¿Tienes suficiente dorsiflexion de tobillo? descubrelo con el test de lunge
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- Опубликовано: 27 фев 2018
- La movilidad del tobillo y sobre todo su dorsiflexion es muy importante en el deporte y el fitness. Evaluala mediante este test de fisioterapia.
¿Sabias que el movimiento del tobillo puede verse limitado al sufrir ciertas lesiones?
Hola amigos, hoy descubriremos como podemos medir la movilidad de nuestro tobillo, y de que manera su reducción de movilidad puede afectarnos en nuestra vida diaria o practica deportiva.
Si has sufrido una rotura de ligamento cruzado anterior, una tendinopatia rotuliana o incluso una fascitis plantar, es muy probable que la flexión dorsal de tu pie se encuentre limitada, incluso si la lesión no se encuentra en el propio tobillo es muy importante analizar y recuperar sus amplitudes correctamente.
La flexión dorsal del pie o dorsiflexión es el movimiento que reduce el ángulo entre el pie y la tibia, en donde los dedos se aproximan hacia la espinilla.
¿De que manera puede afectar una limitación de flexión dorsal en mi vida?
Si perteneces al colectivo sedentario, seguramente no notes ninguna limitación en tu día a día.
Sin embargo si practicas deportes como la carrera o el levantamiento de pesas tu rendimiento podría verse afectado por esta limitación.
En el movmiento de la sentadilla o el peso muerto, una falta de flexion dorsal ocasiona una demanda de movimiento adicional
que la cadera y la columna lumbar deben suplir, desencadenando una gran compresión en tus discos que a la larga pueden pasar factura. Si corres habitualmente la longitud del paso se verá limitada por la flexión dorsal de tu pie, produciendo asimetrías en tus zancadas, y de nuevo compensaciones a nivel de la rodilla y la cadera para suplir una demanda de movimiento que tu pie no es capaz de cubrir.
Si llevamos el ejemplo a un caso extremo, los pacientes con graves fracturas de tobillo encuentran gran dificultad para recuperar la
flexión dorsal de su pie. Lo que les obliga cuando se desplazan a caminar con la pierna lesionada en rotación externa, sin desarrollar el paso correctamente aumentando el trabajo del psoas y los aductores.
Como ves, es posible que una pequeña disminucion en la flexion dorsal de tu tobillo esté limitando silenciosamente tu practica
deportiva sin que nisiquiera te des cuenta.
Así que vamos a descubrir como podemos comparar objetivamente la falta de dorsiflexión de tobillo. Y vamos a hacerlo mediante el test de lunge.
Es un test muy sencillo, te recomiendo realizarlo con un grupo de familiares o amigos para que compruebes la diversidad de resultados.
Encuentra una pared.
Hazte con una cinta métrica, mide 10 centímetros desde la pared y marca una linea en el suelo.
Descalzate.
Colocando la punta de tu pie por detrás de la linea, intenta tocar la pared con tu rodilla sin levantar el talón.
¿Facil? Comprueba el lado contrario.
Si logras tocar la pared manteniendo el talón bien pegado en el suelo, es que cuentas con una buena movilidad de tobillo.
Si no logras tocar la pared con tu rodilla, interpretamos que sufres un déficit de flexión dorsal de tu tobillo.
Si puedes introducir una hoja de papel por debajo de tu talón es que estas realizando el test incorrectamente.
¿Que resultados te esta dando? ¿Has encontrado dificultades en su realización? Hazmelo saber con tus comentarios.
Si el test resulta positivo seguramente te estés planteando la siguiente pregunta, ¿Que puedo hacer para ganar dorsiflexión de tobillo?
Para dar respuesta a esta pregunta me gustaría enlazarte el siguiente vídeo en donde encontraras todo lo necesario para mejorar la movilidad de tu tobillo.
Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te ha gustado y te esta siendo de ayuda.
Ahora te toca a ti ayudarme, comparte el video en tus redes sociales y permite que estos consejos lleguen a todas las personas que te
importan.
Amo tu canal, gracias por existir ❤❤❤
Impecable video!! Gran material, felicitaciones
Muchas gracias por estos ejercicios, que dios lo bendiga.
¡Muchas gracias por el video!
Gracias por el vídeo. Investigando he descubierto que mi dorsiflexión está muy afectada a raíz de roturas y semiroturas de varios ligamentos y estructuras, pero especialmente la inserción del talón de Aquiles en el calcáneo es mi gran factor limitante, con lo que encuentro que puede abrirse un debate en el test de lunge conmunmente utilizado para encontrar un acortamiento en gastrocnemio y en su caso, sóleo, y cuyo resultado puede estar solapado y engañado por otras causas como puede ser una lesión así. Mi dorsiflexión en pie derecho es de 14 cm y en izquierdo, lesionado, con dolor llega a 9. Esto está provocando problemas en grandes caminatas que hacen que psoas y recto femoral como flexor de cadera me estén llevando por el camino de la amargura. ;). Gracias de nuevo !
Si pudieras contestar las preguntas que se te hacen.
Seria mucho mejor tu canal
Gracias!!!
Saludos desde Venezuela exelente contenido me ha sido muy útil ya que en diciembre del 2023 sufrí un accidente y tu tuve una fractura de peroné y un esguince de tobillo y ha día de hoy aún tengo molestias en mi tobillo al caminar
Hola soy estudiante y me a parecido muy interesante del tema que estubiste hablando, me vendria genial tener algun articulo cientifico que hable sobre el tema de como afecta el tener poco ROM de tobillo a la vida cotidiana y al deporte de carrera. podrias decirme autores que hablen de este tema? muchas gracias de antemano, un saludo.
genial, gracias por el dato amigo fisio. ;)
Llego a 15 sin problema .Esta bien ?
Que buenos videos ,gracias !
Muy buenas noches DIOS me los vendiga a todos doctor le explico mi esposo tubo un accidente hace un año tubo fractura calcanea y aun tiene inchado y le duele mucho al caminar deme un consejo xfis
Un esguinde bastante fuerte en el que se me afectó el astrágalo y que me tuvo con sinovitis durante casi un año me afectó bastante a su movilidad. Nada más llegar a casa hago el test y sigo tus consejos.
Ola como ssiges mejoraste movilidad?
Hola buenas noches, como puedo mejorar la movilidad en el tobillo, no llego a tocar la pared sin levantar el talón cuando estoy apunto ya me duele el tobillo.
Muy bueno sus consejos.. estoy teniendo muchisimo dolor en la cadera y la zona lumbar.
Tengo rotura de tobillo, tibia y peroné..Una osteosíntesis importante..la movilidad es bastante buena para el caso, pero siento mi tobillo como atado o un collar que ajusta fuerte fuerte.
GRACIAS por compartir .
Yo tambien😔
Hola yo estoy igual sufrí un esguince hace casi 3 meses mi movilidad no es buena puedo caminar pero pasos cortos
Como estás , cuanto tiempo tenemos para recuperar la movilidad total yo llevo ya 1 año y no estoy bien aún
Una pregunta, el talón del pie de atrás tampoco se debe levantar? O la posición de este no influye en el test? Gracias
Holaa, hace 16 meses sufrí un accidente laboral con rotura de calcaño, escafoides,las 2 cuñas y 3 metatarsianos, desde aquella tengo el pie caído y aún no puedo levantarlo, llevo 14 meses de rehabilitación sin mejoría, ¿ qué solución me queda?.
Dr cuando hago deporte mi tobillo se hincha y tengo poca mobilidad en el pie derecho...y mi pantorrilla derecha es considerablemente delgada a diferencia de la izquierda
Tuve un esguince grande un mes desoues camino pero el izquierdo fue mucho peor la prueba esa de 10cm de la pared no llego ? Sirve hacerla para agarrar estiramkento o no?? Porque si quiero llegar me duele
Hola muchas gracias por tus vídeos los sigo desde hace ya un par de años. Con respecto a a lo hablado en este vídeo, yo tengo una flexibilidad de tobillos muy corta.
Tanto que la prueba que pones no la cumplo.De hecho en cuanto me pongo de cuclillas los talones se me levantan más de 10 cm del suelo. Nunca he tenido la posibilidad de hacer sentadillas sin levantar los talones.
Quiero seguir tus vídeos.
Dime cómo aumentar esta flexibilidad.
Muchas gracias por tu vídeos.
Saludos.
Hola. Muy buen vídeo. Llego con ambas piernas pero siento una gran molestia en las espinillas al hacerlo y un tronido fuerte del tobillo ¿de qué debo preocuparme?
Saludos
Hola hice el ejercicio y mi rodilla no toco la pared...que puedo hacer porfavor?.
hola tengo una fractura de calcaneo hace 15 años y ahora.estoy padeciendo de fascitis plantar y dolor en el tobillo además tengo poca movilización dígame que puedo hacer
Doctor tengo rotura del ligamento cruzado anterior grado 2
Debo operarme
Muy cierto afecta tanto..Yo tuve un esguince me lo cuidé y después tuve otro y fue fuerte medio me lo cuidé locuras que uno hace y con los años sentí las secuelas y quedé vulnerable y hace unos 6 / 7meses tuve otro y ahí ando que no se si termine de cirugìa no tengo fuerza en el tobillo.😭
Sufrí una ruptura de tendón de Aquiles fines de diciembre. Estuve inmóvil todo enero y febrero. Con este mes de junio ya se completa 4 meses haciendo terapia. Hice el test y me falta como 6 cm para tocar la pared:(
Gracias
No entiendo, para qué piden que dejemos comentarios , si no les dan respuesta????? 👎
Para ganar dinero en esta plataforma 🤫
Disculpe por la tardanza Mayla, cual es su consulta?
Para ver qué tonto sin sentido comenta por eso aquí te respondo yo ya no chilles
Pandilla de envidiosos sin torsión de tobillo.un saludo Marcos.🇪🇸
Lo puede causar algun acortamiento? Por ejemplo el de gemelos
¿Habéis publicado el video para ganar movilidad en el pie que se comenta al final del video?. No consigo encontrarlo.
Muchas gracias por las publicaciones
Claro, aquí lo tienes ruclips.net/video/y4GDtIfjqlM/видео.html
Los 10cm son para cualquier estatura? No varía de acuerdo a la estatura de cada persona?
Soy un paciente q tiene defecit de dorsiflecxion en el tobillo derecho y soy practicante de fineess, mañana me hago una resonancia magnética, para saber como tengo la zona lumbar, quisiera saber si mi tobillo tiene solución y si puedo recuperar mi forma de antes, saludos dese cuba
Hola tengo 32 años y no puedo mover el pie derecho hace días no lo puedo levantar como tu muestras al principio y me tropiezo al caminar por no sentirlo
Más información x fa
Hola, yo tuve una lección en el pies 🦶 y no puedo mover mi tobillo para ningún después que me retiraron el yeso quiero saber cómo recuperar el movimiento
Dios bendiga mi tobillo amén
Hola,quisiera saber si me podéis tender una mano con un problema serio con mi hija, hace unos 6 meses se hizo un esguince en el tobillo, después de quitarle las bendas mi hija se quedó con un problema en el caminar del pie lesionado y no puede caminar normal y solamente camina con este pie de puntillas y dice que siente un dolor en la rodilla, fui a un fisioterapeuta del hospital y después de varias pruebas ,nervios ,radiografía etc no consigue resolver el problema, mi hija no puede apoyar el talón por completo estando de pie y tiene que echasrse hacia delante para poder poner la plantilla del pie por completo,estoy bastante desesperado mi hija tiene 12 años, gracias
Hola!! Yo me hice un esguince hace unos años y no hice ni reposo ni rehabilitación. Tengo el movimiento limitado y me gustaría saber si hay ejercicios idóneos para mí, ya que los que recomiendas en el otro vídeo son para personas que han sufrido la lesión hace poco tiempo. Muchas gracias
Hola pudiste solucionar tu tobillo, yo tengo lo mismo gracias
Kinesiólogo es la solución,el te va a hacer recuperar el movimiento normal
Recuperaste flexibilidad
Para adelante lo puedo dosiflexar de lo lindo, como bailarina es que me duele y a veces no puedo. Tengo pie pronados. Desearia tanto poder poner los pies asi en puntillas
Si tengo este problema. No me deja lexibilizar.
logro tocar la pared con la rodilla pero me duele el empeine izquierdo , graicas
Este test esta validada?
He probado y hasta los 16cm no levanto el talon... Buena señal supongo!
Cuál es el video para mejorar la dorsiflexión? Por favor compartir el link, gracias.
Andres si tienes el video para mejorar la dorsiflexion por favor 🙏
Con el izquierdo perfecto... pero el derecho... ay mi madre el derecho! 😱
Hola me quebré el calcáneo ,tuve un mes y medio bota de yeso ,camino dificultosamente hago todo tipo de ejercicios que veo me quebré el 16 de marzo el a fines de abril se saco el yeso, estoy con rehabilitación para fines de junio ,pero como no puedo esperar los hago mirando videos,,me falta movimiento en el tobillo
Hola, Lo interezante fuera que brindara la solucion, no el padecimiento estimado
Como lograr flexibilidad de pié tobillo de una vez por todas
Como puedo recuperar la movilidad completa de mi pie estoy preocupado :(
Yo estoy en las mismas, ya estas bien?
@@davidlenizsoliz7154 si ya estoy mejor, la movilidad todavía no la recupero por completo
No puedo mover el pie hacia arriba algunos de estedes saben que es me precupa mucho😞 y a la hora de caminar se ve como que caminara con el pie recto
@@ferlandyraymundo2733 cuánto tiempo ya tienes tu lesión ? Yo te recomiendo que hagas ejercicios en el pie afectado pero poco a poco, no lo fuerces mucho y con el tiempo vas ir mejorando, y no te preocupes los primeros meses son así te sientes raro como que no caminas como antes pero poco a poco recuperaras la confianza ;)
@@carlosvegeta1089 cuando tiempo llevas sin poder mover el pie hacia arriba
Like!!!
Me duele mucho en la parte del tobillo no lo puedo mover a veces pero nunca me lesione oh ninguna de esas cosas ¿alguien sabe?
Con el izquierdo, bien. Con el derecho pasa una hoja de papel
Tengo 4 cm de movilidad y estoy muy preocupado ayuda
Llevó 8 meses con esa lesión.
Llevo diez sesiones de fisio pero apenas he notando mejoría, me podría recomendar usted alguna solución para decírselo a mi fisio mañana
Muchas gracias
Aveces uno se desespera yo tuve en terapia 38 dias al principio sientes eso después mejoras bastante
Hola, yo me fracturé tibia y peroné, fractura con desplazmiento, sin afectar al tobillo, tuve placas y tornillos, pero ya me los quitaron. He perdido movilidad, pero estoy llegando a 10cm, con un simple método, tocar la rodilla en la pared, e ir poco a poco forzando un poco bajar el pie, espero que a largo plazo no me moleste tanto y consiga desbloquearlo. La fractura fue hace 4 años...
yo también tengo lo mismo, se llama luxofractura de tibia y peroné, llevo ya casi 3 meses de que me operaron, aún no puedo caminar ni apoyar mucho el pie, espero caminar algún día
@@joseyanacgalindo8251 Hola no te preocupes, volverás a andar sin dolor dale tiempo. Cuando ya puedas andar normal, haz los ejercicios para aumentar la dorsiflexion, sin forzar, y te ira mejorando poco a poco, a mi me han venido muy bien, ánimo.
Buenas noches Yo tengo ese problema no puedo doblar mi tobillo
Lado izquierdo, Excelente.
Lado derecho, levanto el talón. 😭
En el 2016 me esguincé ambos tobillos. De ahí quedó todo raro. A pesar de ir al kinesiologo.
X2 osea estaba acostado re tranqulo y me quiero levnatar y no levantaba el pie derecho
Yo igual :(
Hola creo que tengo el problema de flexionar los tobilmos, juego al futbol y siempre me golpean en la parte del tobillo y desp quedo unas semanas sin poder mover el tobillo por el mismo golpe, creo que cada vez menos flexion tengo en esa parte me cuesta levantar los dedos de los pies 🤔
No logro llegar a la pared que puedo hacer?
Sufrí una lesión del tobillo un desguince
Te recuperaste?
Una pregunta no se si me sucedio esto pero recien tuve un partido de futbol y regresando a mi casa noté que mi pie derecho no hace la inclinacion normal a la hora de caminar es como una limitacion que hace que no pueda apoyar primero el talon con el suelo a la hora de caminar y la verdad no se que podría ser otra cosa que aclarar no sufri dolor alguno es mas ni siquiera note que lo tenia hasta que me baje del carro
Hola bro no sé si veas esto pero me pasó algo igual a ti, quería saber cómo pudiste solucionar ese problema
@@Joseph-vy6lc me pasa lo mismo siempre después de jugar fútbol. No he encontrado una respuesta por ningún lado
Pero no me enseña como rayos recuperar dorsiflexion, solo me dice q es la dorsiflexion y como detectsrla, perdi mi tiempo.
Yo creo que a mi me sucede eso porque es horrible los dolores que tengo además me impide hacer deporte
Si tengo dificultad de mi pie derecho
Que puede recomendarme?
Todabia no empezado ficio.
Intentaré lo q dice.
Por favor, q ponga un video con esta problema. como solucionar. Por favor!🙏
Me colocaron 1 tornillo al tobillo interno, puedo mover el tobillo con normalidad estando con ese tornillo ??? O es el tornillo quien no me deja mover el tobillo ? Ayuda estoy preocupado :(
Que tal estas ahora? Vomo fue tu fractura ? Bimaleolar o trimaleolar? Puedes correr ? En cuanto tiempo caminaste sin cogear despues de la cirugia ?
Tengo ese problema por caida
Reflexión y plantyflexion
Yo estuve en coma un tiempo, perdí la movilización de mis piernas, actualmente (después de 1 año) mi pie derecho camina muy bien , pero mi pie izquierdo no realiza DORSIFLEXION y eso me impide caminar bien, me preocupa, soy de Perú donde podría ir o que puedo realizar para levantar mi pie me siento muy frustrado
Hola Ami me pasó igual me fracture tobillo . tibia y peroné.ya llevo casi 9 meses y no flexionó bien mi pie para caminar normal y camino casi con mi pie firme tu ya pudiste y como le iciste gracias ojalá y me puedas contestar
@@lauraamaya7120 no solo me hice ver por un traumatólogo pero al parecer es operación y tengo miedo del proceso.
Relaja los musculos de la pierna
No puedo mover el pie hacia arriba algunos de estedes saben que es me precupa mucho😞 y a la hora de caminar se ve como que caminara con el pie recto
A mi me pasa despues de hacer trote o jugar futbol despues de estrar frio ya no puedo mover ninguno de los dos pies y me toca arrastrarlos me mandaron examenes vamos a ver q pasa.
Mi fractura de tobillo no me deja hacer sentadillas
Yo tengo una fractura en el peroné y la tibia y el tobillo no me da no puedo tener flexibilidad hay que hago :'(
Como vas hoy 8 meses despues? Me pasa lo mismo
Llevo una año y medio sin poder apoyar mi pie como siguen ustedes?? Que hizieron para aflojar sus tobillos ??
@@vladtepes1699 llevo 4 meses y no veo mejoría mi pie sigue sin movilidad
María Alvarado acabo de cumplir 2 años de mi accidente y ya puedo caminar no quede bien y no puedo correr pero camino que ya es algo ánimo..
Tuve una torcedura de tobillo hace un mes , y realize el ejercicio de la pared y la rodilla y no llega , que debo hacer ..
Te recuperaste?
@@michaeldonado2367 por hacer esos ejercicios me puse peor , ya es más de un año ,, mi pie no baja del todo y cuando lo quiero traer hacia arriba me duele mucho .. cuando me pongo de pie después de un descanso me duele todo el tobillo tengo que usar tobillera apretarlo buen pa que mi tobillo no duela durante el tiempo que estoy en acción osea trabajando o cuando juego al fútbol y así eh venido sufriendo mucho por una simple torcedura eh tenido días peores que otros .. pero ahí voy el especialista me a dicho q todo esta bien en losxexamenes . Pero nose , me echo sobar muchas veces jalar con los hueseros y nada me a ayudado..
Oigan yo fui operado de mi espalda nose de eso pero creo es en la T12lumbar y saliendo de operación oy no tengo estabilidad en mi pierna izquierda
Aq se debera
Te fractura de astrágalo está súper tieso el pie :( le hago mucho movimiento pero no mejora
Estamos en la misma tengo 7 días y veo poco resultado
@@mariaalvarado9222 hola como vas.
Yo no llego con la rodilla y si fuerzo para llegar se me levanta el talon me pasa en los dos pies x rotura de ligamentos.
Te recuperste?
Nose que tiene k ver este vidio con el que aconsejas despues
Bueno mi pie quedó bastante doblado con la escayola y la flexión es mínima
Hola como hiciste para mejorar el movimiento a mi me acaban de quitar la escayola?
Y si me duele la rodilla xccc pero no levanto mi talón 😢
Despues de dos años de una lesión, es posible recuperar la movilidad?
Hola te me puedes decir si te recuperaste?
Oye, si te recuperaste ?
@@javierperez9559 no, aun sigo con poca movilidad en el tobillo.
Acabo de llegar del futbol y no puedo mover el tobillo pero no me lesione ni me golpearon ahí
Ami me pasó igual no puedo hacer mi pie para arriba
@@lorenaoliva9703 no te preocupes , eso despues de unas 2 horas vuelve ala normalidad! De principio pense que jamas iva a poder mover mi pie, pero ya esta normal.
Yo llevo con ese problema años y hoy q jugue intenso despues de enfriar ya casi no pude sostenerme. Ustedes como siguen de eso?
Hola buenas tárdese!! Yo tuve una fractura de tobillo y el traumatológico me dijo q tenía que hacerme una fijación definitiva ya que el diagnóstico una artrosis irrecuperable... lo triste es que era mi adiós al karate hoy en día e recuperado la extensión casi total pero la flexión no puedo recuperarla haga lo que haga
Que tal estas ahora? Vomo fue tu fractura ? Bimaleolar o trimaleolar? Puedes correr ? En cuanto tiempo caminaste sin cogear despues de la cirugia ?
Hola Juan cómo sigues puedes caminar sin dificultad o aún no
@@patriciareyes9539 nadie responde
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Le falta sonido al video
No aparece el video 🥲
No llego a tocar la pared sin levantar el tobillo
Te recuperaste?
El butt wink lo tengo cada vez que hago sentadilla profunda a ver si consigo corregirlo
Yo lo tengo limitado no llega a la pared
Pudiste recuperarte?
Tuve fractura de calcaneo, me pusieron 9 tornillos y una platina, dos meses de inmovilización en cama y ya llevo 3 meses de terapias y aún no recupero la movilidad total de mi pie, ya hago ejercicio y troto algunos minutos, pero se dificulta mucho subir y bajar escaleras y realizar ciertos movimientos, esperemos recuperarnos pronto
Hola , yo también tuve fractura de calcaneo y me pusieron 3 tornillos también 2 meses en cama y tuve 12 terapias de kinesiología, puedo subir las escaleras pero bajarlas me cuesta un poco , no lo hago 100 % bien , trotar aún no lo hago , pero si me duele en la parte del cuello del pie , mucha flexibilidad no tengo el pie y tú lo puedes mover bien aún yo me lo fracturé a fines de noviembre del 2020
@@fabiolataiba6488 hola, me operaron el 6 de noviembre de 2020, yo afirmo pero tengo la articulación un poco pegada, no tengo la flexibilidad que debería tener, la fuerza también es poca, llevo 30 terapias y esta semana empecé unas 15 más
No has puesto el nuevo video haha
Supere los 10cm me ahorro problemas hasta que me ponga viejo supongo jsjsjs
vaya pues yo no llego y mi padre llega de sobra.
y añado mi padre tuvo un accidente de moto hace tiempo,se le cayo encima de la pierna y tobillo,tendrá molestias de por vida pero es curioso la facilidad con la que hace el test con las 2 piernas.
heisenberg i