1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관] [수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비 → 전두엽 기능 저하(자제력 저하) → 해마 위축(기억력 저하) → 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐) 앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식) → ET체형 → 대사노화 진행 → 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성 → 염증생성 → 노화 촉진 → 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진 → 전두엽기능 저하 → 브레인 포그 → 업무 효율 저하(실생활에 영향) 선순환은 의외로 간단. [충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자. 잘 먹기 잘 움직이기 마음챙김 하기 쉬기, 잘 자기 술, 담배 줄이기 → 스트레스 호르몬 저하 → 선순환 2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라 유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장) 근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야) 걷기, 달리기는 20~30대부터 30대 중반에 유연성 운동 추가 50대부터 근력운동 추가 코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실 ※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육 코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류 3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세) 척추중립을 유지. 앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x) 4. 식사 ★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★ 왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환 통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것) 채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한 5. 피부 노화를 막아라. 선크림 무조건 바르자. SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라 티스푼 하나 정도로 많이 발라야 그래도 비타민D는 합성됨. 6. 잠, 운동, 머리 비우기 미라클모닝 이런 거 하지말고 즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고 중용의 삶을 살자.
교수님 말씀이 정말 와닿네요. 돈 들여 영양제 사는 것보다 운동이 핵심이라는게 맞는 것 같아요. 저도 50대 초반인데 작년부터 꾸준히 근력운동 시작했습니다. 처음엔 근육통 때문에 힘들었는데, 재활병원 물리치료사 선생님이 알려주신 방법으로 하니 많이 좋아졌어요.핵심은 '운동 전후 염증관리'였습니다. 운동하기 전에 공기압으로 찜질해서 근육을 풀어주고, 운동 후에도 압박찜질로 염증을 잡아주는 거예요. 병원에선 비싼 장비로 하시는데, 집에서는 에어펌프 찜질팩으로 관리하니까 부담없이 할 수 있어요. 영상에서 말씀하신대로 꾸준한 운동이 중요한데, 이렇게 관리하니 운동도 꾸준히 할 수 있고 체력도 많이 좋아졌습니다.결국 교수님 말씀처럼 젊을때부터 관리하는게 나중에 큰 의료비 안쓰는 비결인것 같아요. 정말 좋은 강의 감사합니다!
잠이 1순위 맞습니다.. 열심히 살았다고 생각했는데 결국 돌아온건 지옥 같은 현실이라 3일을 연달아 못잔 날도 있었어요. 그냥 포기할까도 생각했는데... 집에 있는 토끼같은 자식들 보니 그럴 수도 없었네요. 주치의쌤께서도 잠에는 운동이랑 빛이 제일 중요하다고 하시더라구요. 조금이라도 걸어보고, 주치의가 추천해주신 아침빛 보조 조명도 쬐어보고하면서 인생이 조금씩 바꼈어요.. 다행히 이제 약도 이젠 먹지 않는데 훨씬 좋아졌어요. 특히 핸드폰 밤에 덜하고, 아침빛 보조조명 쬐어주는게 큰 도움되었던 것 같아요. 선생님 말대로 잠이 중요하지만 잠을 못자시는 분들도 저처럼 많을 거 같아요. 아침에 햇빛보시고, 보조적으로 아침빛 보조조명 쓰세요. 잠이 가장 중요하다 하셨는데 저처럼 불면증으로 힘들어하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되셨음 좋겠어요. 못난 글 봐주셔서 감사해요.
일단 운동을 생활화하십쇼.. 저는 군대갔다와서 오히려 더 건강해진 케이슨데 운동의 중요성을 깨닫고 헬스장 매일 갑니다. 헬스장 갔다와서는 단백질 챙겨먹고 식단도 건강식 위주로 신경씁니다. 혈당관리도 나이드신분들한텐 더 중요한데 귀찮으면 식후혈당제 드시면서 관리해주십셔 혈당 오르는 순간 건강에 적신호입니다
@@Energy_Mastery 기상 직후 커피로 시작하면 당뇨길 입성해요. H커피 검색하고 커피 영상들 보면 제가 한 말 이해할 거예요. 커피는 꼭 먹으려면 더치로 하루에 한 잔만 먹는 게 나아요. 그리고 당뇨인들이 믹스든 블랙이든 커피를 달고 산다는 공통점이 있지요. 블랙도 카페스테롤이 있어서 콜레스테롤 높아지고 그럼 고지혈증 오고요. 그럼 고지혈증 베프인 당뇨 오는 거죠.
잘 자기 위해선 머리를 비우고 힘들더라도 주변 정리를 해야 함. 한때 삶이 엄청 피폐했던적이 있음. 사기당하고 대출 때문에 먹고 살기도 힘들고 입에 ㅅㅂㅅㅂ 쌍욕을 달고 살았던 시기가 있는데, 그럴때는 잠을 자고 싶어도 못잠. 머릿속에 걱정이 가득하니 생각이 꼬리를 물고 잠을 재우지 않음. 그때 내 방이 너무 지저분해진걸 깨달음. 주변을 챙길 여유도 없었던거... 문득 그런 생각이 들고 하나씩 정리하다보니 상황은 개같은게 여전한데도 잠도 푹자게 되고 여유가 생김. 희안함. 뭐든 할 수 있는게 없다 생각했는데, 그게아니라 할 수 없는 환경을 스스로 만들고 고립시켰던 거임. 물론 마인드 하나를 고친다고해서 지금 삶이 180도 바뀌진 않았으나 예전처럼 절망감에 허우적대지 않음. 충분히 해결해야겠다는 의지가 생김. 머리 비우고 푹자고 열심히 삽시다. 화이팅!
부모님 두 분다 70세 까지 일을 쉬지 않고 하셨고 운동은 가끔 걷기 운동만 하셨는데 정정 하셨어요. 어느 날 두 분 다 아프셔서 병원에 입원하셨고 퇴원하시고는 그 뒤로 아버지께서는 잘 못 걷고 숨차 하시고 계단도 못 올라가시는 걸 보니 한 순간에 저럴수 있다는게 믿기지 않았어요. 교수님 말대로 평소에 근력 운동에 투자해야 한다는 말 요즘 실감합니다.
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데, 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱(맨발걷기 효과)을 하는데, 피가 맑아져서 그런지 숙면, 지방간, 염증치료, 각종통증완화, 면역력강화, 활성산소제거에 좋은 것 같아서 조심스럽게 글 남기네요. 피가 깨끗해지니 심장마비, 뇌졸중, 치매, 암예방에도 도움이 될 듯합니다. 네이버에 9800원. 댓글 남겨 죄송합니다.
아침에 일어나서 스트레칭하고, 가볍게 아령으로 운동하고 씻고, 물 미지근하게 마시고, 사과한개 먹고 커피한잔 마시고 직장으로 향합니다. 운동을 좋아해서 근력운동 일주일 1~2회정도, 걷는것도 좋아하고 통곡물 렌틸콩 흑미 현미 등 섞어서 밥을 해먹어요. 과일도 신선하게 그대로 먹는것을 좋아해요. 제가 그동안 잘 해오고 있었구나를 느낍니다. 건강이 최고!
교수님 말씀이 정말 맞습니다 저희엄마 80인데 젊었을때부터 운동을 매일같이 했어요 수영8년 에어로빅10년 그이후부터는 헬스장 회원권 등록해서 지금까지도 출근?? 해요 워낙 뚱뚱해서 운동하기시작했는데 지금까지 성인병 하나 없고 무릎 허리 자세가 병원에서 60대로 나와요 20년젊게 살면서 체력도 너무좋아 뒷 산을 밥먹듯이 다녀요 운동을 꼭 해야된다는 것을 몸소 보여주셔서 정말 아픈데 없이 다니는것 보면 신기해요 장기기능도 좋아서 뭐든지 잘 드십니다 운동 젊을때 부터 꼭 하세요!!!❤❤❤
교수님 강의 감사히 잘 듣고 있습니다. 운동을 습관 들이려고 무조건 자고 일어나서 하자!! 맘 먹은지 2주째 딱하루 못 하고 잘 하고 있습니다. 저는 근력 운동과 유산소 운동 스트레칭 세개를 40-45분 합니다. 일주일 하고 몸살 났습니다. 저는 늘 운동만 하면 몸살이 납니다. 과격한 운동도 아닌데 말입니다. 왜 저는 몸살이 나는지 궁금합니다. 운동 시간을 줄여야 하는지요?
3년차 자연치유하고 있는 아만자로서 늘 주변에 하는 얘기가 신이 준 가장 큰 선물 1순위는 잠, 2순위는 햇빛이라고 했었는데 맞네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 그리고 저는, 비싼 영영제(가공된) 사먹을 돈으로 유기농 채소를 사먹으라고 합니다. 부작용 없고 훨씬 더 효과는 좋을거니까...
나이가 들고 노화가 된다는걸 자연스럽게 받아들여야한다는걸 알면서도 저속노화 꿀팁은 늘 찾게되네요. 우리가 먹고, 소화(대사)해서 소비(활동)하는 것들이 결국 가속노화를 시킨다는 말이네요. 30대 젊은 당뇨로, 공복혈당 140이 넘고, 한동안 식후혈당 200이상 체크됬습니다 지금은 앱으로 관리하면서 정상혈당입니다 약이 다가 아니구요 1. 식후 걷기운동 꾸준하게 해주기 2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기 3. 언스윗 앱으로 식단기록하고 혈당 체크하면서 생활습관 코칭받기 4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번 이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당 유지 중입니다 당화혈색소도 5언저리구요 꾸준히 관리 하면 됩니다!
과로에 당직 근무도 있어서 퇴근하면 내 시간 조금이라도 챙겨야지 하고 늦게 잤더니.. 영상에 말씀하신거 다 나왔네요. 특히 제일 공감되는건 욕심이 많아지는거..원래 안이랬는데 구내식당밥 엄청 많이 푸거나 게임에서도 조급해지고 어떤식으로든 이득보려하고 삶에 여유가 없어진 것 같았어요. 앞으로는 운동도 매일하고 잠도 일찍자겠습니다 더 나은 삶을 살고 싶어요
수많은 유익 컨텐츠가 많지만 항상 건강채널에서 강조하는것과 똑같은 강조라서 신뢰가 갑니다 특히 잠의 중요성은 백번 말해도 절대 과하지 않습니다. 잠을 잘때 우리 몸에서 면역력과 병균과 질환에 싸울수있는 힘이 만들어지기때문에 무조건 잘자야 합니다. 흔히 10-2시사이에 모든 면역체계가 생성이 되니 규칙적인 수면은 필수가 되다못해 사람의 건강을 위해 때려서라도 강요해야합니다. 성장기의 아이들에겐 키크게하고 성인에겐 하루를 살아 갈 수 있는 활력과 힘을 제공해줍니다 운동도 나이들어 무릎관절 아파 죽겠는데 걷기 뛰기는 하고싶어도 할 수 없는때가 됩니다. 그러니 더 늦기전에 젊을때 걸으면서 코어근육과 인대근육을 끊임없이 자극해서 노쇠하지않게 관리하고 뛰어서 체지방을 태우고 심폐능력을 강하게 만들어놔야 고생하지 않죠. 진짜 힘들고 고통스럽습니다. 요가든 필라든 수영이든 몸에 부담가지 않는 선에서 즐길수 있을 자신만의 운동을 찾아서 해야 합니다 식단도 그렇고 스트레스 관리도 그렇고 귀담아 듣지 말아야 할 말씀이 하나도 없네요
저도 요즘 노화, 혈당관리 이런거에 참 관심 많아요 잠이 보약이란 말이 괜히 있는게 아닌거 같구요 잘 먹는 거도 중요한거 같아요 물론 치아가 건강해야 그것도 가능하겠지만요 저도 이가 안좋아서 고생하다 음식도 잘 씹지를 못했는데 양심적으로 케어해주신 양재 굿데이 샘들 덕분에 이제야 잘 먹고 잘 잡니다. 유익한 정보 나눠주신 교수님도 감사해요 모두 건강하세요
저장해 두고 주기적으로 봐야할 영상이라고 생각합니다. 저 자신뿐 아니라 가족의 건강을 위해서라도 제가 바뀌어야 겠다는 생각을 하게 되었습니다. 요즘 늦게 자고 일찍 일어나는 습관이 들어서 가족들이 다 피곤해 하는데 어떻게든 저녁에 더 빠르게 재우고 자야겠다는 마음을 먹게 됩니다. 잠이 제일 중요하다는걸 확 깨닫습니다.
30대 중후반입니다. 좀 더 젊을땐 무관심하고 나름 건강하다 생각했지만 30대 중반부터 몸이 20대 10대와 확연히 다르고 가벼운 증상부터 몇몇 병치레를 하고 나니 건강관리가 더욱 중요하다는걸 깨닫네요. 여기 댓글들중 이 영상에 공감크게 못하겠지만 결국 인간은 아파봐야 깨닫게 됩니다. 미리미리 대비하고 건강관리 습관화하세요. 돈이 전부가 아님을 알게될겁니다 😂
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](http://i.ytimg.com/vi/oIcRWbRrXeA/mqdefault.jpg)
1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관]
[수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비
→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하)
→ 해마 위축(기억력 저하)
→ 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)
앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)
→ ET체형 → 대사노화 진행
→ 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성
→ 염증생성 → 노화 촉진
→ 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진
→ 전두엽기능 저하 → 브레인 포그
→ 업무 효율 저하(실생활에 영향)
선순환은 의외로 간단.
[충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.
잘 먹기
잘 움직이기
마음챙김 하기
쉬기, 잘 자기
술, 담배 줄이기
→ 스트레스 호르몬 저하 → 선순환
2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라
유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장)
근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야)
걷기, 달리기는 20~30대부터
30대 중반에 유연성 운동 추가
50대부터 근력운동 추가
코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실
※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육
코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류
3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세)
척추중립을 유지.
앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x)
4. 식사
★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★
왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환
통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)
채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한
5. 피부 노화를 막아라.
선크림 무조건 바르자.
SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라
티스푼 하나 정도로 많이 발라야
그래도 비타민D는 합성됨.
6. 잠, 운동, 머리 비우기
미라클모닝 이런 거 하지말고
즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고
중용의 삶을 살자.
정리 감사합니다. 공부 잘하셨을 것 같아요.
잘먹기, 운동하기, 잘자기, 선크림 바르기
정리가 일목요연하네요 ㅎㅎ
복받으세요
정리 대박 교수님이세요? ㅋ
교수님 말씀이 정말 와닿네요. 돈 들여 영양제 사는 것보다 운동이 핵심이라는게 맞는 것 같아요. 저도 50대 초반인데 작년부터 꾸준히 근력운동 시작했습니다. 처음엔 근육통 때문에 힘들었는데, 재활병원 물리치료사 선생님이 알려주신 방법으로 하니 많이 좋아졌어요.핵심은 '운동 전후 염증관리'였습니다. 운동하기 전에 공기압으로 찜질해서 근육을 풀어주고, 운동 후에도 압박찜질로 염증을 잡아주는 거예요. 병원에선 비싼 장비로 하시는데, 집에서는 에어펌프 찜질팩으로 관리하니까 부담없이 할 수 있어요. 영상에서 말씀하신대로 꾸준한 운동이 중요한데, 이렇게 관리하니 운동도 꾸준히 할 수 있고 체력도 많이 좋아졌습니다.결국 교수님 말씀처럼 젊을때부터 관리하는게 나중에 큰 의료비 안쓰는 비결인것 같아요. 정말 좋은 강의 감사합니다!
영양제값으로 운동배우는게 낫겟네요.. 요즘 영양제값이 장난아닌데 ㅜ
에어펌프찜질팩이 뭔지 찾아보니까 여러개네요 어떤거 쓰시나요??
50대면 저랑 비슷한 연령이신데 저도 도전해봐야겠어요
운동하면 아파서 못하겟더라구요ㅠㅠ 찜질하고하니 좀 낫나요?
물리치료받을때 공기압으로 해주는게 좋더라구요~~ 집에서도 하면 좋겟네요
잠이 1순위 맞습니다.. 열심히 살았다고 생각했는데 결국 돌아온건 지옥 같은 현실이라 3일을 연달아 못잔 날도 있었어요.
그냥 포기할까도 생각했는데... 집에 있는 토끼같은 자식들 보니 그럴 수도 없었네요.
주치의쌤께서도 잠에는 운동이랑 빛이 제일 중요하다고 하시더라구요. 조금이라도 걸어보고, 주치의가 추천해주신 아침빛 보조 조명도 쬐어보고하면서 인생이 조금씩 바꼈어요.. 다행히 이제 약도 이젠 먹지 않는데 훨씬 좋아졌어요. 특히 핸드폰 밤에 덜하고, 아침빛 보조조명 쬐어주는게 큰 도움되었던 것 같아요.
선생님 말대로 잠이 중요하지만 잠을 못자시는 분들도 저처럼 많을 거 같아요. 아침에 햇빛보시고, 보조적으로 아침빛 보조조명 쓰세요.
잠이 가장 중요하다 하셨는데 저처럼 불면증으로 힘들어하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되셨음 좋겠어요. 못난 글 봐주셔서 감사해요.
보조 조명이 뭐예요
아침빛 보조조명 광치료인가 그거 맞죠? 저도 불면증 심했을때 의사쌤이 추천해줘서 했는데 그날만은 잠 푹 잤었어요.. 여기서보네요..
근데 토끼같은 자식있음 돈만 죽어라 벌지 않지 왜냐고? 가장이 죽으면 그 다음이 지옥이거든
그래서 현명한 사람은 조절한다
몸도 생각하면서 돈도 벌고 어느쪽에도 치우치지 않지.
책을 좀 읽어서 사고력을 키우는거 추천드림 생각의 힘 무시 못함 그 생각은 독서가 초석임
잘 견디셨어요~
응원합니다 ^^
일단 운동을 생활화하십쇼.. 저는 군대갔다와서 오히려 더 건강해진 케이슨데 운동의 중요성을 깨닫고 헬스장 매일 갑니다. 헬스장 갔다와서는 단백질 챙겨먹고 식단도 건강식 위주로 신경씁니다. 혈당관리도 나이드신분들한텐 더 중요한데 귀찮으면 식후혈당제 드시면서 관리해주십셔 혈당 오르는 순간 건강에 적신호입니다
좋은 의견 감사합니다 ^^
식후혈당제 지인도 먹고 있는데 효과 보고 있다네요
@@fil_LA 이상한 식욕억제제보단 훨 나음요 건강하기라도 하지 ㅇㅇ
혈당 관리 진짜 중요해요! 요즘 20-30대 당뇨 환자들 많다고 하니깐 저도 덜컥 겁이 나서 혈당 관리법 찾고 있는데 식후 혈당제 먹으면 그래도 먹는 거 많이 신경 안 써도 괜찮겠죠??
전 군대에서 불치병 얻어서 일반생활 어렵게 됬는데 가해자들은 잘 살고있네요.. 그래서 군대도 싫고 아무것도 안해준 한국도 싫습니더
근력운동 중요합니다 집에서 무리하지 않고 근력운동 할때 투어게인에서 구매한 홈트스틱이랑 파워밴드 연결해서 쓰는데 집에서도 근력운동 어느정도 가능해서 좋았습니다 자리 차지 안하는것도 덤이구요
정회원교수님은 배가 안 나오셔서 믿음이가요
ㅋ ㅋㅋㅋ
맞습니다 맞고요~
점심시간에 헬스장가세요... 진심이신분
ㅋㅋㅋ
맞아요 저 분이 건강해보이셔서 믿음가요
울 아빠는 술을 그렇게 드시는데 70에도 배가 없는데 그 체형을 동생이 닮아 애 낳아도 배가 없고...난 부러울 뿐이고
끝내준다. 진실이다. 경험으로 안다. 가장 끝내주는 건, 잠을 제 1순위로 잡은 것이다.
충분한 수면의 중요성! 좋은 의견 감사합니다.
잠을 삶의 시작점으로 삼는 것이 상식인 사회가 되면 사회는 정말 180도 달라질 것이라고 생각합니다
나 매일매일 10시간 자는데 현재 나이 35살인데 사람들이 22살로 봄... 근데 화장품 로드샵쓰고 하는거라곤 히알루론산 챙겨먹는거랑 잠 맨날 10시간 자기 끝
@@별이-r2x
부모님께
감사하는 마음으로❤
배이비붐 은퇴세대 복지형 #몸사용 생산적 일자리들 농업 생산#격일제 반일제 시간제 종신피크 신 일자리 확충이 국가의 성장의 핵심이 될겁니다~
잠, 운동, 머리 비우기
단순당 정제곡물 삼가하기
정말 이런 사람 난 좋더라.
나도
감사해요❤덕분에 시간이 절약되었어요. 복 받으세요!
이중에 실천하는건 운동뿐이네요... 7일중 6일이상 1시간30분이상 운동...
@@dgkim3272n
솔직히 공부잘하는법.건강해지는법..기타등등 모르는게없죠 사실 우리는 알고있죠 어찌하면되는지..
근데 인생을 살다보면 뜻대로 되지않는것들이 많죠.ㅠㅠ
내 살다살다 이렇게 유익한 유튜브 강의는 또 처음본다.
+라면, 과자 등 팜유에 초가공식품인 음식들 반드시 거르세요 진짜 몸이 썩습니다
자꾸 라면만 먹고산 할배가지고 냄비식 선동 하지말자구요
@@Hanfugirl_Hanzi 나대지마
저희집안,장수 집안입니다~
보통 90 까지들 사시는데 ,하루 일과들을 보면 하루 종일 움직임.
보통 5시정도에 일어나셔서 새벽예배 다녀오신 후부터 집안일 시작하심.된장 간장담그시고 반찬사드시는거 없고 채소 생선위주식단에 과일을 많이드시고 콩단백 애정하시면서 영양제 한개 안드셨음. 낮시간에 1시간정도 꼭 걸으시고 30분정도 스트레칭 매일하셨는데 걷는데 지장없으셨고 거의 다 주무시다 돌아가심 ㅎ
ㅐㅔ
대단하신집안이시네요 부럽습니다. 배우고갑니다
그렇죠 제일 중요한건 유전자임
유전자가 얼마나 중요하냐면 병치래 없이 평생 술담배 하면서 90세넘게 까지 사시는분들이 있는 반면에
술담배 안하고 몸관리 하는데도 일찍 죽는 사람들도 많다는거
정말 복받으셨네요!!
내가 제일 바라는 게 이런 삶…ㅠㅠ
며칠에걸쳐 커피를 끊으니 밤에 안 깨고 잠이 미친듯이오더라고요. 또 며칠 지나니 인제열시반쯤되면 푹푹자요.밤에 푹자니까 진짜 목이고 어깨고 아픈데가 없어져서 맨날다니던 지압마사지도 끊어버렸어요.식욕도 좀 절제되고 몸이훨씬좋아진거같아요.커피많이드시는분들 끊어보세요~
카페인은 6시간마다 절반으로 줄어든답니다.
전 그래서 수면 12시간 전에만 섭취합니다. 그러면 잘땐 체내에 1/4 밖에 없어서 그나마 나아요.
기상 직후 피곤할때나 점심 전에만 먹기!
@@Energy_Mastery 기상 직후 커피로 시작하면 당뇨길 입성해요.
H커피 검색하고 커피 영상들 보면 제가 한 말 이해할 거예요.
커피는 꼭 먹으려면 더치로 하루에 한 잔만 먹는 게 나아요.
그리고 당뇨인들이 믹스든 블랙이든 커피를 달고 산다는 공통점이 있지요.
블랙도 카페스테롤이 있어서 콜레스테롤 높아지고 그럼 고지혈증 오고요.
그럼 고지혈증 베프인 당뇨 오는 거죠.
@@jjeong8383 전 카페인이라 했지 커피라 한적은 없구요
당 없는 걸로 먹으면 되는데 흠...🤔.
누구보다 건강에 관심이 많답니다
지적인외모 배가안나오고 음성이좋아서 자꾸듣게되네요 강의가너무 쏙쏙들어오네요
정희원 교수님의 정석!
계율, 마음챙김, 인간의 원리... 홧병× 염증×
잘 먹기, 잘 자기, 운동! 항노화!
30대 중반부터 90대까지 운동하기
유연성ㅡ요가, 스트레칭, 필라테스, 걷기
근력성ㅡ근력운동, 유산소 운동, 저항운동
양생성ㅡ코어운동 유지(자세 유지)
노화와 관련된 강의 중 제일 좋아요 쉽고 정확하고 실질적
감사합니다!
17분동안 허투루 떼우는 시간도 없이 꽉채워 강연해주시네요
집중해서 잘 봤습니다 선순환 정말 중요한거 같습니다
요즘 힘든일 있어서 운동 쉬었더니 배나오고 더 피곤해지고 더 우울해지네요.. 우울할수록 더 땀흘리고 잘먹고 잘자려고 노력해보겠습니다
잘 자기 위해선 머리를 비우고 힘들더라도 주변 정리를 해야 함.
한때 삶이 엄청 피폐했던적이 있음. 사기당하고 대출 때문에 먹고 살기도 힘들고 입에 ㅅㅂㅅㅂ 쌍욕을 달고 살았던 시기가 있는데, 그럴때는 잠을 자고 싶어도 못잠. 머릿속에 걱정이 가득하니 생각이 꼬리를 물고 잠을 재우지 않음. 그때 내 방이 너무 지저분해진걸 깨달음. 주변을 챙길 여유도 없었던거...
문득 그런 생각이 들고 하나씩 정리하다보니 상황은 개같은게 여전한데도 잠도 푹자게 되고 여유가 생김. 희안함. 뭐든 할 수 있는게 없다 생각했는데, 그게아니라 할 수 없는 환경을 스스로 만들고 고립시켰던 거임.
물론 마인드 하나를 고친다고해서 지금 삶이 180도 바뀌진 않았으나 예전처럼 절망감에 허우적대지 않음. 충분히 해결해야겠다는 의지가 생김.
머리 비우고 푹자고 열심히 삽시다. 화이팅!
👍🏿💯🙆🌈🍀✌✌
대단하시다..승리하실거임
좋은일 반드시 옵니다 쭈욱 건강 챙기세요
교수님 강의 듣고
살면서 처음 운동에 돈을 지불하고 피티를 받는데
체력이 좋아지고 머리 아프고 그런것들이 사라져서
정말 만족합니다
허리 아프고 등 아프고 숨쉬기 힘들고 승모 안좋고 머리 아픈 증상들이 모두 사라졌습니다.
영양제 살돈으로 돈 주고 운동을 배우세요
30넘는순간 스트레스 덜받기 짠 한식 밀가루 술담배 과자 아이스크림 치즈 고기 끊고 12시에 자서 7시간씩 자기 운동 2시간씩하기 이거지키는 사람 연예인 제외하면 없죠 다들 아는데 못지키는거죠
그래서 느끼는게, 아무리 없어도 좀 간단한 샐러드는 싸게 먹는 나라가 되면 좋겠다.... 혼자 생각해봐야 요=.=
야채 직접구입해 먹으면 양도많고 값도싸고 싱싱합니다
샐러드 사먹으면 넘 비싸고 섬유질 양은 턱없이 부족해요~잘 상하기도 하고...귀찮아도 집에서 해드세요~같은 금액으로 며칠 먹을 수 있어요~드레싱은 최소로~^^
부모님 두 분다 70세 까지 일을 쉬지 않고 하셨고 운동은 가끔 걷기 운동만 하셨는데 정정 하셨어요. 어느 날 두 분 다 아프셔서 병원에 입원하셨고 퇴원하시고는 그 뒤로 아버지께서는 잘 못 걷고 숨차 하시고 계단도 못 올라가시는 걸 보니 한 순간에 저럴수 있다는게 믿기지 않았어요. 교수님 말대로 평소에 근력 운동에 투자해야 한다는 말 요즘 실감합니다.
⁵⁵5
좋은 정보 감사합니다
Cảm ơn bạn rất nhiều. Đó là cổ vũ. PM(PM-International) 2023 Việt Nam.
Chúc các bạn một ngày tràn đầy sức khỏe và hạnh phúc👍
트레이너인데 회원님들 연령대가 10대부터 70대까지 다양합니다
근데 진짜 1~20대가 6~70대 어르신들보다 스쿼트 못하는 경우 허다함
여기에 안락사까지 가능하게하면 정말 만족스럽겠다 건강하게 살다가 죽고싶을 때 떠날 수 있다면 ㅠㅠ
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데,
수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱(맨발걷기 효과)을 하는데, 피가 맑아져서 그런지 숙면, 지방간, 염증치료, 각종통증완화, 면역력강화, 활성산소제거에 좋은 것 같아서 조심스럽게 글 남기네요. 피가 깨끗해지니 심장마비, 뇌졸중, 치매, 암예방에도 도움이 될 듯합니다. 네이버에 9800원. 댓글 남겨 죄송합니다.
@@kstudio-im3om그럼 남기지 마세요
어싱손목밴드 쿠팡에서 파네요 신기함
인간은 자연의 일부라도 생각 합니다
그래서 내몸이 내것 이 아니라는 것을 깨달아야 합니다
우리몸이 필요한 것을 먹고 햇빛 을 쬐고 적당히 움직이고 스트레스 안받고 충분히 잠을 자면 생노병사 에서 벗어날 수 있다고 생각합니다
생각의 비움
나이를 먹어 갈 수록 유산소보다는 근력운동을 해야합니다 집에서 투어게인 파워밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 웬만한 자세는 다 돼서 괜찮아요 저강도라서 근력 약한 사람도 강도조절해서 오래할 수 있어서 좋네요
아침에 일어나서 스트레칭하고, 가볍게 아령으로 운동하고 씻고, 물 미지근하게 마시고, 사과한개 먹고 커피한잔 마시고 직장으로 향합니다. 운동을 좋아해서 근력운동 일주일 1~2회정도, 걷는것도 좋아하고 통곡물 렌틸콩 흑미 현미 등 섞어서 밥을 해먹어요. 과일도 신선하게 그대로 먹는것을 좋아해요. 제가 그동안 잘 해오고 있었구나를 느낍니다. 건강이 최고!
여기서 아침에 커피 드시는 것만 빼면 완벽하네요
아프고 나서 후회하지 마시고 아프고 나서 모아둔 돈 쓰고 자식들 돈벌어야하는데 그시간 뺏어서 본인 케어해주는데 자식 시간 자식 돈 쓰지 마시고 건강할때부터 몸속 독소 염증 노폐물 꾸준히 배출하시고 운동이랑 공부좀 하시고 사세요 새로운 거 배우시구요 치매 안오게
건강을 지키고 관리하는 것은 매우 중요하죠. 고객님의 의견에 감사드립니다. 😌
50대이고, 20년동안 쭈욱 필라테스를 했습니다
병원에서 30대중반 건강이라고 하네요.
잘자는거, 잘먹는거,잘싸는거.
정말중요한거같아요!!
체력도 전에 30대처럼 체력이 되나요??
@@나너우리-b9w 적어도 관리 안하는 20대 30대보다는 체력 짱짱하실 겁니다 장담합니다 제가 그 관리 안하는 30대라 확실히 압니다..
완전 공감됩니다. 최고의 강의❤
우와 너무 훌륭하신 내용이지 않나 싶습니다😮 충격 그 자체!!! 많은 사람들이 봐야하지 않나 싶습니다!!! 참고자료로 인별에서 사용하고 싶습니다🙏🏻 문제시 삭제하도록 하겠습니다🙏🏻
잠 운동 머리비우기 ❤❤❤
인명은재천이라 주어진운명은 어찌할수없고 마지막까지
건강하게 가는것이 현명함이라
의미없는삶.본인이원하면 안락사 허락해주세요😢. 누운사람도 가족들도 모두 힘들어요
본인 자신도고통이고요,온식구가 고통이 매우. 심하죠.ㅡㅡ존엄사 .필요한데,저! 국회는 뭘하는겁니까?
잠이 1순위라는 이 강의를
새벽 3시에 보고있습니다 뿌잉
😂
😅😅😅
저링같았네요 ㅎㅎ
잘자는게 최고입니다. 잘 먹는건 그다음이구여. 그다음이, 몰두하기와 운동입니다.
왕팬
ᆢ
선생님덕분에
헬스장다니는대
혈당
107에서83으로
떨어졌어요
운동하는 사람으로써 공감가는.재미있는 강연입니다~~~ 점점 운동이 즐거워지고 내가 바르게 살고있구나 하는 격려같아서 바빠도 운동을 취미로하고있어요. 근육량중요해요~~
밤 7시 이후 아무 것도 안먹기.
밀가루 안먹기 아니면 반으로 줄이기.
패스트푸드 안먹기.
짜고 매운거 줄이기.
하루 30분이라도 땀 나는 전신 운동하기.
반년만 해도 효과 봄.
결혼전에는 엎어가도모를만큼잘자던저..애낳고부터 잠을푹못잔지 십년이에요ㅠ 이제애들은 수면분리되었는데..제몸이 새벽에 수유하던걸 외운건지..애들뒤척여도 눈번쩍뜨이고 ..ㅜㅜ자꾸 푹못자니 만성피로..ㅠ피곤하니..늘..
애들재우다 잠들고.글두푹자면 좀낫겠는데 눈이떠지고.. 떠보면 새벽두세시이기 일쑤....다시잠들기도 힘들고.....ㅠ😢😢😢😢😢어케얄까요ㅠ😢 푹..자는게 소원이에요진짜ㅠ
애들을 다른방에서 재우세요 둘이나 모유수유 안하고 분유 먹여서 키웠더니 중간에 깬적이 한번도 없어서 안타깝네요ㅜㅜ잠은 잘 잤는데
내인생최고의 영상 중 하나
교수님 근데 84년생이시면 저보다 10살 어리신데 저보다 조금....좋은말씀 감사합니다 저도 코어 운동하겠습니다
진짜 좋은 말씀이네요 저도 기미나 잡티 때문에 오는 피부 노화때문에 고민이 많았는데 멜라티논크림 바르고 꾸준히 평상시에 관리하니 몸도 좋아지더라구요. 관리는 정말 중요한것같아요...
적당히 건강하게 살다 가고 싶다. 75세-80세면 잘 살았다 생각할거같다.
먹는것보다도 제일 중요한건 잠이라고 들었습니다.
잠을 잘 못자면 암발병률도 높다고 들었어요! 건강관리 잘 해보아요❤
교수님 말씀이 정말 맞습니다 저희엄마 80인데 젊었을때부터 운동을 매일같이 했어요 수영8년 에어로빅10년 그이후부터는 헬스장 회원권 등록해서 지금까지도 출근?? 해요 워낙 뚱뚱해서 운동하기시작했는데 지금까지 성인병 하나 없고 무릎 허리 자세가 병원에서 60대로 나와요 20년젊게 살면서 체력도 너무좋아 뒷 산을 밥먹듯이 다녀요 운동을 꼭 해야된다는 것을 몸소 보여주셔서 정말 아픈데 없이 다니는것 보면 신기해요 장기기능도 좋아서 뭐든지 잘 드십니다 운동 젊을때 부터 꼭 하세요!!!❤❤❤
와 진짜 말씀이 거의 컴퓨터 시네요. 최고십니다👍🏻
정말 잠(보약)이되는 명강의입니다 감동입니다
저희 할머니가 참 건강하신데 교수님이 말씀하신 저속노화 식단을 평생동안 드셨습니다ㅎ... 육류는 우유/계란 포함 일절 안 드시고 바닷가 근처 사셔서 좋은 해산물 드시며 사십니다 바닷가 근처니 산책하기도 좋아 끊임없이 움직이시고요 새삼 저도 제 자식들한테 간병으로 폐끼치고 싶지 않네요... 젊어서 관리합시다
인바디 16입니다.
매일운동하십셔😊
많이움직이고 불량식품안먹어요
교수님 강의 감사히 잘 듣고 있습니다.
운동을 습관 들이려고 무조건 자고 일어나서 하자!!
맘 먹은지 2주째 딱하루 못 하고 잘 하고 있습니다.
저는 근력 운동과 유산소 운동 스트레칭 세개를 40-45분 합니다.
일주일 하고 몸살 났습니다.
저는 늘 운동만 하면 몸살이 납니다.
과격한 운동도 아닌데 말입니다.
왜 저는 몸살이 나는지 궁금합니다.
운동 시간을 줄여야 하는지요?
좋은정보 감사합니다^^😊😊😊
다 맞는 말인데 실천하기 쉽지 않음. 안좋은 것들을 안하고 안먹는게 쉬움
잘자기 스트레스받지않기 소식하기
짱짱짱 나의 노화를 늦어주시는 원장님!
마음챙김💚감속노화💚
가치 있는 쉼 함께해요 💙
저렇게 신경쓰다가 스트레스 더받아서 노화 촉진 될듯.
식당주인이나 주방장은 배가 나와야 믿음이 가는데 교수님은 배가 안나와서 믿음이 가네여..
3년차 자연치유하고 있는 아만자로서
늘 주변에 하는 얘기가
신이 준 가장 큰 선물 1순위는 잠, 2순위는 햇빛이라고 했었는데
맞네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
그리고 저는, 비싼 영영제(가공된) 사먹을 돈으로
유기농 채소를 사먹으라고 합니다.
부작용 없고 훨씬 더 효과는 좋을거니까...
정말 훌륭합니다.
음~
위 선생님에 디테일한 명석한 강의 내용에 감사드리며~
나름~
평범한 일반인으로서 치매,,,파킨스병,,,알츠하이머,,,,등등 예방관리법들을~
((내몸내마음건강관리법)) 3가지를 알려드려봅니다,,,
감사합니다,,,
나이가 들고 노화가 된다는걸 자연스럽게 받아들여야한다는걸 알면서도
저속노화 꿀팁은 늘 찾게되네요.
우리가 먹고, 소화(대사)해서 소비(활동)하는 것들이 결국 가속노화를 시킨다는 말이네요.
30대 젊은 당뇨로,
공복혈당 140이 넘고,
한동안 식후혈당 200이상 체크됬습니다
지금은 앱으로 관리하면서 정상혈당입니다
약이 다가 아니구요
1. 식후 걷기운동 꾸준하게 해주기
2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기
3. 언스윗 앱으로 식단기록하고 혈당 체크하면서 생활습관 코칭받기
4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번
이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당
유지 중입니다 당화혈색소도 5언저리구요
꾸준히 관리 하면 됩니다!
나도 잡곡 많이 먹고 싶은데 장이 과민성이라 잡곡을 먹으면 배아프고 설사를 해요 ㅠㅠ
많이 씹어서 먹어야되요
안먹는게 좋아요~~
소화가 안되는데 굳이..
과로에 당직 근무도 있어서 퇴근하면 내 시간 조금이라도 챙겨야지 하고 늦게 잤더니.. 영상에 말씀하신거 다 나왔네요. 특히 제일 공감되는건 욕심이 많아지는거..원래 안이랬는데 구내식당밥 엄청 많이 푸거나 게임에서도 조급해지고 어떤식으로든 이득보려하고 삶에 여유가 없어진 것 같았어요. 앞으로는 운동도 매일하고 잠도 일찍자겠습니다 더 나은 삶을 살고 싶어요
내가말하면 씨알이도 안먹힘
하지만 교수님이 말해주니 좋네요.
동영상 공유 많이 할게요
그게 라이센스죠..자격증 따고 학위 받는이유 입니다
@@최태-b4j 그렇죠 전문가의 말은 책임감이 따르지만 신뢰할 수 밖에 없는 힘이 있죠
너무 맞는 말씀… 우리나라 어느나라보다 쓸데없이 보약, 영양제 과다 섭취하는것 같습니다, 과하게 일하고 과시욕으로 버는것도 사회에 길들여져 그렇죠. 아는대로만 살아도!
중용을 따르라 너무 맞는 말씀이신거 같아요 앤드류 후버맨 따라하다가 정말 스트레스 받았어요 인간은 기계가 아니다!!
본 영상들 중 제일 무서워요 ㅠㅠ 이상한 거 먹고 안 자고 눕고 또 이상한 거 땡겨서 먹고 안 자고 눕고 ㅜㅜ 변해야 하는데 ㅠㅠ
영양제와 동네산책만으로 굉장히 관리하고있다고 생각하시는 우리 부모님 ㅠㅠ 이 영상좀 보여드려야겠어요
감자는 정제곡물 아닙니다. 조리하기에 따라서 다르지만 감자 자체는 쪄서먹으면 whole food 입니다 비타민, 미네랄이 풍부합니더
당 이 많이 오르는 탄수화물로 알고 있어요
제 회원님들도 보면 수면부족 있는분들이 천프로 몸을 아파합니다😢
오늘도 좋은영상 잘 듣고 갑니다👍
저요ㅠ
좋은 강의네요. 감사합니다❤🎉
잠 잘자고 헬스하고 식단조절하고 영양제먹고 몸에 좋다는건 다 챙기는 사람이 제일 얼굴 환하고 건강하더라구요
무엇보다 말씀하신분 나이가 있을텐데 뱃살 없고, 피부도 유난히 맑아보이신다.
추천해서 들어요. 50대부터 근육운동이 평생을 좌우한다고
감사합니다~~
수많은 유익 컨텐츠가 많지만
항상 건강채널에서 강조하는것과
똑같은 강조라서 신뢰가 갑니다
특히 잠의 중요성은 백번 말해도
절대 과하지 않습니다.
잠을 잘때 우리 몸에서 면역력과
병균과 질환에 싸울수있는 힘이
만들어지기때문에 무조건 잘자야
합니다. 흔히 10-2시사이에
모든 면역체계가 생성이 되니
규칙적인 수면은 필수가 되다못해
사람의 건강을 위해 때려서라도
강요해야합니다.
성장기의 아이들에겐 키크게하고
성인에겐 하루를 살아 갈 수 있는
활력과 힘을 제공해줍니다
운동도 나이들어 무릎관절 아파
죽겠는데 걷기 뛰기는 하고싶어도
할 수 없는때가 됩니다.
그러니 더 늦기전에 젊을때
걸으면서 코어근육과 인대근육을
끊임없이 자극해서 노쇠하지않게
관리하고 뛰어서 체지방을 태우고
심폐능력을 강하게 만들어놔야
고생하지 않죠. 진짜 힘들고
고통스럽습니다. 요가든 필라든
수영이든 몸에 부담가지 않는
선에서 즐길수 있을 자신만의
운동을 찾아서 해야 합니다
식단도 그렇고 스트레스 관리도
그렇고 귀담아 듣지 말아야 할
말씀이 하나도 없네요
참 요점이 쏙쏙 들어오는영상이네요. 모두모두 건강한 대한민국분들이 보시고 실천하는날이 오길 기원합니다.
참 실력있는 의사선생님의
신뢰가는 목소리 태도
좋네요.
감사합니다.
영양제 3가지ㅡ잠, 운동, 머리 비우기!
어느 분은 영양제를 먹어라 하는데 정말 솔직하고 좋은 말씀 정말 감사합니다^^
저도 요즘 노화, 혈당관리 이런거에 참 관심 많아요
잠이 보약이란 말이 괜히 있는게 아닌거 같구요
잘 먹는 거도 중요한거 같아요
물론 치아가 건강해야 그것도 가능하겠지만요
저도 이가 안좋아서 고생하다 음식도 잘 씹지를 못했는데
양심적으로 케어해주신 양재 굿데이 샘들 덕분에
이제야 잘 먹고 잘 잡니다.
유익한 정보 나눠주신 교수님도 감사해요
모두 건강하세요
최근에 본 Outlive 라는 책에도 비슷한 내용을 강조하던데, 이 책 정말 재밌어요. 추천해요
수면부족도 부족이지만 특히 교대근무하는분들 입장에서 어떻게 관리를 해야되는지 이에대한 방향을 알려주시는것이 좋습니다 안하면 좋겟지만
어쩔 수 없이 하시는분들 입장에서 그 분들 위한 방법을 알려주시는것이 좋습니다
저도3교대 근무하고 있습니다 아침에 퇴근해서 바로 잡니다 자고 일어나면 아주 적당히 먹고 바로 헬스장 갑니다 근력운동 한지 벌써 14년 됐습니다 운동하는데 돈 쓰는거 아끼지 않습니다 반드시 근력운동 필요합니다
갱년기 와보니 자고싶어도 뜻대로 안되더군요
맨발걷기 햇빛쬐기 다해봤지만 두시간자고 깨고 다시 잠들기가 쉽지않고..비타민디랑 마그네슘 홀몬제 복용하고부터 잘잡니다
그리고 하루 두시간 꼭 야외서 맨발걷고 햇빛 쨉니다
홀몬제 부작용.관절이 안좋아요.해서 끊엇더니 관절이 편안합니다.
정말 잘알아듣게 설명을 잘해주시네요~! 다른게 있나 하고 와서 보니 결국은 질좋은 수면, 운동, 클린한 식단 만한게 없는거 군요!ㅠㅠㅠ 감사합니다~!!
나이들면 스트레스 받을 일도 적고 일도 적고 잘 먹을 수 있는데 운동과 식습관이 중요합니다.
원래 이런 거 안 보는데 이상하게 귀에 쏙쏙 들어오는 묘한 강의...
교수님
정신이 번쩍듭니다
당신이 최곱니다❤❤❤
근력운동은 해야 한다는걸 아는데 내가 너무 게으르다
와.... 진짜 지킬수 있는 선에서 최적화된 지침이다..
운동하고 명삼만해도~~ 짱입니디🙏💓 🙏 집에서 스탶퍼 하고 스트레칭~쮸아영 명상 최고🥰
요가가 답이네❤
저장해 두고 주기적으로 봐야할 영상이라고 생각합니다.
저 자신뿐 아니라 가족의 건강을 위해서라도 제가 바뀌어야 겠다는 생각을 하게 되었습니다.
요즘 늦게 자고 일찍 일어나는 습관이 들어서 가족들이 다 피곤해 하는데 어떻게든 저녁에 더 빠르게 재우고 자야겠다는 마음을 먹게 됩니다.
잠이 제일 중요하다는걸 확 깨닫습니다.
후버만처럼 매일 그렇게 안하면
운동도 하다말고 그래요.
죽기살기로 규칙을 지켜야 합니다.
좋은강의 감사합니다
자연햋빛에 멜라닌색소가 가장풍부하고요.
잠을 잘오게하는 상치도 좋답니다.
무엇보다 심신을 새롭게하는 신앙생활도 권해드립니다*♡*
30대 중후반입니다. 좀 더 젊을땐 무관심하고 나름 건강하다 생각했지만 30대 중반부터 몸이 20대 10대와 확연히 다르고 가벼운 증상부터 몇몇 병치레를 하고 나니 건강관리가 더욱 중요하다는걸 깨닫네요.
여기 댓글들중 이 영상에 공감크게 못하겠지만 결국 인간은 아파봐야 깨닫게 됩니다. 미리미리 대비하고 건강관리 습관화하세요. 돈이 전부가 아님을 알게될겁니다 😂
진짜 멋진 분이네 지식만으로 말하는게 아니라 스피치 숙련도도 남다름
운동을 하면 잘잘수있고 질좋은 잠은 모든 선순환을 만드는듯요. 모든걸 다 포괄할수있는건 운동을 매일 하는것같아요^^ 운동열심히 합시다!!