¿CUÁNTAS KCAL COMER PARA GANAR MÚSCULO?
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- ¿Cuántas calorías necesito comer para ganar masa muscular?
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Aunque también es verdad que entre mayor es tu masa muscular más calorías quemarás además de tu basal metabólico y también depende que tanto ejercicio haces en el día.
Si pero poco
:D GRACIAS AL FIN ENTIENDO
En qué se basa ese número 36? De dónde sale perdón ?
pues no sé en qué te basas pero me ha encantado porque con la tabla de barre benedit me salen 3300 y con el x36 me sale 3200 ósea que perfecto bro, muchas gracias iré viendo cómo va
Benedit siempre se va al carajo con las calorías xD
El x36 también me dio unas calorias más razonables
Madre mía cada día van cambiando ese valor, peso x 22, peso x 36, que la fórmula de Harris benedict, etc..
Hola tengo una consulta, yo antes pesaba 93 kg y era gordo por grasa, pero ahora he bajado 16 kilos y ahora mi contextura es de un gordiflaco, pero quiero sacar músculo, como hago? Debo estar en superavit? Gracias
Deberías planear una recomposición corporal primero, es decir consumir tus calorías de mantenimiento pero cuidando mucho las grasas que consumes, que sean saludables y/o de ser posible disminuir esos gramos de grasa, de manera controlada y aumentar tus gramos consumidos de proteína, además de hacer ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o también si eres principiante puede ayudar mucho la calistenia.
se podria considerar principiante a una persona que ya lleva 8 meses en el gym?
@@artuxroyal7462
Pues se come mucha caloría y a la vez hacer ejercicio para que eso se haga músculo digámoslo así
Ósea si consumes muchas calorías y no haces gym, engordas
Y por que por 36 y no más o menos?
Todos los cuerpos son muy diferentes Se supone que para mi son 2800 calorías pero eso no es nada para mi cuerpo.
Actualmente estoy haciendo definición con 3600 calorías
Q mierda comes
Tranquilo máquina
Pesas 77 kilos y estás haciendo definición, y con 3600? Algo no cuadra
Hola Buen Video
Soy mujer y peso 60kg y mido 1,69 cm y estoy Comiendo normalmente 2.800 aveces hasta 3000 o 2900. Es esto mucho? 🙁 Al rededor de 190 gr de grasa, 141 gr de carbo y 176 gr de proteína. Estoy en volumen
No conozco tu caso personal, pero te dejo este vídeo para que le eches un vistazo:
ruclips.net/video/CjLPckeaXTA/видео.htmlsi=DAGKYoRN_mVLRMoL
190 de grasa? No es demasiado?
Vrga debe estar como una bombona
No quiero hacer superávit, quiero empezar directamente de déficit para ganar masa muscular y ganar poca grasa se que va a ser lento, pero no imposible creo, alguna recomendación?
Como la cantidad de proteína diaria, pero no la suficiente caloria
Para ganar músculo no puedes empezar a entrenar en déficit, compañero. En todo caso te recomiendo que hagas una recomposición corportal. Te dejo el vídeo por aquí.
ruclips.net/video/Lyq0hKjJ-TE/видео.htmlsi=G2X0J5AwkSVQamLe
lo que estás diciendo es tan ilógico como decir: "quiero bajar de peso, pero no quiero dejar de comer chatarra"
como puedo comer lo que necesito para ganar musculo en mis 8 horas de ingesta, sin que la barriga me vaya a explotar de comida?
@@FitGeneration como puedo comer lo que necesito para ganar musculo en mis 8 horas de ingesta, sin que la barriga me vaya a explotar de comida? Hago ayuno y me siento muy bien pero tengo ese problema😞
@@franciscocapellanvalverde405 Tengo el mismo problema, la solucion es hacer comidas mas caloricas, es decir, para llegar a una ingesta de 1500 kcal, a base de pollo y verdura, necesitas 3 kg de comida, añade frutos secos, aceite de oliva, cambia el pollo por lomo de cerdo o ternera, añade aguacate a las guarniciones etc, de ese modo, con 500 o 600 gramos de comida tendras las 1500 kcal. Ahora... si te pasa como a mi, que te gusta mucho comer, cuando veas un plato de 600 gramos, te dan ganas de echarte a llorar.
Saludos, peso 87kg y mido 1.84, llevo un deficit muy alto, solo consumo 2000 calorias y segun su formula debo consumir 3132. Siento que estoy estancado a Nivel abdominal a pesar del deficit que llevo, hago ejercicios de fuerza 4 veces a la semana.
Ademas del deficit tienes q trabajar la hipertrofia de los abdominales
Mi definición ha sido super larga a pesar de no tener un porcentaje de grasa muy alto, de hecho ahora ya es bajo pero la grasa del abdomen es la última en irse, no olvides el cardio y paciencia, estaría bien que te tomarás una semana con tus calorías de mantenimiento para darle un descanso al cuerpo
Buenas , primero tendrías que ver cuáles son tus prestaciones en el gimnasio al menos en los básicos , de ahí se podrá determinar tu nivel y hacer la fórmula correcta y obtener tu cálculo normo calorías . Luego hay que ver cómo es tu composición corporal y de ahí fijar si hacer un déficit o superhabit .
Por último , hacer un defit de
1000 calorías es un protocolo muy arriesgado para la saludo , es muy extremo , es fácil perder masa muscular de hecho es una intervención que se hace en casos extremos .
Probablemente haya adaptaciones negativas a nivel metabólico por el extremo déficit , ya que estarás perdiendo masa muscular y eso el
Cuerpo lo detecta como peligro .
Para perder grasa se hace de manera estratégica y sin perder masa
Muscular .
Te recomiendo vuelvas a tu normo calórica uno o 2 meses para recuperar tu entorno hormonal , esa grasa
Que te disgusta es de supervivencia .
Un saludo
Una pregunta
si quiero empezar una dieta de volumen pero soy ectomorfo será que subo rápido de peso o no ? 😢
Y en cuanto tiempo veria resultados?
Échale un vistazo a este vídeo, compañero:
ruclips.net/video/7uQNCuEpOr0/видео.htmlsi=2faEi9DDBt3cDANc
Cuantos carbohidratos al día hay que consumir para aumento?
Dependerá de cada uno, compañero. Hay que calcular los macronutrientes en función del objetivo que se tenga.
Y como lo haces con la pérdida de grasa si no existiría un déficit calórico?
Eso es imposible, se pierde grasa solo con el déficit calórico
Eso es como preguntar: como puedo ganar kilos sin comer nada?
Sin ir al gimnasio durante tiempo años pero tener genética siempre atlético. Quiero coger peso me cuesta e cojido 8 kilos en 4 meses y quiero más. Creo que esta bien pero no subo lo que quiero
¡Muy buenas Miguel! Te recomendamos este vídeo de nuestro canal: 😊
ruclips.net/video/CjLPckeaXTA/видео.htmlsi=h-LsccP-5An5II56
👏👏👏
couch mil disculpa por la pregunta que es ese 36 por el que debemos multiplicar nuestro peso corporal. muchísimas gracias de verdad estoy aprendiendo mucisimo.
36 calorias × 1 kl de peso corporal mi amigo espero a verte ayudado 👍
@@yasinlopez1664 muchísimas gracias Yasin
Ns yo soy bastante principiante, solo como y como, no me anda fijando tanto
@@FitGeneration Claro, eso siempre ayuda, en tanto lo principal es comer sano
Yo solo me fijo en las proteínas, las calorías también son importantes?
Si peso 20 kilos por debajo de mi estatura, aún siendo ectomorfo, si empiezo a entrenar y como un superhabit subiré rápidamente de peso o es muy lento el proceso? Años y años?
Bro no sé si aún necesites esta info pero, lo mejor sería no solo comer lo que el resultado te diga, te diria que ah lo que te salga le sumes unas 500 y segun lei, subirias hasta medio kilo por semana.
peso 75 kg y con mi peso x 36 estoy en un deficit enorme. ahora tengo 3500 calorias y estoy en mantenimiento. mido 1.77
Si hago un deficist calorico leve, cuanta proteina tengo que consumir???
1.8 minimo
Hay algo que no entiendo! Peso 65kg mido 1.75! Entro 5 veces por semana y como pechuga pescado carne rojas etc ! Se supone q tengo que comer más calorías para ganar peso! No puedo comer una hamburguesa del mc donal por ejemplo que es alta en calorías? Aparte de todo lo q como bien
hamburguesa del mcdonalds es un producto procesado, no se recomienda consumirlo. Las calorías tienen que estar repartidas entre proteínas, lípidos y carbohidratos
Tengo una duda, Tengo 14 años y peso 56.5 lo multiplicó por 36 y sería en total 2034 kcal, Y por lo que entendí en el vídeo ¿Debo consumir todas estas calorías todos los días hasta que cambie de peso y aumentar más las calorías? O si estoy mal dijanme una respuesta concreta porfavor
todos los días
Yo peso 85 y estoy estancado no puedo subir como 7 mil calorias y nada noc que hacer😢
si yo tengo que comer 2800 kcal, pero quemo 500, debo comer esas 500 extra para estar en superavit?
@@FitGenerationy cual cuenta matemática me da el déficit y cuanto le sumo luego para el superávit de calorías? calorías
Una pregunta y porque por 36, curiosidad nada mas
Hola, peso 126 y mido 1.95, mi calculo de calorías me dio 4536, como 300 gr de proteina en pollo al día y 400 gr de arroz blanco, pero este calculo me da 3400, debo de agregar 1000 calorías más al día?
pero queres entrar en volumen?
Mi peso tiene que ser por kilos o libras
Buen video
Y tengo que pesar mi comida o como ?
Es lo ideal si quieres llevar el control 😊
Si cumplo con el requerimiento de proteínas pero no el de caloria, ¿igual aumento de masa muscular?
No
De hecho en definición se comen más proteínas que en volumen, aún así en definición o mantienes o incluso perdés músculo.
A mi no me interesa contar calorias con un plato de proteinas y carbohidratos y micronutrientes me lo mando todo y asi estoy fuerte
@@FitGeneration si bro uno con lo que se sienta bien le da duro al gym
En cuanto tiempo viste cambios cumpliendo solo con las proteínas
@@diegoValdez_0 actualmente me como 2 pedazos de pollo y 5 huevos junto con arroz aveces con lentejas y tambien ensaladas y me ha ido bien no hay problemas bro
@@themattius gracias pana, eso por día no?
porque por 36
Por que por 36?
Yo peso poco,como mucho y no subo de peso ( no tengo ningúna enfermedad por las dudas)
Haz batidos
Es bueno que sudes tambien, que hagas cardio no esta mal una vez a la semana, claro que si algo de poco tiempo no tan intenso
Padre de donde salen los 36..?
6x6 ,36 12x3 ,36 72÷2 , 36
una pregunta
jajajajaja cual es la pregunta
Xd
2200? Me cago de hambre jsjsjsjs
1332, pero estoy perdido en esto 😢
Necesitas ayuda hermano!
Muy en desacuerdo
¿Por qué, compañero?
@@FitGeneration porque al final las calorías son algo demasiado variable y no están muy afectadas por el peso de la persona aunque haya algo de influencia.
@@jesusgomezperez2360si solo cumplo con las proteínas pero no las calorías puedo aumentar la masa igual?
@@diegoValdez_0 es una pregunta de la cual también estoy inseguro. Depende de las calorías y de la persona te diría, en mi caso he visto que ha funcionado en etapas de pérdidas de peso en las que he tenido un aumento o mantenimiento calórico. Pero no sé exactamente en qué grado funcionaría.
Pero la altura no importa
si pero el peso es el factor clave, por mas que 2 personas midan lo mismo, el que pese mas, requiere mas calorias para estar en su mantenimiento
Yo solo como lo normal y poco y me cuesta comer eso es lo bueno mio como como y nada y no se ya como comer creo que lo hago bien por que estoy perfectamente bien ❤
Por qué el 36? 🤔
@@FitGeneration en el video no usa ninguna formula con el numero 36
@@marcosseg.5981es una formula matemática
Casa cuánto tengo que aumentar las calorías?
Yo empece a comer lo de mi peso normal multiplicado por 36 en cada comida y ahora estoy mas gordote 😅