Tutto sugli allenamenti combinati per l'Ironman | S.4 EP.6
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- Опубликовано: 19 июл 2024
- Come strutturare gli allenamenti combinati e multicombinati?
Ne parliamo a School of Triathlon, nel percorso di preparazione al nostro obiettivo Ironman Italy Emilia Romagna del 21 settembre.
Sicuramente possono portare dei benefici, ma bisogna utilizzarli con cognizione di causa: ecco i nostri consigli!
In collaborazione con Terre del Triathlon, EthicSport, Aquasphere e Hardskin
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00:00 Un argomento ricercato
00:48 Quando fare i combinati?
02:25 Allenamento per principianti
03:46 Allenamento avanzato
05:13 Ritmo gara vs ritmo allenamento
06:15 Allenamento multicombinato
08:00 Vale la pena farli?
09:12 Prossimo appuntamento
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Спорт
La prima volta che ho corso dopo un lungo in bici….nel primo km… mi veniva da piangere!!!
Io la prima volta ho provato direttamente in gara, essendoci molta gente intorno ho evitato di piangere per orgoglio 😂😂😂
Ciao Ivan ! avvisa la prossima volta che sei a Cervia - Milano marittima !! così mi dai qualche consiglio di persona per il mio primo Ironman 😉🙂😉
Il mio coach mi fa fare 2 km corsa molto forte, 7 km bici sempre forte e 1 km corsa sempre molto forte. 5 minuti di defaticamento e di nuovo per altre 2 volte. Aiuta tantissimo
Tutto a tutta ;-)
Salve!! So che ne avete e già parlato, ma perché non fate un episodio più specifico sul regolamento dell’Ironman? Cosa si può e cosa non si può fare? Sarebbe interessante ,grazie
Ne faremo uno pre gara più avanti.
Ciao, anch'io sarò a Cervia per il mio primo 70.3 e sto cercando di fare dei combinati come hai descritto nel video. Ma nell'olimpico era come correre con il freno a mano tirato. Stavo pensando ad allenarmi facendo dei mini Duathlon ,rispetto ad un blocco più lungo con una run più corta, con la speranza di alzare il passo ad un ritmo decente anche 5 al km... Mi piacerebbe che tu approfondissi di più gli argomenti, Grazie mille del tuo contributo.👍
Ciao, in realtà se stai preparando un 70.3 è normale avere difficoltà ad alzare al velocità su distanze più corte. Seve pazienza, lavorare sia sui ritmi lenti sia su quelli veloci e ancora avere pazienza. E' una disciplina complessa. Serve tempo per costruire performance complete e in ogni caso la coperta è sempre corta. Se no non ci sarebbero gli specialisti delle singole distanze (tranne Blummenfelt 🤣)
Sull'approfondire gli argomenti cercherò di farlo, ma in questo format Endu al momento ci fermiamo qui con i dettagli
Ciao Ivan, ti vorrei fare 3 domande?
Sai darmi un idea sulla % di allenamento avendo 12h settimanali, quante impiegarne nel…..
Tu come gestivi la gara, con una progressione cardiaca o cercando di rimanere sempre costante?
Se volessi spendere più energie in una frazione, quale sarebbe la più redditizia?
Grazie a prescindere, i video che fai sono saggi e ponderati.
Bravo.😊
Ciao Tiziano, come distribuzione degli allenamenti è ovvio che la bici richiede più tempo, soprattutto se fatta outdoor. In ogni caso la distribuzione corretta non esiste e dipende anche dalla tua storicità di allenamento e da altri fattori. Mediamente direi in termini di tempo impiegato un 25/30 nuoto -50 bici -20/25 corsa. Però va considerata la differenza in termini di intensità e densità dell'allenamento (la corsa è comuqnue più impegnativa a parità di tempo)
PEr la seconda domanda le mie gare ai tempi, da professionista, erano condotte più per la posizione che per il tempo o la gestione, è chiaro che ti dovevi gestire, ma poi gareggiavo per la posizione finale per cui i calcoli da fare erano pochi e la progressione spesso non esisteva. E'una condottta di gara diversa da quella di un age group che invece deve gestire le energie per essere più regolare possibile e ottimizzare il dispendio energetico e muscolare
@@ivanristi9146
Grazie!
Tu, in una gara olimpica, di quanto ti discostavi dai tuoi P.B. di ogni singola disciplina? ( sono venale… )
Invece
L’amore per questa disciplina come l’alimentavi, ovvero, cosa ti dava la carica per superare te stesso, giorno dopo giorno?
Immagino, un video su come ti allenavi da agonista,
fatiche, rinunce, amarezze,
ma anche
gioie, soddisfazioni, crescita interiore fino ad arrivare ad un primo step di maturazione ( perché quella non finisce mai … )
Dove vorresti andare ora?
Non rispondere se sono entrato troppo a gamba tesa, ti ringrazio in anticipo.
Sono un amatore, vorrei che il mio gesto sportivo, mentale e fisico, si protragga per sempre.
Grazie molte e buona continuazione.
Tiziano
Grazie davvero, ti ascolto sempre con grandissimo interesse. Al momento sono un po sconfortato dal fatto che dopo 5km di corsa ho dolore al basso ventre che mi costringe a fermarmi per 4/5 gg. (non è pubalgia). Il medico "normale" non mi è d'aiuto tranne che per le prescrizioni di rito...che palle 😢
hai provato a verificare la posizione in bici con un buon bike fitter? perchè potrebbe essere legato ad alcuni aspetti meccanici della pedalata
@@ivanristi9146 mi hai acceso una lampadina. La bici con cui esco è sistemata da un ottimo biomeccanico qui conosciuto. La bici che utilizzo per i rulli invece è "rimediata" e sto sempre a cambiare quote, e ci spingo parecchi watt...me sa che hai azzeccato il problema! 🤩
Ivan non ne sbaglia una!
Ora mi studio tutto e mi reparto a Cervia 2025 sub 10😅
L'importante è fissare degli obiettivi 🎯