Как подтянуться 50 раз на одной руке! ОБЗОР тренировочной методики Пола Вэйда. Convict Conditioning!
HTML-код
- Опубликовано: 15 авг 2016
- Как подтянуться 50 раз на одной руке! ОБЗОР тренировочной методики Пола Вэйда. Convict Conditioning by Paul Wade Review!
Всем привет после того как я выложил видо о тренировках Чарьза Бронсона • Круговая тренировка на... , меня засыпали вопросами о Поле Вэйде и его книге "тренировка заключенных" или же в другом переводе она называется "тренировочная зона". Поэтому сегодня детально разбираем эту тему!
Во время прочтения книги Пола меня не покидало ощущение того, что эта книга американский ремейк Бронсона. Но в ней тем не менее есть много интересного и полезного. Поэтому ее я также рекомендую к обязательному прочтению!
Книга Пола Вэйда не такая веселая, как книга Бронсона, но также цепляет с первых страниц. Я даже выписал себе некоторые вещи из нее ... сейчас процитирую наиболее ценные высказывания:
"Фитнес и сила - бессмысленные качества без здоровья"
"Разве можно считать себя сильным, если ты не в состоянии поднять самого себя"
"Не нужно быть одержимым идеей, что сила решает все, для заключенного функциональность все!"
Как Мы видим философия и взгляды на методы физического развития человека у авторов схожи!
Вэйд как и Чарльз человек выдающейся силы - он способен отжаться много раз на одной руке в стойке вниз головой, он подтягивается на одной руке 50!!! раз. И исповедует прогрессирующую гимнастику "старой школы".
Об одном из самых выдающихся представителей этой школы о силаче Евгении Сандове • Тренировка отца фитнес... , на которого кстати часто ссылается в своей книге Пол Вэйд. Я также уже рассказывал у себя на канале. Сандов бал приверженец работы с гантелями и большими весами, а вот Пол . практически полностью исключает работу с дополнительным оборудованиям и много внимания в книге отводит описанию негативных последствий от занятий со свободными весами! Кстати во многом он прав, хотя в тоже время Чарльз Бронсон любит приседать и отжиматься с весом сокамерников, да и пожать лежа не против, в этом смысле Английский заключенный мне импонирует больше!
Хотя список базовых упражнений Пола "Большая шестерка" мне нравится больше так, как включает в себя подтягивания и подъемы ног на перекладине - те упражнения, которых так не хватает Чарльзу, я это отмечал в своем видео. Также в список "шестерки" вошли отжимания классические и в стойке на руках, приседания, а также мосты!
Самой главной и важной особенностью методики тренировок Пола Вэйда Convict Conditioning является система десяти уровней! Каждое упражнение "большой шестерки" разложено на 10 вариантов выполнения от простого к сложному! Задача занимающегося постепенно прогрессировать и выйти на десятый уровень - уровень мастера! Именно благодаря этому подходу книга оставила очень хорошее впечатление от прочтения и реально интригует и мотивирует достичь уровня мастера во всех движениях!
Сегодня на примере подтягиваний я покажу прогрессию роста нагрузок в этом движении согласно книге ... и попробую подобраться как можно ближе к подтягиваниям на одной руке - это 10 уровень!
Не очень я рад показанному результату в потягиваниях да и отжаться, откровенно говоря, на оной руке строго я не смогу, поэтому и впереди у меня много работы - периодически я буду делать видеоотчеты о том как идет мой прогресс. А прогрессировать действительно есть куда так, как в книге после детального разбора каждого движения описаны различные более сложные вариации упражнения и есть глава "Выходя за пределы" в которой приведены рекорды силы в каждом из шести движений!
Я уверен Вы должны прочитать эту книгу! Кстати есть и вторая часть в ней речь идет о питании и восстановлении.
На сегодня это все, а Вы также проверьте себя и двигаемся вперед к уровню мастера всех шести движений Пола Вэйда вместе! До скорой встречи Пока! 
Спорт
Книгу начал читать, очень познавательно, благодарен автору за информацию. Насчёт критики, можно придраться к некоторым неточностям, но этот человек сам реально показывает что делает и чего достиг и ищет пути прогресса. Скажу по своему опыту, я 1963 года рождения, что самой большой проблемой или препятствием в занятиях физкультурой является наша лень, это наше подсознательное поиска причины или отговорки типа что-то другое нужно делать, куда-то идти или ехать. Постоянные физические занятия это борьба в первую очередь с собой, преодоление своей лени, самое трудное заставлять себя все это делать. Может я не совсем правильно могу высказать, но мое глубокое уважение таким людям, которые занимаются физически и укрепляют свое состояние и здоровье.
самый толковый чел в этой сфере. спасибо
Спасибо за видео,и отдельно спасибо за вашу четкую речь,все кратко и по делу!
огромное спасибо Вам за классные ролики,всё очень информативно!!!!!!!
Смотрел это видео 6 лет назад и пересмотрел ещё раз) надеюсь скоро все закончится и твой канал снова оживёт с новой силой)
Благодарю!🤝🌟
Очень полезно.
Многие зациклились на 50 раз))) Ключевое слово подтянуться на одной руке! Хорошая методика! А там у каждого свой результат будет. Молодец парень, хорошая работа!!!
благодарю за такую шикарную информацию. Двигайся вперед и развивайся. Колоссальных тебе результатов и удовольствия от процесса
Спасибо. Продолжай снимать!
В студенчестве подтягивался на левой 2 раза,на правой-1.Потратил на это три месяца,учитывая что на двух подтягивался 32раза.Не обязательно строго придерживаться каких-то суперметодик.Я лично просто опускал помогающую руку по запястью постепенно до локтя,потом упирался открытой ладонью в локоть,потом подтягивался с раскачки и т п.
👍💯
Молодец,какой умный,продвинутый парень,читайте книги братва,берите пример с парня,какая речь и логика,читайте книги!
Спасибо большое за это видео. Я как раз сейчас стала работать над подтягиванием, и именно эта философия к приоритету функциональности над мышечной массой и постепенному подходу при достижении разных уровней - мне очень близок. Зато когда достигаешь иного качества - это просто невероятная радость и чувство победы.
Арина, вы ещё тренируетесь?
Красавчик, спасибо!
Благодарю, я очень надеюсь, что я моя лень не победит меня в этот раз. Очень крутая система, очень живая и реальная.
всегда интересная и полезная информация на канале!!! успехов в дальнейшем
Очень хорошая идея делать обзоры спортивной литературы! Спасибо!
Wpañle
Автору спасибо за видео! Сам оставлял комменты по поводу этой книги. Рад что она понравилась и автору и, надеюсь, после выхода видео, многие заинтересуются данной методикой, т.к. она действительно стоит внимания
Книга вообще обалденная. Очень хороший анализ и методика, сразу видно человек изучил много спортивной литературы и при этом имеет отличную практику. Третья часть книги "калистеника" тоже гениальная: купил этой осенью и уже по ней научился делать переворот в перед и назад. Сейчас уже готовлюсь к переворотам с двух ног. А летом надеюсь сделать сальто (хотя бы в перед). Блин, это всего лишь за 5 месяцев (с тренировкой 2-3 раза в неделю)...кто бы мне раньше сказал, что я смогу делать переворот вперед и фляг назад - я бы не особо поверил. А уж если сальто научусь делать, то это вообще эпик. По этому, три книги Пол Уэда - это мои самые любимые и по ним тренируюсь и мне другие книги на фиг не нужны по физ подготовке. Я бы их и в школу вел как норматив на физре))
Vitaliy - ,я как раз из-за этого видео и заинтересовался.Уже прочел, сижу-расписываю программу тренировок.Единственное,что меня смущает, так это разные техники, описание в книге. Попробую тренироваться сначала просто по описаным в книге упражнениям, возникнут загвоздки -пойду изучать техники.
Мне тоже книга понравилась! Грамотно написана! А,ты молодец!!! Продолжай снимать подобные видео! Очень мотивирует! Лайк тебе огромный!!!
Книги эти читал, но занимаюсь на турнике и брусьях с доп весом. Было интересно услышать мнение продвинутого спортсмена , развивай эту тему дальше!Лайк, подписка.
Лайк! Однозначно!
Лайк+подписка! Красава, замотивировал.
Короче, смотрите видео сразу с 7:55 - до того момента он просто занимается безполезной рекламой киношки.
По факту действительно, обращая внимание на данное видео, этому блогеру ещё очень далеко расти до высокого уровня когда его начнут уважать как блогера, а не поносить в комментариях.
Потому как лишнего трындежу ну очень много.
Например, на данном уровне вполне достаточно в первой минуте видео кратко рассказать суть видео и что будет делаться, и сразу начать с 7:55 минуты этого видео.
В самом деле, блог о спорте в его практическом применении - в таком контенте всё должно быть максимально кратко и конкретно.
посмотрел ролик, оч вдохновился и пошел в макдональдс
Очень смех))Сорказм))
Ахахахаахахаахахаахаха красава
Автор, успехов тебе !Будь упорен, будь победителем ! На носорогов в комментах - забей ;))
Сколько раз сделать горизонтальных подтягиваний,что бы перейти на сдед.уровень?
Интересная тема. Пробуй себя не только в спорте, но и ТВ. Хорошо умеешь говорить. А это тоже надо уметь.
Молодец, ролик отличный,никого ни слушай. Продолжай в том же духе!
Молодец брат)
Молодец, верь в себя и всё получится
У него все упражнения делаются же по системе 2-1-2
2 сек. подъем
1 сек. задержался
2 сек. опустился
так было написано в 1 книге
Ну как минимум до 5 уровня
Все верно!
Согласен, видимо не читал он книгу.
Вообще-то задержка 1 сек. после опускания, а не подъёма.
@@mdvdvideo4213 я эту книгу вдоль и поперёк изучил
Красавчик! 100% реальные результаты. Хорошие видео снимаешь, продолжай в том же духе! Удачи!
Пропущено упоминание седьмого уровня.
Вот что сказано:
1 к шесту
2 к низкой перекладине
3 9:25 "перочинный нож" - горизонтальные
4 9:50 "полные" - широким хватом сверху
5 10:11 узким хватом сверху
6 10:35 "неравные" - одна рука к перекладине, другая к запястью первой
7 ???
8 11:00 "половинные" - верхняя половина подъема на одной руке
9 11:25 "ассистированные" - полный подъем на одной с полотенцем
10 чистый полный подъем на одной руке
Достаточно интересно.
>"Книга читается быстро и легко"
>"Я обработал огромный пласт информации"
ок братан лайк за твои труды
Спасибо вам
В разборе некоторых спортсменов мне понравилась владение и ловкость своего тела, я думаю больше веса не для тренировки- полной выкладке, а так для забавы ради, так думаю и с годами убеждаюсь. Ловкость выносливость .
Наконец я увидел ролик про Пола Уэйда
Наконец то я сам изучив в полной мере Пола Уейда могу выразить свое мнение!) Книга очень хорошая!! И не важно существует ли автор книги на самом деле или нет, но все о чем говорит автор действительно эффективно работает как часы!!!
Сразу хочу оговорить, почему он не редко ссылается на Сандова? Просто потому что, Пол Уейд явно пишет книгу не для тех у кого с физическим здоровьем все в порядке! Он как и Сандов пишет для дрыщей у которые укрепляют тело свое буквально с нуля. Чем он кстати в корне отличается от Бронсона, ведь Бронсон походу в силу своего темперамента и природной мощи писал о том как вообще заменить кроссфит зал. По этому как бы я вас Игорь не уважал бы, но я не могу назвать Уейда римейком Бронсона, у них очень разные подходы к тренировкам да и как таковые методики)
Что кассается моих результатов, отвечу сразу, они скромные и я еще на первых-начальных уровнях и не спешу с них идти выше, но рукава на многих свитерах, кофтах, рубашках стали коротковаты, и в концертные брюки что были раньше на меня великоваты я теперь влажу в них с усилием 😆😆😆😆 плюс стал больше отжиматься ) стал больше отжиматся и лучше подтягиватся 💪💪💪💪
Здарова! Как успехи? уже год прошел на каком ты сейчас уровне?
@@RASTAMANpubger здорова, ну что у меня уверенный 10тый уровень по отжиманий от пола 2 подхода по 10 раз сотка для меня пока очень нелёгкая. Пресс 10 уровень, мостик ленился ещё 3 уровень, стойка на руках не давно начал тоже уровень 3, вот только подтягивания меня огорчают не могу ими систематически заняться все ещё уровень 2.
Все Будет Хорошо
Интереснейшая тренировка! 👍
После подтягиваний "Складной нож" идут "Неполные подтягивания", и только потом "Полные подтягивания".
Видео старое, как успехи в подтягиваниях?
Пол никогда не отожмется 15 раз в стойке на одной и 50 раз на одной не подтянется, даже на двух скорее всего не сделает. Хрень это все, если не подтверждено видео. Топовые воркаутеры которые грамотно тренируются много лет подряд так не могут, раз 10-15 на одной подтягиваются. Есть пару человек кто делает 20-22 раза но там рывки уже. В общем , без видео это лишь слова.
ему сейчас 60 лет, тренироватся он начал в 20. У него было 40 лет чтобы отточить технику и набрать силу, тогда как стрит воркаут еще лет 10 назад было мало где популярен, не говоря уже о том что в первые годы когда он набирал популярность, ни о какой технике, методике, хорошей форме и т.д. в стрит воркауте не шло и речи. Вот и думай сам, почему стрит воркаутеры не могут. Тем более что они и не стремся к этому, большинство воркаутеров не силньо тренируют отжимания вертикально на руках, а отжимания вертикально на 1 никто и не собираются делать.
Было бы видео все равно, если не зафиксировано, видео нет-значит это лишь слова. Поверю когда увижу видео. А так даже его фото едва ли получится найти..вполне возможно , что он вымышленный персонаж. Как раз многие воркаутеры активно тренируют отжимания в стойке, это у нас основное упражнение для прокачки плеч. Я жестоко тренируюсь несколько лет по самым убойным программам, есть видео где я делаю в пол амплитуды пару раз в стойке на 1 (могу прислать видео), но это лишний раз доказывает сложность упражнения. Ни о каких 15 раз вообще речи быть не может..
Евгений Муромов ты просто неправильно тренируешься. У тебя тренировка может быть сбалансированная, на разные группы мышц и т.д. а ты попробуй тренироватся строго с целью чтобы делать отжимания на 1 руке, несколько лет подряд. На ютубе есть негр который делает 90% амплитуды, практически полное отжимание, может форма немножко корява. Если он сделал 1 раз, я не вижу почему нельзя сделать 15 раз, ведь дальше уже идет не столько набор и тренировка силы, сколько выносливости. Естественно тренироватся только ради того чтобы сделать это отжимание на 1 руке может быть не рационально для многих людей, потому никто этим и не занимается.
Хороший ответ. Если можешь, скинь видео с попыткой негра. Больше чем уверен там рывком и ноги врозь) Да в теории если прям несколько лет пытаться то конечно это получится. Но во первых, все равно видео нету, во вторых , предположим он существует (хотя никто не видел), предположим также он умел отжиматься на одной, но не 15 же раз, и не подтягивался на одной 50 раз. Это точно невозможно..про Броюса Ли тоже много легенд ходит придуманных его фанатами и как бы не хотелось в это верить, но все таки это лишь слова. В армии тоже по 100 раз подтягиваюся😄😄😄
Да с этими балаболами спорить - себя не уважать. 50 раз, *лять, это как 26 только 50.
Спасибо классно
А где видосы то? Сделай плейлист пожалуйста, или оставь ссылку в коментах пожалуйста
а каждый день это упражнения нужно делать?
Полезное видео)
Я тоже так думал пока не применил это на практике
Здравствуйте, смог впервые подтянуться на одной руке, только после того как начал спускать хват второй рукой с запястья всё ниже и ниже(бицепс, плечо, трапеция) рекомендую всем желающим попробовать - результат вас удивит..
век живи век учись. крассава
как это 50 раз, мировой рекорд 22, если результат зафиксирован, гле можно посмотреть видео
ничесебе какой вы продвинутый в подтягиваниях!)
нет, один индиец мастер единоборств 28 раз только за минуту подтянулся
сделай видео про это книгу я буду тренироватся по этой схеме
Молодец!
Братан ты молодец. Начал заниматься с тобой по Бронсону. Продолжай в том же духе. Ты сильно мотивируешь.
я думал правда покажет, как это делать, а он ТЕОРЕТИК, блин.
я стану мастером во всех упражнениях
Возможно этого человека и не существовало,но программа работает,делал сначала 2 упражнения по 2 подхода 2 недели,спустя 2 недели делаю по 6 подходов,улучшилось самочуствие и поменялось телосложение,появилась какая то лёгкость ,2 секунды на спуск и 2 на подьём,секунда задержки в книге написано так,делал бы больше подходов но иногда просто нет времени,но программа меня очень затронула,автор хорош
Дай ссылку на разбор всех уровней, если есть видео
Красава, тоже попробую пройти 10 уровней
Всегда интересовал вопрос, влияет ли длинна конечности на трудность выполнения подтягиваний, отжиманий, приседаний и тд?
Да, конечно. Чем длиннее конечность, тем больше плечо. Физика 8 класс
Ну если ты ростом маленки как китаец то у тебя будет всё получатся немного легче чем у высоким челевоку или амбалу
Друже, есть ещё 3-я часть, которая представляет собой ответ на вопросы) Посмотри, если интересно
Автор, ты перестал тренироваться по этой книге?
Молоток.
Игорь,а в каком городе ты живёшь?
Для плавного прогресса лучше использовать турник съёмный в дверной проем.
вы серьезно считаете, что та нагрузка, которая дана в книге поможет подтянуться хотя бы раз на одной руке?
Я пробовал когда заниматься в подтягиваниях на 1 руке у меня выходило 3 на правой и 2 на левой. Это ещё с учётом того что я МСМК по штанге а не какой то дохлый новичок.
Мне бы 50 на двух а вы тут про одну это невозможно
Когда будет?
Сколько раз в неделю так подтягиваться???
Молодец
Подтягивание 50 раз это дело выносливости, а не силы.
Есть 2 способа подтягиваться 50 раз.
1. За счет сердца. Нужно чудовищное кровообращение. Дабы вымывать продукты распада и приносить новую кровь(насыщенную кислородом). Ударный объем сердца имеет ограничения.
2. За счет количества мышц. То есть за счет объема мышцы. У тебя должно быть настолько большой бицепс что ты мог выдержать 50 подтягиваний. То есть по размеру как 2 бицепса вместе. Это при условии оптимального веса. Что невероятно. Даже бодибилдеры не могут больше 60 см вырастить банку)))
Останется лишь один адекватный вариант - выносливость сердца. Ибо повысить кровообращение только в руке невозможно. Можно как вариант на время упражнения перекрыть кровоток с остальным конечностям)))
Вероятно существуют люди предрасположенные генетически. И кто нибудь сможет сделать 50 подтягиваний. Так же не стоит забывать о химический средствах или даже технологических решениях.
У меня друг говорил, что его батя на одной руке может подтягиваться и много раз, нам было лет по 20, значит Бате 40-45. Я охреневал от этой информации
Можно зацепить буксировочный трос в закрытой двери и использовать его для подтягивания,упираясь ногами в порог двери...
Все есть привычка , тягать ,толкать,прыгать,жить ,все способы хороши,только задайте себе вопрос зачем,для чего ,что вы хотите от тренировок.Включайте голову
На Епифанцева похож, прям братишка
Sergey Soprunov я тоже на это сразу обратил внимание 🤣
Что за Епифанцев?
@@user-jb9uv9vp4r из зелёного слоника
@@user-hi7qf3cg5c спасибо
@@user-jb9uv9vp4r За что?
Обожаю эти мифы про супер людей и их тренировочные мифические методики, прям как у давидыча по 1000 приседаний и 1000отжиманий в день)))
Почему мифы? Разве присесть 1000 это много? Уже много кто повторил эти отжимания. Посмотри на гиривой спорт, там парни с весом 60 кг, две гири по 32 кг торкают какое количество раз. Есть официальные соревнования по отжиманию от пола, посмотри сколько делают!
Ну и как получилось научиться подтягиваться?
Ну зачем столько много говорить?!! Пока до упражнений дошел- уши завяли!
Виталий Лазуткин а мне понравилось послушать его мнение. Если ты не читал то это не будет интересно
не знаю,мне понравилось
Все 4 книги от Пола Уэйда: Тренировочная зона 1-3 и Тренировки без железа и тренажеров. Калистеника
Тоесть?
сними видео как научиться подтягиваться в вьетнамской стиле
фитнес резинка мне помогла спрогресировать. я пока на начальном уровне 5 левая 4 правая я левша. Еще помогают подтягивания обхват трубы руками смотря на трубу.
ссылку на книгу плз
Неужели 2 подхода в неделю, на пример отжимания хватит?
Ссылку на скачивание книги можешь оставить,пожалуйста?
Дайте ссылку на пистолеты
вот на днях Дмитрий Малахов установил рекорд 14 подтягиваний на одной руке в Киеве на фестивале Street Workout
были пропущены неполные подтягивания, и темп выполнения упражнений автор указывает другой
Помогите люди. Как быть? Где скачать эту книгу на смартфон?
если мало ли не нашли до сих пор - могу по почте скинуть.
А где 7 этап потерял? Просто записываю для себя и тут такая не состыковочка)
Народ, в главе о подтягиваниях, в разделе с усложненными вариантами автор рассказывает об упражнении на широчайшие - из положения лёжа на спине поднять тело на локтях. У кого-нибудь это получается сделать?
нереально
прочитал Пола Вэйда, занимался по его методике, не знаю как у кого, но у меня показатели стали падать.
эти упражнения нужно делать медленно
Нигде нет информации что Бронсон подтягивался на одной руке 50 раз,а в его фильме-биографии вообще о тренировках ничего не говорится...по мне так это миф. Просто он был физически силен и агрессивен.
Интересно, как бы совместить тренировки по Вейду и Бронсону..???
Почти нереально. Если первые уровни можно использовать как разминку к Бронсону то дальше с каждым разом это действительно тяжелее
@@user-bu5ri5ed6e ну вот да...
Игорь ещё раз добрый день.Здесь на канале в ЮТУБе нашел одного парня он показывает как можно научиться подтягиваться на одной руке и как он это делал вот его канал Крепость Фитнес
Что значит негативные последствие,ход работы со свободными весами)
Путёвая тема, сам занимаюсь по этой программе.
Главное внимательно изучить книгу! Одним из важнейших моментов является плавное и медленное выполнение каждого движения, а именно 2 секунды движение и 1 секунда паузы на фиксации в крайнем положении.
Абсолютно всё выполняется без раскачивания и рывков, без инерции!
Замечание автору- раскрывай темы более детально! Упускаешь важные моменты, без которых эта программа кажется очередным фуфлом!
А так вообщем КРАСАВА!!!
полностью согласен чтобы достичь того же 9 или 10 уровня по книге в тех же подтягиваниях нужно поставить технику и каждое повторение делать качественно и ещё проявить немного терпения.(p.s. лохам не понять)
Здорого! :)
было бы очень круто, если бы ты осмыслил методику Селуянова и показал пару комплексов, как на выносливость, так и на взрыв, я вот его раз 6 смотрел, но нифига не понял
во время силового выхода я не размялся и растянул мышци преса месяц не мог тренироватся