밴드 필라테스 25분 전신운동 - 기본동작을 더 깊고 강한 자극과 함께 해요
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 안녕하세요 :)
오늘은 정말 오랜만에 밴드를 활용한 운동프로그램을 준비했어요!
이번 프로그램은 밴드를 활용한 전신운동이구요,
밴드의 탄성을 활용한 운동법으로 텐션감을 유지하는 것만으로도
운동이 엄청 되실거에요!
저는 밴드 중 가장 탄성이 약한 노란색을 사용했는데요
남성분들, 운동의 강도를 조금 더 높이고 싶으신 분들은 더 진한 색상(초록, 빨강 추천)의 밴드를 사용하셔도 좋아요 :)
또 밴드가 없으셔도 맨몸으로 충분히 따라오실 수 있으니까요 꼬옥 함께 해주세요 ㅎㅎ
밴드운동 많이 기다려주시고 또 잊지않고 찾아주셔서 정말 감사합니다 :)
앞으로 더 다양한 소도구 운동 프로그램 업데이트 할게요 ㅎㅎ
그럼 저는 다음영상으로 또 찾아뵐게요 :)
#전신운동 #밴드운동 #근력운동
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와..... 저 한참 몸매가꾸겠다고 필라테스
배우러 끊고 운동 나갈때마다 늙어서 돌아왔어요. 나랑 필라테스는 맞지 않는다 생각 많이 했었고요..
그 이후로 10키로 정도 더 뿔어서 홈트하겠다고 이 영상 찾아 밴드랑 같이 운동 했는데
어떤 자세던 굳이 말씀 안해주셔도 자극이 세세하게 다 오네요.
자세가 정확해야 사실 운동효과가 제일 좋은게 필라테스라고 하던데, 설명이 너무 많지 않음에도 초보자가 이정도로 자세가 되고 정확한 자극이 온다는게 빵느님의 연결동작 때문인것 같아요.
연결 동작들이 정말 감탄이 나올만큼 너무 자연스럽고,
자세가 확확 바뀌어도 은근 운동 흐름이 끊기거든요. 그런데 빵느님 자세나 호흡 그리고 홀딩은 정말 물흐르듯 자연스러워서 오로지 자세,자극,호흡에 집중이 되요.
홈트 정말 많이 해봤는데 처음 느껴본 힘들면서도 편안한 운동이었어요.
물론 땀이 흠뻑 났어요!!!!
그리고 밴드 없이 저 자세들을 다 해봤지만, 운동이 되는건가? 생각보다 안힘든데? 했었던 자세들이 밴드를 같이 하니까 제 팔이 달달달달 펄럭이네요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정착 할게요. 신년맞아 운동 하겠다고 마음먹었는데 맞는 운동을 찾게 되서 너무 좋아요!!!
아그리고 목소리도 좋으시고.
설명이 너무 자세 시작전에 와라라락 쏟아내는게 아니라서
화면 안보고 있어도 바로바로 할 수 있게끔 설명을 하신달까요?
25분 너무 기분좋게 하고, 스트레칭도 하러 갑니다 ♥
새해 복 많이 받으세요❤
우와....새해부터 이렇게 장문의 편지를 받게되다니....❤️너무 감사합니다!!!댓글 읽고 내내 기분이 좋아서 미소가 떠나질 않아요 :)
함께 해주셔서 감사드리구용! 앞으로 더 더~운동 재밌고 쉽게 하실 수 있도록 노력할게용 ㅎㅎ 오래 함께 해주세용❤️
새해 복 많이 받으세요 낭만님 ☺️
무기력했었는데 빵느샘 영상 접하고 조금씩 활력을 찾고있어요 항상 감사합니다 행복하세요 선생님~^^
감사합니다 지민님!! 지민님도 행복한 하루 보내세용 :)
샘목소리가 진짜 너무 좋아서 asmr로 틀어놔요..ㅋㅋ
어멋! ㅎㅎ 감사합니다 ... ❤️ ❤️
밴드운동 다양한 방법 올려주심 좋겠어요. 넘 좋아요^^
네 그럴게용 ❤️ 영상 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
우오ㅏ!!! 신상 밴드 필라테스 +_+ 밴드 텐션감 버티면서 운동할 때 뭔가 운동 효과도 좋은거 같고 애용합니당
이번 밴드 운동도 잘 따라와주세용 ❣️
영상 업로드 기다려주셔서 감사합니다 :)
안 그래도 저도 밴드 운동 생각했는데 이렇게 올라왔네요! 오늘 드뎌 밴드로 제대로 첫 운동 했어요. 땀이 삐질삐질 ㅎㅎ 그날이라 막 움직이기 불편하데 밴드는 부담도 없고 진짜 운동 올만에 잘 하고 갑니당! 오늘도 감사합니다 ^^
감사합니다 다혜님 ❤️
이 운동 하고 어제 근육 땅기는 느낌이 좋아서 추석 전에 한번 더 하고 갑니당~~!~! ㅎㅎ 감사합니다
또 찾아주셔서 감사해용 ❤️ 행복한 한가위 보내세요 : )!!
빵느님~~~ 영상 감사해요오💚 소화가 잘 되는 스트레칭 및 운동영상 올려주시면 정말 도움 될 것 같아요👍👍
네네 혜민님 :) 다음에 꼭 준비해볼게용 ❤️
빵느 선생님 영상으로 홈트를 즐겨하게 됐어요 차분하게 설명해주시는 영상과 함께 내 몸에 온전히 집중할 수 있어서 넘 좋아요 이번 밴드영상도 한번 하니 땀이 나서 애용할 듯 합니다 좋은 영상 감사해요🐵
영상 잘 봐주셔서 감사합니다 ❤️
오랫만의 밴드 필라테스 운동 이네요. 폼롤러와 함께 밴드필라테스도 찐근력운동 되더라구요. ^^내일 모레 해볼게요.항상 좋은 영상 감사합니다
수고많으셨어용 ❤️
우와 밴드 영상 요청했었는데 이렇게 빨리 올려주시다니•• 진짜 최고에요 감사해요 열심히 따라할게요🥹
기다려주셔서 감사합니다! ❣️ ❣️
한번 따라했는데 땀이 나네요
간단하게 집에서 반복하면 효과있겠어요
영상 감사합니다
홧팅이에요 :)
밴드를 서랍에서 꺼내왔어요^^ 늘 하던 동작인데 밴드와 함께 하니 새롭네요^-^~~ 이번 영상도 정말 최~~고에요^^!!
이번 영상도 함께 해주셔서 감사드려용 평화밥상님 :)
밴드를 선물받아가지구, 빵느쌤 영상보면서 시도해보는데 새롭게 자극을 느낄 수 있어서 좋네요!!🥺👍🏻
밴드가 있으니까 버티는 힘도 들어가고 자세 유지도 잘 되는 것 같아요!💗
홧팅이에요 수연님 ❤️
밴드운동도 너무 좋아요^-^~
허어어ㅠ 저 밴드 운동 하는날이면 항상 빵느밴드 검색해서 하는데 저에게 넘나 보석같은 영상이네요..! 폼롤러 운동도 즐겨하고 있어요! 좋은영상 항상 감사드립니다💕
요즘 소도구 영상이 조금 뜸했죠! ㅠ_ㅠ 잊지않고 밴드, 폼롤러 운동영상도 주기적으로 업로드 할게용 ❤️
밴드 운동 진짜 하고 싶었는데!!!! 빵느님 최고👍오늘도 불태워봅니다🔥🔥
밴드운동 기다려주셔서 감사해용 ❤️
아 어질합니다 하지만 뒷날 전신자극 너무 좋아요 ! 찐으로 운동한 느낌 !!!
넘 수고하셨어용 ❤️
hello Pretty 👋 excellent execution 👌🧘🏻♂️ thanks for sharing, a big hug 🤗😘
와 진짜 자극짱이네요 같은동작을해도 밴드를 사용하니 훨씬 좋아요
영상 감사합니다♡
밴드로 하면 자극 좋죠 :) ㅎㅎ 함께 해주셔서 감사해용❤️
15분은 짧은 느낌이있고..
딱 30분이.좋은거같아요~
요렇게 강도있는 30분운동 마니마니 올려주세용
저장해따가 내일 열운동해야겟어용❤️👍👍👍
네 그럴게요 ❤️
함께 해주셔서 감사합니다 :)
빵느쌤이랑 같이하려고 밴드도 샀어요 ㅋㅋ 너무 재밌어요. 밴드 2단계로 해봤더니 자극이 장난아니네요 그래서 좀 길게 늘려서 하고 그랬어요 ㅋㅋㅋ 빵느님의 소도구 운동 너무 사랑합니다❤
함께 해주셔서 감사드려용 ❤️
저녁식사 후 소화시키는 즐거움을 밴드와 함께~
우왕! 밴드운동 너무 간절했어요!ㅎㅎ안 그래도 근력운동 찾고 있었는데, 이 영상도 추가해야겠어요! 감사합니다♡♡♡♡♡
감사합니다아 ❤️
밴드와 함께 아침맞이 운동했어요^^
쉬워보이는데 자극 제대로 와요~ 근육이 붙는 느낌? 꾸준히 하겠음당❤ 구독도 하구가요😊
수고하셨습니당 ❤️
밴드운동도 새로운 자극을 느낄수있는것같아요~^-^ 너무 좋아요!!!
오늘도 좋은 영상 감사합니다~항상 설명을 잘해주셔서 운동하는데 많은 도움이 됩니다
감사합니다 석주님 ❤️
밴드랑 여러가지 소도구 필라테스 많이 올려주세요^^!! 몇년전 소도구 운동 영상들도 따라해보고 있는데 너무 좋아요!!
네 그럴게용 :)
오늘은 첨으로
밴드 했는데
우와,,힘드네요~!
감사히 잘보고 따라 합니다~
수고하셨습니다 :)
차분하고 상세하게 설명해주셔서 큰 도움이 되었습니다.
미국에서 개인레슨 받고 있는데 레슨보다 더 큰 도움을 받았어요.
좋은 말씀 감사합니다 ❤️
쌤 오늘 운동하고 저녁준비한다고 마트가는길에 기장(얼큰이샤브)에서 쌤과 비슷한분을 봤어요 닮은 분일수도 있는데 ㅋㅋ 나혼자 반가워서 쌤께 달려갈뻔 혹시 아니면 어쩌나 하구 혼자 방가웠어요 ㅋㅋ
오늘두 좋은 운동 감사합니당♡♡♡
민정님! ㅎㅎ 앗 정말요~?하지만 아쉽게도..제가 아닌거같아요! 흐흐 다음에 저라고 생각되신다면 눈빛으로 사인을 주세용! 제가 먼저 인사드릴게요❤ ❤ 좋은 밤 되세용 민정님 :)
@@bbangneu ㅋㅋㅋ 아니었군요^^ 누군지 몰라두 그분도 빵느쌤만큼 날씬하고 예뻤어요~~♡
오늘도 건강한 하루 되세요~~(⑅•ᴗ•⑅)
오늘은 비도오고 ㅎ 이걸로 끝낼거예요
영상 봐주셔서 감사합니다 ❤️
역시 최고시퀀스❤
감사합니다 ❤️
안녕하세요!
유산소 운동으로 처음 접했는데 선생님 덕분에 집에서도 필라테스 재밌게 하고 있어요 :)
혹시 힙업 밴드 필라테스 영상도 찍어주실 수 있을까요?
영상 정말 잘 보고 있습니다! 감사합니다❤️
네에 ㅎㅎ후에 영상으로 제작해볼게요❤️
많은도움됩니다 감사합니다
감사합니다 현진님 ❤️
220905 완료2.
밴드필라 첨 해봐요..
멋진 자세들이 많네요!
한마리의 나비가 된것같아요 ㅎㅎ
밴드필라도 재밌지 않나용 ? ❣️
나비라고 말씀해주시니까 생각해보니 그런거 같아용! 밴드를 쭈욱 늘려서 동작하는 모습이
마치 리본체조 같기도 하구용 :) ㅎㅎ
오늘은 밴드운동 했습니다👍👍👍😘😘😘
수고하셨어용 :)
일등, 열심히따라하기:)@
감사합니다 ❤️
샘 고맙습니다 😊
감사합니다 :)
밴드를 안쓰고 뒀더니 못쓰게 되어서 그동안 못하다가 어제 장만해서 했어요.길이가 살짝 짧아서 아쉬웠지만 그래도 열심히 따라했어요.
넘 수고하셨어용 :) 다음에 조금 더 길게 영상 제작해볼게요 ㅎㅎ
@@bbangneu 영상길이가 아니고 밴드길이가 짧아요
매일 매일 해볼게요 !
1/6 ⭕️
밴드로 아침운동했어요~^^
새로운 자극 받으려고 밴드 운동으로 넘어왔어요^.^ 구매했던 밴드가 너무 짧아서 자극은 잘되는데 9번은 아예 안됩니다 길이 때문에 발에 거는게 불가능ㅋㅋ 어쩔수없이 양 손으로만 쥐고 합니다. 그래도 힘드네요 ㅜㅜㅋㅋㅋ너무 꽉 쥐어서 손이 아파요😭 그래서..그래서..그냥 노랑 밴드 샀어요🙄하하 얼른 와라~!
쌤 요 운동을 다른 운동 후에 마무리 운동으로 하고 있는데 짱짱한 밴드로 몸 늘리는 동작이니 나름 스트레칭으로 생각해도 될까요?
슬쿰님! 늘리는 동작들이 맞지만 맨몸이 아닌 밴드의 힘이 이기면서 하는 동작들이라 스트레칭보다 근력운동에 조금 더 가깝다고 보여져요! !시간 여유 되시면 스트레칭도 가볍게 추가해주세요 :)
@@bbangneu 감사합니다 재빠르게 스트레칭 추가^^
영상 감사합니다
저도 감사합니다❤️
오운완!!감사해요옹❤️
수고많으셨어용 ❤️
빵느님~ 소도구 운동들 너무 재밌어서 이번엔 밴드운동 도전해보려고 하는데 빵느님 사용하시는 밴드는 무슨 제품일까요? 세라밴드는 노랑이 제일 약한 강도로 되어있어서 다른운동에도 활용할 겸 다음단계인 빨강으로 살까 고민중인데 필라테스 할 때는 강도 제일 약한걸로 해야하나요? 사이드밴드는 강도 높으면 옆으로 당기기 힘들거 같기도 해서요..자꾸 집에 소도구가 늘고있네요 😂😂
저는 노랑색이 좋더라구요 :) 하다보면 노랑색도 빨강색밴드처럼 굉장히 강하게 느껴지거든용 ㅎㅎ 그리구 너무 쎄면 어깨에 힘들어가기도 하구요! 밴드는 검색창에 세라밴드 검색해서 제일 상단 제품 구매했어요 !
안녕하세요 !
밴드가 생겨서 운동은 해보고싶은데 어떻게 해야할지 몰라서 바로 빵느님 채널 찾아봤는데 역시나 있네요ㅎㅎ 오늘도 열심히 했어요😄
혹시 첫번째 두번째 동작할때 팔에도 뻐근함이 느껴지는게 정상인가욥,,? 아님 제가 힘을 잘못주고있는건지 ㅠ_ㅠ
팔로 밴드를 잡고 있기 때문에 어느정도 힘이 들 수 있지만 주가 되지 않게 느슨하게 잡고 복부힘으로 상체를 들려고 해보세용 :)
저녁운동 끝!
수고하셨습니다 연정님 ❤️
빵느님~~~ 착용하신 탑 정보 부탁드립니다😁😁😁
아보카도 코리아 제품입니다 ❤️
좋아요 하고
구독합니다~^^
감사합니다 :)
선생님!! 좋은영상 감사합니다 ❤️
질문이있는데요! 사이드밴드 할때
밴드 밟은 발에서 계속 동작진행때 밴드가 빠져 튕겨나가서 고정할수있는 꿀팁 같은거 있을까요?ㅜㅜ
한번 감아도 봤는데 계속 튕기더라구요ㅠ 그래도 처음 보는 사이드 밴드여서 너무 재미있었ㅅ습니다💝
안녕하세요! 저도 할 때 종종 빠지는 경우가 있는데요,
먼저 밴드가 뭉치지않게 펼쳐서 발바닥 중앙으로 힘 있게 밟아주세요 그리고 발날로 밴드를 벌리는 힘을 쓰면 밴드 자체에 탄성이 조금 생기면서
더 고정이 잘되더라구요 ☺️
정리하면 발바닥에 힘 실어서 밴드 잘 밟아주기 그리고 다리 멀리 뻗으면서 밴드 약간 벌리는 힘 사용하기 입니다 :D
@@bbangneu 감사합니다!
빵느님 컬업할때 허리가아픈데, 배는 인프린트인가요 아니면 꼬리뼈만 붙이면 되는건가요? 코어힘이 부족하니 힘이 허리까지 전달되는걸까요?
허리의 전방경사가 심하다면 약간의 임프린트를 요구하구요 본래 후방경사가 심하다면 중립상태로 컬업을 하실 수 있게 안내드리고 있어요!
가슴을 들어올릴 때 허리에서 과한 움직임이 일어나지 않도록 주의하면서 해보시면 허리 덜 불편하실거에요 :)
허벅지 살 빼는 영상 한번. 더 부탁드립니다
하체 운동 아래 링크 걸어드릴게요 :) ❤️
초급 하체 근력운동 : ruclips.net/video/orEGOGBRldQ/видео.html
하체 스트레칭 : ruclips.net/video/L0YRMufqsDI/видео.html
중급 하체 근력운동 : ruclips.net/video/cMH7D4PJM0I/видео.html
밴드는 어디서 사면 좋아요
저는 보통 대형마트에서 사기도 하구 인터넷 검색창에 세라밴드 이렇게 검색해서 상단에 있는 밴드 구매하는 편이에요!
길이는 2미터요 :)
3/31-2
밴드사려고하는데 어떤게좋을까요?고르는게힘드네요
저는 마트에서 구매했었는데 인터넷에서는
세라밴드 검색하셔서 제일 상단에 2m짜리 구매하시면 무난하게 사용하실거에요 :)
밴드사용하니 더 힘들어가네요
목안좋은 사람은 할수없어 아쉽네요.
빵느 채널 재생목록에 소도구 사용하지 않은 맨몸 기초필라테스도 있어요 :) 참고해서 봐주세요 ❤️
전 목에 힘이 들어가요ㅠ
목의 정렬이 틀어지면 그럴 수 있어요! 턱을 살짝 당겨내리고 목을 길게 써주세요 :)
@@bbangneu 답변 감사해요. 팔이랑 어깨 밴드운동은 너무 잘 따라하고 있거든요. 코어랑 하체도 하고 싶어서 찾아 했는데 제 몸에 잘 안 먹히는 것 같아요. 조언해 주신 대로 따라 해 볼께요^^