@@user-uy8up5js8o 탄수화물을 거의 먹지 말고 토마토나 닭가슴살같은 보기만 해도 스트레스 받는 음식들을 추가해보세요. 운동도 유산소도 좋지만 근력운동도 추가해주세요. 생각보다 근력운동이 다이어트 하는데 도움 되드라구요. 처음엔 근육량 늘어서 체중이 오히려 늘어나는데 몸 자체는 좋아짐
무작정 굶는게 좋은게 아님 굶어도 규칙적으로 굶어야됨 경험상으로는 저녁 9시 이후~다음날 아침까지 아무것도 먹지 않는다면 (대략 12시간) 저녁에 많이 먹어도 몸 금방 돌아옴 규칙적으로 굶는다는건 예를들어 내가 점심을 많이 먹었으니 저녁을 굶겠다 이게 아니고 얼만큼 먹느냐 상관없이 저녁9시부터 12시간 공복을 지킨다 라는 생각으로 하면 됨 결론적으로 삼시세끼 다 먹어도 저것만 지켜주면 건강하게 유지가 가능하다는것 (그렇다고 너무 과하게 먹으면 의미가...)
이쪽에 관심이 생긴지 얼마 안됬기대 하고.. 중딩이어서.. 피부관리하는거 관련 단어?를 잘 몰라서 .. ex)진정 시킨다? 각질제거? 이런 단어들 대부분을 잘 모르겠어요.ㅡ .. 이런 것들 정리한 영상 만들어주셨으면 좋겠어요! 그리고 티벳님같이 잘알려면 어떤 쪽으로 공부하면 될까요..?
꼭 16시간 이상 공복유지 이런것보다 더 중요한건 밤늦게 안먹는거임 통상적으로 9시 이후에는 아무것도 안먹는게 권장되는데 (물 제외) 그떄부터 다음날 아침먹기 전까지 공복 유지하면 12시간은 공복을 자연스럽게 유지할수 있음 여기다가 아침을 안먹는다면 점심먹기전까지 자연스럽게 16시간이 되는거고 공복유지는 꼭 폭식 후가 아니더라도 건강한 몸을 위해서라면 지켜주는게 맞음 (앞서 말한 12시간 정도)
제 남편이 키가 2미터에 (캐나다인) 72키로였는데 평생 몸무게못늘던거열량높은 스무디(올리브오일,땅콩버터,프로틴파우더 등등 넣고) 아침저녁에먹고 3끼 일반식하면서 하루에 3600칼로리??정도 섭취하면서 운동같이하고있어요. 먹는걸 다 카운팅하고 단백질은 160-180g먹으려하구요. 지금 9개월만에 18키로쪘어요..
![트레이너한테 혼쭐나고 폭풍 라면🔥 다이어트 폭망해버린 134kg 필립 누나..? [#방구석빨간맛] | MBN 20191005 방송](http://i.ytimg.com/vi/HkgC5x9ILCQ/mqdefault.jpg)
그렇다고 과식 너무 자주 하지 마시곸ㅋㅋㅋ적당히 드세요...ㅎ 총칼로리 계산법, 술먹은 다음날 대처법은 풀영상 꼭 보세요. 왼쪽 하단 영상 제목 위 누르시면 됩니다🫡
돼지처럼 잘먹는 제가 있죠.....ㅠ 좋은 정보 감사합니다~
저도 마찬가지요^^
이거 진짜 팁이네.. 먹는게 살로가는데 3일이라니
더 오래걸릴수도 있습니다. 모든 잉여 칼로리가 전부 체지방으로 가진 않아서요. 축적되고 또 축적되다가 체지방으로 갑니다.
그럼 내가 3일전에 먹은게 올라온거구나..큰일이네
저는 보통 이틀걸리더라고요. 폭주하면 이틀후 이삼키로 올라가있을때도 있습니다.
저 피티 받을때보다 지금 살이 더 잘빠져여ᆢ세끼 반만먹고ᆢ 오전에 강쥐랑 1시간 걷고 저녁에 식당에서 빡세게 일해요~근력은 일주일에 2번가공~부지런해야 살빠져용~^^
세끼 반만 먹으니 빠지는듯요 식이가 젤 중요
그냥 덜 먹어서 그런거에요
한 끼도 아니고 세끼를 모두 반만 먹는데 안 빠지면 연구대상입니다
굶어서 기초대사량이 떨어지는건 상당히 오래 자주 굶었을 때입니다. 오히려 일주일에 하루 굶거나 18시간 단식 등은 도움이 돼요
이게 맞음
저는 식사타임을 12시, 6시 두끼만 먹다보니 18:6으로 평소에 살고 있습니다.
식사는 보통식사. 저녁엔 3~40분 러닝.
제가 뭘 잘못하고 있는걸까요..?
(단식 시간이 길다거나 기초대사량이 떨어진다거나 그런..)
@@user-uy8up5js8o 탄수화물을 거의 먹지 말고 토마토나 닭가슴살같은 보기만 해도 스트레스 받는 음식들을 추가해보세요.
운동도 유산소도 좋지만 근력운동도 추가해주세요. 생각보다 근력운동이 다이어트 하는데 도움 되드라구요. 처음엔 근육량 늘어서 체중이 오히려 늘어나는데 몸 자체는 좋아짐
보통식사가 아니겠죠.. ㅋㅋ@@user-uy8up5js8o
원래 잘 챙겨먹다가 식욕 줄어서 거의 3달때 계속 1일 1식하는데.. 이렇게 계속가면 기초대사량 박살나나요..?
근데 전 굶는 것도 나쁘지 않은게... 과식하고 그 다음날 한두끼 굶어주면 체중유지도 되고 좋더라구요.
자주 그러는 것만 아니면 괜찮을 거예요
무작정 굶는게 좋은게 아님
굶어도 규칙적으로 굶어야됨
경험상으로는 저녁 9시 이후~다음날 아침까지 아무것도 먹지 않는다면 (대략 12시간) 저녁에 많이 먹어도 몸 금방 돌아옴
규칙적으로 굶는다는건 예를들어 내가 점심을 많이 먹었으니 저녁을 굶겠다 이게 아니고 얼만큼 먹느냐 상관없이 저녁9시부터 12시간 공복을 지킨다 라는 생각으로 하면 됨
결론적으로 삼시세끼 다 먹어도 저것만 지켜주면 건강하게 유지가 가능하다는것 (그렇다고 너무 과하게 먹으면 의미가...)
중요한 사실 식사 한번에 하나의 식사로만 끼니를 해결해야함 후식 이런거 챙겨먹는 순간 끝나는거
저탄중지 인정, 유산소 인정... 진짜.. 평소처럼식단도 맞음.. 이분 진짜 구독필수다
볼 때마다 서은광님 닮으신 것 같기도 해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 보고 있습니다
4. 노가다를 뛴다
하루 평균 2만보는 기본으로 걷고 그것도 무거운 연장이랑 자재를 들고 걸음.
월급은 그냥 거들뿐
응 노가다 뛴다고 살안빠짐 노가다 뛴는 사람중에 돼지 많음
@@user-tm6lx9gn6g ㅈㄴ먹으니까 돼지지
닭가슴살이랑 고구마, 바나나 먹으면서 곰방으로 하루 2공수씩 찍으면 살 다 빠진다
@@James-_.-_-Kim93 결국 식단 하라는 거잖아
@@user-tm6lx9gn6g 식단 안하면 실미도훈련 받아도 절대 안빠지잖아
@@user-tm6lx9gn6g 노가다 뛰는 사람들중 돼지가 많은건 술쳐먹어서 그런거임
따로 식단없이 공사판에서 주는 밥만 먹고 일하면 찔수가 없다
3일이라니 이렇게 귀중한 정보가...!!!
헐... 과식하고 이걸 보다니.. 감사해요ㅠ ㅋㅋ
간단명료하게 설명해주셔서 귀에쏙들어오네요 감사👍
유산소도하고 살뺄려고한다면...덜먹으세요...
쳐묵쳐묵하면서 운동하면 그냥 건강한 돼지가됩니다 ㅋㅋㅋㅋ
고관절이 부서져서 30분정도 걷는것도 힘든데
수영으로 해결했습니다!
저 처럼 부상 입으신분은 하루 수영1시간 정도 해보세요! 살 쫙빠짐
저도 무릎인대 다쳐서 수영으로 갈아탔는데 오히려 섭취량이 너~~~~무 늘어서 빠지지가 않네요..ㅠㅠ😂 수영하신 시간대나 식사 어떻게 하셨는지 알 수 있을까요?
식단없이 정해진 칼로리 정하고 그만큼 원하는것 먹었습니다
예시) 1500kcal 라면3개
현재 공부와 일을 병행중인데, 그전엔 돼지처럼 쳐묵으면 얼굴도 붓고 체중이 좀처럼 잘 안 빠졌는데 지금은 최소한 얼굴붓기라도 바로 빠짐.. 역시 야간에 일하는 게 힘들긴 힘든가봐여..
영상에 설명한것도 중요하지만 사실 가장 중요한건 늦은 시간에 (보통 9시 이후) 먹지 않는것이 제일 중요하다고 생각함
전 홈트중인데 유산소로는 자전거 1시간 가량 탑니다
단백질 위주로 식사하지만 가끔 이것저것 막 먹기도하는데 살이 안찌는게 전 외려 스트레스
복근도 형체는 보이는데 아직 단단하진 않습니다
좋은정보 감사합니다
과음 과식 자주하는데 따라해보겠습니다!!
저도 유용하게 잘써먹고 있슴다ㅎㅎ감사함다
재가 엄청 먹고 술도 맨날 마시는데 키 186에 76킬로 유지하는 방법 헬스안함
밥먹고 음식먹고 30분뒤에 스쿼트 100개 정자세로 천천히 힘들면 나눠서 함 이거말고 안하는데 살안쪄요 나가서 뛸시간도 없고 귀찮고 그자리에서 할수있는거 찾다가 이게 제일 좋더라고요 땀도나고
신기하네요 제가아는 트레이너분은 유산소는 조금만하고 근력운동을 중점으로 두라고 하더라고요 기초대사랑을 높여서 몸에서 에너지를 많이쓰게 만들어야한다고 혹시 에너지잘알 계시면 답글부탁드립니다..
아 미친 알고리즘 과식하고 딱 누워서 존나 후회하고 있는데 소오름
돼지처럼 잘먹는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 팩폭아니냐는 ㅋㅋㅋ😂
오오오!!!
요런 영상 좋아용❤
바로 구독 알람 좋아요>>>>>>>>♥꾹 햇어요🎉
문제는 자기가 먹는게 과식인지 모른다는것ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내가그럼ㅎㅎ
탄수 줄이지 말래여 근데 탄수 먹을거면 잡곡밥이나 좋은 밥 먹거야해요
내가 원하는 정보가 여기에 있네요
감사합니다 😂
저는 이틀만에 지방으로 올라오더라구엽 ㅎ 그래서 과식하고 다음날 다른건 몰라도 유산소 필수 ..
진짜 너무 꿀팁이다 ㅠㅠㅠ 영상 감사합니다 ❤
근데 아무래도 과식 진짜 자주 안하는게 좋긴해 내일부터 3일간 징역살이 하고 다시 열심히 식단 잘 지킬게 형..😂😂 응원해줘 지금 74키로였다가 오늘 폭식해버려서 내일 몇키로 뜰지는 모르겠는데 65까지 다이어트 할 목표 정했거든 ㅎㅎ 응원해줘!!🙌
ㅋㅋㅋㅋㅋ괜찮아 아뮤일 없다는 듯이 정진해라 그럼 ㄱㅊ음
@@티벳동생 ㅠㅠ 고마워 형 열심히 할게 항상 사랑해 🥰
형제 자매가 없어서 그 역활을 제가 하고 있습니다.
좋은영상 감사합니다
웨이트 빡세게하면 유산소보다 더 많이 뺄 수 있으니 유산소 귀찮으면 겁나 빡세게 합시다 😂
팩트
지방이 되기까진 1주일이상 소요된다
걷기는 운동이 되지 않으며 유산소효과도 없다
몸 진짜 예쁘시네요 사랑합니다❤
아주아주 알차게 즙만 꼭~~꼬오오옥~~짜서 알려주는 유투바 여기있소👍👍👍
오늘은 너무너무 귀찮아서 싸이클 30분만 탔습니다..유산소 너무 귀찮아요..매일 30분에서 1시간씩은 해줍니다마는
이거보고 일어나서 밥 먹었습니다..
오히려 비상모드 돌입이구나 간편한 식사로
진짜 살 빼고 싶으면 밥은 적당히 먹고 체력운동 위주로 하면 잘빠짐
오 잠만 몸 왱케 예뻐요????
와 ㄴㅇㅅ
혹시 외출후 집에 와서 바로 씼고 밥먹는게 좋나요? 아님 밥 먹고 씼어도 되나요?
원하는 걸로 고르시길..ㅎ 근데 외출을 오래했다면 씻고 드시는 게 좋겠죵ㅎㅎ
감사합니다!
술먹은다음날 과격한운동대신 일찍일어나서 500ml 물 2통 챙겨서 회사까지 걸어가는편
이쪽에 관심이 생긴지 얼마 안됬기대 하고.. 중딩이어서.. 피부관리하는거 관련 단어?를 잘 몰라서 .. ex)진정 시킨다? 각질제거? 이런 단어들 대부분을 잘 모르겠어요.ㅡ .. 이런 것들 정리한 영상 만들어주셨으면 좋겠어요!
그리고 티벳님같이 잘알려면 어떤 쪽으로 공부하면 될까요..?
걍 평소대로 먹되 단백질 위주로 유산소필수
전날 많이먹으면 간헐적단식 지킨담에 평소처럼먹는데 담날 아침부터 평소처럼 먹는것도 괜찮을까요?
이것도 좋은 정보다
롱폼영상 축약버전이긴 하지만ㅋㅋㅋ고맙다 ㅎㅎ
형 올해 어니언 앰플은 마켓 없나요??
정보잘 보고 갑니다 ᆢ구독합니다 😊😊😊
역시 운동이네요
그래서 제가 6키로 정도 걸어요ㅎㅎㅎ
빼진 못하더라도 더이상 찌지않게ㅋㅋㅋ
저희집에 돼지처럼 잘먹는 저 있어요
저희 집도 제가 제일 돼지에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
과식한 후 하루 이틀 굶는다고 근육이 빠지지도 기초대사량이 떨어지지도 않을텐데 저명한 미국 다이어트 관련 전문가 강의들어보니까
살 무서워서 과식을 못함
회추 들어올릴때 복근 ㅈㄴ 섹시하다…
그럼 간헐적단식하고 나면 체지방 흡수 빠른가요?
잘생긴 티벳형
몬생겼다ㅋ
하루 한 끼(점심) 먹으면서 다이어트해도 기초대사량이 많이 낮아지나요?!?!
헉 저두 그런데 궁금하네유
네 극단적인 식단은 오히려 안좋아요
과식 다음날 공복을 많이 유지하는게 좋단 말 있던데 ㅠㅠ
그냥 먹는게 맞나요 ?
단식한다고 기초대사량 확 떨어진다는건 잘못된 정보입니다ㅋ 과식한 다음날 만큼은 공복을 최대한 유지해주시고 공복을 깰때 클린한 건강식으로 하는게 체중 유지에 유리합니다
내일 꼭 30분 걷는다...
그럼 간헐적단식하면 기초대사량이 낮아져서 손해인가요?
아니 티벳 새운동채널명이 뭐엿지...못찾겠엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
티벳돼지🤍🤍🤍🤍🤍놀러와ㅠㅠ
감사해요
감사합니다!!
식단 잘 하다가 오늘 입터져서 쥰내 쳐먹었는데 형 말대로 해볼게 사랑해~ 내일 저탄중지 하고 유산소 사이클이던 런닝이던 한시간씩 간다
굿
과식 다음 날.. 평소처럼 과식하면.... 음..?_?
아 홈런볼 먹는데 이러기?😂
나는 빈츠먹고싶다ㅋ
이과형침투력
혹~시 파주 사시나영
전 소처럼 먹어요 ㅎㅎㅎ
그럼 형 믿고 과식 가보자고~
ㅋㅋㅋㅋ이게 아닌뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미남
서은광닮엇다..
살로가는데 많게는 2주까지도 걸림
피부 장벽 무너졌는데 어떡하나요..? ㅠㅠ 너무 힘들어요 기초는 토너 앰플 장벽크림 사용중입니다
네 횽 .....
지방 기필코 쓰고말겠어요 끼에ㅔ에에ㅔ에에엑
비초비 맛있겠다
주말에 과식한거 어찌알고 뜬거지
운동하는 방식도 궁금합니다 형님
티벳돼지에서 함 다뤄보까
근데 보통 폭식후 다음날16시간 공복 지키라고하는데 이건 왜그런건가요 지켜야하는건가요!?
꼭 16시간 이상 공복유지 이런것보다 더 중요한건 밤늦게 안먹는거임
통상적으로 9시 이후에는 아무것도 안먹는게 권장되는데 (물 제외) 그떄부터 다음날 아침먹기 전까지 공복 유지하면 12시간은 공복을 자연스럽게 유지할수 있음
여기다가 아침을 안먹는다면 점심먹기전까지 자연스럽게 16시간이 되는거고
공복유지는 꼭 폭식 후가 아니더라도 건강한 몸을 위해서라면 지켜주는게 맞음 (앞서 말한 12시간 정도)
진짜 살은 2주
반대로 벌크업하려면 어캐해야하나요.. 21세 181cm 55kg입니다..
제 남편이 키가 2미터에 (캐나다인) 72키로였는데 평생 몸무게못늘던거열량높은 스무디(올리브오일,땅콩버터,프로틴파우더 등등 넣고) 아침저녁에먹고 3끼 일반식하면서 하루에 3600칼로리??정도 섭취하면서 운동같이하고있어요. 먹는걸 다 카운팅하고 단백질은 160-180g먹으려하구요. 지금 9개월만에 18키로쪘어요..
@@haslinkim 오호 감사합니다
헛 제가쓰고있는방법입니다❤
형 ㅈ됐어 어케;;;;
비타민c 빨간곳에 썻다가 붉은기가 넓어졌어...
노스카나 비르면 괜찮아 질까? 나 너무 무서워...
3일이 아니라 2주 아니였나요..?
와 ㅠ
ㄹㅇ 꾸준히 걷기만 해도 뭘먹어도 유지는되거나 빠지더라 아침마다 산책겸 왕복 10km 루트로 걷는데 피자처먹고 치킨먹어도 살안찜ㅋㅋㅋ
뜨끔
접니다ㅋㅋㅋ
걍안쳐먹으면 살안쪄요
그냥 운동 부족이지 뭔, 막노동 한번 다녀와봐라 살 쭉쭉 빠진다.
어디는 또 과식한 다음날 16시간 공복 유지하라던데 뭐가 맞는건가요 대체ㅠㅠㅠㅠ
의사말 들으세요.. 간헐적단식이 좋습니다.
전 살이 너무 안찌는데
저....요?
와 어제 폭식했는데 이게 뜨냐 ㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ내가 미안햌ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@티벳동생 티벳님 제가 160에75키로 입니다 다이어트중인데요 하루에 현미한공기 닭가슴1개 3끼 먹는데 1천칼로리가 안되는데 너무 안먹는건가요?? 요즘 정체기온거같아서요...몇칼로리 먹는게 좋을까요 일주일에 6번 웨이트,유산소 하루는 공복유산소만 합니다
@@ez2366너무적음요 폭식각
@@ez2366너무적음요 48kg 까지 빼봣는데 정체기왓을때는 200~300칼로리만 더먹어보고 네일부터 평소대로 하면빠져요😢
@@bye3838 답변 감사합니다ㅠㅠ
다들 너무 적다 하시네요
고구마 추가 합니다!!
엥 약간 아닌디
살찌는법은없나요
건강하게 찌우는 법 다음에 가보겠슴다ㅎㅎ
말이빨라서~.~어어어?ㅋ훅지나가네
운동은 부가옵션일뿐이고 헬스트레이너마냥 하루종일 운동할거아니면 먹는거부터 줄여라
치킨 피자 다처먹고 징징대지말고
빵빵아! 꼭지얌!
아 몸 존나 섹시하네