Wie rudere ich richtig? Die richtige Rudertechnik auch für zuhause erklärt von Karl Schulze
HTML-код
- Опубликовано: 22 июл 2024
- Rudern ist gesund für den ganzen Körper, aber wie rudere ich eigentlich richtig?
Karl Schulze hat im Rudersport so ziemlich alles gewonnen, unter anderem ist er doppelter Olympiasieger. Er zeigt dir die richtige Rudertechnik auf dem AUGLETICS Rudergerät. Angefangen bei den Positionen (Auslage, Rücklage) geht er dabei auch auf die Feinheiten ein und zeigt dir den richtigen Rhythmus.
Wichtig ist, dass du dir die Technik verinnerlichst, damit sich keine fehlerhafte Bewegung einschleift. Du willst schließlich deinen Körper trainieren und nicht zusätzlich belasten. Der im Augletics Eight und Eight Style verbaute, virtuelle Trainier hilft dir dabei, die Rudertechnik zu lernen und immer weiter zu verfeinern. So trainierst du langfristig gesünder, effizienter und hast mehr Spaß dabei. Den virtuellen Trainer kannst Du auch im Video sehen - dieser hilft Dir zuhause, ein gesundes Ruder-Workout zu machen.
Dabei geht er sowohl auf die Grundbewegung (Beine, Oberkörper, Arme), auf den Rhythmus und auf die Rücklage sowie Auslage (die Ausgangsposition) beim Rudern ein.
Die Rudgeräte von AUGLETICS sind vielfach ausgezeichnet und richtig schick!
#rudern #training #workout
Zur Website von Augletics: augletics.de
🚣♂️ Zum Augletics Eight Style: augletics.de/produkt/augletic...
Zu Facebook: / augletics
Zu Instagram: / augletics
Du hast Fragen? Schreib uns einfach an info@augletics.de
____________________________________________________________
Jazzaddict's Intro by Cosimo Fogg (201) / cosimo-fogg
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/jazzaddicts-intro
Music promoted by Audio Library • Jazzaddict's Intro - C...
___________________________________________________________
00:00 Vorstellung Karl Schulze
00:21 Die Grundbewegung beim Rudern
01:27 Tipps zur Grundbewegung auf dem Rudergerät
01:51 Der Rhythmus beim Rudern
02:43 Die Rücklage beim Rudern
03:27 Die Auslage und Ausgangsposition 
Спорт
Danke dafür. Nicht viel Gelaber und Blabla. Genaue Erklärung ohne weites ausschweifen über andere Dinge. Echt nice.
Danke, bin blutiger Anfänger und das ist das beste Erklärvideo bis jetzt.
Der erste, der mir das richtig mit dem Rudergerät erklärt hat und so, dass ich es problemlos umsetzen konnte. Vielen Dank dafür!
Super, dass wir mit Karl helfen konnten! Mehr Videos gibt es auch in unserem Kanal, z.B. fünf häufige Fehler mit Lars: ruclips.net/video/0jyDbgMlbyk/видео.html
Meiner Meinung nach, dass beste Erklärungsvideo fürs Rudern.
Die Aussicht ist geil
Vor allem das mit dem Rhythmus hat mir geholfen. Danke!!!
Tolles Video! Kurz und knapp sehr verständlich erklärt. Mehr braucht's nicht.
MEGA vorgeführt 💪
❤ ich möchte nur Danke von Herzen sagen!
Hut ab guter Mann!
Perfekt kurz erklärt. Danke
Super erklärt, vielen Dank!
Sehr gutes Video, Danke!
top erklärt, danke 🍀
Danke für die sehr gute Erklärung@
Nice!
Perfekte Erklärung für Anfänger, danke 🙂
Danke sehr!
Danke 😎
super kompakt erklärt, vielen Dank dafür 👍
Dankeschön
Sehr gutes Video
Danke für das Lob!
Waterrower ist der Golf und Augletics ist der Porsche Spyder;)...Danke für die das Tutorial
Tolles Video! Eine Frage habe ich trotzdem: ist es möglich, dass Rudern auch bei korrekter Technik zu einer Verschlimmerung bestehender Rückenschmerzen im unteren Rücken führen kann? Danke und LG
Hi Karl, vielen Dank für die Verständliche Erklärung zur Rudertechnik... da ich 2024 als Solo-Ruderer über den Atlantic Rudern werde, darf ich noch einige Trainingseinheiten auf dem Ruderergometer (zum klassischen Rudern) verbringen.
Na dann viel glück
Wie läuft das Training? Geht es immernoch 2024 los auf große Reise?
12.12.2024 steht nach wie vor fest. Das Training läuft, wenn auch nicht immer so intensiv wie geplant...jetzt heißt es nochmals richtig Gas geben :) @@MaisTeig
Danke für das sehr gute Video.
Ich wüßte auch gerne wie man bei den einzelnen Übungselementen richig atmet und
ob es vorher / nachher sinnvoll ist etwas zu essen, bzw. wieviel Zeit davor / danach.
Vielen Dank & viel Erfolg!
Hallo Stephan, die meisten Ruderer atmen beim normalen Training einmal pro Ruderschlag. Entweder atmest du intuitiv beim Zug aus und beim Vorrollen wieder ein. Alternativ kannst du aber auch beim Zug einatmen, das ist etwas komplizierter, hat aber den Vorteil, dass du in der Rücklage aufrechter sitzt und automatisch mehr Spannung hältst.
Iss am Besten vor dem Rudern lieber nur ein kleinerer Snack, sonst drückt die Bewegung schon einmal etwas auf den vollen Magen. Danach kannst du reinhauen, sobald du etwas heruntergekommen bist!
Inzwischen haben wir übrigens zu dem Thema ein gesondertes Video aufgenommen: ruclips.net/video/vbXbpxpcrpU/видео.html
Ich Frage mich immer ob so ein Gerät für eine Mietwohnung nicht zu laut ist?
😍😍🔥🔥
Moin welche App hattest Du da installiert
Sehr gut dargestellt, leider komme ich bei meinem Gerät mit der Zugstange gar nicht so weit nach vorne :( Meine Zugstange reicht Verhältnismäßig gerade mal bei dem Gerät im Video bis zu dem schwarzen Objekt (Zugstangenhalter?) am Schwungrad. Ist somit mein Trainingsgerät ineffektiv?
Mit einigen eher sehr günstigen Geräten kann man tatsächlich nicht die volle Schlaglänge fahren, da man dann an die Grenzen von dem Gerät stößt. Dadurch wird das Training definitiv etwas ineffizienter. Beim Rudern gibt es den sogenannten Schlagaufbau. Du fährst dann die ganze Zeit bei 3/4 der maximalen Rollbahn. Als Übung für die schnelle, vordere Mitnahme ist das nicht schlecht, für ein durchgängiges Training aber eben suboptimal.
@@flavioholstein1294 Naja, ich weiß das durchaus sehr teure Geräte gibt. Meins hat jetzt zwar nur 500€ gekostet, ist auch mein erstes Rudergerät, aber halt kein 250€ Teil :) das rudern macht mir zum Glück trotzdem Spaß und vielleicht gönne ich mir ja dann doch mal ein etwas höherwertiges Gerät. Trotzdem vielen Dank für die Antwort... LG
Ich habe gelernt Knie nie ganz durchstrecken steht auch in der Beschreibung
Hallo Karl, als Sportlehrer weiß ich das bei einem Training für einen (Lauf) Marathon es nicht notwendig ist, bereits im Training die Marathon Distanz zu laufen. Was wäre Deiner Meinung nach eine maximale Lang Distanz im Verbereitungs Training für einen Ruder Ergo Marathon? Aus eigenem Interesse, wie weit ist in der deutschen Ruder Szene das Mental Training verbreitet? Hast DU Selbst Erfahrung damit gemacht?
uff nicht einfach. interessant wäre noch der winkel gewesen mit dem der Oberkörper in der Endposition nach hinten geneigt ist, und auf welche Höhe das "Ruder" richtung brust gezogen wird (schätze knapp unterhalb der Brustwarzen?).
Du kommst da sicher schnell rein. Schau dir sonst gerne auch unsere anderen Videos an. Der Oberkörper sollte in der Rücklage zwischen 10 und 20 Grad nach hinten gebeugt sein. Im Zweifel lieber weniger als mehr. Den Griff solltest du kurz unter die Brust ranziehen, sodass die Rückseite der Hand die Verlängerung des Unterarms darstellt und die Hänge nicht einknicken. Einige Profisportler (wie auch Karl) neigen dazu, den Griff etwas höher heranzuziehen. Das würden wir für den Einstieg nicht empfehlen.
Nice! Was ist denn das für ein schönes Rudergerät?
Das ist das AUGLETICS Eight Style
ist es wirklich richtig die Hände anzuwinkeln ?
Nein - diese sollten möglichst mit den Unterarmen in einer Linie bleiben - ist hier leider nicht umgesetzt worden
Kann man das ganze so auch bei dem kendox row shaper anwenden?
Die Bewegung auf dem RowShaper ist aus unserer Sicht etwas eingeschränkt. Hier findest du einen Vergleich, bei dem wir die Vorteile, aber auch die Limitationen bei dem Gerät zeigen: ruclips.net/video/kMaLEdiOro0/видео.html
@@augletics danke ich hab es schon zuhause stehen ich weiß auch es ist nicht perfekt aber als Anfänger sollte ich doch 1-2 Jahre zurecht kommen damit
Ah ok. Dann kannst du dir trotzdem das Video zu Herzen nehmen. Die Schlaglänge macht auf dem Row Shaper dann natürlich keinen Sinn, da man sich mit diesem Gerät nicht wirklich weit nach vorne strecken kann. Die anderen Punkte kannst du ebenfalls umsetzen!
Habe dieses Video geguckt, nachdem ich Kevin Spacey auf seiner Rudermaschine sehen musste. Seine Technik war grottenschlecht, und die Vorstellung, dass der Verkauf seiner Rudermaschine jedes Mal hochging, wenn "House Of Cards" lief, und jetzt alle so trainieren wie er, ist gruselig. Rudern ist ein einfacher und schöner Sport. Aber ist es normal, dass der Widerstand so gering ist?
Da gebe ich dir recht! Es ist wirklich gruselig, mit welch schlechter Technik viele auch im Fitnessstudio trainieren. Aber woher sollen sie auch wissen, wie es besser geht? Bei dem gezeigten Rudergerät (Augletics Eight Style) gibt es einen integrierten, digitalen Trainer, der jeden Ruderschlag die Technik auf der Basis von Sensoren analysiert und ein entsprechendes Feedback gibt. Damit lernt man es ziemlich schnell. Bei anderen Geräten muss man sich schon sehr intensiv mit der Technik auseinandersetzen und ggf. mit einem Spiegel arbeiten oder sich selbst beim Rudern aufnehmen, um ohne Trainer besser zu werden.
👍🏻
Sind die Hände im Enzug nicht zu hoch? Also Brusthöhe find ich zu hoch. M.E ist Bauch bzw Magenbeich besser. Real auf dem Wasser zieht keine so hoch- ich zumindest nicht. Das geht im Skliff schief.😅
Durch die extreme Höhe der Hände kann Karl noch einmal ein paar Zentimeter mehr Länge gewinnen. Wenn du dich damit unwohl fühlst, ziehe lieber die Hände kurz unter der Brust an den Körper, dann bleiben auch die Handgelenke gerade (so wie es in den meisten Lehrbüchern steht).
@@flavioholstein1294 sehe ich auch so: die richtige Technik auf dem Wasser funktioniert auch auf dem Ergo- die falsche angewöhnte Technik auf dem Ego funktioniert selten auf dem Wasser im Boot.
Alles andere ist schön erklärt!
Geil wie einer dem Weltmeister Tipps gibt….Alter
ist es zuviel für einen anfänger am ersten tag 30 min zu rundern und dann am zweiten tag 120 min zu rudern ohne stopp mit 20km und 500 verbrennten kalorien bei stufe 2 des gerätes ???
Das ist auf jeden Fall sehr ambitioniert. Wir empfehlen normalerweise, das Training langsam mit nur 15-20 Minuten zu testen und dann allmählich zu steigern, wenn die Rudertechnik soweit passt.
Auch die 120 Minuten sind wirklich sehr ambitioniert. Das kann man zwar schon mal machen aber nur zum Vergleich: ein Olympia-Ruderer trainiert im Normalfall nur 90-100 Minuten am Stück (ggf. aber mehrmals am Tag).
@@augletics vielen dank für die info ich bin auf 1 stunde runter gegangen am tag mache auch nebenbei krafttraining
@@dt5444 Das klingt schon deutlich gesünder und du wirst trotzdem einen ordentlichen Schub in deiner Fitness in der nächsten Zeit erlegeben. Zieh durch!
Moin, sehr schönes Video.
Bin seit Mittwoch zur Reha und habe mich gleich in das Rudergerät verliebt.
Sehr schonend für die Gelenke und macht echt Bock!
Danke für die Rückmeldung und viel Erfolg bei der Reha! Toll, dass hier auch Rudergeräte eingesetzt werden!
Trainieren Profis eigentlich mit Metronom um das Verhältnis konstant einzuhalten?
Hallo Joggerino, das ist im Profisport eher unüblich. Beim Rudern auf dem Wasser kommt es eher auf die Harmonie der Mannschaft, als auf das absolut korrekte Verhältnis an. Aber auch Einsteiger bekommen durch unseren digitalen Trainer meist recht schnell ein Gefühl für den richtigen Rhythmus, sodass ein Metronom nicht unbedingt notwendig ist.
@@augletics Danke für die Antwort. Kuriose Frage, ich weiß.
Fersen anheben ist kein Problem?
Nein, das macht nichts. Deshalb sind die Fußlaschen extra etwas elastisch. Wichtig ist aber, dass du sie auf den ersten Zentimetern des Ruderschlags wieder nach unten bekommst, sodass du dich richtig mit dem ganzen Fuß abstoßen kannst.
Soweit echt gut, allerdings die Handgelenke tun mir schon vom zuschauen weh...
Okay, auf dem Wasser und mit Riemen ist das natürlich etwas anderes, als im Studio auf der Rudermaschine...klar.
Nun, ich kenne persönlich keinen Ruderer, der jemals Handgelenksprobleme nach dem Ergofahren hatte. Aber falls du da empfindlich bist, dann lasse die Handgelenke lieber gerade und ziehe etwas niedriger ran. Die paar Zentimeter, die du dadurch bei der Zuglänge verschenkst, sind es in dem Fall nicht wert.
Das Gerät scheint mir allerdings ein ziemlicher Wackeldackel zu sein... Ob man wohl lange Freude daran haben kann?
Das sieht in dem Video tatsächlich etwas wackelig aus. Die Schnellspanner, mit denen die beiden Rohre miteinander verbunden werden, sind offenbar nicht ganz gespannt gewesen. Das Gerät ist komplett aus hochwertigen Komponenten wie Edelstahl und gepulvertem Stahl. Selbst, wenn es wackelt, bekommt man es so nicht so leicht kaputt.
Für dieses Rudergerät zu erwerben, müsste eine Oma lange stricken!
die Handgelenke sind aber nicht gerade im Endzug
Ruderer nehmen gerne den Griff etwas höher im Endzug, um damit den Oberkörper noch besser einsetzen zu können. In der Regel hat dies keine Konsequenzen für die Handgelenke (Karl rudert immerhin bis zu drei Stunden am Tag auf dem Ergo). Solltest du aber hier schneller Probleme haben, einfach etwas unterhalb der Brust heranziehen, dann bleiben die Handgelenke auch gerade ;)
@@flavioholstein1294 mag schon sein, aber für die Handgelenke ist es schonender wenn sie gerade bleiben (komm aus einer Ruderfamilie und spreche aus Erfahrung)
@@levi0442 auch wenn ich keine Ahnung habe vom rudern, würde ich mal vermuten, dass ein Olympiasieger schon wissen wird was er tut.
Mir tut das Training auf meinem Rudergeraet auf jeden Fall gut.
Trainiere jeden Tag obwohl ich 62 bin und künstliche Kniegelenke habe😄
@@keinnamen7147 schon irgendwie :D
ich sach mal für 1.500€ würde ich zuschlagen ;)
Der Rest ist für die Villa am See.
Dann hol dir doch für 1050€ ein Concept 2.
@@thomasmuller623 ist für meine jetzige Wohnung zu laut, aber klar Concept 2 ist best i slot
@@thomasmuller623 hab jetzt nen m1 für 2k geholt, Qualitätsmängel sind am start...
Mieser Ton
Das stimmt leider. Schau dir dann lieber unsere aktuelleren Videos im Kanal an, da kommen auch deine Ohren auf ihre Kosten ;)
Füße müssen am Pad bleiben!
Meinst du das Lösen der Ferse vom Stemmbrett in der Auslage? Ein leichtes Anheben der Ferse ist völlig normal und kaum zu vermeiden. Wichtig ist eher, dass man die Ferse auf den ersten Zentimeter des Zuges wieder auf das Stemmbrett bekommt, sodass man sich gut abstoßen kann. Bei Karl hat diese Technik immerhin für zwei Olympiatitel gereicht 😉
@@augletics ja genau so hab ich’s gemeint, danke!
Geil , belehrst du ernsthaft jemanden der rudert seit dem er sprechen kann? Das ist wie die Spargel, welche im Fitnessstudios gestandene Bodybuilder das Training erklären wollen:)