살이 제일 잘 빠지는 탄수화물은? (3) 쌀밥편
HTML-код
- Опубликовано: 12 авг 2024
- 🔥탄단지의 완벽 조합🔥
작심닭 볶음밥부터 닭가슴살 함박스테이크, 직화그릴 스테이크까지!
든든한 식단의 완성(20팩) 최대 57% 할인 👉 bit.ly/42TFoOV
▶ "영차tv" 링크로 구매 시 이벤트 자동참여
1등 - 5만원 쿠폰
2등 - 3만원 쿠폰
3등 - 1만원 쿠폰
현금처럼 사용가능한 쿠폰으로, 발급 후 7일 이내 사용가능합니다.
**카카오톡 간편가입하시면 더 편하게 가입 / 구매가능합니다.
**회원 가입 시, 추천인코드 입력 필수 : 2250 5898
(입력하셔야 회원 할인가로 구매 가능합니다.)
요즘 먹는 영양제 모음 (아이허브 장바구니 목록) 👉 iherb.co/92wdNUar
00:00 인트로
00:16 1일 차
02:56 2일 차
06:00 3일 차
07:44 4일 차
10:06 5일 차
10:45 결과 & 후기
#쌀밥 #다이어트
![[#나혼자산다] 자취 4년 차 망원동 구옥에서 살고 있는 MZ 대표 배우 윤가이의 하루✨ | #윤가이 #배우 MBC240809방송](http://i.ytimg.com/vi/w1KZob0A0xs/mqdefault.jpg)
🔥탄단지의 완벽 조합🔥
작심닭 볶음밥부터 닭가슴살 함박스테이크, 직화그릴 스테이크까지!
든든한 식단의 완성(20팩) 최대 57% 할인 👉 bit.ly/42TFoOV
▶ "영차tv" 링크로 구매 시 이벤트 자동참여
1등 - 5만원 쿠폰
2등 - 3만원 쿠폰
3등 - 1만원 쿠폰
현금처럼 사용가능한 쿠폰으로, 발급 후 7일 이내 사용가능합니다.
**카카오톡 간편가입하시면 더 편하게 가입 / 구매가능합니다.
**회원 가입 시, 추천인코드 입력 필수 : 2250 5898
(입력하셔야 회원 할인가로 구매 가능합니다.)
요즘 먹는 영양제 모음 (아이허브 장바구니 목록) 👉 iherb.co/92wdNUar
평범한 사람도
쉽게 쉽게
이해할 수 있어 좋아요~
건강 유튜브~행복 유튜브~
짱~입니다.
이분 영상 보다보면 엄청 깔끔하고 맛있게 드셔서 배고파짐 ㅜㅜ
영차님 스타일대로 만들어 먹어야겠네요ㅎㅎ
영상 잘 보고 갑니다~^^
요리 영상 자주 만들어주세요ㅎㅎ
특히 들기름파스타 잘먹고 있어요👍👍
호쾌하게 한입하시는게 대리만족 되네욬ㅋㅋㅋ
맞아요 😂 닭가슴살은 밥이랑 먹는게 최고에요..👍✨
감자도 그렇고,흰쌀밥 먹음 큰일 나는지 알았는데, 알려주셔서 감사해요~😢😢😢
저도 요요를 반복했는데 영차님 드시면서 다이어트하는거 보고 힘내고 있답니다.감사해요
항상 힘내시고 화이팅입니다💪💪
마트에서 어묵바같은거 파는데 생각보다 영양성분괜찮더라구요 삼진어묵꺼도요.. 특히나 포화지방0에 지방1.2그람 탄수도 10이하라서 괜찮은거같아요 단백질도10정도되구요
진짜 도움이 많이 되네요 감사합니다!!
맛있게드셔서 먹방이 따로 없어요😊
처음 보는데 진짜 뒤지게 맛있게 드시네... 다이어트 하는 사람이면 오히려 영상 보고 입 터질듯 ㅋㅋㅋㅋ
이런거 보면 그냥 잘먹고 운동 하는게 최고같음.. 쌀밥 그만먹고 현미먹어야하나 했는데 쌀밥에 섞어먹어야지
헐헐..항상 영상 기다리구있아요 ㅎㅎㅎ ❤❤
감사합니다😁😁
오늘 비빔밥 먹었는데 보니까 또 땡기네
된장찌개에 봄나물이라니 진짜 맛있겠네요😊
형꺼 너무 재밌어서 계속 돌려보고 있어... 자주 올려줘........
❤❤
계란 노른자 색이 너무 예뻐요!
무슨 제품 구매하시는지 공유 가능할까요?
번외로 바나나같은것도 해주실수있나요? 잘보구있슴당
진짜 복스럽게 잘 먹는다
카메라 뭐 쓰시는지 넘 궁금해요!!! 화면이 너무 예쁘게 나오네요 ㅠ
영차님 혹시 식단하시면서 혈당도 신경 많이 쓰셨나요?? 요즘은 칼로리뿐만 아니라 혈당스파이크도 낮아야한대서 너무 어렵네요ㅠㅠ
하체 미친듯이 조지고 와서 샤워하고 하얀쌀밥 반공기에 닭가슴살에 하인즈 머스타드 뿌리고 파김치 얹어서 쌀밥 첫 숟갈뜨면 진짜 혓바닥에서 파티열림🎉
개맛없는데요.......
개지릴듯ㄷㄷ
그러다 입터지면 어캄..
에휴.. 전 하체하면 진짜로 토하고 어지럽고 뭐 먹을 엄두가 안나요 어떻하나요 ㅡㅡ
맛없을거가음
영차님! 1주일동안 링피트나 홈트로 살이 얼마나 빠지는지 궁금해요!
누구라고 얘기안하겠지만 잘못된 다이어트식단이 판치는 가운데
이분은 진짜 제대로 식단하시는 분 중 한명!!
구독누르고가요
감사합니다😁😁
맞음. 당이 제일 문제인거지 나트륨, 지방,칼로리 그렇게까지 막 제한안해도됨. 당이 제일문제임
진짜 현실적이고 유용한 채널인듯 요즘 다이어트 영상들은 너무 빡셈.. 일반인들 한달도 못하고 포기할 식단임
😁😁
쌀밥에 나물반찬, 두부조림, 된장국 같은 설탕 안들어간 한식 먹으면 운동 조금만 해도 살 금방 빠짐
실제로 한식만 먹고, 운동 아무것도 안하고, 걷기만 조금 했는데 3달만에 원하는 몸무게 됐음
조상님 식단대로 먹으면 다이어트 식단임
아... 갑자기 강된찌 생각나는데요... 풀무더기 비빔밥에 넣어 먹으면 대박일듯 ㅋㅋㅋ
영차님 곤약밥도 해주세용
한식이 최고의 다이어트 식단임!
형님 비빕밥 미쳤습니다 ㄷㄷ 자주 먹을듯요
🤤🤤
닭가슴살 품절이네요.ㅜㅜ 그리고 두부봉 에어프라이어 몇도 몇분 돌리면 되나요?
영차님 고도비만도 탄단지비율 50:30:20 03로 해도 괜찮을까요
앱에서는 57:18:25 비율을 추천하더라고요
백미보다 발아현미나 발아흑미가 운동할 때 에너지가 장시간동안 에너지가 지속적 공급을 해주는 것 같아요 실제로 유산소운동을 하면요, 체력증강은 백미보다 발아현흑미가 더 월등하게 좋다고 생각합니다
영차님 영상 잘보고있습니다. 혹시 김치는 직접 만들어드시나요? 이전 영상내용에서 설탕안들어간 김치 먹으면 괜찮다고 하셔서 찾아보는데 시판에는 잘 없어서요.혹시 사드신다면 제품명 알고싶습니다!!
웅엄마 김치입니다
Nice 👍👍👍
밥을드실려면드시고
말씀을 하실려면 하시고
배고픕니다
계란 어디꺼 드시나요? 노른자 색깔이 엄청 진하네요
4:49 제 한 끼 밥 양이 영차님 한 숟갈보다 적은 것 같아요..ㅋㅋㅋ
너무 조금 드시는 거 아닙니까🤣😁
영차님 영상 잘보고있습니다! 혹시 나트륨은 하루 얼마정도드시는지 알수있을까요? 저는 당과 트랜스지방 포화지방은 거의안먹고 당20-25그램에 나트륨4천대 유지하려고 하거든요. 나트륨이나 튀김류들 어느정도로 조절하시는지 궁금합니다
나트륨은 너무 짜지만 않게 큰 신경 안 씁니다
음식 칼로리 정보 얻을 수 있는 어플 같은게 있나요? 매일 조합 잘 찾아오셔서 신기하네요
팻시크릿입니다
영차님 하루 2000칼로리를 목표로 다이어트식단을 짜서 먹는데 만약 하루 2000을 다 못채우고 1600-1700 정도만 채웠는데 배는
더 고프지 않다면 꼭 2000을 다 안채워도 되나요?
맛있게 먹고 즐겁게 뺀다가 맞는거죠... 절대 극단적으로 쥐어짜봐야.. 돌아오는건 요요입니다....
탄수화물은 그냥 밀가루만 안먹는다 생각하시면 편합니당
질문 있어요 ㅡ1. 오트밀은 왜 다이어트때 먹는걸까요? ( 그냥 밥 먹으면 되지 않나 해서요)
2. 쌀밥으로 죽을 해먹으면 다이어트에 방해가 될까요?
오 저도 이거 궁금
오트밀이 밥보단 낮게 혈당이 올라갈겁니다 문제는 퀵오트나 인스턴트는 쌀밥이랑 비슷하거나 높고
뭣보다 오트밀이 뒤지게 맛이 없어요 쌀밥에 반찬 곁들이시는게 낫습니다
참고로 죽은 혈당지수가 쌀밥보다 많이 높습니다
같은 칼로리와 탄수화물이더라도 체내에 흡수되는 속도가 달라서 그래요. 요즘 유행하는 말로 혈당스파이크 때문이죠.
혈당스파이크는 말 그대로 췌장 기능을 저하시키고 살도 잘 안빠지게 만들어요. 그래서 정제 탄수화물을 지양하고 좋은탄수화물을 적절히 먹으란겁니다.
1. 오트밀은 귀리를 압축해서 만들었기 때문에 급격한 혈당스파이크를 만들지않고 ,단백질도 많이 들어가있어요. 반대로 쌀밥은 정제 탄수화물이죠. 2. 그래서 바로 혈당 올려버립니다. 쌀밥으로 죽을 해먹을 경우엔 안그래도 정제되어있는걸 갈아서 먹기 때문에 몸에서 흡수가 더 빠르겠죠? 그러면 혈당도 더 빨리 오릅니다. 그렇기 때문에 과일도 갈아 마시는 게 최악의 습관이라고 하는거구요.
다이어트를 꾸준히 질리지 않게 하는 영차님을 보면 -새삼 페이커가- 대단하게 느껴진다-
기습숭배
계란후라이가 무슨 모형같아요 ㅋㅋ 후라이 고수
오늘은 비빔밥이다!!!
아니 주인장님 술은 안드세요? 술없이 어찌 사시나 궁금해요. 전 주 6일 오전 1시간 오후 2시간 운동하고 하루 2끼 먹는데 매주 4일 정돈 술 생각이 나네요....
0:06 김치볶음밥 (닭스팸, 저당케찹)
1:40 두부봉 (계란물 묻혀 구워도 좋겠다), 주먹밥
2:57 한솥도시락 (치킨마요)
2:57 비빔밥 (콩나물, 돌나물, 산취나물, 시금치, 상추, 부추, 닭가슴살, 계란후라이)+된장찌개
2:57 샐러디 웜볼 (닭가슴살 추가, 시저 드레싱)
2:57 생선구이, 상추쌈
2:57 새우볶음밥, 장조림
2:57 솥반, 닭가슴살, 참치, 파김치
달걀 시금치 현미 콩 ...
쌀밥 참깨 김치 김 맛살 ...
무...
다이 어트 하지(감자)마 요
........😢
어디가면 저런 생선구이를 살 수 있어요?
문제는. 쌀밥은 식욕이 조절 안됨
간식이 땡김
영차님 작심볶음밥으로 하루 세끼 먹어도 다이어트가 될까요?
닭가슴살까지 추가해도 넉넉히 됩니다
영차님 제가 쇼츠에서 어묵에 제로 머스타드,
케첩 먹는 걸 많이 봤는데
이 어묵 어디서 산거에요? 저도 한번
먹어보고싶어서요😊
어팸입니다
형님 이 영상이랑은 좀 안맞는 질문이지만 해도될까요? 저 닭가슴살이 너무 먹기 힘든데 노브랜드 같은 곳에서 파는 닭 안심살도 먹어도 되나요??ㅠ
네 드셔도됩니다
안심살도당연히되고
소고기도달걀도생선도좋아요~다양하게단백질을섭취하는게 좋습니다
영차님 영상보면서 살은 많이 빠졌는데 얼굴 열때문에 피부가 너무 나빠졌어요ㅠㅠ 영차님 피부 장난 아니신데 비결 좀요
ㅇㄷ
@@user-ve8gv5rb4w나 집
저는 밥이 젤 포만감이 오래가서 살이 잘빠지더라규요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 너무 좋은데 배경음악이 좀 거슬려요!!
정말 간절하게 다이어트 꼭하고싶은데 의지문제일까요 ㅠㅠ어렵네요
단식 하고 위장 줄이고 평소 먹고 싶은거 한입씩 먹고 만족해야해영
운동먼저 시작하세요 음식은 나중에 설정해도됩니다 104키로에서 지금 70~80왔다갔다하면서 바프랑 대회도 준비중입니다 경험담이라 식단 먼저 시작하면 절대 성공못합니다 운동을 베이스로 ㄱ ㄱ 길게 봐야댐
나는 이 사람이 먹방 유튜버인지 다이어트 전문 유튜버인지 헷갈린다....
백미든 현미든 보리든 혈당 이나 다이어트에 큰 차이 막상 없음
뭘 먹든 덜 먹는게 중요함
품절엄청 빠르네...
근데 영차님 김밥은 아예 안드시나영??
아니 비빔밥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나물밖에안보여욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 비빔밥이 아니라 나물비빔 아니냐구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
식단 앱 어떤 앱 쓰시나요?
팻시크릿입니다
닭가슴살 스팸 맛있어요? 솔직히
헐.. 샐러디 알바도 해봤지만 고추장 베이스 소스가 가장 칼로리 낮아서 좋다고 생각했는데 당이 높네요??? 막상 칼로리 높은 마요네즈 베이스 소스인 시저가 당이 제일 낮다니.. 칼로리보다 당이 중요한가봐요😢
칼로리도 물론 중요하지만 당이 더 중요한 것 같아요😁😁
노래 제목 뭐에요 ㄷ
으... 초고도비만인데
현재 닭가슴살3개 햇반3...
배가 고프다 못해 아프다
링크들어가서 볶음밥 시키려는데 품절이다 ㅠㅠㅠ
후라이 색이 너무 이뻐서 모형인줄 알았넼ㅋㅋㅋㅋ
저도 놀랐네요🤣🤣
자기전 영차티비
❤❤
120kg 찍고 도저히 안되겠다 싶어서 검색해서 찾아보고있습니다. 영상 잘보고 꾸준히 해야겠습니다
화이팅!!
그냥 설탕 밀가루 msg 가공식품 튀김 안좋은 기름 다 끊고, 한식 밥 2/3공기나 1/2공기에 반찬 먹고 바로 나가서 움직이면 살 다 빠지고 요요 안옴
이 분 컨텐츠 보면 뭘 먹든... 양이 중요한듯.. 저정도양만 먹고 아무것도 안먹으면 당연히 빠질듯?
근데 1일차비빔밥 야채한끼양맞나요
하루치아닌가요;;;
다른거 쳐먹고 배고파서 입터질빠엔 저게 훨씬 건강함. 저렇게 양이라도 채워야 변비안옴
이분은 먹방유튜버를 해야함
선생님 점점 잘생겨지는거같은;;;?
점점 살이 빠져서 그런 것 같습니다 감사합니다😁😁
과일은 안드시나요?
와 저 생선가게 개꿀이네 우리집 근처에도 생겻으면 제발
골격근량40대인게부럽네요
제가 체지방률 35퍼 씹돼지에서 체지방률 25퍼까지 식단으로만 빼고
현재 체지방률 15퍼까지 식단+운동 병행 하면서 뺐는데요. 본인이 건강한 성인 남자고 어디가서 몸 좋다는 소리 들을수 있는 체지방률 12퍼 정도가 목표라면 저렇게 빡빡하게 먹을 필요 없습니다.
오늘도 하체 조지고 와서 계란 후라이 2개 + 참치 + 밥 한공기 + 상추 + 참기름 + 맛다시 넣고 비빔밥 먹었어요.
치팅이랍시고 주기적으로 폭식해서 다이어트한거 아깝게 날려먹지 마시고
평소에 좀 먹을만하게 드세요.
안녕하세요, 뭐 여쭤봐도 될까요?
제가 지금 노답돼지고 양쪽 옆구리에 튼살 2줄씩 생겼고, 또 배 앞쪽 배꼽 밑에도 살짝 튼살 줄이 생기기 시작한 것 같아 배에 더 생기기 전에 살을 확 빼버리고 싶습니다.
적게 먹고 운동 시작하니 90->85까지 뺏는데 도무지 모양이 변하지 않고 그냥 똑같은 모양이 크기만 살짝 줄어든 것 같아요...
계속 이렇게 하며 몸 모양도 바뀌기 시작할까요?
허리 얇아지고 어깨랑 등쪽 넓어지는거요
감사합니다.
@@abcccdd1211 몸은 그렇게 쉽게 안변해요 ;; 타고난 근수저도 엄청 노력해야 변화가 눈에 보이는겁니다. 1년 깔짝하고 몸이 미친듯이 변한거면 그사람 거의 90프로 이상 약꼽은거일듯. 그러니 그냥 본인 페이스로 천천히 하세요. 그리고 90이 ㅆ돼지라니;;
@@abcccdd1211 1. 적게 먹고 운동해서 90->85까지 뺐는데 모양은 안변하고 크기만 좀 줄었다.
-> 이게 체지방이 5kg가 빠진게 아니고 다이어트 초반이시니 글리코젠이 빠져나간걸로 판단 됩니다. 시작이 가장 어려운법인데 시작을 하셨으니 현재 체중 감량 페이스가 만족 스러운 정도라면 계속 하던대로 하셔도 좋을거 같습니다. 운동 식단 병행하는건 아주 좋아요. 다만 초반이니 운동이건 식단이건 너무 무리하지 마시고 서서히 강도를 올리세요.
2. 허리 얇아지고 등 어깨 넓어지고 싶다
-> 몸을 이쁘게 만드는건 식단의 영역이 아닌 운동의 영역이니 등 어깨 웨이트 열심히 하시면 될거 같습니다. 웨이트 운동 없이 식단으로만 다이어트를 해본 입장으로써
몸이 내가 원하는 부분이 빠지고 원하지 않는 부분은 안 빠지고 이런게 안되더라구요 ㅋㅋ
스리라차 비빔밥은 도저히 못하겠다
11:23
비빔밥이 아니라 비빔야채같은데
한끼 쌀밥 200g 드시는 건가요?
저도 궁긍합니다
먹는양 보면 100~120 g이예요. 영상에서도 120g 이라고 나왔구요. 보통 다이어트할때 탄수화물 조절한다 하면 밥반그릇 먹는다 생각하면됨 한끼에
150-200 사이로 먹습니다
@@sosori2 150~200사이라는데 뭐 하실말씀있으신지?ㅋㅋ
쌀밥은 죄가없다
쌀밥을 많이 먹어서 살찌는거임ㅋㅋㅋㅋ
그렇게 드시고 혈당 체크해 보시길! 칼로리가 아니고 혈당중심, 탄수중심으로 체크해야 되는게 아닌지요?
ㅋㅋ 저렇게 몸 좋은 당뇨병 환자 보셨어요? 건강한 성인 남성한테 혈당 체크 이러고 있네 ㅋㅋ
님 말대로 혈당이 중요하다는 것에 백번 동의하지만 저분이 체중이 많이 나가는 것도 아니고, 운동 하는 것 보면 걱정 안해도 되겠는데? 거 아재 혈당이나 신경쓰소 ㅋㅋㅋ
혈당중심이 무조건 진리도 칼로리 중심이 무조건 진리도 아니죠. 그래서 둘다 고려하며 적당히
역북동
차라리 먹방유튜버를 하소
1빠
근데 영차님은 본업이 유튜버인가요??
유튜브에 더 많은 비중을 두고 있습니다😁😁
소름끼치는건 저렇게 먹는데 살빠지셨네... 얼마나 대사량이 뛰어나신거지
남자랑 여자랑 달라요 성인 남성 평균이면 운동 안한다고 해도 저정도 먹어서 살 안찔듯
이분 신체상 양 보면 절대 많이 먹는거 아니예요. 밥은 반그릇 양으로 드시고 계심. 그 빈자리를 야채로 채워넣는거고.
야채는 그냥 0칼로리라고 보시면 됩니다. 그외 새우 계란 닭가슴살 스팸등 다 지방은 적고 단백질이 많은 양이고. 영상에서도 나오지만 살짝 배고프다고 나오잖아요.
실제로 저정도 양으로 먹으면 먹을땐 적당해도 시간지나면 배고프긴 할껍니다. 저렇게 먹으면 군것질 안하면 무조건 빠짐..
다이어트한다고 삼시세끼 샐러드 100g 씩 먹는사람들이 독한거예요.
여기에 이분은 운동도 일반인보다 더 빡세게 하니 안빠지면 이상한거임.
@@sosori2 이 말이 맞지 ㅋㅋ 항상 댓글 달리는거보면 무슨 절식하는게 다이어트라는 사람들이 많더라 ㅋㅋ 경악을 금치 못했음 ㅋㅋ그래놓고 입터지거나 요요오면 난 왜 맨날 다이어트 실패할까 ㅠㅠ 열심히 하는데 ㅠㅠ 이럴걸 ㅋㅋ 아무리 운동 죽어라하고 식단 그렇게 절식하는 정도로 먹으면 더 안빠질텐데 ..걍 설명하는걸 포기함 그렇게 살라고 하셈
그러네 이재보니 5일치 먹는거였네ㅋㅋ 풀영상 하루치인줄 ㅋㅋㅋ
운동도 매일 하시는거죠???
매일 하진 않습니다😁😁