레그익스텐션 양선수님 설명이 최고임.... 다른분이 아무리 설명해도 감도 안오고 이해도 잘 안되던데 양선수님 지난번 올려주사 설명하나로 완전 감잡고 지금까지도 레그익스텐션 무릎 안아프게 넘 잘하고있어요 젤 꺼려지던 레그익스텐션이 더이상 부담스런 기구가 아니게됐어요~ 양선수님 👍👍👍
대퇴사두 모양>크기가 목적 1. 상체 포인트 - 엉덩이 밀착, 무릎뒤와 패드는 스칠듯한 간격 - 손잡이를 꽉 잡고 엉덩이를 바닥으로 눌러줘 2. 하체 포인트 - 이 운동에서만 무조건 11자로 관절-발끝 일치 - 발끝을 몸쪽으로 당기기 - 다리는 모아서 해주기(발끝벌어지기x) 3. 느낌 포인트 - 무릎을 펴는게 아니라, 뒷꿈치로 밀어주는 느낌 - 뒷꿈치를 밀어서 저~~~기 멀리 보내는 느낌(고관절까지 자극옴) * 무릎에 부하를 최대한 줄여서 하는 방법(다른 영상 10:20) - 몸을 뒤로 많이 눕힌다, 고개에 가슴을 든다, 시선은 대각선 아래 - 손바닥을 허벅지 위에 올리고 근수축 느끼기 - 다리를 기지개 펴듯이 쭉~ 밀어준다, 자연적으로 엉덩이가 뜬다 - 발끝은 굳이 몸쪽으로 당기지 않아도 된다, 발목에 힘 빼기
무릎문제로 3년 절뚝이며 고생하다 결국 무릎수술하였고 후회되는것이 너무오래 방치했던 것인지 엉덩이포함 오른쪽 다리 전체의 근육 모두 날라가 일부는 거의 뼈만남은 상태였습니다. 심각하다 생각되어 재활목적으로 병원 방문을 1년넘게 신경쓸 정도로 가까이 두었으나 결국 2년이 지나도록 별다른 발전이 없었습니다 돌이켜보면 문제는 아주 기초적인 재활을 끝내고 이제 더 발전된 근육을 만들어야 하는데 이게 근육이 하나도 없는 상태에서 하려니 중량이 조금이라도 걸리면 관절에서 그걸 다 받는건지 너무 아파서 동작 자체를 할 수 없었어요 아예 힘이 없어 그 동작을 못하는 느낌. 그러다 보니 이게 제대로 맞는 건지 의심이 들 수 밖에 없고..도수치료 선생님, 재활선생님도 바꿔보고 병원도 바꿔보고 검색되는 거의 모든 온라인 정보도 얻어보고 했지만.. 어려웠습니다 하지만 지난 겨울 다시한번 해보자! 하여 그간 재활운동중 가장 효과 좋다고 느꼈던 2가지 동작을 중점적으로 반복했습니다. 그 중 한가지가 레그익스텐션 발 방향 바깥으로 하고 올리는 겁니다 초기 정말 큰 효과를 보았습니다.하고 안하고는 큰 차이가 있었어요. 그 동작에 따른 그 특정 근육이 반드시 먼저 형성되어야만 다른 동작을 시도 할 수가 있어요 덕분에 내 다리에 아주 희미하고 작지만 근육이라는걸 구경할 수 있었구요. 다른 동작을 할 수 있는 바탕이 되었습니다. 그래서 하고픈 말은 양선수님 다른 영상 잘 보고 있고 열정은 알겠는데 자신의 지식이 정답이라고 단언하지는 마세요 이영상이 무릎재활의 큰 효과를 얻을 수 있는 기회를 박탈하는 영상이 될 수도 있습니다
이부분에 대해서 분명하게 말씀 드리겠습니다 관절의 모양과 다르게 움직이는 것은 무조건 틀립니다 다시 한번 단언! 장담! 하겠습니다 그리고 그렇게 단언! 장담! 하는게 당연합니다 내가 민간요법으로 암을 치료했다고 그것이 정답입니까? 그건 나만 해당되는 것입니다 99.9% 사람에게 맞지 않는 방식을 정답이라고 단언 하는것은 누구일까요?
레그익스텐션 무릎 안다치고 할려면 의학적으로 접근시 각도가 50도 까지 하면 됩니다. 나머지는 여기 영상이 아주 설명이 잘되어 있습니다. 그랴서 무릎 재활에 제일 중요한 운동입니다. 무릎을 상중하로 나눌때 스커트는 하. 중에 자극이 레그익스텐션은 중, 상에 자극이 좋습니다. 유트브에 검색해보시면 나오는 것이니 둘다 꼭 같이 해야 하는 운동 입니다.
뮤릎을 다 펴서 다리자체를 들어올리라는 영상이 좀 잇습니다 골반에 대퇴직근이 붙어잇기때문에 거기까지활성화하려먄 다리를 들어올리는느낌으로 하라는데 그럴랴면 무릎을 또 다 피래여.. 더대체 뭐가맞나여 저는 실제로 다리를 들어올리라는대러 무릎을퍄서햇더니 결국은 슬개건염 대퇴사두건염에 걸럇습니다 저한테는 이영상이 맞는거같아요… 근데또 대퇴직근을 포기하고싶진않은데 방법이잇을까요
뒤꿈치를 민다고 생각해서 하고 있는데 수축 시 엉덩이를 굳이 고정하려고 하지 않고 밀어서 엉덩이가 시트에서 떼질 때 자극이 잘 오는데 익스텐션은 굳이 엉덩이를 매트에 붙일 필요가 없는 건가요? 고정하려고 하면 손에 신경도 쓰이고 자극도 잘 오지 않는 것 같습니다 영상에서도 별 말이 없어서 질문합니다
양선수님~ 대퇴직근은 다른 대퇴사두와 다르게 고관절까지 붙어있어 대퇴직근의 완전수축을 위해서는 익스텐션시 고관절까지 같이 조금 수축해주는게 대퇴직근의 발달에 좋다고 들었는데 이런방법은 요령으로 봐야할까요 틀린방법으로 봐야할까요...? 레그익스텐션시 대퇴직근최상부의 긴장을 유지하면서 하려고 노력중이긴한데 이게 맞는방법일까요...?
![무릎 아플 때 절대 하면 안되는 운동 베스트 3! - 무릎 아픈 분들은 꼭 보세요! [닥터인사이드]](http://i.ytimg.com/vi/jv1ElM4CJNE/mqdefault.jpg)
![무릎 아플 때 절대 하면 안되는 운동 베스트 3! - 무릎 아픈 분들은 꼭 보세요! [닥터인사이드]](/img/tr.png)
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 베스트 3! - 무릎 아플 때 이 운동은 꼭 하세요 [닥터인사이드]](http://i.ytimg.com/vi/IEfyUnNvOkg/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
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양선수 헬스,필라테스
사전예약중
청라동 152-15 레이크가든 5층
010-3016-0488
선수님 영상 잘보구있습니다
레그프레스 시에도 그럼 발을 11자로 두는걸 추천하시나요 머신운동시에
레그익스텐션 양선수님 설명이 최고임....
다른분이 아무리 설명해도 감도 안오고 이해도 잘 안되던데 양선수님 지난번 올려주사 설명하나로 완전 감잡고 지금까지도 레그익스텐션 무릎 안아프게 넘 잘하고있어요
젤 꺼려지던 레그익스텐션이 더이상 부담스런 기구가 아니게됐어요~
양선수님 👍👍👍
대퇴사두 모양>크기가 목적
1. 상체 포인트
- 엉덩이 밀착, 무릎뒤와 패드는 스칠듯한 간격
- 손잡이를 꽉 잡고 엉덩이를 바닥으로 눌러줘
2. 하체 포인트
- 이 운동에서만 무조건 11자로 관절-발끝 일치
- 발끝을 몸쪽으로 당기기
- 다리는 모아서 해주기(발끝벌어지기x)
3. 느낌 포인트
- 무릎을 펴는게 아니라, 뒷꿈치로 밀어주는 느낌
- 뒷꿈치를 밀어서 저~~~기 멀리 보내는 느낌(고관절까지 자극옴)
* 무릎에 부하를 최대한 줄여서 하는 방법(다른 영상 10:20)
- 몸을 뒤로 많이 눕힌다, 고개에 가슴을 든다, 시선은 대각선 아래
- 손바닥을 허벅지 위에 올리고 근수축 느끼기
- 다리를 기지개 펴듯이 쭉~ 밀어준다, 자연적으로 엉덩이가 뜬다
- 발끝은 굳이 몸쪽으로 당기지 않아도 된다, 발목에 힘 빼기
이거는 다른 영상인데, 여기에다 하신 듯
다시 보니, 종합해서 하신 거네요
5:01 회원님 폭풍 끄덕 ㅋㅋㅋ
트레이너놈이 브이로 하라해서
했다가 지금 무릎 아작나서 통증때문에
다리운동 자체를 못하고있음
5:27 자 백개만 해볼게요
ㅋㅋ 가혹하네
회원님 이뿌시다ㅜㅠ
참 잘 알려줘!
잘 가르치고!
설명도 잘함
젊은데 왜 가끔 무릎통증이 있나했더니 올바른 자세로 운동하지않아서 그랬나봐요. 잘 참고하겠습니다!!!
어색한 웃음과함께 마무리 ㅎㅎ
무릎문제로 3년 절뚝이며 고생하다 결국 무릎수술하였고 후회되는것이
너무오래 방치했던 것인지 엉덩이포함 오른쪽 다리 전체의 근육 모두 날라가 일부는 거의 뼈만남은 상태였습니다.
심각하다 생각되어 재활목적으로 병원 방문을 1년넘게 신경쓸 정도로 가까이 두었으나 결국 2년이 지나도록 별다른 발전이 없었습니다
돌이켜보면 문제는 아주 기초적인 재활을 끝내고 이제 더 발전된 근육을 만들어야 하는데 이게
근육이 하나도 없는 상태에서 하려니 중량이 조금이라도 걸리면 관절에서 그걸 다 받는건지 너무 아파서 동작 자체를 할 수 없었어요
아예 힘이 없어 그 동작을 못하는 느낌.
그러다 보니 이게 제대로 맞는 건지 의심이 들 수 밖에 없고..도수치료 선생님, 재활선생님도 바꿔보고 병원도 바꿔보고 검색되는 거의 모든 온라인 정보도 얻어보고 했지만.. 어려웠습니다
하지만 지난 겨울 다시한번 해보자! 하여 그간 재활운동중 가장 효과 좋다고 느꼈던 2가지 동작을 중점적으로 반복했습니다.
그 중 한가지가 레그익스텐션 발 방향 바깥으로 하고 올리는 겁니다
초기 정말 큰 효과를 보았습니다.하고 안하고는 큰 차이가 있었어요.
그 동작에 따른 그 특정 근육이 반드시 먼저 형성되어야만 다른 동작을 시도 할 수가 있어요
덕분에 내 다리에 아주 희미하고 작지만 근육이라는걸 구경할 수 있었구요. 다른 동작을 할 수 있는 바탕이 되었습니다.
그래서 하고픈 말은
양선수님 다른 영상 잘 보고 있고 열정은 알겠는데 자신의 지식이 정답이라고 단언하지는 마세요
이영상이 무릎재활의 큰 효과를 얻을 수 있는 기회를 박탈하는 영상이 될 수도 있습니다
이부분에 대해서 분명하게 말씀 드리겠습니다
관절의 모양과 다르게 움직이는 것은 무조건 틀립니다
다시 한번 단언! 장담! 하겠습니다
그리고 그렇게 단언! 장담! 하는게 당연합니다
내가 민간요법으로 암을 치료했다고 그것이 정답입니까?
그건 나만 해당되는 것입니다
99.9% 사람에게 맞지 않는 방식을 정답이라고 단언 하는것은 누구일까요?
레그익스텐션 무릎 안다치고 할려면 의학적으로 접근시 각도가 50도 까지 하면 됩니다.
나머지는 여기 영상이 아주 설명이 잘되어 있습니다.
그랴서 무릎 재활에 제일 중요한 운동입니다. 무릎을 상중하로 나눌때 스커트는 하. 중에 자극이 레그익스텐션은 중, 상에 자극이 좋습니다. 유트브에 검색해보시면 나오는 것이니 둘다 꼭 같이 해야 하는 운동 입니다.
역시 언제나 쉽고 정확하게! 우라의 관절 지킴이 양선수
30년가까이 잘못알고 있던 정보를 알려주셨네요.
좋은 영상 감사합니다.^^
저 v자로하다가 무릎통증 생기고 하체도 제대로 못하고 있습니다ㅜㅜ
오늘도 유익한 영상 감사합니다. 회원님도 미인이세요! 😍
항상 무릎 아팠는데 pt하는 트레이너도 이유를 모르더라고요 ,,,
다행히 이 강좌 전에도 몇 번 말씀하셔서 그거 보고 3달째 안 다치고 운동중입니다 ㅎㅎ
역시 신비의 알고리즘. 하체하는 날인데 레그 익스텐션 영상이 딱 뜨네요. 좋아요 누르고 감상하고 갑니다 좋은 가르침 감사합니다!!! 💪🏽❣️❣️
아...제가 저번주에 레그익스텐션하면서 자꾸 무릎이 아팠는데 그다음날부터 무릎에서 뚝뚝소리가 나고 아파서 정형외과가서 전기치료받고 왔어요...
레그익스텐션 기구 쓰고 싶으면서도
관절 걱정되어서 조심스러웠는데
정말 잘 설명해주시네요! 기구 사용할 때 알려주신대로 해봐야겠습니다!
영상 잘봤어요` 유익한 정보네요~ 저 같은 경우는 아치가 무너진 스타일이라고 하시면서 발은 살짝 밖으로 벌리고 하라고 들었는데... 11자가 좋은 거군요~
이밤도 평안한 밤 보내세요
무릎 수술 후 재활 중인데 마침 헬스장을 어제 등록했어요~ 요령이 큰 도움이 될거 같습니다
진짜 감사하네요~
와우... 두ㅢ끔치를 ,,밀어준다라,, 정말! 탁월하신,.설명입니다~>^^ 하ㅣㅇ상.,,건강하세요~🙂🙂🙂🙂🙂🙂
와 ..나전에 다니던 헬스장 트레이너가 발모양 일자로 하지말고 바깥쪽으로 하고 3세트 안쪽으로 모으고 3세트씩 하라고 하던데 ㅡㅡ;;
어쩐지 레그익스텐션만 하면 무릎이 찌릿 찌릿 하더라..
궁금했던거 유일하게 가르쳐주셨어요
감사합니다
흥!!
고우시다.
훌륭한 강의입니다..제가 운동 초보인데 운동할때 참고할게용
형님 파이팅입니다 ㅎㅎ
회원님 이쁘시네요 설명이 쑥쑥 잘 드러옴
ㅋㅋ마지막 양선수님 어색한웃음좋네요
와 감사합니다 역시 양선수님
진짜 이거 안봤으면 또 무릅 아플뻔했네요.
감사합니다 😅
와ㅋㅋ 저 이거 헬스장등록 첫날 햇다가 무릎아파서 절대 안햇는데ㅋ아직도 무릎통증 잇어요ㅡㅜ
무릎을 피는게 아니라 뒷꿈치로 멀리 밀어주는 레그익스텐션! 발모양은 십일자! 발끝 땡기고!
무릎은 모으고!
익스턴션 대박이네요.
궁금했던 게 딱 해소됐네요.
레그컬도 부탁합니다. 누워서 하는거요.~
네 😄
오늘은 선수님 설명이 귀에 잘 안들어오네요 미인이 계셔서
정말 최고다!!!! 운동신!!
아~ 확실히 무릎이 편하네요
회원눈나 귀엽고 예쁘시댜...
샘 모델분들 계실때 유난히 스윗하신듯 합니다??ㅎㅎ
뒤꿈치로 민다는 느낌 좋군요!!
감사합니다
렝킹닷컴에 단백질쿠키도 팔아요? 다른데에서파는 프로틴바 초콜렛 ,쿠키는 넘비싸서못사요
헬스 15년 레그 프레스 500키로를 해도 농구로 무릎이 많이않좋아서 레그엑스텐션 여자가 하는무게도 못들었는데 너무 감사합니다. 정말 많은 유튜버와 프로 바디빌더들 영상을 봤지만 당신은 찐입니다.
캇...이번 PT때 처음으로 발을 바깥쪽으로 하거나 안쪽으로 해서 처음했는데;;;;;;;;
다른 영상에선 이거 하지 말라면서요
영상 꿀팁 감사합니다
와 진짜 쉽게알려주시네요 감사합니다
햄스트링이 너무 짧아서 익스텐션이 다 안 올라가네요 흑흑
레그 익스텐션은 제대로 하고 있었네요~~^^😄영상 잘보고 갑니다~~^^
웨이트 운동할때 데드 스쿼트시 사카이 신어도 괜찮나요??
뮤릎을 다 펴서 다리자체를 들어올리라는 영상이 좀 잇습니다 골반에 대퇴직근이 붙어잇기때문에 거기까지활성화하려먄 다리를 들어올리는느낌으로 하라는데 그럴랴면 무릎을 또 다 피래여.. 더대체 뭐가맞나여 저는 실제로 다리를 들어올리라는대러 무릎을퍄서햇더니 결국은 슬개건염 대퇴사두건염에 걸럇습니다 저한테는 이영상이 맞는거같아요… 근데또 대퇴직근을 포기하고싶진않은데 방법이잇을까요
저희헬스장에 기구는 나하고않맛어서 거의1년 않나가다가끔씩가는데 거의덤벨,바벨로 만하고있습니다 가끔씩 레그프레스 핵스쿼드 딥스바 어시스트 풀업 러닝머신 등요런건하죠 근데케이블머신이게 아주애매합니다 요즘엔 케이블머신으로 엘싯업 링로우 TRX 당기고미는거 하려고 무진장애쓰고있어요
많이 배우고 갑니다. 감사합니다
정말 감사합니다🙏🏻
발은 무조건 배측굴곡시켜야하나여?
발끝하고 무릎하고 연관성같은건 없죠??
발등쪽으로의 배측굴곡은 전경골근 수축까지 이루어지고 발끝을 펴면 대퇴사두에 집중할 수 있습니다. 대신 밑에 전경골근 수축이 없으니 무릎 잡아주는 건 다소 약해지겠죠.
발과 무릎의 방향은 일치해서 움직이게 됩니다
오 완전 발모양 궁금했는데 최고에요
골프를 해서 오를무릎 내측광근만 크고 나머지 허벅지 근육이 왼쪽 보다 작은데요 왼쪽 무릎 내측 광근 키우는법좀 알려주심 감사하겠습니다
내측광근은 발바닥 안쪽으로 미는 방식을 하시면 좋습니다
오늘도 하나 배움
Daebak 👍💪
양선수님으로 인해 처음으로 닭가슴살 같은 식단들을 먹어봤는데, 다이어트나 프로필 구성식단 세트 말고, 평소 건강식 이랄까요 오버식단도아니고 그렇다고 다이어트처럼 힘든 식단도 아닌.. 너무 어렵죠 ㅠㅠ ㅎㅎㅎ 그런 식단의 세트나 추천 조심스럽게 부탁드려봅니다^^
그건 그냥 요리에 쓰고 먹는 재료들 중량으로 칼로리를 재는 수밖에 없어요
번거로워도 한 번 파악해놓으면 나중엔 감이 생기고 익숙해져요
회원님이 모델이신줄...
회원분 신발이먼가여??? 예전에 김종국도 저거신은것같고 .. 반스인것같은데 발바닥이완전 평평하네요!
보통 반스올드스쿨등은 다 똑같지요 ^^ 회원님 신으신 제품명은 잘 모르겠습니다
할인구매 햇습니다~ 맛있닭으로만 구성 해주세요!
레그익스텐션은 무조건 십일자로~
다시한번 경각심 갖겠습니다~^^
이해하기 쉬운 설명 고맙습니다~♡
레그컬도 마찬가지일까요?
11자를 유지해야하는 게
네
정력을위해서라면 익스텐션은 별로 도움안되나요? 프레스만?
글쎄요 하체운동 자체가 관련은 있다고 하지만 기력을 위해서라면 유산소가 가장 좋지요 ^^
복습
뒤꿈치를 민다고 생각해서 하고 있는데 수축 시 엉덩이를 굳이 고정하려고 하지 않고 밀어서 엉덩이가 시트에서 떼질 때 자극이 잘 오는데 익스텐션은 굳이 엉덩이를 매트에 붙일 필요가 없는 건가요? 고정하려고 하면 손에 신경도 쓰이고 자극도 잘 오지 않는 것 같습니다 영상에서도 별 말이 없어서 질문합니다
그런방식은 대퇴직근 위쪽에 집중해주는 방식인데 추천드리지 않습니다
무릎에 무리가 갑니다
@@yangpt 감사합니다
따봉!
선수님 혹시 고관절이 안좋아서 양반다리를 할 때 다리 한쪽이 땅에 안닿는 사람의 경우, 어떤 운동을 하면서 어디쪽 근육을 키워야 할까요? ㅠㅠ
런지. 실내자전거 하면서 둔근. 허벅지근육 키우면 될까요?
무조건 일자 ㅜㅜ
혹시 사선 스미스에 대해서도 알려주실수있나요 운동마다 어디를 보고해야할지 모르겠어요
사선은 어깨운동이나 가슴운동때 하시는것은 좋으나 하체운동에서는 추천드리지 않습니다
무조건 수직이 되어야 합니다
@@yangpt 감사합니다 가슴이나 어깨운동할때 머신 안쪽을봐야하나요 밖을봐야하나요? 머신을바라봤을때 \이렇게 사선입니다
여자친구에요?
항상 응원함!!
아닙니다 ^^;
선수님! 저는 오히려 살짝 바깥으로 발방향을 돌리는 게 편하게 느껴지는데 혹시 O다리라서 그럴수있을까요?
오다리라서 그런게 아니고 무릎방향과 발바닥 방향이 완전히 일치하지 않아서 그럴수 있습니다
그럴때는 대퇴만 운동하는 내내 하늘을 정면으로 보게하시면 됩니다 ^^
레그 익스텐션 넘 도움이됨
사카이 넘나 이쁜것
양선수님! 레그컬도 익스텐션과 마찬가지로 중량이 수직으로 걸리니까 발을 일자로 한나요?
넵 맞습니다
옷이 너무이쁘넹
레그 익스텐션 할때 가슴 등은 어떻게 둬야 하나요 ?
가슴과 등은 크게 상관은 없는데 전체적으로 뒤쪽으로 살짝 눕는 느낌이 좋습니다
선배님들 발가락 발꿈치는 세우시나요
저도 모르게 발가락 끝이 올라가는데
그리고 패드 안쪽 다리에 텐션이 더 걸리는데
바깥쪽에 수건 넣으시는 분들도 계시고
원레그로 하시는 분들도 계신데
체형 문제인지 기계 문제인지
원레그로 하는게 나을까요?
안쪽으로 당기시면 됩니다
선생님은 열심이신데 학생의 응대는 고개만 끄덕,, ㅎㅎ 안 보고 싶네요
뒷꿈치로 민다는 느낌, 메모메모
헐 스쿼트 전 익스텐션만 하면 왜자꾸 무릎이 아픈가 했는데...헐....
역시 부상 안입게 운동 가르치는거 1인자
선생님... 레그익스텐션 할 때 허리아픈건 이유가 뭘까요?
하체운동을 못해서 너무 슬픕니다 ㅠㅠ
허리를 말고 하시나요?
뒤로 눕는 모양을 취해보세요
양선수님~ 대퇴직근은 다른 대퇴사두와 다르게 고관절까지 붙어있어 대퇴직근의 완전수축을 위해서는 익스텐션시 고관절까지 같이 조금 수축해주는게 대퇴직근의 발달에 좋다고 들었는데 이런방법은 요령으로 봐야할까요 틀린방법으로 봐야할까요...?
레그익스텐션시 대퇴직근최상부의 긴장을 유지하면서 하려고 노력중이긴한데 이게 맞는방법일까요...?
그것도 스킬에 한가지인데 개인적으로는 추천드리지 않습니다 무릎을 과하게 꺾게 됩니다
레그컬에서 햄스트링 가장 윗부분을 해주려고 패드에서 띄우면 허리에 무리가 가는것과 유사합니다
왜케이쁨
글쿤요 전 오른쪽 내측광근이 너무 약해서
워밍업이이랑 선자극 줄때 저중량에 가동범위 0~30도로 외회전 상태에서 저렇게 발 틀어서 해쥽니당
설명은 참 좋은데 기구 다리 패드 꺽여있네요.
뒷굼치로 민다는 말이 앞으로 찬다는 말과 다른의미 일까요?
차는건 너무 급작스럽고 미는게 맞는듯 합니다
차면 무릎을 사용할수 있어서요
도시락 세트 할인 요청합니다.
예전에 피티받았을때, 제 무릎뚜껑뼈(?)의 위치가 좀 안쪽으로 많이 모여있는 편이라... 무릎뼈가 정확히 위를 볼수있도록 살짝 발끝을 바깥으로 돌리고 해야된다고 가르치시더라구요. 양쌤의 말씀과 제가 배운내용중 뭐가맞는건가요?ㅜ.ㅜ
내 관절 모양대로 움직이는게 정답입니다 ^^
뚜껑뼈ㅋㅋㅋ
슬개골과 발끝 검지발가락이 같도록..
걍 운동안하면 안전하다
다리가 엑스자다리이면 오또케하나요
ㅇㄷ
그냥 앉으셨을때 관절의 모양대로 하셔야 해요
절대로 모양을 인위적으로 잡지 마시고요
@@yangpt 시져잉
뒷꿈치를.멀리 보내면 경정적으로 무릎이.펴지는데 뭔소리에요 이게
꺾는것과 펴지는것은 다르죠?
4:48 for me
뒤꿈치로 밀듯이 ㅇㅋ 감사합니다
\/이리 배웠는디
뒷꿈치 밀듯이