NOVOS ESTUDOS SOBRE A CREATINA
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- -- Estudo da Creatina --
FORBES, Scott C. et al. Effects of Creatine Supplementation on Properties of Muscle, Bone, and Brain Function in Older Adults: A Narrative Review. Journal of Dietary Supplements, p. 1-18, 2021.
-- Estudo da Proteína Vegetal --
Hamilton.Roschel. High-Protein Plant-Based Diet Versus a Protein-Matched Omnivorous Diet to Support Resistance Training Adaptations: A Comparison Between Habitual Vegans and Omnivores. Sports Med. 2021 Feb 18. doi: 10.1007/s40279-021-01434-9.
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Sou fã de vocês! Corrida com ciência, conhecimento, dados... É tudo! Parabéns pelo trabalho!
Que maravilha! Estou me recuperando de uma canelite de fratura por stress. Assistindo este vídeo me deixou muito feliz porque já tomo creatina faz alguns meses e sei que está fortalecendo meus músculos e gerando massa óssea na região onde sofri a lesão. 🙌🙌🙌
Boa explicação e complemento de estudo sobre creatina. Qualquer esporte, idoso, mulher , ganho em vários setores do corpo, nível celular. Lembrando que não pode consumir álcool, quando usar creatina.
Gustavo, não se surpreenda. Infelizmente vivemos num país onde existem muitas pessoas que negam a ciência ou que não conseguem enxergar que nem todos têm condições de ter o mesmo padrão de vida ou regularidade de alimentação. Obrigada por trazer as informações científicas por aqui. Felizmente, por outro lado, ainda são muitos os que acreditam e estão interessados. Sigo aqui com minha suplementação de creatina ainda mais animada - massa óssea é algo crítico, principalmente pra mulheres na minha faixa etária. Abraço!!
Sempre EXCELENTE o programa ❤❤👏👏
Valeu!!! Muito bom
Parabéns pelos vídeos, principalmente quando você trás uma nutricionista para esclarecer a dúvidas sobre alimentação e suplementação.
Eu uso creatina desde 2016. E é claro e evidente os efeitos dela no corpo. Tanto na força, como recuperação muscular.
Cabelo já era né ?
@@leandrosouza9014quem 😂 não usa creatina cai ó cabelo também 😮
BOM DIA A todos muito obrigado Gustavo e lu!!!❤
Uso e não abro mão da creatina. Sinto muito diferença
Não é à toa que estamos desse jeito nesse país... um monte de gente colocando suas percepções particulares e suas convicções acima dos estudos científicos...
Ótimas considerações! 🤝🏽
Com certeza tudo e relativo, o importante é foco , descanso , repetição e amor No meu caso eu amo correr , eu uso BCAA e é espetacular , faço longos de 28 km e 10 tiros de mil para 3.20s a trinta dois anos, sua dica e fantástica pois toda atividade fisica a perca de massa óssea sim eu recuperou com guarapa de cana riquíssima em cálcio , legumes verduras e algumas bebidas lácteos , importante evitar refrigerantes principalmente coca cola descalcifica , e dai pode tomar o que for que ja era , 👍😆🏃
Interesante heim, vou seguir tomando creatina entao... Obrigada😁
Gente, eu amo essa música de entrada. É muito suave!!! ❤️❤️
Ótimo explicação
Cheguei agora no canal,perdi 20 kilos 8meses.correndo e dieta obrigado..
Que blusa linda da Luciana!!! 😍😍
Tomo um suplemento para as articulações , o Colflex Trio que ajuda também os musculos devido ao MSM. Será que vocês poderiam fazer um programa sobre esses suplementos ?
Muito interessante! No caso da corrida ,qual seria o melhor horário para tomar? Logo antes ou logo depois do exercício?
Olá! não existe um "horário ideal" para o uso da creatina, como ela é de uso contínuo, não terá diferença quanto ao horário, o importante é tomar a dosagem adequada que é de 0,03g/kg de peso... Mas pode variar a depender da sua necessidade (normalmente de 2 a 5g), ai só trocar ideia com teu nutri...
Tomo creatina desde a época em que ela era proibida no Brasil
Lu, a Creatina poderia contribuir para caso de Impacto Femoro-Acetabular? Alguma contra-indicação para quem tem hepatite B? Parabéns mais uma vez pelo quadro.
Tive uma figura no fêmur e minha nutei nunca falou da maravilha que é a creatina. Obrigada
Fisura*
creatina é muito bom. faz muita diferença no corpo. recuperação muscular , proteção
Cia creatina causa um aumento do ganho da massa óssea pode não ser tão interessante para corredores salvo com prescrição médica haja vista que um ganho de massa óssea além de teoricamente aumentar o peso do atleta pode causar algum tipo de calcificação caso o atleta já tenha predisposição
Parei de tomar, peso 90kg corro sempre, me sinto mais pesado, pra mim não é bom👍👍👏👏🏃♂️🏃♂️💪💪
Boa tarde, sou vegetariano e, devido à pandemia estou fazendo o exercício da prancha, para evitar frequentar academias. Estou sem suplementação no momento e, vou começar a usar a creatina, já estou com 10 minutos de prancha todos os dias.
Preciso saber:
- Como devo tomar á creatina, antes de começar o exercìcio, ou após, sabendo desde já que deve-se tomar diariamente, ainda mais, que sou vegetariano;
- Devo tomar a creatina com algum carboidrato, palatinose, por exemplo? Se sim, qual a dosagem de ambos?
- Ou posso tomar apenas a creatina com uma fruta? ou apenas a creatina/
Boa, muito esclarecedor, mas quantos gramas tomar?
O nutricionista lhe indicará a quantidade para a sua realidade.
Olá! A dosagem adequada (recomendada pelos estudos) é de 0,03g/kg de peso... Mas pode variar a depender da sua necessidade (normalmente de 2 a 5g), ai só trocar ideia com teu nutri para fazer o ajuste mais adequado...
Muito bom!
Obrigado!
Qual o horário ideal para tomar a creatina?
Gustavo!! Gostei muito do vídeo e do assunto. Mas queria saber a respeito do que faz com sua condromalacea. Minha esposa tem mesmo grau que vc e não aguenta a dor no joelho. Ela jogou vôlei profissional muitos anos e agora a conta chegou.
por quano tempo devo tomar a creatina? pra sempre?
Sim. Pesquisa o vídeo do Dr Paulo Muzy sobre creatina. Vai se sentir seguro.
@@emaildasimoneele ganha muito dinheiro desses suplementos..ninguém fala dos efeitos colaterais do tipo queda brusca de cabelo, problema sério renal, ganha de peso , aumento de líquido nos músculos.
Para nós corredores como tomar a creatina? Antes do treino? Depois? Todos os dias mesmo que não treine?
Minha nutricionista me orientou a tomar junto com a ingestão de proteína, pois potencializa a absorção. Então eu tomo com o whey no pós treino, mas o horário de tomar a creatina é independente, se for no pré, ou pós treino.
Não sei. Só sei que o certo é tomar todos os dias porque ela precisa ficar saturada no corpo, tipo "acumulada". É o que profissionais já comentaram comigo. Eu tomo antes do treino. E nos mesmos horários qd não treino.
coincidencia ou nao, venho fazendo suplementacao com whey e creatina ha 6 meses (sob recomendacao) e minhas dores no joelho (que sempre foram muito limitantes para praticar a corrida) vem tendo melhoras significativas (corro ha varios anos e somente agora depois de estar fazendo essa suplementacao é que estou notando melhoras). Nao aumentei e nem modifiquei minha rotina de treinos
Caramba, comprei Creatina hoje pela primeira vez. Coincidência kk
Bom dia. Qual o período e a quantidade a ser ingerida?
3 a 5 gramas ao dia , dependendo do seu peso
Você pode ingerir de acordo com seu período de treinamento, não existe uma regra... Mas a dosagem adequada é de 0,03g/kg de peso (recomendação de grande parte dos estudos)... Mas pode variar a depender da sua necessidade (normalmente de 2 a 5g), ai só trocar ideia com teu nutri para fazer o ajuste devido...
é tão barato que estou tomando.