Birinci Hareket: V-U 1:04 İkinci Hareket: Russian Twist 1:50 Üçüncü Hareket: Leg Raise 2:35 Dördüncü Hareket: Crunch 3:20 Beşinci Hareket: Plank (Dumbell Slide) 4:04 (Hareketleri 30 saniye süresince yapıyoruz. Dinlenmeleri ise 15 saniye.) Abi sabitlersen sevinirim, seviliyosun❤️
hareketleri yapacak arkadaşlar 2. harekette gösterilen hareketi ayaklarınız sabit yani videodaki gibi oynayacak şekilde yapmayın sabit şekilde yapmaya çalışırsanız en yüksek verimi alıcaksınız tabii kaslarınız alev alıcak
İlk hareketi yaparken bir müddet sonra bir kaç metre geri gittiğimi fark ediyorum,yerimde duramıyorum 😅emeğine sağlık çok güzel bir program. Gün aşırı 3 set yapıyorum bana ideal geliyor. Bir buçuk haftada karın kaslarim güçlendi hissediyorum
Abicim gerçekten çok ise yarıyor aynı senin dediğin şekilde yapıyorum ve kaslarım çıkmaya başladı umarım istediğin yere ulaşırsın tebrikler seni çok seviyorummmmmmmm♥️♥️♥️
İyi ama ayaklarimla dambil tutamamki benn kafami gözümü yararım.. onun yerine legrais sitatik olarak dura dura yapsam olmaz mı ille ağırlık falan mi koymam gerekli
Ege fitnessın karın programını yapıyordum bu günden önce o programı bıraktım 1.5 aydır çalışıyordum,bıraktım çünkü artık yormuyordu o hareketleri 3 set yapmak,5 set yapınca yoruyordu o kadarda vaktim yoktu hatta ben ege fitnessın programına başlayınca ilk gün kusmuştum yani öyle yoruyordu ama artık yormuyor karın kasım çıktı 4 tanesi aynaya bakınca belli olmuyor ama yatağa yatıp sıkınca belli oluyor 4 tane işte,karın kasımın yorulması için bu abimizin karın kası egzersizlerine başladım bugün,gelişmeyi yazarım Allah Kerim bakalım nolcak..
@@mertkeskin4807 yaklaşık 2 aya yakındır yapıyorum bilmem kaç tane video izledim gözlemlerim 1_ Ağırlıkla 10 dk çalışmak = Ağırlıksiz 20 dk calismak 2_ Russian Twist hareketi beli kalınlaştırıyormuş videolardan öğrendim onun yerine kelebek tekmeler hareketi var onu yapabilirsin 3_ Eğer ağırlıklı idmanı 10 dkyi geçince 1 gün ara verebilirsin, eğer Ağırlıksiz idman yapıyorsan 15-20 dakikayı geçince ara verebilirsin (dinlenmeler süreye dahil) (ilk ay her gün Ağırlıksiz 20 dk yapıyordum en az çok yoruluyordu bir videoda karın kaslarinizi dinlendirin diyolardi bende denedim hem daha az çalışıyorum hem daha verimli oluyor, bu idmanıda 15 dkyi geçecek kadar yapıyorum 6-7 set en az 4_ sağlıklı beslenme işte ben bunu yapamıyorum hiç karın kası yemeklerine bakmadim çünkü olmuyor , kirli besleniyorum ama antrenmanı yerden kalkamayacak kadar sert yapıyorum (kiloluysan süper öğünlerini azalt günde 5 kez yemek yiyorsan 3 kez ye mesela , zayıfsan aynı benim gibi maalesef çok tavsiyem yok ama yulaf,bal,bebebiskuvisi,süt kilo almada yardımcı olur) 5_ "Ter vücudun mutluluk gözyaşlarıdır" idman bitince ter içinde kalıyorsan bu çok iyi, idman bitince aynaya bakma bence aynada belli olmuyor ama yatınca düz bir yere bir bak karnına nefes alış verişi fazla olmalı, ter olmalı su yani, kızarıklıkta olabilir bende oluyor çok fazla yapınca sonra bir tane mekik çek eğer rahat yaparsan yorulmamissindir yorulmak için ağırlıkları fazlalaştır veya 5 dk fazla çalış 6_ Sakın pes etme bak biri şöyle demişti "bu spora neden başlıyorsun? Sağlık için mi? Hahahahaa güldürmeyin beni dostlar eğer bu spora sert idmanla başlıyorsaniz ya sizle dalga geçiyorlardır ya da birini etkilemek için başlarsınız veya bunun gibi , Bakın! Her pes etme seviyenizde o vücudu hayal edin o anları ve bırakmayın. 7_ "fitnessta devamlılık çok önemli bir duvara her gün bir çentik atarsan o duvardaki çentikler bir zaman sonra daha da kalınlaşır,kirlide beslensen devamlılık çok önemli" Bu arada bence kirli beslenmeli 1 ay çalışan adam , temiz beslenen 1 ay çalışan adamla arasında pek bir fark olcagini sanmam ama tabiki temiz beslenen net net net geçer
@@hakantekcan259 çanta kullanabilir bence ama zaten o hareket çokta önemli bölgeleri çalıştırmıyor görünüş açısından ,alt karın tarafı orasıda parçali olmaz yapmasada olur
Ben fullbody yapiyorum herkes haftada 3 4 gün diyor bu 3 4 gün ardi ardina günlermi yoksa bir gün antreman bir gün dinlenme şeklindemi yardimci olabilecek varsa sevinirim
Ben ilk 3le basladim hafiften cikmaya basladi karin kasi sonra 5 le dewam ettim karin kasim ciktikca arttircam,sende baslangic seviyesindeysen 3 al sakatlanmamak icin, ama onceden spor yaptiysan 5 ideal
dün itibariyle yapmaya başladım aynı zamanda fitnessa gitmeye başladım 1 gün fitness off gününde bu egzersizleri yapacam sonuçları buraya yazacağım. boy 183 kilo 73 yağ oranı 18-20 hedef yaza karın kaslı girmek :)
@@Efe-sw6ns evet ben çok memnunum içi şuan o kadar sertleşti ki yağ oranım düştüğü anda ortaya çıkacak şuan düşürmeye çalışmıyorum ama yağ oranın düşükse senin zaten çok daha etkili olur
Arkadaşlar bem 55 kiloyum yağ oranım neredeyse 1.1 Ama alt karın tarafında göbrk var anlamıyorum sıkınca üstte 2 3 baklava var ama alt da sanki hatta sıkmayınca ful göbeklo gibiyim
Birinci Hareket: V-U 1:04
İkinci Hareket: Russian Twist 1:50
Üçüncü Hareket: Leg Raise 2:35
Dördüncü Hareket: Crunch 3:20
Beşinci Hareket: Plank (Dumbell Slide) 4:04
(Hareketleri 30 saniye süresince yapıyoruz. Dinlenmeleri ise 15 saniye.)
Abi sabitlersen sevinirim, seviliyosun❤️
Kralsın kardeşim eyvallah
Kralsin
@DR. STRANGE
@@ogulcanarpac8298
@@yesil4320
Abi 3.harekette dambılı kafama düşürdüm eyw
Ahahsghagagq
müq
hayir emre düşurmedin
@@alperelmal9927 ironi .
@@emreediz4171 hayir emre ironi yapmadin
ilk hareket de dumbell clips i kopup kafama geldi... spor hayatim başladi ve bitti
hareketleri yapacak arkadaşlar 2. harekette gösterilen hareketi ayaklarınız sabit yani videodaki gibi oynayacak şekilde yapmayın sabit şekilde yapmaya çalışırsanız en yüksek verimi alıcaksınız tabii kaslarınız alev alıcak
Inşallah
Ayak yere değmeli demek istediniz değil mi
değmemeli@@Lastruth1976
İlk hareketi yaparken bir müddet sonra bir kaç metre geri gittiğimi fark ediyorum,yerimde duramıyorum 😅emeğine sağlık çok güzel bir program. Gün aşırı 3 set yapıyorum bana ideal geliyor. Bir buçuk haftada karın kaslarim güçlendi hissediyorum
üç set+ egenin videosundan sonra ertesi gün kalkamadım tşk hocam
Abicim gerçekten çok ise yarıyor aynı senin dediğin şekilde yapıyorum ve kaslarım çıkmaya başladı umarım istediğin yere ulaşırsın tebrikler seni çok seviyorummmmmmmm♥️♥️♥️
Merhaba , kaçıncı gunde cikmaya basliyor
@@Ynssemrre Genetiği ne bağlı
Her gün mü yapıyosun
1:04, 1:50, 2:35, 3:20, 4:04 | 30 saniye yap, 15 saniye dinlen
İyi ama ayaklarimla dambil tutamamki benn kafami gözümü yararım.. onun yerine legrais sitatik olarak dura dura yapsam olmaz mı ille ağırlık falan mi koymam gerekli
Harbiden ağhhj süperdi yanıyorummmm fuat ağbehhhj
Uygun fiyatlı dambol tanıtımı yapmaya ne dersın ?
Merhaba kadınlar için de uygun mu bu egzersizler bir de ısınmadan direkt bunları yapabilir miyiz 🙏🏻
Evet uygun. Isınıp yap bence bir de öneri olarak Liliy Sabri kanalına bakabilirsin çok etkili karın egzersizleri var
Kadın ile erkek eşit değil mi zaten
ALLAH QORSUN AMİN mas allah canavar kimi sen qardas
Hocam nasıl beslenmeliyiz? Onun hakkındada bir video gelirse süper olur
Reis karbonhidratı çok aza indir 50 gram kadar, şekeri ve yağı kökten kes yüksek protein alıp egzersizlerini haftada 3-4 kez uygula
Bide uykunu iyi al
@@cem4878 peki kilo almak için ne yapmalıyım, 178'im 61 kiloyum ve yarardan çok zarar gelmesinden korkuyorum zayıf olduğum için.
@@cem4878 yanlış bilgi verme kardeşim
@@apricity3029 yanlış bilgi? :D karın kası için karbonhidratı aza indirmen gerektiğinin farkındasındır umarım
Ege fitnessın karın programını yapıyordum bu günden önce o programı bıraktım 1.5 aydır çalışıyordum,bıraktım çünkü artık yormuyordu o hareketleri 3 set yapmak,5 set yapınca yoruyordu o kadarda vaktim yoktu hatta ben ege fitnessın programına başlayınca ilk gün kusmuştum yani öyle yoruyordu ama artık yormuyor karın kasım çıktı 4 tanesi aynaya bakınca belli olmuyor ama yatağa yatıp sıkınca belli oluyor 4 tane işte,karın kasımın yorulması için bu abimizin karın kası egzersizlerine başladım bugün,gelişmeyi yazarım Allah Kerim bakalım nolcak..
Kanka karın hareketlerinde hissedemiyorum ben hissetmek çok önemlimi karın kasım yok bana kolay etkili ne önerirsin
@@mertkeskin4807 yaklaşık 2 aya yakındır yapıyorum bilmem kaç tane video izledim gözlemlerim
1_ Ağırlıkla 10 dk çalışmak = Ağırlıksiz 20 dk calismak
2_ Russian Twist hareketi beli kalınlaştırıyormuş videolardan öğrendim onun yerine kelebek tekmeler hareketi var onu yapabilirsin
3_ Eğer ağırlıklı idmanı 10 dkyi geçince 1 gün ara verebilirsin, eğer Ağırlıksiz idman yapıyorsan 15-20 dakikayı geçince ara verebilirsin (dinlenmeler süreye dahil) (ilk ay her gün Ağırlıksiz 20 dk yapıyordum en az çok yoruluyordu bir videoda karın kaslarinizi dinlendirin diyolardi bende denedim hem daha az çalışıyorum hem daha verimli oluyor, bu idmanıda 15 dkyi geçecek kadar yapıyorum 6-7 set en az
4_ sağlıklı beslenme işte ben bunu yapamıyorum hiç karın kası yemeklerine bakmadim çünkü olmuyor , kirli besleniyorum ama antrenmanı yerden kalkamayacak kadar sert yapıyorum (kiloluysan süper öğünlerini azalt günde 5 kez yemek yiyorsan 3 kez ye mesela , zayıfsan aynı benim gibi maalesef çok tavsiyem yok ama yulaf,bal,bebebiskuvisi,süt kilo almada yardımcı olur)
5_ "Ter vücudun mutluluk gözyaşlarıdır" idman bitince ter içinde kalıyorsan bu çok iyi, idman bitince aynaya bakma bence aynada belli olmuyor ama yatınca düz bir yere bir bak karnına nefes alış verişi fazla olmalı, ter olmalı su yani, kızarıklıkta olabilir bende oluyor çok fazla yapınca sonra bir tane mekik çek eğer rahat yaparsan yorulmamissindir yorulmak için ağırlıkları fazlalaştır veya 5 dk fazla çalış
6_ Sakın pes etme bak biri şöyle demişti "bu spora neden başlıyorsun? Sağlık için mi? Hahahahaa güldürmeyin beni dostlar eğer bu spora sert idmanla başlıyorsaniz ya sizle dalga geçiyorlardır ya da birini etkilemek için başlarsınız veya bunun gibi , Bakın! Her pes etme seviyenizde o vücudu hayal edin o anları ve bırakmayın.
7_ "fitnessta devamlılık çok önemli bir duvara her gün bir çentik atarsan o duvardaki çentikler bir zaman sonra daha da kalınlaşır,kirlide beslensen devamlılık çok önemli"
Bu arada bence kirli beslenmeli 1 ay çalışan adam , temiz beslenen 1 ay çalışan adamla arasında pek bir fark olcagini sanmam ama tabiki temiz beslenen net net net geçer
@@metehan52961 hepsini okudum eline sağlık
Hocam sizi severek izliyoruz birde yağ yakımı hayatımızı düzene sokabilecegimiz düzgün güzel bir beslenme programları paylaşır mısınız öğünler vesaire
her gun yaparsam bi sorun olurmu
Geldi kral. Tam aradığım zamanda
Ben yaaprken neden titriyorum güçsüzlükten dolayi mi ..? Sigarada cok kullaniyorum
Set aralarında ne kadar dinlenmeliyiz
Reis ilk harekete giriyodum belim kirildi sagol ileri seviye ditye insan basta soler
hocam bu hareketleri ve diğer dambıl hareketlerini falan set set mi yapmak daha iyi olur yoksa sizin gibi süperset olarak yapmak mı daha iyi olur ?
Bence süperset daha etkili ama eğer çok ağır geliyosa set ilede yapabilirsin kendinde dene👍🏻🤓
Hergun 3 set mi ?
3. hareket yerine başka ne yapabilirim hocam bı hatun kisisi olarak çok zorlandım
yeni karın antreman gelecek mi
Gülüm biz 8 saat yapıyoruz ama 1 saatten sonrası sağlığa zararlıymış
Reis bu hareketleri ne kadar zaman boyunca yapmam lzım karın kaslarımın gelişmesi için
reis şortunun altındaki şeyin ismi nedir ve nereden aldın? Bu arada video başarılı
Tayt işte olm
bunu her gün yaparsak bir zararı varmı
Abi valla izlerken karın kasım çıktı
Abi men azerbaycan sizi izlyrum cog yaxsı tafsiye versiz
Abi 2kilo ile yapsak olur mu?
tam zamanında geldi vido teşekkürler
hocam L 4 ten bel fıtığı ameliyatı oldum bu hareketlerin zararı olur mu
Sadece dambıldor ile kas çıkarmı
Hem yağ yakar hem kas yapar ağırlıkla değil mi? Ağırlıksız yapınca yağ yakmaz.
Kadınlarda yapabilir mi ?
Neden yapmasın? Ben çalıştım bende var suan pp den bak
Hocam dambılla en etkili göğüs programini gosterirmisiniz
Abi fitness kaç saat yapmaliyiz ideali nedir
Geldik kanka hadi başlayalım
Abi ben bir sey hissetmiyorum yapinca normalde hizetmem lazim niye olabilir
Hareketleri Çok Beğendim Başlangıç Olarak Yapmak İstiyorum Olmaz mi
Olur
Hicbirini beceremedim reis sagolasin
Bakalım bugünden itibaren başlayacağım nasıl olcak
Tam istediğim. Süper 👍🏻💪🏻
Benim karın kaslarımın hiç yanmamasının sebebi nedir
ilk hareketi yapamıyorum bel kaslarimda mi zayiflik var acaba(ayak destegi olmadan mekik de cekemiyorum doğru düzgün)
Peki kaç günde olur
Isınmadan yapmayın ısınmayı unuttum bir bacağım kırt diye çıktı yerinden
evin bahçesine bak zengin bu adam ya
Dambil çok pahalı ya ama başarılı karin kasi yapabilirim diye düşünüyorum abone oldum zili açtım sizin en büyük takip cinizim
yok ya trendyoldan 2li dambıl 90 liraya aldim toplam 10 kg ikisi
Abi 3 cü hareketi yapınca az kalsın dambıl kafama düşüyodu😂
O hareket sakat dostum onda dumbel kullanma bosver duz yap
@@hakantekcan259 çanta kullanabilir bence ama zaten o hareket çokta önemli bölgeleri çalıştırmıyor görünüş açısından ,alt karın tarafı orasıda parçali olmaz yapmasada olur
Adam bu kaslarla zorlanıyo bizim pekmezimiz akar galiba
Aktımı reiz?
Dövüş videsu gelsin
bilek antremanıda yapsan iyi olor kardeşim
Ben fullbody yapiyorum herkes haftada 3 4 gün diyor bu 3 4 gün ardi ardina günlermi yoksa bir gün antreman bir gün dinlenme şeklindemi yardimci olabilecek varsa sevinirim
Dinlenme şeklinde
hadi canım
Kral ben bu hareketleri dambılsız zor yapıyorum onu ne yapicaz :)
Gıcık kapıyorum ama en azından 1 ayda karın kası dememiş. Dürüst😄
Kol kasının ve karın kasının gözle azda görülür bir seviyeye gelmesi kaç ay alır? Düzgün bir beslenmeyle
@@wckborsa kol daha hizli belli eder karın olayi bambaska genetik cok onemli onda.
Russian twist hareketinde acayip zorlanıyorum ya denge menge yok bende 😄
Yaptığım 3.antrenman videosudur;
Vücudum: yeter lan yeter
On numarasın kralım
Kaç günde kas çıkar
Hocam fazla kilolarından dolayı şınav çekemiyorum ne yapmalıyım
Diz ustu sinav cek alisirsin
DAMBILLA BACAK ANTRENMANI DA GELSİN ABİ
Abi sizinle iletişime geçme şansım varmı
birgün yapıp birgün dinleniyorum bu şekilde çalışsam bir gelişme kaydeder miyim?
Evet
Ağırlıkla çalışma benim gibi fıtık olursun
@@gorkem4931 ağırlıksız nasıl olcak reis full body vücüt ağıtlığomı yapcaz
@@gorkem4931 ben hergun yapiyorum haraketleri
ağırlıkla oblik çalışmayın aman marcus gibi olmayın :D
Abi 3. Harekette kafayı kırdım saol
Hocam kaç kiloluk dambıl almalıyız iyi olması için öneriniz nedir??
Ben ilk 3le basladim hafiften cikmaya basladi karin kasi sonra 5 le dewam ettim karin kasim ciktikca arttircam,sende baslangic seviyesindeysen 3 al sakatlanmamak icin, ama onceden spor yaptiysan 5 ideal
abi ilk defa yapanlar ben mesela çok zor napıcam
1. Harekette bacağım kopuyordu eyvallah reis
Diyete başladım abi diyet yaparken karin kasi yapabilir miyim cevap bekliyorum
yaparsin
Harikaaa 👍
Hava zaten sıcaktı kavruluyom şu an
Gayet guzel idman:)
Reis bana işlemiyor hareketler set sayısınımı artırmalıyim yada daha zorlu haraket veya daha fazla harket mi yapmalıyım ?
Beton musun mübarek
@@_the-r_i-o9563 Yes😂
bu idmandan daha ağır idman çalıştığın için olabilir, bende de pek işlemedi
Süper karın alew aldı çok etkli
Farkında olmadan bitti
Abi karın için beslenme gelsin
Bu isin beslenme kismini da anlat
Boynum kırıldı resmen😂
teşekkürler ☺️
Abi yılan gibi hareketlerin 😎
Abi 1aydir cevap bekliyorum
İlkini yapamıyorum 😭
Kan egzersizi mi
You daki Forty Quinn e benziyorsunuz
dün itibariyle yapmaya başladım aynı zamanda fitnessa gitmeye başladım 1 gün fitness off gününde bu egzersizleri yapacam sonuçları buraya yazacağım.
boy 183
kilo 73
yağ oranı 18-20
hedef yaza karın kaslı girmek :)
Karın kaslarım sertleşmeye başladı şuan kilo vermeye çalışmıyorum nisan mayis haziran da kalori açığı oluşturacağım. şuan clean bulk yapıyorum.
@@bahadr4807 işe yarıyormu bu program kanka
@@Efe-sw6ns evet ben çok memnunum içi şuan o kadar sertleşti ki yağ oranım düştüğü anda ortaya çıkacak şuan düşürmeye çalışmıyorum ama yağ oranın düşükse senin zaten çok daha etkili olur
@@bahadr4807knk kilon kaç oldu? Bide yağ oranın ?
@@bahadr4807son durum ne kk
Abi seviliyorsun 😁❤
Beslenmeyi. İstekramdan bulcam seni.
Yaktı hocam Yaktı 🔥🔥🔥💪💪💪💪😅😅😅
Benim de parmağımın üstüne düştü
Ben dambil kafama vurdum hastaneye gidiyorum
Reis yağ oranın kaç
%5
%11 civarıdır
Hocam yaptım bunu göbeğim küçüldü 🤣daha karın kaslarını görmedik
gelişme var mi
@@kcg502 var gayet iyi tavsiye ederim
usta bacak için de gelsib
Cok iyi bro
Arkadaşlar bem 55 kiloyum yağ oranım neredeyse 1.1
Ama alt karın tarafında göbrk var anlamıyorum sıkınca üstte 2 3 baklava var ama alt da sanki hatta sıkmayınca ful göbeklo gibiyim
Yağ oranın nasıl 1.1 oluyor dostum? Yaşın ve boyun kaç? Ve kabızlık problemi olabilir ondan dolayı alt karında şişkinlik olabilir
Sağol abim
Kilo vermek için kendi vücut ağırlığımuzla yapsak
Olur bro eline yada al 1 litre su şişesi o da olur kitap al o da olur yeter ki yap yani