종아리는 진짜 타고나야된다고 몸소느낀게... 고등학교시절 3년 내내 축구에 미쳐서 일주일에 적어도 4일 이상은 매일 축구를 하고 많을때는 하루 세탕도 뛰고 했는데 알 하나 안생기더라구요...누구는 그렇게 운동해도 다리가 왠만한 여자보다 이쁘니 부럽니 하는데 저는 그게 콤플렉스라서 스트레스를 너무 받네여...ㅠㅠ
쌤 저는 여잔데 X자 다리여서 종아리가 바깥쪽으로 들어가있거든요?? 그런데 1회피티상담 이런거 받아보니까 이 운동을 하라고 하시더라구요 정강이쪽을 잡아줘야 한다 이런 이유였던 것 같은데,, 그래서 제가 종아리 안두꺼워지냐고 물어보니까 이 운동 하고 폼롤러로 풀으라고 하셨었거든요. 저같은 경우 이 운동 하고 잘 풀어주면 종아리가 안두꺼워질까요?.?
1:52 1:52
요약 : 밀어, 버텨, 참 쉽죠잉, 요렇게 하면 돼.
진짜 피티계의 본좌... 진짜 신으로 모시고싶다 세상에서 가장 쉽고 간단하게 깔끔하게 알려줌 진짜 쓸대없는 소리 다빼고 진짜 담백하다 존경합니다 선생님 진짜
감사합니다 형님 정말 궁금했던 부위였습니다 ㅠㅜ
친하더라도 어르신에게 반말하면 안돼요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
큭
너어어어는 진짜 나빠
종아리 항상 궁금했는데 이제 보게 되네요 종아리 까지신경써주시고 역시 믿고 더블로가는우리선생님🥰🥰
양선수님 자꾸 어르신한테 반말을ㅋㅋㅋㅋ
ㅡㅜ
동생인거 레겐드
저도 같은 생각을 ㅋㅋㅋ
와~ 역시 강선수님!
지금까지 발가락, 무릎만 아팠는데.. 이대로 했더니 종아리 땡기네요!
대박!
감사합니다~!
교수님 오늘도 감사합니다
양선수님 오늘부터 종아리도 넣었습니다 !
다 봤으니 전 스쿼트나 조지러 가겠슴다👋
서서할 땐 앞으로 민다는 느낌으로 하면 되겠죠!???
양선수님 좋은 영상 감사합니다!
여자들도 해야되요. 저혈압, 하지부종등 혈액순환에 좋은거라 미친듯이 하는거 아니면 안굵어져요. 오히려 오후에 붓는현상 줄고 여자들한테 더 좋아요.
맞습니다.
그런데 아무래도 알은 생기거든요.
회원님께서 말씀하시는것도 옳습니다 ^^
발목건강을 위해서 좋고요
종아리에 관한 재미있는 사실이 있습니다
조만간 라이브방송에서 말씀 드리겠습니다
언제 할거예요????? 라이브 ㅋ
영상으로도 올려주세요! 못챙겨볼거겉아성..
하..외출이라 못봤네요...
사랑합니다💕💕💕💕
발목 앞을 내밀어준다
항상 감사합니다!
아 족저근막염때문에 종아리 운동하고싶은데 뭘 해야할지 모르겠네요.
여성인데 그냥 병원에서 알려준대로 계단같은곳에서 위아래로 늘려주는 운동만 해도 충분할까요?
뛰는 운동만 아니라면 무엇이든 다 가능하십니다
간단 명료 했습니다
종아리는 진짜 타고나야된다고 몸소느낀게... 고등학교시절 3년 내내 축구에 미쳐서 일주일에 적어도 4일 이상은 매일 축구를 하고 많을때는 하루 세탕도 뛰고 했는데 알 하나 안생기더라구요...누구는 그렇게 운동해도 다리가 왠만한 여자보다 이쁘니 부럽니 하는데 저는 그게 콤플렉스라서 스트레스를 너무 받네여...ㅠㅠ
저도 그래서 요즘 미스코리아 준비를...
훔 전생에 죄를 많이져서 그런거요 팔자려니 사시요 방법이 있는데 다시태어나는 방법밖에 없소
오히려 가자미근 단련을 하고 싶은데요.. 비복근도 얇지만 워낙 발목이 얇아서.. 근비대가 쉽지는 않겠지만 꾸준히 하면 가시적인 효과가 나타날지 의문이네요 너무 소근육이라
크게 눈에띄게 변하는건 어렵지만 강화할수 있습니다.
그리고 발목이 얇으면 오히려 종아리가 커보이는 효과가 ^^
이분 영상은 거를게 하나도 없어... !!
책 한권 내시면 잘 팔리실듯 !!
제멀때문에 카프레이즈운동해야합미다 감사합미다
종아리는 유전이 맞는거같아요.
전 다른데 운동은 많이 하긴하는데 종아리는 따로 운동안하는데도 어릴때부터 이만기씨나 강호동씨마냥 하트근육이 뽝 갈라집디다...자랑이아니고 개인적으론 엄청 스트레스 받아여 ㅜㅜ 좀만 붙는 바지를 입으면 어휴ㅜ 종아리 꽉껴서 그밑으론 치마마냥 펄럭거림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ..
부럽습니다. 제 허벅지는 바지가 터질 듯 큰데 종아리는 여자들이 부러워할 정도로 젓가락입니다. 저는 무릎 밑으로 싸그리 치마처럼 펄럭입니다. 나이 들어 보니 제가 아버지 닮았네요 ㅎㅎ
@@akuhhong 저도요! ㅋㅋ 아버지뿐아니라 친가쪽 남자들은 종아리가 다 똑같이생겼네요ㅋ ak님도 그렇고 저도 그렇고 이렇게 태어난걸 뭐 어쩌겠어요 ㅎㅎ 건강하게 득근 하시고 가내 두루 평안하시길 바랍니다
하체부실이라서 종아리운동이 필수인데 왜이렇게 싫을까요ㅠ 종아리운동하면 화장실마려움..ㅠ
좋은정보 감사합니다^^
궁금한게 있는데 중량을 어떻게해야하나요?
비복근의 경우 무겁게무겁게 하시는게 좋습니다.
다루실수 있는 최고 중량을 하세요
참 쉬워용~
선생님 밸런스를 위해선 종아리 운동도 해줘야 하나요? 저는 종아리는 전완근처럼 따로 종목을 안해줘도 하체운동 하면서 자연스럽게 훈련될거같다고 생각해서 크게 신경을 안쓰고 있었는데 선생님은 하체루틴에 한종목은 꼭 넣는걸 추천하시니 고민이 됩니다:(
너무 약해서 하체운동에 방해가 될 정도가 아니면 괜찮습니다.
다만 나이가 드시면 해주셔야해요 ^^
감사합니다! 아직 20대인지라 건강하게 운동할ㄱㅔ요! 오늘도 득근하세용~
난 볼거야!!!
청개구리
아니다! 당신은 남자잖아!
넷카마 ㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
크기가 굵어지려면 가자미근을 쓰는 시티드가 더 유익한줄 알았는데 아닌가요?ㅠㅠ
비복근이 더 중요합니다 ^^
스탠딩으로 해도 효과 직빵이네
종아리는 미관상으로도 별로인거같고 필요?도 없다고 생각해서 따로 안하는데 해야하는 이유가 따로 있을까요???!
발목과 하체의 안정화에 중요합니다 ^^
양선수의 온라인PT 항상 좋은정보 감사합니다 양선수님❤️
나의 정력을위하여 가즈아
집에 스미스렉 있으면 오떻게 해야하나요?
양선수님 안녕하세요! 혹시 이 운동을 할때 약간 사선으로 되어있는 머신인거 같은데 저희 헬스장에는 1자로 되어있고 발판을 미는식으로 되어있는 레그프레스인데 혹시 그걸로는 적용할수 없는 방법인가요?
아니요 같은 원리로만 하시면 어시서든 가능합니다 ^^
종아리가 무 같이 너무 굵은데.. 좀 이쁘게 모양 잡을 순 없을까요?? 마사지를 해서 풀어줘야 한다면 그런 부분도 영상으로 기회가 되실때 해주실 수 있으면 부탁 드리겠습니다 양선수님! 늘 좋은 영상 감사합니다!!!
근육이라면 얇게 만드는게 힘들지만
부종이나 지방이라면 가능합니다.
스트레칭과 염분조절, 그리고 근막이완등이 도움이 됩니다.
별도로 준비 햅 보겠습니다 ^^
@@yangpt 감사합니다 양선수님! 기대하겠습니다!!!!
양선수님 비복근을 단련시 스탠딩식으로 하는 구체적인 이유가 궁금합니다. 비복근은 투조인트머슬이고 가자미근은 원조인트머슬인데 스탠딩식으로하면 더 많은 신전을 유도할수 있어서 스탠딩으로 하는 것인가요?
비복근은 무릎을 편 상태에서 힘을내고 발목을 당깁니다.
무릎을 굽힌 상태에서는 힘을 못씁니다
@@yangpt 오 감사합니다!
크 니즈를 파악하고 남성한테만 종아리 운동하라는 양선생님의 안목에 탁 치고 갑니다.
오른쪽 다리 전체에 통증이 심한데 카프레이즈로 종아리 운동을 하니 통증이 많이 완화되서 자주하는 운동인데 참 좋은 운동 같습니다
정말 필수적인 운동이죠 ^^
양선수님 영상과는 외람된질문입니다만 가슴이 어느정도 발달했는데요 유두옆을 타고 내려와야 아랫가슴라인이 형성되는데 저는 가슴라인이 짧아서 유두옆으로 라인이 안내려옵니다 어덯게해야합니까
아까 말씀드렸어요 ^^
종아리 모양 잡고 싶으면 스탠딩식으로하기
무릎펴고 수행
발끝만 걸친다
발목앞을!!!!! 내밀어준다 생각하기
발바닥 중간으로 민다(체중이 중간이라는 소리
양선수님 이 운동하고나서 발바닥에 통증이 있을때가 있는데 스트레칭을 안해줘서 그럴까요?
그것도 원인이 될수 있습니다
@@yangpt 수개월 전 영상에까지 피드백 감사드립니다. 가난한 대학원생에게 큰 도움이 됩니다.
근데 횟수는 몇개정도 몇세트하면 적당할까요?
다른것들처럼 15회힘들게 3세트 정도만 주2회 넣어줘도될끄요?
마지막 세트에 겨우겨우 10개 할수 있는 무게를 추천 드립니다
첫 세트엔 20개정도부터 시작해보세요
종아리가 제2의 심장이라더군유
심장은 피를 끌어올리는 역할이면
종아리는 피를 밀어올리는 역할을
한다는 이야기를 들었습니다
건강 차원에서 꼭 하셔야하죠 ^^
쌤 저는 여잔데 X자 다리여서 종아리가 바깥쪽으로 들어가있거든요?? 그런데 1회피티상담 이런거 받아보니까 이 운동을 하라고 하시더라구요 정강이쪽을 잡아줘야 한다 이런 이유였던 것 같은데,, 그래서 제가 종아리 안두꺼워지냐고 물어보니까 이 운동 하고 폼롤러로 풀으라고 하셨었거든요. 저같은 경우 이 운동 하고 잘 풀어주면 종아리가 안두꺼워질까요?.?
실질적인 두께는 키우기 힘들지만 알은 생겨서 무리하게 하시면 안좋습니다 ^^
근육은 생기거든요.
그리고 휜다리는 운동으로 교정 할 수 없습니다 ^^;
어릴때부터의 생활패턴에 따라 결정이 되면 교정기등을 사용해서 강제로 바꾸지 않는한 힘듭니다
@@yangpt 허걱 쌤 너무너무 감사해요~!~~! 다른운동 열심히 하겠습니당ㅋㅋㅋ
궁금해서 봐버렸음..ㅋㅋ
잘 하셨어요 ^^
카프레이즈 하면 엉덩이 아래쪽에 자극이 많이 가는데 자세가 이상해서 그런건가요~??ㅠ
무릎을 얼지로 꺾어서 펴지 마세요
잘보고갑니당.ㅋㅋ
오늘 하체 했는데 하루만 빨리 올려주시지...ㅠㅠ
영상 중 제일 짧고 간단한 운동 영상이었다.
전 스미스머신에서 스텐딩으로 하는뎅 레그프레스에서하는거랑 같은 메커니즘으로 생각해도 될까여?
다리를 펴고 하는거면 모두 똑같습니다
혹시 레그프레스로 대신 할 수 있는걸까요??? 이게 레그프레스 맞나요? 저는 의자안움직이는 찐 레그프레스밖에 없네요ㅜㅜ 제 몸무게만큼놓고 해봤는데 안밀립니다ㅜㅋㅋㅋㅋ
완전히 동일한 기구입니다
다리로 미는 기구도 사실은 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌으로 하셔야합니다 ^^
답글 감사합니다!! 참고해서 열심히 해보겠습니다. 알림이 안떠서 늦게 봤네요^^
혹시 기구없이 할수있는방법있나요? 아킬파열로 한발까치발 해야되는데 종아리 힘이없어요.
파열이 회복이 되셨다면 한쪽팔로 원판을 들고 하셔도 됩니다
무게 쭉쭉 올라가길래 계속 올렸더니 다음날 인대 부었음 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ
저런 기구가 없는데요 그럼 서서 할땐
뒤꿈치를 드는 까치발을 했다가 뒤꿈치를 바닥에 딛고(그냥 서있는 자세) 다시 올리는건가요
네 무릎의 모양만 똑같이 하시면 서거나 앉아서 할때 모두 똑같습니다
저번 라이브때 답변 주셨는데 종아리 포기하리고 하셨는데 타고 나는거라고ㅜㅜ 희망을 주세요.. 종아리 죽으라해도 안커져요 @.@
축구선수들도 종아리는 특별히 굵지않은거보면 크기 키우기가 애초에 힘든근육 같아요
크기는 커요 ㅜ.ㅜ 열심히 하시면요.. 다만 아주아주아주아주 열심히 하셔야해요 그것도 아주 잘 하셔야해요
카프레이즈하면 뒷벅지부터 똥꼬까지 힘들어가던데 맞는건가요?
어우 직설적이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 선생님, 영상 정말 잘 보고 있는데 옛날 영상들도 꿀같은 정보들이 많네요...
여자들은 왜 이 영상을 보지 말라고 하신 건가요?
알려주신 팁을 활용해서 이런 식으로 스탠딩 카프레이즈 해도 되나요?
여성분의 물론 하시면 건강차원에선 좋지만
심하게 하실경우 미관상 안좋을수 있어서요
걷는거나 런닝을 하셔도 충분합니다^^
옛날 영상까지 댓글 달아주셔서 감사합니다!
쥐가 자주 나거나 하는 분들은, 머신을 쓰지 않고 맨몸으로만 저강도로 해주는 것은 건강에 도움이 되겠네요!
0:53
집에 저런 프레스없으면 어떻게하는지 알려주세요
서서 하시면 되지요 ^^
미러 버텨 누룰꺼여 미러 그렇지 버텨 미러
0:48
이때까지 무릎굽히고하는 기구에서 했는데
ㅜㅜ
서서해야하는거였구나
이영상을보니 밀웜 버터 구이가 먹고싶어졌습니다.
*밀어* *버텨*
앜
종아리 더 굵어질수 있겠습니다 ㅎ
종아리운동을 따로 안해도 충분히 튼실합니다ㅠ
제일 부럽습니다 ㅜ.ㅜ
2222
내일 하체인데 하체 다 뒤졌다
어릴때부터 자전거 많이타고 다리떠는 버릇 있다보니 종아리가 날로 커짐...아...
다리좀 떠셨군요? ^^
이거는 매일해주는게 좋나요??
네 좋지요
저도 가끔 종아리랑 팔목위 해줘요. 여성도 무조건 해야한다주의.
여성분들은 가자미근 위주로 하시거나 뛰기정도로 충분히 단련 됩니다.
과하게 하시면 알이 도드라져요 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 이미 종아리도 알보단 근육이 생겼어요. 감사합니다.
왜 여성들은 보지 말라고 하는 건가요?.? 얇아지는 운동이 아니라서 그런가요?!
굳이 필요가 없어서요 ^^
@@yangpt 아하 ㅎㅎ 답변 감사합니다!
뭐고... 우리 오빠야가 내보고 서서 발 뒤꿈치 들었다 내렸다 하는 운동 하라고 가르쳐줘서 어디 좋은건가보다 생각했구만. 여자도 해도 되는건가요? 내가 한다고 해서 종아리 뽷! 할것 같진 않지만..
발목의 건강을 위해서는 하셔도 좋지만 여성분들의 경우 뛰는 운동으로도 충분합니다 ^^
보지말라고 하니까 더 보고싶네요 후훗~
^^
여성도 종아리 운동하라 그래서 안보려다가 보지말라니까 봐버렸다...
낚임..
여성두 해야한데서 봤어요 ㅋㅋ 다보고나니 이 영상 보지말란 말이 ㅜㅜ 으미~~~~~ 거시기혀라
연웅씨 어디서 봤더라 했는데 ㅋ
제주도 브이로그에 나왔죠?
둘이 같이 여행다니는 사이였어요?? ㅋㅋ
오 알아보시는군요!! 역시!
우가차차 알아봐주셔서 감사합니다 ㅎㅅㅎ
@@GangBear 쉽게 잊을 상은 아니어요^^ 연웅씨 운동 화이팅!! 몸 뽑아 이번 여름 더 멋지게!!
요약:발목을 앞으로 내밀어준다는 느낌으로 한다
내리실때도 비복근만 다 늘어나면 멈춰주세요 ^^
종아리는 굵어지기도 가늘어지기도 거의 안되더라..그냥 생긴대로임..
여억시👍
궁금한데 여자는 왜 보지말라는거에요?
여성분 전용 강좌를 별도로 만들테니까요 ^^
@@yangpt 아아~~ 빨리 브탁드려욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
남자만 보라길래.......후...
발목을 올려라!
학창시절에 축구 농구 빡세게한애들은 다 하체가 좋드랑 종아리 부러어
종아리는 진짜 타고난건지 남들보다 훨씬 커서ㅎㅎㅠㅠ
부럽습니다 전 못타고 나서요 운동해도 안커져요
원래 운동 아예 안하고 살았는데 군대 있을때 선임이 종아리 보더니 넌 운동 해야된다고 끌고가서 시작했어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
여잔데 종아리가 너무 발달해서 너무 싫음 ㅜㅜ
하체스트레칭ㄱㄱ
ㅣ
엄청빠르십니다 !! ㅋㅋ
저보다 빠르시다뇨....대단
여자는 보면 안되요?? why ??
여성분 전용으로 또 만들테니까요 ^^
영상 잘 보고 따라하는 중입니다! 혹시 카프레이즈하면 양발바닥 아치쪽이 한세트만해도 빨리 지치는데 자세의 문제일까요? 무게는 40정도로 합니다!ㅠ
인간의 힘은 빠지게 되어 있고 근육은 지치는게 정상입니다
다만 몸에 무리가 간다면 다룰수 없는 무게이니 줄이시는게 맞습니다
@@yangpt 감사합니다!!