Défi marathon de méditation: le bilan
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- 1 séance de médititation quotidienne pendant 42 jours successifs sans interruption: tel était le défi de ce début d'année 2024! Faisons le bilan ensemble et dites-moi dans les commentaires ce que vous en avez retiré.
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Bonjour, j'ai commencé par méditer tous les matins, et au vu des résultats (équilibre), j'ai décidé de méditer aussi le soir. Et c'est devenu très facile, voire indispensable. J'ai pris cette habitude qui est passée de "contrainte" à nécessité ou reflexe. C'est extraordinaire ! Merci à vous et belle journée !
Cher Didier, ça fait un petit moment que je pratique la meditation dit de pleine conscience, guidée par la voix et basée sur la respiration et expiration. Jai relevé votre devis pour suivre et partager nos expériences. Je réalise des séances de 20/30 parfois le matin mais surtout l'après-midi vers 15/16h. Que ce soit chez moi, assis dans le parc, à la mer etc.
Cest un moment rien que pour moi, rien qu'à soit. Sur 20min de respiration + voix guidée les 10 premières minutes sont assez dispersées, j'ai du mal à me concentrer puis d'un coup je me pose enfin, mes pensées ne sont plus brouillons, l'anxiété tombe, je me sens bien, et je me sens en accord avec la voix guidée et respiration.
Petit à petit la meditation est devenue automatique, sans arrière pensée, un vrai moment de calme et détachement. Même les pensées toc ou anxieuses ( j'y travaille en tcc, accrochent de moins en moins ) sont de moins en moins vicieuses pendant les moments de meditation.
J'en ressort toujours apaisé, rechargé.
Surtout on ne doit pas voir la meditation comme une obligation d'avoir des résultats, mais comme un moment de calme, sans jugement de valeur.
Pour ma part à poursuivre ! Et dernièrement plusieurs neuro/psychiatres ont prouvé que la meditation de pleine conscience, restructurée les parties anxieuses du cerveau. 😊
Bravo et merci pour votre partage!
Qu'elle expérience ! Pour moi c'était qd mm difficiles au départ sur presque plus d'une semaine, ensuite je commencé à prendre "plaisir" car j'ai constaté que le moments que je prenais pr moi chaque jour ma VRAIMENT aider a prendre conscience du moments present mais surtout de m'aider a me concentrer à faire la prière car je n'arriver pas auparavant a avoir une pleine conscience durant se moment qui est vraiment important pour moi et petit à petit cela ma permi davoir entre guillemets un contrôle durant se moment la qui me fesait oublié mais angoisse du au crise de panique que je fait.. un grand merci à vous M.Have qui ma motivé pour se marathons et qui m'a permis d'avoir cette petite clef pour commencer à me sortir de c'est crise de panique merci énormément ❤
Bravo à vous!!!!
J'ai réussi a 65% du temps...
J'ai bcp pensé à vous, car ça m'a aidé a continuer !
Ça me plaît...
La respiration ça me fait du bien, et je ressens au bout du temps une envie de continuer à pratiquer...
Mais je ne ne suis pas forcée... Et comme vous dites j'ai pas forcé a ne plus penser j'ai tout accueilli et accepté mon état...
MERCI
Bravo 65% c'est déjà excellent!
Merci beaucoup Didier pour cette idée de Marathon de méditation !! 👏👍😉🙏 étant pratiquant de yoga depuis plusieurs années, la méditation fait partie de ma vie, tout comme la relaxation, l auto hypnose... surtout depuis la disparition de ma mère. Un deuil tres douloureux qui a augmenté mes TOC déjà existants à bas bruits depuis toujours. Du coup, ce Defi m'a permis de renforcer ma routine quotidienne, et de penser à vous tous les jours 😉. Pour le bilan, j'ai fait 41 jours sur 42 😲 ! Le jour où je n'ai pas pu méditer, eh bien cela m'a manqué !! Pour ma part je medite le plus souvent avec des audios, souvent avec Petit Bambou, et allongé... alors oui je sais, la pratique conseillée est assise... mais je préfère couché, et c ok !! (Et en plus g mal au dos, alors !!) Pendant la pratique, les nuages de pensées ne cessent de passer... en bon obsessionnel que je suis, j'ai appris au fil du temps à faire avec, à les observer... mais certains jours c pas facile... et quand l'anxiété est trop présente, je dois faire en plus des respirations, de la relax... Bref, je vais continuer ma pratique, et j'attends la présentation de votre nouveau programme sur les TOC 😉 ! En résumé, la méditation est une pratique qui m'accompagne dans mon parcours de vie, que j'ai associé avec une TCC et de l'emdr... A très bientôt avec vos vidéos.
Merci Laurent et bravo pour vous être donné ce temps, ce cadeau!
Désormais je médite tous les soirs. Cela est devenu un rituel dans ma vie. Je me sens beaucoup moins stressé et anxieux alors que je souffre de TAG depuis de nombreuses années !! Le début d’une prise de conscience de prendre en charge sa santé mentale !!
BRAVO!!!
Bonjour, cela fait plusieurs mois que je pratique la méditation, et j’en tire que du positif. Petit à petit on arrive à constater qu’on est capable de ressentir autre chose que l’anxiété quotidienne et cela permet de faire de grands progrès.
Hello Didier....plaisir de te retrouver d apres-challenge!
Pour moi , j avais expliqué que j'étais déjà pratiquante, et qu étant patiente fibromyalgique ( = douleurs physiques,musculaires,état anxieux généralisé constant ,parfois des paniques), littéralement, j ai souvent dit,non seulement par boutade,mais pour de vrai! Que la méditation de P C m avait littéralement sauvé la vie. En effet.. comme emprisonnée dans la cage d un mental hyperactif, avec des pensées en arborescence ..nuit et jour eh bien ca lâche drôlement la tête ! Et enfin, petit a petit, se reconnecter enfin à soi, alors que je desesperais d y parvenir jamais, a été un CADEAU IMMENSE....ETRE SOI ...ENFIN...Que toutes les projections, analyses., tumultes intérieurs se calment....ca me fait penser à l épisode biblique de la tempête apaisée ...enfin la paix...pouvoir relativiser le monstre de l angoisse, le voir comme de loin,de l exterieur....le décoller de soi....même un peu..même d il revient après,..ouf!ca aussi, a été une expérience immense...
Et puis.apprivoiser le souffle...moi qui ne pouvais pas du tout me concentrer sur le souffle....non-seulement je détestais ca.. style training autogène, mais ca me paniquait encore plus...!..ca.a été réellement une experience existentielle et intérieure proprement immense.....Un cadeau du Ciel! Un.peu comme ce que tu évoquais, le bonheur de sentir la vie palpiter en soi, ouf! Une vibration de joie , de communion avec le monde , des instants de grâce, comme en apesanteur .....Je crois que ce qui m a aidee aussi, dans cette pratique, a tjrs été " l état d'esprit du débutant" .une fraicheur d âme, un anti-stress absolu,hyper-cool, bah c est comme c est.....une seule fois sur des centaines, 1 petite crise d angoisse majorée, mental surexcité.....mais comme j aime les challenges et défis. des le lendemain..j étais la et ca n est plus jamais revenu!
Je raffole de ces moments de profond rendez-vous avec moi-même ....quoi qu il arrive...j ai ça ...j ai confiance que je peux me relever de tout avec ca...même si ce n est pas tout le temps!
...CA EXISTE ..et c est mon trésor!...
Dieu sait que dans la fibromyalgie tout ça est loin d être gagné ! Et je savoure cette capacité de reconstruction, a chaque fois avec une immense gratitude....J ai beaucoup pratiqué dans Petit Bambou .le programme pour les douleurs chroniques et la aussi ,je n ai pas de mots pour remercier ce psychologue je l ai fait d ailleurs concrètement ! témoigner combien cela m a aidée a accepter ma maladie, a la vivre, la traverser, avec des hauts et des bas certes....mais à me redonner goût à la vie, malgre des états dépressifs parfois forts que ca peut engendrer.....toute cette bienveillance m a aidée à diminuer l auto-critique permanente façon hamster qui etait mon calvaire....ca a fonctionné pour moi comme cette fameuse " exposition" dont tu parles fréquemment ...bref des flashes et des cadeaux de vie, moi je dis Merci ! 💛, ca donne du courage pour continuer la route...Le combat....un souffle...une respiration qui est toujours là.....
Ces 42 derniers jours ont eu 1 saveur supplémentaire , un sourire intérieur, de partage, car je savais le defi partagé par toi, et par vous tous...
Merci!
Monica.
Et bien! Je suis impressionné!! Tellement BRAVO!!!!
@@DidierHavépsychologue merci ! Ai-je été convaincante ?...
@moniquelambert5625 Bravo Monique! En effet vous avez été très convaincante et comme promis c'est à vous que je vais offrir l'un de mes programmes en ligne. Vous pouvez m'écrire ici: info@didier-have.com
@@DidierHavépsychologue Immense MERCI ET GRATITUDE!J e viens de vs écrire ✍.....
🎉depuis le 1 er Aout , je médite au quotidien, j ai appris a respirer , ralentir , agir sur l anxiete, ameliorer ma communication . .. j apprends tous les jours .
Bravo!
❤❤❤❤❤❤❤
Mince alors, je vous suis depuis longtemps et j’ai loupé cette vidéo et donc le défi!
Appuyez sur la petite cloche pour recevoir une notification lorsque je publie une nouvelle vidéo!
Vous m'aidez beaucoup ..merci beaucoup
Merci à vous!
J'avais indiqué que je ne relèverai pas le défi mais que je continuerai à méditer un jour sur deux comme je le faisais déjà, j'ai donc continué (avec un ou deux jours loupés).
Perso je médite le soir avant de manger, ça me détend de la journée, et comme j'ai relativement faim ça m'empêche de m'endormir 😂
Ce que la méditation m'apporte de plus flagrant, c'est de me reconnecter à mon corps, les sensations ici, les douleurs là, le besoin de bouger les jambes ou autres, car je pratique un "body scan" en début de méditation, et je m'aperçois que même lorsque je ne médite pas, je suis bien plus attentive à mon corps qu'avant. Avec nos vies trépidantes, on a tendance à ne pas être suffisamment attentif à notre corps.
Enfin, mon cerveau ne se "déconnecte" pas non plus, les pensées reviennent sans cesse, mais quand j'en prends conscience j'ai une attitude bienveillante, sans me blâmer j'essaie de me refocaliser sur ma respiration.
Voilà une belle leçon pour moi: méditer avant de manger et pas après::😂 Merci pour votre partage!!
coucou pour moi si je ne pense plus à rien quand je médite et même si je dors c'est gagné, je fais ce marathon et je ne me vois plus passer une seule soirée sans le faire, et même quand ça m'arrive je suis malheureuse
Je n'ai tenu qu'une dizaine de jours malheureusement… Je n'ai pas réussi à atteindre ce moment où on a plus besoin de négocier avec soi-même, ou c'est juste une habitude. Après j'ai repris, quelques jours par-ci, quelques jours par-là mais pas terrible pour la régularité ! Merci en tout cas, notamment pour avoir rappelé que non on ne peut pas faire taire son esprit et que au fond, c'est OK.
+ de 10 jours au lieu de 0, c'est déjà très bien non? :)
Le meilleur moment pour méditer c'est le matin .Et pour le yoga le soir . Après comme vous dites les pensées ne s'arrêtent pas , mais petit à petit çà se décante ! Et si je reste deux jours sans , le 3eme çà va nettement moins bien ...
Mince en alors, j'ai raté cela, je n'ai pas reçu l'info 😕 avez vous un support ? J'ai l'intention de m'y mettre et de le faire, même en retard.
Petit Bambou est une application très bien faite!
@@DidierHavépsychologue
Et je ne peux pas ajouter l'application de petit bambou dans mon téléphone 😬pas grave, on va trouver une autre solution 😂😂😂
Je me demandais s'il existait un mur du marathon de méditation autour de la 30ème journée, comme celui que vous aviez évoqué dans le marathon sportif. Eh bien, je voulais témoigner l'avoir rencontré, non pas au delà du 30ème jour, mais dès le quatrième !!!
C'est un record qui témoigne d'une expérience assez peu probante, bien que je m'étais aligné sur la ligne de départ avec un enthousiasme certain.
Assez rapidement, le challenge m'est apparu assez contre-intuitif dans la mesure où il m'aparaissait comme une contrainte. L'aspect positif, c'est que je n'ai éprouvé aucune peine à quitter le marathon, considérant qu'il était de loin préférable de méditer à mon rythme et sur une distance moins ambitieuse.
Je garderai avec plaisir le dossard de cette course, même si je ne suis pas parvenu au premier ravitaillement, et que la ligne d'arrivée est restée une lointaine abstraction !!!
Merci à l'organisateur, toujours impeccable 👍😁
4km sans dopage j'espère!! Blague à part, on peut toujours courir pour le plaisir et sans s'inscrire à une course :)
Disons que si j'étais dopé, c'est à l'insu de mon plein gré, selon la formule consacrée. L'anti-record de 4km peut être homologué. 😇🤣
Je suis tellement déçue de moi même....je n ai pas tenu...pourtant j en avais bien le temps mais je ne l ai pas pris pour cela...
Ne soyez pas trop dure avec vous-même, après tout vous n'avez causé aucun tort à qui que ce soit. Par ailleurs, prendre une nouvelle habitude n'est pas si facile même si celle-ci est positive. Et puis qui sait? Peut-être que cette idée de méditer va continuer à germer en vous.
J'ai commencé le défi en retard : j'en suis à mon 35ème jour. J'ai opté pour 15 minutes de scan corporel. J'avais déjà essayé et je n'étais pas arrivée à préserver aussitôt longtemps. Je suis heureuse de prendre ce temps pour ma santé. J'arrive à avoir plus recul face à une situation difficile. Merci.
@@bead.9773 Bravo!
Bonjour, j'apprécie bcp votre chaîne car je suis une grande anxieuse. J'avais manqué la précédente vidéo et je comptais me lancer dans le défi avec un peu de retard mais je viens de regarder une vidéo de la Tronche en Biais qui explique l'absence de preuves des effets bénéfiques de la méditation et même la présence d'étude démontrant des effets secondaires préoccupants. Qu'en pensez-vous ?
ruclips.net/video/12SExERmh2Q/видео.htmlsi=ubpaqExnCqhsS09H
Il y a d'énormes preuves des bénéfices de la méditation et s'il n'y en avait pas je méditerais quand même! J'apprécie cette chaîne mais je n'ai pas regardé cette vidéo, honnêtement je ne sais pas si je le ferai.
Pour ma part , j’ai toujours été un peu sceptique par rapport à la méditation. Mais j’ai décidé de me prêter au jeu en voyant votre vidéo marathon méditation. Les premiers jours étaient compliqué car impossible de faire taire mon esprit pendent la séance . Mais après quelque jours de pratique j’arrive petit à petit a "baisser le volume" de mes pensés et à pratiquer la méditation plus sereinement. J’ai raté quelques jours du marathon , mais je ne me suis mis aucune pression et j ai continué à pratiquer car je sentais que cela me permettait de mieux "contrôler" mon dialogue mentale ou en tout cas de l apaiser. J ai installer la méditation dans ma routine journalière en fin de journée et je suis ravie des résultats ! Je suis officiellement devenu un pratiquant assidue de la méditation et j’ai changé d’avis sur celle-ci. Excellente découverte ! Merci à vous d’avoir lancé ce défis !!
Génial!!!! Bravo!!
Ma conclusion:la méditation est la chose la plus simple mais la plus Difficile à faire et à surtout maintenir dans le temps. Seule la pratique régulière peut faire la différence. C’est pour ça que j’ai pas pu méditer 42 jours d’affilé. 😊 par contre ses effets positifs se font ressentir assez vite❤
Le plus difficile ce sont les sensations corporelles pour ma part, j’avais une hyper vigilance physiologique et ça a tendance à ce calmer depuis le début de ce défi. C’est pas encore ça mais je suis sur la voie… 😌
Bonjour Didier. Comme je l’ai écrit l’autre jour j’ai pris connaissance de ce marathon lors de votre vidéo de synthèse finale ! J’étais persuadé que tout ce qui n’était pas exposition était inutile mais vous m’avez expliqué que je me trompais un peu. Donc je commence la méditation avec l’application que vous avez utilisé ! Encore merci et bien cordialement 😊
On peut méditer allongé avec les yeux ouverts. Ayant une blessure à l épaule. On peut
Défi non relevé pour moi malheureusement...
Comme lors de mes précédentes tentatives, la méditation génère un inconfort qui ravive mon trouble de dépersonnalisation/ déréalisation.
L'immobilité et le focus sur mes ressentis à tendance à mettre en avant l'étrangeté de mes perceptions et à augmenter mon anxiété
Merci quand même pour ce défi, qui a apparemment aider beaucoup de gens, et pour vos retours très intéressant sur l'expérience :)
En effet je ne suis pas surpris que cela déclenche dans votre cas!
Bonsoir Mr Havé
Pour ma part le défit des 42 jours est passé comme une lettre à la poste ! Et je continue, si possible le matin avant de commencer la journée. Cette méditation est devenue presque vitale pour moi, moment de silence extérieur, de plénitude intérieure, belle façon de préparer la journée. Je fais de la méditation guidée, par des respirations, des pensées positives, des visualisations, etc...
Lorsque je peux je médite plus longtemps, 30 minutes. Sinon 15 ou 20 minutes.
Je sais que ces méditations ne feront pas disparaître mon anxiété mais m'aident à les relativiser et à mieux vivre avec.
Voilà mon bilan très positif. J'encourage tous vos abonnés à méditer, un peu, beaucoup, comme ils le sentent, comme ils feront ce sera très bien, et même si on s'endort en cours de route, ce n'est pas un problème ! L'intention était là et c'est ce qui compte.
Merci à vous pour toutes vos vidéos.
Et bonne santé à tous.
Bravo!!!
J'ai passé la ligne d'arrivée à 19h30 (en Ardèche) même pas essoufflée, même pas les jambes qui tremblent, avec le sourire, les doigts dans le nez ce marathon.
Facile j'étais prête, je n'attendais qu'un coup de pouce, seule j'aurais attendu encore combien de temps (avant justement de le prendre ce temps), alors le défi est arrivé à point, du coup je suis parti à fond (comme toujours) curieuse d'expérimenter, de trouver la meilleur méthode.
42 jours c'est plutôt malin, il faut ça pour ancrer la pratique et pouvoir commencer à en tirer des enseignements.
Résultat :
Que dire pour ne pas faire trop long.
Au début j'ai ramé des jours bien des jours moins bien, un cerveau très désobéissant.
Puis c'est devenu plus facile, mon corps et mon esprit attendaient chaque jours cette pause, cet exercice entre décontraction et concentration.
Vers le 30ème jours j'ai senti comme un nouvel espace, une pièce en plus avec une porte que je peux ouvrir puis refermer, quelque chose de nouveau qui c'est créé en moi, mon cerveau a arrêté de faire le zèbre, grâce surtout au Gong du debut et de la fin de séance, qui le stop dans son élan, puis lui redonne le champs libre.
Ce qui me va bien:
Position assise, sur un tabouret souple à 3 pieds (Décathlon camping) ,bonne position,le dos droit sans contrainte, ni fatigue, facile à déplacer dans la maison, voir le jardin.
Heure: variable selon le planning et l'humeur.
Temps: entre 10 et 20 minutes
Environnement : je suis revenu à Petit Bambou mais avec les méditations libres, je peux choisir le temps, le fond sonore.
Et enfin ce que ça m'a apporté :
Du recul, de la distance, j'ai levé le nez du guidon.
J'arrive plus facilement à mettre en pratique tout ce que j'ai appris grâce à vous.
J'ai l'impression d'être entière, mon corps et mon esprit comme recollé, j'arrive même à m'accepter avec bienveillance et ça c'était pas gagner.
Tout ça... pas tous les jours mais presque ce n'est qu'un début.
Je vais continuer car la méditation fait maintenant parti de ma vie, pas seulement pendant les 10 minutes de pratique.
Alors merci pour ce super coup de pouce et pour tous le reste.
Magnifique!! Bravo à vous!
Bonsoir Didier
Méditer me semblait être une faiblesse et non une force. J'ai écouté vos conseils et suivi cette balade de plusieurs semaines.
Mon anxiété m'amène à des tocs. Vraiment trop nombreux pour me permettre de m'accorder ce temps de méditation. Et pourtant le soir avant d'aller me coucher je médite et me voilà beaucoup mieux.
Quelle douceur d'écouter le gong, ressentir que son corps est le nôtre, de respirer pour évacuer ce stress. De réussir à laisser ses pensées, ses doutes s'éloigner pour revenir et les accepter puisque ma concentration se posait délicatement sur ma respiration.
Un équilibre qui me faisait du bien et m'apportait du confort.
J'attendais avec impatience ce moment qui j'espère m'accompagnera sur la journée à venir. Ce n' est pas gagné, mais une ouverture est grande ouverte il suffit que je pousse la porte ( une seule fois !) pour accepter que l'on peut douter.
Bonne soirée je pars méditer ! Hélène
Merci pour ce marathon, que je nommtai balade pour encore plus de douceur.
Très beau témoignage merci!
Bonjour Didier. Je vais être le sujet... agaçant : je découvre aujourd'hui ce marathon de la méditation qui est... terminé ! Par contre je me pose une question : je croyais que toutes les méthodes techniques destinées à juguler l'anxiété étaient vaines car seule l'exposition était valable. Je précise que je vous suis depuis quelques mois et connais ( et applique ) nombre de vos vidéos. Donc je suis devenu, à tort ou à raison, dubitatif sur les... méthodes et autres techniques. Cordialement et encore merci.
L'exposition est le traitement de référence des troubles anxieux cela ne fait aucun doute. Toutefois la méditation a des vertus qui sont plus larges (celles dont je parle dans cette vidéo par exemple). Elle permet aussi de mettre de la distance avec ses pensées, de moins y adhérer ce qui est précieux et peut donner la confiance de réaliser des expositions. Je ne l'opposerai pas à l'exposition elle-même donc!
@@DidierHavépsychologue Merci beaucoup. Je dois donc reprendre vos vidéos sur le marathon ( dès le début ) et recommencer mes exercices de respiration ( méthodes carrée ou 365 ) ou EFT abandonnés au profit de... l'exposition seule ! Merci de vos précisions utiles. Pace è salute ( bon je sais, nous ne sommes plus début janvier 😉 )
Bonjour et merci de nous avoir invités à ce marathon de méditation.
Pour ma part je pratiquais déjà avant ce défi mais ce RDV m'a obligé à être plus présent et régulier. C'est effectivement un moment de calme ou le corps et l'esprit se retrouvent pour essayer de ne rien faire sinon être présents. J'ai essayé de méditer en dehors des Rdv avec mon fauteuil ou mon canapé, par exemple en sortant mon chien, cela n'a pas été facile, trop de sources de distraction, je dois y travailler mais je crois cela possible et en plus ce Rdv avec mon chien est très régulier, minimum deux fois pas jours pour la balade.
Pendant le footing j'ai essayé mais impossible de pratiquer, trop d'idées parasites.
Je vais poursuivre en tentant de diversifier les lieux de pratique.
Cordialement.
Bravo! Pendant le footing on ne peut pas vraiment méditer je pense mais juste avoir des moments de pleine conscience. En tout cas pour ma part!
@@DidierHavépsychologue oui, c'est ça je pense, des moments de pleine conscience oui il n'y a ni futur ni passé. Je vais essayer d.y travailler et vous ferais des retours.
Bonne journée.
Le fait d'être dans ce marathon, connectée par la pensée aux autres participants m'a encouragée et renforcée dans ma méditation. J'avais déjà une expérience de la méditation sur le souffle notamment et moments d'apaisement et de concentration améliorées au cours du temps pour ces 42 jours (avec peut être 5 jours de pause) et durée de 10 minutes.
Souffrant d'acouphènes permanents, je suis arrivée à me concentrer et diriger davantage ma pensée que d'être victime des sifflements des acouphènes.
Merci infiniment pour ce défi... à poursuivre.
Anne
Je vais continuer sur ma lancée
Bravo Anne et merci pour ce partage!
@@DidierHavépsychologue merci à vous pour cette idée de défi collectif, ensemble nous nous sentons plus forts et dans le partage de l'effort.