매일 30분씩 딱! 30일만 달리면 생기는 소름돋는 변화들!
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- Опубликовано: 19 дек 2023
- #유산소의힘 #러닝다이어트 #새해목표
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1. 한달 동안 달린 거리에 1km 당 * 100원을 합니다. (월 100키로 = 1만원)
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(이재진: 마피아 기부통장)
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4. 잘 모아두었다가 연말 또는 연중에 좀 더 의미있는 곳에 사용하겠습니다
5. 기부금 명단과 금액은 매월 5일-7일 사이에 유튜브 영상속 또는 유튜브 커뮤니티에 공개하고 있습니다.
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Спорт
30분 달리기로 시작해 매일 달리기 148일차 입니다! 여러분 달려보세요! 해보세요! 달라집니다! 인생이! 나가세요! 해보면 압니다!
몸무게는
빠졌어요?
@@user-su8qh9qy9f6개월 정도 하니까 10kg 빠지더라구요
평생을 달려야하니 문제죠. 몸무게는 식단조절로.
시작하고싶운데 언제하는게 좋을까요? 일가기 전에 아침에 하면 지쳐서 일과에 지장을 줄까요?
@@user-rf3uu6vb9v 정답이시네요 ㅎ
수영이나 러닝을 하면 그 순간만큼은 잡스러운 것들은 배경음이 되서 희미해지고,
나와 지금 내 앞에있는 길만 남은 채로 그 순간을 집중할 수 있어서 너무 좋은 것 같아요.
고민 걱정도 훌훌 털어내고, 부정적인 감정들은 장작처럼 태우는 상상을 하면서 뛰고나면 마음도 시원해지더라구요.
에크하르트 톨레가 말하는 지금 이 순간을 살아라가 절절하게 느껴져요 ㅋㅋ
비염 확실히 효과봤어요~
감기는 거의 안걸리고요^^
독감예방접종 한번도 안한 55세 동네 달리는 주부입니다^^
49세때 동마 풀코스 4시간 57분완주후 지금은 주3회정도
8~10키로 즐런하고 있습니다
허리건강에도 도움되는
달리기!
전방전위.디스크.협착증 있지만
60세때 10키로 대회 완주가
버킷리스트입니다ㅎㅎㅎ
새해에 30일 30분 달리기
도전해 봐야겠어요~~~
22년 11월 5일, 걷다가 뛰다가 하면서 1.38Km를 처음 달렸습니다. 당시 50세, 172cm, 91Kg이었구요. 심장이 터지는줄 알았어요. 그래서 한달 뒤에나 다시 뛸 수 있었습니다. 그렇게 2번 더 뛰니, 무릎이 아파서 병원엘 갔고, 병원에서 뛰지 말라고 하더군요. 병원치료로 몇 주 또 쉬다가, 런닝화를 샀습니다. 12월 26일부터 다시 뛰었고, 천천히 뛰기 시작했고, 자주 뛰기 시작했습니다. 그러다가 12월 31일 처음으로 10분 이상 연속으로 뛸 수 있었습니다. 그리고 금년 1월 1일 처음으로 30분 이상 연속으로 뛰었습니다. 3월에 처음으로 1시간 이상 뛰고, 10Km 이상 뛰었고, 5월달에 하프코스를 완주했습니다. 9~10월달에 21Km~30Km를 여러차례 달렸구요.
현재, 체중은 20Kg 정도 빠졌습니다. 물론 식단도 열심히 하고, 다이어트에 도움이 되는 여러가지 다른 것들도 했지만, 달리기가 중요한 역할을 한 것은 틀림없습니다. 당화혈색소도 6.5~6.3정도에서 5.8~5.7로 떨어졌구요. 무엇보다도 지방간이 완치되었습니다. 간수치도 당연히 좋아지고, 콜레스테롤도 개선되었구요. 체성분도 근육량은 보존하면서 체지방 위주로 빠졌습니다. 인바디 내장지방레벨도 L5까지 떨어졌구요. 물론 아직 과체중이라 갈길이 남았습니다.ㅠㅠ.. 가민 VO2Max도 36에서 44로 향상되었습니다 .가급적 모든 것을 기록하고 측정하려고 하고 있고요.
제가 얻은 교훈은, 1. 천천히 달려라. 러닝화는 꼭 사 신어라 2. 무리하지 마라, 뛰고 나서는 꼭 탄수화물, 단백질 등을 먹어주고, 스트레칭을 꼭 해라 3. 너무 오래 쉬지 마라 (저는 초보러너라서 그런지 10일~2주 정도 쉬니깐, 심폐지구력, 다리, 허리 근력 등등, 달리기와 관련된 많은 능력들이 완전히 리셋되더군요. 최소 3일에 한번은 뛰어야 합니다. 지난 1년간 2번의 리셋이 있었고 (주로 환절기...ㅠㅠ), 그래서 성장이 더뎌진것 같습니다.)
최근엔 온 가족이 (4명) 함께 뜁니다. 주로가 꽉 찹니다. ㅋㅋ
이 자리를 빌어 진심으로 마라닉TV에 감사드립니다.
와 대단하고 축하드려요
이제 950일을 달린, 나름 러너입니다. 물론 저는 쉼도 달리기의 일부로 생각하고 주1회는 무조건 무릎에 쉼을 주고있기는 하지만요^^;; 처음에는 1km도 모르고 2~3분 달리고 헉헉 거렸는데, 이제는 풀마 2회완주에 제법 달리기를 좋아하는 러너가 되었습니다. 그 과정에는 마라닉TV와 올레님이 정말 커다란 동기부여가 되었어요! 정말 감사합니다. 언제까지든 함께 달리겠습니다! 올레님, 감사하며 존경합니다!!! (달리기로만 가능했던 것은 아니지만, 13kg감량도 성공했어요~)
축하드려요🎉🎉🎉
매일런27일차입니다! 첨엔 강강강강으로 거의 보름을 달렸는데, 장경인대랑 무릎 쪽에 부담이 느껴져서 말씀처럼 강약중강약으로 조정하고 휴식도 충분히 취해주고 있습니다! 피부 정말 많이 좋아지고, 삼시세끼 밥맛도 꿀맛이에요! 첫 영하8도 런 때 이 추위를 과연 내가 뚫고 달릴수 있을까 조금 겁나긴 했는데, 막상 뛰어보니 해볼만 하더라구요. 다 뛰고 들어가는 길에 등 뒤로 해가 뜨는데, 몸에서 빠지는 증기가 그림자로 보이는게 그렇게 보기 좋고 뿌듯 합니다.
나라가 허락한 합법적 마약(?)
그것은 바로 Run!
다같이 마라닉해요@
달리기 시작하면요~ 다른 삶이 시작되는 겁니다.
바뀌는거가 아니라 또 다른 life 를 설계하고 있는 겁니다.😊
러닝을 통해 건강을 찾자는 마라닉TV덕분에 러닝을 시작하였고, 항상 감사하고 있습니다.
저도 처음에 30분 러닝으로 시작해서 지금은 1시간 러닝이 익숙해졌습니다 진짜 모든게 좋아집니다 다들 열심히 달려보세요🔥
회사에서 PT가 있던날은 30분 뛰고 가니 자신감이 생기더라구요
저도 12월25일 매일 달리기 시작했어요. 일단 일주일이라도 매일 성공하기 위해 하고 있어요 . 무리하지 않고 건강하게 달리기 !!! 모두 홧팅입니다 😊
오늘로 10일차 달리기 성공했어요~^^ 오늘부터 다시 10일 도오전 💃💃💃
매일 새벽 30분씩 달리고 있는데, 효과에 적극 공감합니다!
달리는 분들이 많아졌어요. 마라닉TV가 큰 역할을 했네요. 오늘 영상으로 더 많은 분들이 달리면 좋겠어요. ^^
막시님! 책 잘읽었습니다~^^
@@user-vj7cs2xy2l 감사합니다.ㅎㅎㅎ^^
1.당뇨
당화혈색소 11.5--->6
인슐린 주사에 약을 3T 함께 복용하다 인슐린 주사 없이 약1T 복용 중.
2.고지혈증 없어짐.
3.몸무게120kg-->107kg
식단 조절없이 평소 먹는 것 처럼.
4.마음의 안정을 찾음.
신경질,짜증이 줄어들고 얼굴이 웃는 상으로 변함.
5.만성 피로가 사라짐.
6.무릎이 한 번은 아팠다 괜찮아짐.
대상포진 오셨다 가심.
7.써코니 온러닝 브룩스 호카를 알게 됨.
결론 삶을 대하는 자세가 달라짐.
멋져요😊
@@maranic_tv 올레님 덕분입니다.늘 감사합니다.
저는 퐁당퐁당 뛰었는데 내일부터 딱 30일간 달리기 도전!!! 한파주의보라 하지만 땀 안나게 약~~~~~~~으로 달리러 나가야겠네요. 아직까지 뛰댕기다 얼어죽었다는 말은 못들었으니 ㅎㅎ
시작했어요! 너무 좋네요! 감사합니다. 마라닉덕분이에요
저두이제주6회40분달리기7년차러너입니다^^동창회나가면친구들이피부시술받냐고해여 ㅎ어떻게주름하나없냐고ㅋ달리기에장점피부가좋아집니다노폐물을배출하니까더욱더동안으로변합니다^^
코스모스 이쁘네요. 달린후의 상쾌함은 차가운 겨울이 더 큰 것 같습니다.
해피~ 해피런! 해피러너!
178cm / 93kg 러너입니다. 지금 3년차이고 매달 100k 이상씩 꾸준히 달리고있어요. 첨엔 104kg였는데 85정도까지 빠졌다가 식단안하고 좀더쪄서 계속 유지중입니다. 주 최소3회~최대7일 달리고있고 달릴때마다 6분페이스정도로 6k정도 뜁니다. 저는 군인입니다. 달리기시작 전 3k달리기 불합격수준. 제나이기준 17분 내 들어와야합격인데 21분이었어요. 지금 11분대로 특급합니다. 물론 빡시게달려야하긴해요ㅎ. 주변사람들이 다놀랍니다. 글고 20대엔 살은안쪘는데 혈압이 계속 높아서 재검 매년했어요. 막 높진않아서 약은안먹었는데 달리기시작 전엔 약먹자하더라구요. 근데 지금 혈압이 정상입니다. 전 살빠진것보다 혈압내려간게 더좋았어요ㅎ. 요즘도 혈압재러가면 사진찍어옵니다. 스스로 너무 뿌듯해서. 글고 아직 과체중이긴하지만 2년째 재검안하고있어요ㅎ. 다들 달리세요. 시작해보세요. 너무 좋습니다. 화이팅입니다.
멋집니다🎉🎉🎉
러닝2달째인데 주3-4회 5Km달리고 있어요. 정말 다른사람이 된 기분입니다. 항상 활기차고 자신감이 넘쳐요.
전 1주일에 3회 정도 달린 지 두 달 됐는데 건강해진 게 느껴지고 주변에서 볼 때마다 안색이 좋아졌다고 합니다
마라닉님은 매일 강강강일줄 알았네요
저도 1년반. 정도부터 아침 30분 달리기 하고 있어요
이대로 70살까지 뛸수 있음
세상 너무 좋을꺼 같습니다😅
모두. 건강 하세요
저도 1년 넘게 매일 달리고 있는데 정말 좋아요 풀코스도 달렸는데 3분도 못뛰던 제겐 기적과 같은 일이에요
영상 감사합니다
운동 못하고 아프니까 살이 엄청 찌더라고요
야간근무 퇴근 후에도 피곤하지만 뜁니다
약하게 뛰면 매일 뛸 수 있어요!
과학적인 근거하에..
진취적인 생각과 행동으로
모두들 건강한 삶 누리세요^^
얼마남지 않은 한해 째이 고생많았고 새해 좋은일 가득하길!
존경합니다~
2년전 어느날, 다이어트 한다고 무작정 뛰다가 너무 힘이들어 좀 더 편하게 뛸 방법을 찾다 마라닉tv를 만났더랬죠. 힘든 달리기에서 즐거운 달리기로의 전환점이 되었고, 그날 이후로 꾸준히 달리고 있습니다. 20키로정도 감량해서 건강검진때 의사선생님께 칭찬도 받았고, 삶의 많은 부분이 건강해졌습니다. 즐거운 삶의 일부가 된 저의 달리기입니다^^ 마라닉tv 덕분입니다 감사합니다! 건강과 즐거움, 거기다 덤으로 4번의 풀코스마라톤 완주의 보람을 가졌고, 얼마전 가을대회에서는 서브3이라는 열매도 얻었네요😊
우와...섭3
올해 7월부터 본격적으로 달리기를 시작하면서 올레님을
알게되었고 영상보면서 나름대로 달리기의 철학도 공감되어서 꾸준히 30분이상 달리기중 입니다 처음엔 3키로
뛰기도 버거웠는데 매일런을
하다보니 지금은 매일 10키로씩 달리고 있습니다
7월부터 오늘 날짜기준으로
누적거리 1000키로 뛰었고
뛰면서 새로운 목표들이 생깁니다 내년은 2024키로 목표로 달릴예정이고 인생 첫 풀코스도 뛰어볼 예정 입니다 느리지만 거리를 늘려보고자 열심히 달리기를 하고있습니다
동기부여가되는 영상 항상 고맙습니다❤
대단하십니다 인증 감사드려요
화이팅 감사합니다.
세상에서 가장 행복한.중독
달리기 중독이라 생각합니다.
변화되는 나의 모습에 변함
주변인들의 칭찬
그 모든것에 대한기대
저는 오늘도 그 아름다운
행복에 달립니다.
이것이 진정행복한 중독입니다.
올래님따라 일주일에3번4번 30분 달리기 해서 3개월에 5킬로 감양했어요. 더 건강하게 러닝해요
달리기 351일차,
달리기된 계기가 체중이 불어서 그런것도 있지만
건강검진을 했더니 공복혈당 수치랑 혈압이 올라 있더라구요
자존심이 박살이 나는 순간이었습니다,,,
6개월쯤 지난뒤에 피검사를 했더니
공복혈당 혈압 콜레스테롤 수치 등등
모든게 정상으로 돌아와 있더라구요
달리고 식단조절도 조금 했구요
물론 요즘엔 좀 많이 달리는 날도 있다보니
내가 뭐 이정도 먹어도 되자나 하기도 합니다 ㅋㅋ
드라마 미생에도 나오는 대사죠,,,
모든일의 시작전 체력을 길러라,,, 라구요
긍정적인 생각을 갖는다는게 어떤건지
잘 몰랐어요 그런데 달리다보니 저절로
긍정적인 마인드가 장착이 되더라구요
한번에 많이 달리려고 하지말고
매일 꾸준히,,, 정말 꾸준함이 답입니다
30분이 힘든날은 10분도 괜찮잖아요
30분 달리는게 쉬운게 아닙니다
이 글을 누가 읽을진 모르지만
앉아서 혹은 누워서 영상만 보면
아무변회도 없습니다
제가 그랬던것처럼,,,
일단 밖으로 나가셔야 합니다
아주 천천히 조금씩 뛰어보세오
힘들면 걸어도 됩니다
올레님도 힘들면 걸으실텐데요 ㅋㅋ
결국 나를 이겨내는 건 나,,,,
꾸준함이 답입니다,,❤
저 걷는거 완전 좋아요 ㅋ ㅋ😂
달리기를 통해 이미 건강이나 다이어트는 성취했지만, 그보다 더 큰 의미는, 앞으로 다가올, 이미 겪고 있는 삶의 여러 파고들(실직,파산,질병,슬럼프,이별,빈곤 등등)을 담담히 헤쳐나갈수 있는 마음의 그릇을 더욱 단단하고 크게 만들어 주는 게, 달리기 더군요. 매일매일 그 힘을 경험하고 있답니다. 마라닉 프렌즈와 함께 말이죠!!🏃🏼♀️🏃🏼♂️
마프 알라뷰🎉🎉
170에90키로...인생과 몸의 턴어라운드를 위해 매일아침 미라클러닝을 시작하려고 검색하다가 마라닉티비를 접했습니다. 그리고 오늘 미라클러닝 8일차입니다.전 울집 강아지를 데리고 걷다뛰다합니다ㅎㅎ 오늘은 예비중학생 둘째아들녀석이랑 함께했네요^^꼭 꾸준히 해내어서 마라톤 완주를 목표를했습니다~감사합니다
믿습니다 무조건 믿습니다
제 몸이 증거입니다 ㅎㅎ
하루를 마무리하는 마음으로 가볍게라도 뛰어요 상쾌합니다^^
마하~~
제 나이 올해50입니다.
작년부터 걷뛰를 반복하다가 올해 가을엔 본격적으로 러닝을 해서 올레님 영상보면서 매일 10킬로미터씩 조깅합니다.
오늘 영하10도인데 땀 쭉 빼니까 시원하면서 사우나한 상쾌한 기분이 드네요
영하10도인데 감기는 커녕 몸이 더 건강해지는 기분이 드네요
대단하십니다 인증 감사드려요
영상 보고 자극 많이 받고 가요
오늘 부터 바로 도전 해볼게요😊
구독 하고 가요~
화이팅입니다. 응원할께요
저도 헬스만하다가 올레님 영상보고 러닝으로 메인 취미를 바꿨더니 더 건강해지는걸 느낍니다. 항상 도움되는 영상 감사드립니다~
인생이 정말 달라졌습니다
30분달리기 긍정의효과로 자신감을 가져갑니다. 좋은영상 감사합니다.😂
공감해 주셔서 감사합니다.
절대 무리는 금물!!!
올레님 영상보고 런닝을 시작했는데 처음에 뭣도 모르고 무리하다 거위발건염이란 병을 얻었네요!!! 무리하면 바로 부상이 찾아옵니다. 완치까지 수개월을 못 달릴 수 있으니 영상에서 올레님이 강조한 가볍게 달리기를 적극 추천합니다!!!
저도 2년 조금 넘도록 매일은 아니더라도 일주일에 3회씩 달렸는데 매일 가볍게 달려봐야 겠네요~ㅋㅋㅋ 모두 마라닉하세요~~^^
가볍게. 맞는 말씀. 감사해요
매일 루틴이 가장 중요하죠. 맞습니다.
맞는 말씀입니다.
마하 저도 함 시도 해볼까 해요
달리기는 건강의 전담 의사랄까.. 모든 신체상황이 좋아짐..😊
마하
말씀하신대로 강약중강약이 진짜 중요한 것 같습니다ㅎㅎㅎㅎㅎ 저도 매일 10키로뛰고싶었는데 몸이 안따라줘서 1주일에 2번정도만 장거리뛰고 나머지는 그냥 동네한바퀴? 4~6키로 아주천천히 뛰는 패턴으로 11일째 매일 뛰고있는데 벌써 너무좋네요 그리고 매일뛰시는분들은 스트레칭 런닝전후로 많이 해주시는게 엄청 중요한 것 같습니다. 저는 런닝을 좀 줄이더라도 스트레칭에 신경을 더 쓰고 시간을 썻더니 매일달리기가 수월하더라구요! 30 일 채우고 변화 다시달아보겠습니다! 나약해질때마다 올레님보고 힘냅니다 감사합니다.
홧팅🎉
오늘부터 30일 도전 해보겠습니다!
화이팅입니다!
마라닉 tv덕분에 제 인생이 달라졌어요
매일달리기에 빠졌었던 지난날들이 생각나네요 지금은 매일은 못 하지만 그 끈을 놓치지않는답니다 감사해요😍😍😍
화이팅입니다!
저는 마라닉 티비 즐거 보지만
성격상 동호회도 들지 않고 있는데 지금 말씀 하신게 제 경험에서는 맞습니다.
4년 정도 했는데 신체적인 것은 부수적으로 따라 옵니다. 정신적으로 아주 좋습니다.
처음 공감했던 운영자 님의 말씀 달기고 나면 '화가 나지 않습니다.'
나이를 거꾸로 잡수시는 듯. 점 점 젊어지시네요. 피부도 좋아지시고. 달리기의 힘이 실로 대단해 보입니다. 올레~
인증합니다. 정신과 기분도 인증합니다.
매일 달리기 6개월차입니다
마라닉님 말씀 딱 그대로예요
하나도 틀린거 없어요
제인생 운동은 감히 달리기라고 자신있게 말할수 있습니다
먼가를 하며 살아있다는 기분이 들게 하는것~~~^^
감사드립니다
좋은 콘텐츠❤❤❤❤
30분 달리기 짱짱 짱입니다. 요즘 제 삶의 원동력이에요. 이 좋은 걸 아무리 말해도 직접 해보지 않으면 절대 몰라요. 새로운 인생을 경험하게 될 거예요. 지금 바로 시작하세요
멋진댓글🎉🎉
저도 비염 인정합니다~ 많이 좋아졌어요!
축하드립니다
저요!저요!
매일 걷고 달리기 6개월
12킬로 체중 감량에 컨디션도 좋아지고 온 가족 독감에 고생해도 감기 기운도 없습니다. 이 좋은 걸 이제야 알게 됐지만 올레님처럼 10년 아니 평생 달려 보려 합니다. 모두 새해 복 많이 받으세요😊
눈 비 이런것 이제 문제가 안되는데요
제주의 강풍은 답이 없네요 ㅠㅠ
주3회 이렇게 건너뛰기 보다는 매일 뛴다는 생각이 달리게 되는것 같아요
건강하세요
윽 제주 강풍 답이없지요 😂😂
운동중 달리기를 정말 못하고, 싫어했어요~ 그런데 마라닉tv와 함께 작심삼일 33번 100번을 채우니, 달릴수있는 사람이 되었습니다. JTBC 10k 1시간 이하로 뛴 이후 무모하지만, 내년에는 해외 풀코스마라톤에 도전해보려고합니다. 그날을위해 훈련하고있고, 유튜브까지 개설해보게됐어요^^ 달리기가 아직도 숙제같지만, 저에게 주는 효과가 너무 많아 기회비용이 커서 달리고있습니다~ 너무좋은 달리기 모두건강하게 롱런하세요~~~
최고최고🎉
마하~
오늘호 154일 째 매일달리는 중이에요.
저도 환절기 감기를 끼고 살았는데 현재까지는 안걸렸구요. 살은 93키로에서 현재 75키로 입니다. ㅎㅎ 지금도 살은 빠지고 있습니다. 달리기에 큰적은 2개 있더라구요.
다음날 뛰기 싫은 내 마음과 주변에서 걱정하는 척하면서 던지는 무릎나간다.
올레님 말대로 천천히 약한강도로 뛰면 부상 위험도 낮추고, 마음가짐도 바뀔 거에요
대단하십니다 인증 감사드려요
맞습니다. 달리기하고 나서 내면이 더 강인해진 걸 느낍니다. 감기 안 걸리고 체력 좋아지는 것보다 더 소중한 효과인 것 같아요^^
공감해 주셔서 감사합니다.
맞습니다!!! 저도 선천적으로 비염이 심해서 매일 약을 달고 살았어야 했는데 달리기를 시작하고 일년에 한두번정도밖에 안가게 됐어요!
코호흡 달리기하면서 비염이 정말 줄었습니다. 예전에는 코찌질이었는데 지금은 편해요!!!
마라닉 닥터스가 보증합니다😊
오 감사합니다
28일 연속 달리거나 피트니스운동하고 오늘 하루 쉬었는데 수면의 질, 컨디션, 감량 진짜 모든게 달라집니다. 잠도 저녁에 완전 잘자고 전반적인 컨디션이 진짜 좋아집니다. 영하 14도 연속으로 뛰었는데 여러겹 입고 나가서 뛰면 아주 좋습니다. 춥다는 생각보다 얼마나 더 뛸가 이런생각하게 됩니다.
절대 무리하지말고 코호흡으로 편하게 달릴 수 있을 정도로만 해도 됩니다~ 속도나 거리에 욕심부리지 말구요
살이 빠지는건 덤이고 남성분들은...여러모로 자신감(?)도 얻게 되실겁니다ㅎㅎ
😂😂
아주 천천히 저강도로 뛰니깐 한시간도 달리기가 되더라고요.
스스로도 신기합니다.
내가 다리기를 하다니 ㅎㅎ
올래님 덕분에 벌써 매일 달리기가 곧 2년을 앞두고 있네요. 대략10일이 지나면 정말 2년동안 매일 달리기를 성공할거 같습니다. 단순히 숫자만이 아니라 자존감 향상 우울증이 아닌 긍정적이고 적극적인 모습을 발견합니다. 꾸준히 강도로를 조절하면서 운동하게 되네요. 38킬로 정도 감량했다는 것이 믿어지지가 않습니다. 언젠가 풀코스도 수다런하면서 마라닉으로 즐기며 330해보고 싶네요. ^^ 24년도는 300킬로 매월 달성하기 혹은 3시간 편한 호흡으로 달리기가 목표라서 아이디를 편경했어요. ^^
캬 대단하십니다 인증 감사드려요
마하. 다시 달리자
아침에.일어나는게 어렵네요 ㅎㅎ
화이팅입니다!
우아 14만이다. 100만 가는건 시간문제😊❤🎉
시간이 많이 문제지만 ㅋ ㅋ
5월26일부터 매일 달리기를 하고있는 35살 초보러너입니다.
105키로에서 매일 걷는속도로
뛰었습니다.
현재 91키로입니다.
자존감이 낮았는데, 하루하루
젊어지고 너무 행복합니다.
나가서 뛰세요!
진짜 젊어집니다.
와 비염 진짜 공감이네요.. 달리기 시작한지 3개월 정도 됐는데 언제부턴가 비염을 생각지도 못하게 됐어요. 말씀하신대로 100프로 완치라곤 할 수 없지만 눈에 띄게 개선됐음을 느껴요..! 기분탓인줄 알았는데 아니었네요ㅎㅎ
기분탓 아니죠? ㅎ🎉🎉
저도 매일달리기로 고지혈증,콜레스테롤 정상으로돌아왔어요.
46세입니다.
추카드려요🎉🎉🎉
2일에 한번씩 30분 달리기 성공 중입니다. 한시간 달리기 도전 중이고요 일단 수면질이 좋아 졌습니다. 살은 크게 빠지진 않았지만 똥배가 많이 들어갔어요 처음에는 2분 달리기도 힘들었는데 하다보니 30분달리기가 가능한 몸이 되었습니다. 사람은 하면 됩니다. 통풍때문에 고생해서 운동 전혀 못했는데 달리기는 생각보다 하기 쉽습니다. 아! 꼭 이어폰 챙기셔서 음악 들으시면서 달리세요 지겨움이 사라집니다.
멋집니다
이어폰 노래안듣고 하는 달리기가 동적명상으로 최고입니다 노래듣는거 비추요
족저근막염때문에 3년째 고생중이라 뛰질못하는데 부럽습니다
에고 ㅠ
4년정도 매주 1회 10Km 달리는 러너 입니다. 매번 보면서 대단하시다는 .. 새해 복많이 많이 받으시고 건강하시고 내년에도 쭊!!~!!!! 달료~~~ !!!!! ㅋㅋㅋ
쭈욱🎉🎉
6개월차 러너 입니다 장경인대증후군 때문에 1km만 천천히 달려도 무릅이 아파요 ㅠㅠ 5km만이라도 뛰고 싶어요 ㅠㅠ
홧팅
매일 뛰기 시작한지는 3년째이구요 비가 올때나 눈이올때도 뜁니다 현재는 매일
6km씩 달리고 있습니다.
뛰기 전과 후는 많이 달라집니다 뛰고난 후 저는 자신감이 올라가고 뇌도 빨리빨리 굴러가서 소심했던 제가 적극적이고 과감해져 일의 수행능력이 올라가게 됩니다.
뛰기전과 후는 저의 자신감 차이 인거 같습니다 자신감이 많이 올라갑니다 그러니 안뛰었을때 하루는 전처럼 소심해지고 일의 수행능력도 낮아지다보니 항상 출근전에 뛰고 출근을 하는거 같습니다 지금은 강박증에 걸렸어요 사정이 생겨 못뛰는 날이면 너무나 불안하고 오늘같이 안뛴날에 중요한 일이 생기면 어떡하지하고 불안합니다 뭐 어쩔수 없지요..항상 뛰는 수밖에 없지하고 매일 눈이오나 추우나 비가오나 뛰고 있습니다 모든 러너분들 앞으로 도전해보고싶은 러너분들 다들 응원하고싶습니다 행복해지고싶고 내 인생을 성장 시키고 싶어서 뛰는거잖아요 그것부터 이미 내 좋은 미래에 한 발 한 발 다가가는거라고 생각합니다 모두 추운 겨울 이겨내시고 화이팅❤
멋진댓글 감사요🎉🎉
몸건강도 맞는대 정신건강은 진짜 인정
경북 봉화에사는60대입니다
달리기한지 3달됬어요
올레님 아버님도 달리기하신다는 영상보고 위안됬어요.
봉화에 좋은공기마시며 아침달리기는 넘 즐겁습니다
올레님 도움말씀 항상 고맙습니다
힘내세요
됬X, 됐O
30분에 5키로라니 초초초초보 러너는 후덜덜 떨고 갑니다 대단합니당👍👍👍👍👍👍
저눈 6일차 매일 꾸준히 달리고 있어요 나중에 좀 힘들면 3회로 바꾸려고 하는데 아직 젊어서 그런지 괜찮아용 매일 안 하면 정말 안 하게 되더라구요...ㅠ
나중에 잘 달리게 되더라도 강약중강약 잊지 않을게여 항상 도움이 됩니다 영상 감사합니당
헛 그러고보니 요즘 좀 잘 웃고 다니는 것 같아요... 맞는 말같습니다☺️
응원드려요🎉🎉🎉
와 안춥습니까?
딱 5분간 추운것 같아요
올해 7월부터 달리기를 우연히 시작한 50대 입니다.
다이어트로 걷기만을 1년정도 하다 너무 지겨워지기도 헀고 시간도 절약해보자 해서 달리기 시작했어요
물론 걷기 다이어트로 체중감량도 많이 했어요. 그래서 달리기가 수월했던것도 같아요
겨울이라 지금은 헬스장에서 뛰고는 있지만 달리기를 하고 나서 안빠지던 군살이 빠지더라구요.
이제 6개월차이지만 혼자 나름 열심히 달리고 있어요. 정말 매력이 넘치는 달리기를 왜 이제서야 알게되었는지 ...너무 좋아요
마라닉 님 영상 숏츠도 잘 보고 있어요 우리모두 어디서 달리고 있든지 화이팅입니다.!
대단하십니다 인증 감사드려요
영상에서 말씀하신것처럼 매번 다짐을 해보지만...제대로 해본적이 없어요.😢 의지박약인가봐요.어쩌먼 좋죠!흑
매일 달리기하다가 무릎이 아파서 못 뛰고 있습니다ㅜㅜ달리고싶어요ㅜㅜ
응원합니다
인체의 장기는 모두 수명(정해진 사용횟수, 시간)이 있습니다.
특히, 심장박동수 총량의 법칙이라는게 있는데, 이게, "출생시부터 사망시까지의 포유동물 평균 심장박동수는 거의 모두가 약 15억 번으로 동일"하다는 겁니다. 즉, 포유류는 심장이 15억번 박동하면 거의 사망한다는 의미이지요.
해서, 넘 과도하게 운동하여 심장박동수가 과다하게 증가되면, 오히려 수명단축 결과만 초래할 뿐입니다.
따라서, 너무 무리하지 마시고, 적당히 즐기시면서 운동하는게 좋을 것 같습니다.
평소 2-3시간 동안 주말등산하고, 러닝을 한지는 2년이 지났지만, 러닝은 토,일 2-3km(20분)정도만 합니다.
저의 생각으로는, 몸관리와 건강을 위해 러닝하신다면, 2-3km(20분)이 젤 적당한것 같습니다. 토,일만 해도 충분한 운동효과를 가질 수 있습니다.
참, 운동하시기 전, 적어도 2,3시간 전에 비타민c 드시는것 잊지 마시고요.. 운동 중 활성산소가 많이 생성되기에, 이걸 제거해줘야 합니다. 아니면 운동 중 발생된 활성산소가 혈관을 공격하기에, 운동을 아니한만 못합니다.
아니 올레님 오늘 영상 왜케 젊어보이시져??😊
감사합니다 🤭
어제 잠들기 전 영상보고,
오늘부터 30분 달리기 시작해봅니다.
30일 후에 뵙겠습니다!
5일차 입니다! 라이브방송 마지막에 채팅 읽어주셔서 감사합니다!
그 때 봬요
@@maranic_tv30일 뒤에 찾아왔습니다.
덕분에 30분 매일달렸고,
기록했고, 영상도 제작해봤습니다.
감사합니다!
그동안 러닝을 했었지만 꾸준히 한적은 없었던 것 같다.
조금 하다가 말고, 욕심에 장거리를 해서 무리하고,
부상이 와서 쉬고, 유튜브 영상만 보기만 하고...
변화가 필요했다.
할 수 있는 범위 내에서 꾸준하게 해보자.
그리고, 기록하고 영상으로도 남겨보자.
두가지 다짐을 했을 무렵.
12월 20일.
우연히 30분 30일매일 달리기 영상을 보게 되었다.
'30분 정도는 매일 할 수 있을것 같은데?'
'1분정도 길이 영상은 매일 만들 수 있을것 같은데?'
다짐했다. 그리고 그날 바로 실천했다.
하루도 빠지지않았다.
난이도를 쉽게 설정하니 성공하기 수월했다.
그동안 욕심을 부렸음을 깨달았다.
체력만 믿고 빠르게 달렸고, 거리만 늘렸었다.
30일동안 운동을 해보니 러닝은 꾸준하게 쌓는 것이 중요함을 깨닫게 되었다.
부상이 오지 않을 정도의 즐거운 러닝.
생각하고, 묵상할 수 있는 안전한 페이스.
이 두가지를 생각하며 30일을 달렸다.
하루 30분의 러닝이 이제는 너무 편안하고 행복하다.
영상제작도 처음에는 너무 오래 걸렸지만 지금은 5분도 걸리지않는다.
다음 스텝으로 나갈 것이고, 더 발전할 것이다.
2024년에는 마라톤 대회도 나가게 될 것이고,
영상제작에도 도전해 볼 계획이다.
2023년에는 너무 안좋은 일들이 많았어서
시작했던 러닝이 2024년에는 희망이 되었다.
너무 감사하다. 앞으로의 내 모습이 기대된다.
@@maranic_tv이 영상 시청 후, 매일달리기 60일 되었습니다!
매일 영상도 만들어보고, 달리기도 하고 즐겁습니다.
감사합니다!
90일매일달리기 때 올께요ㅋㅋ
2달전에는 3~5km 뛰면 지치는데 이제는 15km를 거뜬히 달립니다.
저도 거창하게(?) 러닝 하려니 습관이 되지 못했네요. 30분으로 줄이고 30일동안 해보는 습관 가지겠스비니다
응원합니다
제 나이 32 올해 9월 당시에 97kg에서 생애 첫 마라톤을 10km 했는데 하다보니 괜찮고 기분이 좋아서 매달 했었는데 최근에 다리가 너무 아파서 병원을 갔더니 허벅지안쪽이랑 장딴지가 염증+근육통이 있다고 하더라구요... 약을 먹고 스트레칭도 가끔 하고있는데 먹기전 보다는 좋아졌긴한데 아직도 아프네요... 달리질 못해서 미치겠네요...달리시는거보면 너무 부럽습니다
아고 홧팅🎉🎉
만성 비염 사라진 건 확실..
체중감소 확실..
피부 좋아짐..
정신건강 최고..
작년 5월말 디스크 판정이후
8월부터 12월까지 걷기 했구요
1월부터 오늘까지 달리기 하고
있습니다.^^
진짜 현실적으로 매일 달리기 하고 싶은데, 빨래도 문제입니다...ㅜㅜ 겨울
에는 특히나 더,..
저는 겨울에 매일 갈아입지 않아요. 이너만
10월 180에 96키로에서 걷기부터 시작해서 달리기 시작한지는 한 달 반 정도 되었습니다. 주 4~5회 정도 달렸고 처음에는 6분30초 페이스로 달렸는데 운동을 안 하다가 해서 그런지 심박수도 너무 높고 5키로 달리고 나면 너무 힘들어서 속도를 줄이고 시간을 1시간 정도로 늘리기 시작했습니다. 현재 몸무게는 8키로정도 감량 됐고 말씀하신 평소 컨디션이 너무 좋아졌어요. 이제 저녁에 밖으로 나가서 달리는게 매일 기대 됩니다.
천천히 달려서 기초를 쌓고 속도를 천천히 올려 보려고 합니다. 목표는 내년이나 내후년에 마라톤 풀코스 달려보는거에요. 열심히 달려서 꼭 풀코스 완주 하겠습니다.
달리기라는 기분 좋은 취미를 알게 해준 마라닉TV 감사합니다.
대단하십니다 인증 감사드려요
12/5/23부터 거의 매일 달렸어요 천천히.. 10분 뛰다 20분 뛰다가.. 지금은 30분까지 뜁니다. 데가 추위를 엄청나게 타고 밖에 나가면 다리 살이 짤게 지고 가려웠는데 그래서 속버지를 입었고둔요. 근데 추위를 덜 타게 되고 살이 간지러운 증상이 없어졌어요 뛰면 땀이 나니까 잠바도 옮은거 입게 되고요
40대말 초보자입니다.매일달리기한 이후로 아침마다 남자임을 느끼게합니다.ㅋ ...달리기 최곱니다.
축하드립니다 ㅎ
1등?!