스트레칭은 본인의 편안하게 호흡이 될 정도로만 하시면 됩니다. 안되는 자세를 억지로 하려고 무리하지마세요. 최대한 코로 크게 들이마시고 입으로 길게 내뱉으며 몸에 긴장을 푸는 데 더 집중해보세요. 처음에는 안되는 동작도 점점 좋아질거예요. 아예 안되는 동작이 있다면 조금 더 쉬운버전으로 하셔도 좋습니다.
안녕하세요~ 저도 셋째출산 80일이 되가는데요 출산 후 2주동안 9키로정도가 다 빠졌었는데 그 뒤로는 유산소 운동도하고 스트레칭도 가끔하는데 지금은 2키로가 올랐고 먹는걸 조절한다싶은데도 더 오를기세에요ㅠㅠ 너무 무리했는지 허리가 더 아파졌고;; 집에만 있는데도 오후쯤되면 다리 혈액순환이 안되는 느낌이 팍팍들어요~ 아직도 산후 붓기가 있을수있나요? 다이어트 욕심에 마음이 너무 급하네요ㅜㅜ
![[산후요가] STEP3. 늘어난 골반 쫙 조이기! 출산후 골반축소 운동](http://i.ytimg.com/vi/LtzQ-CvUgPk/mqdefault.jpg)
![[산후요가] STEP3. 늘어난 골반 쫙 조이기! 출산후 골반축소 운동](/img/tr.png)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
출산후에 골반이 더 틀어져서 골반이 너무 아팠는데 움직이기도 힘들었는데
굿펠빅 골반밴드 착용해주니 골반 교정 많이 됐어요
통증도 반으로 줄어서 교정루틴도 잘 따라하고 있어요^^
하체 날씬해진것 같은 느낌으로 완료^^
골반 교정 운동은 할땐 아픈데 하고 나면 시원해서 좋아요ㅋ
아픈데 시원한 느낌이 기분이 너무 좋아요. 신랑한테도 한번 해보라고 해보려구요. 골반이 틀어져서 치마가 돌아가거나 자려고 누웠을때 저도 모르게 몸이 삐딱하게 누워있고 그러더라구요. 자주자주 해보겠습니다~
하루마무리 시원하게 스트레칭하며 마무리할수있었네요
몸이 엄청 뻣뻣한 것을 느끼지만 하고나면 시원하네요! 헉헉거리는 타바타 만큼 몸이 말을 안들어줬지만 뿌듯하네요 ㅎ
정수리 닿기는 택도 없지만
끝날때는 훨씬 부드러워져요 ㅎ
감사합니다
골반 교정 운동하고 잔날이랑 안한날이랑 자고 일어났을때 느낌이 다르더라구요.
이번에도 역시 아프지만 시원해요
오늘도 시원하게 골반 스트레칭하고 자러 갑니다♡
확실히 마지막에 정수리가 바닥에 가까워져서 고개 숙이고 혼자 기뻤어요:)
출산전에도 골반 불균형 심했던 사람 저요~✋
꾸준히 골반 운동 해줘야겠어요 ㅎㅎ ㅎ
운동의 힘을 믿쑵니다 ♥︎
댓글로 추천해주셔서 오늘 이 영상보고 했어요 애 넷을 낳다보니 골반이 정말 많이 틀어졌나봐요 입술 깨물어가며 했는데 정말 너무너무 시원해요~^^* 감사합니다~
넘오랜만에 했네요ㅠ 굳어있던곳이 펴지는듯한ㅎ 정말 좋아요~👍주3회는 해야되는데ㅠ이제.주1회라도 꼭꼭 하려구요😁
끝~^^오늘도 시원하게 했네용~^^육아홧팅!
처음이랑 나중이 확실이 다르네요~ 골반교정 열심히 해야겠습니다. ^^
왼다리 올려서 상체돌릴ㄸㅐ만 유독 삐그덕거리는게 그만큼 골반이 틀렸단 야기겟죠 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ하고나면 넘시원해요^^
잠을 설친 찌뿌둥한 아침, 골반스트레칭 하니 더욱 좋아요👍여기저기 맞은것같은 몸이었는데 많이 시원했습니다ㅎ
이 동작한날에는 확실히 다리가 무겁지 않아서 너무 좋아요
2/10(10일차)
밤에 하니까 골반뿐만 아니라 온몸이 스르르 다 풀리는 기분!! 매일매일 자기 전에 하고 자면 넘 좋을 것 같아요 ♥
임신하고 계속 골반이 안좋았는데 골반운동 하니 좋아지는 게 느껴져요! 다른 운동 하고도 골반운동은 조금씩 더 해요^^ 넘나 좋네요👍
처음엔 잘 안되었는데 마칠 때는 좀 더 잘 되었어요~
할때는 힘들었는데 하고 나니 골반이 시원해지고
부드러워 진거 같아요^^ 주 3회는 꼭 하도록 해볼께요~
아프면서도 정말 쾌감이 있어요^^
오늘도 화이팅입니다!
골반이 매우틀린편인데 아침에 이운동으로 하루를 시작하니 넘 개운하네용~~^^ 아픈만큼 하고나니 개운하고 뿌듯하네용 하고나니 점점 더 많이 숙여지는것도 확인하고 신기해용~~ㅋㅋ
이전에 할 때보다는 골반이 좀 더 부드러워진 느낌이에요. 꾸준히 해야겠어요!
골반이 많이 틀어져있는 것 같아서 오늘 이 운동 한번 더 했어요~ 👍🏻
진짜진짜 해보니 골반이 이렇게 부드러워질수가!!!! 감사합니다
역시 시원합니다!^^ 굿굿👍
오늘 아침운동후 시간이안되서 지금에야 스트레칭합니다^^
오늘도 아침 공복에 완료! 뻐근한 몸을 조금씩 풀어주니 좋았어요~👍아침 저녁. 어느때해도 좋은 스트레칭👍
일주일에 두번은 골반교정 운동 하려고요^^ 점점 잘 내려가는 것 같아요!
오늘 둘째가 90일된 날
안그래도 골반 불균형 한데 이영상보고 따라하면서 골든타임을 놓치지 않을꺼에용 ㅎ
오늘은 늦은 새벽에 운동을 하게 되었는데 하체가 아주 시원하게 스트레칭 되어 잠도 잘 올 것 같아요~^^
허벅지 부르부르 떨면서 했어요
저는 오른쪽 골반이 더 뜨고 아팠어요
그래도 시간이 금방갔고
시원하고 개운해요!
출산전에도 골반불균형이 좀 있었는데 ㅠ 출산 후인 지금이 기회라고 생각하고 열심히 했어요~ 꾸준히 해서 완화되면 좋겠네요^^
골반이 시원해지는 느낌이에요! 저도 불균형 이 바로잡히면 좋겠네요~~ 매일 30분으로 살도 빠지고 있어요ㅋ감사합니다♡
아직도 다리가 많이 저리네요. 좀더 유연해지길 바라며 내일도 홧팅입니다!
진짜 스트레칭은 삶이 되어야되는 것 같아요!
하고나면 쩌릿쩌릿하지도 않고 다음날도시원하더라고요😍
오랜만에 골반을 풀어주니 시원하네요~
뉴스보면서 같이하니 딱이예요~ 자기전 천천히 하면 좋을 스트레칭이예요~
너무너무 시원한 스트레칭입니다.
매일매일 주3회는 해주면 좋다하니 자주해야겠어요!
오늘하루도 감사합니다.
오늘 아침 편안히 완료! 언제해도 좋네요 ㅎ 일주일에 두세번 하라고 하셨는데 두달전에 하고 첨하는듯 해요 ㅠㅠ 폼롤러 준비하고 기다렸는데 요거도 좋고 다 좋아용>_< ㅎ
하루의 마무리 시원한 스트레칭이었어요! 출산 전부터 골반이 불균형이었는데 이번을 계기로 골반 확 잡고 싶네요ㅎㅎ운동 후에 적어도 일주일에 3일은 하도록 노력해봐야겠어요~~
다시해도 좋다! 이따 자기전에 한번 더할거구요 ㅋㅋㅋ인생몸매 갱신을 위한 운동습관 만드는데 큰
도움 받았습니다! ㅎ 감사감사
저번에 했을 때보다 조금 더 시원한 것 같아요^^ 릴랙신 호르몬 잘 이용해야겠어요~
언제나 시원한 골반운동!!
임신때부터 잘봤어요~ 하고나니 떴던 오른쪽 다리가 맞춰졌어요~!! 영상 감사해요 ㅠㅠ
좌우 불균형 해소와 순환을 위해 자주자주 해주세요^^
골반이 계속 안좋아 아프고 하체부종이 계속 생겼는데 하고나니 시원하고 덜 무거운 느낌이예요
일상생활중에 골반이 정말 잘틀어지는데 골반스트레칭 넘 좋은거 같아요><
삐그덕거리지만 하고나면 너무 시원해요 ♡
출산하고난 후 몸무게는 돌아왔지만 골반이 벌어져서그런지,, 바지를 입으면 골반에 꽉 끼더라구요ㅠ 출산,임신전에 입던 바지가 허벅지도 다 맞는데 골반이..ㅜㅜ 열심히 매일매일 또 반복해서 해보려구요!
원래 몸이 유연한 편이라 편하게 골반교정 따라했습니다 ㅎ 오늘은 크게 어렵지 않게 가볍게 마무리해서 다른 타바타 한개 더 하고 운동 마무리 할게용 :)
매일하게되는 골반고정스트레칭입다 :) , 하기전과 후 차이는 커요
산후회복운동 잘 따라하고 있습니다.
감사합니다♡
꾸준히 운동하는 습관을 기르려고 출산 후 골반을 위해 오늘도 영상보고 운동했어요~! 시원하고 넘 좋아요 :)
샤인샘 따라해봐야겠어요~
선생님 임신때부터 영상 너무 너무 잘보고 있어요 ! 물론 저는 응급제왕을 하게되었지만 ㅠㅠ 선생님 덕분에 너무너무 열심히 운동하게 되고 다른 채널보다 너무 쉽고 인간적이라 좋아요
와우!!
좋아요♡
넘 보기 좋아요♡♡♡
너~무 시원합니다^^6갤 됐는데도 자주하면 효과가 있겠죠?오늘도 수고하셨습니다 ~~^^♡
그럼요~ 늦은때는 없습니다. 하는게 가장 중요하지요~!~!
제 골반 진짜 많이 틀려있었나봐요 ... 너무 괴로운 동작들이 많았어요. 지금부터 자세 올바르게 해야겠어요 ㅠㅠㅠ
비둘기 자세 할 때마다 접은 다리쪽이 저리네요. 자주하면 혈액순환이 잘 되겠지요?^^
네 매일매일 해주시면 분명히 달라질거예요^^ 화이팅!
너무 시원하네요! 근데 무릎위에 무릎이 절대 안오네요ㅠㅠ 제가 예전부터 제일 못하던 자세예요
위쪽으로 올린 다리 발끝이 바닥에 닿지 않아도 될까요?
그리고 좌골 닿으려 노력은 하는데 되지가 않네요ㅜㅠ 맞는 동작인지 이대로 계속 하면될지 모르겠어요~
저도 무릎위에 무릎이 절대 안왔었어요. 조금씩 노력하면 됩니다. 무리하지말고요~
안녕하세요:) 오늘로 80일된 산모랍니다! 출산 전에도, 후에도 차근차근 영상보며 따라하고있답니다 늘 감사해요♡ 혹시 지금 이 영상은 제가 100일 전임에도 따라해도 괜찮을까요~~?
그럼요! 출산 직후 부터 산후 1년이내 효과적이지만 일반인들이 해도 도움이돼요^^
@@ShineKimFitness 감사합니다아🥰🧡👍
16분 17초 운동에 무릎과 무릎이 일자가 되어야되는데 절대안되네요 ㅠㅠㅠ 처음엔 안되도 나중에는 될까요? 아님 좀더 쉬운 동작으로 해야될까요?
스트레칭은 본인의 편안하게 호흡이 될 정도로만 하시면 됩니다. 안되는 자세를 억지로 하려고 무리하지마세요. 최대한 코로 크게 들이마시고 입으로 길게 내뱉으며 몸에 긴장을 푸는 데 더 집중해보세요. 처음에는 안되는 동작도 점점 좋아질거예요. 아예 안되는 동작이 있다면 조금 더 쉬운버전으로 하셔도 좋습니다.
안녕하세요~ 저도 셋째출산 80일이 되가는데요 출산 후 2주동안 9키로정도가 다 빠졌었는데 그 뒤로는 유산소 운동도하고 스트레칭도 가끔하는데 지금은 2키로가 올랐고 먹는걸 조절한다싶은데도 더 오를기세에요ㅠㅠ 너무 무리했는지 허리가 더 아파졌고;; 집에만 있는데도 오후쯤되면 다리 혈액순환이 안되는 느낌이 팍팍들어요~ 아직도 산후 붓기가 있을수있나요? 다이어트 욕심에 마음이 너무 급하네요ㅜㅜ
저의 산후회복시리즈부터 다시 천찬히 해보세요^^ 아직 80일밖에 안됐으니 급한 마음 no no
감사용 ! ❤
다리 꼬아서 무릎 겹치는 동작할때 다리가 안겹쳐지면 그냥 되는데까지 하면 되는건가여?ㅠㅠ
네 되는만큼만 하시고 더 중요한건 궁디두짝이 최대한 균형을 이룬채 매트에 닿아있는겁니당
산후 100일이 지났는데 특발성 척추측만증이래요 ㅜㅜ 이런저도 골반교정루틴이 도움될까요?
담당의와 상의해서 결정하시기 바랍니다~!
토크가 없고 간결한 설명이 있는 클린버전이 있으면 좋겠어요
출산후 53일 됫는데 100일 지나고 하는게 좋을까요?
아뇨 일찍할수록 좋아요~~^^
저기 여기 올리는 영상들 임신 안한 일반인들에게 효과가 있나요 ?
네 당연히 일반인에게도 효과있죠^^
골반운동 좋아요~ 대부분 틀어져 계실듯.. 저도 불균형이 심합니다. 몸을 숙이는 자세할때 배에 힘을주고 내려가는 만큼만 해야할까요?그냥 쭉쭉 늘리면 허리를 다친다고 들어서요..
모든 스트레칭 동작은 호흡을 편안히 유지할 수 있는 만큼만 하시면 됩니다. 무리해서 하지 마세요~
임신중에 샤인 킴 쌤 영상보면서 운동했어요~건강하게 출산한지 2주정도 됐는데요 이 골반교정 스트레칭은 출산 후 언제쯤부터 하면 좋을까요?
순산 축하합니다^^ 회음부 불편하지 않으면 바로 하셔도 좋아요. 하지만 무리하지말고 불편한 동작은 스킵하세요. 산후회복 1편부터 하는걸 추천해요
산후말고 임신 중에도 해도 괜찮을까요?^^
임산부는 [임산부골반스트레칭] 꼬리뼈&허리 통증 예방과 완화 를 시청해주세요~^^ ruclips.net/video/0ytJCar8bnA/видео.html
요새 이 영상보고 열심히 하는 중인데요. 골반 축소도 같이 되는 동작이 있는지 궁금합니다.
밈킴님, 네 골반 축소 되는 소머리자세도 포함되어있습니다^^
@@ShineKimFitness 답변 감사합니다 !