겸님 영상 보면서 시간제한식사 시작한지 한달 하고 며칠이 지났습니다. 처음에는 체중에 집착하는 모습이 보여..매일 재던 체중을 일주일 한번 재는 것으로 바꾸었습니다. 공복의 힘을 믿으면서 기다리는 것으로요. 그 결과 약 3키로 감량했고 속도 편하고 아침이 덜 힘듭니다. 계속 실천해 보고 간혹 결과나 궁금증 글로 남기겠습니다. 좋은 영상 감사합니다
14:24 다보고, 요약편 다시 돌려보기^^ 감사합니다❤👍 겸이님 알고리즘 첨본게^^ 7월 ~ 구독25만 이었는데, 2달만에 27만 "조던" 이심^^ㅋㅋ 저도 덕분에 설밀나튀+술,커피 6개중 2개(나쁜기름,술) 조절하며, 체지방6kg빠지고, 근육2kg늘고 건강하게 4k감량했어요, 덕분❤입니다.🫶👍 (뺄게 없는 줄 알았는데, 표준체중 강인한 D형됬어요) 건강하게 5년후 10년 후 뵙길 기대합니다. 순환기 좋은 의사 되실거라, 믿어의심치 않아요^^ 병원 문턱이 닳을거 같아요. 건강생활패턴상딤센터나 예방의학쪽 관련 센타도 함께 해주심 좋을거 같아요^^ ❤
간헐적단식 16:8, 3개월째 하고있는데요! 67->62현재 5kg 감량했어요.다른분들보다 감량폭이 작은것같아요. 저는 하체 근육형비만인데요, 저는 힙업과 슬림한 몸매가 목표입니다. 마지막 식사를 저녁6-7시에 마치고,일의 특성상 운동을 10-12시 사이에 하고 잠을 1-2시 사이에 잡니다.. 근데 최근 근력을키우고 살을 빼려면 운동후 단백질섭취가 필수라고해서,제가 지금 큰 고민이예요..ㅠㅠ 살이 더이상 잘 빠지지않는게 이러한 이유때문인건지, 운동후 단백질섭취를 하면 단식이 무너지고,또 제가 밤에 계속 먹는 버릇때문에 속이 좋지않아 단식을 시작하게된건데 밤에 자기 전 무언가를 먹는다는게 부담이 되기도하고요 ㅠㅠ근데 장기로 몸을 만들기위해서는 꼭 운동후 단백질이 필수라고하니...너무 고민입니다.. 어떡하면 좋을까요...ㅠㅠ
뭐가 우선인지 순서를 정하셔야 해요! 감량이 목적이면 먼저 빠르게 체지방 빼기 위해서 식단 철저히+공복 길게 유지해주시구요, 근육량이 중요하시면 운동전 탄수화물 운동후 단백질 꼬박꼬박 챙겨야함 대신 느리게 감량됨 전 운동 후 프로틴 꼬박꼬박 먹었더니 골격근량 2키로 가까이 올라가나 감량은 느리더라구여
16:8로 오후3시부터 다음날아침 7시까지 단식하고있어요. 저녁에 주로 근력 및 유산소를 하는데요, 문제는 운동후 아무것도 먹지않고 자도 되는가예요. 운동 후 영양섭취를 해주어야 근육이 생성된다고 들었는데 그러자니 단식이 깨어질까 걱정이 되어서요. 혹시 최겸님은 단식과 운동을 어떻게 병행하고 계신가요?
저는 간혈적 단식을 이번주를 포함해서 세번 했습니다. 처음에는 24시간 했고요. 두번째는 3일 했고. 두번째는 이틀 했고. 어제 아침에 단식이 끝났습니다. 그런데 살도 빠지고 식욕, 스트레스도 안전적인데 설사는 처음에 24시간 단식 했을때만 안했고 나머지 두번다 했고요. 특히 3일 단식했을때는 이틀째 되던날 부터 두통과 속이 울렁울렁 했고. 몸살 기운이 있었고요. 특히 두통은 3일 내내 있었고요. 몸살과 두통은 아무래도 오토파지가 일어나는 과정에서 면역 반응 때문에 그런거 같은데 설사만 안하게 할수 있는 방법은 없나요? 아니면 단식 모방 식단으로 가도 될까요? 그것도 아니면 1일 1식 해도 부족하지만 오토파지가 어느정도 일어날까요? 24시간 가지고는 오토파지가 일어나기엔 부족하다고 하셨는데 어떻게 해결할 방법이 없을까요?
5년, 10년, 20년 뒤 오늘 영상을 다시 보게 된다면 어떤 느낌일까요?
최겸님 덕분에 단식의 즐거움을 알아가고 있습니다. 간헐적 단식으로 더 나은 삶을 살아갈수 있겠다는 확신도 생겼습니다.
수명은 길어지는데.. 건강대출인생인지 건강적금복리인생인지는 각자의 선택일 수 밖에요
5년후에 제 모습이 건강하게 변해있다면 좋을것 같네요..알고도 바꾸지 않는 사람이 되지 않길 바라면서 그때를 기대해봅니다..
전 반대로 말해볼께요, 간헐적단식한지 7개월입니다
5년뒤, 10년뒤 제 모습은 어떻게될지?
기대됩니다, 감사합니다
최겸님 늘 응원합니다.
1:40
2:10 안먹을때?
3:30 M TOR 단백질 합성체가 활성ㅎ되면?
4:10 오토파지
6:20 굶는 시간이 많아지면
6:50 키토시스
8:00 연료체계변화
11:00 잘먹고+잘굻고
13:00 저자 메세지
14:25 강의 요약
최겸님 덕분에 1일1식 6개월째 하고 있습니다 체중28킬로 감량성공 몸이 건강해 지는것을 몸으로 느끼고 있답니다 1일1식을 평생할수있을 것 같아요 항상 영상 잘보고 있어요 감사합니다 ㅎㅎ
들을수록 신뢰가 쌓이는 영상입니다. 최겸님 영상보고 간헐적 단식 4주차입니다. 의무감으로 3끼를 먹던 습관에서 2끼로 바꾸고 체중 감량 3키로, 몸의 컨디션 많이 좋아지고 있어요
감사합니다!
강의 잘 듣고 있습니다.
어제부터 시작한 26시간 단식 처음으로
성공 했습니다.
처음부터 정주행한것이 오늘을 위해 왔던거같네요. 널리 오늘의 강의를 전파해야겠습니다
요즘 영상 보면서 배우고 알아가며 간헐적단식을 실천 하고 있습니다. 몸도 몸이지만 정신이 맑아져서 정말 좋습니다. 간헐적단식이 많은 분들께 인식이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다😊
시청완료! 10년뒤 20년뒤에 이 영상을 보게 된 걸 정말 감사해할것 같아요
풍부한 자료를 활용해 설명하는 능력이 탁월하십니다.
누구든 이 방송을 신뢰하리라고 확신합니다.
좋은 방송 고맙습니다~~
겸님 영상 보면서 시간제한식사 시작한지 한달 하고 며칠이 지났습니다.
처음에는 체중에 집착하는 모습이 보여..매일 재던 체중을 일주일 한번 재는 것으로 바꾸었습니다.
공복의 힘을 믿으면서 기다리는 것으로요.
그 결과 약 3키로 감량했고 속도 편하고 아침이 덜 힘듭니다.
계속 실천해 보고 간혹 결과나 궁금증 글로 남기겠습니다.
좋은 영상 감사합니다
이 강의 정말 👍 👍 👍
20일정도 시간제한섭취를 하다가 휴가때 술때문에 다시 시작합니다 4일차입니다 무너져도 포기하지는 않겠습니다😂
최겸쌤 안녕하세요 애리님이 사용한 전기찜기 저도 주문했어요 좋은정보 감사합니다~
이런 퀄리티가 무료라니.... 감사히 보겠습니다 채널에 있는 동영상들 다 보면서 공부많이했어요
멋진님을 알게되어 넘 반갑습니다.
님의 내일을 응원 합니다.
14:24 다보고, 요약편 다시 돌려보기^^ 감사합니다❤👍
겸이님 알고리즘 첨본게^^ 7월 ~
구독25만 이었는데, 2달만에 27만 "조던" 이심^^ㅋㅋ 저도 덕분에 설밀나튀+술,커피 6개중 2개(나쁜기름,술) 조절하며, 체지방6kg빠지고, 근육2kg늘고 건강하게 4k감량했어요, 덕분❤입니다.🫶👍
(뺄게 없는 줄 알았는데, 표준체중 강인한 D형됬어요) 건강하게 5년후 10년 후 뵙길 기대합니다. 순환기 좋은 의사 되실거라, 믿어의심치 않아요^^ 병원 문턱이 닳을거 같아요. 건강생활패턴상딤센터나 예방의학쪽 관련 센타도 함께 해주심 좋을거 같아요^^ ❤
정말 고맙습니다.
저도 평일1일1식시작한게
2020년 4월 부터입니다
주말엔 가족들과 지내느라
2끼정도 먹고요~
생각보다 넘 좋아요~
최겸님 영상 감사합니다~~
시간제한섭취로 하루 두끼씩 잘하다가도 주중 하루정도는 입터지면 감당이 안되네요.ㅎ
오늘도 그런날중 하나...그래도 내일은 배가 심하게 고플때까지 참고 식사는 안하려고합니다...폭식이.잘 안고쳐지네요~^^;;
이론적으로 최고 👍
하…입터짐ㅠ
오늘 약과를 오지게 먹었답니다
다시 맘 잡기 위해 영상 정주행중 ㅋㅋ
열공~♥
2024. 07 07 52화
정주행 12일차. 잘들었습니다
감사합니다~~^^
멋져요!
항상 잘보고갑니다 ㅎ
선생님~ 3일 단식을 할때 어지럽고 정신을 잠깐 일은 적이 있는데
그건 왜 그렇고
어떻게 해결해야 할까요?
이것도 한달이면 없어질까요?
간헐적단식 16:8, 3개월째 하고있는데요!
67->62현재 5kg 감량했어요.다른분들보다 감량폭이 작은것같아요.
저는 하체 근육형비만인데요, 저는 힙업과 슬림한 몸매가 목표입니다.
마지막 식사를 저녁6-7시에 마치고,일의 특성상 운동을 10-12시 사이에 하고 잠을 1-2시 사이에 잡니다..
근데 최근 근력을키우고 살을 빼려면 운동후 단백질섭취가 필수라고해서,제가 지금 큰 고민이예요..ㅠㅠ
살이 더이상 잘 빠지지않는게 이러한 이유때문인건지,
운동후 단백질섭취를 하면 단식이 무너지고,또 제가 밤에 계속 먹는 버릇때문에 속이 좋지않아 단식을 시작하게된건데 밤에 자기 전 무언가를 먹는다는게 부담이 되기도하고요 ㅠㅠ근데 장기로 몸을 만들기위해서는 꼭 운동후 단백질이 필수라고하니...너무 고민입니다..
어떡하면 좋을까요...ㅠㅠ
저랑 비슷한 고민을 하고 계시네요..
제가 알기론 단백질 섭취는 굳이 운동 전 후가 중요하지 않습니다... 8시간 섭취시간에 흡수가능한 양을 나눠서 충분히 섭취하시면 이 부분에 대한 고민은 해결되실것 같아요.
뭐가 우선인지 순서를 정하셔야 해요! 감량이 목적이면 먼저 빠르게 체지방 빼기 위해서 식단 철저히+공복 길게 유지해주시구요, 근육량이 중요하시면 운동전 탄수화물 운동후 단백질 꼬박꼬박 챙겨야함 대신 느리게 감량됨 전 운동 후 프로틴 꼬박꼬박 먹었더니 골격근량 2키로 가까이 올라가나 감량은 느리더라구여
근육량, 신진대사율 어쩌고저쩌고하면서
간헐적단식 부정하시는분들....
자기몸에 맞지않는 근육량, 신진대사율가지면서 지방간, 비만되느니
신진대사율, 근육량 좀 떨어지더라도
간헐적단식하면서 건강한 간, 건강한 대사율 가지는게 맞는것같네요
안녕하세요 최겸님 영상 보고 용기 얻어 간헐적 단식 시작한지 일주일 정도 되었는데... 몸무게 변화는 거의 없네요 ㅠㅠ 아마 체지방이 분해되면 지방은 무게가 가볍고 부피 때문에 그런 거겠죠? 눈바디 기준으로 더 보는게 좋은지 궁금합니다.
완
16:8로 오후3시부터 다음날아침 7시까지 단식하고있어요. 저녁에 주로 근력 및 유산소를 하는데요, 문제는 운동후 아무것도 먹지않고 자도 되는가예요. 운동 후 영양섭취를 해주어야 근육이 생성된다고 들었는데 그러자니 단식이 깨어질까 걱정이 되어서요. 혹시 최겸님은 단식과 운동을 어떻게 병행하고 계신가요?
저도 이문제를 고민해본적이 있는데 운동 타이밍과 음식섭취 타이밍에 맞워서 16:8을 실천하면 되지 않을까 생각이 됩니다.
한달정도 기력이 없다면
키토시스 상태는 한달 후 쯤 발현이 된다는 뜻인가요? 아니면
간헐적 단식 한두번에도 키토시스상태로 돌입 하는 건가요?
저는 간혈적 단식을 이번주를 포함해서 세번 했습니다. 처음에는 24시간 했고요. 두번째는 3일 했고. 두번째는 이틀 했고. 어제 아침에 단식이 끝났습니다. 그런데 살도 빠지고 식욕, 스트레스도 안전적인데 설사는 처음에 24시간 단식 했을때만 안했고 나머지 두번다 했고요. 특히 3일 단식했을때는 이틀째 되던날 부터 두통과 속이 울렁울렁 했고. 몸살 기운이 있었고요. 특히 두통은 3일 내내 있었고요. 몸살과 두통은 아무래도 오토파지가 일어나는 과정에서 면역 반응 때문에 그런거 같은데 설사만 안하게 할수 있는 방법은 없나요? 아니면 단식 모방 식단으로 가도 될까요? 그것도 아니면 1일 1식 해도 부족하지만 오토파지가 어느정도 일어날까요? 24시간 가지고는 오토파지가 일어나기엔 부족하다고 하셨는데 어떻게 해결할 방법이 없을까요?
인간은 주변을 오염시켜가는 와둥에 왜 오래 살고 싶어하는지..
그림 ,도표는 직접 만드시나요?
제가 가이드를 짜고 편집자가 완성해줍니다.
영상 잘 보았습니다. 혹시, 머슬테크에서 판매되는 HMB인 클리어머슬이란 제품이 mTOR 성분이 들어있는데, 음식 섭취시간 안에 섭취하면 단식효과가 저해될까요?
간헐적 단식때, 아메리카노도 안되나요?
적게먹고 많이 움직이면 신진대사가 낮아져서 전에먹던대로 먹어도 살이 찌게 되지만 간헐적단식을하면 신진대사가 다시 늘어난다는이야기인가요?