자전거 기량을 올리기 위해 효과적인 훈련 ,SST （Sweet spot training)에 대해 알아보자

나는 왜 빨리 가질 못할까?
전보다 왜 기량이 늘지않을까 라는 고민은 누구나 하고 저도
하고있는 고민입니다. 이런저런 훈련자료를 찾아보고
공부도 해보면서 알게된 내용을 공유해보려고 합니다.
파워미터를 사용하고 나면 어떤거부터 해야할까? 어떻게 타야할까 ?
고민을 많이 하게되는데 저도 배워가는 입장이니
제가 알고있고 알게된 내용들을 하나씩 공유해보겠습니다.
그럼 안전하게 재밌게 라이딩 하세요 : )

[@ottogi777]

인스타타고 보러왔습니당~
설명 자세히 있어서 보기좋네요^^
잘보고 유튭도 친구맺고갑니다 화이팅👍👏

[@chiwooc]

FTP가 330정도 되시는 것 같네요. ㄷㄷㄷ
엄청납니다.
전혀 즐기는 라이딩이 아닌, 엄청 열심히 타시네요.
멋집니다.^^

[@ssangzoobiketv2156]

그정도는 아닙니다 ㅎㅎ 지금 몸무게에
Ftp가 330이면 5점대가 넘네요
가고싶네요 5점대^^

[@박일선-u2i]

몸무게가 50이고 ftp가 199정도 되는데 어떻게 달려야 sst가되고
템포가 만들어지는지. 알려주실수 있으신가요

[@ssangzoobiketv2156]

SST는 스윗스팟트레이닝의 약자고 스윗스팟은 FTP 의 85-95%사이를의미합니다.
199의 85-95%에 해당하는 구간을 15분이상의 인터벌로 3회 반복하시고
그사이에 회복시간은 5분정도를 넣어서 완성해보세요 .
템포는 75-85퍼센트정도를 이야기합니다.

[@박태웅-d6i]

제 ftp가 250인데
sst할려면 어떻게 해야하나요?
알려주세요^^

[@ssangzoobiketv2156]

박태웅 sst는 스윗스팟 트레이닝입니다.
스윗스팟이라 하는건 ftp의 85-95%의 영역에 해당하는데
템포보단 높고 ftp보단 낮은 영역입니다.
처음엔 10-20분정도로 2-3세트를 완성하고 세트간
휴식은 5분정도로 잡습니다.
훈련애 익숙해지면 1-2시간까지도 꾸준하게
유지할수 있게 해주면 좋습니다.
또는 5분간 95% 5분간 85퍼센트의
간격으로 인터벌을 3-5회 실행하는것도 방법입니다.
235w5분 215w 5분을 3-5세트
영상으로 한번 제작해볼 예정입니다
열심히 훈련하세요 .

[@박태웅-d6i]

@@ssangzoobiketv2156 답글 감시합니다