Gracias Nino , por explicar con tanto detalle que estoy con este ejercicio para ganar fuerza en hombros y es difícil no cometer algún error... gracias Nino por este tutorial que me va de lujo . Saludos cordiales , grande Nino
Me sirve muchísimo para mejorar mi técnica. Usualmente te go mayor enfoque en técnica del tren inferior y necesito pulir la del tren superior. Gracias!
Gracias por el vídeo, muy útil. La verdad que lo de la retroversión pélvica no tenía ni idea. ¿Tienes pensado un "errores más comunes de la sentadilla con peso y peso muerto? Me veo muy verde, sobretodo en la sentadilla, y se que son ejercicios fundamentales pero que requieren una adecuada técnica de ejecución al mover muchos kilos tienen un alto riesgo de lesión. Saludos.
Está pensado, claro que sí Javier! Lo grabaré más adelante, dado que me estoy recuperando de una lesión que me impide grabar videos de tren interior con calidad (Pubalgia) por lo que en cuanto esté recuperado, le daré mas caña a los ejercicios de pierna. Un saludo y gracias por tu tiempo en ver el vídeo y comentar! 😀
Muy bien explicado. Te falto a mi punto de vista el empuje que alguna gente realiza con las piernas al levantar la barra. Lo cual hace que perdamos la dimension del peso real que estamos levantando ya que nos asistimos con las piernas. Me gusto tu canal y tu forma de explicar. Saludos
He visto entrenadores que arquean la espalda, no excesivamente como pones en el ejemplo , pero si un poco y no lo dejan recta como la foto que pones correcta .¿Se puede permitir cierta inclinación ? Gracias crack 👌
Si es en un grado controlado sí, ten en cuenta también, que es posible que no la estén arqueando a propósito, sino que tenga mucha curvatura lumbar (lordosis) de "serie" ya muy acentuada y por eso ves la curva exagerada.
Lo suelo hacer con mancuernas para conseguir ángulos cómodos. Pero lo volveré a hacer pq creo q he ganado rango de moviemntos del hombro y flexibilidad pectoral.
¿Puedes realizar un tutorial sobre el remo vertical? Excelente video, ojalá muchos más pueden conocer tus videos y sigas haciendo contenido, que es de grandísima calidad.
Me refiero al remo al mentón. Por cierto, ya me surgió una duda en la naturaleza de ese ejercicio, ¿es un ejercicio multiarticular o no? Yo pienso que sí, dado que están implicadas las articulaciones del hombro y el codo, ojalá puedas aclarar esa duda.
Si es un ejercicio multiarticular, como bien dices, implica varias articulaciones, pero no es considerado un ejercicio fundamental o básico, como las Sentadillas o el Peso Muerto! Ojo con él por que si no se ejecuta muy bien, puede ser lesivo. Hay variantes más interesantes que trabajan la misma musculatura sin tanto riesgo de lesión, como por ejemplo el Facepull (tienes tutorial en el canal)
Exelente eres el mejor explicando saludos desde Ecuador Si me ayudas porfavor yo entreno para salto vertical y keria una rutina de fuerza potencia y algo de pliometria tambien entreno el core lo malo k no tengo una guia para entrenar adecuadamente en la semana y x cuanto tiempo debo hacerlo en el año gracias si me puedes ayudar
Muchas gracias Carlos! Para que un programa de entrenamiento sea efectivo, tiene que ser individualizado y por esta vía, no puedo ayudarte Carlos. Es un proceso complejo y que exige mucho tiempo, no puedo darte una rutina así como así. En mis vídeos encontrarás muchos recursos para poder seleccionar ejercicios acorde a tu objetivo! Un saludo desde España amigo!
Pues yo en el error 8, pongo los codos justo debajo, de manera que reposo la barra alineada con la muñeca y antebrazo, si pusiera los codos tan adelantados como dices estoy seguro que sufriría la muñeca, eso lo veo más bien si fuera un push press lo que se esté haciendo, además que tener los antebrazos perpendiculares te permite no disipar el vector de fuerza en la vertical no? Yo ya te digo, con pesos de 60 kg o más si en algún momento flexiono la muñeca luego ya no puedo volver a posicionarla bien. Y sí, me estoy viendo todos tus videos :D
Es cierto que el error 8 está muy exagerado por mi parte Jorge! En mi caso, tengo la movilidad de la muñeca trabajada y fortalecida, por lo que puedo "presear" con ese grado de extensión, pero soy consciente de que no todo el mundo puede. Entonces puedes atrasar más los codos y ponerlos justo debajo, más en vertical, sin problema alguno. La clave es adaptar los ejercicios a cada persona, y no al revés! Muchas gracias por tu tiempo en ver mis videos! Un abrazo crack y gracias por comentarme!
Boas Nino. Qué opinas de la parada entre la fase excentrica y la concentrentica? Cuando hago parada noto que me pesa mucho más la barra y por tanto hago menos repeticiones y le tengo que bajar el peso.
Es otra forma de hacer más intenso el ejercicio. Obviamente tienes que bajar el peso al eliminar el componente elástico que se produce al no parar, como si haces la parada en una Sentadilla, una Banca o un Peso Muerto. Me parece una buena herramienta a tener en cuenta 👌
Muchas gracias por tus palabras! Así seguiremos! Echa un vistazo a más tutoriales del canal (son muy similares a este) que seguro te ayudarán! Un saludo!
No es necesario que lo hagas por detrás amigo, la gran mayoría de los beneficios ya los consigues por delante, con menos demandas de movilidad (no todos los hombros están preparados para hacerlo por detrás de la cabeza, exije mucho más y el potencial riesgo de lesión, podría ser mayor)
no alcanzo la posicion de rack, tienes alguna rutina de estiramiento o movilidad para lograrla y tener los codos mas cerrados? mi tecnica está en mi ultimo video, lo raro es que tengo una movilidad de hombro extraordinaria
Si, busca Ninolift Front Rack y la encuentras, pero para el press militar, no es necesario que alcances la posición de rack, si te quedas un poco más arriba, también estará bien Fabian! 💪
Casi completo, falto indicar la respiración, alguien sabe si la respiración es mantenida y se suelta al momento de apoyar en los hombros? O se expira al subir y se tona aire al bajar?
Me encantaría que algún instructor de RUclips pusiera la muestra con un peso desafiante, con la barra vacía es súper fácil mantener la técnica correcta,
Excelentes vídeos.. recuerdo haber visto un vídeo del canal Genial... donde explica lo contrario.. que al echar hacia atrás el movimiento.. se daña el manguito rotador... yo lo hacía así y creo se me lastimó.. ahorita ya ni hago pull over.. para más seguro.. no se que opines..
Muchas gracias! Yo no tomaría el canal Genial como un buen referente en estos temas ... Lo de llevar la barra atrás, no tienes que exagerarlo en exceso, siempre y cuando tengas una movilidad de hombro "correcta" no debería dar problemas y es una técnica segura. Quizá en tu caso, ¿fuese por esto, o por otro error técnico?. Esa es mi opinión! Gracias por comentar!
¡NO TE PIERDAS ESTE OTRO TUTORIAL!
✅ ruclips.net/video/BShy9IEmrPg/видео.html
9 de 10...la pregunta es cómo no me he lesionado, y ahora ya se el porqué de el estancamiento en este ejercicio.
Muchas grácias Nino.
Muchas gracias Luis!!! Ahora ya tienes una buena herramienta para mejorar en el Pres!! Un abrazo compañero y a darle caña!!!
Madre mía antes lo hacía mal no, lo siguiente, con razón no notaba fatiga en los hombros jajaja, buen video tío
Espero que te ayude! Un saludo! 👌😁
Muy bueno, quien está practicándolo en el 2020?
2022! 🎉
EXCELENTE
Nino Gracias
Al fin veo un buen video que es objetivo sin tanto relleno y saludos ridículos, saludos muchas gracias.
Muchas gracias!
Muchas gracias
Gracias Nino , por explicar con tanto detalle que estoy con este ejercicio para ganar fuerza en hombros y es difícil no cometer algún error... gracias Nino por este tutorial que me va de lujo . Saludos cordiales , grande Nino
A darle caña Silvia! Espero que te ayude un montón!
Me sirve muchísimo para mejorar mi técnica. Usualmente te go mayor enfoque en técnica del tren inferior y necesito pulir la del tren superior. Gracias!
Bro sabes porque me cuesta subir la barra a la altura del cuello, cuando intento hacer el press militar parado?
Tremendamente útil! Muy claros los errores, me ha ayudado a mejorar! THX!
Me alegro mucho de que te ayude! A darle caña con buena técnica! 😀✌️
Muchas gracias ,muy buena explicación !!!
Gracias ❤
Hago press militar con 100 KG, 4rep de tres series, pero modificare un error gracias, y si tengo que bajar de peso lo haré salud antes que ego
Muy explicativo, gracias!
Eso estuvo mucho más completo que en otros videos que he visto. Excelente información. La voy a poner en práctica hoy.
Espero que te ayude! Un saludo! 😃💪🏻
Muchas gracias de corazon por tus consejos salsaludos de Este peruano 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪💪💪💪
A darle caña Carlos! 💪💪💪 Saludos desde España! 🇪🇦
Súper buen vídeo! gracias, gracias, gracias....
Espero que te sea de ayuda Adolfo! 👍😉
Muy muy bueno !! 🔥🔥👏👏👏👏
Gracias por tomarte el tiempo en hacerlo tan detallado!
Espero que te sea de mucha utilidad! 😁💪
Muy bien explicados los ejercicios.
Excelentes consejos, nueva suscriptora saludos desde México
Muchas gracias Jasmin! Bienvenida al canal! 😁💪 Saludos desde España
Gracias compa
Que bien explicas todo, gracias por tu esfuerzo. Saludos desde Cali Colombia. Bendiciones !!
Muy buen video, muy bien explicado un saludo
Un gran vídeo de nuevo, una gran ayuda para un ejercicio que suelo prácticar bastante, un saludo.
Gracias Koneo! Espero que te ayude a pulir la técnica! Saludos y gracias por pasarte! 😁👍
Hoy aprendí a hacer un press militar, buen video
Espero que te ayude! Un saludo 😃
Gracias por el vídeo, muy útil. La verdad que lo de la retroversión pélvica no tenía ni idea. ¿Tienes pensado un "errores más comunes de la sentadilla con peso y peso muerto? Me veo muy verde, sobretodo en la sentadilla, y se que son ejercicios fundamentales pero que requieren una adecuada técnica de ejecución al mover muchos kilos tienen un alto riesgo de lesión. Saludos.
Está pensado, claro que sí Javier!
Lo grabaré más adelante, dado que me estoy recuperando de una lesión que me impide grabar videos de tren interior con calidad (Pubalgia) por lo que en cuanto esté recuperado, le daré mas caña a los ejercicios de pierna. Un saludo y gracias por tu tiempo en ver el vídeo y comentar! 😀
Muy bien explicado. Te falto a mi punto de vista el empuje que alguna gente realiza con las piernas al levantar la barra. Lo cual hace que perdamos la dimension del peso real que estamos levantando ya que nos asistimos con las piernas. Me gusto tu canal y tu forma de explicar. Saludos
Muchas gracias por el aporte! Efectivamente esa es una forma de trampear el press militar! Un saludo German!
Súper útil
Este canal va ser muy grande!!!!!!
Muchas gracias Sebastián! Esperemos que lo sea! 💪
Excelente vídeo y explicación!
Video demasiado gráfico lo cual lo hace demasiado bueno !! Aguante la biomecánica!!! Saludos desde Chile
Muchas gracias Angelo! Saludos desde España! 😀
Ahhh la hago bienn
gracias aprendi a hacerlo y me elogiaron en el gym, depaso tambien me lo colocaron en la rutina
He visto entrenadores que arquean la espalda, no excesivamente como pones en el ejemplo , pero si un poco y no lo dejan recta como la foto que pones correcta .¿Se puede permitir cierta inclinación ? Gracias crack 👌
Si es en un grado controlado sí, ten en cuenta también, que es posible que no la estén arqueando a propósito, sino que tenga mucha curvatura lumbar (lordosis) de "serie" ya muy acentuada y por eso ves la curva exagerada.
Que bien explicas!!! Me ha encantado y me he suscrito!
Saludos! ✨👏🏼
Muchas gracias y bienvendid@ al canal! Espero que le puedas sacar mucho provecho! Saludos! 😊👌
Esto es oro puro, la ptm!!
A aprovecharlo! ;)
Grandísimo vídeo ¡como siempre !
Este tio es increíble
Lo suelo hacer con mancuernas para conseguir ángulos cómodos. Pero lo volveré a hacer pq creo q he ganado rango de moviemntos del hombro y flexibilidad pectoral.
Muy interesante !!! Gracias
¿Puedes realizar un tutorial sobre el remo vertical? Excelente video, ojalá muchos más pueden conocer tus videos y sigas haciendo contenido, que es de grandísima calidad.
A que te refieres con el Remo Vertical? Muchas gracias por tus palabras!!!
Me refiero al remo al mentón. Por cierto, ya me surgió una duda en la naturaleza de ese ejercicio, ¿es un ejercicio multiarticular o no? Yo pienso que sí, dado que están implicadas las articulaciones del hombro y el codo, ojalá puedas aclarar esa duda.
Si es un ejercicio multiarticular, como bien dices, implica varias articulaciones, pero no es considerado un ejercicio fundamental o básico, como las Sentadillas o el Peso Muerto! Ojo con él por que si no se ejecuta muy bien, puede ser lesivo. Hay variantes más interesantes que trabajan la misma musculatura sin tanto riesgo de lesión, como por ejemplo el Facepull (tienes tutorial en el canal)
Genial, genial.
Exelente eres el mejor explicando saludos desde Ecuador
Si me ayudas porfavor yo entreno para salto vertical y keria una rutina de fuerza potencia y algo de pliometria tambien entreno el core lo malo k no tengo una guia para entrenar adecuadamente en la semana y x cuanto tiempo debo hacerlo en el año gracias si me puedes ayudar
Muchas gracias Carlos!
Para que un programa de entrenamiento sea efectivo, tiene que ser individualizado y por esta vía, no puedo ayudarte Carlos. Es un proceso complejo y que exige mucho tiempo, no puedo darte una rutina así como así. En mis vídeos encontrarás muchos recursos para poder seleccionar ejercicios acorde a tu objetivo!
Un saludo desde España amigo!
Pues yo en el error 8, pongo los codos justo debajo, de manera que reposo la barra alineada con la muñeca y antebrazo, si pusiera los codos tan adelantados como dices estoy seguro que sufriría la muñeca, eso lo veo más bien si fuera un push press lo que se esté haciendo, además que tener los antebrazos perpendiculares te permite no disipar el vector de fuerza en la vertical no? Yo ya te digo, con pesos de 60 kg o más si en algún momento flexiono la muñeca luego ya no puedo volver a posicionarla bien. Y sí, me estoy viendo todos tus videos :D
Es cierto que el error 8 está muy exagerado por mi parte Jorge!
En mi caso, tengo la movilidad de la muñeca trabajada y fortalecida, por lo que puedo "presear" con ese grado de extensión, pero soy consciente de que no todo el mundo puede. Entonces puedes atrasar más los codos y ponerlos justo debajo, más en vertical, sin problema alguno. La clave es adaptar los ejercicios a cada persona, y no al revés!
Muchas gracias por tu tiempo en ver mis videos! Un abrazo crack y gracias por comentarme!
Toda mi vida lo habia hecho mal, excelente video.
Boas Nino. Qué opinas de la parada entre la fase excentrica y la concentrentica? Cuando hago parada noto que me pesa mucho más la barra y por tanto hago menos repeticiones y le tengo que bajar el peso.
Es otra forma de hacer más intenso el ejercicio. Obviamente tienes que bajar el peso al eliminar el componente elástico que se produce al no parar, como si haces la parada en una Sentadilla, una Banca o un Peso Muerto. Me parece una buena herramienta a tener en cuenta 👌
10/10 amigo 👏🏽
Excelente vídeo...
Gracias fiera!
Que increíble forma de explicar el ejercicio, por favor sigue adelante, muchas gracias.
Muchas gracias por tus palabras! Así seguiremos! Echa un vistazo a más tutoriales del canal (son muy similares a este) que seguro te ayudarán! Un saludo!
Cuál es la longitud de la barra que utilizas ??? Que longitud recomiendas
La que uso es barra olímpica, de 2,20m, pero se puede usar realmente cualquiera!
Hola, hoy lo empece a hacer y me recomendaron bajar la barra por detras de la cabeza, que opinas sobre eso? Debería cambiarlo?
No es necesario que lo hagas por detrás amigo, la gran mayoría de los beneficios ya los consigues por delante, con menos demandas de movilidad (no todos los hombros están preparados para hacerlo por detrás de la cabeza, exije mucho más y el potencial riesgo de lesión, podría ser mayor)
Yo me arqueaba bastante , pero sentía el trabajo del hombro muy bien igual ,eso de arquearse es por otra cosa?
no alcanzo la posicion de rack, tienes alguna rutina de estiramiento o movilidad para lograrla y tener los codos mas cerrados? mi tecnica está en mi ultimo video, lo raro es que tengo una movilidad de hombro extraordinaria
Si, busca Ninolift Front Rack y la encuentras, pero para el press militar, no es necesario que alcances la posición de rack, si te quedas un poco más arriba, también estará bien Fabian! 💪
muy bueno excelente pero se pueede impulsar con las piernas para empujar mas peso?
No! En ese caso sería otro ejercicio, el Push press!
Si soy ectomorfo ¿puedo realizarlo?
Claro Diego! No hay ejercicios "no indicados" para ectomorfos
Casi completo, falto indicar la respiración, alguien sabe si la respiración es mantenida y se suelta al momento de apoyar en los hombros? O se expira al subir y se tona aire al bajar?
Como debe ser la respiración en este ejercicio?
Coger aire al inicio, aguantarlo durante la fase de subida y al comienzo de la bajada, expulsarlo al final de la repetición 👌
@@Ninolift se debe hacer respiración diafragmatica?
No es necesario amigo!
Gracias
Me encantaría que algún instructor de RUclips pusiera la muestra con un peso desafiante, con la barra vacía es súper fácil mantener la técnica correcta,
Me puedes ver entrenando con ejemplos reales en mi IG 😉
@@Ninolift que es IG?
Instagram
Ayudaa me duele mucho el cuello por hacerlo mal. No puedo voltear a ver a la derecha. Ayudaaa😓😓
Revisa la técnica para la siguiente y acude a un buen fisio! 🙏 Ánimo
Excelentes vídeos.. recuerdo haber visto un vídeo del canal Genial... donde explica lo contrario.. que al echar hacia atrás el movimiento.. se daña el manguito rotador... yo lo hacía así y creo se me lastimó.. ahorita ya ni hago pull over.. para más seguro.. no se que opines..
Muchas gracias! Yo no tomaría el canal Genial como un buen referente en estos temas ... Lo de llevar la barra atrás, no tienes que exagerarlo en exceso, siempre y cuando tengas una movilidad de hombro "correcta" no debería dar problemas y es una técnica segura. Quizá en tu caso, ¿fuese por esto, o por otro error técnico?. Esa es mi opinión! Gracias por comentar!
Cuando estoy en las últimas repeticiones empujo con mi pierna y columna, no sé si está bien o me haré daño.
Está mal, no deberías empujar de piernas (ya sería otro ejercicio, un push press) y menos de columna 😅 mejor bajar carga y hacerlo con mejor técnica 🤝
Ni me gusta todos tus videos, tu explica muy bien
Cuando estás abajo tenés que apoyar la barra ?
No, no es necesario 👌
Que procede si tengo la espalda curveada?
No es recomendable, te puede ocasionar mucha tensión en la zona lumbar
👍👍👍👍👍👍
No entiendo porque al hacerlo correctamente me duelen los codos
Veo muchas veces el video, por que sabes un montón, pero al pretar culo creo arqueo la espalda
Puede ser que necesites trabajar la movilidad del hombro y que por eso hagas esta compensación!
Tienes un brazo mas largo
Esa técnica es de powerlifting, para optimizar el desarrollo prefiero trabajar con mancuernas.
Eres gallego?
Realmente soy Asturiano, aunque ya son muchos años en Galicia viviendo 😝✌️
Gracias!
Excelente video, muy claro, nuevo suscriptor, saludos desde mexico
Muchas gracias y bienvenido al canal Rudy! 😁👍
excelente explicación. Gracias por enseñar!!!