질문 늘 포스팅 열심히 보고 배우고 있습니다. 항상 감사한 마음 전합니다. 운동경력은 30년쯤 되는 52세의 올드보이입니다^^ 운동프로그램은 웨이트운동 1시간반~두시간정도이고 유산소는 30분정도 합니다. 웨이트는 무게는 많이 올리지않고 ( 관절이 아파서 ) 슈퍼세트,트라이세트,컴파운드세트등을 조합해서 3분할로 합니다. 운동시간 및 식사 아침식사 9시ㅡ 요구르트 ( 바나나, 양배추 믹스해서 ), 일반식 운동 (11시 ~ 2시) ㅡ 워밍업 ( 자전거 10분 ) 폼롤러,스트레칭,가벼운 웨이트 ( 20분 ) ㅡ 본격 웨이트(3분할) 1시간 30분 ㅡ 유산소 ( 트레이드밀 20분 ) ㅡ운동중 bcaa꿀물 1리터섭취 ■운동후 바로 저지방 또는 두유 + 프로틴보충제 섭취, 30분후 식사 ( 닭가슴살 100g, 밥 100g미만, 기타 반찬 조금 ) ■저녁식사 ( 제가 학원을 해서 집에오면 11시쯤 되어서 그때 닭가슴살식단 또는 일반식단을 합니다 ) ■식사후 야외자전거 ( 5km ) ■새벽2시경 취침 ■아침8시 기상 * 운동은 거의 매일하고 있습니다, 운동후 펌핑감도 잘 느낌니다. * 체지방은 현재 입니다. * 운동후에는 몸이 근육량도 많아 보이고 좋아보입니다, 그런데 아침 기상후 몸은 지방이많이 차있고 근육량도 많이 줄어보입니다. 약물은 전혀 사용하지 않고 있습니다. *목표는지방에서 개최하는 대회나 프로필사진을 찍고싶습니다 * 성인병 ( 고혈압, 당뇨 )이 있어서 약물을 사용하기보다는 네츄럴로만들어 보고싶은데 어떤 부분을 고쳐야 할지를 잘 몰라서 고견을 듣고싶어 질문을 드려봅니다 ■■
질문
늘 포스팅 열심히 보고 배우고 있습니다.
항상 감사한 마음 전합니다.
운동경력은 30년쯤 되는 52세의 올드보이입니다^^
운동프로그램은 웨이트운동 1시간반~두시간정도이고 유산소는 30분정도 합니다. 웨이트는 무게는 많이 올리지않고 ( 관절이 아파서 ) 슈퍼세트,트라이세트,컴파운드세트등을 조합해서 3분할로 합니다.
운동시간 및 식사
아침식사 9시ㅡ 요구르트 ( 바나나, 양배추 믹스해서 ), 일반식
운동 (11시 ~ 2시)
ㅡ 워밍업 ( 자전거 10분 )
폼롤러,스트레칭,가벼운 웨이트 ( 20분 )
ㅡ 본격 웨이트(3분할) 1시간 30분
ㅡ 유산소 ( 트레이드밀 20분 )
ㅡ운동중 bcaa꿀물 1리터섭취
■운동후 바로 저지방 또는 두유 + 프로틴보충제 섭취, 30분후 식사 ( 닭가슴살 100g, 밥 100g미만, 기타 반찬 조금 )
■저녁식사 ( 제가 학원을 해서 집에오면 11시쯤 되어서 그때 닭가슴살식단 또는 일반식단을 합니다
)
■식사후 야외자전거 ( 5km )
■새벽2시경 취침
■아침8시 기상
* 운동은 거의 매일하고 있습니다, 운동후 펌핑감도 잘 느낌니다.
* 체지방은 현재 입니다.
* 운동후에는 몸이 근육량도 많아 보이고 좋아보입니다, 그런데 아침 기상후 몸은 지방이많이
차있고 근육량도 많이 줄어보입니다.
약물은 전혀 사용하지 않고 있습니다.
*목표는지방에서 개최하는 대회나 프로필사진을 찍고싶습니다
* 성인병 ( 고혈압, 당뇨 )이 있어서 약물을 사용하기보다는 네츄럴로만들어 보고싶은데
어떤 부분을 고쳐야 할지를 잘 몰라서 고견을 듣고싶어 질문을 드려봅니다
■■
풋풋하네요 봉길님 덕분에 17년에 다이어트 성공해서 20년까지는 체지방 12프로 유지했습니다
21년부터 15이하는 엄두도 안났네요
다시,마음 잡을려고 예전영상 찾아왔어요
건강하세요 항상❤
저도 이번에 다시 다이어트 성공하겠습니다!
곱게 잘생긴 얼굴에 예술적인 몸인데 성격까지 소박하시구만요 ㅋㅋ
나트륨이 신경전달 물질이라 근육 활동에 엄청 중요하죠.. 빌더분들 물 많이 드시는 거 강조하는데 염분이 소변으로 같이 빠지거든요... 염분에 대해서 다시 한 번 리마인드 하고 갑니다
정봉길 선수 영상 계속 보다보니까 오히려 로이더들보다 더 자연스럽고 보기 좋은 근육이라고 해야할까? 약쟁이들 사이에서 살아남는 이유를 알거같음. 같은 남자가 봐도 몸이 너무 이쁘다
ㅋㅋㅋㅋ 정봉길 선수님은 항상 유쾌하셔서 좋네요 다른 분들은 너무 진지해서 재미가 없거든요 근데 정봉길 선수님 영상 볼때마다 배꼽 잡을때가 많아요 ㅋㅋ 요미가 밑에서 학학학 하는거 보니까 노른자 주기를 기다리는거 같은데 주셨겠죠 ? ㅋ 노른자 터트리고 요미 비추는 장면에서 빵 터졌습니다
정봉길선수님은 말투가 넘 매력적이라는 약간 혼잣말하는 말투 ㅋㅋ 점심 저녁 full day of eating 해주새요 ㅋㅋㅋ
딴건 모르겠는데 복근이 압도적으로 이쁜거같다..
왤캐 멋잇어요 ? ㅜㅜ 말투도 나긋나긋하고 좋네여
근수축에 필요한게 나트륨과 칼륨인데 그걸 모르고 무염이나 저염하시는분들 보면 생리학책 추천드리고 싶네요 항상 응원합니다~
후라이 한개를 그냥 한입에 때려 넣는거 개멋있다
몸 오지네요 진짜....!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멋지십니다!!
궁굼한게 있으요 저렇게 계속 먹으면 신장이 버텨줍니까??
보디빌더들 대부분 신장 망가지던데
요즘 영상 보다가 이 때보니까 사이즈 차이가 많이 나네요 ㅎㅎ 👍
잘생기셧음...ㅎㅎ 박재범느낌도 나시고
동영상잘보고 배우고잇어여
아침은 이렇게 드시고 점심 저녁 간식 등도 궁금합니다.
다이어트 기간이니까 평소보다 단백질 더 섭취해줘야하지않나요? 몸무게 x 2.5g 정도?
봉길님 저도 아르기닌 운동 전 먹을까
고민인데,
아르기닌ㅇㅣ 탈모를 유발 할 수도
있대서 겁이나서요ㅠ
알약보다 파우더 제품이 덜 한가요?
그리고 어떤 제품 드시나요?
네추럴의 특성상 컷팅을 하게되면 정말 몸이 팍쪼그라드네요..... 신이 선택을 받은 남자 갓봉길도 예외는 아닌듯.....
저렇게 미친듯 관리해도 사이즈가 줄어드는건 어쩔수가없네........ 이러니 약물 유혹을 못견디는 사람들이 많은듯....... 개인적으로 시즌때보다 비시즌ㄱ가 훨씬멋짐....
김남은 ㅇㅈ
올리브오일 많이 써서 후라이하는데 조금 써야겠네요 오일이 마냥 좋은지 알았는데 칼로리가 많은걸 영상보고 알았네요 ㅎㅎ
너무 좋고 감사한 영상 ㅠㅠ 다이어트 하는데 정말 도움 많이 되여
오트밀 아침 점심 저녁으로 먹어댜하나요???
저도 아침은 오트밀로 먹는데 대접에 끓는물을 부어주고서 10분 기다리면 오트밀이 완성됩니다. 물을 많이 넣어서 숭늉처럼 만들어서 먹으면 먹기도 좋고 포만감도 들고 수분섭취도 되서 일석2조입니다. 오트밀이 비싼게 흠이죠.
저는 염분을 아예 안 먹는데 염분을 먹어줘야 하는건가요?? 그래야 근육 성장에도 좋은걸까요??
관상자체가 착한스타일이네
승리닮음
소금대신 김치먹어도 상관없겠죠??
4년전에도 몸이 ㄷㄷ 오랜만에 옛날영상보는데 요미 근황 궁금하네요ㅋㅋ
와 염분의 중요성을 알게됐네요.. 봉길님 이제 1년전처럼 루틴영상 안올려주시나요ㅠㅠ
내용이 좋네요^^ 감사합니다.
몸과 말투가 신뢰를 준다...
오트밀 어디 제품 드시나요?
한끼에 계란 노른자 두개가 아닌
하루에 노른자 두개 드시나요??
가스레인지 안켜지는거 왜케 웃기지
진짜 몸 너무 이쁨..
점심 저녁 어떻게 드시는지도좀 알려주세요~!!
그냥 살빼려고다이어트하는데 견과류 많이먹는거 괜찮나요?
아몬드 칼로리가 그렇게높다는데
을마 견과류가 정말 좋은 식품이긴 하지만 뭐든 과하면 독이 되는 법! 남성이면 2000~2200칼로리 선에서 영양 섭취 잘 하시면 살 빠집니다!
여자들이 좋아한다는 적당한 잔근육 현실은 저게 엄청난 근육
박상훈 아무리봐도 쟌근육은아님
박상훈 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저게 잔근육이라구요? 웃고갑니다
ㅋㅋㅋㅋ난독 둘 추가요
난독 병신들아 여자들은 저게 잔근육인줄 안다고 ;;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ난독들ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸 존나 멋있네...감탄하고 갑니다..
많이 도움이 되었습니다. 저염 무염만하다가 밥먹기가 너무 힘들었는데 영상보고 도움이 됬네요 시합에서 좋은결과 얻으시길바래요
점심이나 저녁은 어떻게 먹나요?
요런건 언제 했습니까 ㅎ 킹갓봉길
난 운동을 하는사람 머라안하는데 할줄아는건 운동 밖에 없으면서 허세 존나 부리고 말투 존나 거만한 색히들 많던데
이분은 알맹이들 다 잘 얘기하고 말투도 너무 좋군
김나리 ㅇㅈ
힘콩은 그나마 낫지.. 단호박 자극 이러서.. 말 함부로 하는 유투버들 많음
김나리 힘콩좋은대나왔으니쉿~그리고컨셉임
김나리 힘콩은님보다공부도잘하고잘난듯...
서민규 운동을 업으로 삼는 사람이 운동만 하고사는건 문제가 안되지.
할것도없는 병신들이 운동이 인생의 전부마냥 설치는게 우스울뿐 ㅋ
이때도멋있었네~
오트밀로 3끼 먹어도 되나영 ?
차재형 질리지 않음...?? 쌀도 먹어주고 빵도 먹어주고 고구마나 감자도 먹어주셈. 한 가지만 먹으면 다이어트가 아닌 스트레스가 될 확률이 높음. 질려서...
소금대신 간장도 괜찮습니까?
점심 저녘 버전은 없나요??
팁 하나 드리면 선수할거 아니시면. 오트밀에 피넛버터 살짝 섞어먹으면 맛있게 안물리게 즐기실수있습니다.
염분은 곗ㄱ드세요 ! 다만 ! 설탕만 관리해주면 됩니다 !
자주 영상 올려주세요!
점심 저녁 식단도 보여 주세용 !!!!
몸진짜최고다최고
아니 형님 아침에 일어나서 멍한상태로 계란 입에 쑤셔넣는거 ㅋㅋㅋ
아침밥 먹어야 힘나니까 억지로 먹는 내모습같네
정봉길선수의 복근을 보고 오트밀 사로 가겠습니다.
몸도 몸이지만 참 잘생기셨네요 ㅎㅎ
이남자..매력있다징짜
아니스킨이 어떻게 저렇게 선명하지;;;
점심 저녁도 궁금해요 !!
지식 감사합니다
봉길이형은 진짜 운동을 잘한다고 느껴지는게 그렇게 고중량 치면서도 승모근이 거의 없음...남자들이 가장 바라는 1자 태평양 어깨....ㅜㅜ 너무 부럽습니다.
갓봉길!!
점심 저녁 식단도 올려주세요~~
점심 저녁 식단도요...ㅂㄷㅂㄷ
발모으고 노른자 대기하는거 봨ㅋㅋㅋ
사랑합니디ㅎ
몸무게 100kg이면요..?
강아지에게 계란노른자는 일주일에 1개분량만주세요. 그이상은 강아지들에게 안좋습니다
최고
다이어트식단 몆끼드세요??
이건 요미꺼 얘는 내꺼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선수인가요?무슨대회를 주로 나가시는지?
제가 먹는거에 1/3 도 안드시는구나... 그래서 내가 살이 안빠지는거구나...
몸 진짜섹시하다...
봉기리 귀엽네
쉐컵입니까 쇠컵 입니까.?ㅎㅎ
2018 7월 기준이랑 비교해보면 1년 사이에 엄청 몸이 커지셨네
얼굴마저 잘생김 ㅋㅋㅋ
혹시 혼자 사시나여?? 주방이 왠지 자취하는 느낌이 ㅎㅎ
계란 노른자 포함해서 하루에 10개먹는데...ㅠㅠ
오트밀 제품 이름 좀여ㅠ
정진영 이마트에 파는거에요
요미 진짜귀엽다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
몸 실사냐 ㄷㄷㄷ 미쳤다 진짜
시합언제신가요
진짜 여자들이 좋아하는 몸 보기이쁘고 좋은몸
= 내츄럴 최대치
저 몸 만드는게 쉬운것이 아님
대신 만들기 엄청 힘든 몸
요미 노른자 개이득
킹갓봉길
오트밀 보고 세제 먹는줄
제가 말라서 그런데 봉길선수 벌크업 식단도 알려주세요
아니 지금? 귀리에 소금간만해서 먹는겁니까? 설탕안넣고? ㄷㄷㄷ
설탕이나 시럽또는 우유에 보충제섞어서먹어야 먹을만해던데 ㅜㅠ오트밀은 진짜 무슨 마분지 먹는 맛!
방가워요
홍종민 ㅑㅑ
소금 섭취가 좀 의외네 ㄷㄷ
존잘;
몸이 너어무 이뻐요
아어쩐지 다이어트하면 근육이쪼그라들었어,그러다가 마늘짱아치조금먹의면 다시 조금올라고,무조건무염은안되는거였네 그러면체지방7~8퍼까지는 조금씩먹어도되겠네
장영분 염분은 그냥드셔도되요..왜안드실려하는지?
염분안드시다가 심장마비옵니다,
몸 실환가
전나잘생겻다.......
갓뽕길
한국말이 좀 서툰거보니 외국에서 살다가 오셨다봐요
이상군 너가 더 서툰듯
내정보 뭐라노
여기 아줌마들 댓글 겁나 싸지름 ?
ㅋㅋ왤케 바보같애 형ㅋㅋㅜㅜ
급식 ㅋㅋㅋㅋㅋ