Novi sam u trcanju. Ali ako hocu da budem u zoni jedan i dva onda cu bukvalno setati. Zona dva po garminu je 105-122? Zona tri 123-139 lagano trcanje me stalno baca malo u 3 i puno 4 zonu po garminu. Cak zna uci i u 5 zonu ili 160 plus otkucaja. Sta je potrebni, vrijeme???
Zdravo Dragane i dobrodošao u svijet trčanja. Garmin je okej da se prati rad srce-zonem, međutim nije mjerodavan. Najjednostavniji je način da palpacijom izmjeriš svoj puls (10 sek. i broj otkaucaja pomnožiš sa x6). Obično ruteri za internet brkaju Garmin uređaje i puls poludi kroz određena mjesta đe su signali baš jaki. Kao nabolji primjer šta je tvoja Z1-Z2 je sledeće: ako možeš da pričaš dok trčiš to je Z1, Z2 da možeš po nešto reći a da je prijatno trčanje i Z3 nema priče a može po koju riječ reći. Dok Z4 i Z5 su za jake-kraće treninge (intervale;Fartlek i sl..) Generalno što budeš duže u trčanju i po Garminu i po subjektivnom osjećaju će puls 100% biti niže iz godine u godinu (taj proces je najsporiji). Za dodatno, pridrži se zatvorenoj FB grupi i tamo broji više od 230 trkača trenutno te ćeš imati odgovore za sva pitanja-odmah. Evo link za FB grupu: facebook.com/groups/trener.za.trcanje
Novi sam u trcanju.
Ali ako hocu da budem u zoni jedan i dva onda cu bukvalno setati.
Zona dva po garminu je 105-122?
Zona tri 123-139
lagano trcanje me stalno baca malo u 3 i puno 4 zonu po garminu. Cak zna uci i u 5 zonu ili 160 plus otkucaja.
Sta je potrebni, vrijeme???
Zdravo Dragane i dobrodošao u svijet trčanja. Garmin je okej da se prati rad srce-zonem, međutim nije mjerodavan. Najjednostavniji je način da palpacijom izmjeriš svoj puls (10 sek. i broj otkaucaja pomnožiš sa x6). Obično ruteri za internet brkaju Garmin uređaje i puls poludi kroz određena mjesta đe su signali baš jaki. Kao nabolji primjer šta je tvoja Z1-Z2 je sledeće: ako možeš da pričaš dok trčiš to je Z1, Z2 da možeš po nešto reći a da je prijatno trčanje i Z3 nema priče a može po koju riječ reći. Dok Z4 i Z5 su za jake-kraće treninge (intervale;Fartlek i sl..)
Generalno što budeš duže u trčanju i po Garminu i po subjektivnom osjećaju će puls 100% biti niže iz godine u godinu (taj proces je najsporiji). Za dodatno, pridrži se zatvorenoj FB grupi i tamo broji više od 230 trkača trenutno te ćeš imati odgovore za sva pitanja-odmah. Evo link za FB grupu: facebook.com/groups/trener.za.trcanje