틀어진 골반 교정 운동법2탄(실전편)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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질문있습니다
제가 오른쪽 허리뒤쪽(장골?)에 통증이 있어서
예측하기로 오른쪽골반이 틀어져서 오른쪽 중등근 및 소둔근의 과사용으로 통증이 있는것으로 예측되는데 그럼 오른쪽 골반이 전방회전 되서 오른쪽 다리가 짧아져서 걸을때나 스쿼트할때 체중이 오른쪽 다리에 무게가 실려서 그렇게 뭉칠 가능성이 있는건지요 궁금합니다
뭉칠때 중둔근스트레칭과 이상근 스트레칭은 하고있습니다
네 골반의 부정렬로 오른쪽골반이 전방회전 되면 오른쪽 다리가 짧아져서 무게중심이 오른쪽으로 실려서 문제를 일으킬수 부분입니다. 하지만 그건 하나의 가설일뿐 그 외에도 요추 요추에서 나오는 좌골신경의 압박으로 신경이 예민해져서 중둔근이나 소둔근이 과활성 되어서일 가능성도 있습니다. 또는 발목의 불안정성으로 인해 엉덩이쪽에서 더 안정화 하려는 전략으로 과하게 근육이 많이 사용해서 일수도 있어요. 몸은 너무나 깊고 넓기에 직접 보지 않고 제가 함부로 말씀을 드리긴 어렵지만 그래도 혹시나 도움이 되면 좋겠습니다.
@@changwoo8105 답변 감사합니다!!
ㅔㅔㅔ
아픈사람들을 위해 무료로 영상 제공해 주셔서 감사합니다.
와 이 분 쩐다.. 지금 골반영상 찾다가 말이 다 다르고 헷갈려서 3시간동안 찾아보고있었는데 완전 딱딱 요점만 알려주심. 골반교정이랑 진단 찾으시는분 다른거 보지말고 그냥 이거보세요.
하..3시간동안 뭐한거야 개빡치네ㅅㅂ
왼쪽 전방경사 인플레어
4:46 11:47
오른쪽 후방경사 아웃플레어
7:31 11:20
정말 감사합니다
진짜로 교정이 됩니다.
최창우 마스터님 감사합니다.
20년 이상 틀어진 골반 교정됨.
진짜로요
웬만하면 댓글 잘 안다는 성격인데 수많은 골반 스트레칭, 교정 동영상 보고 해봤지만 효과가 없었습니다. 이 동영상 보고 자가진단 후 그대로 따라했더니 첫 시도만으로도 엄청 호전됐어요. 하루종일 걸어다녀서 한 쪽 다리 많이 피곤하기까지 했었는데 진짜 싹 사라짐. 이 동영상을 게시일에 못본게 너무 아쉬워요. 병원 갈까 심각한 고민 중이였는데 효과가 즉각적으로 나타나서 진심ㄹㅇ 놀랬습니다. 정말 감사합니다 최창우 선생님. 앞으로 선좋아요 박고 시청하겠습니다!!!
대퇴골두 무혈성 괴사로 수술 후 골반이 많이 틀어져서 고생했는데, 예전 영상들 보며 몇 달간 시행하니, 통증도 줄고 가동성도 많이 회복되었습니다. 이번 편으로 교정 운동법의 기전에 대해 조금 더 확실하고 자세히 알게되어 정말 감사하단 말씀드립니다. 항상 나올때마다 잘 보고 있습니다.
최창우선생님쵝오
안녕하세요 운동사쪽으로 공부를 하고 있는 사람입니다. 선생님 영상이 저에게 엄청난 도움을 주고있어요. 그저 영상을 보고 있으면 감탄에 박수가 절로 나오게 됩니다. 좋은 영상들 정말 너무나도 감사하고 행복하네요. 번창하시고 건강하시고 행복하세요 !
제 영상이 도움이 되었다니 다행이네요 감사합니다 앞으로도 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다.
물리치료학과 학생인데 선생님 설명 듣고 실전에 적용해보니까 도움이많이 됬습니다 사실 저도 척추측만증이좀있어서 근육가동범위에 제한이 많거든요
그래서 좀더나은 치료사가되기위해서는 자신의몸을 교정해야한다고생각했습니가
많은도움되는 영상 매번 감사합니다 ㅎㅎ
4:20 시작
최고가 아닌 최선을 가르치는 당신은 사람 몸을 고치는것 이아니라 환자의 마음을 고치시네요
문장이 너무 아름답네요. 시적표현인거 같습니다. 즐겁고 행복한 추석되세요!
최창우 이 길을 오면서 정말 잘하셨다 말해드리고싶네요
권동령 ㅂㆍㅇㄷ
최창우선생님 감사합니다 아침저녁으로 매일하고잇서요 좋은운동 감사합니다^^
이런 영상 정말 감사합니다. 미국에서 어떻게 해야할지 막막하고 많이 고생하던중 이런 영상 보게 되어 정말 기쁩니다! 열심히 할께요! 정말 감사합니다!
전방회전+아웃플레이어
진짜 많은 도움 얻어갑니다.
확실히 제 몸에 대해서 알아가고 교정방법까지 알아가다니... 감사합니다
저는 왼쪽 다리가 전방경사 되고 다리길이도 차이가 나고 발가락 방향은 항상 왼쪽 바깥쪽으로 향했는데 그래서 유튜브에 있는 동영상들을 따라하면서 골반 교정을 하려고 몇년째 노력했어도 조금은 효과가 있고 제자리로 돌아오는 느낌은 못받았었는데요, 최창우 샘의 인플레이, 아웃 플레어 동영상을 보고 이해는 안됐지만 그냥 어제 하루 몇번 따라해봤는데 발가락 방향이 정면을 향하게 되고 스쿼트도 해봤는데 왼쪽 허벅지 바깥쪽 근육이 재대로 힘을 주고 있는 느낌을 받았어요. 그리고 오늘 아침 6마일 달리기를 했는데 여태껏 제일 빠른 속도로 달렸고 달리기 끝난후에도 고관절이 불편한 증상이 하나도 없네요. 몇년째 골반 자아 교정을 하려고 해도 안됐는데 하루만에 제자리로 돌아왔다는게 믿기지가 않네요 . 아무튼 외국에서 감사드립니다.
댓글보면 왼쪽다리가 아웃플레어 되어있으신데용. 오른쪽 다리도 인플레어 되어있으신가요??
오른쪽 다리 전방회전 인플레어
4:46 11:47
왼쪽다리 후방회전 아웃플레어
7:31 11:20
감사합니다사랑합니다 하체운동한지 일주일인데 조금 근육에 힘들어가는느낌이달라서 찾아봤는데 이걸 일찍 본것이 행운이라는생각이드네요 전 lt 후방회전 아웃플레어가 심하네요
왼쪽무릎밀기 오른쪽허벅지손넣고당기기
오른쪽다리왼쪽에올리고 밀기(바깥근육)
왼쪽다리오른쪽에올리고 밀기(안쪽근육)
오른쪽 고관절통증때문에 몇달간 잠을못잘정도로 고생했는데 밑져야 밑진다?ㅋㅋㅋ는 생각으로 영상 몇번 따라했더니 통증이 싹 가셨어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ감사합니다
지금봐도 넘 좋은강의 감사합니다
너무나도 보람있고 좋은 재능기부이신것 같아요
존경 합니다^^*~~
골반 틀어져서 무릎까지 아프고 허리피기 넘 힘들었는데 통증 거의 없이 허리피고 배에 힘주고 걸을수 있게됬습니다 ㅠ 진짜 감사해요
와.. 2년동안 문제를못찾아서 낑낑대고있었는데 인,아웃플레어를 이해하고 운동하니 운동효과를 재대로보는거같습니다.. 감사합니다!
쌤 너무 좋은 영상 고마워요 광고 열심히볼게오. 지방사는데 꼭 쌤한테 테스트 받아보고싶어요
어렵네요 몇번더 반복해서 보고 해보고 다시 이해해야겠어요 도움될거같아 넘 감사합니다~~
운동하기 전에 이 영상보고 무조건 따라하고있어요. 아직 젊어서 처음에는 어떻게 틀어졌는지 찾기 어려웠지만 찾은 후에는 이 운동을 하고 스쿼트를 하면 훨씬 자극이 잘되더라구요.
와 1편이랑 다 봤어요~다른 영상에서 해결안됐던 의문점이 이제 다 설명이 되네요! 오른쪽다리가 늘 약간 떠있는것때문에 뒤뚱거리다보니 위아래로 틀린 줄알았는데 좌측은 전방회전 우측은 후방회전으로 틀린거였네요ㄷㄷ스쿼트할때도 체중이 한쪽 무릎에 쏠리다보니 무릎이 아파 제대로 못했는데 교정방향으로 약간 틀어주면서하니까 무릎은 안아프면서 허벅지에 온전히 힘이 가해진다는게 느껴집니다! 그리고 가르쳐주신 동작이랑 플랭크로도 응용이 가능하겠다는 생각이 들었습니다. 잘 교정할게요 감사합니다!
요즘 골반교정운동을 하면서 편한자세도 있고 불편한 자세도 있어서 이걸 계속 해도 그대로이지 않을까 하는 의문이 드는 찰나에 이 영상을 보게 됐습니다~
제 골반이 틀어진 상태도 알게 됐고 지금부터 열심히 교정해야 겠어요~
정말 좋은 정보이고 많은 도움이 됐습니다~
감사합니다~^^
광고는 항상 끝까지 다 보고 있어요!!! 좋은 정보 항상 감사해요!!
깊이있는 내용들을 이해하기 쉽게 설명해주셨네요.
엄청 많은 도움 받아갑니다 감사합니다!!!♡♡♡♡
출산하고 골반교정에 대해서 많이 찾아보고있어요~ 다른 동영상이랑 달리 이유?에 따른 운동 설명이 참 좋네요. 골반뼈 높이가 맞춰졌어요....!!
근육이 골반을 틀어지게 했는지
골반이 근육을 틀어지게 했는지 어떻게 아나여? ㅠㅠ
와... 진짜... 오져... 인아웃 플레어 바로 체감 됐어여 진짜 짱이다
언제나 감사드립니다 최창우선생님~
정말 자세한 설명 고맙습니다!!
넘 멋져용!!**
자세한 설명 되어서 다행이네요 감사합니다 ㅎㅎㅎ 교정 잘하세요!
허벅지밑 오른쪽 당기고 왼쪽 밀고
왼쪽아웃플레이어 바깥근육사용 오른쪽 인플
이것저것 공부 많이 하고 있습니다! 설명도 쉽고 정말 도움이 많이 되는것 같아요 감사합니다
감사합니다! 허리통증으로 고생했는데 꾸준히 해보겠습니다.
되게 간단한 스트레칭인데 효과가 엄청 좋네요.
작년부터 구독하는데.. 정말 도움많이됩니다 감사합니다 !
우와아아아 드디어나왓다 감사합니다
저는 오른골반이 전방에 인플, 왼골반은 아웃플 같아요... 그리고 굉장히 심하게 틀어져 있어요.
그런데 제가 잘 진단했는지 의문이 ;;
동영상을 찬찬히 더 잘봐야 겠어요
개선방법까지 알려주셔서 정말 너무나 감사합니다. 꾸준히 해서 제 긴 허리통증이 사라지는 날 간증댓글 올릴께요~
간만에 도움되는 영상을 찾은것 같습니다 👍🏼
기다리던 실전편이네요! 더 높아진 영상퀄리티와 자세한 설명 정말 감사드려요! 그리고 질문이 있습니다
골반 부정렬은 전문가에게 확인을 받고 운동을 하시라고 하셨는데, 해외에 거주중이라 어려운데 영상에서 가르쳐주신대로 셀프 진단후에 운동은 안좋은걸까요?
오늘 처음 해봤는데 완전 시원한 것 같아요. 계속 꾸준히 해볼게요. ^^
현재 몸에 근육들의 전체적으로 짧아졋있어서 고생중이었구 제가 이곳 저곳 상담만 10번넘게받아보구 운동치료방법도 해보았는데..
정말 쉽게 설명해주셧네요.
아 정말 너무너무 감사합니다! 딱 제 케이스예요 ㅜㅜ 앉아서 알려주신대로 운동 해봤는데 확실히 앉아있는 자세가 편해졌어요! 이 영상봐서 행복합니다^^
그리고 몇몇분들 인플레어, 아웃플레어에 대해 운동법이 바뀐게 아닌가 하시길래, 저도 완벽히 이해를 하지 못해 찝찝한 마음에 도서관에서 책들과 논문을 몇십 개를 읽어 봤습니다. 몇일 찾아본 결과, 위의 영상의 말대로 하시면 됩니다. 해외 논문들에서도 위와 같은 교정법이 똑같이 나와있고 설명하는 것도 같습니다. 또한 한국 학술발표자료 중에서 '골반과 고관절의 교정운동' 운동사대회에서 나온 것을 보시면 위와 같음을 아실 수 있습니다.
저도 헷갈려서 찾아봤는데 대둔근 그림 보니까 이해가 되더라구요. 장골 뒤에 붙어서 바깥 방향으로 땡기면 앞에 있는 건 안으로 오겠구나~~ 하는 깨달음을 얻었습니당.
며칠
즉 영상 방향이 맞다는 거죠.? 뭔가 비전문가로서 단순히 생각하기에 뭔가 아웃플레어면 내전근을 강화시켜야 할 것 같고 인플레어면 둔근을 강화시켜야 할 것 같아 이게 지금 찝찝해서 운동 못하고 있거든요ㅠㅠㅜ
이게 유튜버마다 다르네요 ㄷㄷㄷ자세요정이라는 분 영상보면 반대로 알려줌 ㅋㅋ
궁금한 점이 있습니다.
전방 회전의 경우 뒷쪽 근육을 강화하여 전방으로 돌아간 골반을 뒤로 돌려주고
후방 회전의 경우 앞쪽 근육을 강화하여 후방으로 돌아간 골반을 앞으로 돌려주는 건 이해가 되는데.
아웃플레어의 경우 바깥으로 돌리는 근육을 강화하면 골반이 더 밖으로 돌아가고,
인플레어의 경우 안쪽 돌리는 근육을 강화하면 골반이 더 안으로 돌아가지 않나요?.
와~~감사 합니다
많이 기다렸습니다~
저도 영상올리고 소통하니 좋네요 ! 늦어서 죄송하구요! 추석즐겁고 행복하게 보내세요!
정말 감사합니다! 열심히 교정할게요
교정 열심히 하시구요 하다가 궁금한것은 또 물어봐주세요^^
오오!!! 막 자막도 생기고.. 영상이 더 멋져졌네요!!
전에 영상이 나은가요? 지금 영상이 나은가요? ㅎㅎㅎ 전에 영상은 자연스러웠던거 같고 이번영상은 설명하기 쉬워진거같고 장단점이 있는거 같은데 어떻게 느끼시는지 ㅎㅎ
개인적으로 지금 영상이 더 이해도가 쉬워진 것 같아요. 그림 옆에 뜨고.. 자막도 뜨고.^^ 자연스러운 건, 지난번이 더 자연스러웠지만 그 방식으로 오래하셔서 그런 거잖아요, 지금 영상 방식도 시간이 지나면 또 자연스러워질 것 같아요. 추석 연휴 잘 보내세요! ^^
몇번 보다보니 Met동작과 비슷한 힘이 둘어가는 동작을 웨이트를 주고 하는 응용방법도 알게되었네요!감사합니다!
선생님 그럼 후방회전시에는 레그 익스텐션기구를 사용하거나 전방회전시에는 레그컬기구를 사용해 운동해도 되지않은가요?
우기기 네 그것도 방법이 될수 있겠네요 근데 골반을 움직이려면 다리쪽은 고정되야합니디ㅜ.
바디메이크업_최창우 감사합니다 선생님!
정말 너무 감사드립니다 ㅠ 어렸을 때부터 전신 근육 통증을 달고살아서 병원도 정말 많이다니고 교정치료도 받으러 많이 다녔는데요.. 본질적인 문제에 대한 이해가 없어서 운동치료 받아도 그때뿐이고, 일정기간 지나면 다시 아파지는 무한반복속에서 살아왔습니다. 물론 자세한 지식을 알지못해도 항상 바른자세를 유지했더라면 같은 문제를 반복하지는 않았겠지만, 원리에대한 이해가 없으니 바른자세에 대한 이해도 부족하고 잘 안하게 되더라고요. ㅠㅠ pt도 받아보고 크로스핏도 해봤는데 강도높은 운동은 제 상황에는 안맞는 거였던거 같아요. 런지가 골반정렬이 안되어있는 상황에서 하면 더 안좋은 거였다니.. 그래서 비싼돈주고 운동다녀도 통증해소가 안되서 홈트레이닝을 시작했는데, 아무래도 해부학적인 공부를 해야할것같아서 찾아보던중에 이런 영상을 발견하게되어 너무 기뻤습니다.
어려운 내용을 쉽게 설명해주셔서 정말 잘봤어요. 노트에 필기까지 해가면서 영상 봤는데, 설명을 너무 잘해주셔서 잘 이해했어요. 열심히 따라해서 교정에 꼭 성공하겠습니다. 정말정말정말 감사드립니다 ㅠㅠ
골반때문에 걷지도 못하고 죽을거같았는데 좀 살거같네요ㅜㅜ 감사함돠ㅜㅜ
와~~이건 진짜 대박!!입니다!!!
잘따라하셔서 올바른 운동하셨으면 좋겠습니다 ㅎ
감사합니다 좋은 영상을 보고 따라하면서 매일매일 좋아지는거 같습니다.
근데 뜬금없지만 혹시 신고계신 신발 품종이 뭘까요 ?ㅎㅎ
정말 잘아시는컷 같아요
감사합니다 ^^~
인/아웃플레어 확인법 따라해봤는데요, 허벅지의 회전은 양쪽 별 차이가 없는데, 오히려 허리가 당기는 느낌이 다릅니다. 왼쪽으로 돌았을때, 왼쪽허리가 당기는 느낌이 나요. 오른쪽으로 돌았을때엔 괜찮구요.
창우님 감사감사.. 스콰트 할때마다 골반 뒤틀린게느껴지더라구요 그래서 무게 올리는것도 무서워서 80kg 으로만 하고있어요.. 이거보고 열심히 하겠습니다..
골반 안정성이 떨어지시면 그걸 명확히 올바르게 인지한후에 무게를 올려야되요. 몸이 불안정할땐 욕심 내시면 안되요^^ 운동 올바르게 하시구, 건강하시게 해야 원하는 목표에 더 빠르게 도착하는거랍니다^^ 행복하고 즐거운 명절되세요!
감사합니다^^ 최근에는 70키로밑으로 내려서하고있습니다. 아무리 자세신경써도 오른쪽 무릎이 더 앞으로 나와있고, 몸통도 우측으로 틀어진상태에서 스콰트를 하고있더라구요. 항상 조심하고 욕심내지않겠습니다! 남은 연휴 즐겁게 보내세요!
허리 아파서 물리치료 받은지 일주일 째입니다.받고나면 좀펀해지지만 자고 일어나면 뻣뻣해지니 평생이렇게 사는건가 겁이났는데 샘 영상보면서 따라 하니 물리치료 받은거랑 같은 효과가^^ 병윈에서 골받틀어진건 도수치료 받아야 바로된다는데 도수치료가 효가 있는건가요?
주변에서 그때뿐이라고 하니 고민되네요
영상 너무 잘 보고있어요!! 여자들은 처진 엉덩이, 납작한 엉덩이, 승마살이랑 연결된 엉덩이 밑살 등에 고민이 많은데 ㅠㅠ 이런 거랑 관련된 전체적인 힙업에 대한 설명 듣고싶어요!! 요즘 힙딥에 대한 관심도 많이 높아지던데 동그란 엉덩이를 만들 수 있는 힙딥운동도 알려주실 수 있을까요~?
그리고 저는 아킬레스건이 안 좋아서 스쿼트나 런지 같은 운동을 하면 발목도 많이 아프더라고요 ㅠㅠ 이런 거도 다뤄주시면 정말 큰 도움이 될 것 같아요!! 늘 감사하게 영상보고 있습니다❤
처음 댓글 달아요 헤헤^^
허리랑 목디스크 진단 받은 척추측만증(선천적이라 원인.치료가 불가라해서 일찌감치 포기ㅠㅠ) 학생인데요
유튭 왠만한 영상 한번씩 거의 다보고 결국 케빈님꺼 구독한 뒤 천천히 조금씩 잘 따라하고 꽤 좋아졌어요
감사하다는 말씀 꼭 드리고 싶어서 긴 글 남겨요 감사드립니다🙆💕
그리고 번창하시길 바랄게요👍
머리로는 진즉에 이해가 가지만 몸으로는 전혀 이해가 가지 않네요.. 인플 아웃플 모두 안쪽으로 돌린상태만 불편한 느낌이랄까요?
다행히 전후방회전은 몸으로 이해가 가니 전후방회전 교정운동이나 해야겠네요.
네시스제 이해 하시면 좋지만 그냥 외우셔도 되요 인플레어인경우 안쪽근육을 이용하면 되요(인-인)아웃프레어인경우 바깐쪽 근육을 이용하면 됩니다(아웃-아웃) 안쪽으로 돌린쪽만 불편한건 고관절이 내회전이 둘다 안되는 상황을 뜻합니다. 그와중에 어는쪽이 좀더 타이트한지는 몸으로 잘 느끼셔야합니다. 쉽게말해서 둘다 내회전이 안되는경우이고 그런 경우는 고관절 후경이 있을수 있어요
고관절 전경 후경영상: ruclips.net/video/1nJ2AupecB8/видео.html
드디어 ㅠㅠㅠ 감사합니다~~~
와... 정말 감사하고 또 감사합니다. 골반이랑 6번 척추쪽 약간 디스크 증세있어서 허리를 쫙펴도 구부려도 항상 통증을 달고 살았는데 이거 하루하고 통증이 많이 완화 됐어요.^^
네 감사합니다. 골반의 틀어짐이 통증의 근본적인 원인이라면 확실히 좋아지지만 그게 아니 또다른 원인이 있는지 찾아보는게 정말 중요합니다. 그리고 생각보다 허리를 쫙피던지 구부리는 동장을 허리에 부담을 많이 줄수 있으니 항상 척추 중립을 생활화하고 복강내압으로 허리를 안정화 시키는 방법을 꼭 터득하세요 그러기 위해서 올바른 호흡은 너무나도 중요합니다.
@@changwoo8105 중립 명심하겠습니다. 다시 한번 감사드려요^^
오른 후방회전 왼쪽 전방회전 왼쪽 인플레어
와 정말 감사합니다 ㅠㅠ 첫부분 말씀이 정말 맞습니다...제가 골반틀어진상태에서 수년간 운동하고 하다보니 근육불균형, 통증에 척추3,4번에 퇴행성까지 왔어요
네 모모하님처럼 골반이 불안정한 상태에서 운동하셔서 부상당하시는분들이 많은데... 안타깝게도 사람들은 다치고나서야 깨닫더라구요.. 수학문제나 인생은 피드백을 받아서 교정하면되는데, 운동이나 춤같은것들은 부상당하면 미래목표로 갈수 있는 내구도가 떨어져서 원하는 목표 수준이 더 낮아질수 밖에없게되요... 운동은 빠르게 가는것보다 방향이 정확해야합니다. 올바르게 가는게 가장 빠른건데 다들 이해하실지 모르겠습니다. 올바른 운동하시구 행복하세요
양쪽을 해야는건가요 아니면 교정이 필요한부분만 하는건가요..아시는분..알려주세요
드디어 올라왔네요!
오랜만입니다. 다음엔 더 꾸준히 올리도록할게요 ㅎㅎ 즐거운 추석되세요^^
선생님 골반 전방경사 후방경사는 골반 전체적인 틀어짐을 말하는건가요 아니면 좌우 상대적인 개념인가요?? 만약에 한쪽 골반이 전방회전이면 반대쪽 골반은 자연히 (상대적으로) 후방회전이라고 보는건가요? 골반 전체가 전방경사/후방경사일 수 이면서 그 중에서도 한쪽이 상대적으로 더 전방/후방으로 회전된 그런건가요??
네 맞습니다. 골반이 전체적으로 움직이는걸 전방경사 후방경사라 하고요 오른쪽 무명골과 외쪽 무명골이 따로따로 틀어지는걸 전방회전 후방회전이라고 합니다. 골반이 전체적으로 전방경사가 되어 있는거와 동시에 오른쪽 무명골이 전방회전 왼쪽 무명골이 후방회전이 되어서 매우 복합적인 경향을 보일수 있습니다. 보통은 문제가 있는쪽은 다리쪽에서도 여러가지 다양한 문제가 같이 발생합니다.
@@changwoo8105 답변 감사드려요. 비슷한 질문이 하나 더 있는데 고관절 인플레어 아웃플레어 문제도 양다리 각각이랑 골반전체랑 별개인거죠? 예를 들어 제 경우엔 골반전체적으로 오른쪽으로 돌아가서 왼다리는 아웃플레어 오른다리는 인플레어인데 또 한편으론 내회전형 오다리거든요... 그러면 이 영상에 나와있는대로 양다리 각각 운동해주고 또 별개로 양쪽 다 외회전(시키는 방향으로) 운동을 해줘야 하나요?
영상 잘 보았습니다.
질문사안이 한가지 있습니다.
교정을 위해서 운동에 대한 빈도와 기간을 어떻게 설정해야 하는지 궁금합니다.
오랜기간동안 변형되어 있던 뼈와 근육 그리고 내부를 구성하는 많은 조직들이 변화하려면
단시간에 교정되지는 않을텐데요.
그리고 교정이 된 뒤에는 어떻게 관리를 하면 다시 돌아가지 않을까요~?
수많은트레이너들이있고 수많은 유투버운동인들이있다
흔하디흔한 운동영상또한 너무많다
무조건3대운동해라 무겁게들면 근육커진다 몇회를 목표로해라는둥 너무나 흔하디흔한 운동법들이있다
난6-7년간 운동을 꾸준히 해오면서 내 스스로 느낀점들도 있지만 다른사람영상들 또한 굉장히 꾸준히 봐오기도 했다
보통영상들은 내용이거의겹친다고 보면된다 어디에 힘주고 들면된다 거의 이런식 설명뿐이다
최창우 이사람만큼 근육에대한 이해도
아니 몸에대한 이해도 근육과 관절들 해부학적 생리학적으로 다가가서 이런운동강의는 정말흔치않다
운동을 오래한사람도 마찬가지지만 초보라면 더더욱 이사람의 영상들을 찾아봐라 오히려 다른영상들보다 어렵게느껴질수는 있으나 분명한건 운동은 잘못배웠을때 엄청난 독이 된단걸 명심하고
이분이 주는 이런팁들을 몸에 새겨넣자
이런강의자체를 유투브로 그냥볼수있단자체가 고마울뿐이다
우리가 운동을하면서 남은 못가르치더라도 최소한 내몸은 어떤상태인지알고 운동해야한단걸 명심해야한다
이분 진짜...넘 감사함 항상
안녕하세요^^ 바디메이크업 매니저입니다. 운동 문의는 밑에 링크로 문의 주시면 됩니다~!!
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아웃플레어는 바깥쪽 근육을 이완시키고 안쪽을 강화해서 다리가 바깥으로 안 돌아가도록 잡아줘야 하지않나요? 바깥을 강화시키라는데 비전문가라 잘 이해가 안갑니다
왼쪽 전방 오른쪽 후방 인플레언데 양쪽 다 해주는게 좋을까요
정말 유익한 정보네요~.저의 경우 양반다리시 왼발은 바닥에 붙고 잘되는데 오른다리는 바닥에서 떨어지며 많이 불편합니다.오른쪽골반도 불편합니다.아마도 오른쪽골반이 이상이 있는것 같습니다.작년부터인가 좀 심하게 나타났습니다.이런경우는 전방회전인지? 좀 알려주세요.
감사히 배우고 있습니다 ♡
좋은 영상 항상 감사합니다. 골반이 안좋아서 영상보며 열심히 따라하고 있습니다. 영상을 보다 궁금한 점이 있는데 양쪽 골반이 둘 다 아웃플레어가 올 수 있나요? 어렸을 때부터 쪼그려 앉기도 안되고 몸 전체가 뻣뻣하긴 한데 인, 아웃플레어 확인법을 하는 도중에 안쪽으로 돌아간 다리들만 불편해서 질문 드립니다. 바쁘시겠지만 답변 부탁드립니다.
항상 좋은영상을 제공해 주셔서 감사합니다. 선생님 . 다름이 아니라 제가 좌측 전방회전같은데 전방이면서 인플레어도 가능한가요..?
선생님..짱~!!!
어제 오늘 이틀만 했는데도 확실히 나아졌어요ㅠㅠ
도수치료 물리치료 침치료 다 받아도 며칠지나면 다시 원상복귀였는데
영상에서 알려주신대로 했더니 정말 괜찮아졌어요
좋은 영상만들어주셔서 감사합니다!!
4:50
7:53
11:20 왼쪽다리 손 당기고 다리 밀기
후방회전에아웃플레이어 되기도하나요?
hk LEE 네 후방회전에 아웃플레어도 가능합니다.
기다리고기다리던....코치님 슈즈 멋지시네요..음청비싸지만 편하다믄서요..근데 땀 이 좀찬다던데 어떠세요? 완전 멋져부러..
최고의 강의였습니다 감사합니다
항상 감사합니다!!만약 오른쪽 전방회전 테스트 후, 전방회전이 있다고 느껴지면 오른쪽 후방회전 테스트는 안해도 되겠네요?
한쪽만 하는거에요? 아님 두쪽다 해야하는건가요
정말 기다린 강의. 정말 감사합니다!!
기타 연주로 인해서 골반에 불균형이 있어서. 매번 연주를 하고나서 불균형이 생기면 근막이완을 해주곤 했었는데 이젠 좀 더 빠르고 쉽게 해결 가능한 방법이 생긴거 같아 너무 좋습니다!
제 경우 기타로 인한 것인지. 오른쪽 골반 전방회전(다리올리기 가동범위 적게 나옴), 왼쪽 골반 후방회전(미묘함) / 오른쪽 다리 아웃플레어(내회전 불편), 왼쪽 다리 인플레어(외회전 불편)인데. 원래 기타 등 악기 연주하시는 분들은 이 방향으로 많이 불균형이 일어나나요? 그리고 근막이완은 보강해야되는 부분 반댓부분 근육에 더 신경써주면 되는걸까요?
안녕하세요!! 영상 너무 감사드립니다.한 가지 질문이 있습니다. 영상처럼 제 몸을 평가하였는데 왼쪽골반이 전방회전, 오른쪽 골반이 후방회전되어 있는 상태였습니다. 여기서 인.아웃플레어 확인도 하였는데 왼쪽 골반은 확실히 아웃플레어 되어 있는데 오른쪽 골반은 불편함을 못느끼겠더군요.왼쪽 골반이 아웃플레어 되면 오른쪽 골반은 저절로 인플레어 되는게 맞는건가요? 한쪽만 문제가 생길 수 도 있나요??
인플레어 아웃플레어까진 이해가 가는데 운동법이 이해가 안가요ㅠ 비전문가가 막연히 생각하기로는 아웃플레어면 내전근을 강화해야할 것 같고 인플레어면 둔근을 강화해야 할 것 같은데 운동법이 그 반대라서요ㅠㅜ댓글보니 이거 궁금해하시는 분들 많은 것 같은데 설명해주실 분 계신가요...
드디어!
재능기부 고맙습니다. 이 영상뿐만아니라 많은 것들을 케빈님 덕분에 배워갑니다.
골반 만질때 마다 이상하다 했는데 이거 였군요 .근데 전방경사가 아닌 후방경사 된 쪽의 장요근이 짧은데 원래 전방경사된 쪽이 그래야 되는거 아닌가요? 꼼꼼한 설명 감사드립니다
최창우님 감사합니다. 타지역이라 방문하지는 못하지만 너무 감사해서 나중에 꼭 한번 들려서 감사함을 전하겠습니다. 그동안 뭔가 골반 틀어져 있다는 것은 알았으나 인플레어, 아웃플레어 개념을 알지는 못하였고 덕분에 개념을 알게 되고 이해하게 되었습니다
한번에 이해못하더라도 두고두고 봐야겠습니다ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다
그냥 횟수제한없이 자주 해줘도 상관없는 건가요?
어느정도 골반부정렬이 좋아졌다면 너무 자주 하실 필요는 없습니다.
운동방법은 좋은데 전방경사인지 후방인지 자가진단하기 힘드네요 어디병원가야 알수있을까요? 지방이라
최곱니다!