정말 맞는 말씀입니다 내일모레40을 바라보는 4년차 운동인인데 취미로하면서 점점 욕심이 생겨 5~6일씩 헬스장가면서 탈탈탈정도로 운동했는데 몸이 항상피곤하고 회복이 안되어서 무기력증,우울증 비슷하게 증상이 왔었어요 관절도 여기저기 않좋구요 ㅠㅠ이제는 생각을 바꿔서 휴식에 중점을 두고 3~4일 운동한지 한달정도 되어가는데 몸회복력도 많이 좋아졌구 무엇보다 운동욕구가 더 생겨났습니다 운동하는날이 기다려지고 설레져요 ㅋㅋ 그전에는 의무감에 하는날들이 많았거든요… 이젠 건강도 생각하고 휴식도 챙겨가면서 조금 내려놓고 운동해야할것같아요 어차피 평생할 운돌이니까 길게 봐라볼려구요~
주 7회, 주6회 운동은 회복이 안되고 계속 데미지만 쌓임. 강도 높게 돌리고 있다면 결국 부상이 찾아옴.. 운동에 약간의 강박이 있다면 주5회 사이클로 이틀 운동 후 하루 휴식, 사흘 운동 후 하루 휴식 이렇게 가는것도 너무 좋지만.. 늘 최상의 컨디션으로 강도 높은 운동 수행능력과 깔끔한 회복 모두 가져가려면 주 4회 운동이 제격이다. 충분한 휴식을 취할 수 있는 주 4회 운동은 성장 속도가 눈에 띄게 빠르다. 네츄럴도 마찬가지.
간증하듯이 댓글다는거 안좋아하는데 요즘 제 생각이 주 4회로 많이 기울어서 댓글 달아봅니다. 운동한지 7년정도 시대회 나가서 체급 5위정도 동네 고인물 수준이지만.. ㅎㅎ 무분할 ~ 5분할까지 하다가 요즘은 이중분할 주 4회만 하려고 노력중입니다. (쉬는게 더 어려운거 아시죠?ㅋㅋ) 2중분할은 새벽운동 후 출근을 하면 40분 밖에 본운동 시간이 안나서 점심시간에 회사 헬스장에서 단관절류 추가 운동하고 복근 종아리 유산소 해주고 있습니다. 저는 컨디션 좋다고 휴식없이 조지면 삼일후에 꼭 몸살나는 스타일입니다. 주에 5회 이상 운동하면 확연히 퍼포먼스도 떨어지구요.... 내추럴이라 무분할도 오래 해봤지만, 전신을 돌리면 체력이 딸려서 운동을 마치게 되고, 어깨와 팔을 뒤에 배치하다보니까 계속 제자리더라구요 내 수준에 휴식이 필요 없다라고 항상 생각했는데, 최근 조초님이나 첸강선수의 이야기를 들으며 다시 생각해봅니다. 그리고 오늘도 어제 안쉬어서 몸살났네요 ㅋㅋ
확실히 보디빌딩은 기록이나 스트랭스 신체능력을 요하는 운동이 아니기때문에 근비대측면에서는 휴식이 매우중요한듯 일반직장인이 3분할 주6일 하다 지금은 5분할 가슴.등.어깨.하체.팔 이렇게.하는데 확실히 사이즈랑 디테일 엄청좋아짐 주변에 같이 운동하는 친구들도 운동법 바뀌었냐 어디가서 PT받았냐 질문 할정도로 많이 성장했어요 더티푸드랑 식단을 자유롭게 가져가는편이라 다이어트때문에 주7일 운동을 하지만 실제운동하는건 5분할 2일은 가벼운 유산소+근막이완 하면서 놀다옴 운동을 제대로 할줄알고 근육을 끝까지 털어줄수 있다면 휴식 정말 중요합니다
![50세 이후, 이런 운동을 꼭 하세요. 알아두면 평생 써먹는 근력운동 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/J12kw3GN8OU/mqdefault.jpg)
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주4회 루틴좀 알려주세요 묶어서 하는운동이요
저도 조초님 말대로 5분할 하고 컨디션도 좋아지고 관절도 안아프고 몸도 더 좋아졌습니다.
너무 좋습니다.
저도 요즘 느끼고있습니다 …진짜 맞는말입니다 ㅎㅎ
헉 찐이다
호연쥐.ㅋ
오 호연씨!! 방금 구독했습니다. 한국가서 연락드릴게요 시간괜찮으시면 합방하면 너무좋을거같아요 ㅎㅎ
@@procho 꼭갈게요 ! ㅎㅎ 불러주세요 ㅎㅎ
정말 맞는 말씀입니다 내일모레40을 바라보는 4년차 운동인인데 취미로하면서 점점 욕심이 생겨 5~6일씩 헬스장가면서 탈탈탈정도로 운동했는데 몸이 항상피곤하고 회복이 안되어서 무기력증,우울증 비슷하게 증상이 왔었어요 관절도 여기저기 않좋구요 ㅠㅠ이제는 생각을 바꿔서 휴식에 중점을 두고 3~4일 운동한지 한달정도 되어가는데 몸회복력도 많이 좋아졌구 무엇보다 운동욕구가 더 생겨났습니다 운동하는날이 기다려지고 설레져요 ㅋㅋ 그전에는 의무감에 하는날들이 많았거든요… 이젠 건강도 생각하고 휴식도 챙겨가면서 조금 내려놓고 운동해야할것같아요 어차피 평생할 운돌이니까 길게 봐라볼려구요~
조초형 진짜 고등학생때부터 완전 말랐을때부터 봐왔어요. 형수님이랑 합방하고나서 얼마안가서 연애하시고 ㅎ
저는 미국 뉴저지 살고있는데 항상화이팅입니다~
형님 댓글보니까 운동 쉬는날 탄수를 적게드시던데 그다음날 운동을 위해서 쉬는날도 탄수 많이
먹어야하는게 아니었나요?
1주일에 2바퀴 돌리는건 많이 무리일까요
일반인이 근육 털어봤자 얼마나 털까 싶어서요..
부위별 휴식 2일가져간다했을때 2바퀴 가능하던데
주 4일 하면서 디로딩도 따로 챙기나요? 아님 주 4일로 1년 내내 안쉬고 달리나요?
주4일이 이미 회복에 염두한 루틴인데
디로딩을 따로 가져갈 필요가 없죠
이렇게 친절한 형님을 봤나👍🏻💕
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 육성으로 ㅈㄴ 솔직하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ하고 튀어 나왔습니다. 멋있으세요!!
형님 항상 잘보고있습니다 감삼다
4분할이면 이미 한사이클 돌면 회복이 되니
상황보고 휴식없이 해도 좋고
한사이클 돌고 왔는데 아직 회복이 덜 된거같으면 하루 이틀 유동적으로
쉬면 돼요 ㅎㅎ
물론 4분할 가져가려면 고강도로 털어줘야합니다
주 4회운동 2분할인데 4분할탑세트하면되나요?? 4분할이면 묶는법좀알려두세요ㅠ
등-가슴-어깨-하체,팔
주4회 루틴좀 알려주세요 묶어서 하는운동이요
언제나 도움 받고 있습니다.
그리고 티셔츠 정보 궁금합니다:)
주 7회, 주6회 운동은 회복이 안되고 계속 데미지만 쌓임. 강도 높게 돌리고 있다면 결국 부상이 찾아옴..
운동에 약간의 강박이 있다면 주5회 사이클로 이틀 운동 후 하루 휴식, 사흘 운동 후 하루 휴식 이렇게 가는것도 너무 좋지만..
늘 최상의 컨디션으로 강도 높은 운동 수행능력과 깔끔한 회복 모두 가져가려면 주 4회 운동이 제격이다.
충분한 휴식을 취할 수 있는 주 4회 운동은 성장 속도가 눈에 띄게 빠르다.
네츄럴도 마찬가지.
물론 쇠질 5년 이상 수련한 중급자 기준으로 강도 높게 주 4회가 적당하고, 초급자는 저강도로 주5회가 좋다.
형님 이제 막 헬스장 가는게 습관이 된 사람인데요. 주 4회라 하면 월화수목 연달아 가고 금토일은 쉬어버리고 이렇게 하는게 맞나요?
월화목금
저도 휴식이 중요하단걸 주4일5일 하면서 느낍니다.. 점진적 과부하가 일어나네요 ㅋㅋ
휴식 주기를 어떻게 잡고 있나요 중간 중간인가요 다이렉트 인가요
주4도 회복이 안되면 주3해도 되나요?
2일하고 1일쉬고 2일하고 2일쉬고하는데
운동 4일째에 넣는 부위 근력이 좀떨어져요
그정도로 강도가 쌔면 존경스러울 정도네
@@이창석-s4h 아마 노익스 3스쿱 먹어서 그럴거에요ㅠㅜ
각성제가 하도 잘받아서
그정도먹으면 광견병걸린 개마냥 운동하게됩니다
@@보1딩고지 3스쿱은.... 너무 심한거같은데요 3스쿱먹고 멀쩡하면 오히려 둔한거같아요
다이어트때도 동일한가요?
저도 주7회 했는데
근육이 회복을 못하더라구요
저도 주 4-5회 합니다
간증하듯이 댓글다는거 안좋아하는데
요즘 제 생각이 주 4회로 많이 기울어서 댓글 달아봅니다.
운동한지 7년정도 시대회 나가서 체급 5위정도
동네 고인물 수준이지만.. ㅎㅎ
무분할 ~ 5분할까지 하다가 요즘은
이중분할 주 4회만 하려고 노력중입니다.
(쉬는게 더 어려운거 아시죠?ㅋㅋ)
2중분할은 새벽운동 후 출근을 하면 40분 밖에 본운동 시간이 안나서 점심시간에 회사 헬스장에서 단관절류 추가 운동하고 복근 종아리 유산소 해주고 있습니다.
저는 컨디션 좋다고 휴식없이 조지면 삼일후에 꼭 몸살나는 스타일입니다. 주에 5회 이상 운동하면 확연히 퍼포먼스도 떨어지구요....
내추럴이라 무분할도 오래 해봤지만, 전신을 돌리면 체력이 딸려서 운동을 마치게 되고, 어깨와 팔을 뒤에 배치하다보니까 계속 제자리더라구요
내 수준에 휴식이 필요 없다라고 항상 생각했는데, 최근 조초님이나 첸강선수의 이야기를 들으며 다시 생각해봅니다. 그리고 오늘도 어제 안쉬어서 몸살났네요 ㅋㅋ
쉬지않고 4일 연속 운동을 하시는겁니까?
벌크업할 때 주4회 가져가려고 하는데 그럼 운동 하는 날 안 하는 날 식사량은 똑같이 가져가시나요?
나도 이거 궁금허네여
조초형짱❤
아뇨!
지난 비시즌 운동하는날 탄수 400-650
운동쉬는날 탄수 250-300 단백질은그대로 쉬는날 지방을 조금올리고 운동하는날은 지방을 좀많이 줄여요.
운동하는날 지방30-40, 쉬는날 50-70
@@procho쉬는날 지방올리는 이유가있나용!?
@@procho 감사♡
조초님 주4일하면 5일6일되는날은 런닝해도되나요?
안돼 이색이야
@@ilillili1404 개색
상관은 없겠지만 짧게 하시는 게 좋을 것 같아요 휴식이라 몸에 지장 없게 30분만 치고 빠지는 게 좋지 않을까요
@@한기-s4g 감사합니다
조초님 포함해서 날고기는 프로분들은 운동을 잘하자나요🥲🥲
조초형 풀영상 링크도 댓글에 달아놔줘요!
주4회 운동을 한다면 운동루틴점 알려주세요
저는 주2회합니다 주3회하면 회복이안되고 4일이상 하면 테니스엘보 무릎 어깨 다아파서 주2회하고는 컨디션이좋습니다
저도 이방법으로 pt받으면서 하고 있어요!
월(가슴),화(어깨)수(휴식)목(등)금(하체)토일(휴식)
이제3개월차 접어드는데 몸에 변화가 눈에보입니다!
휴식 중요한 거구먼~~~!간과하면 안되겠다 😅😊
그러면 운동한번할때 몇시간 하나요
형님말 듣고 팔운동까지 해서 5분할로 하고 2일, 3일마다 하루씩 쉬고있습니다. 확실히 휴식이 중요하다는걸 느끼고있습니다. 한번 운동할때 더 강도높게 할수있고 중량도 더 잘올라요 정말 감사합니다
다이어트때는 주몇회 몇분할하십니까?
생각해보니 말은 체력단력 겸으로 운동한다면서 주6일을 고집했었다
주4일 하니 늘어지는 느낌 솔직히 있긴한데
그래도 여유롭고 좋은거 같다
많이 한다고 좋은게 아니더라 주4일로 줄이니 타이트한 운영 세트로 더 좋더라
한국은 노력만능론이 팽배해서 그럼
ㄹㅇ 이게 정답 뭐만하면 노오력..타령😨
@@삼돌2 합리화 오지노 ㅋㅋ 그럼 노력안하고 뭐할껀데 ㅋㅋㅋㅋ
노력은 해보고 만능론이란거야?😂
부위별로 4회면 가슴 등 어깨 하체일까요?
네 어깨하는 날엔 팔도 넣어주심 좋구요
피지크들은 하체를 주1회 하나?
주4회 부위어케나누세요? 가슴 등 하체 이런거...
가슴 삼두
등 이두
하체
어깨
저는 월화 목금 휴식위주로 운동하니 중량늘고 남들보다 빠른성장하는데 이런거 비밀로 해주시지 나만성장하게
월화수목 운동하고 금토일 푹쉬시나요😮😮
월화수목하고 나머지 쉬는게 나은가요. 아니면 그건 상관없을까요?? 월화하고 수목쉬고 금토하고 여러가지방법용
쭉쉬는거 보단 중간중간에 쉬는게 낫다요
확실히 보디빌딩은 기록이나 스트랭스 신체능력을 요하는 운동이 아니기때문에 근비대측면에서는 휴식이 매우중요한듯
일반직장인이 3분할 주6일 하다 지금은 5분할 가슴.등.어깨.하체.팔 이렇게.하는데
확실히 사이즈랑 디테일 엄청좋아짐 주변에 같이 운동하는 친구들도 운동법 바뀌었냐 어디가서 PT받았냐 질문 할정도로 많이 성장했어요
더티푸드랑 식단을 자유롭게 가져가는편이라 다이어트때문에 주7일 운동을 하지만 실제운동하는건 5분할 2일은 가벼운 유산소+근막이완 하면서 놀다옴
운동을 제대로 할줄알고 근육을 끝까지 털어줄수 있다면 휴식 정말 중요합니다
그럼 금토일 몰아서 쉬셨나요?
5일운동 2틀 휴식 하다가 가끔 5일 하고 4일 쉴때도 있는데 힘은 딸려도 ㅈㄴ잘먹음. 이게 맞나ㅋ
이제 하체 키울 차례야 형
하체종아리가얇아서그렇지 나쁘지않는거같던데
@@zzz2704 그럼 종아리 키워야지
아니근데 진짜 상급자기준말고 일반인이 주4회로 강도를 뽑을수가있음?
일반인 기준이면 그냥 다음날 알베겨서 힘들다 정도만 뽑아도 다 뽑은거 아닌가용?
주 6일씩하는것 자체가 강도가 안나온다는 증거에요... 매세트 조져서 주6일? 절대못합니다
저는 주3회중인데 종종 토할정도로 강도나옵니다 휴식한만큼 쌔게조질수 있어요
운동뒤지게 잘하긴 하셔
준비물 24시연중무휴 헬스장
월 가슴
화 등
수 팔
목 어깨
금 하체
토 팔
일 휴식
이렇게는 어떤가요??? 답장 꼭 부탁드리겠습니다 ㅜㅠㅠ
팔을 어캐 한시간을함.. 어깨랑 뮦어요
주4회면 가 등 하 어 로 가져가나요?
조초님 주4회 운동하면 분할을
어떻게 하십니까??
저도 첨엔 주4회하다가
도저히 부위당 2회 조지는게 안되서
주5회로 바꿨는데
주2회 조지지말래용
@@Gho9031 그럼 주4일 부위당 한번만 조지는건가용??
가슴 어깨 등 하체
갈때마다 있는 헬스장 나시충들은 뭐하는 사람들인가싶긴함
월.화.수.목 운동하고 금.토.일 쉬는겅가요?
주4회 주5회 뭐가더낫나요
4.5회 춪현
비시즌 4회 다이어트 5회
너무 더워,,,
보디빌딩을 하면 어떤 장점이 있나요??
미적인 부분이 대부분이죠
빨리죽을수있어요
덩치가 커보여서 싸움을 피할수 있게됩니다
여자한테 인기없는 제가 그나마 아주 그나마 들 인기 없게됩니다
@@블리츠플랭크 그건.. 차라리 싸우는걸 배워서 싸우는게 더 효과적이지 않나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋ조초형 입담도 좋으심 ㅋㅋㅋㅋ
아 해볼까..
에휴...ㅋㅋ
형님 컷팅할때도 4분할함?
시즌때는 주 5일하세여
초보자도 주4회 가능?인가여?이제 50대 다되서 매일하기엔 부담도있구 근데 솔직히 자기몸무게 이상 못치겠던데 3대..그래두 되나..궁금함
시즌에도 4일 하시나요?
코치가5일하래서 5일한데요