folgen die du beschreibst, habe ich leider schon. Ich habe daher deine Übungen probiert und sie sofort gespürt. Hammer! Ich werde diese nun täglich einbauen, um endlich wieder lange Strecken schmerzfrei und ohne Hüftbandage laufen zu können! Danke danke danke
Ich habe leider nicht verstanden welche seite du trainierst hast, zuerst dachte ist die rechte gluteus aber später hast die linke gezeigt. Ich habe eine Hüfte OP auf dem rechte seite und die muss intensiv arbeiten. Die linke ist in Ordnung.... Danke
Ich wünsch mir DVD s zu einzelnen den Trainingsschwerpunkten, die du hier in verschiedenen Videos ansprichst.(Gluteus, Hocke, Einbeiner Trainees. So Klasse.
Ein sehr wichtiger Hinweis ist den Muskel seiner Funktion nach zu trainieren.! Und dazu noch viele gute Übungen (die bestimmt auch deutsche Namen haben) . 👍🏻👍🏻👍🏻
Treppensteigen, ersetzt das den Rest?? Ich wohne 88 Stufen hoch(5 Etagen, kein Fahrstuhl) mit 12 Zwischenschritten..seit 20 Jahren. ..Ich sehe zunehmend, es reicht nicht ..aber wir haben einen Spielplatz mit Sandkasten...:) Schöne Übungen, wie immer großartig. Ich weiß nicht, was uns Fitnesstrainer für sinnlose Übungen verordnen...bleibt zu Hause, hier ist das bessere Studio...
Das grösste Problem für den Erfolg bei diesen Uebungen ist die fehlende Diagnose. Viele haben irgendwo die Beschwerden aber kennen die eigendliche Ursache davon nicht. Dann machen sie ein Training das die Probleme noch verschlimmern kann. Die ganzen YT Kanäle zeigen wirklich wunderbare Trainings , aber richten sich an jeden da draussen den jedoch nie gesehen haben und im Gegüber erkennen können welches Defizit die Schmerzen auslöst.
Danke dir! Aber mal ne Frage: Wenn ich ein Defizit im Glut Med hätte und diesen auftrainiere, fall ich dann nach dem Auftrainieren automatisch ins Defizit zurück wenn ich die Extraübungen einstelle oder reicht die Stimulation aus meinem "normalen" Training..?
Hey Wiktor, vielen lieben Dank für das wieder tolle Video... Kann man den SDL auch mit Rotation in der BWS und einer kleinen Rotation im Becken machen? Beim Laufen bzw Gehen rotiert man ja auch mit der BWS und dem Becken um die Längsachse (Spiraldynamik) oder hältst du nichts von Spiraldynamik? Zudem würde ich mich riesig freuen, wenn Du mir erklären könntest, was du mit der geraden Linie Fuß, Knie und Hüfte mei oder es vielleicht noch mal genauer in einem deiner folgenden Videos erklären könntest. Vielen Dank im Voraus für deine Antwort und bleib gesund! Viele liebe und sportliche Grüße Christian Lixfeld
Hi Christian, das Konzept der Spiraldynamik kenne ich und finde es sehr gut. Beim schweren einbeinigen Heben von Gewichten empfehle ich jedoch eine Anti-Rotations-Verspannung. Ein Deadlift bzw. SLDL ist schließlich was anderes als Laufen oder gehen. Viele Grüße, Wiktor
Dabei helfen exzentrische Kontraktionen der betroffenen Muskulatur sehr effektiv. Dazu werde ich bei Gelegenheit auch ein Video machen. (Kann aber noch etwas dauern)
Sind diese Übungen auch Hilfreich, um die Hüftmuskeln zu stärken, sodass diese die Hüfthaltung stabilisieren und einen weiteren Abrieb des Knorpels bei einem Hüftimpingement reduzieren?
Prima Video, Vielen Dank! Kleiner Hinweis, Dein Kopf hat oft eine Rechtsneigung..., auch Rumf, auch im Liegen. Liebe Grüße KerstinRichter Loheland-Gymnastiklehrerin
Noch eine Frage in eigener Sache ;-) Wenn beim normalen Gehen der G.Medius schon nach 200 bis 300m verhärtet und saumäßig schmerzt, ohne eine Ausstrahlung nach unten, können da diese Übungen helfen oder wären diese kontraproduktiv?
Hi Wiktor, vielen Dank für deine Videos. Manchmal sind die Übungen wirklich anstrengend, aber sehr effektiv und mit tollem Hintergrundwissen erklärt. Wie lange dauert es eigentlich, bis ein Muskel im gewünschten Sinn auf die Dehnungsreize reagiert? Pauschale Aussagen sind sicherlich nicht möglich, aber gibt es Richtwerte?
Hallo Dieter, danke für das Lob. Die Frage lässt sich aber tatsächlich nicht pauschal beantworten. Die Spanne für tatsächliche Beweglichkeitszugewinne reicht von Tagen bis Monate und ist von vielen Faktoren abhängig.
Hallo, danke für dieses tolle Video. Trotzdem hätte ich eine Frage zu dem gluteus medius in Verbingung mit Rennradfahren. Bei längeren Bergfahrten im Sitzen bekomme ich immer nur Schmerzen in beiden G. medius. Kann das eine falsche, zu hohe Sitzposition sein oder muss ich einfach nur deinen Rat befolgen diese Muskel zu stärken. Vielen Dank für deine Hilfe
Sehr gutes und informatives Video! Die Liegendübung mit wechselseitigem Anheben der Beine ohne Absenken des Beckens geht bei mir (auch) ziemlich stark in den hinteren Oberschenkelmuskel. Ist das okay so?
Das deutet auf eine Überkompensation der Beinbeuger für den maximus hin. Du solltest zusätzlich an der glutealen Aktivierung arbeiten. In diesem Video wird das behandelt: ruclips.net/video/P167HWVUdcg/видео.html Und hier findest du ein strukturiertes Trainingsprogramm, dass auch das Thema der glutealen Aktivierung sehr ausführlich abdeckt: func-fit.de/360-mobility-programm/
Gut erklärt und informativ. Aber: in Klamottrn sieht meine Beinachse ganz gut aus, in Unterwäsche bilden die 3 Gelenke so gar keine Linie. Ich will dich jetzt nicht in Wäsche sehen 😁 aber es wär schon interessant was noch normal ist und was so gar nicht geht. .. umd woran muss man arbeiten wenn die Achse ziemlich schief ist Gruß Judith
Die Übungen setzen voraus dass man ein stabiles Sprunggelenk hat. ich habe ein instabiles Sprunggelenk nach einem Autounfall mit eingeklemmten Füßen und knicke seither ständig um, d.h.dass ich auf dem linken Bein nicht stehen kann. Wie kann ich die Übungen machen oder wie kann ich mein Gluteus Medius sonst noch trainieren?
Auch ohne x Beine könnte es sein dass dieser Muskel bei falscher Bewegung verletzt wurde dadurch Hüftgelenk innenrotiert? tatsächlich als Vergleich mit anderen Bein die Beinachse mit der schmerzhaften Hüfte ist instabil.Huftschmerzen mit trochanler Bursitis. bisher weißt man es nicht welches Muskel der Übeltäter ursprünglich war.also ich weiß nicht auf welchen Muskel ich Focus setzen soll.dachte erstmal an piriformis Muskel nach Übungen spüre ich den ischias plötzlich der zieht jetzt im Bein runter.was mache ich falsch?ich gehe davon aus dass alle pomuskel wichtig sind zu trainieren.mein Knie spüre ich nun auch vermehrt medial.schon daher sollte ich die Entzündung in der Hüfte wegbekommen weil das Knie darunter auch leidet .gegen die Bursitis bekomme ich Diclofenac.also sollte ich während daß die Entzündung verschwindet den welch auch immer verletzte dadurch verkürzten oder überdehnten Muskel möglichst mobilisieren und die Hüfte stabilisieren.hatte vor7 Monaten beim Umzug geholfen dabei Gewicht aus falscher Position gehoben,ich konnte es hören wie In der rechten Hüfte damals krach machte und es ziehte genau am teichander ich bekam zwar auch Schmerzen aber der Umzug ging über Tage und durch ständige Bewegung konnte ich es ignorieren bis vor 3 Wochen beim Schlafen vor Schmerz aufwachte wenn ich seitlich drauf schlief,auch sonst bei kleine Rotation Bewegung blockierte die Hüfte.deswegen ging ich endlich zum arzt.nun welchen Muskel sollte ich als erstes trainieren?oder ist es egal?ich schaue die Videos alle an und entdecke immer mehr deswegen denke ich dass es eher eine Verletzung ursprünglich wohl an gluteus medius sein.
Machen diese Übungen Sinn bei einem sehr überlastetem TFL? Ich versuche immer gluteus medius übungen zu machen aber mein TFL scheint dann immer komplett zu übernehmen.
Gutes Video, danke! Ich mache einige dieser Übungen bereits und habe immer noch Verspannungen, Beweglichkeitseinschränkungen besonders in der rechten Seite. Der Gluteus Medius dort ist superhart und verkürzt. Ist dann Kräftigung dennoch sinnvoll? Ich meine, wenn der Muskel schon gereizt ist? Welche Übungen wären dann am sinnigsten, die mit viel Bewegungsradius? Und wie sieht es außerdem mit Dehnen des Gluteus Medius/Piriformis aus? Macht das Sinn? Danke!
Wegen was anderem hergekommen, wegen den x Beinen geblieben hab schon öfter an meinem Hintern gesehen das der Muskel etwas vernachlässigt wirkt, aber nie ganz verstanden wie man den trainiert Das mit der x Bein Kompensierung klingt in dem Zusammenhang absolut logisch, ich hoffe ich kann so zwei Fliegen mit einer klappe schlagen :)
Gutes Video. Leider sind die Übungen insbesondere für Ältere und/oder adipöse Menschen sehr schwer auszuführen. Zumindest meines Erachtens. Hierzu würde ich mir von deiner Seite ein zusätzliches Video mit für diesen Personenkreis angepasste Übungen wünschen. Falls es diese überhaupt gibt. Auch gerne mit kleinen/großen Widerstandsbändern. Anregung aus einer Rezension zum Buch - Muskuloskelettale Physiotherapie 2021 Für eine allgemeine Kräftigung aller Segmente des GMed scheinen die Hip-Hitch-/Pelvic-Drop Übung und für beide Anteile des GMin eine isometrische Hüftabduktion im Stehen sowie ebenfalls verschiedene Variationen der Hip-Hitch/Pelvic-Drop Übung am geeignetsten zu sein.
Hi Thorsten, so etwas kann ich pauschal nicht beantworten und das ist auch für jede Übung anders. An manchen Stellen habe ich entsprechende Empfehlungen dazu gegeben.
welche Übungen kann man als Vorbereitung für die Standwaage etc machen? Vorbereitung im Sinne davon, dass das Standbein genug Stabilität hat, um in der richtigen Position zu bleiben, bzw dass die Hüfte stabil bleibt?
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Gluteus maximus trainieren: ruclips.net/video/P167HWVUdcg/видео.html
Schau dir für strukturierte Übungsvideos auf Basis von Tests auch mein 🖥 360° Mobility Online Programm an: bit.ly/3vDQJTK
Ich kenne bisher niemand anderen, der diese Inhalte so kompetent und anschaulich rüberbringt. Super Job! Vielen Dank dafür!!!
Danke für das Lob! 😃
Dem schließe ich mich an. Danke dir min Jung.
Du bist wirklich klasse! Alle rennen Liebscher Bracht hinterher, weil er sich gut verkaufen kann, Leihen wissen aber nicht, dass das was er da so sagt nur Halbwissen ist und er Übungen zeigt, die mehr Schaden als Gutes anrichten.
Du hast tiefgründiges Wissen, ich arbeite auch als Therapeutin und liebe es, alles ganz genau erklären zu können. Du bist super👍🏼
Ich denke, dass ich hier fündig geworden bin und alle für mich geeigneten Übungen entdecken werde. Alles sehr gut erklärt und jetzt weiß ich, warum mir bei meinem Hüftstress (+ Muskulatrur und Faszien am vorderen Oberschenkel total verknubbelt) nun auch noch das Knie schmerzt. Ich freu mich auf den Tag, an dem ich schmerzfrei bin und ohne Zuhilfenahme meiner Hände das linke Bein ins Auto befördern kann nach dem alles andere schon Platz genommen hat. ❤
Sehr gute Übungserklärungen mit Detailfunktion der Muskulatur. Man erkennt die sportwissenschaftliche Expertise. Danke für den Content. Weiter so!
Danke und freut mich, dass das Video gefallen hat!
@@funcfitHelfen die Übungen auch bei einem künstlichem Hüftgelenk?
Habe rechts ein künstliches Hüftgelenk. Seit einer Hüftprellung rechts leide ich an Trendelburg. Trotz fast ein Jahr Training mit einem Physiotherapeuten schaffe ich es nicht mal eine Sekunde die Knie zu heben. Schmerzen habe ich keine, aber das Hinken möchte ich wegbekommen.
@@ildikoschellemann9527 Ja, die Übungen können bei dieser Problematik durchaus helfen, da die grundsätzliche Funktionsweise des Gluteus medius durch ein Hüft-TEP nicht verändert wird.
@@funcfit Danke für die Antwort.
Dann werde ich weiter üben. Hoffe aber dass die Übungen durch das Sitzen von täglich 7-8 Stunden am PC nicht zunichte gemacht werden. Werde nächstes Monat 78
Dieses Video ist eine Offenbarung! Seit Jaaahren habe ich Knie und mitlerweile Hüft- Leistenschmerzen links. Leichte X Beine leichte Knick-Senkfüsse va links (wo auch schmerzen in Knie..Hüfte...) Durch meine überbeweglichkeit und jahrelanges Yoga und ab und an joggen, habe ich immer nur Lob.. ist ja alles gut sagt der Physio.. gute Muskulatur.. schöne Ausführungen... aber jetzt sehe ich dein Vid und GENAU dieses Defizit oder Dysbalance die was du beschreibst, habe ich! Mein Physio hat 25 min Zeit für mich und ich muss ihm bei jeder Sitzung aufs neue sagen, wer wie wo was.. Ich glaube ich sollte den mal wechseln.... auf jeden Fall danke tausen mal!! Ich freu mich und übe jetzt fleissig! Lg Julia
Super, sehr gut erklärt. Übungen mit Sinn und Verstand, so mag ich das. Findet man sehr selten im. Danke
Sensationell! Gute Übungen, spitze erklärt, komprimiert und effizient.
Sensationell ! Super erklärt, spitzen Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Komprimiert und effektiv!
Du bist unglaublich wertvoll, du rettest grad ein bisschen mein Leben 😘
Super Fachmann, mache seit langem Sport und bin seit Jahrzehnten Übungsleiter. Selten so gute neue Übungen und Erkenntnisse erfahren. Professionell!
Danke für das Lob 🙌🏻
Wow, welch ein tolles Video, absolut einzigartig. Habe schon viele tolle Videos von anderen Trainern gesehen, aber hier zum ersten mal das Gefühl die Zusammenhänge verstanden zu haben. Ich hoffe dies nun auch umsetzen und trainieren zu können und im Gehen anwenden zu können, schon beim Zusehen ist mir an einigen Stellen die Luft weg geblieben. Ganz herzlichen Dank für Deine tollen Videos!
Danke für das Lob und freut mich, dass dir das Video gefallen hat!
Vielen, vielen Dank für diese Übungen. Ich danke regelrecht dem Schicksal, dieses Video geschaut zu haben.
Großartig erklärt! Wahrscheinlich habe ich nach über zehn Jahren Suche endlich die Lösung für meinen Schmerz Problem gefunden! Super Übungen und die Zusammenhänge mit der Stabilität erklärt.
Danke!!
Toll erklärte Videos, bei denen im Gegensatz zu vielen anderen RUclips keine Fragen offen bleiben!😊
Vielen herzlichen Dank für die Erklärungen und Übungen. Sehr gute Vermittlung.
Freut mich, dass das Video geholfen hat! :)
Endlich mal jemand der Ahnung hat und nicht sagt das die ab und adduktion für den Po muskel ist. Jede Frau die Po trainiert im Fitti wird von den Trainern beraten das sie die ab und Adduktion machen sollen für einen Prallen Muskel... muss ich jedes mal den Kopfschütteln. Danke für das Video
Gerne! 👌🏻
Viele stürzen sich auch zu sehr auf diese Übungen... macht für mich zudem wenig Sinn, sich zuerst mit diesen Übungen auszubelasten und danach „irgendwie“ an der Beinpresse zu trainieren. Steht aber nicht selten so auf Trainingsplänen, was ich nicht verstehe.
Gut erklärt, den Rücken eher zu schonen, um keine (weiteren) Probleme zu bekommen ist echt wichtig!
Danke für die Übungen! Da war was dabei was ich brauchte. :)
Fettes Lob für deine Videos!
Vielen Dank und Super. Diese helfenden Erklärungen haben mir sozusagen nach langem Suchen und nutzlosen Physiobefragungen die Augen für meine zahlreichen Beschwerden geöffnet.
Danke für das Lob!
Danke Viktor.
Sind ein paar Übungen für mich dabei...
Gut erklärt und ausgeführt 👍😊
Gerne, Gabi! 😃🙌🏻
Geniales Video - du bist für mich der Beste! 🥇
Du bist wirklich Weltklasse, mach weiter so, und alles gute für Dich
Großartig Wiktor ! Die gesamten Übungen sind so wertvoll , da in dieser modernen Gesellschaft,ein u.a. abgeschwächter Glutaeus Medius,viele Menschen betrifft und eine Verkettung von weiteren orthopädischen Beschwerden mit sich bringen kann,z.Bsp.am Innenmeniskus.Genau dies ist bei mir der Fall.Somit werden diese Übungen ein fester Bestandteil meines Trainings sein . Danke nochmal .Übrigens,bietest du mit deinem professionellen Kanal, einen sehr goßen Mehrwert,der schon längst mit viel mehr Abonnenten gewürdigt werden sollte 😉👍 Mit sportlichen Grüßen,René
Hallo René, danke für deinen positiven Zuspruch! Freut mich, dass dir dieses Video wieder gefallen hat! 😃 Viele Grüße, Wiktor
Ganz super mit Expertise erklärt. Ich habe nämlich durch langjähriges Joggen ein viel zu schwachen M. gluteus medius. Herzlichen Dank!!!
Gerne! 😃
Super Übungen 👍
Kompetenter Kanal - danke für die Arbeit - will jetzt hier auch nicht zu viel kritisieren und bin wirklich froh überdieses Videomaterial für meine Patienten ... aber in fachlicher Hinsicht, versuch ich mich hier mal mit Dir auszutauschen ... schönes Video über die "Abduktoren der Hüfte" - einiger Übungen, die ich meinen Patienten auch zum Teil mitgebe - danke dafür - jedoch ist es immer wieder so eine Sache mit "Bahnung" der Bewegung im Gehirn, wenn man dann Übungen für das Gehen/ Laufen oder Springen in der Rückenlage macht .... - aber für den Anfang natürlich wunderbar zu kontrollieren ... dagegen ist die Übung im Stand mit dem "möglichst großen Kreis" sehr sehr sportlich und würde an dieser Stelle in jeden Fall für die Trainierenden die Empfehlung geben, QUALITÄT vor QUANTITÄT, und das es wirklich wichtig ist, das Becken und die Beinachse gut zu stabilisieren - ... - ... - desweiteren glaube ich, dass es wichtig ist, immer wieder auch an die Funktion der Abduktoren in der Hüftstreckung zu denken - vielen Übungen werden in der Hüftbeugung durchgeführt und gerade ältere Trainierende oder Trainierende mit mehr Hüftbeschwerden neigen dazu dann mit Hilfe des Tensor die Abduktion durchzuführen ... schon allein das einbeinige Stehen auf einem GESTRECKTEN Bein stellt für viele Trainierende eine echte Herausforderung dar ;-) :-) ... wenn man dann noch eine Kugel benutzt und ev. ein wenig in einer gestreckten Position das ganze durchführt wird die Intensität sich noch gesteigert ...
Hallo Jan! Freut mich, dass dir der Kanal gefällt.
Danke auch für deine Ergänzungen!
Spitze deine Videos!
Vielen Dank!
Freut mich, dass sie dir gefallen! :)
Bin 62 und möchte mich verbessern .Spiele Fussball und fahre Ski.Du bringst mich total weiter.Vielen Dank
Das freut mich sehr! :)
Einfach stark!!!
Danke!
Super video und toll erklärt, absolut professionell danke 😊
Gerne!
Danke! 🌼🌻
Super Video danke dir!
Gerne! 💪🏻
Top video. Sehr informativ
Mega coole Übung der "Hüftkompass" :) Danke!
Gerne! :)
Super erklärt und entspricht genau meinen Nöten!
Freut mich, dass das Video geholfen hat!
Klasse danke für die Erklärung. Ich habe mich schon lange gefragt wieso top Läufer, also Profis genau die Übungen machen im Warmup und im Training .
Freut mich, dass das Video geholfen hat!
Wooow toll Erklärtes Video und super verständlich Erklärt wArum und wozu etwas so und so gemacht werden soll und Übungsablauf sein soll genau was ich jetzt Brauche nach einem Schlaganfall und wieder Sauberes Gehen zu lernen. 👍🏽 freut mich den Kanal/ Video gefunden zu haben. Bin auf weitere Videos gespannt 🤩
freut mich, dass dir das Video gefallen hat und danke für das Abo 😃
Sehr aufschlussreiches Video!
Super Video! Danke! 👍😀
Gerne!
bomben übungen, bomben video
Freut mich, dass es gefallen hat 😁
Danke für den Hüftkompass, perfekte Übung für mein - etwas anders gelagertes - Problem mit meinem Knie. Ich kann schmerzfrei rennen!
Freut mich, dass dir die Übung geholfen hat! 😃
Super. Vielen Dank.
Mega, vielen vielen Dank für das Video!!! Ich versuche seit fast 3 Jahren eine Dysbalance zwischen meinen beiden Gluten medium auszugleichen (li. & re. sehr unterschiedlich ausgeprägt) und weder Orthopäden noch Physios konnten mir helfen! Alle Folgen die du beschreibst, habe ich leider schon.
Ich habe daher deine Übungen probiert und sie sofort gespürt. Hammer! Ich werde diese nun täglich einbauen, um endlich wieder lange Strecken schmerzfrei und ohne Hüftbandage laufen zu können! Danke danke danke
Wie ist es dir ergangen.?
Ich habe leider nicht verstanden welche seite du trainierst hast, zuerst dachte ist die rechte gluteus aber später hast die linke gezeigt. Ich habe eine Hüfte OP auf dem rechte seite und die muss intensiv arbeiten. Die linke ist in Ordnung.... Danke
Körper und Geist, wirklich gut
Also Spitze Übungen für Körperpartien die man nicht leicht erreicht 👍👍👍
Convertiert, geliked, abonniert !
Vielen Dank 👍🏻
Super gut dargestellt. Sehr gut nachzuvollziehen
Danke für das Lob!
Danke!
vielen Dank!
Guter Mann.
Endlich Jemand der Ahnung hat
Ich wünsch mir DVD s zu einzelnen den Trainingsschwerpunkten, die du hier in verschiedenen Videos ansprichst.(Gluteus, Hocke, Einbeiner Trainees. So Klasse.
Auch sehr gut. Danke.
Gerne! :)
sehr guter Kanal!!! Abonniert
Danke!
Jetzt weiß ich endlich wie das Ding heißt, welches weh tut wenn ich mein Bein wegen Dehnübungen seitlich anhebe. 👍
Ich bin Physio und Du bist meeeeega❤❤❤
Danke für das Lob!
Super Video. Endlich Wissenslücke geschlossen. Danke!!!
Gerne! :)
Danke 😊
Bitte sehr!
Ein sehr wichtiger Hinweis ist den Muskel seiner Funktion nach zu trainieren.! Und dazu noch viele gute Übungen (die bestimmt auch deutsche Namen haben) . 👍🏻👍🏻👍🏻
👍 Top!
Danke!
Vielen Dank, besser geht es nicht. Hoffe ich bin bald schmerzfrei.
Genau so ist es.Danke für die Übungen,denn Hüfte Knie und Fuß sind schon mit Arthrose verseucht.Vielleicht schaff ich es mit diesen Übungen.
Viel Erfolg beim Üben, Lisa! :)
Mutig
Respekt
Treppensteigen, ersetzt das den Rest?? Ich wohne 88 Stufen hoch(5 Etagen, kein Fahrstuhl) mit 12 Zwischenschritten..seit 20 Jahren. ..Ich sehe zunehmend, es reicht nicht ..aber wir haben einen Spielplatz mit Sandkasten...:) Schöne Übungen, wie immer großartig. Ich weiß nicht, was uns Fitnesstrainer für sinnlose Übungen verordnen...bleibt zu Hause, hier ist das bessere Studio...
Genial!!
Danke für dieses Video. Gerade die funktionellen Kettlebellübungen suche ich im Netz.
Freut mich! 😃
Das grösste Problem für den Erfolg bei diesen Uebungen ist die fehlende Diagnose. Viele haben irgendwo die Beschwerden aber kennen die eigendliche Ursache davon nicht. Dann machen sie ein Training das die Probleme noch verschlimmern kann. Die ganzen YT Kanäle zeigen wirklich wunderbare Trainings , aber richten sich an jeden da draussen den jedoch nie gesehen haben und im Gegüber erkennen können welches Defizit die Schmerzen auslöst.
Da sprichst du den Pudelskern an! 🫶🏻 Aus diesem Grund geht es am Anfang meiner Videos darum, die richtigen Adressaten für das Thema zu definieren.
danke danke danke danke danke danke danke danke danke danke danke .....
Danke dir! Aber mal ne Frage: Wenn ich ein Defizit im Glut Med hätte und diesen auftrainiere, fall ich dann nach dem Auftrainieren automatisch ins Defizit zurück wenn ich die Extraübungen einstelle oder reicht die Stimulation aus meinem "normalen" Training..?
Gute frage
Ich denke mal ein bisschen training für den gluteus medius ist immer gut sonst fällst du in alte Bewegungsmuster
Hey Wiktor, vielen lieben Dank für das wieder tolle Video...
Kann man den SDL auch mit Rotation in der BWS und einer kleinen Rotation im Becken machen?
Beim Laufen bzw Gehen rotiert man ja auch mit der BWS und dem Becken um die Längsachse (Spiraldynamik) oder hältst du nichts von Spiraldynamik?
Zudem würde ich mich riesig freuen, wenn Du mir erklären könntest, was du mit der geraden Linie Fuß, Knie und Hüfte mei oder es vielleicht noch mal genauer in einem deiner folgenden Videos erklären könntest.
Vielen Dank im Voraus für deine Antwort und bleib gesund!
Viele liebe und sportliche Grüße
Christian Lixfeld
Hi Christian, das Konzept der Spiraldynamik kenne ich und finde es sehr gut. Beim schweren einbeinigen Heben von Gewichten empfehle ich jedoch eine Anti-Rotations-Verspannung. Ein Deadlift bzw. SLDL ist schließlich was anderes als Laufen oder gehen. Viele Grüße, Wiktor
Wow, interessante Übung bei 7:00. Eisläufer haben sicherlich keine Probleme mit dem M. gluteus medius. :)
Wieder ein sehr informatives Video. Was empfehlen sie für Tennisellenbogen bzw. Entzündungen des Sehnenansatzes am Ellenbogen für Übungen?
Dabei helfen exzentrische Kontraktionen der betroffenen Muskulatur sehr effektiv. Dazu werde ich bei Gelegenheit auch ein Video machen. (Kann aber noch etwas dauern)
Sind diese Übungen auch Hilfreich, um die Hüftmuskeln zu stärken, sodass diese die Hüfthaltung stabilisieren und einen weiteren Abrieb des Knorpels bei einem Hüftimpingement reduzieren?
Gibt es bei O-Beinen auch so einen "Schlüsselmuskel"?
Prima Video, Vielen Dank!
Kleiner Hinweis, Dein Kopf hat oft eine Rechtsneigung..., auch Rumf, auch im Liegen.
Liebe Grüße KerstinRichter
Loheland-Gymnastiklehrerin
Noch eine Frage in eigener Sache ;-)
Wenn beim normalen Gehen der G.Medius schon nach 200 bis 300m verhärtet und saumäßig schmerzt,
ohne eine Ausstrahlung nach unten, können da diese Übungen helfen oder wären diese kontraproduktiv?
Hi Wiktor, vielen Dank für deine Videos. Manchmal sind die Übungen wirklich anstrengend, aber sehr effektiv und mit tollem Hintergrundwissen erklärt. Wie lange dauert es eigentlich, bis ein Muskel im gewünschten Sinn auf die Dehnungsreize reagiert? Pauschale Aussagen sind sicherlich nicht möglich, aber gibt es Richtwerte?
Hallo Dieter, danke für das Lob. Die Frage lässt sich aber tatsächlich nicht pauschal beantworten. Die Spanne für tatsächliche Beweglichkeitszugewinne reicht von Tagen bis Monate und ist von vielen Faktoren abhängig.
Hallo, danke für dieses tolle Video. Trotzdem hätte ich eine Frage zu dem gluteus medius in Verbingung mit Rennradfahren. Bei längeren Bergfahrten im Sitzen bekomme ich immer nur Schmerzen in beiden G. medius. Kann das eine falsche, zu hohe Sitzposition sein oder muss ich einfach nur deinen Rat befolgen diese Muskel zu stärken. Vielen Dank für deine Hilfe
Hi Harry, ohne mehr Informationen zur Hand zu haben kann ich dir deine Frage aus der Ferne nicht beantworten.
Sehr gutes und informatives Video! Die Liegendübung mit wechselseitigem Anheben der Beine ohne Absenken des Beckens geht bei mir (auch) ziemlich stark in den hinteren Oberschenkelmuskel. Ist das okay so?
Das deutet auf eine Überkompensation der Beinbeuger für den maximus hin. Du solltest zusätzlich an der glutealen Aktivierung arbeiten. In diesem Video wird das behandelt: ruclips.net/video/P167HWVUdcg/видео.html
Und hier findest du ein strukturiertes Trainingsprogramm, dass auch das Thema der glutealen Aktivierung sehr ausführlich abdeckt: func-fit.de/360-mobility-programm/
Ich verliere das Gleichgewicht bei der Übung auf einem Bein.
Hab morgen eine danke
Gut erklärt und informativ. Aber: in Klamottrn sieht meine Beinachse ganz gut aus, in Unterwäsche bilden die 3 Gelenke so gar keine Linie. Ich will dich jetzt nicht in Wäsche sehen 😁 aber es wär schon interessant was noch normal ist und was so gar nicht geht. .. umd woran muss man arbeiten wenn die Achse ziemlich schief ist
Gruß Judith
Die Übungen setzen voraus dass man ein stabiles Sprunggelenk hat. ich habe ein instabiles Sprunggelenk nach einem Autounfall mit eingeklemmten Füßen und knicke seither ständig um, d.h.dass ich auf dem linken Bein nicht stehen kann.
Wie kann ich die Übungen machen oder wie kann ich mein Gluteus Medius sonst noch trainieren?
Ganz schön anstrengend....🥵....der Muskel muss glaub erst wiederbelebt werden...VIELEN DANK ❗
Auch ohne x Beine könnte es sein dass dieser Muskel bei falscher Bewegung verletzt wurde dadurch Hüftgelenk innenrotiert? tatsächlich als Vergleich mit anderen Bein die Beinachse mit der
schmerzhaften Hüfte ist instabil.Huftschmerzen mit trochanler Bursitis.
bisher weißt man es nicht welches Muskel der Übeltäter ursprünglich war.also ich weiß nicht auf welchen Muskel ich Focus setzen soll.dachte erstmal an piriformis Muskel nach Übungen spüre ich den ischias plötzlich der zieht jetzt im Bein runter.was mache ich falsch?ich gehe davon aus dass alle pomuskel wichtig sind zu trainieren.mein Knie spüre ich nun auch vermehrt medial.schon daher sollte ich die Entzündung in der Hüfte wegbekommen weil das Knie darunter auch leidet .gegen die Bursitis bekomme ich Diclofenac.also sollte ich während daß die Entzündung verschwindet den welch auch immer verletzte dadurch verkürzten oder überdehnten Muskel möglichst mobilisieren und die Hüfte stabilisieren.hatte vor7 Monaten beim Umzug geholfen dabei Gewicht aus falscher Position gehoben,ich konnte es hören wie In der rechten Hüfte damals krach machte und es ziehte genau am teichander ich bekam zwar auch Schmerzen aber der Umzug ging über Tage und durch ständige Bewegung konnte ich es ignorieren bis vor 3 Wochen beim Schlafen vor Schmerz aufwachte wenn ich seitlich drauf schlief,auch sonst bei kleine Rotation Bewegung blockierte die Hüfte.deswegen ging ich endlich zum arzt.nun welchen Muskel sollte ich als erstes trainieren?oder ist es egal?ich schaue die Videos alle an und entdecke immer mehr deswegen denke ich dass es eher eine Verletzung ursprünglich wohl an gluteus medius sein.
Subtítulos en español por favor 🙏🙏🙏
Machen diese Übungen Sinn bei einem sehr überlastetem TFL? Ich versuche immer gluteus medius übungen zu machen aber mein TFL scheint dann immer komplett zu übernehmen.
Gutes Video, danke! Ich mache einige dieser Übungen bereits und habe immer noch Verspannungen, Beweglichkeitseinschränkungen besonders in der rechten Seite. Der Gluteus Medius dort ist superhart und verkürzt. Ist dann Kräftigung dennoch sinnvoll? Ich meine, wenn der Muskel schon gereizt ist? Welche Übungen wären dann am sinnigsten, die mit viel Bewegungsradius? Und wie sieht es außerdem mit Dehnen des Gluteus Medius/Piriformis aus? Macht das Sinn? Danke!
Hallo John, das kann ich dir aus der Ferne leider nicht beantworten! So etwas müsste ich mir vor Ort genauer anschauen.
🌼
Wegen was anderem hergekommen, wegen den x Beinen geblieben
hab schon öfter an meinem Hintern gesehen das der Muskel etwas vernachlässigt wirkt, aber nie ganz verstanden wie man den trainiert
Das mit der x Bein Kompensierung klingt in dem Zusammenhang absolut logisch, ich hoffe ich kann so zwei Fliegen mit einer klappe schlagen :)
Kannst du mal ein Video zum Beckenschiefstand, ISG Blockade, rotiertes Becken? LG :)
Steht bereits auf meiner Liste zusammen mit vielen anderen Themen, kann aber noch etwas dauern! 😁☝🏻
@@funcfit Oh ja, bitte
Wie schwer sollte den diese Kugel sein? Hab ich im Beitrag keine Angabe gefunden. Danke!
Gutes Video.
Leider sind die Übungen insbesondere für Ältere und/oder adipöse Menschen sehr schwer auszuführen.
Zumindest meines Erachtens.
Hierzu würde ich mir von deiner Seite ein zusätzliches Video mit für diesen Personenkreis
angepasste Übungen wünschen.
Falls es diese überhaupt gibt.
Auch gerne mit kleinen/großen Widerstandsbändern.
Anregung aus einer Rezension zum Buch - Muskuloskelettale Physiotherapie 2021
Für eine allgemeine Kräftigung aller Segmente des GMed scheinen die Hip-Hitch-/Pelvic-Drop Übung
und für beide Anteile des GMin eine isometrische Hüftabduktion im Stehen sowie ebenfalls
verschiedene Variationen der Hip-Hitch/Pelvic-Drop Übung am geeignetsten zu sein.
Tolle Übungen. Wie häufig sollte man diese machen? Tage je Woche, Sätze und Wiederholungen? Danke für Info
Hi Thorsten, so etwas kann ich pauschal nicht beantworten und das ist auch für jede Übung anders. An manchen Stellen habe ich entsprechende Empfehlungen dazu gegeben.
funcFIT Personal Training
OK, und wie komme ich dann an die Informationen? Ist mir wichtig, muss da was tun!
was hältst du vom helden III und ähnlichen yogaposen für den muskel?
Hi Nora, auch gut geeignet, wenn man die Beinachse stabil und das Becken parallel zum Boden hält. Beste Grüße, Wiktor
welche Übungen kann man als Vorbereitung für die Standwaage etc machen? Vorbereitung im Sinne davon, dass das Standbein genug Stabilität hat, um in der richtigen Position zu bleiben, bzw dass die Hüfte stabil bleibt?
Ich würde dir allgemein Pelvic Drops und den Einbeinstand empfehlen. Weitere Infos zu Pelvic Drops findest du im X-Bein Video.
@@funcfit super, danke für die konkrete Antwort Werde ich mir ansehen. LG