양선수님.. 이영상을 보고 레그컬을 했더라면 제 종아리가 살 수 있었을텐데.. 헬린이라 아무것도 모르는 상태에서 레그컬 해봤다가 처음 딱 올리자마자 종아리에 쥐나서 그 고통에 충격먹었어요 그때의 고통과 당황스러움을 생각하면 지금 다시 걸을 수 있다는 것에 감사함을 느낍니다.. 이영상 정독하면서 레그컬 다시 시도해보겠습니다 감사드려요😶😶
오호~ 아주 좋은 질문입니다!! 저도 지금까지 한번도 고민해 보지 않았습니다 ^^ 지금 떠오르는 생각을 말씀 드리자면 어깨운동을 하실때는 승모근을 눌러놓고 운동 한다는 뜻은 운동중 움직임이 없게 하라는 의미입니다 하지만 레그컬을 하실때는 종아리의 움직임이 없을수는 없겠죠? 당연히 필수적으로 같이 움직입니다 다만 거기에서 수축을 해 놓으면 주동근으로 혹은 그와 비슷하게 작용을 하니 그런것이지요 ^^ 이부분은 논리적으로 조금더 확실하게 설명 드릴수 있게 고민 해 보겠습니다
이 운동을 할 때 발끝을 당겨서 하라고(중량이 더 많이 실리고 종아리도 같이 운동이 된다고 하신 방법이요) 배웠습니다. 그런데 제가 운동을 시작한지 얼마 되지 않고 햄스트링 근육을 잘 써오지 않아서 인지 한 두번 들어올린 이후에는 아예 들어올릴 수가 없습니다. 처음 시작할 때 자연스러운 현상인가요? 아니면 제가 어떤 것을 잘못해서 그런 걸까요? 그리고 pt에서 발끝을 당겨서 해야 종아리 힘이 아닌 허벅지 뒷 근육으로 들어올릴 수 있다고 했는데 맞는 걸까요??😭
양선수님 질문있습니다. 혹시 레그컬 머신에 대해서 영상 처럼 누워서 하는거랑 앉아서 하는거랑 비교하시면 어떻게 생각하시나요?? 지금 다니는 센터에는 앉아서 하는 레그컬 밖에 없는데 하체 고정이 눕는거 보단 불안정해서 그런지 대퇴이두보단 무릎 뒷쪽 2갈래로 있는 뼈...? 인대..? 쪽에만 힘들어가는게 신경쓰여서 힘들더라고요.
모든 운동을 수축은 빠르게 이완은 느리게 해주려는 편인데, 이 운동만큼은 유일하게 수축도 느리게 하게 되는 운동입니다. 뭐랄까요.. 스트레칭을 충분히 했어도, 빠르게 수축하면 햄스트링에 부상이 올 거같은 느낌이 항상 드는 운동같습니다. 이 운동도 여타 운동들처럼 들어올릴 때 빠르게 해야 맞는 걸까요??
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안녕하세요~^^
@@onw6813 혹시...한의원...
@@vst_modern_wave 혹시..자생살 요리장인님..
남달리 👌🏻
1. 발끝을 몸쪽으로 당기면 종아리에 자극이 가니까 발끝을 당기지 않고 운동. ->햄스트링에(허벅지 뒤쪽) 자극이 가도록
2. 수축과 이완은 천천히.
3. 이완시 다리를 끝까지 펴지 않고 어느정도 이완하고 다시 수축시키기.
간결하면서도 꼭 필요한 설명 감사합니다. :D
근데 옷태가 확실히 살려면 남녀 불문하고 엉덩이 라인이 이뻐야 함.....
운동편식이 있다보니 감을 잃어서 ㅠ종아리에 힘이들어가는 이유를 이제야 알았네요 .선생님 꼼꼼한 설명 감사합니다.👍
초보자에게너무좋은설명입니다감사합니다
설명 들을때마다 군더더기 없이
깔끔해요 주변 헬트는 돈줘도 이렇게 못가르치던데 양선생님 최고예요
정말 잘 설명해 주시는
선생님.
몇십년동안 개인 레슨을 했어도 이렇게 상세한 설명을 처음 듣네요.
정말 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다 ^^
믿고보는 양선수의 운동~~
감사합니다
진짜 정확하다. 역시 양선수님!!
언니 저 너무 팬이예요~~건강미!!쵝오~운동열심히 하고싶어지네욤~~^^
허리가안아픕니다 역시 굳👍
가르치면서 설명하니 너무 좋은 듯.
역시 운동은 기본이 중요하다는걸 확실히 보여주심👍👍👍
믿고보는 양형영상!
투박하게 가르치는데 필요한 스킬이랑 정확한 느낌 다 알려주는 고마운 채널
상체는 허리가 말리는 느낌으로 뜨지 않게 고정. 종아리 같이 타격하고 싶은 게 아니라면 발끝을 바깥으로. 올릴 때는 엉덩이 밑에 집중. 이완은 허벅지 근육이 다 늘어나면 즉시 수축.
상세한 설명 고맙습니다!
안그래도 이기구 하는법 제대로 알고 싶었는데 감사합니다 ㅎㅎ
믿보 양코치님
양꼬치같네요ㅋㅋㅋ
5:06 아 힘들다 좀 쉬고싶다는 표정
하지만 어림도없지 일어나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오빠 저 언니는 또 누구야?
자꾸 이럴래???
... 나에게 희망을 주지 마세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅡ.ㅡ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 보영님 여지없이 오셨네요 ㅋㅋㅋㅋ
@@fn7223 오빠 맞죠
항상 잘배우고 갑니다~~
좋은팁 하나 알아갑니다 왜 종아리에 힘이 들어가는지를 이영상을 보고서야 알았네요
아하 발끝 당기니까 어쩐지 종아리가 너무 땡겨서 중단했는데 오늘 가서 다시해봐야겠어요
5키로로 두고 종아리에 힘 안주는 연습 중이에요 감사합니다
마침 내일 하체라서 보는거에요 진짜에요!
설명 너무 찰지구요
형 채널은 구독안하면 손해다 진짜 ㅋㅋ
좋은 운동영상 고맙습니다 형님 좋아요 3번 박습니다
형 이거야.. 이거라니까? 굿
발 앞쪽 떙기면 종아리도 자극. 고개,어깨 안들고 해보기 - 허리 통증
예전에두 티칭 영상 라잉레그컬 올라왔었는데.. 내용은 같은데 회원님이 바뀌구, 화면질이 좋아졌네요! 오늘두 열심히 햄스트링을!! 잘 보고갑니당
그때 영상이 마음에 안들어서요 ㅜ.ㅜ
@@yangpt ㅋㅋㅋ 우린 다 좋아요
홈트로할땐 바닥에누워서하나요?
양선수님.. 이영상을 보고 레그컬을 했더라면 제 종아리가 살 수 있었을텐데..
헬린이라 아무것도 모르는 상태에서 레그컬 해봤다가 처음 딱 올리자마자 종아리에 쥐나서 그 고통에 충격먹었어요 그때의 고통과 당황스러움을 생각하면 지금 다시 걸을 수 있다는 것에 감사함을 느낍니다.. 이영상 정독하면서 레그컬 다시 시도해보겠습니다 감사드려요😶😶
여성분들에게 종아리는 소중하지요 ㅜ.ㅜ
많이 도움됩니다
이 분 설명 뭐 이리 잘하시나요. 교수에요?
그냥 운동 가르치는 사람이지요 ^^
감사합니다
1:59
후.. 발을 양옆으로 위치시켜도 종이리가 너무 땡겨요🥲 영상 보면서 따라하는데 자세 뭘하든지 다 땡기네요
너무 많이 내리시는건 아닌지 체크 해보세요
그리고 종아리의 근육이 늘어나는건 어쩔수 없습니다 ^^
고관절부분이 뜨는데 자연스러운 걸까요?
여자를 위한 하체. 어깨. 등. 루틴 도 알려주세용.
제 분할 운동법들을 찾아보세요 ^^
올려주시는 영상보면서 도움 많이 받고있습니다!
알려주신대로 해보았는데, 엉덩이 아래쪽보다는 무릎가까운쪽 대퇴 아래부분에 자극이 더 오고 발 방향을 바깥쪽으로 향하게 했는데도 종아리에 쥐가 올듯이 힘이 들어가는건 어떤걸 교정해야할까요ㅜㅜ
너무 많이 내리면 안됩니다
양선수님 문득 궁금한게있어 예전영상이 생각나서 댓글 드립니다
'근육은 수축되었을때 힘을 못쓴다'고 하셨는데 사레레,벤레레등을 할때는 승모근의 참여를 최소화 시키기위해 오히려 눌려놓은 상태(최대이완상태)를 유지하면서 하는데 차라리 상부승모근을 다 수축시켜버리고 하면 안되는걸까요...? 부상의 위험이라던지, 가동범위의 제한이라던지 뭔가 이유가 있을것 같아서요ㅠ
오호~ 아주 좋은 질문입니다!!
저도 지금까지 한번도 고민해 보지 않았습니다 ^^
지금 떠오르는 생각을 말씀 드리자면 어깨운동을 하실때는 승모근을 눌러놓고 운동 한다는 뜻은 운동중 움직임이 없게 하라는 의미입니다
하지만 레그컬을 하실때는 종아리의 움직임이 없을수는 없겠죠?
당연히 필수적으로 같이 움직입니다
다만 거기에서 수축을 해 놓으면 주동근으로 혹은 그와 비슷하게 작용을 하니 그런것이지요 ^^
이부분은 논리적으로 조금더 확실하게 설명 드릴수 있게 고민 해 보겠습니다
골반 꾹 붙이고있어야하나여?? 복근에 힘주면서 붙이고있어야하나여 아니면 자연스럽게 해도되나영??
자연스럽게 뜨면 그냥 두세요
나메크성 신룡에게 3가지소원이 있자면, 양형한테 배우고싶은 3가지
1. 렛풀다운
2. 맨몸스퀏
3. 햄스트링(레그컬)
현직 트레이너입니다.
레그컬시
허리통증이있는분들께
요추부기립근을잡기위해
아예허리를펴놓고진행하는데
이방법은좋지않은건가요?
또, 발목을 신전시키고하면
진행 중 종아리에 쥐가오는
분들이 많은데
이 부분에 대해서 피드백 좀 주실 수 있을까요..
종아리는 스트레칭을 많이 해주시면 도움이 되고
다리를 들때 허리가 꺾이는 경향이 있어서 좋지 않다고 봅니다 ^^
질문이있습니다. 직접 운동모습을 보여드려야 상담이 가능하겠지만..ㅠ
무튼 원래 안그랬는데 언제부턴가 레그컬시 앞쪽 무릎뼈 아랫부분에 통증이있을때가 있는데 왜 그런지 모르겠습니다 ㅠ
패드에 무릎이 올라가 있거나
무릎을 너무 많이 펴면 무릎으로 버티게 될수 있습니다
양선수님 항상 영상 잘 보고 있습니다!
하나 궁금한것이 저번에 식단 단백질 500 탄수화물500 영상보고 식단중인데 생닭가슴과 조리된 닭가슴살의 단백질 함량 차이가 있어 생닭가슴살로 섭취시 추가로 단백질 보충해줘야 하나요??
아닙니다. 일단 하나를 정하셔서 드시면 됩니다 ^^
물론 기준은 생닭이지만 큰 차이 없습니다
발끝을 포인 하라는거죠?? 플랫스가 아니라..?
그전까지 플랙스해서 발끝을 몸쪽으러 당겼는데 반대로해야되는군요!!
이 운동을 할 때 발끝을 당겨서 하라고(중량이 더 많이 실리고 종아리도 같이 운동이 된다고 하신 방법이요) 배웠습니다. 그런데 제가 운동을 시작한지 얼마 되지 않고 햄스트링 근육을 잘 써오지 않아서 인지 한 두번 들어올린 이후에는 아예 들어올릴 수가 없습니다. 처음 시작할 때 자연스러운 현상인가요? 아니면 제가 어떤 것을 잘못해서 그런 걸까요? 그리고 pt에서 발끝을 당겨서 해야 종아리 힘이 아닌 허벅지 뒷 근육으로 들어올릴 수 있다고 했는데 맞는 걸까요??😭
제가 말씀드린 방식으로 해야 햄스트링의 힘만을 사용하실수 있습니다.
중량을 낮추어보세요.
햄스트링의 사용이 익숙치 않으실경우 차츰 중량을 올리셔야합니다
혹시 무릎이 아픈데 어떤운동을 해야할카요? 병원에서는 지금 운동하지말라는데 통증생긴지가 4~5개월은 된듯 합니다.
병원에서 운동을 쉬라는 진단을 받으셨으면 쉬셔야해요 ㅜ.ㅜ
일단 운동이 가능한지 그리고 강도를 어떻게 해야하는지
확실하게 진단을 받으시고 그 후에 제가 알려드릴수 있습니다 ㅜ.ㅜ
운동 가능 여부는 저의 영역이 아니라서요
왜 종아리에 쥐나는지 알았어요 ㅜㅜ
이번에도 여원씨가 다했다
제가 다 했지요!!!
@@yangpt 아니야 그럴리 없어 양선수님 목소리는 귀에 들어오지도 않아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
순생님! 항상 감사합니다!
그런게 발모양을 바깥으로 빼니깐, 바를 올릴때 영상처럼 자연스럽지 않고, 운동화 뒷꿈치가 바에 자꾸 데여서 운동화가 벗겨지려고 해요 ㅠㅠ 왜이러는거죠 ㅠㅠ
팔뒤에 패드의 길이를 조금 짧게 조절하세요 ^^
@@yangpt 오 선생님!! 너무 감사합니다. 바쁘실텐데 이렇게 댓글을 친히 달아주셔서 정말 감사해요.
짧게 하라는 말씀이, 발목에 있는 부분의 패드를 종아리쪽으로 더 당기란 말씀이시죠?
레그프레스와 위운동과 운동효과면에선 어떤차이가있을까요?
레그프레스는 다리 앞쪽입니다
질문을 드려도 될까요?
여자 헬린이 입니다. 레그컬할때 무게가 느껴질때쯤이면 패드에서 엉덩이가 살짝씩 들뜨던데.. 이렇게 되어도 괜찮은건지 꼭 답변 듣고 싶습니다. 감사합니다.♡
네 괜찮습니다.
자연스럽게 뜨면 그대로 놔두세요 ^^
@@yangpt 답글 기대도 안했는데..
와우~~ 영광입니다^^ㅎㅎ
아... 엉덩이에 안닿아야되는거에요? 이때까지 상체 들고 밑쪽 띄우면서 엉덩이 까지 닿게 쿠당탕탕 퉁탕퉁탕하면서 했는데 저렇게 조용한 운동이었구나..
그렇게 올리실수 있으면 하셔도 됩니다.
다만 절대로 운동중에 패드가 발목에서 떨어지면 안됩니다
헉 답글 달아주셔서 감사합니다ㅜㅜㅜ 패드 발목에서 자주 떨어졌던것같은데 저는 영상처럼 하는게 맞는것같아요 감사합니다!!
골반부분이 들썩여서 상체를 들고 했는데요.. 상체를 숙이고 하면서 골반고정을 하려면 어떻게 하는게 좋을까요?
뜬다연 자연스럽게 그냥 두세요
바나나 다리라고 하면 백니(Back-knee)인가요? 저 운동 하면 백니 교정에도 도움이 될까요~?
백니와는 연관이 없습니다.
그건 관절 자체가 뒤쪽으로 밀린거라서요 ㅜ.ㅜ
요즘 타 유튜버들이 투조인트운동이라고 허벅지 띄우면서 컬을 하더라고요
해보니 확실히 힙까지 자극이 오긴하는데 역시나 허리에 무린 어쩔수없더라구요
그게 괜찮다면 자극은 효과 좋더라구요
쓰리박 김명섭 관장님?
그분도 허리 아프신분은 하지 말라고 ㅋ
로우바스쾃처럼 레그컬로 대퇴이두, 둔근을 투조인트로 극대화시키는 방법인 듯 그대신 허리부담 과중해지는
허리에 무리가 가는것 그게 가장 안좋습니다^^
트레이너란 직업은 참 좋은 직업같아요😃
만약 상체를 들고 하면 어디에 더 좋아요?
허리에 안좋습니다 ^^;
상체를 드는건 하지 않으시는게 좋습니다
형님 헬스장에보면 겁나빨리하는데
속도는 완전천천히해야하나요 아님
영상속 속도정도로하는게좋나요?
근육이 늘어나고 수축되는걸 느끼셔아해요
내가 다니는 센터는
이 운동 기구가 없어요
What can I do
Leg curl 도 없나요? ㅠㅠ glute ham raise는 당연히 없으려나요 ㅠㅠ
여원씨 영상 개꿀
행님 골프엘보 온뒤에 많이 풀렸는데 삼두 내측두가 좀 뭉쳐있는거 같아요
삼두 저중량으로 운동해주면 되는건가요?
근육이 뭉친건 스트레칭이나 근막이완을 해주셔야해요 ^^
혹시 그러면 여자들은 중량은 어떻게 해야할까요?? 자기가 들수 있는 무게로 해야하나요 아예무겁게 해야할까요??
종아리를 쓰지않고 10~20개를 정확하게 하실수 있으면 됩니다 ^^
족배굴곡 시키고 운동하는 게 정석으로 알려져있는데 잘 이해가 안가네요. 오히려 족배굴곡 시키는 이유는 종아리를 이완시켜놓고 햄스트링에 타격을 주기 위해서라고 알고있는데 양선수님 관점은 정반대네요..
말씀하시는 부분은 강좌의 초반에 분명하게 말씀 드렸습니다.
그 이유가 전부입니다
오히려 종아리가 햄스트링의 중량을 가져갑니다.
이유를 들어보시고 원하시는 방식으로 하시면 됩니다
방금 하고 왔는데.. 허리가 아포요
항상 자세가 문제군요 ㅠㅠ
이거할 때 뒤에 틀리는 느낌이라고 해야되나 힘줄 걸리는 느낌 나면 잘못하고 있는건가요? 올리고 내릴때 딱딱거리면서 걸리는느낌나서 잘안하게 되더라고여 스트레칭 많이 해도 나던데,,,,
무릎의 각도를 일부러 조절하려고 하시는건 아닌지 확인해보세요.
그리고 너무 많이 내리시면 중량이 무릎쪽으로 이동됩니다
저랑 똑같으시네옷 ㅜ
@@yangpt 영상다시보고 무릎 덜내리니까 뒤틀리는 소리 확실히 덜 나요!! 글루트?인가 그거 할 때도 나더라구요 다리뒷근육 키우는 운동할때만 소리나는것같아요ㅋㅋㅋㅋ
후방경사가 있고 하체나 엉덩이 운동하면 햄스트링이 잘 뭉치고 짧아진다고 해야하나 ㅠㅠ 앞벅지를 단련시켜야된다는데 맞나요?
힙과 햄스트링이 단축 되셨다면 그 부분을 스트레칭과 근막이완으로 자주 풀어주시면 도움이 됩니다 ^^
발 끝은 모아줘야하나요 팔자로 벌려줘야하나요
관절모양대로 두세요^^
헬스장에 레그컬이 없어요ㅜㅜ 다른방법 있을까요? 덤벨끼는건 떨어뜨릴까봐 무서워서ㅜㅜ
와...아무리 꼬진데라도 있을텐데...언능 옮기셔요
@@hyunnnn_._d 씨티드 레그컬은 있어요;;; 저렇게 누워서 하는건 없네요ㅜ
제 데드리프트 강좌중에 스티프레그 데드리프트가 있습니다.
그것도 좋습니다
5kg로 하면서 발 모양도 제대로 한 것 ㅏㅌ은데 자꾸 종아리가 쓰여요ㅠㅠㅠㅠ 이건 이미 햄스트링이 망해서 그런건가요ㅜㅜ
패드에 눌린걸 운동이 되는것으로 생각될수도 있습니다 ^^
제가 레그컬을할때 다리 지지대(?)가 복숭아뼈에있다가 엉덩이쪽으로 올리면 지지대가 발뒤꿈치쪽으로가요.. 왜그런가요 다리가 짧아서 그런가요..?
팔걸이 패드를 너무 길게 조정하셨어요 ^^
짧게 해보세요
이분은 다리 접을때 저 원통형모양이 종아리 뒷쪽에 잘 붙어서 쭉 올라가는데 저는 왜 자꾸 빙글빙글 돌면서 위치가 계속 바뀔까요 하,,,
혹시 패드의 간격을 올바르게 조정 하셨나요?
패드간격이랑 각도를 자꾸 바꿔보면서 해봣는데 감이안오더라구요 ㅠㅠ 내일 운동가면 패드를 요기 여성분이 하고계신 것처럼 맞춰보고 해볼게요!!
양선수님 질문있습니다. 혹시 레그컬 머신에 대해서 영상 처럼 누워서 하는거랑 앉아서 하는거랑 비교하시면 어떻게 생각하시나요?? 지금 다니는 센터에는 앉아서 하는 레그컬 밖에 없는데 하체 고정이 눕는거 보단 불안정해서 그런지 대퇴이두보단 무릎 뒷쪽 2갈래로 있는 뼈...? 인대..? 쪽에만 힘들어가는게 신경쓰여서 힘들더라고요.
거의 비슷합니다
다만 무릎뒤쪽에 자극이 많이 가신다면 다리를 너무 많이 펴서 그럴수 있읍니다
몇회씩해줘야되나요?
최소목표횟수만 정해두시고 실패지점까지 하시면 됩니다
발끝을 안쪽으로 당겨야 종아리 근육이 늘어난 상태로 햄스트링에 더 집중할수있능거아님?
종아리운동이 되지요
@@yangpt 지금껏 반대로 했네요 ㅎㅎㅎ 배워갑니다~
김명x 그분은 종아리 쥐가 나는 이유가 발끝을 안쪽으로 안당겨서 쥐가 나는 거라고 하던데요 종아리가 쥐가 안나려면 발끝을 안쪽으로 당겨서 운동을 하라는데 누구 말이 맞나요
우리 누나가 돌아왔다
이걸 기계없이 집에서 할 수 있는 대체운동은 없나요?
스티프레그데드리프트가 있습니다
@@yangpt 감사합니다. +ㅅ+ 유튜브에서 댓글 달고 답글 받기는 처음이네요 ㅋㅋㅋ
@@yangpt 말씀하신 것 찾아서 몇회 해봤는데요
내린 상태에서는 엉덩이랑 허벅지뒤쪽에 진짜 자극이 많이 옵니다.
근데 다시 올라오면서 제자리로 돌아갈 때는 요추?? 허리 쪽에 힘들이 들어가던데...틀린 자세였을 까요?
👍🏿👍🏿👍🏿
종아리에 왜 힘이 들어가나 했더니 이런 이유가!
형도 치트키 쓰는거야?
운동만 보셔요 ^^
레그컬 머신이 아니라 프리웨이트로 할수있을까요?? 시도는 해보는데 느낌이 잘 안와서... 레그컬만한게 없는데ㅠ
스티프레그데드리프트도 좋지요
양선수님 하이바풀스쾃은 130kg까지 드는데(레그익스텐션60~80) 레그컬은 20kg이 한계입니다. 레그컬시에 오금부분이 걸리는 느낌이나서 불쾌한데 발끝을 올리면 괜찮아집니다. 종아리 근육과 같이 쓴다는 단점이 있지만 제게 이 자세가 아프지 않다면 이렇게 해도 되나요?
레그컬 하실때 너무 많이 내리시면 햄스트링에서 중량이 오금쪽으로 옮겨갑니다.
@@yangpt 와 그거 맞는거 같아요 감사합니다 ㅜ 근데 햄스트링이 뻣뻣해서 그런지 수축 범위도 작아서 정말 깔짝 운동해야되는 문제가 생기네요...
모든 운동을 수축은 빠르게 이완은 느리게 해주려는 편인데, 이 운동만큼은 유일하게 수축도 느리게 하게 되는 운동입니다. 뭐랄까요.. 스트레칭을 충분히 했어도, 빠르게 수축하면 햄스트링에 부상이 올 거같은 느낌이 항상 드는 운동같습니다. 이 운동도 여타 운동들처럼 들어올릴 때 빠르게 해야 맞는 걸까요??
저는 둘 다 느리게 해주는 편인데
수축할때 너무 빠르게 하면 다리에서 무게가 빠져버리는 현상이 일어나서요
@@yangpt 답글 감사합니다. 기존대로 해야겠네요
진짜 잘못하고 있엇네요 ;';
허리 디스크는 괜찮으신가요??
인스타에 조만간 운동 하신다던데
저는 디스크 땜시 2달째 쉬고있거든요~~ㅋ
목디스크 ^^;
@@yangpt 아~~~
저는 레그컬보다 점핑 런지가 엄청 힙이랑 햄스트링이 잘먹더라구요
200개하고나면 숨도차고 다리도 빵빵해져서 참 좋긴한데
하체하는날만 되면 무서워요... 힘들어서
저도 무서워요. 진심...
@@Halla-Bong 아 난또 3대 500이 무섭다는 말인줄..
ㅋㅋㅋㅋ 아직 하체 좋아하는 사람 잘 이해가 안되서;; 하 오늘 하체하는 날이네
바나나다맄ㅋㅋㅋㅋ
우리나라 여자 프로 1위 선수
올림피아까지 진출한 레전드 선수
한체대박사 출신이라는 운동 지도자 분들의
영상을 보고 왔는 데 당기지 말라는 건 이 영상 뿐이라... 엥 어찌해야 하나 멘붕 왔음 ㅡㅡ;
무릎 위를 패드에서 띄우라는거 말씀하시는거죠?
저는 허리의 개입때문에 하지 않습니다
허리 개입이 상관없으면 해도 됩니다 ^^
@@yangpt 아뇨 발목 당기지 말라고 하신거요
허벅지랑 히프가 탄탄해야 남자들이 좋아하지.... 예전에 한창 날씬하고 가늘은 체형 좋아하던 시대하곤 선호하는게 엄청 달라졌지 ㅎㅎ
저거만 하면 왜 다리에 쥐가날까요
스트레칭 꼭 하시구요.
종아리에 쥐가 난다면 발의 모양을 제가 알려드린 것처럼 해보세요
무게 올라가면 수축할 때 엉덩이가 들썩들썩 뜨던데 왜 그런가요ㅜㅜ 무게 내려야 되나요??
엉덩이는 뜬다면 그냥 두셔도 됩니다. ^^
내가 제일 싫어하는과목 개 헬임 ㅜㅜ
뒤에가 이뻐야 되는건 남자나 여자나 같네요
저는 앞이 이쁘고 싶어요 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 몸 좋으시잖아요 만드시면 ㅎㅎ
엉덩이(힙)만 크면 이상할듯
뭐라고 하는지 하나도 못 들었습니다 다시 한 번만 설명해주세요
진짜 햄스트링 없는 여자 별로던데 딱 짚어주시네
메..모...햄스트링.....
길을 걷다 여자들을 보면 의외로 바나나 다리의 여자들이 많이 보입니다. 참 보기 싫습니다.